Tænk som en topatlet!
|
|
- Anders Ibsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 At eliterytteren er en atlet på lige fod med alle andre atleter, og at det kræver benhårdt fysisk arbejde at ride sig i toppen og blive der - det er de fleste hestemennesker klar over. Men at man rent faktisk selv kan gøre meget for at forbedre sin ridning ved målrettet fysisk træning, det er noget, der først for alvor er kommet fokus på i Danmark de seneste år. I en artikelserie på tre artikler vil vi i samarbejde med Lasse Kristensen, Cand. Scient. i idræt og biomekanik og tilknyttet Thommysminde ApS træning, ergo- og fysioterapi /hestecenter, se nærmere, på hvordan rytterens fysik kan forbedres ved målrettet træning til gavn for både ridningen, hesten og ikke mindst rytterens holdbarhed. Lasse Kristensen er til daglig centerleder på Thommysminde ApS træning, ergo og fysioterapi / hestecenter. På centeret varetages motorisk træning af børn, og teamet på centret har også stor succes med træning af voksne med hjerneskader, fysiske handicaps, svære sygdomme, fysiske traumer efter ulykker/sygdom og meget andet. Især til den motoriske træning af børn spiller heste en stor rolle. Lasse Kristensen selv er meget interesseret i voltigering, og Thommysminde har i mere end 10 år været hjemsted for landets største voltigeringsklub, Voltigeklubben Thommysminde. Lasse har derfor en meget bredspektret baggrund inden for både idræt og kroppens funktion og mekanik, og det er den viden, der ligger til grund for de træningsformer, der kan forbedre rytternes præstationer. Lige nu nærmer vi os OL med stormskridt, og vi starter derfor serien om Rytterens Fysik ud med at se på, hvordan eliterytterne forbereder sig på så stor en sportslig begivenhed som OL i Rio. Vi tager udgangspunkt i Anna Kasprzak, Agnete Kirk Thinggaard og Daniel Bachmann Andersen, der alle er på bruttolisten til OL, og som alle tre er i gang med et individuelt forløb med Lasse. De næste to artikler vil komme rundt om den mere specifikke tekniske træning samt rytterens kost og fysiske form. For at sige det ganske enkelt - er du fit til at ride? Lasse Kristensen træner unge ryttere på talentkonferencen i januar Lasse Kristensen (tv) og elite- og talentchef Lars Nørgaard Pedersen. Der skal ske en mentalændring Det er vigtigt, at vi får anerkendt rytterne som atleter. De er jo sportsfolk med en meget hård træningsplan, og de arbejder virkeligt hårdt for at være med på det her niveau. Der skal derfor ske en mentalændring både i hvordan udeforstående opfatter ryttere, men også hvordan ryttere opfatter sig selv. I mit arbejde er det vigtigt, at rytterne stiller sig selv spørgsmålet: Hvordan bliver jeg en bedre rytter? Hvad kan jeg gøre udover at ride 10 heste om dagen? Man kan nemlig forbedre sin fysik ved en helt specifik og målrettet træning, som nødvendigvis ikke er ensbetydende med, at man sidder på en hest, siger Lasse Kristensen. Nr. 2/juni
2 Arbejde med landsholdet i dressur Med fokus på den fysiske træning har Lasse i en periode været koblet til ungdomslandsholdene i dressur. Her er han med til træningssamlingerne, hvor der bliver lavet analyser og test af rytterne samt individuelle træningsplaner til de unge ryttere. I 2015 inviterede elitechef i dressur Kimi Nielsen så Lasse med til en træningssamling med seniorrytterne. Gennem Team Danmark har vi haft muligheden for hjælp til fysisk træning af rytterne, men det vi har savnet, er noget mere kendskab til ridning og det at være rytter. Altså hvad er det for nogle faktorer, der spiller ind, når man arbejder fra en hesteryg. Selv om Team Danmarks folk er super dygtige, så har de ikke den ridefaglige baggrund, som Lasse har. Han ved, hvad der er vigtigt at træne og styrke i forhold til ridesporten. Og ikke mindst hvordan man bliver bedre, og samtidig passer på sig selv, fortæller Kimi Nielsen. Efter samlingen fik rytterne tilbudt, at de kunne fortsætte forløbet med Lasse, dog for egen regning. Det sagde de tre landsholdsryttere Anna Kasprzak, Agnete Kirk Thinggaard og Daniel Bachmann Andersen ja til. DM Guld: Anna Kasprzak, sølv: Agnete Kirk Thinggaard og bronze: Daniel Bachmann Andersen. Det har virkelig været en spændende opgave at arbejde med så målrettede og dygtige ryttere. De har alle tre hver deres historie, og derfor de skal hver især arbejde specifikt med det, der kan gøre netop dem både fysisk og teknisk stærkere som ryttere. På nuværende tidspunkt mødes jeg med hver rytter en gang om ugen. Her ser vi på, hvad der er blevet bedre, og hvad de skal arbejde videre med, siger Lasse. Hvad er teknisk fysisk træning