IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning

Transkript

1 Øvelseskatalog til børnetræning

2 Indholdsfortegnelse Forord... 3 Sparkeformer... 8 Opvarmning Finter, vendinger og teknik Tæmninger og 1. berøring v v v0, 3v2 & 3v Overtal og undertal Afleveringsøvelser Possession/omstillingsspil Afslutningsøvelser Kontakt Side 2 af 66

3 Forord Dette hæfte er udarbejdet, så trænere og forældre har mulighed for at lave en god træning uden at bruge tid på internettet. Øvelserne kan udvikles, og skal selvfølgelig tilpasses de enkelte spilleres niveau og eventuelt alderstrin. Hæftet skal være med til, at give et overblik over flere områder som IF Lyseng finder vigtige i forhold til træning af børn. Derfor er der også udarbejdet mange øvelser, hvor det tekniske aspekt er højt prioriteret, da de individuelle færdigheder hos en fodboldspiller bliver mere og mere afgørende. årgangs træning og kampe for at blive udfordret så meget som muligt. For IF Lyseng er det vigtigt, at det sociale også er i højsædet, og man som udgangspunkt spiller fodbold med sine jævnaldrende. Grundlæggende arbejder IF Lyseng ud fra DBU s holdninger og handlinger, samt den røde tråd, både hvad angår aldersrelateret træning og princippet om Vi ser som forening en styrke i dette, og mener dette er det bedste af-/værdisæt for spillere, der sidenhen skal prøves på højere niveau. IF Lyseng Holdninger og handlinger IF Lyseng er af den holdning, at alle spillere skal have en god oplevelse med fodbolden, og derfor har klubben udarbejdet følgende holdninger: Klubskifte: IF Lyseng er af den holdning, at klubskifte til en licensklub (højere niveau) tidligst må ske som U/14-spiller. DBU s nye spilleformer, der blev vedtaget i januar 2014, vil ydermere gøre et klubskifte på dette tidspunkt mere relevant. Hvis der på en årgang er en spiller, der skiller sig særligt ud, bliver det vurderet, om spilleren kan begå sig på årgangen overs bedste hold og indgå i dennes startopstilling. Såfremt spilleren kan dette, tilbydes han/hun at indgå i den ældre Prøvetræning: IF Lyseng accepterer ikke individuel fokus på spillere under 12 år. Derfor kan der ikke forekomme individuelle forløb, hvor en spiller både træner med moderklub og licensklub, tidligst før denne har fyldt 12 år. IF Lyseng har det princip, at der kan etableres samarbejde (typisk med licensklubber) omkring flere spillere/et hold, såsom fællestræning. Dette kan først ske ved U/11 alt andet er uacceptabelt. Vi hylder den fælles oplevelse, som flere spillere kan være en del af. Vi ser allerhelst, at dette foregår på Lysengs anlæg. Side 3 af 66

4 Dette vil endvidere være i tråd med DBU s holdninger og handlinger. Nye spillere: Alle nye spillere skal informeres om, at de skal informere den afgående klub om, at de har henvendt sig til IF Lyseng. hvad der fokuseres på. For eksempel kan der i en 3v3 øvelser være fokus på 1v1 eller 2v1 situationer. God træning! Nye spillere kan tilbydes at træne med i en periode, så de har mulighed for, at opleve klubben og træningsmiljøet. På denne måde kan spilleren finde ud af, om denne føler sig godt til plads i IF Lyseng. Hvis der kommer spillere udefra, som af den ene eller anden årsag, er i et forløb i en licensklub, gælder der de samme regler for de nye spillere, som der gør for IF Lysengs eksisterende spillere. IF Lyseng er en forening, og alle er velkomne, hvis de respekterer IF Lysengs værdier. De 10 trænerbud og de 10 forældrebud IF Lyseng lægger stor vægt på, at klubben har godt ansigt udadtil, og derfor er det vigtigt, at både trænere og forældre ved, hvordan man opfører sig. Derfor bakker vi også op om DBU s 10 trænerbud og DBU s 10 forældrebud. Du kan se budene på de efterfølgende sider. Øvelser Nogle af øvelserne minder om hinanden, og går derfor mere eller mindre igen i de forskellige kategorier. I sidste ende handler det dog om, Side 4 af 66

5 De 10 trænerbud Træneren sikrer sig: 1. At have udarbejdet et træningsprogram - Børnene har krav på en forberedt træner 2. Al træning foregår med bold - Mange boldberøringer styrker indlæringen af tekniske færdigheder 3. At der er én bold til rådighed per spiller - Til brug for blandt andet jonglering og boldkontrol 4. At spilleren er i centrum - Hvert enkelt barn udvikler sig forskelligt, og alle børn har krav på et træningsprogram, der stimulerer og udvikler barnet teknisk, psykisk og socialt. Et undervisningsprincip som vis-forklar-vis kan være fordelagtig 5. At der spilles på små områder - Små fodboldben skal spille fodbold, ikke løbe fodbold 6. At træningen foregår i mindre grupper - Spil ikke mere end 6-10 børn i samme spil. Brug meget gerne stationstræning 7. At sikre mange boldberøringer - Den bedste måde at udvikle spillernes tekniske færdigheder på er at have så mange boldberøringer som muligt 8. At forældrene har mulighed for at hjælpe til i træningen - Ofte overværer mange forældre deres børns træning. For mange trænere kan det være en stor hjælp at lade et par forældre stå for et par øvelser, når der praktiseres stationstræning. 9. At udvikle spilintelligens - Stiller åbne spørgsmål, og lader spillerne finde svarene på banen. Mange voksne forsøger i bedste hensigt at vejlede børnene i såvel træning som kamp ved positive og negative tilråb. Skal børnene imidlertid have en chance for at udvikle deres egen sans for spil- og rumopfattelse, bør såvel trænere som forældre undgå at råbe løsninger til børnene i spilsituationer. En sammenligning kan tages fra klasselokalet, hvor læreren vejleder børnene i stavning, matematik med mere, men lader dem selv finde løsningerne. 10. At der er en god stemning - Børnene føler sig trygge i et godt miljø, hvor der er plads til masser af fejltagelser og vildskud, men absolut ikke mobning Side 5 af 66

