Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015
|
|
- Anders Tobias Bech
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man kan til enhver tid starte ud, men hvis man er begynder er det en fordel at følge programmet fra den første uge. I programmet er der foreslået programmer for svømmetræning. Det anbefaledes dog at der til enhver tid allieres med en svømmetræner eller anden erfaren svømmer for at fejlkorrigere og hjælpe med forklaring af teknikøvelser. Programmet tager udgangspunkt i de to vigtigste aspekter indenfor udholdenhedstræning. Kontinuitet og progression. Kontinuiteten opstår ved at du træner alle passene, hvis du er presset på tid, så sørg for stadig at komme ud at træne, men skær så måske i tiden. Progressionen er indbygget i programmet, i starten vil progressionen være på mængden, og senere hen i intensiteten. Programmet følger mere eller mindre det program som er lagt til ½ Ironman, til og med uge 7 af grundtræningen. (uge 14) Programmet er bygget op over fire perioder. Hver periode afsluttes med en hvileuge. Hvis du har en periode hvor du f.eks. ikke har mulighed for at træne så meget, eller har en uge hvor du har mulighed for at træne mere fokuseret, så kan du flytte lidt rundt på ugerne, så at der ligger, eller ikke ligger, en hvileuge i den pågældende uge. Perioderne hedder og har følgende fokuspunkter: Opstarts træning, en 4 ugers periode, hvor du skal til at vænne dig, til at træne struktureret. Du skal altså i denne periode finde ud af hvad det vil sige at være triatlet. Træningen er ikke hård eller lang. Hvileugerne, tre stykker i alt. Her skal du restituere dig og finde ud af om du har fået noget ud af den sidste træning, dette sker igennem forskellige tests. Når vi udfører test skal vi huske, at de ydre omstændigheder har stor indvirkning på vores resultater. Derfor gælder det om at vi skal forsøge at udfører testene så ens hver eneste gang. Grund træning, en periode på syv uger. Nu starter træningen for alvor. Fokus vil være på at kunne klare en større og større mængde, men også på at gøre kroppen klar til de kommende belastninger. Special træning, igen en periode på otte uger. Her skal vi have fundet de intensiteter som vi skal konkurrere på. Vi skal træne de specifikke ting som er relevante for at kunne køre en kvart Jernmand. Det kunne være energiindtag, åbenvands svømning med masse start, at kunne ligge i bøjlen igennem længere tid og race pace i alle tre discipliner. Mængden vil stige i starten, ellers vil der være fokus på intensiteten. Det er meget vigtigt at være realistisk omkring ens formåen i denne periode. Konkurrence træning er en to ugers periode. Hvor vi skal have fin-tunet kroppen. Mængden falder, men det er vigtigt at fastholde intensiteten helt hen til konkurrencen. Men vigtigst af alt, skal kroppen have hvile så du er klar på race-day.
2 Periodeplan Uge nr. Periode Uge nr. i denne periode 3 Opstarts træning 1 4 Opstarts træning 2 5 Opstarts træning 3 6 Opstarts træning 4 7 Hvileuge. 1 8 Grund træning 1 9 Grund træning 2 10 Grund træning 3 11 Grund træning 4 12 Grund træning 5 13 Grund træning 6 14 Grund træning 7 15 Hvileuge Special træning 1 17 Special træning 2 18 Special træning 3 19 Special træning 4 20 Special træning 5 21 Special træning 6 22 Special træning 7 23 Special træning 8 24 Hvileuge Konkurrence træning 1 26 Konkurrence træning 2 Zoner Træningen vil blive styret af din egen opfattelse af intensiteten. Det sker ved en stadig evaluering af vejrtrækning og følelse. Længere henne i programmet, vil det være en fornemmelse af hvad du kan i de enkelte discipliner. Derfor er det også vigtigt at du får en idé af dine hastigheder, dette kan være ved hjælp af stopur i svømmehal, puls og GPS under cykling og løb. Under cykling og løb vil vi benytte os af disse tre træningszoner: Zone 1: Her er du svagt forpustet og du kan snakke flydende. Zone 2: Her er du lettere forpustet og det er muligt at samtale, men dog med en let begrænsning. Zone 3: Her er du forpustet og du kan kunne svare med korte sætninger. Hvis du bruger et pulsur, skal du forsøge at køre/løbe efter disse procenter, men husk at lytte til kroppen, det kan være at dine procenter er lidt lavere. Zone 1: 79% af max pulsen Zone 2: 85% af max pulsen Zone 3: 90% af max pulsen
