Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
|
|
|
- Filippa Villadsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 1. halvår Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret. Vi opvarmer og afjogger altid i Fælledparken. Kvalitetstræningen er enten på Stadion eller i Fælledparken. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed. Fase 4: Ned- og vedligeholdelsestræning til konkurrence. Signaturforklaring: AK= Aerob kapacitet: E-pace (65-75% af maks puls). M-pace (75-85% af maks puls). AE=Aerob effekt: T-pace (80-90% af maks puls). I-pace (90-95% af maks puls). AN=Anerob. Paces: S-Pace (Sprint) = 3:05/3:15/3:25/3:35/3:45. I-Pace () = 3:50/4:00/4:10/4:20/4:30. T-Pace (tempo) = 4:10/4:20/4:30/4:40/4:50. M-Pace (Marathon) = 4:25/4:35/4:45/4:55/5:05. E-Pace (Easy) = 5:10/5:20/5:30/5:40/5:50. Se mere på Sparta Motions hjemmeside ( under 'Træning' eller på Facebook: SPARTALATERUNNERS. Trænere: Jan Bryding & Susan Engelsen Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Søndag 1. jan Tømmermændsløb Distance 12 km E-Pace Kl. 14:00 fra klubhuset FASE 2 forsat Mandag 2. jan Restitution Tirsdag 3. jan Stadion 12 km 6x Differentieret I-Pace AE: Pause halv tid. Trapper. Onsdag 4. jan Restitution Torsdag 5. jan Stadion 12 km 40 7x 800 m I-Pace AE: Pause 2 min. Trappetræning. Teknik. Fredag 6. jan Restitution Lørdag 7. jan Restitution Søndag 8. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 16 km E-Pace AK: LSD: Gyngemosen. Mandag 9. jan Restitution Tirsdag 10. jan Rigshospitalet 10 km Højintens træning AE: Trappeintervaller. Teknik. Onsdag 11. jan Restitution Torsdag 12. jan Fælledparken 12 km 40 3x 2000 m T-Pace AE: Teknik (Rotation, Sidelæns, Baglæns) Fredag 13. jan Restitution Lørdag 14. jan Restitution Søndag 15. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 18 km E-Pace AK: LSD: Jægersborg. Mandag 16. jan Restitution Tirsdag 17. jan Stadion 11 km 10x 400 m I-Pace AE: Rep. ler/lang pause. Teknik. Trappetræning. Onsdag 18. jan Restitution Torsdag 19. jan Rigshospitalet 10 km 41 Højintens træning AE: Trappeintervaller Fredag 20. jan Restitution Lørdag 21. jan Restitution Søndag 22. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace AK. LSD: Ryparken - Skovshoved. Mandag 23. jan Restitution Tirsdag 24. jan Stadion 10 km 4x 1000 m I-Pace AE: Pause 2 min. Trappetræning. Onsdag 25. jan Restitution Torsdag 26. jan Fælledparken 12 km 32 2x 3400 m T-Pace AE: Pause 4 min. Teknik. Fredag 27. jan Restitution
2 Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Lørdag 28. jan Restitution Søndag 29. jan Nike Marathontest 1 Konkurrence 10 km T-Pace Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 30. jan Restitution Tirsdag 31. jan Rigshospitalet 10 km Højintens træning AE: Trappeintervaller Onsdag 1. feb Restitution FASE 3 Torsdag 2. feb Fælledparken 10 km 43 2x 2000 m T-Pace AE: Passiv rest. 4 min. Fredag 3. feb Restitution Lørdag 4. feb Restitution Søndag 5. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 23 km E-Pace AK. LSD. Damhusturen - kort. Mandag 6. feb Restitution Tirsdag 7. feb Fælledparken 12 km 3x 2000 m T-Pace AE: Passiv rest. 4 min. Onsdag 8. feb Restitution Torsdag 9. feb Fælledparken 15 km 49 3x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 4 min. Fredag 10. feb Restitution Lørdag 11. feb Restitution Søndag 12. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 22 km E-Pace AK: LSD: Fuglesangsø - Dyrehaven. Mandag 13. feb Restitution Tirsdag 14. feb Stadion 12 km 7x 800 m I-Pace AE: Opvarm m/teknik og stigningsløb. Trappetræning. Onsdag 15. feb Restitutionsløb Torsdag 16. feb Fælledparken 12 km 53 3x 2000 m T-Pace AE: Differentieret pace/negativ split. Opvarm + Afjog Fredag 17. feb Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Lørdag 18. feb Restitution Søndag 19. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 24 km E-Pace AK: LSD: Parkovsvej - Dyrehavsbakken. Mandag 20. feb Restitution Tirsdag 21. feb Fælledparken 14 km 3x T-Pace AE: Differentieret distancer: 2000,2500,3000. Onsdag 22. feb Restitution Torsdag 23. feb Fælledparken 13 km 42 2x 3000 m T-Pace AE:Opvarm + afjog. Aktiv rest 1000m. Fredag 24. feb Restitution Lørdag 25. feb Restitution Søndag 26. feb Nike Marathontest 2 Konkurrence 15 km T-Pace Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 27. feb Restitution Tirsdag 28. feb Stadion 13 km 5x I-Pace AE: Pyramide: Aktiv rest 400 Onsdag 1. feb Restitution Torsdag 2. mar Fælledparken 15 km 57 3x 3000 m T-Pace AE: Opvarm og teknik + Afjog. Passiv rest.