6 De 10 forældrebud 1. Mød op til træning og kamp - Dit barn sætter pris på det 2. Forhold dig i ro på sidelinjen - Lad børnene spille 3. Ophold dig kun langs den ene sidelinje - Og i god afstand til trænere og spillere 4. Respekter trænerens beslutninger - Vær positiv og støttende 5. Respekter dommernes beslutninger - Se på dommeren som vejleder 6. Skab god stemning ved kampene - Byd for eksempel udeholdets forældre på kaffe 7. Spørg om kampen var spændende og sjov - Ikke om resultatet 8. Sørg for rigtigt og fornuftigt udstyr - Overdriv ikke 9. Bak op om holdets og klubbens arbejde - Din indsats bliver værdsat, ikke mindst af dit barn 10. Husk på, at det er dit barn, der spiller fodbold ikke dig! Side 6 af 66

7 Til nye trænere Det kan være uoverskueligt, når man kommer til en ny klub, og derfor vil vi i IF Lyseng gerne gøre det lettere for dig at komme som ny træner i klubben. Følgende personer kan være en god idé at tage fat i, hvis du har spørgsmål eller oplever nogle problemer: Administrative spørgsmål: Mikkel Moser mikkel@lyseng.dk Kamp- og banefordeler: Annette Hansen ahakgh@post12.tele.dk Materialeansvarlig: Søren Nielsen U5-U9 drenge ansvarlig: Kristian Lippert kristian.lippert@hotmail.com U10-U12 drenge ansvarlig: Jens Christian Andersen jciflyseng@gmail.com Nikolai Mikkelsen nmi25@hotmail.com Klubbens kontor ligger lige til højre, når man kommer ind af hovedindgangen, og husk at tjekke infotavlen der hænger på væggen ligefrem, når man kommer ind af hovedindgangen. Her vil der være vigtig info, blandt andet om der spilles kamp på din normale træningsbane. Infotavlen kan også ses på klubbens hjemmeside. Side 7 af 66

8 Sparkeformer Der er flere sparkeformer, som er vigtige for en fodboldspiller. De forskellige sparkeformer kommer i spil i forskellige kampsituationer, og det er derfor vigtigt at vide, hvilken form der skal bruges hvornår. I følgende afsnit beskrives fem sparkeformer. Det er vigtigt, at begge ben øves! Inderside: Brug: - Typisk i afleveringssituationer, men kan også bruges som afslutning. Træning: - Indersiden bruges i de fleste øvelser, da der ofte forekommer afleveringer her. Kan dog også øves ved at stille to og to sammen. - Støtteben Placeres ved siden af bolden med passende afstand og tæerne pegende i sparkeretningen - Balance Lavt tyngdepunkt. Let bøjede knæ og hofteled. Brug eventuelt arme og bøj kroppen indover bolden til at stabilisere - Sparkeben Føres bagud alt afhængig af hvor meget kraft afleveringen skal have (vil man have meget fart skal knæleddet i hurtig udstrækning.) Der sparkes igennem bolden - Boldkontakt Bolden rammes midt på Yderside: Brug: - Typisk i afleveringssituationer, men kan også bruges som afslutning. Træning: - Ligesom indersideafleveringen kan man stille to og to sammen. Ellers bruges sparkeformen i afleveringsøvelser eller som afslutning. - Støtteben Placeres lidt bagved bolden og i passende afstand fra bolden og tæerne pegende i sparkeretningen - Balance Støttebenet bøjes let og kroppen hælder en anelse væk fra bolden - Sparkeben Sparket udføres i en bevægelse ind foran støttebenet med ydersiden - Boldkontakt Bolden rammes midt på. Der sparkes igennem bolden Halvtliggende vrist: Brug: - Typisk til længere afleveringssituationer blandt andet sideskift. Kan også bruges som afslutning. Træning: - Ligesom de andre sparkeformer kan man stille to og to sammen. De små kan lave sparket langs jorden, mens de ældre kan gå længere fra hinanden og sparke, som bolden kommer i luften. Side 8 af 66

9 - Støtteben Placeres med en skulderbredde ved siden af bolden og tæerne pegende i sparkeretningen - Balance Lavt tyngdepunkt. Let bøjede knæ og hofteled. Løn kroppen bagover. Brug eventuelt arme til at stabilisere - Sparkeben Føres bagud alt afhængig af hvor meget kraft afleveringen skal have - Boldkontakt Ram bolden med strakt vrist lige under midten. Bolden har ingen siderotation, hvis sparket udføres korrekt Lodret vristspark: Brug: - Som afslutningen, og bruges som et hårdt lavtgående spark. Træning: - Stille to og to sammen eller lave afslutningsøvelser. - Tilløb Der løbes direkte på bolden - Støtteben Placeres ved siden af bolden med - Passende afstand og tæerne pegende i sparkeretningen - Balance Lavt tyngdepunkt. Let bøjede knæ og hofteled. Brug eventuelt arme til at stabilisere - Boldkontakt Bolden rammes midt på den lodrette linje. Knæ og overkrop holdes over bolden, for at den ikke skal stige voldsomt ( man skal kunne se sine snørebånd på sparkefoden under udførsel ) Chippet: Brug: - Som afslutning Træning: - Lave afslutningsøvelser - Tilløb Der vælges et så lige tilløb som muligt - Støtteben Placeres ved siden af bolden. Eventuelt lidt foran for at kompensere for boldens fart fremad - Balance Lavt tyngdepunkt. Let bøjede knæ og hofteled. Brug eventuelt arme til at stabilisere - Sparkeben Bevæges hurtigt mod bolden for at signalere hurtig afvikling = hårdt spark - Boldkontakt Bolden rammes med fremadrettet, let bøjet fod så langt nede som muligt. Ved kontakten tages farten af bevægelsen og bolden løftes i en kontrolleret blød bue over forhindringen - Sparkeben Føres bagud til cirka 90 grader og fremefter med maksimal strakt ankel, og der sparkes igennem bolden Side 9 af 66

10 Opvarmning 8. Der dribles med bolden tæt på fødderne, og når man møder en anden spiller, laves der en finte på ham/hende Bolden skal hele tiden være tæt på fødderne, mens der arbejdes i tempo Det er vigtigt, at spillerne orienterer sig, så de ikke løber ind i en anden Spiller skal presse sig selv Spillerne har hver en bold, og laver følgende øvelser: 1. Der dribles med henholdsvis højre og venstre ben 2. Der dribles med yderside + inderside med henholdsvis højre og venstre ben 3. Samme øvelse som ovenfor laves, hvor der nu bruges begge ben 4. Der arbejdes med bolden mellem indersiderne. Det handler om, at have så mange boldberøringer som muligt 5. Der steppes med tåspidserne på bolden med begge fødder 6. Der laves en kombination af øvelse 4 og 5, som kaldes 3 og 8. Det vil sige, at der laves fodsålsrulning på berøring 3 og 8. Det vil være således: Venstre inderside, højre inderside, venstre fodsålsrulning, højre inderside, venstre inderside, højre inderside, venstre inderside, højre fodsålsrulning. Herefter arbejdes der videre uden stop 7. Der dribles med bolden tæt på fødderne, og når man møder en anden spiller, laves der en vending på ham/hende Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: Afhænger af antal spillere og deres niveau jo bedre spillere, jo mindre areal Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: Fire kegler og én bold per spiller Der arbejdes i en koordinationsstige som vist ovenfor. Fokus er på spillernes motorik og hurtighed. Det er vigtigt, at spillerne hele tiden er oppe på tæerne. Der findes op til flere forskellige øvelser, men de mest basale er: 1. To fødder i hvert felt, mens spillerne bruger armene, ligesom når man løber fødderne skal pege lige ud (U/10 og derunder kan starte med en fod i hver) 2. Der arbejdes stadig med to fødder i hvert felt, men hvor der kun blev arbejdet fremad før, Side 10 af 66