Men hvad er det så helt præcist, at træningen med Lasse går ud på? Først og fremmest undersøger Lasse rytterne for stivheder, svagheder og skævheder og får dermed analyseret på, hvorfor rytteren bevæger sig, som han/hun gør. Derefter er næste skridt så at begynde at træne den svage motoriske side og det er det, som Lasse kalder teknisk styrketræning af ens svaghed. Efter at have analyseret rytteren taler vi meget om, hvad der kan gøres bedre, og her kan det for eksempel være at træne sit sæde på en bold. Som dressurrytter er det meget vigtigt, at man kan skille kroppen ad. Kan de ikke det, så risikerer rytterne at blive stive i stedet. Det, jeg gør, er at skille dem ad og samle dem igen. Det vil sige, at de forskellige lemmer og muskelgrupper skal kunne arbejde uafhængigt af resten af kroppen. De tre landsholdsryttere, jeg arbejder med lige nu, er tre meget forskellige personer med meget forskellige udfordringer. Det er alt fra holdning til kondition. Vi tager altså udgangspunkt i den enkeltes udfordring, ligesom vi taler om kost og udtryk. Udtryk og æstetik hænger uløseligt sammen med det at skille kroppen ad, så vi træner også det at adskille vores fysiske præstation fra vores udtryk under så svære arbejdsforhold som ridning under et stort stævne. Det er nemlig vigtigt at udstråle ro og sikkerhed i det samlede billede foran dommeren, fortæller Lasse. Når rytteren gennemgås for svagheder, bliver der også taget hånd og smerter og skavanker, da de kan give spændingshovedpiner, spændinger i skuldre og nakke med mere. Træningen er derfor både udviklende og forebyggende, så rytterne arbejder hensigtsmæssigt og ikke bruger sig selv forkert. De skal jo også kunne ride på et højt niveau om ti år. Nr. 2/juni
3 .Rytteren som en helhed De tre ryttere, som Lasse henviser til, er selvfølgelig de tre førnævnte eliteryttere: Daniel Bachmann Andersen, Anna Kasprzak og Agnete Kirk Thinggaard. Alle tre ryttere er på bruttolisten til OL holdet på fire udtages 16. juli men derudover er de naturligvis dressurryttere på højeste plan, der rider for Danmark i store internationale sammenhænge. Alle tre ryttere er på nuværende tidspunkt i fuld gang med deres individuelle forløb, og vi har spurgt dem, hvorfor de begyndte at træne hos Lasse til at starte med. Jeg valgte at begynde træningen med Lasse, fordi jeg havde en fornemmelse af, at han havde både viden og baggrund for, hvad en rytter har behov for. Jeg har længe trænet selv i form af løb, cykling og øvelser, som jeg tænkte kunne hjælpe mig, men uden at vide hvad mine svagheder egentlig er. Efter jeg er begyndt at træne med Lasse, har vi i fællesskab fundet frem til en mere fokuseret og målrettet træning på især mit sæde. Som rytter kan man ikke tillade sig at have en dårlig side, så derfor må man forsøge at komme i så god balance som overhovedet muligt, siger Anna Kasprzak. eller har haft særligt fokus på ryttere, og det er en af årsagerne til, at hun i dag træner med Lasse: Jeg valgte et forløb hos Lasse, fordi han har en anderledes tilgang til den fysiske træning, og han ser på rytterens træning som en helhed en blanding af ridning, balanceøvelser, konditionstræning, styrketræning og også mentaltræning samt at få det hele til at se let ud, selvom det virkelig er krævende på teknik og koncentration. Lasse er super dygtig og meget fleksibel. Han kommer når det passer ind i mit program, og det gør, at det er muligt at træne sammen en dag om ugen, og det er det der gør forskellen at vi ses så tit, så vi hurtigt kan rette programmet til og sætte ind de steder, hvor det er nødvendigt, med det samme. Daniel Bachmann Andersen og Blue Hors Hotline Odense Horse Festival Tænk som en atlet Anna Kasprzak og Donnperignon ved World Cup i Odense (Ridehesten). Også Agnete Kirk Thinggaard har haft fokus på fysisk træning som en del af den daglige rutine og indsats for at blive en dygtig konkurrencerytter, men det har været med trænere, som ikke selv har været ryttere Chefberider på Blue Hors Daniel Bachmann Andersen valgte at starte et forløb med Lasse for at forbedre sin ridning, kropsholdning og styrke. Men har træningen med Lasse så ændret Daniels s syn på det at være rytter: Ja, helt sikkert. Han er god til at finde ind til de individuelle svagheder og de steder, hvor der er plads til forbedring. For eksempel med min lange overkrop skal jeg arbejde med holdning, balance og harmoni med hesten. Jeg har også fået tips til, hvordan jeg Nr. 2/juni
