1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
|
|
|
- Rikke Frandsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere: Peter Monsson & Sysser Ærtebjerg. Hjælpetræner: Christian Suhr Fredriksen Søndag 1. jan Restitution FASE 2 forsat Mandag 2. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 3. jan Bredelandsvej Interval 13 km 6x 750 m I-Pace AE: Progressivt m/ 1 min passiv restitution. Onsdag 4. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 5. jan Svanemøllevej Interval 12 km 58 km 5x 4 min I-Pace AE: 2 min. passiv restitution Fredag 6. jan Restitution 0 km Lørdag 7. jan Selvtræning Restitutionsløb 7 km E-Pace Søndag 8. jan Maraton Fællestræning Søndag LSD 16 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 9. jan Restitutionsløb 0 km Tirsdag 10. jan HC Ørstedsparken Interval 13 km 5x 1000 m I-Pace AE: 2 min. passiv restitution Onsdag 11. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 12. jan Skovshoved Tempotur 16 km 60 km 2x 4000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 1 km i E-pace. Fredag 13. jan Restitution 0 km Lørdag 14. jan Selvtræning Restitutionsløb 8 km E-Pace Søndag 15. jan Maraton Fællestræning Søndag LSD 18 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 16. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km Tirsdag 17. jan Lersø Park Allé Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace AE: 2 min. passiv restitution Onsdag 18. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 19. jan Tuborg Havn Fartleg 13 km 62 km I-Pace AE: Fredag 20. jan Restitution 0 km Lørdag 21. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Søndag 22. jan Maraton Fællestræning Søndag LSD 20 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 23. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Restitutionsuge Tirsdag 24. jan Stadion Interval 10 km 5x 800 m I-Pace AE: 2 min passiv restitution. Onsdag 25. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 26. jan Øster Allé/Fællesparken/lille stadion Teknik 10 km 40 km 5x 200 m S-Pace AN: Teknik/Sprint Fredag 27. jan Restitution 0 km Lørdag 28. jan Restitution 0 km 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed. Fase 4: Ned- og vedligeholdelsestræning til konkurrence. Træningsplanen for 1H 2017 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 21/ Signaturforklaring:AK= Aerob kapacitet: E-pace (65-75% af maks puls). M-pace (75-85% af maks puls). AE=Aerob effekt: T-pace (80-90% af maks puls). I-pace (90-95% af maks puls). AN=Anerob. Dato og Søndag 29. jan Maraton Test 1 Konkurrence 10 km I-Pace AE: Start kl. 9:30 ved Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 30. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace FASE 3
2 Tirsdag 31. jan Akvarieturen Tempotur 13 km 2x 3000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 1 km i E-pace. Onsdag 1. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 2. feb Nordhavnen Tempotur 12 km 63 km 2x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 3 min. + AN: 5x200m i S-pace. Fredag 3. feb Restitution 0 km Lørdag 4. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Søndag 5. feb Maraton Fællestræning Søndag LSD 23 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 6. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 7. feb Skovshoved Tempotur 16 km 3x 3000 m T-Pace AK og AE: M, ½M, M pace, ingen rest. Onsdag 8. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 9. feb HC Ørstedsparken Interval 13 km 61 km 5x 1000 m I-Pace AE: 2 min. passiv restitution Fredag 10. feb Restitution 0 km Lørdag 11. feb Restitution 0 km Søndag 12. feb Maraton Fællestræning Søndag LSD 22 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 13. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 14. feb Refshaleøen Tempotur 17 km 3x 2500 m T-Pace AE: Aktiv rest. 1 km i E-pace. Onsdag 15. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 16. feb Parkovsvej Tempotur 17 km 68 km 2x 2000 m T-Pace AE: + AN: 5x200m i S-pace på stadion Fredag 17. feb Restitution 0 km Lørdag 18. feb Restitution 0 km Søndag 19. feb Maraton Fællestræning Søndag LSD 24 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 20. feb Restitution 0 km Restitutionsuge Tirsdag 21. feb Akvarieturen Tempotur 12 km 3x 2000 m T-Pace AK og AE: M, ½M, M pace, ingen rest. Onsdag 22. feb Restitution 0 km AK: Torsdag 23. feb Juliane Marievej Interval 12 km 39 km 6x 800 m I-Pace AE: Passiv rest. 2 min. Fredag 24. feb Restitution 0 km Lørdag 25. feb Restitution 0 km Søndag 26. feb Maraton Test 2 Konkurrence 15 km T-Pace AE: Start kl. 9:30 ved Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 27. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Tirsdag 28. feb Skovshoved Tempotur 16 km 3x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 3 min. Onsdag 1. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Torsdag 2. mar Elefantturen Tempotur 16 km 66 km 3x 3000 m T-Pace AE: Passiv rest. 4 min. Fredag 3. mar Restitution Lørdag 4. mar Restitution E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Søndag 5. mar Maraton Fællestræning Søndag LSD 24 km E-Pace AK Mandag 6. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 7. mar Jægersborg Alle Tempotur 16 km 1x 8000 m T-Pace AE: Onsdag 8. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK:
3 Torsdag 9. mar Lersø Park Allé Interval 14 km 72 km 4x 1200 m I-Pace AE: Aktiv rest 3 min. Fredag 10. mar Restitution Lørdag 11. mar Selvtræning Distance 7 km Søndag 12. mar Maraton Fællestræning Søndag LSD 25 km E-Pace AK Mandag 13. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km AK Tirsdag 14. mar Høghsmindevej Tempotur 16 km 3x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 3 min. Onsdag 15. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Torsdag 16. mar Gentofte Sø Tempotur 16 km 70 km 3x 3000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 4 min. Fredag 17. mar Restitution Lørdag 18. mar Selvtræning Restitutionsløb 3 km E-Pace AK Søndag 19. mar Maraton Test 3 Konkurrence 25 km M-Pace AE: Start kl. 9:30 ved Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 20. mar Restitution Restitutionsuge Tirsdag 21. mar Fælledparken Interval 10 km 6x 600 m I-Pace AE: Passiv rest. 1 min. Onsdag 22. mar Restitution Torsdag 23. mar Østerbro Rundt Tempotur 10 km 45 km 1x 4000 m T-Pace AE: Fredag 24. mar Restitution Lørdag 25. mar Restitution Søndag 26. mar Maraton Fællestræning Søndag LSD 25 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og spise under løb. Mandag 27. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 28. mar Utterslev mose Tempotur 16 km 3x 3000 m T-Pace AE: Aktiv rest. i E-pace. Onsdag 29. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 30. mar Nordhavnen Interval 14 km 70 km 4x 1000 m I-Pace AE: Passiv rest. i 2 min. Fredag 31. mar Restitution Lørdag 1. apr Selvtræning Restitutionsløb 3 km Søndag 2. apr Maraton Fællestræning Søndag LSD 27 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og spise under løb. Mandag 3. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 4. apr Skovshoved Tempotur 16 km 2x 4000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 1 km i E-pace. Onsdag 5. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 6. apr Hvidørevej Tempotur 16 km 75 km 2x 5000 m T-Pace AE: Passiv rest. 4 min. Fredag 7. apr Restitution Lørdag 8. apr Selvtræning Distance 8 km M-Pace AK: Søndag 9. apr Maraton Fællestræning Søndag LSD 25 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 10. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km AK Tirsdag 11. apr Utterslev mose Tempotur 16 km 2x 5000 m T-Pace AE: Passiv rest. 7 min. Plyometri som Onsdag 12. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km AK Torsdag 13. apr Bispebjerg Lersøparken Tempotur 15 km 74 km 4x 950 m I-Pace AE: Passiv rest. 2,5 min. Plyometri som Fredag 14. apr Restitution
4 Lørdag 15. apr Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK Søndag 16. apr Maraton Fællestræning Søndag LSD 23 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 17. apr Restitution FASE 4 Tirsdag 18. apr Akvarieturen Distance 13 km M-Pace AK: Plyometri som Onsdag 19. apr Selvtræning Restitution Torsdag 20. apr Stadion Interval 12 km 56 km 4x 1000 m I-Pace Fredag 21. apr Restitution Lørdag 22. apr Restitution 1)4x200m i S-Pace + 3)2x800m i I-Pace. Plyometri som Søndag 23. apr Maraton Test 4 Konkurrence 21,1 km T-Pace AE: Start kl. 9:30 ved Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 24. apr Restitution Tirsdag 25. apr Strødamsvej Sprint 14 km 3x 1200 m I-Pace Onsdag 26. apr Restitution Torsdag 27. apr Nordhavnen Sprint 13 km 57 km 3x 1000 m I-Pace Fredag 28. apr Restitution Lørdag 29. apr Restitution AE: 1)4x200m i S-Pace + 3)2x800m i I-Pace. Plyometri som AE: 1)3x200m i S-Pace + 3)2x800m i I-Pace. Plyometri som Søndag 30. apr Maraton Fællestræning Søndag LSD 30 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 1. maj Selvtræning Restitutionsløb 5 km Tirsdag 2. maj Bispebjerg kirkegård Sprint 10 km 6x 200 m S-Pace Onsdag 3. maj Restitution 47 km Torsdag 4. maj Lersø Park Allé Interval 12 km 8x 200 m S-Pace Fredag 5. maj Restitution Lørdag 6. maj Restitution Søndag 7. maj Selvtræning Distance 20 km M-Pace AK: Mandag 8. maj Restitution AN: Repetitioner med lange passive pause. Plyometri som AN: Repetitioner med lange passive pauser. Plyometri som Tirsdag 9. maj Juliane Marievej Interval 12 km 8x 800 m I-Pace AE: Passiv rest. i 2 min. Plyometri som Onsdag 10. maj Cityløbet Konkurrence 5/10 km I-Pace AN: Start kl. 18:30/19:00 Torsdag 11. maj Østerbro Rundt Restitution 12 km 39 km (+ 5/10) E-Pace Fredag 12. maj Restitution Lørdag 13. maj Restitution Søndag 14. maj Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK: Mandag 15. maj Restitution Vælg 5 km konkurrence hvis du vil træne tirsdag og torsdag. Plyometri som Tirsdag 16. maj Kildevældsparken Interval 10 km 5x 500 m I-Pace AE: Passiv rest i 1 min. Plyometri som
5 Onsdag 17. maj Restitution Torsdag 18. maj Hellerup Distance 8 km 60 km E-Pace AK: Plyometri som Fredag 19. maj Restitution Lørdag 20. maj Restitution Søndag 21. maj Copenhagen Marathon Konkurrence 42,2 km M-Pace Start kl. 9:30 på Islands Brygge Mandag 22. maj Restitution FASE 1 Tirsdag 23. maj Fælledparken Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Marathonhistorier & PR Guf:-) Onsdag 24. maj Restitution Torsdag 25. maj Stadion Teknik 7 km 20 km 4x 100 m E-Pace AK: Stigningsløb med fokus på at mærke kroppen. Fredag 26. maj Restitution Lørdag 27. maj Restitution Søndag 28. maj Selvtræning Distance 8 km E-Pace AK: Mandag 29. maj Restitution Tirsdag 30. maj Lersøstien Teknik 7 km 5x 100 m S-Pace AN: Stigningsløb med fokus på teknik. Onsdag 31. maj Restitution Torsdag 1. jun Fælledparken Styrketræning 8 km 25 km E-Pace Cirkeltræning. Fredag 2. jun Restitution Lørdag 3. jun Restitution Søndag 4. jun Selvtræning Distance 10 km E-Pace AK: Mandag 5. jun Selvtræning