11 arbejdes der nu to felter frem og et tilbage. Armene bruges stadig, som når man løber fødderne skal pege lige ud. Det er vigtigt, at der hele tiden bliver arbejdet med to fødder i hvert felt 3. Spillerne starter på siden af stigen, og samler fødderne. Der arbejdes nu, ligesom når man står på ski fra side til side. Spillerne hopper ind i stigen og ud igen fødderne skal pege lige ud 4. Spiller starter på siden af stigen, og samler fødderne. Denne gang står spillerne ikke med siden til stigen, men derimod med front mod stigen. Der arbejdes med to fødder i hver felt øvelsen er ligesom nummer 1, men der arbejdes altså nu på siden af stigen, hvor man arbejder ind og ud fødderne skal pege lige ud 5. Der arbejdes på tværs af stigen, så spillerne starter igen på siden af stigen. Spillerne arbejder nede i knæ, og arbejder sidelæns. Det er vigtigt, at spillerne flytter fødderne hurtigt, og ikke hopper Materialer: Stige(r) alt afhængig af antal spillere så lidt ventetid som muligt, men stadig så lang at spillerne får en pause mellem øvelserne Her laves der klassiske lege, såsom: 1. Fangeleg uden bold 2. Fangeleg med bold fangeren skal sparke bolden væk, så der kommer flere fangere til 3. Fange hale der sættes en overtrækstrøje i spillernes shorts, og fangeren skal forsøge at tage disse 4. Ståtrold Spillerne skal hele tiden være oppe på tæerne og arbejde så hurtigt som muligt Det er vigtigt, at der arbejdes med spillernes kropsholdning, da der er fokus på deres motorik og løbemåde Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Antal spillere: Alle spillere kan bruges Ovenfor er der vist et eksempel på fodboldrundhold. Det fungerer som normal rundbold, hvor Side 11 af 66

12 hjemmeholdet skal sparke bolden ud, så de kan få spillere rundt på banen. Der er flere muligheder i dette spil: 1. Stopperen kan være en modspiller, eller et mål hvor bolden skal sparkes i, før spillet er stoppet 2. Sparkeren kan: Tage bolden op og lave et udspark Kaste bolden op og lave en halvflugter Ligge bolden på jorden og sparke med halvliggende vrist Begge hold skal orientere sig om, der er steder, hvor bolden kan sparkes hen Der skal også fokuseres på sparketeknik og kommunikation Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: Afhænger af, hvor mange spillere der er med Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: Fire kegler og eventuelt ét mål 1. Boldholder må ikke bevæge sig 2. Boldholder må tage tre skridt 3. Boldholder må løbe frit med bolden, indtil denne berøres af en modspiller herefter skal bolden afleveres til en medspiller indenfor tre skridt 4. Der må kun afleveres til siden eller bagud 5. Spillet kan laves sådan, at der scores ved at sparke bolden i hænderne på en målmand Spillerne skal være i bevægelse, så der er afleveringsmuligheder for boldholder Kommunikation Aldersgruppe: 9+ Areal: Afhænger af, hvor mange spillere der er med Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: Otte kegler og én bold Øvelsen sættes op som vist, og spillerne deles i to hold. Spillerne kaster bolden rundt mellem hinanden, indtil de vælger at afslutte, hvor der kun kan scores med hovedet. Ovenfor er vist amerikansk fodbold. Scoringszonerne er fra de røde kegler og til de gule kegler, og der scores ved at lægge bolden i scoringszonen. Ligesom fodboldrundbold kan dette spilles på flere måder: 1. Bolden skal heades videre, inden bolden må gribes Side 12 af 66

13 2. Hvis en headet bold heades videre i mål, tæller den for to scoringer. Har der været tre hoveder på bolden, tæller den for tre scoringer osv. midten. På trænerens signal må spillerne nu stjæle fra hinanden. Det er træneren, der bestemmer, hvor lang tid stjæle-runden varer. 3. Hvis en kastet bold ikke heades, overgår den til modstanderne det samme gælder, hvis en headet bold ikke gribes 4. Bolden må kun gribes, hvis den er under hoftehøjde, skulderhøjde mv. Da dette er en leg, er der ikke et decideret fokus, men der kan dog fokuseres på, at spillerne skal skabe sig et overblik over, hvor det er smartest at stjæle bolde fra Bevægelse Headeteknik Aldersgruppe: 11+ Areal: 15x10 meter Antal spillere: Alle (anbefales at der spilles 6v6) Materialer: En bold, fire kegler, to mål og veste 1. Tiden i stjæle-runden sættes ned, så der arbejdes i kortere intervaller Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: 20x20 meter Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: Fire kegler og bolde afhængig af antal spillere minimum en bold mere end antal spillere Der ligges bolde i midten af en firkant, som er tilpasset spillernes alder. På trænerens signal skal spillerne hente en bold af gangen tilbage til deres egen kegle. Herefter er det den næste i køen og så fremdeles, indtil der ikke er flere bolde i Øvelsen sættes op som vist, så der er ni felter. Der spilles tre på stribe. Der bruges overtrækstrøjer som brikker. Spillerne deles op i to hold, og det handler nu om at få tre på stribe (kan laves om til fire på stribe.) Der bruges tre Side 13 af 66

