søndag den 31. juli 2011 Et tilbud om fysisk testning og vejledning og træning af klubber

Transkript

1 Et tilbud om fysisk testning og vejledning og træning af klubber

2 Optimering af atleternes fysiske kompetencer Dette er et tilbud om fysisk testning, vejledning og træning af atleter fra alle idrætsgrene på alle niveauer. Vi tilbyder at teste og vejlede atleterne på følgende parametre: højde, vægt og kropsammensætning muskel styrke, muskel hurtighed og kondition Testene følges op med en individuel skriftlig tilbagemelding til atleten og træneren i form af en fysisk profil. Her fremgår det på hvilke områder den enkelte atlet har gode forudsætninger og udviklingspotentiale

3 Formål test: Test/screeningerne skal give målbare resultater og værdifuld viden for træner i forhold til afdækningen af den enkelte atlets udviklingspotentiale og i forhold til evaluering, tilrettelæggelse og optimering af den fysiske træning i sæsonen Derudover er ambitionen at skabe en bevidsthed hos atleten om fysik som begreb og de arbejdskrav, der stilles til den enkeltes idrætsgren, samt motiverer til fysisk træning også i det langsigtet perspektiv.

4 Forslag til program test dag: Præsentation af dagens program Målinger: vægt, højde og fedtprocenter Opvarmning til fysisk test, herefter: muskel styrke (hoppetest) muskel hurtighed (30 meter sprint test) muskel styrke i kropsstammen (brutal mave + ander styrketest) kondition (bip- eller Cooper test) andre test afhængig af idræt Varighed test 25 atleter 4 timer. Det anbefales at udføre testdag 2-3 gange/sæson

5 Testbeskrivelser antropometriske Kropssammensætning måles med Harpenden tang: Hudfolder måles på fire punkter: Under skulderblad Over hofteben Biceps Triceps Højde og vægt måles med godkendt vægt og højdemåler.

6 Testbeskrivelse fysiske test: Hoppetest udføres vha. Swift Yardstick Atleten marker først stående højde Derefter udføres hop stående eller med tilløb Forskellen mellem stående og hop = relativ hoppehøjde 2-3 forsøg bedste tæller

7 Testbeskrivelse fysiske test: 30 meter sprint udføres med Swift speedlight system Atleten løber gennem elektroniske porte som måler tiden. Der gives 2 forsøg Alternativ kan tilbydes en idrætsspecifik agility bane

8 Testbeskrivelse fysiske test: Brutal mave udføres som vist i linket herunder Hængende på hest el. Hænder ved øre og albuer skal røre knæ. Brutal mave tester styrken i mave muskulaturen/ kropsstammen Brutal mave test Kilde: TV2 optagelser af DHF fysprofil Derudover tilbyder vi mange idrætsspecifikke styrketest. Disse udføres som submax test. F.eks 5 eller 10 RM test til at estimerer atletens max.

9 Testbeskrivelse fysiske test: Biptest yo-yo eller Coopertest udføres: Coopertest = 12 min løb så langt som muligt på en udendørs bane Biptest = en indendørs bane på 20 meter gennemløbes flest mulige gange frem og tilbage. Et bip angiver hvornår der skal startes for hver 20 meter. Hver minut stiger hastigheden Begge test har til formål at finde den teoretisk maksimale iltoptagelse = max VO2 = udtryk for evne til at transportere egen krop Hvilken test der vælges afhænger af træner/atlets ønsker

10 Tilbagemelding/fysisk profil: Hver atlet modtager en tilbagemelding i form af en fysisk profil med styrker og svagheder i forhold til en alderssvarende atlet. Persondata: Joe Hansen, Den Glade fodboldklub Test dato aug 10 maj 11 Gns atlet Udvikling Hvilemålinger Højde cm , ,5 Vægt kg 80,5 82, Fedtprocent % 11,1 13, ,2 Fedtfri masse kg 71,6 71,3 69-0,3 BMI Aerobe test Biptest level 11,1 14,3 12 Coopertest meter 2900 m 3000 m Kondital ml/kg/min 45,5 46, ,5 Hoppetest Funktionelt hop cm Hurtighed 0-5 m sek 0,96 0,854 0,9-0, m sek 4,12 3,995 4,0-0,17 Tophastighed km/t 31,03 31,03 29,0 0 Styrke Brutal mave reps

11 Vejledning og fysisk træning: På baggrund af den fysiske profil tilbyder vi vejledning i specifik fysisk træning der forbedre atletens udviklings områder og fastholder atletens styrker. Dette forløb aftales med klubtræner i overensstemmelse med den daglige træning og konkurrencer.

12 En testdag koster: Pakker/priser: 0-25 atleter og tre idrætsspecifikke test kr eksklusiv kørsel. Statens takster (2,00 kr/km). incl. test af højde, vægt, kropssammensætning. incl. skriftlig tilbagemelding på atletens fysiske profil Kontakt os, hvis i har spørgsmål eller for at aftale en pakke der tilgodeser jeres behov

13 Kontaktoplysninger: Brian Boe Master i Fitness og Træning Stud cand. Idræt og Sundhed Fysisk træner i Silkeborg IF brianb@mail.dk Leon Thore Henriksen Master i Fitness og Træning Folkeskolelærer/ Fysisk træner i Silkeborg IF og håndboldligaklubben Silkeborg-Voel KFUM leon_henriksen@hotmail.com