3 Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Fredag 3. mar Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Lørdag 4. mar Restitution Søndag 5. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 24 km E-Pace AK: LSD: Dyrehavsbakken. Mandag 6. mar Selvtræning Restitution 5 km AK. Tirsdag 7. mar Fælledparken 13 km 4x 1700 m T-Pace AE: Passiv rest. 3 min. Progressivt. Onsdag 8. mar Selvtræning Restitution 5 km AK. Torsdag 9. mar Fælledparken 13 km 61 Differentieret T-Pace AE: m. Passiv rest. Fredag 10. mar Restitution Lørdag 11. mar Restitution Søndag 12. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 25 km E-Pace AK: LSD: Rute følger! Mandag 13. mar Restitution Tirsdag 14. mar Fælledparken 10 km 1x 3400 m T-Pace AE: Opvarm med teknik (Rotation,Sidelæns, Baglæns). Onsdag 15. mar Restitution Torsdag 16. mar Stadion 10 km 45 5x 800 m I-Pace AE: Aktiv rest 200m. Trapper. Fredag 17. mar Restitution Lørdag 18. mar Restitution Søndag 19. mar Nike Marathontest 3 Konkurrence 25 km T-Pace Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 20. mar Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK. Tirsdag 21. mar Fælledparken 10 km 2x 2000 m T-Pace AE: Passiv rest. 4 min. Onsdag 22. mar Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK. Torsdag 23. mar Fælledparken 15 km 65 4x Differentieret T-Pace AE: m. Passiv rest halv tid. Fredag 24. mar Restitution Lørdag 25. mar Selvtræning Restitution 5 km M-Pace AK. Søndag 26. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 25 km E-Pace AK: LSD: Damhusturen. Mandag 27. mar Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK. Tirsdag 28. mar Stadion 13 km 7x 800 m I-Pace AE: Lang opvarm/teknik. Aktiv rest. Onsdag 29. mar Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK. Torsdag 30. mar Fælledparken 13 km 73 4x 1700 m T-Pace AE: Diff. Pace +5sek. Fredag 31. mar Restitution Lørdag 1. mar Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK. Søndag 2. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 27 km E-Pace AK: LSD: Dyrehaven - Eremitagen. Mandag 3. apr Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK. Tirsdag 4. apr Fælledparken 13 km 4x 1700 m T-Pace AE: Progressivt. Onsdag 5. apr Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK.