4 bedre kan regulere sædet uden forstyrrelser i overkroppen. Ridning kan være hårdt for ryggen, og for Agnete Kirk Thinggaard er træningen med Lasse skræddersyet efter at afhjælpe blandt andet rygproblemer. Men selve det at træne fysisk ved siden af ridningen er ikke nyt for hende: Jeg synes, det er vigtig at se på sig selv som en atlet på lige fod med andre sportsgrene. Det kan godt være, at man kan ride stævner og præstere uden at gå op i kost, motion og mentaltræning, men jeg synes, det er tydeligt, at når man når op på et vist niveau, så er det marginalerne, der tæller. Det er summen af detaljer, og jeg synes bare, det er for ærgerligt, ikke at få det hele med og skrue på alle knapperne. Jeg vil gøre alt, hvad jeg kan, for at optimere hele vejen rundt og blive den bedste atlet, jeg kan blive. Mærkbar forskel Fælles for alle tre ryttere er, at de kan mærke en væsentlig forskel, efter de er startet træningen med Lasse. Det giver de alle klart udtryk for. Det er især den målrettede træning af de svage sider, der har givet pote. Jeg kan klart mærke en forskel i min ridning. Jeg er kommet i bedre form via mere intensiv løbetræning, og jeg kan mærke, at mit sæde er blevet mere fleksibelt og stærkere. Jeg er ikke der, hvor jeg gerne vil være endnu, men der er en tydelig forskel! fortæller Anna og fortsætter: Og så har jeg fået stor fokus på, at man ikke må kunne se på mit ansigtsudtryk, hvis noget skulle gå galt inde på banen. Det er nok næsten noget af det sværeste! Agnete forklarer forløbet således: Lasse er dygtig til at se, hvad man har brug for jeg skal f.eks. lære at skille min krop ad, dvs. at nøjes med at bruge selve armen, når den skal bruges, og ikke rykke i hele min krop. Sædet skal være stabilt, og så skal jeg kunne bevæge en kropsdel uafhængigt af resten. Det har min træner, Mikael Stevn, sagt til mig i årevis, men det har været svært for mig. Når jeg bruger min ene arm, rykker hele min krop rundt eller stivner. Lasse har lært mig en masse øvelser, som jeg kun kan udføre, hvis jeg kan skille min krop ad. Efterhånden som jeg bliver bedre til disse øvelser, kan jeg virkelig mærke forskel på hesten også. Agnete Kirk Thingaard og Jojo Az Odense Horse Festival Forberedelsen op til store events Er der så sket en ændring i, hvordan rytterne forbereder til et stort stævne/event, efter de er startet træning med Lasse. Eller er der noget, de gør anderledes? Nej, for mit vedkommende er det lige så aktuelt at arbejde med mine fokusområder til hverdag, som op til stævner, fortæller Daniel. Det er Agnete stort set enig i. Hun tilføjer: Men jeg træner ikke for fuld skrue undervejs til et stævne, der skal helst ikke være trænings-ømhed, når jeg skal på hesten. Men udstræk, opvarmning og vedligehold er super. Og lange gåture eller korte løbeture til at klare hovedet. Ud over den tekniske fysiske træning har Lasse også i sin træning fokus på, at rytterne skal finde deres mentale overskud, inden de skal ind at præstere. Det kan eksempelvis være via en løbetur, som Agnete nævner, eller det kan være tid alene uden forstyrrende omgivelser. Det mentale overskud og den fysiske træning hænger uløseligt sammen, når rytteren skal ind på banen og præstere på allerhøjeste niveau. Nr. 2/juni
5 I forhold til stævner forsøger jeg at få mere tid for mig selv inden start. Lasse er rigtig god til at have de psykiske aspekter med i træningen også, og vi har fundet frem til, at jeg skal være bedre til at få min alenetid, inden jeg skal på, siger Anna. Vær ærlig og målrettet Afslutningsvis er det oplagt at spørge de tre dressurryttere, om de har nogle gode råd til, hvordan man kan blive en bedre rytter ved alm. træning (altså uden hest)? Anna: Det er vigtigt at finde ud af, hvor ens svagheder er, og derfra træne dem. Det kræver ikke hverken meget plads eller mange redskaber, blot målrettet træning. Daniel: Vær ærlig omkring dine personlige svagheder. Man skal turde blotlægge sig selv og indse på hvilke områder, der er plads til forbedring. Vær kritisk over for dig selv og gør noget ved det! Agnete: Boldøvelser lær at skille kroppen ad. Og så løbetræning for kondition og mentalt overskud. Coretræning for at støtte op om ryggen. Agnete og Jojo Az samt Daniel og Blue Hors Loxana, DM på Broholm Nr. 2/juni
OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET
Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet
Læs merePositiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Af Henrik Johansen
Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Af Henrik Johansen Man skal være positiv for at skabe noget godt. Vi ryttere er meget følsomme med hensyn til resultater. Går det ikke godt med ridningen,
Læs mereDebatten om dressurhestens holdning hvad handler den egentlig om?
