Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
|
|
|
- Gregers Markussen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke. Det gælder både for garvede løbere og debutanter på alle distancer fra 5-42,195 km. Træningsprogrammet tager udgangspunkt i en løber, der optimalt træner 3-4 gange om ugen, heraf 1-2 gange i weekenden. Er der behov for en længere tur som led i træning til halv- eller helmaraton, lægges den typisk i weekenden. Planen for efteråret 2015 er lagt under hensyntagen til Berlin Marathon, men kan også anvendes, selv om man ikke deltager i dette. Trænerne giver gerne råd og vejledning, primært i forbindelse med træningen, men du kan også kontakte Charlotte på cn@charlottenedergaard.dk og Jan på jankjaersgaard@gmail.com. Trænere er Charlotte Nedergaard og Jan Kjærsgaard Sørensen, Toke Lindhardt Jensen er hjælpetræner. Dag: Dato og Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Interval Måned: antal: Interval distance: Intensitet/ tempo: Onsdag 1. jul MINI STRANDPARKSLØB Konkurrence 10 km Tempotur Bemærkning: Torsdag 2. jul Østerbro interval/fartleg 10 km 4 x 1000 m Intervaller Opvarm min: 4 * 1 km intervalløb med 3-4 min. Pause - jævnt og ensartet tempo på hvert interval. Afjog Lørdag 4. jul Bakketræning i Ermelunden Bakkeløb 10 km Tirsdag 7. jul Ørstedsparken Bakkeløb 10 km Tempotur opvarmning: min, og derefter op og ned af alle bakker. 15min afjog Torsdag 9. jul Tuborg Havn Interval/fartleg 11 km Intervaller Opvarmning, div fartlege og afjog til sidst Lørdag 11. jul Bakketræning i Ermelunden Bakkeløb 10 km Tirsdag 14. jul Distancetræning 12 km Almindelig tempo AL: Roligt tempo hele vejen Torsdag 16. jul Langelinie Interval 10 km Intervaller Opvarm 20 min: 12 min løb med små ryk undervejs - taktisk træning. Afjog Tirsdag 21. jul Østerbro/Hellerup Tempotur 10 km 10 x 200 m Tempotur opvarmning 15min:10 x 200m modstand træning +15min afjog (ved stranden) Torsdag 23. jul Kastellet Fartleg 10 km 3 x serier Intervaller Opvarm: 1x1200m + 2x800m + 3x400m, med 4 min pause. Afjog Tirsdag 28. jul Akvarieturen Tempotur 12 km Almindelig tempo AL: Roligt tempo hele vejen Torsdag 30. jul Kildevældsparken Interval/fartleg 10 km Intervaller Opvarmning, div fartlege og afjog til sidst Tirsdag 4. aug Østre Anlæg Fartleg/bakker 10 km Tempotur Onsdag 5. aug Nike -aftenløb Konkurrence 5 km Tempotur 5 km i og omkring Fælledparken, kl Husk opvarmning min Torsdag 6. aug Kastellet Interval/fartleg 11 km Intervaller 15 min opvarm: min fartleg med 2 min. roligt løb imellem. Afjog Tirsdag 11. aug Hellerup Distancetræning 12 km Tempotur Opvarm: 8 km Progressivt løb undervejs. Afjog Torsdag 13. aug Ørstedsparken Fartleg 10 km Tempotur 10min opvarm + 10min afjog. Der løbes i AH-H =5km tempo på bakk Tirsdag 18. aug Jagtstart Konkurrence 7 km Tempotur 7 km i Nordhavnsområdet + Opv./Afjog. I alt ca. 12 km Torsdag 20. aug MINI HAVNELØB Konkurrence 10 km Tempotur Husk opvarmning mindst 10 min!