3 Forsøg at holde pulsen ens lige meget om du cykler/løbe op ad bakke/ned ad bakke, medvind eller modvind. I triatlon gælder det om at være så stabil som muligt. Husk at det er et 33 ugers program, og du skal gerne holde hele vejen. Pas på at ikke lade dig presse af andres træning. Generelt bliver man skadet pga. fire ting, 1 man træner for meget, 2 for tit, 3 for langt eller 4 for hurtigt. De tre første ting skulle programmet gerne tage højde for, men det er kun dig der kan sørge for at det ikke bliver for hurtigt!!! Skader Skader/sygdom. Hvis du bliver skadet eller syg, så er du nødt til at lytte til kroppen, det dur ikke bare at fortsætte. Forstil dig, at du bliver forkølet, du stopper træningen, og efter fem dage er du klar igen. Du har mistet fem dage, men så er du i gang igen. Hvis du derimod fortsætter, risikere du 14 dage med nedsat træning, og alligevel må du i sidste ende tage fem dage uden træning. Så slut resultatet er endnu flere dage uden den rigtige træning. Husk at lytte til kroppen, hvis du ikke føler dig klar til dagens træning, så start med at skære intensiteten af, virker det stadigt ikke, så må du også skære i mængden. Husk at det er dig der bestemmer hvad du skal træne, det er ikke trænings programmet. Strukturer din træning Hjælp dig selv, din familie og dine omgivelser med at forudsige din træning bedst muligt. Dette kan gøres ved brug af forskellige værktøjer. En simpelt ugeskema som anvist nedenfor er et godt sted og starte. Start med at indføre alle dine pålagte opgaver og indfør derefter 2 svømmepas, 2 cykelpas og 2 løbepas. Dog skal epas 2 være lige efterfulgt af cykling da dette er et X- også kendt som Off-bike løb. Forsøg desuden at sprede aktiviteterne bedst muligt henover ugen og undgå at have et løbe eller cykelpas lige før svømning. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Morgen Svøm #2 Middag Cykel #2 Eftermiddag Cykel #1 #2 Aften Svøm#1 #1
4 Special træning Uge 16 / 1 Pas 1 Pas 2 Svømning 2*(200 m m ben). Start stille og roligt. 2 * 300 m. De 300 m deles op i 100 m fri, 100 m med vejfinding, 100 m fri. Fast starttid. 4 * 200 m. HP. Progressiv sek. Pause. 4 * 50 m. Fordelt 25 max - 25 løs. 20 sek pause. 200 m. Svømmes som 50 m hård - 50 m jævnt. Jævnt ikke let 200 m let. I alt 2600 m 91 min i alt. 15 min zone 1 5 min zone 2 5 min zone 3-5*7max, pause 4 min - 15 min zone 1 66 min i alt. 32 min zone 1 24 min zone 2 2 * 2 min Zone 3, pause 1 min 4 * 25 m lige hånd isæt så man får fat i vandet. 4 * 25 m vejrtrækning * 25 m 3 arme + 6 ben. 4 * 25 m med fingrene pegende mod bunden. 4 * 25 m Vandpolo crawl, 4 nede, 4 oppe. 3 * 300 m i jævnt tempo, god vejrtrækning igennem hele distancen. pause 30 sek. 180 min i zone 1, inkl. 3*10 min i zone 2. x-løb. lige efter cykling. 5 km i forventet konkurrence tempo, derefter 1 km i zone 1, 6 km i alt. Hvis du kommer højt i zone 3 under de 5 km
5 Uge 17 / 2 Pas 1 Pas 2 Svømning 300 m. fordelt som 200 m. fri og så 100 ikke fri, gentag. 2 * 100 m. 15 sek. Pause. Svømmes som (25 m ben - 25 m valgfri øvelse - 50 m sammensat) 4 * 50 m. HP. 5 sek. Pause. Maksimal træk/glid. 4 * 150 m. HP. 5 sek. Pause. Progressiv * 50 m. 5 sek. Pause. Maksimal træk/glid. 4 * 25 m søm i panden. 4 * 25 m et øje over vandoverflade. 4 * 25 m klapcrawl. 4 * 25 m med lukket øjne under vejrtrækning. 4 * 25 m tommelcrawl. 900 m i jævnt tempo, god vejrtrækning igennem hele distancen. 4 * 150 m. 5 sek. Pause. Progressiv * 100 m. 30 sek. Pause. Svømmes som 50 m. zone 3-25 m. zone 2-25 m. zone m let I alt 2800 m 101 min i alt. 15 min zone 1 5 min zone 2 5 min zone max, pause min - 15 min zone 1 68 min i alt. 31 min zone 1 24 min zone 2 3 * 2 min Zone 3, pause 1 min 170 min i zone 1, inkl. 2*15 min i zone 2. x-løb. lige efter cykling. 5½ km i forventet konkurrence tempo, derefter 1 km i zone 1, 6½ km i alt. Hvis du kommer højt i zone 3 under de 5½ km