4 Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Torsdag 6. apr Fælledparken 15 km 73 4x 2500 m T-Pace AE: Passiv rest. 4 min. Fredag 7. apr Restitution Lørdag 8. apr Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK. Søndag 9. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 25 km E-Pace AK: LSD: Rute følger! Mandag 10. apr Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK. Tirsdag 11. apr Fælledparken 13 km 2x 3400 m T-Pace AE: Passiv rest. 4 min. Onsdag 12. apr Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK. Torsdag 13. apr Stadion 12 km 73 5x 800 m I-Pace AE: Aktiv rest. 400m Fredag 14. apr Restitution Lørdag 15. apr Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK. Søndag 16. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 23 km E-Pace AK: LSD: Rute følger! Mandag 17. apr (Påskeløbet) Distance (18 km) E-Pace Adveøre Station kl. 10:30 Tirsdag 18. apr Fælledparken 12 km 3x 1700 m T-Pace AE: Passiv rest. 3 min. Onsdag 19. apr Restitution Torsdag 20. apr Fælledparken 10 km 43 2x 1700 m T-Pace AE: Passiv rest. 3 min. Fredag 21. apr Restitution Lørdag 22. apr Restitution Søndag 23. apr Nike Marathontest 4 Konkurrence 21,1 km T-Pace Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 24. apr Restitution Tirsdag 25. apr Stadion 10 km 4x 1000 m I-Pace AE: Passiv rest. 2-3 min. Trappetræning Onsdag 26. apr Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK. Torsdag 27. apr Fælledparken 13 km 63 3x 2000 m T-Pace AE: Passiv rest. 4 min. Fredag 28. apr Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK. Lørdag 29. apr Restitution Søndag 30. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 30 km E-Pace AK: LSD: Dyrehaven - Kongeetapen Mandag 1. maj Restitution FASE 4 Tirsdag 2. maj Stadion 10 km 5x Differentieret I-Pace AE Aktiv rest 200m. Trapper. Onsdag 3. maj Restitution Torsdag 4. maj Stadion 10 km 50 5x 800 m Differentieret AE: Progressivt. Passiv rest. Trapper. Fredag 5. maj Restitution Lørdag 6. maj Selvtræning Restitution 10 km M-Pace AK. Søndag 7. maj Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace AK: LSD: Ryparken - Skovshoved. Mandag 8. maj Restitution Tirsdag 9. maj Fælledparken Fartleg 10 km I-Pace AE: Tabata, , Teknik.
5 Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Onsdag 10. maj BMW City Løb Konkurrence 5K/10K T-Pace Kl.18:30(5K) & Kl.19:00 (10K) ved Gefionspringvandet. Torsdag 11. maj Fælledparken 10 km 45 8x 500 m I-Pace AE: Fredag 12. maj Restitution Lørdag 13. maj Restitution Søndag 14. maj Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km E-Pace AK: LSD: Utterslev Mose Mandag 15. maj Restitution Tirsdag 16. maj Stadion 10 km 5x 800 m I-Pace AE: Passiv rest. 2 min. Onsdag 17. maj Restitution Torsdag 18. maj Stadion 7 km 59 3x 800 m I-Pace AE: Passiv rest. 2 min. Fredag 19. maj Restitution Lørdag 20. maj Restitution Søndag 21. maj Telenor Copenhagen Marathon Konkurrence 42,2 km M-Pace Kl. 9:30 ved Islands Brygge Mandag 22. maj Restitution FASE 1 Tirsdag 23. maj Fælledparken Restitutionsløb 5 km Rolig løb AK: Onsdag 24. maj Restitution Torsdag 25. maj Fælledparken Restitutionsløb 7 km 22 Rolig løb AK: Fredag 26. maj Restitution Lørdag 27. maj Restitution Søndag 28. maj Selvtræning Restitutionsløb 10 km Rolig løb AK: Mandag 29. maj Restitution Tirsdag 30. maj Fælledparken Styrketræning 10 km 3x 1000 m I-Pace AE: Træningsstationer i Fælledparken Onsdag 31. maj Restitution Torsdag 1. jun Fælledparken Styrketræning 10 km 30 3x 1000 m I-Pace AE: Træningsstationer i Fælledparken Fredag 2. jun Restitution Lørdag 3. jun Søndermarken Bakketræning 10 km Højintens træning AE: Søndag 4. jun Restitution Mandag 5. jun Restitution Tirsdag 6. jun Fælledparken Styrketræning 10 km 4x 800 m I-Pace AE: Træningsstationer i Fælledparken Onsdag 7. jun Restitution Torsdag 8. jun Fælledparken Styrketræning 10 km 30 4x 800 m I-Pace AE: Træningsstationer i Fælledparken Fredag 9. jun Restitution Lørdag 10. jun Copenhagen Vomens/Mens Race Konkurrence 5K/10K T-Pace AE: Øster Allé. Kvinder: kl. 17:00. Mænd kl. 18:15 Søndag 11. jun Restitution Mandag 12. jun Restitution