2 Dag: Dato og Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Interval Måned: antal: Interval distance: Intensitet/ tempo: Bemærkning: Tirsdag 25. aug Dyssegården Tempotur 10 km Tempotur (AH-L =10km tempo) 10min opv -10min afjog Torsdag 27. aug Kastellet Fartleg 11 km Intervaller 5 * 3 min ud-hjem-intervaller med 3 min pause Fredag 28. aug DHL-STAFETTEN 5 x 5 km stafetløb Husk opvarmning mindst 10 min! Tirsdag 1. sep Hellerup Tempotur 11 4 x 5 min Tempotur Torsdag 3. sep Fælledparken Interval 11 km 6 x 2 min Intervaller Opvarm ca 15 min: 6x2 min, 1 min pause. Afjog Tirsdag 8. sep GRUNDTVIGSKIRKEN Distancetræning 10 km Almindelig tempo AL: Roligt tempo hele vejen Torsdag 10. sep HC Ørstedsparken Fartleg 10 km Intervaller Opvarm: bakkespurter og konkurrencer. Afjog Søndag 13. sep Powerade Copenhagen Half Marathon 21,1 km Tempotur 21,1 km i de københavnske gader Tirsdag 15. sep Kastellet Tempotur 9 km Roligt tempo AL: Roligt tempo hele vejen Torsdag 17. sep Kildevældsparken Interval 10 km 6 x 500 m Intervaller min opvarmning: 5x500m intv. Afjog Tirsdag 22. sep Mosen Distancetræning 13 km Roligt tempo AL: Roligt tempo hele vejen Torsdag 24. sep Hellerup Distancetræning 10 km Roligt tempo AL: Roligt tempo hele vejen Søndag 27. sep Berlin Marathon Konkurrence Tirsdag 29. sep Hellerup Tempotur 10 km Roligt tempo 15 min opvarm: stigningsløb og progrssivt tempo. Afjog Torsdag 1. okt HC Ørstedsparken Fartleg 10 km Intervaller opvarmning: min, og derefter op og ned af alle bakker. 15min afjog Søndag 4. okt H.C. Andersen Maraton Konkurrence 42,2 km Tempotur Tirsdag 6. okt Østre Anlæg Tempotur 9 km Roligt tempo AL: Roligt tempo hele vejen Torsdag 8. okt Kastellet Interval/fartleg 10 km 2 x serier Intervaller Sidste tur på Kastellet! intv. Afjog Tirsdag 13. okt Hellerup Tempotur 10 km 2 x 10 min Roligt tempo Opvarm: 2x10 min AH-L (10 km tempo). Afjog Torsdag 15. okt Østerbro Fartleg 9 km Intervaller 15 min opvarm: Intervaller og indlagte styrkeøvelser med makker. Afjog Tirsdag 20. okt Gl. Akvarie Distancetræning 12 km Roligt tempo AL: Roligt tempo hele vejen Torsdag 22. okt Kalkbrænderihavnen Interval/fartleg 10 km Intervaller 15 min opvarmning, - ryk på 800, 600, 400 og 200 m efter hhv 2, 4, 6 og 8 km. Resten roligt. Søndag 25. okt MARATON START OP Konkurrence 15 km Tempotur Der kan løbes 5, 10 eller 15 km Husk opvarmning mindst 10 min! Tirsdag 27. okt Kastellet Tempotur 8 km Roligt tempo AL: Roligt tempo hele vejen Torsdag 29. okt Dyssegård Tempotur 9 km 2 x 8 min Intervaller 15 min opvarmning, intervaller i AH-L, afjog Tirsdag 3. nov Bispebjerg Tempotur 12 km Roligt tempo AL: Roligt tempo hele vejen Torsdag 5. nov Ryparken Interval 10 km 4 x 4 min Intervaller 15 min opvarm, intervaller med forskelligt fokus, afjog Lørdag 7. nov Distancetræning 12 km Lørdagstræning Tirsdag 10. nov Hellerup Tempotur 10 km 2 x 10 min Tempotur Opvarm 15 min, intervaller i 5.30, afjog Torsdag 12. nov Kalkbrænderihavnsgade Interval 10 km 5 x 3 min Intervaller opvarm min. Intervaller i Afjog Lørdag 14. nov Distancetræning 12 km Lørdagstræning
3 Dag: Dato og Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Interval Måned: antal: Interval distance: Intensitet/ tempo: Bemærkning: Tirsdag 17. nov Den Grønne Sti Distancetræning 15 km Roligt tempo AL: Roligt tempo hele vejen Torsdag 19. nov Emdrup Interval 10 km 4 x 4 min Intervaller 15 min opvarm, intervaller med forskelligt fokus, afjog Fredag 20. nov Lørdag 21. nov Distancetræning 13 km Lørdagstræning Tirsdag 24. nov Hellerup Distancetræning 12 km 3 x 7 min Intervaller Opvarm 20 min: intervaller med 1 min pause. Afjog Torsdag 26. nov Østerbro rundt Interval/fartleg 11 km 6 x 3 min Intervaller Opvarm 20 min: intervaller med 1 min pause. Afjog Lørdag 28. nov Distancetræning 14 km Lørdagstræning Tirsdag 1. dec Dyssegård Distancetræning 11 km Roligt tempo AL: Roligt tempo hele vejen Torsdag 3. dec Ryparken Interval/fartleg 11 km 5 x 4 min Intervaller Opvarm 20 min: intervaller med 2 min pause. Afjog Lørdag 5. dec Distancetræning 14 km Lørdagstræning Lørdag 5. dec JULEFROKOST Trænerne på La Santa fra 21/11-28/11 Tirsdag 8. dec Den Grønne Sti Tempotur 12 km Almindelig tempo AH-L =10km tempo. 10min opv -10min afjog Torsdag 10. dec Østerbro rundt Interval/fartleg 11 km 8 x 2 min Intervaller Opvarm 20 min: intervaller med 2 min pause. Afjog Lørdag 12. dec Distancetræning 15 km Lørdagstræning Tirsdag 15. dec Hellerup Tempotur 10 km Almindelig tempo AH-L =10km tempo. 10min opv -10min afjog Torsdag 17. dec Julelysturen på Østerbro Tempotur 10 km 1 x 30 min Almindelig tempo Opvarm 15 min. Herefter forøget tempo resten af vejen. Lørdag 19. dec Distancetræning 13 km Lørdagstræning mandag 21. dec Nissehueløb Distancetræning 10 km Til Rådhuspladsen, julesange og retur til gløgg Tirsdag 22. dec Bispebjerg Tempotur 10 km Almindelig tempo Opvarm 15 min. Herefter forøget tempo resten af vejen. Torsdag 24. dec Selvtræning - I ønskes en glædelig jul Lørdag 26. dec FEDTFORBRÆNDINGSLØB hygge 20 km Se opslag på hjemmesiden! Onsdag 31. dec ÂNGLEMARK NYTÅRSLØB Konkurrence 21,1 km 5, 10 og 21,1 km på Østerbro, kl og 11.00
4 5 km i og omkring Fælledparken, kl Husk opvarmning mindst 10 min! 10min opvarm + 10min afjog. Der løbes i AH-H =5km tempo på bakkerne
5
6
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Team Øbro er et træningstilbud til løbere, hvor moderat træning og socialt samvær er i fokus. Vi tilbyder løbetræning på distancer mellem
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Marathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Sparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
Team Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
Team Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
havstrygerne.dk Vi har derfor fundet det passende, at tilbyde træning som sikrer, at disse grupper er i den nødvendige gode form til deres løb.
