Guide. Foto: Scanpix. Oktober Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Transkript

1 Foto: Scanpix Guide Oktober Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Når sundhed styrker dit liv Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

2 Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side 3-5 Når sundhed styrer dit liv Side 6-9 Guide: Opbyg dit selvværd - og få et balanceret forhold til din kost og træning Side Test dig selv, har du et sundt forhold til kost og motion. PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2

3 Når sundhed styrer dit liv Sundhed kommer indefra. Så det er lige så meget den mentale styrke, du skal finde frem, når du skal have en sund livsstil. Men pas på, det ikke tager overhånd 3

4 Krisztina Maria Dem der har en sund livsstil støder indimellem på ordet fanatisk og ofte fra folk, som selv ikke lever særligt sundt. Det er en klassiker den med at pege fingre ad andre, når der er noget, vi selv ikke er så gode til. Det tricker os, så i stedet for at pege fingeren indad, peger vi den udad. På den måde behøver vi ikke tage stilling til, hvordan det egentligt står til i vores egen lejr. Det hedder at fastholde sig selv i destruktive mønstre. Eller i min verden at bullshitte sig selv. Og en ting er sikkert, forandring kommer ikke ved at lukke øjnene for den ubarmhjertige sandhed. Når det er sagt, så ser og hører jeg ofte, at sundhed for mange tager overhånd. Med overhånd mener jeg, at det fylder så meget i ens hverdag, at det bliver en begrænsning. Når træning f.eks. bliver brugt som en straf, når man har spist for meget, for usundt eller for at man kan få lov til at spise. Eller når man begynder at blive asocial, fordi man er bange for at spise ude. Eller når man begynder at tage sin egen madpakke med, når man indimellem bliver inviteret ud. Eller at man for enhver pris skal træne hver eneste dag og helst to timer ad gangen. Eller at man aldrig tillader sig selv at give slip med god samvittighed. Eller at man tror, at jo mindre vægten viser, jo lykkeligere bliver man jeg skal bare lige ned på 53 kg, SÅ bliver alt godt. Nogle siger også, at modebilledet er med til at diktere et forskruet forhold til krop, og især hos unge piger. Personligt og med den erfaring, jeg har med i bagagen, er jeg dog overbevist om, at dette ikke kan udløse et usundt forhold til sig selv og sin sundhed, eller mangel på samme. Det går meget dybere end dette, og derfor går det også meget dybere, når sundhed tager overhånd. Et konstant fokus på mad og træning bliver et skalkeskjul for det egentlige problem. Så hvad er en sund livsstil så? Som jeg ser det, handler en sund livsstil om at lære sig selv at motionere af lyst og glæde og spise sundt det meste af tiden, men samtidig ikke gøre mad til religion. Det handler om at opbygge en stærk krop, der arbejder med en og ikke imod en. Det handler om at vælge kvalitet og rene varer det meste af tiden, fremfor at udelukke fødevaregrupper. Og det handler om at mærke efter og stoppe med at spise, når man er tilpas mæt. Det handler om og dette her er nok den vigtigste pointe at sundhed er ligeså meget en mental ting som en fysisk ting. Et balanceret sind og et liv med kærlighed (først og fremmest til dig selv) vil altid arbejde med dig og samtidig skabe balance i din krop. Det er altid en god idé at søge inspiration, så du forstår, at det kun er dig og din fornuft, der kan bringe dig tættere på at leve en sund og balanceret livsstil. Første skridt til en sund livsstil er: Opbyg dit selvværd og begynd at lære at tro på dig selv. Tro på at du er god nok. Tro på at du har, hvad der skal til, for at du styrer dit liv, i stedet for at du lader omstændighederne styre dig. Tro på, at uanset hvad du har med i bagagen af dårlige erfaringer og nederlag, så er du ikke din fortid. Tro på, at uanset hvad du måtte tænke, der kommer til at ske i fremtiden, så er det ikke virkeligheden. Tro på at du har styrken indeni, til at du er den der sætter kursen hver dag i dit liv, fordi det har du. Find den! For ikke at skabe misforståelser, skal det siges, at det ikke er en skam at have ambitioner, når det kommer til vores sundhed at gå op i sit indre som ydre. Vi har alle forskellige standarder for, hvordan vi ønsker at leve vores liv fysisk og mentalt. Det vigtigste er blot, at du hele tiden mærker efter, om du har dig selv med og at det du handler mod, stemmer overens med dine indre værdier. Jo mere vi arbejder med os selv, og det meste af tiden får styr på os selv, jo mere stiger vi i selvindsigt, og jo mere vil vi som regel hæve barren, når det kommer til, hvor vi ønsker at leve vores liv fra. 4