6 Uge 18 / 3 Pas 1 Pas 2 Svømning 3 * 300 m. Fordelt som 200 m. fri m ben. 4 * 50 m. ben 10 sek. Pause. 4 * 200 m. 10 sek. Pause. 100 m. let 2 * (50 m ben m let) I alt 2300 m 4 * 25 m lige hånd isæt så man får fat i vandet. 4 * 25 m vejrtrækning * 25 m 3 arme + 6 ben.. 4 * 25 m med fingrene pegende mod bunden. 4 * 25 m Vandpolo crawl, 4 nede, 4 oppe. 3 * 400 m i jævnt tempo, god vejrtrækning igennem hele distancen. pause 30 sek. 102 min i alt. 15 min zone 1 5 min zone 2 5 min zone 3-4*11max, pause 6 min - 15 min zone 1 70 min i alt. 34 min zone 1 24 min zone 2 2 * 3 min Zone 3, pause 1 min 160 min i zone 1, inkl. 4*10 min i zone 2. x-løb. lige efter cykling. 6 km i forventet konkurrence tempo, derefter 1 km i zone 1, 7 km i alt. Hvis du kommer højt i zone 3 under de 6 km
7 Uge 19 / 4 Pas 1 Pas 2 Svømning 100 m. let m. HP m. ben m. let 4 * 125 m. 15 sek. Pause. Svømmes som (25 m vejfinding 100 m med vending uden at røre kanten) 2 * 300 m. HP 15 sek. Pause. Svømmes som (100 m. let 100 m. mellem 100 m. hård) 8 * 25 m. 5 sek. Pause. Start midt i bassinet, så der er en vending og vandstart. 4 * 25 m søm i panden. 4 * 25 m et øje over vandoverflade. 4 * 25 m klapcrawl. 4 * 25 m med lukket øjne under vejrtrækning. 4 * 25 m tommelcrawl m i jævnt tempo, god vejrtrækning igennem hele distancen. 4 * 150 m. med fødder. 15 sek. Pause. Svømmes som (50 m. sideben m. alm) 2 * (50 m. ikke fri 100 m fri) I alt 2500 m 99 min i alt. 15 min zone 1 5 min zone 2 5 min zone 3-2*10max, pause 5 min, 4*5max, pause 3 min - 15 min zone 1 70 min i alt. 30 min zone 1 24 min zone 2 3 * 3 min Zone 3, pause 1 min 150 min i zone 1, inkl. 3*15 min i zone 3. x-løb. lige efter cykling. 6½ km i forventet konkurrence tempo, derefter 1 km i zone 1, 7½ km i alt. Hvis du kommer højt i zone 3 under de 6½ km
8 Uge 20 / 5 Pas 1 Pas 2 Svømning 2 * (200 m m ben) Start stille og roligt. 2 * 300 m. De 300 m deles op i (100 m fri, 50 m ikke fri, 100 m fri, 50 m ikke fri) 2 * 150 m. HP. Progressiv sek. Pause. 4 * 50 m. Fordelt 25 max - 25 løs. 20 sek pause. 200 m. Svømmes som 50 m hård - 50 m jævnt. Jævnt ikke let 100 m let. I alt 2000 m 99 min i alt. 15 min zone 1 5 min zone 2 5 min zone 3-3*8max, pause 4 min, 5*3max, pause 2 min, 15 min zone 1 68 min i alt. 24 min zone 1 24 min zone 2 4 * 3 min Zone 3, pause 1 min 4 * 25 m lige hånd isæt så man får fat i vandet. 4 * 25 m vejrtrækning * 25 m 3 arme + 6 ben.. 4 * 25 m med fingrene pegende mod bunden. 4 * 25 m Vandpolo crawl, 4 nede, 4 oppe. 3 * 500 m i jævnt tempo, god vejrtrækning igennem hele distancen. pause 30 sek. 140 min i zone 1, inkl. 6*10 min i zone 3. x-løb. lige efter cykling. 13 km i forventet konkurrence tempo, derefter 1 km i zone 1, 14 km i alt. Hvis du kommer over zone 2 under de 13 km
9 Uge 21 / 6 Pas 1 Pas 2 Svømning 500 m. fordelt som 75 m. fri og så 50 ikke fri, gentag. 5 * 100 m. 15 sek. Pause. Svømmes som (25 m ben - 25 m valgfri øvelse - 50 m sammensat) 5 * 50 m. HP. 5 sek. Pause. Maksimal træk/glid. 5 * 50 m. 5 sek. Pause. Maksimal træk/glid. 4 * 25 m søm i panden. 4 * 25 m et øje over vandoverflade. 4 * 25 m klapcrawl. 4 * 25 m med lukket øjne under vejrtrækning. 4 * 25 m tommelcrawl m i jævnt tempo, god vejrtrækning igennem hele distancen. 4 * 150 m. 5 sek. Pause. Progressiv m let I alt 2200 m 102 min i alt. 15 min zone 1 5 min zone 2 5 min zone 3-4*6max, pause 4 min, 4*4max, pause 2 min - 15 min zone 1 66 min i alt. 23 min zone 1 24 min zone 2 3 * 4 min Zone 3, pause 1 min 130 min i zone 1, inkl. 4*15 min i zone 3. x-løb. lige efter cykling. 7 km i forventet konkurrence tempo, derefter 1 km i zone 1, 8 km i alt. Hvis du kommer højt i zone 3 under de 7 km
10 Uge 22 / 7 Pas 1 Pas 2 Svømning 3 * 300 m. Fordelt som 200 m. fri m ben. 4*50 m. ben 10 sek. Pause. 4 * 200 m. 10 sek. Pause. 8 * 50 m. 10 sek. Pause. Skiftevis 50 m. glid og 50. vejfinding 100 m. let I alt 2400 m 4 * 25 m lige hånd isæt så man får fat i vandet. 4 * 25 m vejrtrækning * 25 m 3 arme + 6 ben. 4 * 25 m med fingrene pegende mod bunden. 4 * 25 m Vandpolo crawl, 4 nede, 4 oppe. 3 * 600 m i jævnt tempo, god vejrtrækning igennem hele distancen. pause 30 sek. 100 m afsvøm. 98 min i alt. 15 min zone 1 5 min zone 2 5 min zone 3-10*4max, pause 2 min - 15 min zone 1 64 min i alt. 16 min zone 1 24 min zone 2 4 * 4 min Zone 3, pause 1 min 120 min i zone 1, inkl. 3*20 min i zone 3. x-løb. lige efter cykling. 7½ km i forventet konkurrence tempo, derefter 1 km i zone 1, 8½ km i alt. Hvis du kommer højt i zone 3 under de 7½ km
11 Uge 23 / 8 Pas 1 Pas 2 Svømning 200 m. let m. HP 5 * 100 m. 15 sek. Pause. Svømmes som (25 m vejfinding - 75 m med vending uden at røre kanten) 2 * 300 m. HP 15 sek. Pause. Svømmes som (100 m. let m. mellem m. hård) 8 * 25 m. 5 sek. Pause. Start midt i bassinet, så der er en vending og vandstart. 4 * 150 m. med fødder. 15 sek. Pause. Svømmes som (50 m. sideben m. alm) 2 * (50 m. ikke fri m fri) I alt 2600 m 108 min i alt. 15 min zone 1 5 min zone 2 5 min zone max, pause 5 min, 6*3 min, pause 1½ min - 15 min zone 1 62 min i alt. 12 min zone 1 22 min zone 2 4 * 5 min Zone 3, pause 1 min 4 * 25 m søm i panden. 4 * 25 m et øje over vandoverflade. 4 * 25 m klapcrawl. 4 * 25 m med lukket øjne under vejrtrækning. 4 * 25 m tommelcrawl m i jævnt tempo, god vejrtrækning igennem hele distancen. 120 min i zone 1, inkl. 2*30 min i zone 3. x-løb. lige efter cykling. 8 km i forventet konkurrence tempo, derefter 1 km i zone 1, 9 km i alt. Hvis du kommer højt i zone 3 under de 8 km
12 Hvileuge Uge 24 / 1 Pas 1 Pas 2 Svømning 200 m blandet opvarmning. 5(4*25 m teknik) vælg de fem sværeste øvelser. 300 m så glidende og pænt som muligt. 200 m blandet afsvømning. God landopvarmning m test. Forsøg at svømme så jævnt som muligt. Du skal ikke holde pause, hvis du føler behov for pause, så skift stilart, evt. på ryggen. 90 min i zone min. 40 min i zone 1, 20 min i zone 2, 8 min i zone min så hårdt som muligt. Pas på med at ligge for hårdt ud, forsøg at køre så jævnt som mulig. Afslut med 20 let i zone 1. Test. 10 min opvarmning m test.(18 runder på atletikstadion) forsøg at løbe jævnt hele vejen, intensiteten skal holdes i toppen af zone 2. 5 min afløb. Notere alle omgangs tider, slut tid samt evt. puls på omgange og gennemsnit. x-løb. lige efter cykling. 6 km i zone 1.
13
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereFORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 10-KÆM- PERNE
FORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 10-KÆM- PERNE Vi vil anbefale deltagerne på 10-kæmperne at træne tre gange om ugen, hvilket vil sige, at det vil være godt, hvis du træner yderligere én gang om ugen
Læs mereTorsdag. Ryg og skuldre. Bent over barbell rows. 4 sæt x 8 gentagelser. Pull ups. 4 sæt x 8 gentagelser. Cable rows 4 sæt x 10 gentagelser
Introduktion Dette 5-dages begynderprogram er baseret på noget der ligner Layne Nortons PHAT-program, men er stadigvæk holdt relativt simpelt uden alt for mange overflødige øvelser. Det er dog fordelagtigt
Læs mereKolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16
Kolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16 Program Udvalgets evaluering frem til nu Status af tilslutning til træning Træningsprogram generelt Periodeplan Træning Svøm Cykel Løb KTRIK Cup Udvalgets evaluering
Læs mereTræningsplan. Marts 2016, v2
Træningsplan Marts 2016, v2 Her er træningsplanen for marts måned. Der kommer en opdatering lørdag uge 9, hvor spinning har fokus områder med på dagene. Svøm vil også have nogle enkelt fokus områder men
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled (Øvelsesprogram)
Indsættelse af nyt hofteled (Øvelsesprogram) Anbefalinger Medmindre du har fået andet at vide, må du støtte med fuld vægtbæring på det opererede De første 6 uger efter operationen anbefales det at undgå
Læs mereSådan træner du efter kikkertoperation i hoften
Sådan træner du efter kikkertoperation i hoften Du har fået lavet en kikkertoperation i et hofteled (hofteartroskopi) og skal nu i gang med at genoptræne din hofte. Følg vejledningen og lav øvelserne i
Læs mere52 Af Marianne Korsgaard, holdinstruktør og personlig træner Foto: wichmann+bendtsen Tøj venligst udlånt af Kari Traa
6 øvelser, du kan lave i i regn og slud Selvfølgelig kan du træne udenfor hele året. I FORM har skruet et CrossFit-program sammen til dig, der elsker at bruge din krop i højt tempo og frisk luft. Du får
Læs mereKolding Triathlon Klub
Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.
Læs mereSådan træner du armen efter skulderreleaseoperation
Sådan træner du armen efter skulderreleaseoperation Dit skulderled er blevet stift, og du skal derfor have en skulder-releaseoperation for at øge bevægeligheden i skulderen. Vi laver operationen med kikkertteknik,
Læs mereguide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Læs mereKlar til bikinien. om 6 uger
Klar til bikinien om 6 uger Føler du dig rustet til bikinisæsonen? Hvis ikke, får du her den svenske succestræner Jari Ketolas supereffektive træningsprogram, der skaber underværker på kun 6 uger. Du skal
Læs mereBehandling og træning, når knæskallen er gået af led
Behandling og træning, når knæskallen er gået af led Din knæskal er gået af led. Når knæskallen går af led, hopper den oftest ud på ydersiden af knæet. Ledkapslen, som knæskallen ligger i, revner, og knæet
Læs mereSådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen
Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led. EFTER OPERATIONEN Hold
Læs mereFolkesundhed Aarhus Dit Liv - Din Sundhed
Side 1 1. CPR-nummer - 2. Angiv din alder år 3. Dato for udfyldelse af skemaet - - 2 0 De følgende spørgsmål handler om rygning 4. Ryger du? (dette gælder også e-cigaretter og vandpibe), hver dag, mindst
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Du er blevet opereret for hoftebrud. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du får en
Læs mereNår mor eller far er ulykkesskadet. når mor eller far er ulykkesskadet
Når mor eller far er ulykkesskadet når mor eller far er ulykkesskadet 2 Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder, der er ulykkesskadet. Kan dit barn læse, kan det
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled med restriktioner Fysioterapien Indholdsfortegnelse Restriktioner side 2 Andet side 4 Bilkørsel side 5 Øvelsesprogram side 6 Liggende øvelser side
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs merehavstrygerne.dk Vi har derfor fundet det passende, at tilbyde træning som sikrer, at disse grupper er i den nødvendige gode form til deres løb.
havstrygerne.dk 18-ugers træningsprogram 10 km, ½- og helmarathon coast2coast Introduktion til programmet Igen i år har mange et af klubbens medlemmer ½-marathon som mål. I år er jeg bekendt med, at det
Læs mereTilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:
Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014
Læs mereTræningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700
Træningsprogram Programtitel: Træningsprogram efter SLAP operation Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Bemærkninger: Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. Godkendt af Overlæge
Læs mereVinderen af dysten blev:
Vinderen af dysten blev: rossfit! Dag 1 + 3 Øvelserne til dag 1 og dag 3 i ugeprogrammet fokuserer mest på at styrke muskulaturen i benene. Holdet viste den største fremgang på 3 ud af 5 discipliner: Løb
Læs mereSådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled
Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled Du har fået et kunstigt knæled. Efter operationen skal du i gang med at træne benet ved hjælp af øvelserne i denne pjece. UNDER INDLÆGGELSEN Genoptræning
Læs mere>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen
>>START TO RUN SERIOUS RUNNING ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen Dennis Jensen 5000m marathon 1500 m 3000 m: 5000 m: 10000 m: 1/2-Marathon: Marathon: 3,47,04 7,52,09 13,25,39 28,08,64 1,03,29 2,18,36
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010 Dato Træningsprogram Træner 18.08.10 Fælles opvarmning 25.08.10 Fælles opvarmning 01.09.10 Fælles opvarmning 08.09.10 Fælles opvarmning Martin Mølster 15.09.10
Læs mereIndsættelse af kunstigt skulderled (Øvelsesprogram)
Indsættelse af kunstigt skulderled (Øvelsesprogram) Du får en indkaldelse fra Terapiafdelingen på sygehuset til undersøgelse og øvelsesinstruktion ca. 14 dage efter din operation. Der vil vi udarbejde
Læs mereKnæhængselsbandage -instruktion og vejledning
Ortopædkirurgisk Afdeling Knæhængselsbandage -instruktion og vejledning Patientinformation www.koldingsygehus.dk Indhold: Indledning Restriktioner Vejledning i af- og påtagning af skinnen Træning Øvrige
Læs mereSådan træner du, når du har fået et kunstigt
Sådan træner du, når du har fået et kunstigt hofteled En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner med
Læs mereGode råd om læsning i 3. klasse på Løjtegårdsskolen
Gode råd om læsning i 3. klasse på Løjtegårdsskolen Udarbejdet af læsevejlederne september 2014. Kære forælder. Dit barn er på nuværende tidspunkt sikkert rigtig dygtig til at læse. De første skoleår er
Læs merePinsedag Joh. 14,15-21; Jer. 31,31-34; Apg. 2,1-11 Salmer: 290, 300, 283-291,292 (alterg.), 298
Pinsedag Joh. 14,15-21; Jer. 31,31-34; Apg. 2,1-11 Salmer: 290, 300, 283-291,292 (alterg.), 298 Lad os bede! Kære hellige ånd, tak fordi Du er hos os som vor ledsager gennem livet. Vi beder dig: bliv hos
Læs mereguide efter ferien Arbejdsklar sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Arbejdsklar efter ferien Sådan bliver du klar til første arbejdsdag efter ferien Gruer
Læs mereMarathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
Læs mereKORT GØRE/RØRE. Vejledning. Visuel (se) Auditiv (høre) Kinæstetisk (gøre) Taktil (røre)
GØRE/RØRE KORT Vejledning Denne vejledning beskriver øvelser til Gøre/røre kort. Øvelserne er udarbejdet til både de kinæstetisk, taktilt, auditivt og visuelt orienterede elever. Men brugeren opfordres
Læs merePatientinformation. Den forstuvede ankel. Træningsprogram
Patientinformation Den forstuvede ankel Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Den forstuvede ankel I denne pjece kan du læse om, hvordan du skal forholde dig ved en akut ankelskade og
Læs mereDe seks emner, vi tager afsæt i: 1. Selvredning og sikkerhed i forbindelse med svømning i åbent vand.