havstrygerne.dk 18-ugers træningsprogram 10 km, ½- og helmarathon coast2coast Introduktion til programmet Igen i år har mange et af klubbens medlemmer ½-marathon som mål. I år er jeg bekendt med, at det
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 17.08.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang Dette gentages mindst 12 gange og højst 20
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 12.01.11 Fælles opvarmning 5 km TEMPO eller 10 km TEMPO 19.01.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 26.01.11 Fælles opvarmning
15 ugers træningsprogram mod Nykredit Copenhagen Marathon 2015
Uge 7 Træning Km /.d Kon)nuerlig tur i jævnt tempo. Pulsen skal ligge på ca. 70% af maxpulsen. Fartleg i ca. 20 min, 2-3 min ad gangen. Jog 1-2 10-12 km Løb i roligt tempo, deltag evt. I 20 km Ca. 40 km
Løb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010 Dato Træningsprogram Træner 18.08.10 Fælles opvarmning 25.08.10 Fælles opvarmning 01.09.10 Fælles opvarmning 08.09.10 Fælles opvarmning Martin Mølster 15.09.10
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Træningsplan. Marts 2016, v2
Træningsplan Marts 2016, v2 Her er træningsplanen for marts måned. Der kommer en opdatering lørdag uge 9, hvor spinning har fokus områder med på dagene. Svøm vil også have nogle enkelt fokus områder men
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010 Dato Træningsprogram Bemærkninger 27.01.10 Fælles opvarmning 03.02.10 Fælles opvarmning 10.02.10 Fælles opvarmning 17.02.10 Vinterferie: Træningen fra sidste
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:
Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014
Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
BAM Træningsplan halv- og helmaraton - 18 uger 30 km
BAM Træningsplan halv- og helmaraton - uger 0 km Egnet for ½ maraton, med træningspas om ugen, stigning fra basis km/ugen til 0 km/ugen De længste ture i uge og 5 varer ca 0:45 timer ved et tempo på 07:0
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Her efter afjogging i roooligt tempo
tirsdag - 5. nov. 18:00 Fælles opvarmning 5 min. Rute (opvarmning): Klubhus-Dyssebakken-Fjernvarmen/Muninslund. Fartleg 20- Almindeligt løb / afjogging 10 min. Rute (fartleg): Fjernvarmen-Kolonihaverne-Q8-Ungdomsskolevej.
>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen
>>START TO RUN SERIOUS RUNNING ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen Dennis Jensen 5000m marathon 1500 m 3000 m: 5000 m: 10000 m: 1/2-Marathon: Marathon: 3,47,04 7,52,09 13,25,39 28,08,64 1,03,29 2,18,36
Halv maraton (21,1km)
Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.
Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER.
TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER. GRUPPE 1. GÅ LØB. UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE 10 21.4 28.4 5.5 12.5 19.5 26.5 2.6 9.6 16.6 22.6 Gå 2..... Løb 3. Løb 4. Løb 5 Løb 4.
Vinter Uge 43 - Uge 8
Træningsplan: Periode: Vinter 2015-2016 Uge 43 - Uge 8 Dato: Dag: Kl.: Mødested: Opvarmning: Aktivitet: Af: 20.okt. tirsdag 18:00 Klubhus 10-15 min. rolig Fartleg: Bakke/Stigningsløb 5-10 min. 24. okt.
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Årsplan 2014-2015. Plan for aktiviteter
Årsplan 204-205 Plan for aktiviteter Uke Dato Dag Aktivitet 8. aug. Mandag 9. aug. Tirsdag 20. aug. Onsdag 34 2. aug. Torsdag 22. aug. Fredag 23. aug. Lørdag 24. aug. Søndag Åpningsdag 25. aug. Mandag
foto sparta TRÆNINGSPLANER
foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2
guide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I