6 Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Tirsdag 13. jun Fælledparken Styrketræning 10 km 2x 1200 m I-Pace AE: Træningsstationer i Fælledparken (Stjerneløb 17:30) Onsdag 14. jun Restitution Torsdag 15. jun Fælledparken 10 km 40 4x 800 m I-Pace AE: Træningsstationer i Fælledparken Fredag 16. jun Restitution Lørdag 17. jun Søndermarken Bakketræning 10 km Højintens træning AE: Søndag 18. jun Selvtræning Distance 10 km E-Pace AK: Mandag 19. jun Restitution FASE 2 Tirsdag 20. jun Fælledparken 12 km 4x I-Pace AE: Onsdag 21. jun Restitution Torsdag 22. jun Fælledparken 12 km 44 3x 3000 m T-Pace AE: Diff. Pace. Passiv rest. 4 min. Fredag 23. jun Restitution Lørdag 24. jun Søndermarken Bakketræning 10 km Højintens træning AE: Søndag 25. jun Selvtræning Distance 10 km E-Pace AK: Mandag 26. jun Restitution Tirsdag 27. jun Stadion 10 km 3x 800 m I-Pace AE: Passiv rest. 2 min. Onsdag 28. jun Restitution Torsdag 29. jun BMW Strandparkløb Konkurrence 5K/10K 45 T-Pace Kl. 18:30 (5K)/19:00 (10K) ved Amager Strandpark. Fredag 30. jun Restitution Lørdag 1. jul Søndermarken Bakketræning 10 km Højintens træning AE: Søndag 2. jul Selvtræning Distance 15 km E-Pace AK: LSD. Mandag 3. jul Restitution Tirsdag 4. jul Fælledparken 10 km 3x 1000 m I-Pace AE: Passiv rest. 2 min. Onsdag 5. jul Restitution Torsdag 6. jul Fælledparken 10 km 50 3x 1200 m I-Pace AE: Passiv rest. 2 min. Fredag 7. jul Restitution Lørdag 8. jul Søndermarken Bakketræning 10 km Højintens træning AE. Søndag 9. jul Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK: LSD.
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Sparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Team Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Team Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Detaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:
Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014
Oplæg til forårstræningen 2012
Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 87 km på 10 træningspas. Lørdag: 10 km på 32,56 min på løbebånd (16,59; 9,58; 5,59). I alt ca. 34 km på 3,20 3,30 min/km. Uge 2: ca. 84 km på 9 træningspas. Søndag: Motions cup 1. runde, 10
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
30. mar 31 1. apr 2 3 4 5. 08:00 Boldopsamling 16:00 Junior 17:30 Fri Elite
april 2015 april 2015 14 1 2 3 4 5 15 6 7 8 9 10 11 12 16 13 14 15 16 17 18 19 17 20 21 22 23 24 25 26 18 27 28 29 30 maj 2015 18 1 2 3 19 4 5 6 7 8 9 10 20 11 12 13 14 15 16 17 21 18 19 20 21 22 23 24
Løbe program til Drive sommeren 2012
Løbe program til Drive sommeren 2012 Vi mødes kl. 18.00 ved indgangen til Frederiksberg Have (For enden af Frederiksberg allé). Regler: Vi skal tager hensyn til andre gæster i haverne, og løber ikke udenfor
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G FREDERIKSBERG STADION
R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 7. 14. J U L I 2 0 1 3 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 1 og Mandag d. 8. juli 9.00 10.30 Udholdenhed og hurtighed 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 9. juli 9.00 10.30
Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Løb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
Fysisk træning af børn og unge en ny tilgang til fysisk træning Orientering sport & natur
Fysisk træning af børn og unge en ny tilgang til fysisk træning 1 Børn og unges fysiologiske udvikling Børn og unge har i dag et generelt lavere fysisk, motorisk udgangspunkt og dårligere koordination
Årsplan 2015-2016. Plan for aktiviteter. 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag
Årsplan 2015-2016 Sist redigert 04.06.15 Uke Dato Dag Aktivitet 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag 34 19. aug. Onsdag 20. aug. Torsdag 21. aug. Fredag 22. aug. Lørdag 23. aug. Søndag Åpningsdag 24. aug.
953X | Viborg - Herning | Xbus | K17 | Midttrafik
Composedato: 04.05.2017 Kl. 09.46 953X Herning - Karup - Viborg 25/6 2017-30/6 2018 Turnummer Rute/bus 301 D 410 Herning Station af 06.30 410 Sjællandsgade/skolen d 06.34 414 Sunds/Superbrugsen d 06.44
Hel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan 10.00-18.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 onsdag 04-jan 10.00-20.00 torsdag 05-jan 10.00-18.00 lørdag 07-jan 09.00-14.00 tirsdag
Cross-Cup 3. runde - Tilmelding til Michael Hansen. 4. January Lørdag 14:00 Sorø Torv Sorø Sø Rundt Træning
1. January Onsdag 17:30 Frederiksberg hallen Frederiksberg området Træning 2. January Torsdag 17:30 Sorø Torv Torsdagsturen Træning http://www.dgi.dk/forening/mi Cross-Cup 3. runde - dtogvestsjaelland/minidraet/u
LØBETRÆNING. - Teori og praksis
LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)