Styrketræning Let for ben (3x15) + Moderat for arme (3x12). Tirsdag 6. jun Hellerup Interval 10 km 5x 100 m S-Pace AN: Stigningsløb med fokus på teknik + 3km i M-pace. Onsdag 7. jun Restitution Torsdag 8. jun Østerbro Rundt Teknik 10 km 30 km 6x 100 m S-Pace AN: Fokus på teknik Fredag 9. jun Lørdag 10. jun KBH Kvindeløb/KBH Mandeløb Konkurrence 5/10 km I-Pace AN: Start kl. 17:00/18:15 på Øster Alle Søndag 11. jun Styrketræning Let for ben (3x15) + Moderat for arme (3x12). Mandag 12. jun Selvtræning Styrketræning Moderat (3x12) FASE 2 Tirsdag 13. jun Stjerneløbet Konkurrence 14 km I-Pace AN: Onsdag 14. jun Restitution Torsdag 15. jun Stadion Interval 10 km 37 km 5x 400 m I-Pace AE: 1 min. passiv rest. Fredag 16. jun Restitution Lørdag 17. jun Styrketræning Let for ben (3x15) + Moderat for arme (3x12). Søndag 18. jun Selvtræning Distance 13 km E-Pace AK: Mandag 19. jun Selvtræning Styrketræning 5 km Moderat (3x12) + 5km afjog med fokus på lethed. Tirsdag 20. jun Østre Anlæg Interval 10 km 5x 750 m I-Pace AE: 2 min. passiv rest. Onsdag 21. jun Restitution Torsdag 22. jun Akvarieturen Tempotur 13 km 40 km 3x 2000 m T-Pace AE: 1 min. aktiv rest.
6 Fredag 23. jun Restitution Lørdag 24. jun Selvtræning Styrketræning Tung (3x10) Søndag 25. jun Selvtræning Distance 12 km M-Pace AK: Mandag 26. jun Selvtræning Styrketræning 5 km E-Pace Tung (3x10) + 5km afjog med fokus på lethed. Tirsdag 27. jun Bispebjerg Lersøparken Interval 13 km 5x 1000 m I-Pace AE: Aktiv rest 450m Onsdag 28. jun Restitution Torsdag 29. jun Strandparkløbet Konkurrence 5/10 km 53 km I-Pace AN: Start kl. 18:30/19:00 Ny rute Fredag 30. jun Restitution Lørdag 1. jul Selvtræning Styrketræning Tung (3x10) Søndag 2. jul Selvtræning Distance 15 km E-Pace AK:
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Team Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
Sparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
Team Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
dato program bemærkninger antal km
dato program bemærkninger antal km d. 8/7 d. 6/7 3/7 d. 1/7 d. 29/6 lørdag d. 27/6 26/6 torsdag d. 25/6 d. 24/6 d. 22/6 søndag d. 21/6 Baneturnering 8,5. runde Allerød konkurrence: 20min + hækkoordinationer
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Fredag 1. Feb Vægttræning Cirkeltræning Cirkeltræning Cirkeltræning (Cirkeltræning)
Træningsprogram uge 5-28/1-3/2 Uge 5 Hypertrofi gruppen U23 U19 U17 U15 28. Jan 5 Vægttræning 20' + 20' + 20' T20/22/24 3x18'/2' T20/22/24 5 x 8'/3' T20/22/20/22/22 3 x 8'/3' T20/22/20 45' (ergo/cykel/ski)
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Elitecenter Orientering
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe
Lidt om AimHigh 09-01-2014. AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a.
Lidt om AimHigh AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a. Klubtræning Individuel træning Professionelle test Arbejder i virksomheder med konceptet sustainablelifestyle, herunder fysisk træning,
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
Løb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
Fysisk træning af børn og unge en ny tilgang til fysisk træning Orientering sport & natur
Fysisk træning af børn og unge en ny tilgang til fysisk træning 1 Børn og unges fysiologiske udvikling Børn og unge har i dag et generelt lavere fysisk, motorisk udgangspunkt og dårligere koordination
Marathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
Hel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Detaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
Oplæg til forårstræningen 2012
Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning