TRÆNINGSPROGRAM. Tlf Mail: (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

Transkript

1 ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf Mail: (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige ledbånd (MPFL) Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 4/2009, 3620 patientinformation ERGOTERAPI- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN ÅRHUS SYGEHUS, TAGE-HANSENS GADE

2 Fra operationen og 14 dage frem Lig med benet højt på en pude i sær de første dage efter operationen - knæet skal være strakt - vip med foden for at sætte gang i blodomløbet. Du skal gå med krykkestokke og lægge så meget vægt på benet, som du kan. Det er vigtigt at, du træner den indvendige del af lårmusklen for at få et godt resultat. Brug is efter behov. Du skal lave følgende øvelser dagligt: 1. Sid med det dårlige ben strakt på et hårdt underlag. Pres knæhasen ned til underlaget med den ene hånd. Spænd lårmusklen hold strækningen, mens du slipper med hånden (mærk spænding i den indvendige lårmuskel). Øvelsen skal laves 2 gange dagligt. patientinformation 2. Sid med benet strakt. Drej benet udad. Spænd den indvendige del af lårmusklen i 5 sek. Slap dernæst af. Læg evt. en finger på øverste indvendige hjørne af knæskallen, så du kan mærke, om hjørnet presses mod din finger, når du spænder i musklen. 3 sæt á min. 5 gentagelser laves mange gange dagligt. 3. Sid på en stol. Sæt foden på en plastpose, karklud eller lignende, så foden kan glide uhindret. Træk foden ind under dig, så knæet bøjes så meget som muligt hold stillingen skub foden frem igen. 2 3

3 4. Lig på maven. Løft det opererede ben med strakt knæ. OBS! Hold hoften i underlaget. 8. Sid på en stol med let bøjet knæ og hælen i underlaget. Pres hælen i gulvet. Du skal mærke, at du spænder den indvendige lårmuskel. 3 sæt á 10 gentagelser laves mange gange dagligt. 5. Lig på den raske side. Spænd maven. Løft det opererede ben højt drej tæerne mod loftet. Hold stillingen i 5 sek. Vær opmærksom på at holde benet i forlængelse af kroppen. 6. Sid på en bordkant eller en stol med parallelle fødder, knæene skal pege ud over de midterste tæer. Rejs og sæt dig med vægten ligeligt fordelt på begge ben. 14 dage efter operationen Når du kan gå pænt uden stokke afvikles disse. Du må begynde at cykle på kondicykel. Fysioterapeuten vurderer, hvornår du er klar til at cykle på almindelig cykel. Du må svømme crawl (ikke brystsvømning). Forslag til daglige øvelser: 1. Siddende med det ene ben strakt. Bøj det opererede ben så meget som muligt. Tag fat om underbenet med begge hænder træk hælen ind mod bagdelen, til det strammer. Hold stillingen til stramningen i knæet aftager bøj knæet lidt mere. Øvelsen laves 4 gange dagligt eller mere. 7. Stå med parallelle fødder. Drej knæene let udad ved at spænde balderne. Løft indersiden af foden og mærk spænding i den indvendige del af lårmusklen. 3 sæt á 5 gentagelser laves mange gange dagligt. 2 Lig på ryggen. Spænd lårmusklen. Løft benet strakt op. Før langsomt benet tilbage til briksen. Det er vigtigt, at du holder knæet strakt under hele bevægelsen. 3 sæt á 5 gentagelser. 4 5

4 3 Sid på en stol med parallelle fødder. Knæene skal pege ud over de midterste tæer. Rejs og sæt dig med vægten ligeligt fordelt på begge ben. 7 Stå med ryggen mod en væg. Fødderne skal være en fodslængde fra væggen. Placer en bold i træningsbenets knæhase. Pres bolden ind mod væggen og mærk spænding i den indvendige del af lårmusklen. 4 Stå på det dårlige ben. Hold balancen i denne stilling. Øvelsen gøres sværere ved at du: Varierer underlaget Bevæger arme og frie ben Lukker øjnene Træn balancen minimum 5 min. dagligt. 8. Stå med vægten på det opererede ben. Sæt det raske ben på et trappetrin eller lignende. Bøj og stræk det dårlige ben. Mærk spændingen i den indvendige del af lårmusklen. 5. Læg vægten på det opererede ben, mens du står med det raske ben på en gulvklud eller tæppeflis. Glid ud til siden og ind igen, mens vægten hele tiden er på det opererede ben. 3 sæt á 10 gentagelser i hver retning. 9. Stå på gulvet sæt det opererede ben på en lav skammel eller lignende. Løft indersiden af foden og spænd lårmusklen. Træd op på skammelen. Spænd atter lårmusklen og sæt det raske ben tilbage på gulvet. 6. Stå med foden på en stor pude, luftmadras eller trampolin. Træd hælen ned i underlaget du skal fornemme, at musklen på indersiden af låret spændes. Laves mange gange i løbet af dagen. 10 Stå med foden på et trappetrin eller en skammel. Pres knæet frem over foden, så du bøjer knæet mere og mere. OBS! Hold hoften nede. Laves 4 gange dagligt. 6 7

5 Efter 8 uger Må du løbe på jævnt underlag. Efter 3 måneder Må du svømme brystsvømning. Må du begynde at løbe på ujævnt underlag Må du lave lettere sport. Efter 6 måneder Kontaktsport og sport med retningsskift og rotationskomponenter. Idrætsfysioterapeuterne, THG, Januar