Accept af at være stressramt

Transkript

1 Første fase Accept af at være stressramt Det bedste, du kan gøre som stressramt, er hurtigst muligt at acceptere situationen. Det lyder enkelt, men for mange, er det den sværeste del af processen. Mange oplever umiddelbart stress som et svaghedstegn, et nederlag og en hindring for deres fremtidige karriere. For andre bliver accepten besværlig på grund af dårlig samvittighed overfor familie og kollegaer. Konsekvenserne kan være store for omgivelserne, og de stressramte føler skyld og skam over at ligge andre til last. Nogle oplever en identitetskrise. De føler sig nødsaget til at revurdere deres selvbillede. Før troede de, at de kunne håndtere alle livets facetter, men nu indser de, at de har behov for støtte og vejledning i en krævende periode. Uanset hvad du måtte tænke og føle i din nuværende situation som stressramt, vil det mest afgørende skridt være fuldt ud at acceptere situationen, præcis som den er, inklusiv de tanker og følelser den vækker i dig. Når du har accepteret situationen, kan du anvende dine kræfter på at pleje dig selv. Hos Lasse, en af mine tidligere klienter, resulterede den manglende accept i, at han i starten forsøgte at undgå en sygemelding ved blot at arbejde på nedsat tid og samtidig tage lidt ferie. Han undlod at søge hjælp, fordi han troede, han selv kunne klare at komme fri af stress. Efter to måneder på den måde erkendte han, at han var nødsaget til at blive sygemeldt og samtidig få hjælp udefra. Personligt oplevede jeg, at jeg som selvstændig fortsatte med at være online dagligt, for hvem skulle ellers gøre arbejdet. Samtidig følte jeg, at det var uacceptabelt at være stressramt med min store viden om stress. Begge dele forlængede blot stressperioden. Ramt af stress - 14

2 Accept af situationen Ofte undgår vi accept, fordi vi ubevidst tror på, at vi holder stressen fra døren ved at undlade at acceptere den. Men sådan fungerer hverken stress eller accept. Når du læser denne bog, er du højest sandsynlig stress ramt, og du bliver ikke mindre stresset af at undlade at acceptere situationen. Faktisk opnår du størst gevinst ved at slippe modstanden. Modstand vil kun forlænge stressperioden. Accept betyder ikke, at du giver op, men blot at du tør være med det, der nu engang er til stede. Stressen forsvinder, når du tillader dig at slappe af og tage en pause. Din krop og psyke får mulighed for at rekreere efter en overbelastningsperiode, præcis som ved en knæskade. Mange forbinder fejlagtigt accept med en laden-stå-til holdning. Det er ikke tilfældet. Kernen i accepten er, at den stopper modstand. Når du accepterer tingenes tilstand, som de er, stopper du destruktiv brug af din mentale kapacitet. Det er vigtigt at forstå, at du skal acceptere stressen for din egen skyld. Accept betyder ikke, at du skal undlade at handle. Accept giver dig i stedet valgfrihed, om du ønsker at handle, og hvis ja, så ikke i affekt, men ud fra dine behov. Du får valgfrihed til at gøre det, der er bedst for dig. Nedenfor finder du to scenarier. De illustrerer, hvad manglende accept forårsager under en stress sygemelding. Manglende accept af stresstilstanden Sygemeldt med stress Modstand mod at være stressramt Forsøger at bortforklare eller ignorere situationen Accept af stress tilstanden Sygemeldt med stress Accept af at være stressramt Frihed til at turde mærke stressen og de behov det medfører Af Dorthe Lenbroch Det første, der er godt at arbejde med i processen, er din accept af stressen. Hvis det føles for overvældende i øjeblikket at lave øvelser, så vent. Lav i stedet opgaven om en uge eller to. Hvis det du netop har læst, har ramt et ømt punkt hos dig, så vend tilbage til øvelsen, når energien er til det Ramt af stress

3 Øvelse For at være ærlig overfor dig selv, vil jeg bede dig nedskrive de ting, du har svært ved at acceptere i din nuværende situation. Skriv uden tanke på, om det giver mening. Formålet er at åbne for dine inderste tanker, som eventuelt blokerer for en accept. At konkretisere tingene bevirker, at du efterfølgende kan søge information på et objektivt grundlag. Skriv, hvad du har svært ved at acceptere i din nuværende situation: Eks. - hvis jeg accepterer at være sygemeldt med stress, bliver jeg nødt til at droppe mit lederjob Det er rigtig godt at være specifik. Er vi specifikke, kan vi nøgternt og faktuelt forholde os til kernen i problematikken. Undlader vi det, fortsætter de negative tanker med at køre i ring. Ofte som en grumset grød. Når noget er uklart for os, er det umuligt at udfordre og teste tankens sandhedsværdi. I eksemplet ovenfor vil det være relevant at teste, om det virkelig er nødvendigt at droppe lederjobbet på grund af stress. I det konkrete tilfælde får vi mulighed for at forholde os til problematikken, beslutte os for, hvad der er rigtigt, og handle ud fra det. At blive konkret åbner op for løsningsforslag uanset udfaldet. Vi opdager måske, at vi har gjort situationen langt mere problematisk, end den i virkeligheden er. Stress kan ofte forvrænge proportionerne. En af de mest virkningsfulde øvelser er, at du ser situationen fra en anden persons synsvinkel. På den måde skruer du ned for din følelsesmæssige involvering, og du bliver i stand til at betragte situationen mere objektivt. På et tidspunkt coachede jeg en engageret kvinde, som var så stresset, at det gik ud over hendes arbejdsglæde. Hun havde været i jobbet i 8 måneder og ønskede brændende at gøre en forskel. Under sessionen kom det frem, at hun følte, at hun kun leverede 80% i forhold til kollegaerne, da mange ting stadig var nye for hende. Jeg spurgte hende, hvordan hun ville betragte en kollega, der arbejdede på samme måde, som hun gjorde. Hun begyndte at grine. Hun ville straks anbefale kollegaen at tage det lidt mere med ro. Eksemplet viser, at når du ser situationen fra en anden vinkel, giver det nye perspektiver. Ramt af stress - 16