Positiv Ridning Systemet Om dressurhestens holdning Af Carina Högkvist Debatten om dressurhestens holdning hvad handler den egentlig om? Artikel af Carina Högkvist, aut. hestemassør. ofte næsen bag - somme
Læs mereMartin Thomsen Langagergaard. Mental træning. Vilhelmsborg 30. januar 2010 Kl. 13-15. www.learn2improve.dk
Mental træning Vilhelmsborg 30. januar 2010 Kl. 13-15 Martin Thomsen Langagergaard Cand.scient. idræt og psykologi Driver rådgivningsvirksomheden Learn2improve Specialiseret i psykologiske tilgange til
Læs meresport.dk Ung handicapidræt
sport.dk x- Ung handicapidræt Caroline kan det hele 18-årige Caroline Cecilie Nielsen har været til De Paralymp selv, hendes holdkammerater og hendes familie vandt hun e TEKST: KRISTIAN BANG LARSEN FOTO:
Læs mereLang tids sygdom? Det sker kun for naboen. Hvad bliver du syg af?
Lang tids sygdom? Det sker kun for naboen Syg i længere tid? Det sker ikke for mig. Ofte syg i kortere perioder? Nej, heller ikke. Det sker for naboen, måske, men ikke mig. Sådan tænker de fleste af os,
Læs mereBRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn
BRUG BOLDEN 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til
Læs mereDin rolle som forælder
For mig er dét at kombinere rollen som mentalcoach og forældrerollen rigtigt svært, netop på grund af de mange følelser som vi vækker, når vi opererer i det mentale univers. Samtidig føler jeg egentlig
Læs mereInteressetilkendegivelse for en plads i Junioreliten 2014
Interessetilkendegivelse for en plads i Junioreliten 2014 Til: Kopi til: TC-Løbere TC-trænere Personlige trænere Forældre. Junioreliten er DOF s brutto-juniorlandshold. Det er et træningstilbud til de
Læs mereGuide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det
Læs mereBALANCE. Træningsprogram. Svimmel genfind balancen. Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening
BALANCE Træningsprogram Svimmel genfind balancen Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening Udarbejdet af Fotos Layout Trykt og udgivet af Der er ydet støtte til
Læs mereInspiration til en bedre nats søvn Sov bedre
Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give
Læs mereLuk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt
66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs mereKan vi fortælle andre om kernen og masken?
Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Det kan vi sagtens. Mange mennesker kan umiddelbart bruge den skelnen og den klarhed, der ligger i Specular-metoden og i Speculars begreber, lyder erfaringen
Læs mereAllan B. Grønkjær Sportschef www.bueskydningdanmark.dk sportschef@bueskydningdanmark.dk. 19. januar 2016
Allan B. Grønkjær Sportschef www.bueskydningdanmark.dk sportschef@bueskydningdanmark.dk 19. januar 2016 Ungdomslandshold 2016 Arbejdet med ungdomslandshold i 2016 vil have fokus på at styrke den enkelte
Læs mereSelvsikkerhed, evaluering efter kamp
Selvsikkerhed, evaluering efter kamp -5 Spørgsmål Når jeg har vundet et point, tænker jeg at det er mest på grund af mine tekniske og taktiske færdigheder. Når jeg har vundet et point, tænker jeg at det
Læs mereEn praksis pixie-bog: OMBOLD GADEFODBOLD Erfaringer, råd og guidelines til trænere
En praksis pixie-bog: OMBOLD GADEFODBOLD Erfaringer, råd og guidelines til trænere 1 HVORFOR starte en OMBOLD træning? Fordi OMBOLD er et boldspil med regler, der betoner og understøtter et rummeligt fællesskab
Læs mereVærdisættet udgør en ramme for dansk talentudvikling og skal være ledestjerne for udviklingen af talenter i Danmark.
Værdisættet udgør en ramme for dansk talentudvikling og skal være ledestjerne for udviklingen af talenter i Danmark. Når værdier og handlinger smelter sammen, bliver der skabt gode rammer for en stærk
Læs mereFODBOLDLEGELAND. en vision for fodboldspillere og alle andre mellem 1 og 100 år
FODBOLDLEGELAND en vision for fodboldspillere og alle andre mellem 1 og 100 år V i vil bygge Danmarks første udendørs fodboldlegeland. Vi vil skabe et univers, der er så unikt, at det både tiltrækker legende
Læs mereInformation om hypermobilitet hos børn
Dit barn har hypermobile led. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du kan hjælpe dit barn med at bruge sin krop hensigtsmæssigt, så det undgår fremtidige gener og begrænsninger.
Læs mereUdspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)
Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,
Læs mereBilag 6 c rapporten Idræt i udsatte boligområder
Bilag 6 c rapporten Idræt i udsatte boligområder Instruktion til interviewerne på spørgeskemaundersøgelsen af voksne beboere i de udsatte boligområder 1 1. Indledning Det overordnede mål for spørgeskema-interviewene
Læs mere3 piger med forskellig baggrund og fælles interesse
3 piger med forskellig baggrund og fælles interesse Caroline La Cour (billedet: til venstre) er 11 år, har trænet Taekwondo i 3 år og teknik i 1 år. Anne-Sofie Voersaa (billedet: i midten) er 11 år, har
Læs mereKan man komme ud af landsholdet, hvis man alligevel ikke ønsker at deltage?