14 overtrækstrøjer per hold, og når disse er lagt, må der flyttes om på trøjerne. De tre første på hvert hold løber ud enkeltvis, og ligger en trøje i et felt. Når trøjerne er lagt, må den næste i køen flytte rundt på trøjerne. Dette gøres indtil, der er fundet en vinder. Det er spillerne, der står i kø, som skal guide spilleren, der er ude med trøjen. Derfor fokuseres der på kommunikation og overblik 1. Kan laves om til fire på stribe Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: 10 meter fra endekeglerne til felterne Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: 18 kegler og seks overtrækstrøjer I firkanten laves følgende: 1. Bandespil spillerne skiftes til at have bolden 2. Spil på tredjemand en spiller løber rundt med bolden, og der er en spiller der kalder på bolden og en tredje person. Spilleren med bolden afleverer til spiller nummer to, der laver en førstegangsaflevering til spiller nummer tre, som derefter fortsætter med bolden 3. Boldovertagelse Spillerne løber rundt med tre til fire bolde, og skiftes til at have bolden. Det vil sige, at en spiller uden bold løber forbi en spiller med bolden, hvor bolden bliver overtaget. Er bolden ved spillerens venstre fod løbes der højre om og vice versa. Det er ikke en aflevering Afleveringerne skal være præcise, så det er lettest muligt at lave bande eller spille på tredjemand Der arbejdes med kommunikation på grund af ovenstående Aldersgruppe: 9+ Areal: 20x15 meter Antal spillere: Otte til ti spillere Materialer: Fire kegler og tre til fire bolde Øvelsen sættes op som vist, og der skal være otte til ti spillere i hver firkant samt tre til fire bolde. Side 14 af 66

15 Finter, vendinger og teknik Aldersgruppe: 8+ Areal: Mellem otte og ni meter fra de gule kegler til den røde Antal spillere: Mellem 4 og 8 spillere Materialer: Fem kegler og en bold per spiller Øvelsen starter som vist ovenfor, hvor to af de fire spillere dribler med bolden mod den røde kegle. De to spillere mødes ved den røde kegle, hvor de laver en finte, og løber over i køen overfor. Derefter starter de to andre osv. Følgende finter skal øves: 1. Husmandsfinten 2. Træd over bolden og tag bolden med yderside 3. Laudrup-finten 4. Rul og vip 5. Elastikken 6. Rul, træd over bolden og spark bag støtteben Bolden er hele tiden tæt på foden, så der arbejdes med mange boldberøringer Få spillerne til at overdrive deres finte dette giver det bedste resultat i sidste ende Temposkift når finten er udført 1. Stil en passiv forsvar ved den røde kegle, så spillerne får større udfordringer Øvelsen foregår som foregående øvelse. Denne gang er der fokus på vendinger, så her ender spilleren ikke ved modsatte kegle, men derimod ved sin egen kegle eller keglerne til højre eller venstre. Følgende vendinger skal øves: 1. Cruyff (skudfinte, træk bagom støttebenet ender ved keglen til højre eller venstre) 2. Yderside ender ved keglen til højre eller venstre 3. Inderside ender ved keglen til højre eller venstre 4. Træk lige tilbage med inderside 5. Træd over bolden og tag tilbage med samme yderside 6. Træd over bolden og tag tilbage med modsat inderside 7. Rul ind foran støtteben og tag bagud med hæl Side 15 af 66

16 Bolden er hele tiden tæt på foden, så der arbejdes med mange boldberøringer Det er vigtigt, at spillerne orientere sig bagud, da dette vil være vigtigt i kamp Temposkift når vendingen er udført 1. Stil en passiv forsvar ved den røde kegle, så spillerne får større udfordringer Aldersgruppe: 8+ Areal: Mellem otte og ni meter fra de gule kegler til den røde Antal spillere: Mellem 4 og 8 spillere Materialer: Fem kegler og en bold per spiller Spillerne siger højt, om det er en rigtig eller forkert vending. Spillerne skal bruge de vendinger, der blev øvet tidligere Der skal fokuseres på, at de orienterer sig så de vender væk fra modspilleren 1. Forsvareren må presse Aldersgruppe: 9+ Areal: Mellem otte og ni meter fra de gule kegler til den røde Antal spillere: 8-12 (der kan stå tre ved hver kegle) Materialer: Fem kegler og en bold per kegle Øvelsen minder om den foregående, men der er nu Øvelsen er en videreudvikling af øvelsen ovenfor. Spillerne er sammen to og to, og står ved hver sin kegle. Orange spiller løber mod den midterste kegle med bolden, og blå spiller løber efter uden at presse. Kort inden orange spiller når hen til den røde kegle, løber blå spiller på orange spillers venstre eller højre side. Herefter skal orange spiller lave en vending væk fra blå. Det vil sige, at hvis blå spiller løber på højre side, laver orange spiller en vending til venstre. mere tempo. Spillerne er igen sammen to og to, og den ene starter med bolden. De to spillere starter på hver sin side af linjen mellem keglerne. Boldholderen forsøger først at drible hen mod en af keglerne ved hjælp af driblinger og vendinger. Boldholderen får et point for hver gang, han/hun når først hen til en kegle. Forsvarsspilleren skal skygge boldholderen, så han hele tiden er lige overfor boldholderen. Spillerne skiftes til at være boldholdere i sekunder af gangen, med en kort aktiv pause imellem så de kan få luften. Side 16 af 66

17 Bolden er hele tiden tæt på foden, når der dribles, så der arbejdes med mange boldberøringer Når spilleren vender, skal det være hurtige vendinger, hvor bolden stadig er tæt på foden Temposkift når vendingen er udført 1. Pauserne gøres kortere, så spillerne har kortere restitutionstid Aldersgruppe: 11+ Areal: 8-10 meter mellem de to kegler Antal spillere: Alle Materialer: To kegler og én bold per bane Der arbejdes med samme finter og vendinger som i foregående øvelser, bortset fra finte nr. 6 og vendingerne 4-7. Bolden er hele tiden tæt på foden, så der arbejdes med mange boldberøringer Temposkift når finten eller vendingen er udført Aldersgruppe: 8+ Areal: Mellem fem og seks meter mellem keglerne, så der er plads til temposkift Antal spillere: 4-6 ved hver bane Materialer: Minimum fem kegler (banen kan gøres længere næste skridt er syv kegler) og én bold per spiller Keglerne sættes tilfældigt op som vist ovenfor. Der Øvelsen kan bruges til både finter og vendinger. Spilleren dribler zig-zag mellem de gule kegler. Ved hver kegle laves der en given finte eller vending. Når spilleren når sidste kegle, løber han/hun langs banen til start. laves vendinger på keglerne for eksempel inderside eller yderside vending rundt om keglen. Andre vendinger kan også bruges. Det er vigtigt, at spillerne hele tiden er i fart Side 17 af 66