De seks emner, vi tager afsæt i: 1. Præsentation, selv- og makkerredning, relevant førstehjælp og viden om sikkerhed 2. Vejrtrækning og åndedrætsteknik samt undervandsoplevelser (dus med vandet) 3. Grundfærdigheder
Læs mereBristet akillessene uden operation (Øvelsesprogram)
Bristet akillessene uden operation (Øvelsesprogram) DE FØRSTE 4 UGER Du får en støvle (Rom Walker) på foden, så din fod sidder i spidsfods stilling. Din fod skal være i støvlen hele døgnet i 4 uger. Du
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 12.01.11 Fælles opvarmning 5 km TEMPO eller 10 km TEMPO 19.01.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 26.01.11 Fælles opvarmning
Læs mereWORKSHOP. BLIV FRI for rygproblemer MED PILATES ARBEJDSHÆFTE BENTE TROMBORG. Side 1
WORKSHOP BLIV FRI for ryg-problemer MED PILATES ARBEJDSHÆFTE BENTE TROMBORG Side 1 Bliv fri for rygproblemer med pilates Mange accepterer at have ondt i ryggen, som om det er en naturlig ting at have.
Læs mereTraditionen tro byder august september på forældremøder i de enkelte klasser,
Vi skrev i første nummer af Fællesnyt, at vi ville udkomme én gang i kvartalet. Det bryder vi allerede her i andet nummer, hvor I kan læse om konfirmationsforberedelse i 7. klasse, en sjov bemærkning og
Læs mereLøbeprogram marathon øvet
Løbeprogram marathon øvet Af Fitnews.dk - tirsdag 22. juni, 2010 http://www.fitnews.dk/artikler/lobeprogram-marathon-ovet/ Her har du løbeprogram marathon øvet et løbeprogram for den habile løber der gerne
Læs mereReferat af opstartsdagen 24. aug. 2013
Referat af opstartsdagen 24. aug. 2013 Deltog i opstartsdagen: Amalie, Casper, Cecillie, Emilie, Dorte, Andreas, Xenia, Rasmus, Rebekka, Kenneth, Mie, Martin, Meltem, Mathias, Oliver, Rebekka, Isabella,
Læs mereCopyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk. Træningsprogram
Træningsprogram Programtitel: Skulderalloplastik Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. godkendt af ovelæge D. 18.09.08 Bemærkninger:
Læs mereLegekatalog. Bælter. Redskaber: 4 bælter og 2 X 3 ens genstande (3 gule og 3 orange bælter). Hvert bælte er bundet sammen til en bold.
Kryds og bolle Redskaber: 4 bælter og 2 X 3 ens genstande (3 gule og 3 orange bælter). Hvert bælte er bundet sammen til en bold. Deltagere: 8+ Tid: 10+ Aldersgruppe: 12+ De 4 bælter lægges ud som en spilleplade
Læs mereFysisk prøve Politiskolen i Grønland
Fysisk prøve Politiskolen i Grønland Fysisk prøve for ansøgere til politiet Den fysiske prøve varer ca. tre timer inklusive votering og tilbagemelding. Du skal både bestå opvarmningen og hver enkelt af
Læs mereStedet hvor alle aldre mødes og har det sjovt. Så er det igen tid for tilmelding til svømmesæsonen 2016/2017.
www.ebeltoftsk.dk Stedet hvor alle aldre mødes og har det sjovt LOGO SVØMMEKLUB SAMT EIF Så er det igen tid for tilmelding til svømmesæsonen 2016/2017 Sæsonen starter mandag den 05. september 2016 og slutter
Læs mereDet danske sundhedsvæsen
Det danske sundhedsvæsen Undervisningsmateriale til sprogskoler Kapitel 8: Undersøgelse for brystkræft (mammografi) 8 Undersøgelse for brystkræft (mammografi) Brystkræft Brystkræft er en alvorlig sygdom.
Læs mereTræning til klatring i klubben.
Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre
Læs mereIntroduktion til forældre og andre voksne, der gerne vil være en del af vores verden
Kære voksne til børn i Sundbrinkens Børnehus Sundbrinkens børn og vores børns måde at være i verden på, er en del af en helhed. Derfor er vi rigtig glade for at kunne dele vores verden med jer, når I har
Læs mereTræningsprogram til KMD 4:18:4
Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige
Læs merePuste til æg. Vaske sig selv i hovedet. Flyde på ryggen og maven med og uden redskab. Raketstarter på maven og ryg. Balanceøvelser med søslanger
General sæsonplan for Leg og Plask i Vordingborg Svømmeklub. Formål: Er at svømmerne efter endt sæson har fået skabt tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at færdes i vandet. Der vil
Læs mereLøb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
Læs mereEt træningstilbud til borgere med erhvervet hjerneskade
Et træningstilbud til borgere med erhvervet hjerneskade Træningen Træningstilbuddet foregår primært i et privat fitnesscenter, men kan også foregå ude enten i form af ture i skoven eller lignende. Det
Læs mereGør tanke til handling VIA University College. Skejby trivsel i verdensklasse
Gør tanke til handling VIA University College Skejby trivsel i verdensklasse FORÅR 2016 VIA University College 3 Skejby Trivsel i verdensklasse Ambitionerne er høje, når vi taler om sundhed og trivsel
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Læs mereVejledning til AT-eksamen 2016
Sorø Akademis Skole Vejledning til AT-eksamen 2016 Undervisningsministeriets læreplan og vejledning i Almen Studieforberedelse kan findes her: http://www.uvm.dk/uddannelser/gymnasiale-uddannelser/fag-og-laereplaner/fagpaa-stx/almen-studieforberedelse-stx
Læs mere24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Læs mere[ Fremtiden ] Formålet med aftenen. !ce breaker Anderledes meljævning. Sp!l Hurtigt, mangler. 10 minutter. Materialer. 10 minutter. Materialer.