Ofte stillede spørgsmål vedr. Landshold Voltigering. Da vi på det seneste har fået stillet nogle væsentlige spørgsmål fra forskellige personer vedr. landsholdet, har vi valgt at lave en oversigt med svar
Læs mere2016 Sebastian Trabjerg Tenniskonsulenten.dk. All rights reserved. Denne E- bog må kun benyttes til personligt brug.
1 Introduktion Du har garanteret hørt denne sætning før Din serv skal være et våben og en fordel for dig Men er den nu også det? Eller er det mere et redskab som du bruger til at sætte bolden i gang med?
Læs mereSådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud
Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med
Læs mereRAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter
RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter Til fødselsdagsselskabet, beach party, picnic, familiedagen eller på legepladsen til enhver tid. Fra 6 til 90 år. Indeholder
Læs mere» 10 minutters træning på BFH 2014-2016. Anne Jacobsen Arbejdsmiljøkonsulent, fysioterapeut
» 10 minutters træning på BFH 2014-2016 Anne Jacobsen Arbejdsmiljøkonsulent, fysioterapeut BFH 2010-2016 (5 ¾ år) Alectia siden 1.2.2016 » Strategi for ergonomien: OL på BFH » Startskuddet. » Fra tilbud
Læs mereSTAVGANG Gå rigtigt læs og gør det!
STAVGANG Gå rigtigt læs og gør det! DANMARKS STAVGANGSSKOLE Udgiver Redaktion Forfattere Foto Layout Tryk Distribution Danmarks Idræts-Forbund Jan Milandt Sanne Honoré, DGF Bente Nørgaard, DAI Sportsfoto/Jan
Læs mereHandicap-politik og handleplan
Håndarbejdets Fremme Professionshøjskolen UCC Frederiksborggade 32, 1. sal. 1360 K Handicap-politik og handleplan Indhold Forord s. 2 Håndarbejdets Fremmes handicappolitik s. 3 Forudsætninger for en handicappolitik
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs mereSpørgsmål til forældrene samt forældrenes svar til forældremødet d. 28/10.-2015
1. Spørgsmål til forældrene samt forældrenes svar til forældremødet d. 28/10.-2015 Konflikter er en del af det at være forældre og barn altså menneske Det er OK at sige: NEJ! Det er OK at sige: det bestemmer
Læs mereTRÆNING MED X-CARE BOLD
TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne
Læs mereSAMMEN. Lad os gøre det
Lad os gøre det SAMMEN Med en ridemæssig baggrund og mange års erfaring, er Claus Toftgaard efterhånden rutineret i at lære hesten øvelser. Han har dog de senere år fundet det meget mere interessant at
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING
Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.
Læs mereSunde og smukke fødder
Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi
Læs mereMiniguide: Stærk ryg - hurtigt
Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Passer du ikke på din ryg, kan du få kroniske smerter. Her får du fem simple øvelser, der er med til at holde din ryg stærk hele livet Af Trine Kjærside, måned 2012 03 Tag
Læs mereEliteidrætsklasser i Slagelse Kommune et tilbud til unge idrætstalenter
Eliteidrætsklasser i Slagelse Kommune et tilbud til unge idrætstalenter Velkommen til eliteidrætsklasserne! Jeg er rigtig glad for, at vi kan give unge idrætstalenter i Slagelse Kommune mulighed for at
Læs mere[Område] RISIKO FOR FALD - OG HVAD SÅ? For dig, der har været faldet og er over 65 år. For dig, der har været faldet og er over 65 år
[Område] RISIKO FOR FALD - OG HVAD SÅ? For dig, der har været faldet og er over 65 år For dig, der har været faldet og er over 65 år FAKTA OM FALD HVERT ÅR: falder 300.000 mennesker over 65 år i Danmark
Læs mereSundhedskampagne. Skadelig brug af teknologi 27-04-2016. Jakob Hannibal
Sundhedskampagne Skadelig brug af teknologi 27-04-2016 Jakob Hannibal Indhold Opgavebeskrivelse:... 2 Markedsbeskrivelse:... 3 Problemstillingen... 4 Præcisering af målgruppen... 4 Brugerundersøgelse /
Læs mereHÅNDBOG FOR TRÆNING AF BØRN I U6. Begyndelsen på et liv med fodbold
HÅNDBOG FOR TRÆNING AF BØRN I U6 Begyndelsen på et liv med fodbold Træningen skal tilpasses så alle kan være med og føler at træningen bygger på principperne om jævnbyrdighed og ligeværd SLAGELSE B&I Slagelse
Læs mereFYSISK-MOTORISK BASISTRÆNING I BADMINTON
FYSISK-MOTORISK BASISTRÆNING I BADMINTON KOM I GANG KOM I GANG! Motorisk udvikling sker over et helt livsforløb. I børneårene op til puberteten er den motoriske udvikling essentiel, da indlæring af bevægelser
Læs mereHandlinger/aktiviteter
Handlinger/aktiviteter Følgende er en række korte beskrivelser af handlinger og aktiviteter Dansk Sejlunion gør i forbindelse med talentarbejdet i Dansk Sejlunion. Handlinger og aktiviteter er meget rettet
Læs mere2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren:
4.2. Finter Ideen med fintespillet er, at angrebsspilleren kan finte sig på kant af sin direkte forsvarsspiller ved anvendelse af mindst mulig plads og dermed få skabt en overtalssituation. Angrebsspillet
Læs mereKrumtappen et handicapcenter i Ballerup Kommune
Krumtappen et handicapcenter i Ballerup Kommune Selve bygningen, som huser handicapcenteret, er formet som en krumtap noget medarbejderne i sin tid selv var med til at beslutte. Krumtappen er et dag- og
Læs mereDialogmøde/Ryttermøde Egum Rideklub. Onsdag den 18. maj 2016
Dialogmøde/Ryttermøde Egum Rideklub. Onsdag den 18. maj 2016 Ca. 40 medlemmer havde valgt at støtte op om dialogmødet. Velkomst ved formanden Anne Larsen. Indlæg ved Jaques: Jaques kunne fortælle at det
Læs mereGUIDE. til løbere og forældre omkring træning, off-ice og det at være en del af RSIK. Dine evner bestemmer, hvad DU kan gøre.