18 Orientering så de ikke løber ind i en anden spiller 1. Øvelsen kan laves som konkurrence. Der ligger en bold ved hver kegle, og det handler om, at flytte boldene mellem keglerne. Man flytter boldene ved, at flytte en bold fra en kegle til en ledig kegle, og derefter skal finde spilleren finde en ny bold og flytte til en ledig kegle osv. Husk at få spillerne til at tælle antal flytninger, så konkurrenceelementet kommer med Aldersgruppe: 8+ Areal: Afhænger af antal spillere, men der skal ikke være for stor afstand mellem keglerne Antal spillere: Max 10 spillere da det ellers bliver for uoverskueligt Materialer: Der skal være en kegle til hver spiller samt en bold per spiller Der sættes en masse forskellige kegler op som minimum to forskellige farver/typer. Hver spiller har en bold, og skal løbe rundt i firkanten. Hver type/farve kegle får en vending eller finte. Eksempelvis skal der laves indersidevending på de røde kegler, ydersidevending på de blå kegler osv. Til at starte med dribler spillerne selv rundt og laver de forskellige vendinger/finter. Senere kalder træneren en farve/type, og spillerne skal drible hen til denne og lave den aftalte vending/finte. Bolden er hele tiden tæt på foden, så der arbejdes med mange boldberøringer Orientering ved vendingen Temposkift når finten eller vendingen er udført 1. Fokus på en vending af gangen, og ikke brug forskellige farver, men bare signaler hvornår de skal løbe til en top/lave en vending 2. Større plads mellem keglerne, giver mere plads til spillerne Side 18 af 66

19 3. Kort tid mellem de forskellige kald, så spillerne hele tiden skal være opmærksomme 4. Lave kombinationer af farverne, fx rød blå rød, så spillerne skal både huske, orientere sig på kort tid og bevæge sig hurtigt 5. Sætte vendinger sammen Aldersgruppe: 8+ Areal: Afhænger af antallet af spiller samt dygtigheden Antal spillere: Alle Materialer: Mange kegler og en bold til hver spiller Halvdelen af spillerne stiller sig på siderne af firkanten med en bold hver, som vist ovenfor. Resten af spillerne stiller sig i den røde firkant. Spillerne i midten, her orange, løber ud mod de blå spillere, hvor de laver følgende øvelser: 1. Førstegangs afleveringer vigtigt at spillerne får brugt begge føder 2. Tæmning for dernæst at aflevere med samme fod 3. Aktiv førsteberøring tæmning med den ene fod, så der kan afleveres med den anden (vigtigt øvelsen ikke laves i én bevægelse) Spillerne på siderne tager bolden op i hænderne, og der laves følgende øvelser: 1. Bolden kastes, så spilleren kan aflevere bolden med inderside i luften tilbage i brystet på kasteren 2. Bolden kastes, så spilleren kan aflevere bolden med lodret vrist i luften tilbage i brystet på kasteren 3. Bolden kastes, så spilleren kan tæmme bolden med låret, for dernæst at aflevere bolden tilbage til kasteren langs jorden bolden skal ramme jorden, før der må afleveres 4. Bolden kastes, så spilleren kan tæmme bolden med brystet, for dernæst at aflevere bolden tilbage til kasteren langs jorden spilleren skal tæmme bolden til højre eller venstre, og aflevere med det relevante ben 5. Bolden kastes, så spilleren kan hoppe højt og heade bolden tilbage i brystet på kasteren Når spillerne har lavet øvelsen, skal de runde den røde firkant, hvor de derefter finder en ny blå spiller. Det er vigtigt, at spillerne skifter mellem hver øvelse, så de får en pause mellem øvelserne. Det er vigtigt, at afleveringerne og kastene er gode, da det ellers vil gå ud over de spillere, der er i midten Spillerne skal bruge begge ben, så der udvikles på begge Side 19 af 66

20 Kommunikation, så spillerne lære at gøre opmærksom på, at de gerne vil have bolden 1. Spillerne i midten, her orange, løber mod en blå, hvor de modtager bolden, hvorefter de laver en vending. Herefter løber de mod en spiller på en af siderne, der ikke har en bold. Denne spiller løber ind i firkanten, uden bold, hvor han/hun skal modtage en bold, lave vending osv. bold. Det handler for spillerne om at orientere sig, så de ikke løber ind i hinanden. Der arbejdes med følgende: 1. Dribling med henholdsvis venstre og højre fod (spilleren ender ved keglen overfor) 2. Vendinger (spilleren vender tilbage mod sin kegle) 3. Driblinger/finter (spillerne laver finten, for eksempel husmandsfinten, ved midten uden at løbe ind i hinanden, og ender ved keglen overfor) Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper vær opmærksom på, at progressionen først kan indføres ved 10+ Areal: Den store firkant skal være ca. 15x15-20x20 meter, mens den lille firkant ikke behøves at være særlig stor Antal spillere: 8-16 spillere Materialer: Otte kegler og en bold til hver spiller på siderne Orientering så spillerne ikke løber ind i hinanden, og orientere sig bagud inden de laver en vending Når spillerne skal ende ved keglen overfor, er det vigtigt, at han/hun ikke stopper op på midten, men timer sit løb i forhold til de andre Aldersgruppe: 10+ Areal: 6x6 meter Antal spillere: Fire spillere Materialer: Fire kegler og fire bolde Spillerne står med en bold ved hver sin kegle. Det aftales at en spiller siger hep. Når spilleren råber hep, løber alle fire spillere ind mod midten med sin Side 20 af 66

21 Tæmninger og 1. berøring Det er vigtigt, at der er fokus på afleveringernes præcision og kraft, da det er vigtigt for tæmningerne/berøringerne Derudover skal der være fokus på førsteberøringen og tæmningen, så spilleren kan aflevere tilbage i sin første bevægelse Øvelsen starter ved, at den ene spiller afleverer bolden til spilleren overfor, som står i modsatte ende af firkanten. Banen er den gule firkant, hvor følgende øvelser laves: 1. Afleveringer i mellem keglerne, hvor modtageren tæmmer bolden, så den ligger stille (passiv førsteberøring), og afleverer derefter bolden tilbage 2. Afleveringer i mellem keglerne, hvor modtager laver en retningsbestemt førsteberøring (aktiv førsteberøring) med enten indersiden eller ydersiden, for derefter at aflevere til modsatte spiller 3. Aflevering til modsatte spiller, hvorefter den afleverende spiller løber op, og laver bande med den modtagende spiller. Når banden har afleveret tilbage, tæmmes bolden, så banden kan komme på plads. Herefter gøres det omvendt osv. Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, desto længere bane. Det er vigtigt, at banen ikke bliver for smal Antal spillere: To spillere på hver bane Materialer: Fire kegler og én bold Øvelsen starter ved, at blå afleverer til orange, som laver en retningsbestemt tæmning gennem et af de to gule keglemål. Spilleren afleverer bolden tilbage, og placerer sig igen ved den røde kegle. Efter fem berøringer til hver side, bytter de to spillere plads. Hvis der er flere spillere på banen, byttes der plads efter hver berøring. Side 21 af 66