5 5

6 Guide: Opbyg dit selvværd - og få et balanc Det kræver en rimelig del hårdt arbejde at ændre dit selvværd. Du kan sammenligne det med et træningsforløb for din sjæl, som kun DU kan gennemgå. - Sæt små mål op for dig selv hver uge, hvor du skal gøre noget skønt og dejligt, som ikke er mad eller motionsrelateret og som ikke involverer andre. Vælg frit fra hylden, du bestemmer selv, det kan være gåture, biografture, massage, ansigtsbehandlinger m.m. 6

7 eret forhold til din kost og træning Øv dig i at sige nej, så du kan sige ja til dig selv. Det er vigtigt, at du siger det, som om du mener det og i en tone, der ikke er vred, men venlig som om det er det mest naturlige i verden. Begynd også at gøre nogle ting, hvor du bliver nødt til at træde lidt ud af komfortzonen. Ting, hvor du bliver nødt til at tro på dig selv for at kunne gennemføre det. Det kan være, du er vant til at træne hver eneste dag, så en udfordring for dig kunne være at træne en dag mindre til en start. Det kunne også være, at du siger ja tak til en middagsinvitation og giver dig selv lov til at spise alt, hvad der bliver serveret, nyder det og accepterer, at det er helt okay. Eller noget helt tredje som udfordrer dig. De små skridt du tager, vil til sidst blive større og større, og du vil derfor føle dig mere og mere selvsikker. I sidste ende er det med til at bringe dig mod flere og flere udfordringer, som igen til sidst bliver til kæmpeskridt. Det batter på selvværdet og ovenstående var blot et eksempel. 7

8 8

9 Vi kommer ingen vegne med at kritisere os selv konstant og fortælle os selv, at vi aldrig er gode nok. Det er en klassiker, når det kommer til dårligt selvværd. Derfor skriv alle de ord ned om dig selv, du synes er helt fantastiske og de ting, du elsker ved dig selv og kun dig din egen plus-liste. Bare gå amok her, der er ingen facitliste. Bagefter hænger du dem op et sted, hvor du kigger på dem ofte og læser dem højt op for dig selv. Lav også øvelsen, når du står foran spejlet med og uden tøj på. Fokuser på alle de skønne ting på din krop som du faktisk er heldig at have fået med dig. Vi er alle smukke på hver vores måde, også dig! Vær til stede i nuet. At tro din verden falder sammen hvis ikke du får trænet hver eneste dag, eller kommer til at spise noget der ikke er på din liste, har intet med virkeligheden at gøre. Derfor skal du øve dig i at være opmærksom på disse tanker når de dukker op, og vende dem til nogle der bakker dig op og giver dig ro. Det er helt okay at have ambitioner, men lad dem være realistiske. Det kan ikke hjælpe noget du f.eks. stræber efter ultratynde lår, når du genetisk er bygget med flere former. Første skridt til at skabe sundhed for sig selv, er at elske sig selv, som vi nu engang er skabt og så arbejde ud fra det. Jeg ved du kan sæt i gang! 9

10 Test dig selv, har du et sundt forhold til kost og motion. Hvis du kan svare ja til flere af nedenstående spørgsmål, kan det være, du skal begynde, at ændre dit syn på sundhed og motion. 10

11 11

12 1. Du lader ofte vægten diktere dit humør, når den svinger mellem et og to kilo. 2. Du medbringer selv din mad, når du bliver inviteret ud i sociale sammenhænge 3. Du lever konstant i selvfornægtelse, ment på den måde at du har indimellem har lyst til flere forskellige madvarer eller endda et stykke chokolade, men giver aldrig slip og hvis du gør, er det ihvertfald ikke med nydelse og god samvittighed 4. Du tænker konstant på mad og er hele tiden videre til næste måltid. 5. Motion er noget du straffer dig selv med og altså dyrker det meste af tide,n fordi du har spist for meget eller for usundt, eller bare ikke synes du er perfekt og god nok. 6. Du træner hver dag og panikker nærmest ved tanken om at misse en enkelt dag. 7. Du udelukker en fødevaregruppe, f.eks alle fedtholdige madvarer, altså er fedtforskrækket. 8. Du siger nej tak til sociale arrangementer, hvor der er mad involveret, til trods for at du inderst inde har lyst til at tage med 9. Størstedelen af tiden er indholdet i dit liv fokuseret mod kost og motion 10. Du føler, du har total kontrol over din sundhed, men set udefra er det faktisk den, der kontrollerer dig i at leve dit liv fuldt ud på alle planer 12

13 Hvis du lige nu, efter at have læst disse ti punkter, sidder med en følelse af, at sundhed har taget overhånd for dig, så start NU med for det første at se det i øjnene og derefter begynde at handle dig ud på den anden side, hvor du stadig lever sundt og motionerer, men tillader dig selv at give slip indimellem - fordi ved du hvad? Det behøver ikke at være enten eller - men både og. Start i dag, senest imorgen, fordi tiden kommer ikke tilbage. 13

14 BLIV SUND MED CHRIS PLUS sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv fysisk og psykisk Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 14