GUIDE til løbere og forældre omkring træning, off-ice og det at være en del af RSIK Dine evner bestemmer, hvad DU kan gøre. Din motivation bestemmer, hvad DU gør. Din attitude bestemmer, hvor godt DU gør
Læs mereMålmandstræning i FA 2000. Målmandsakademiet FA 2000
Målmandsakademiet FA 2000 Målmænd i FA 2000, årgang 2001/2002 Indholdsfortegnelse Forord Baggrund Målmandstræning i FA 2000 Den blå tråd i målmandstræning Hvordan træner vi i FA 2000 Krav og forventninger
Læs mere1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND
1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND Når du skal løfte emner, hvor du har lang rækkeafstand og kun kan komme til fra en side, så anvend følgende gode tips til, hvordan du løfter emnet
Læs mereSOUL BODY FUSION. Hver tirsdag aften i marts kl. 21.00-21.30
SOUL BODY FUSION Hver tirsdag aften i marts kl. 21.00-21.30 Velkommen til dig, der skal være med til Soul Body Fusion de 5 tirsdage i marts. Jeg har lavet denne manual så du sammen med den tilhørerende
Læs mereEmma & Festina's Satanta søger sponsorer
Emma & Festina's Satanta søger sponsorer FM og DM 2013 Emma har formået, at kvalificere sig til hele 3 mesterskaber i år: FM, individuelt ponydressur 14-16 juni DM, for hold ponydressur 05-08 september
Læs mereLøbetræning for begyndere 1
Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil
Læs mereKan Danmark fordoble talentmassen med et trylleslag?
Jesper von Seelen Oktober, 2009 Danmark går glip af medaljer: Kan Danmark fordoble talentmassen med et trylleslag? I en tid hvor trænere og ledere fra eliteidrætsklubberne og specialforbundene står i kø
Læs mereGenoptræning efter graviditiet
Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling
Læs mereDidde Munk Andersen Puls/styrke og springgymnastik
Didde Munk Andersen Puls/styrke og springgymnastik Didde underviser i puls, styrke og kondition på mellemtrinnet og i springgymnastik i 6.klasse. Undervisningen er med høj intensitet. Det handler om at
Læs mereTræningspavilloner Vejledning til øvelser
Kultur og Idræt Træningspavilloner Vejledning til øvelser Du finder træningspavillonerne ved Farum Svømmehal, Idrætsvænget 2, 3520 Farum TRÆNING I NATUREN Det er aldrig for sent at begynde at træne! Træning
Læs mereDansk ishockey savner klarhed ved hjernerystelser
Dansk ishockey savner klarhed ved hjernerystelser Metal Ligaen rammes hver sæson af en række hjernerystelser, som har alvorlige konsekvenser for spillerne, det går ud over. Danmarks Ishockey Union arbejder
Læs mereHvad er egentlig den optimale relation mellem forældre og træner?
Hvad er egentlig den optimale relation mellem forældre og træner? November 2015 Af Sidsel Iversen I denne måneds tema har vi fokus på relationen mellem forældre og trænere. Måske har du ikke tænkt så meget
Læs mereFODBOLD FITNESS SUNDT, SJOVT OG SOCIALT. for kvin
FODBOLD IN T RO DU KT ION r e d n i v for k SUNDT, SJOVT OG SOCIALT der for kvin KOLOFON: Udgivet januar 2014 af: Dansk Boldspil-Union DBU Allé 1, 2605 Brøndby Tekst: DBU Kommunikation red. Marianne L.