22 Øvelsen laves med begge ben, samt der bruges både inderside og yderside start med inderside da det er lettest. For blå spiller, er det vigtigt, at afleveringen/indkastet er præcist, så det er muligt for orange spiller, at lave de forskellige øvelser For orange spiller er det vigtigt, at bolden tages godt med det vil sige, at bolden hverken skal ende for tæt på eller for langt fra kroppen Når man skal lave en aktiv førsteberøring, skal spilleren spænde i fodledet, så bolden ryger en anelse væk fra spilleren Når spillerne mestre både inderside og yderside berøringer med begge ben, kan der arbejdes med bolde i luften. Blå spiller kaster med underhånd til orange spiller, som herefter kan: 1. Tage bolden med til en af siderne så snart den rammer jorden 2. Tage bolden med til en af siderne med brystet Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: Afstanden mellem de to spillere skal være tilpas i forhold til afleveringen og indkastet. Mellem den modtagende spiller og keglemålene foreslås det, at der er omkring tre meter Antal spillere: 2-6 spillere på hver bane Materialer: Seks kegler og én bold Øvelsen starter som vist ovenfor, hvor der er otte spillere og tre bolde i en firkant. En af de tre boldbesiddende spillere skal aflevere til en spiller, der kalder på bolden. Den modtagende spiller laver en aktiv førsteberøring, hvorefter denne spiller løber med bolden i firkanten. Så snart der er en spiller, der kalder på bolden, og det er muligt at aflevere, gøres dette, hvorefter den modtagende spiller laver en aktiv førsteberøring osv. Det er vigtigt, at afleveringerne er hårde og præcise, så det er muligt for den modtagende spiller at arbejde med bolden, og på den måde komme videre i spillet For den modtagende spiller er det vigtigt, at bolden ikke ender for langt væk efter førsteberøringen, men derimod at bolden ender, så spilleren kan løbe videre med bolden Det er vigtigt, at spillerne uden bold bevæger sig til de frie rum, så det er muligt at modtage bolden, samt disse kalder på bolden Side 22 af 66

23 Aldersgruppe: 9+ Areal: Afhænger af antal spillere i det viste eksempel er der 10x10 15x15 meter Antal spillere: 8 (der kan bruges flere spillere, og dermed flere bolde) Materialer: Fire kegler og tre bolde Side 23 af 66

24 1v1 4. Når spillerne har styr på den offensive del, kan det aftales, at forsvareren (blå) kan score på det røde keglemål, såfremt denne erobre bolden Øvelsen starter med, at bolden ligger mellem de to røde kegler. Angriberen (orange) skal forsøge at score på ét af de to gule keglemål. Angriberen score ved at løbe gennem et af de to keglemål med bolden. Angriberen skal komme forbi forsvareren (blå) ved hjælp af finter, kropsfinter mv. (se side?) Forsvareren (blå) må først tage bolden, når angriberen (orange) har krydset linjen. Aldersgruppe: 8+ Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, jo mindre bane Antal spillere: 8-10 Materialer: Seks kegler og bolde (afhænger af antal spillere for eksempel fem bolde til 10 spillere) Brug af finter, kropsfinter mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på ét af de to keglemål 1. Bolden ligges bag linjen. Reglerne er de samme som ovennævnte, dog må forsvareren (blå) først tage bolden, når angriberen (orange) har rørt bolden 2. Angriberen (orange) skal lave en finte, før denne må score på ét af de to keglemål 3. Spillerne lære at stå i skråstilling, da det er lettere at forsvare. Hvis forsvareren vil have angriberen til højre, står forsvareren med venstre ben forrest og omvendt Øvelsen starter med, at spillerne tager plads som vist ovenfor. Træneren stiller sig ved en af de hjørnekegler, hvor blå eller orange ikke løber rundt om. På trænerens signal løber spillerne som vist ovenfor. Træneren afleverer bolden ca. midt på banen, så begge spillere har mulighed for at nå bolden. Herefter skal den boldbesiddende spiller score på et af de fire 3-mandsmål. Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på et af de fire mål Side 24 af 66

25 1. Bolden kastes op i luften, så spillerne skal forholde sig til en ny situation 2. Angriberen skal lave en vending, før denne må score 3. Spillerne kan stå som på billedet nedenfor. Bolden er mellem ryggen, og spillerne skiftes til at slå bolden løs med albuen, og derefter starter øvelsen Øvelsen starter ved, at forsvareren (blå) aflevere til angriberen (orange) som vist ovenfor. Angriberen løber kun et par skridt frem for at møde bolden, så forsvareren har muligheden for at komme frem på banen. Når angriberen har bolden, dribler han/hun mod forsvareren, og forsøger at score på 3- mandsmålet. Angriberen må først score, når denne er i scoringszonen (fra de gule kegler til baglinjen). Aldersgruppe: 9+ Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, jo mindre bane Antal spillere: Spillet er hurtigt, så der kan bruges mange spillere Materialer: Fire 3-mandsmål, fire kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på 3-mandsmålet Angriberen skal helst være retvendt (ansigt mod forsvareren), da det giver flere muligheder. Forsvareren skal ud af scoringszonen, og dermed komme højt op på banen, da det bliver lettere at forsvarere 1. Angriberen får lov at starte med bolden 2. Spillerne skal lave en finte, før der må scores 3. Spillerne lære at stå i skråstilling, da det er lettere at forsvare. Hvis forsvareren vil have angriberen til højre, står forsvareren med venstre ben forrest og omvendt Side 25 af 66

26 4. Øvelsen kan laves til konkurrence, som vist nedenfor: Spillerne deles i to hold (orange og blå), og angriberen starter med bolden. Orange holds forsvar er på blå bane, og blå holds forsvar er på orange bane der er to forsvar ved hvert mål, så de har tid til at restituere. På trænerens signal dribler angriberne ned mod de to mål, hvor det handler om at score hurtigst muligt for at få point. Efter x-antal angreb skiftes der forsvar, så alle prøver at forsvare målet. Aldersgruppe: 8+ Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, jo mindre bane. Scoringszonen skal være mellem 3 og 4 meter Antal spillere: Fire spillere på hver bane så spillerne ikke kommer til at stå stille Til konkurrence er der to forsvarer på hver bane og x- antal angribere afhængigt af holdenes størrelse Materialer: Ét 3-mandsmål, seks kegler og to bolde per bane (medmindre der er mere end to par per bane.) Til konkurrencen skal der bruges fire 3-mandsmål og 12 kegler Øvelsen starter ved, at forsvareren (blå) spiller bolden gennem de to 3-mandsmål til angriberen (orange). Angriberen må først møde bolden, når den er forbi målene. Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på ét de to 3-mandsmål Det er vigtigt, at angriberen er i fart, så det bliver sværere for forsvareren at forsvare de to mål Derudover er det vigtigt, at afleveringen fra forsvareren til angriberen har høj fart og er meget præcis, så angriberen kan drible med det samme. 1. Forsvareren må ikke løbe mellem de to mål Aldersgruppe: 10+ Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, jo mindre bane Antal spillere: Spillet er forholdsvist hurtigt, så der kan bruges mange spillere dog max 10 spillere per bane Materialer: To 3-mandsmål, fire kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Side 26 af 66

