FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke

Transkript

1 Birgitte Nymann FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd maven flad Stress, øget appetit, hormonel ubalance Træn maven flad Muskeltræning og bevægelse 1

2 FLAD MAVE hvorfor? Er maven for stor er der ubalance i kroppen En flad mave er ikke lige med en sund mave En sund mave er lig med en flad mave Hvad er en flad mave? Taljemålet fortæller noget af sandheden Kvinder < 80 cm Mænd < 94 cm NY METODE: Maks. ½ af din højde i centimeter 2

3 Spis maven flad Spis levende mad Undgå (for meget) sukker Undgå alkohol Undgå hvedemel Spis enkeltumættede fedtsyrer Styr dit blodsukker Skab god fordøjelse Spis levende mad Mad med liv indeholder: Vitaminer Mineraler Enzymer Sporstoffer mm. Liv ind = liv ud Død mad ind = anti-ernæring dårlig fordøjelse, mangel på energi og overskud 3

4 Kød Fisk Æg Nogle mælkeprodukter Grøntsager Frugt, avocado Nødder, kerner, frø Hvad er levende mad? Alt hvad du kunne dyrke, plukke, samle eller fange selv! Er det sukker og/eller alkohol, der gør dig tyk på maven? eller giver dårlig fordøjelse? Undgå (for meget) sukker og alkohol Sukker og alkohol sætter gang i fedtlagringen på maven både under og over mavens muskler + væskelagring Øger risikoen for blodsukkerudsving øger fedtlagringen i maven Raffineret sukker mætter dårligt Alkohol mætter dårligt Sukker og alkohol påvirker fordøjelsen 4

5 Sukker og alkohol Skaber afhængighed (psykisk og/eller fysisk) pga. påvirkning af neurotransmittere i hjernen Godt humør Smertelindrende Umiddelbart kick Når du fjerner sukkeret (hvis du spiser meget af det) Abstinenssymptomer Uro Hovedpine Depressiv tilstand Store/større humørsvingninger Svedture Rystelser på hænderne Træthed Mangel på koncentration Ømhed/stivhed i musklerne Undgå hvedemel Øger fedtlagringen under og over mavens muskler Påvirker fordøjelsen Kan give større blodsukkerudsving Mætter dårligt 5

6 Spis enkeltumættede fedtsyrer Øger insulinfølsomheden Mindsker fedtlagringen i specielt fedtceller i maveregionen Spis gerne til 3 måltider dagligt Enkeltumættede fedstyrer finder du bla. i: Oliven/olivenolie Avocado/avocadoolie Rapsolie Mandler Valnødder Æggeblommer Styr blodsukkeret Ustabilt blodsukker øger fedtlagringen i maveregionen (stress) 6

7 Hvad er Skab dårlig god fordøjelse? Klassiske tegn på dårlig fordøjelse: Mavemuskler, der er svære at træne op Lændesmerter Spændinger under skulderbladene Væskeophobninger omkring rygsøjlen Uren hud Appelsinhud Stofskifteproblemer Influenzalignende symptomer 7

8 Direkte fra til fordøjelseskanalen: udspilet og oppustet mave trykken/smerter inde under ribben eller nedenfor kramper i maven svien bag brystbenet, halsbrand, sure eller luftopstød kvalme dårlig ånde tynd mave (afføring) hård mave (afføring) hyppig eller udsættende afføring fornemmelse af forstoppelse eller dårlig tømning ildelugtende tarmluft eller afføringg Hvad er god fordøjelse? 1-3 gange om dagen I alt ca. 30 cm dagligt Ikke svær eller for let at passere Kompakt og flot form Flot brunlig farve Ikke fedtet Ikke total flyder eller total synker Ingen markant lugt Følelse af elimination 8

9 Tyg din mad grundigt Undgå sukker og alkohol Undgå mad du ikke tåler Drik tilstrækkeligt med vand Bevæg dig nok Træn mavens muskler op Stress ned Skab god fordøjelse hvedemel Sov nok Spis tilskud af mælkesyrebakterier Optimal fødevaresammensætning Stop rygning 9

10 Sov maven flad Mangel på søvn øger fedtlagringen i maveregionen Mangel på søvn Øger appetitten Giver lyst til sukker/alkohol/kaffe/te/stimulanser Påvirker fordøjelsen Påvirker immunforsvar Øger træthed mm. 10

11 Sov nok 7,5-9 timer Kl = fysisk restitution Kl = psykisk restitution Afspænd maven flad Stress øger fedtlagringen i maveregionen Stress påvirker fordøjelsen Stress påvirker din søvn øger fedtlagringen Stress øger trangen til sukker og alkohol Stress mindsker lysten til træning (for mange) OMA. 11

12 Hvad er stress? Træn maven flad 12

13 Hvor ofte skal jeg træne maven? Godt spørgsmål! Mavevenlig konditionstræning Interval-træning Lavintenskonditionstræning! 13

14