Læs mereReferat af Generalforsamling februar 2013
Referat af Generalforsamling februar 2013 Formanden Jesper Jensen bød velkommen til Trinords medlemmer der var fremmødt til årets generealforsamling. 1. Valg af dirigent og referent Formanden orienterede
Læs mereBLIV VEN MED DIG SELV
Marianne Bunch BLIV VEN MED DIG SELV - en vej ud af stress, depression og angst HISTORIA Bliv ven med dig selv - en vej ud af stress, depression og angst Bliv ven med dig selv Copyright Marianne Bunch
Læs mereTænk hvis jeg havde FRIHEDEN TIL AT SMUTTE FORBI
Tænk hvis jeg havde FRIHEDEN TIL AT SMUTTE FORBI Det er ikke legende let Jeg kan godt mærke, at det sidder i mig endnu. Chokket altså. Fra de gange jeg er faldet ned på togskinnerne. Det kommer jeg mig
Læs merePrøve i Dansk 3. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2015. Delprøve 2A: Ekstremsport. Teksthæfte. Delprøve 2B: Dagligvarer på nettet
Prøve i Dansk 3 November-december 2015 Skriftlig del Læseforståelse 2 Teksthæfte Delprøve 2A: Ekstremsport Delprøve 2B: Dagligvarer på nettet Der er et teksthæfte og et opgavehæfte. Læs først instruktionen
Læs mereBalance i hverdagen. Af: Annette Aggerbeck, journalist
Denne artikel er fremstillet for Sygeforsikringen Danmark. Den indgår i det andet nummer af deres elektroniske nyhedsbrev Nyt & Sundt, som er produceret i samarbejde med Netdoktor. Balance i hverdagen
Læs mereØvelser der forebygger alvorlige knæskader indenfor ungdomshåndbold
2 Øvelser der forebygger alvorlige knæskader indenfor ungdomshåndbold Skader er en uundgåelig del af et aktivt håndboldliv. Skaderne spænder fra lette muskelskader til alvorlige vridskader i knæet, hvor
Læs mereTrænings vejledning - Målmand Copyright Sten Jensen 2009. Trænings vejledning til målmand : Sten Jensen 51 30 78 38 1
Trænings vejledning til målmand : Sten Jensen 51 30 78 38 1 Indholdsfortegnelse : Forord side 3-5 Områder målmænd bør trænes i side 6 Grundlæggende teknik målmænd side 7-9 De 10 trænerbud side 10 Planlægning
Læs merePsykiatri. INFORMATION til pårørende
Psykiatri INFORMATION til pårørende VELKOMMEN Som pårørende til et menneske med psykisk sygdom er du en vigtig person både for patienten og for os som behandlere. For patienten er du en betydningsfuld
Læs mereIdræt om dagen. Idræt for seniorer i DGI s lokalforeninger. dgi.dk/senior
Idræt for seniorer i DGI s lokalforeninger Idræt om dagen Skab liv i dagtimerne ved at udvikle tilbud til seniorer i din forening. Med Idræt om dagen er der mange muligheder for at invitere en stadig større
Læs mereVirtuel bostøtte er fremtiden Brugere af bostøtte i Socialpsykiatri og Udsatte
Virtuel bostøtte er fremtiden Brugere af bostøtte i Socialpsykiatri og Udsatte Voksne kan fremover få tilbudt at supplere deres oprindelige fysiske støtte med en ny, teknisk løsning Nye velfærdsteknologiske
Læs mereBilag 6: Transskription af interview med Laura
Bilag 6: Transskription af interview med Laura Interviewet indledes med, at der oplyses om, hvad projektet handler om i grove træk, anonymitet, at Laura til enhver tid kan sige, hvis der er spørgsmål,
Læs mereMini guides til eksamen
Mini guides til eksamen Indhold PRÆSENTATIONSTEKNIK FORBEREDELSE NERVØSITET KONCENTRATION MINDSET KOMMUNIKATION 5 6 Præsentationsteknik Husk følgende 7 gode råd om Præsentationsteknik under eksamen: Fødder:
Læs mereDANSK FÆGTE-FORBUND. Talentudviklingsprojektet. Fægtemærkehåndbog for trænere og ledere
DANSK FÆGTE-FORBUND Talentudviklingsprojektet Fægtemærkehåndbog for trænere og ledere D A N S K F Æ G T E - F O R B U N D Fægtemærkehåndbog for trænere og ledere Af: Alexander Normann Jørgensen Dansk Fægte-Forbund
Læs mereEvalueringsrapport. for. Projektet: Cykling For Alle-TIB
Resedavej 34, 2820 Gentofte Evalueringsrapport for Projektet: Cykling For Alle-TIB Formål Projektets formål har været at inspirere voksne borgere med let til moderat fysisk funktionsnedsættelse til at
Læs mereHar du også et ømt punkt?