27 Aldersgruppe: 10+ Areal: Firkanten skal være 3x3 meter som udgangspunkt den kan laves større, såfremt angriberne har svært ved at score Antal spillere: Alle Materialer: To 3-mandsmål, fire kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Øvelsen starter på trænerens signal. Angriberen (orange) løber med bolden mod midten af den gule firkant samtidig løber forsvareren (blå) mod midten af firkanten. Når angriberen kommer ind i firkanten, skal han/hun finte forsvarsspilleren og score på et af de to 3-mandsmål. Forsvareren lægger et moderat pres. Når angrebet er færdigt, bytter de to spillere plads. Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på ét de to 3-mandsmål Det er vigtigt, at angriberen er i fart, så det bliver sværere for forsvareren Når angriberen er forbi forsvareren, skal han/hun lave et temposkift, så denne kommer væk fra forsvareren 1. Forsvareren lægger større pres på angriberen 2. Firkanten gøres mindre Øvelsen sættes op som vist ovenfor. Forsvareren (orange) sætter duellen i gang med en pasning diagonalt til angriberen (blå.) Angriberen modtager bolden, og skal udfordre før der må afsluttes. Når duellen er slut roteres der med uret. Det er vigtigt, at angriberen får tempereret sin førsteberøring, da denne er vigtig for udfordringen Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv., så angriberen får forsvareren ud af balance Det er vigtigt, at angriberen er i fart, så det bliver sværere for forsvareren Angriberen må ikke stresse, når denne er alene med målmanden Side 27 af 66

28 1. Brug af passivforsvar hvis det er for svært for angriberen 2. Angriberen må bruge forsvareren på den anden side af målet som bande 3. Forsvareren sætter i gang ved at sparke eller kaste bolden i brystet på angriberen 4. Krav om hvilken finte der skal laves Aldersgruppe: 11+ Areal: Et 11-mandsfelt eller et område på 16x16 meter Antal spillere: Alle Materialer: Et 11-mands- eller 8-mandsmål, fire kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Øvelses sættes op som vist. Spillerne deles i to grupper og fordeles ved de to kegler, som vist ovenfor, så de står diagonalt for hinanden. Den ene gruppe (orange) er angrebsspillere, og den anden gruppe (blå) er forsvarsspillere. På signal fra træneren løber forreste spiller i hver gruppe rundt om keglerne som vist. Ved den første røde kegler modtageren angriberen en bold fra træneren. Angriberen dribler ind i den røde firkant, og udfordrer forsvarsspilleren. Dribles der venstre om forsvarsspilleren afsluttes der med højre og omvendt. Forsvarsspilleren må ikke følge med angriberen ud af firkanten. Det er vigtigt, at angriberen får tempereret sin førsteberøring, da denne er vigtig for udfordringen Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv., så angriberen får forsvareren ud af balance Det er vigtigt, at angriberen er i fart, så det bliver sværere for forsvareren Angriberen må ikke stresse, når denne er alene med målmanden 1. Brug af passivforsvar, så angriberen får mulighed for at øve sine udfordringer 2. Der sættes målmand på. Alternativt kegler en-to meter fra stolperne, hvor man skal scorer mellem keglen og stolpen 3. Forsvarsspilleren må følge angriberen ud af firkanten 4. Forsvarsspilleren skal nødvendigvis ikke løbe ind i firkanten, men må stille sig mellem zonen og målet Aldersgruppe: 11+ Areal: Et 11-mandsfelt eller et område på samme størrelse Materialer: Et 11-mands- eller 8-mandsmål, otte kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Side 28 af 66

29 Øvelsen starter på trænerens signal. De to spillere løber frem fra keglerne bag de to mål angriberen starter før forsvareren. Angriberen (orange) modtager bolden med forsvareren (blå) i ryggen. Angriberen laver enten en vending på førsteberøringen, eller tager bolden til sig, og vender på forsvareren. Angriberen skal have en god førsteberøring, så bolden er under kontrol Angriberen skal bruge sin ene arm til at holde forsvareren væk Øvelsen laves med to målmænd, men kan laves uden. Øvelsen starter ved, at angriberen (orange) løber mod midten af banen, og modtager bolden på det rette tidspunkt af spilleren overfor. Det er vigtigt, at afleveringen ikke falder for tidligt, da det vil gøre det svært for angriberen i forbindelse med førsteberøringen. Angriberen skal hurtigst muligt vende rundt på forsvareren, og på den måde blive retvendt mod det mål, han/hun skal score på. Angriberen skal opfordres til at afslutte, selvom der ikke er meget plads, og vinklen er dårlig. 1. Angriberen skal vende på sin førsteberøring Aldersgruppe: 10+ Areal: 20x20 meter som udgangspunkt den kan laves mindre, så angriberen har mindre plads at arbejde på Antal spillere: Alle Materialer: To 3-mandsmål, tre kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Afleveringen skal falde på det rette tidspunkt, og angriberen skal lave en god førsteberøring, så der er mulighed for at blive retvendt mod målet hurtigt Angriberen skal også orientere sig inden modtagelsen, idet denne skal vurdere, om han/hun skal vende på førsteberøringen eller tage bolden til sig Angriberen skal bruge den ene arm til at holde forsvareren væk dette hjælper også angriberen i forhold til orientering. Side 29 af 66

30 1. Efter afslutningen er der mulighed for, at afslutteren straks vender sig om, og afslutter på en flad bold på det andet mål 1. Intervallerne gøres kortere eller længere 2. Erobre forsvarsspilleren bliver denne til angriber Aldersgruppe: 10+ Areal: meter lang Antal spillere: Alle Materialer: To 7-mandsmål og fire bolde Aldersgruppe: 12+ Areal: Passende i forhold til antal keglemål Antal spillere: 8-10 Materialer: Kegler og bolde Der sættes en firkant op med mange keglemål (minimum 10) inde i firkanten. Spillerne går sammen to og to, og skal spille 1v1 inde i firkanten. Øvelsen foregår i intervaller, hvilket vil sige, at den første spiller har bolden i eksempelvis 1 minut, hvorefter der holdes en kort pause, og nu har den anden spiller bolden. Erobre forsvareren bolden giver han/hun den til angriberen. - Orientering i forhold til modstander - Bolden tæt på fødderne - Turde at udfordre - Fart og temposkift Side 30 af 66