123 / FREMTIDEN / SIDE 1 AF 5 [ Fremtiden ] et med aftenen At sætte fokus på, hvordan man kan få mest muligt ud af sit liv 1!ce breaker Anderledes meljævning findes og spises Deltagerne må ikke tørre sig,
Læs mereTil underviseren. I slutningen af hver skrivelse er der plads til, at du selv kan udfylde med konkrete eksempler fra undervisningen.
Til underviseren Her er nogle små skrivelser med information til forældrene om Perspekt 3. Du kan bruge dem til løbende at lægge på Forældreintra eller lignende efterhånden som undervisningen skrider frem.
Læs mereNIVEAU M CRAWL
Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på
Læs mereBegrænsning i antallet af deltagere til PBP 2011 13. februar 2010
Begrænsning i antallet af deltagere til PBP 2011 13. februar 2010 Denne udgave er opdateret i forhold til den, der blev udsendt sammen med efterårsudsendelsen i 2009. Opdateringen vedrører specielt datoer
Læs mereSvømning Baby & Småbørn 2. halvår 2016
Svømning Baby & Småbørn 2. halvår 2016 MarselisborgCentret P. P. Ørumsgade 11, bygning 8 8000 Aarhus C Administrationen træffes: Man. tors. kl. 16.00-18.00 Fredag kl. 14.00-16.00 Tlf.: 21 22 65 30 http://babysvømning.marselisborgcentret.dk
Læs mere15 ugers træningsprogram mod Nykredit Copenhagen Marathon 2015
Uge 7 Træning Km /.d Kon)nuerlig tur i jævnt tempo. Pulsen skal ligge på ca. 70% af maxpulsen. Fartleg i ca. 20 min, 2-3 min ad gangen. Jog 1-2 10-12 km Løb i roligt tempo, deltag evt. I 20 km Ca. 40 km
Læs mereLindvig Osmundsen. Prædiken til 1.s.e.trinitatis 2016 29-05-2016 side 1
side 1 Prædiken til 1. søndag efter Trinitatis 2016 Tekst. Lukas. 12,13-21. Kærmindeparken. Nu har vi hørt nogle stærke tekster fra Bibelen, som alle taler om penge, om rigdom, ja om griskhed. Nu var vi
Læs mereDet var en af de her varme og solrige forårsdage i starten af juni. Stedet var Ålborg, og aktørerne var syv drenge fra Nørre Uttrup skole.
En lille livsglad sommer-solstråle-historie til at tage med på ferie Miraklet i Aalborg Det var en af de her varme og solrige forårsdage i starten af juni. Stedet var Ålborg, og aktørerne var syv drenge
Læs mereDenne PDF er til privat brug, derfor må du ikke printe kopier til andre eller dele linket på nettet (f.eks. i mails eller på Facebook)
Er du klar til at give den gas? Programmet byder på hård træning, men 10 minutter går hurtigt, og til gengæld kan du vinke farvel til et kilo rent fedt og sige goddag til smukke og nyttige muskler, som
Læs mereSådan genoptræner du din hånd efter læsion af fingrenes strækkesener over håndryg og håndled
Sådan genoptræner du din hånd efter læsion af fingrenes strækkesener over håndryg og håndled Du har haft en læsion af en eller flere af dine fingres strækkesener. Du skal nu i gang med at genoptræne din
Læs mereTræningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT
Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre
Læs mereSværere at finde job i provinsen end i resten af landet
Sværere at finde job i provinsen end i resten af landet Den registrerede arbejdsløshed er i april overraskende faldet med. fuldtidspersoner. Antallet af fyringer er imidlertid steget med ca. den seneste
Læs mereEnhed for Selvmordsforebyggelse. Information til pårørende
Enhed for Selvmordsforebyggelse Information til pårørende 2 Kort om denne pjece Denne pjece er til dig, der er pårørende til en person, der skal i gang med et behandlingsforløb hos Enhed for Selvmordsforebyggelse.