Har du også et ømt punkt? Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler. Selvfølgelig
Læs mereKonkurrenceafdelingen K2
Konkurrenceafdelingen K2 Andre foldere udgivet af Triton: Kontaktoplysninger Samværspolitik Svømmeskolen: Forældre / Børn hold 0-6 år Svømmeskolen: Børnesvømmehold K-afdelingen: Generelt om konkurrenceafdelingen
Læs mere3 trin til at håndtere den indre kritik
Fri og Kreativ 3 trin til at håndtere den indre kritik Ved cand. mag. i psykologi og pædagogik Line Larsen friogkreativ.dk Copyright 2013 friogkreativ.dk Alle rettigheder reserveret. Side 1 af 7. 3 trin
Læs mereDe første 10 km Sådan kommer du i gang
De første 10 km Sådan kommer du i gang Om SR Training Filosofien bag træningen er, at du ikke behøver at være atlet, for at blive trænet som en. Målet er klart - Den bedst mulige træning, for det bedst
Læs mereUKLASSIFICERET. Vejledningsplan MFT
Vejledningsplan MFT Indholdsfortegnelse Indledning...1 Planlægning af Militær Fysisk Træning...1 Skemaets opbygning og anvendelse...1 Eksempel på fastlæggelse af træningsniveau...2 Progression...2 Pauser
Læs mereMotion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen
Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både
Læs mereflyt fødderne og løb let!
Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som
Læs mereMariagerfjord Lungekor blæste godt 1.300 mennesker omkuld
Pressemeddelelse Hobro, d. 18. maj 2016. Mariagerfjord Lungekor blæste godt 1.300 mennesker omkuld Det var en oplevelse for livet, da Mariagerfjord Lungekor optrådte på Kommunernes Landsforenings store
Læs mereTerapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
Læs mereWORKSHOP. 5 TING du ikke vidste (men gerne vil vide) OM PILATES 1/6 BENTE TROMBORG
WORKSHOP 5 TING du ikke vidste (men gerne vil vide) OM PILATES BENTE TROMBORG 1/6 MERE ENERGI, RO OG FOKUS Det er mandag aften, klokken er 19.05, og jeg sidder på mit træningsunderlag i det lokale fitnesscenter.
Læs mereResume af projektbeskrivelse Kroppen på Toppen -i børnehøjde
Resume af projektbeskrivelse Kroppen på Toppen -i børnehøjde Projektet går ud på at alle børn (0-6 årige) i Aalborg Kommunes institutioner skal have Kroppen på Toppen ved at få mere fysisk aktivitet, flere
Læs mereSpanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.
s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereOpfølgning på trænermøde. Ide katalog 20. Juni 2012
Ide katalog 20. Juni 2012 Hvad går godt i Odense Atletik? Gode Faciliteter Mandlig kastegruppe Ungdomsafdelingen Rigtig gode resultater fra et par profiler med fremtiden foran sig og flere andre på vej
Læs mereAars IK ordinær generalforsamling 11.02.15
Aars IK ordinær generalforsamling 11.02.15 Bestyrelsens beretning 2014. STATUS ULTIMO 2014 i AARS IK: Flere medlemmer end primo 2014 tilgang af flere unge der ønsker at spille fodbold og være en del af
Læs mereSpanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.
s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde
Læs mereSPORTSPLAN FOR DRESSUR 2015 Senior
1 af 7 Introduktion 3 Formål 3 Normer for landsholdene 3 Sportslige mål 4 Udtagelseskriterier til landsholdstruppen 4 Evaluering af landshold og bruttogrupperne 5 Træningsplanlægning 5 Træningssamlinger
Læs mereKalundborgvej 49, 4591 Føllenslev, Tlf: 59 29 14 38
Højsted, den 08-02-16 UMV maj 2015 Kortlægning af undervisningsmiljøet sådan greb vi det an Vi har brugt spørgeskemaværktøjet www.termometeret.dk fra Dcum. Undersøgelsen er foregået i perioden fra marts
Læs mereGuide: Træk vejret korrekt og bliv sund
Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK
Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller
Læs mereRetningslinjer for det personrettede tilsyn med børn anbragt i plejefamilier jf. Servicelovens 148
Retningslinjer for det personrettede tilsyn med børn anbragt i plejefamilier jf. Servicelovens 148 Ansvar Det personrettede tilsyn er anbringende kommunes ansvar, både i generelt godkendte plejefamilier,
Læs mereØvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser
Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke
Læs mereGUIDE. til ugens vigtigste møde. Mødet med dig selv som eneste deltager. www.birgittefeldborg.dk
GUIDE til ugens vigtigste møde Mødet med dig selv som eneste deltager www.birgittefeldborg.dk TA K F O R DI DU HAR VALGT AT DOWNLOADE GUIDEN TIL UGENS VIGTIGSTE MØDE MØDET MED DIG SELV SOM ENESTE DELTAGER.
Læs mereKjellerup Skole Min mening om undervisningsmiljø og trivsel på skolen. Resultat. Spørgeskemaundersøgelse
Min mening om undervisningsmiljø og trivsel på skolen Resultat Spørgeskemaundersøgelse -Min mening om undervisningsmiljø og trivsel på skolen -en undersøgelse blandt elever på. 1.-10. klassetrin 1 Min
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereKURSET: PRAKSIS: copyright all rights reserved hamsa yoga studio
KURSET: Teknik bliver til kunst når den udvider ens potentiale. På Hamsa Yoga Studio er det ultimative mål med teknik er at forøge effekten af yogaen, så som stress reduktion, forbedret søvnkvalitet og
Læs mere