31 2v2 Der spilles 2v2 i firkanten, og det boldbesiddende hold må bruge sort som bande. Banderne skal spille den tilbage på førsteberøringen, så det er vigtigt, at det boldbesiddende hold er i bevægelse. Der fokuseres på bevægelse mellem de to i midten samt bevægelsen i forhold til banderne Derudover kan der også fokuseres på 1v1- og overtalssituationer 1. Spillerne i midten spiller på x-antal berøringer, så sværhedsgraden øges Aldersgruppe: 9+ Areal: 15x10 meter Antal spillere: 8 spillere (fire hold) Materialer: En bold og fire kegler Side 31 af 66

32 3v0, 3v2 & 3v3 Øvelsen starter som vist ovenfor tre spillere, hvor den ene har en bold, angriber mod de to 3-mandsmål. Det handler for de tre angriber om at score hurtigst muligt på et af de to mål. Bemærk at der er scoringszone fra de gule kegler og ned til baglinjen. Der er to løsninger i denne øvelse enten løber boldholderen hele vejen med bolden og scorer, eller så spiller han/hun til en af sine medspillere. Alle tre skal løbe med, selvom boldholder vælger at løbe med bolden selv. Angriberne skal arbejde i højt tempo, da det er mest kamprelevant Derudover er der fokus på bevægelse Hvis der vælges at aflevere, skal afleveringen falde på det rigtige tidspunkt Når progressionsmulighederne 1 og 2 sættes på, arbejdes der stadig med præcise og hårde afleveringer, mens der også arbejdes med spil på tredjemand samt overlap Progressionsmulighed 4 gør det muligt, at arbejde med afleveringer i vinkler samt aflægninger Når spillerne viser, at de kan score så hurtigt som muligt, kan følgende sættes på: 1. Alle spillerne skal rører bolden, før der kan scores 2. Alle angribere skal have byttet plads, før der kan scores 3. Nummer 1 og 2 kan kombineres 4. Én af de tre angribere må starte et valgfrit sted på banen med ryggen til målene, så der bliver skabt vinkler i spillet. Start med den midterste angriber da det er mest naturligt. En af de to andre angribere starter med bolden 5. Når spillerne mestre øvelsen, kan der sættes enten en eller to forsvarere på. Her spilles der uden progressionsmulighederne Aldersgruppe: 9+ Areal: Ca. 15x20 meter. Scoringszonen skal være mellem tre og fire meter Antal spillere: Der bruges tre spillere på hver bane, medmindre der sættes forsvarere på Materialer: Seks kegler, to 3-mandsmål og én bold Side 32 af 66

33 Øvelsen sættes op som vist fire 3-mandsmål og en bane med to scoringszoner. Der spilles 3v3, hvor hvert hold har to 3-mandsmål at forsvare, og de skal score på modstandernes mål. Der startes med at spille uden regler, men når spillerne mestre spillet, sættes der regler på. Offensivt arbejdes i tempo, så angriberne gør det sværest muligt for forsvarerne Derudover er fokus på bevægelse mellem de tre angribere, samt eventuel aflevering skal falde på det helt rigtige tidspunkt Derudover skal overtalssituationen 2v1 eller 3v2 søges, så angriberne gør det lettere for sig selv Herudover skal der arbejdes med overlap, afleveringer i vinkler, spil på tredjemand og aflægninger Defensivt er det vigtigt, at forsvareren er oppe på tæerne, samt står i skråstilling hvis forsvareren vil have boldholder til højre, så står forsvareren med venstre ben forrest 1. Der sættes en ekstra spiller på banen, som fungerer som joker, hvilket vil sige, at denne er med det boldbesiddende hold, og der skabes derfor en 4v3 situation 2. Der spilles kun på én berøring 3. Der spilles enten på tvunget to berøringer (spillerne skal bruge to berøringer) eller der spilles på max to berøringer (spillerne må bruge en eller to berøringer) 4. Der må kun scores på førsteberøringen 5. Der må kun spilles fremad banen. Hvis der spilles bagud, gives bolden til modstanderne 6. Skift mellem en og to berøringer på holdet. Det vil sige, at hvis en angriber tæmmer bolden og aflevere, må den næste spiller kun bruge én berøring 7. Kan også laves som 2v2 Aldersgruppe: 9+ Areal: Ca. 15x20 meter. Scoringszonen skal være mellem tre og fire meter Antal spillere: Der bruges seks spillere på hver bane Materialer: Otte kegler, fire 3-mandsmål og én bold Side 33 af 66

34 Øvelsen stilles op som vist ovenfor. De orange spillere er angribere, og de blå er forsvarere. Træneren spiller bolden op på angriberen, der står i siden kan også stå på højre side af fjerneste mål, så der kommer en vinkel på afleveringen. Angriberen lægger bolden af på sin førsteberøring, og der spilles nu tre mod to. Erobre forsvarsspillerne bolden må de score på de to 3-mandsmål. 1. Angriberne får begrænset antal berøringer for eksempel maksimum tre. Forsvarerne må stadig tage så mange berøringer, de vil Aldersgruppe: 10+ Areal: Som vist på tegningen Antal spillere: Seks spillere Materialer: En kegle, et 7-/11-mandsmål, to 3- mandsmål og en bold Offensivt arbejdes i tempo, så angriberne gør det sværest muligt for forsvarerne at forsvare målet Derudover er fokus på bevægelse mellem de tre angribere, samt eventuel aflevering skal falde på det helt rigtige tidspunkt Derudover skal overtalssituationen 2v1 eller 3v2 søges, så angriberne gør det lettere for sig selv Herudover skal der arbejdes med overlap, afleveringer i vinkler, spil på tredjemand og aflægninger Øvelsen stilles op som vist, og der spilles nu 3v3 i firkanten. Udover de seks spillere er der to jokere (gul), som kun må agere bande, hvilket vil sige, at de kun har en berøring. Der fokuseres på bevægelse for boldholder samt orientering Derudover skal der fokuseres på bandespil mellem joker og det boldbesiddende hold, og det boldbesiddende hold imellem Derudover er der mulighed for spil på tredjemand Side 34 af 66