4 Nu er det din tur. Oplev en af de situationer, du har beskrevet tidligere, som var du din kollega, veninde eller kunde Nedskriv de tanker, følelser, forslag og nye vinkler, der dukker op, når du leger en anden person. Du behøver ikke tro på det, for at skrive det ned. Tanke, forslag og nye vinkler at se tingene på. Eks. - Utroligt at hun tror, hun ikke kan være leder igen. Min svoger har været nede med stress og arbejder stadig i samme job som leder. Vent eventuelt en dags tid med at læse det, du har skrevet. Og overvej så, hvad du nu tænker om din stress? Giver nogle af de nye indsigter mere mening for dig? Hvis ja, beslut dig for, at den tolkning er gældende fra nu af, specielt hvis den hjælper dig til at acceptere stressen. Følgende overbevisninger vil jeg integrere vedr. min sygemelding Eks. - Når jeg bliver rask, bestemmer jeg, om jeg har lyst til at fortsætte i lederjob. De tanker er bedst ikke at bruge energi på nu. Hvis du har svært ved at tro på en ny overbevisning, så overvej hvilke handlinger, du kan foretage dig, som underbygger en ny overbevisning. Gør noget, som vil styrke din tro på overbevisningen, og som samtidig hjælper dig til at acceptere og legalisere sygemeldingen. Nye tanker og indsigter er gode, 17 - Ramt af stress

5 men tanker har brug for vægtige beviser for, at du kan tro på dem og fastholde dem. Derfor hjælper det dig at søge og finde beviser, som enten modbeviser din tidligere uhensigtsmæssige overbevisning, eller som underbygger din nye overbevisning. Eksempelvis coachede jeg en modig kvinde, som troede på, at kvinder på 62 år, der skrev deres første bog, var for gamle til at få succes. Det gjorde det besværligt for hende at debutere som forfatter. For at tro på, at alderen var ubetydelig, havde hun brug for vægtige beviser for at underbygge denne påstand, og slippe den gamle overbevisning. Hun gik på biblioteket og spurgte, om de havde debutforfatteren over 60 år. Beskriv konkrete handlinger, der understøtter din nye overbevisning Eks. - Jeg vil høre mine veninder, om de kender ledere med stress, der har fastholdt lederjobbet. Når du gør noget konkret for at modbevise dine negative tanker, får du ny viden og erfaring, som får dig til at rokke ved dine tidligere antagelser. Det kræver overvindelse at foretage handlinger i en periode, hvor du er svækket og sårbar, men når du har udført handlingen, vil du mærke en lettelse. Måske kan du ikke overskue en stor ting, men så find en lille ting, du kan gøre. Eneste formål er, at du selv langsomt begynder at acceptere, at du er sygemeldt med stress. Det er det første, og samtidig også det største skridt på vej ud af stress. Ramt af stress - 18

6 Skab bevidsthed om stressperioden Motivation til at ændre dine vaner, kan komme fra pisk og smerte eller gulerod og belønning. De fleste af os bliver motiveret af begge retninger. Virker belønnings-strategien ikke, kan du være sikker på, at smerten ved stress kan motivere de fleste til at ændre vaner. Det er godt, at du skaber din egen forståelse af de vaner, bekymringer og belastninger, som skabte stress. Husk det er summen af belastninger, der forårsager den kritiske tilstand. Meget ofte fortrænger vi forhold fra perioden, hvor stressen blev opbygget. Måske fordi tingene alligevel ikke kunne være anderledes, eller vi har set andre klare det uden nedbrud. Det kan være, at vi bagatelliserer problematikken, eller vi bilder os selv ind, at vi gør tingene på en anden måde, end vi reelt gør. En hjælp til at forstå din aktuelle situation er at kaste et blik tilbage på dit liv de sidste et til tre år. Hvad er der sket af hændelser, store som små, som har været krævende, udfordrende, fyldt med forventninger og bekymringer samt lagt beslag på hovedparten af din mentale og fysiske energi. Hvilke vaner, gode som dårlige, har du opbygget, og hvem har du anvendt tid sammen med. Øvelse Lav opgaven ved at stille dig selv følgende spørgsmål: Et tilbageblik på perioden de sidste 1-3 år: Hvad laver du det meste af tiden? Hvem er du mest sammen med? Hvor bruger du det meste af din energi? Hvilke hændelser har påvirket din energi negativt? Hvilke motions- og madvaner har du? 19 - Ramt af stress

7 Hvornår har du alene tid? Hvornår lader du op og hvordan? Hvilke ting laver du, som giver dig glæde? Læs de foregående svar igennem igen. Giv dig god tid til at fornemme din reaktion. Stil da dig selv følgende spørgsmål: Hvad tænker du om det? Hvordan føles det for dig at læse besvarelserne? Hvad ville din kæreste/ven/veninde sige er vigtigst for dig? Siger hun/han andet, end du gør? I så fald, hvorfor siger han/hun det? Er det rigtigt for dig, at leve/handle sådan? Sammenfat kort øvelsens vigtigste indsigter: For at komme af med stressen, må du nødvendigvis gøre noget anderledes end tidligere. Øvelsen ovenfor skaber motivation og bevidsthed om, hvor du med succes kan ændre vaner. Ramt af stress - 20

8