Læs mereVi passer på hinanden
Vi passer på hinanden Sammen kan vi lege os til forståelse, sjov og fællesskab. For voksne og børn, de vilde og de stille. Aktiviteter for både born og forældre Forældreaften Side 6-7 Vind en sjov fest
Læs mereTRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON
TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON Nedenstående er et forslag til en træningsplan for at kunne gennemføre en OL distance på 500mtr svøm + 40km cykling + 0km løb. Du kan også bruge planen mhp gennemførelse
Læs mere2.søndag efter II. Sct. Pauls kirke 10. april 2016 kl. 10.00. Salmer: 2/434/219/482//662/439/458/675
1 2.søndag efter II. Sct. Pauls kirke 10. april 2016 kl. 10.00. Salmer: 2/434/219/482//662/439/458/675 Åbningshilsen Kl. 11.30 er der kirkefrokost og kl. 12.15 fortsætter denne kirkedag. Vi skal markere
Læs mereHusk, at du ikke må benytte løbebånd og crosstrainer, når der er ergometerhold. Det er forstyrrende for alle.
Vintersæsonens ergometer-træningshold Hanne Hytteballe Petersen, tovholder 1. sal Nu er hele vintersæsonens ergometertræningshold faldet på plads, og vi glæder os til at præsentere alle de mange hold,
Læs mereHoldbeskrivelser. Eventuelle spørgsmål kan rettes til den enkelte instruktør, eller på info- mailen.
Nedenstående holdbeskrivelser (mål og forudsætninger) er vejledende, og den endelige afgørende er op til den enkelte instruktør på det enkelte hold. Eventuelle spørgsmål kan rettes til den enkelte instruktør,
Læs mereFAQ. Waoo! Web TV på computeren. Fiberbredbånd TV Telefoni
FAQ Waoo! Web TV på computeren Fiberbredbånd TV Telefoni Indhold Waoo! Web TV på computeren...4 Waoo! Bio på Waoo! Web TV...7 Fiberbredbånd TV Telefoni 02 Waoo! Web TV på computeren Hvem kan få Waoo! Web
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 17.08.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang Dette gentages mindst 12 gange og højst 20
Læs mereB e r n s t o r f f s m i nd e E f t e r s k o l e
Wildschönau, Østrig B e r n s t o r f f s m i n d e E f t e r s k o l e HVOR SKAL VI BO? VI SKAL BO PÅ TO HOTELLER I WILDSCHÖNAU I ØSTRIG Pension Sonnenfels Familie Weissbacher A- 6311 Wildschönau Mühltal
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter
Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant
Læs mereDerfor bør du give dig selv
Derfor bør du give dig selv alenetid Der kan være store fordele ved at være alene. Det giver dig mulighed for at slappe helt af, uden at du behøver bekymre dig om andre og deres bekymringer. Det er en
Læs mereKursusmappe. HippHopp. Uge 29: Nørd. Vejledning til HippHopp guider HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 29 Nørd side 1
Uge 29: Nørd Vejledning til HippHopp guider Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 29 Nørd side 1 HIPPY HippHopp uge_29_guidevejl_nørd.indd 1 06/07/10 10.42 Denne vejledning er et supplement
Læs mereSådan træner du efter en brystoperation
Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation. I den side, hvor du er blevet opereret, har muskler og sener i operationsområdet, omkring skulderleddet
Læs mereKatalogets formål er, at fungere som et værktøj i arbejdet med at optimere og udvikle rum og rumoplevelser. Mie Dinesen
BEVÆGELSE I RUM BEVÆGELSE I RUM er et opslagskatalog, der er tænkt som et redskab til at få en bredere viden omkring bevægelse i rum. Bevægelsen i og igennem et rum er det, der definerer og beskriver
Læs mereNykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
Læs mereMålsætning for holdet Det er en målsætning for holdet, at følgende færdigheder indlæres:
Småbørn (Sb1, Sb2) Sb1 og Sb2 er et tilbud til børn i alderen 2-4 år, hvor det primært er tilvænning og tryghed i vandet, der er formålet med undervisningen, samt udvikling af barnets sanser. Forældrene
Læs mereLøntilskud et springbræt til arbejdsmarkedet
A-KASSE DECEMBER 2014 Løntilskud et springbræt til arbejdsmarkedet Ansat med løntilskud på en offentlig arbejdsplads Indhold Forord 3 Hvorfor løntilskudsjob? 4 Hvad er formålet? 4 Et godt udgangspunkt
Læs merePatientinformation. Akut dialysekateter. Dialyseadgangsvej
Patientinformation Akut dialysekateter Dialyseadgangsvej Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Center Anlagt kateter Indledning Dette lille hæfte indeholder en kort information om akut hæmodialysekateter (kaldet
Læs mereOL alternative konkurrencer
OL alternative konkurrencer OL kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Disciplinerne kan plukkes og bruges
Læs mereProgrammet egner sig godt til begyndere. Det er også et egnet program, hvis man har mere erfaring.
Introduktion Dette program er et 4-dages 2-split program, som er bygget op omkring den klassiske push/pull struktur. Det betyder, at man i sine træningspas skiftevis presser (bryst, skulder og triceps)
Læs mereBrug pulsen til at forbedre din konditionstræning
Brug pulsen til at forbedre din konditionstræning Af Fitnews.dk - tirsdag 10. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/brug-pulsen-til-at-forbedre-din-konditionstraening/ Pulsen kan være et utroligt nyttigt
Læs mereDet siger FOAs medlemmer i ældreplejen om besparelser, bad og rengøring
FOA Kampagne & Analyse 29. oktober 2009 Det siger FOAs medlemmer i ældreplejen om besparelser, bad og rengøring Denne undersøgelse er gennemført på forbundets elektroniske medlemspanel i oktober måned
Læs mere