Flemming Jensen. Angst

Transkript

1 Flemming Jensen Angst Papyrus Publishing

2 Art direction: Louise Bech Illustatorer: Lea Maria Lucas Wierød Louise Bech Forskningsleder: Flemming Jensen Faglige konsulenter: Gitte S. Nielsen Lene V. Lindhardt Carina Nielsen Anne Giødesen Tryk Papyrus Printing 1. udgave, 1. oplag 2015 Udgivet af Papyrus Publishing ISBN (paperback) ISBN (e-bog)

3 Indhold Indledning 1. del Det usynlige fængsel Den reelle angst Generaliseret angst Specifik angst Eksamens- og sceneskræk Angst og stress Angst - en naturlig reaktion

4 2. del Dominans-velvære teorien Indre motivation for adfærd Stresshåndtering øger ofte stressniveauet Magt og glæde Tanker og følelser Indre motivation for adfærd Virkeligheden er ikke altid, hvad den føles som Erkendelsesmæssige overvejelser Følelse og virkelighed Fantasi og virkelighed Godt og dårligt for én selv Erkendelsesmæssige overvejelser Mål i livet Fra barn til voksen Fra andres til eget ansvar Voksne mennesker set med et barns øjne Ansvar som voksen Følelsesmæssig vold Praktiske anvisninger på at opleve følelsesmæssig vold Indirekte følelsesmæssig vold Følelsesmæssig modenhed

5 Den automatiske sanseforventningsproces Sanseindtryk Eksempel på adfærd med fokus på sanseindtryk Tanker Eksempel på adfærd med fokus på tanker Fantasi Større eller mindre dominans Større eller mindre påvirkning Større eller mindre sammenhæng Den automatiske sanseforventningsproces 3. del Angst som motivering Motivation for aktivitet Dovenskab og realistiske forventninger Skift af fokus Terapeutisk intervention Angst som en værdsat del af livet Andre bøger i serien

6 Indledning Angst bliver ofte, sammen med depression, kaldt at have ondt i sjælen. Det kan være svært for andre mennesker at opdage, at et menneske lider af angst. Har et menneske bare travlt med andet, eller er det ved at udvikle social angst, når det ikke længere dukker op til fodboldkampene som tidligere? "Vil du ikke med ud at shoppe?". "Nej tak, jeg har fundet en spændende opskrift på fuldkornsbrød på nettet, jeg gerne vil prøve af." Er det en spændende opskrift eller en måde at undgå menneskerne på gågaden? I denne bog beskrives først forskellige typer angst, som de er almindelig kendt af fagkundskaben. Med hjælp fra dominansvelvære- teorien søger jeg derefter at komme med udveje for mennesker, der i et eller andet omfang er berørt af angst. Først et overblik over den skabelon, der bliver brugt til at komme dybere ind i teksten, som man efter forgodtbefindende kan bruge. Der vil naturligvis være tekst passende til de forskellige kapitler i slutningen af hvert afsnit.

7 Tænk på Mine råd Mine forslag Selvanalyse Diskutér med andre Spørgsmål og svar Spørgsmål: Svar: Spørgsmål:

8 Svar: Fravær Fra følelse til erkendelse Realitetstjek

9

10 1. del Det usynlige fængsel

11 Når man almindeligvis taler om angst, er det som noget negativt, der i nogle tilfælde kan forhindre et menneske i at gøre, hvad vedkommende vil. Måske endda i en grad så man kan kalde det invaliderende. Den overbeskyttende forælder, der hele tiden er angst for, at barnet kommer til skade er et eksempel på, at angst hos ét menneske kan påvirke et andet menneske og omgivelserne generelt. Mange tænker derfor på angst som noget negativt. Meget tyder dog på, at det som udgangspunkt er en sund reaktion på en uventet situation. Lad os se nærmere på de forskellige måder, hvorpå angst kan vise sig.

12 Den reelle angst Den reelle angst kan genkendes ved, at man oplever angst og derefter umiddelbart kan genkende og accepterer at situationen, hvor den opstod, findes og er noget, man normalt er bange for. Det kan være en glubsk kamphund, der gøende kommer løbende imod én. Et barn, der løber ud på gaden efter sin bold, hvorfor man må undvige, er en anden situation, der er angstprovokerende. Ingen af disse situationer gør, at man oplever behovet for at få behandling for den oplevede angst. Man føler sig heller ikke begrænset af den. Flere beskriver det som, at adrenalinen pumper. Det gør den også, men der sker også flere andre ting: Hjertet slår hurtigere, åndedrættet ændres og opmærksomheden skærpes om den faretruende situation. Det er ikke misvisende at beskrive angst som noget, der i visse situationer er gavnligt og endda kan redde liv. "Adrenalinjunkier" er mennesker, der opsøger følelsen af angst. Her handler det altså ikke om mennesker, der føler sig hæmmet af angst, kun oplever den i ufrivilligt opståede farlige situationer, men som bevidst opsøger disse situationer. Hvis man er i tvivl om, at kroppen reagerer på en reel farlig situation, kan man undersøge antallet af dødsfald i diverse ekstremsportsgrene, der er direkte relateret til udøvelsen af ekstremsporten og sammenligne det med dem, der er

13 relateret til sportsgrene, der ikke umiddelbart fremkalder angst f.eks. bordtennis og bowling. Angst er reel og opstår i relation til fare. Tænk på 1. At angst ikke altid er noget negativt. 2. At angst i visse situationer er livreddende. Mine råd Undgå ikke nødvendigvis angstprovokerende situationer. Vær opmærksom på, om andre gør det. Mine forslag Vurdér, om en angstprovokerende situation er eller var livstruende. Betragt ikke andre som dumme eller ubetænksomme, fordi de er trygge ved at gøre noget, du er utryg ved. Selvanalyse Hvad er der af reelle angstprovokerende situationer i din hverdag? Hvordan håndterer du dem?

14 Diskutér med andre Hvis du bevidst opsøger angstprovokerende situationer, så snak med dine omgivelser om, hvordan de har det med det. Hvordan de tænker om angstprovokerende situationer. Spørgsmål og svar Spørgsmål: Kan man være angst for at blive angst? Svar: Ja, men så er der ikke tale om reel angst. Spørgsmål: Kan man undgå at opleve angst? Svar: Nej. Ikke engang hvis du ligger ubevægelig i din seng. Her kan der også opstå angstprovokerende situationer. Fravær Fravær af angst er fravær af liv. Fra følelse til erkendelse Giver følelsen af angst i en situation dig grund til at undgå den fremover? Realitetstjek Er situationen farlig eller føles den bare sådan?

15 Generaliseret angst Generaliseret angst er på mange måder det modsatte af reel angst. Lider man af generaliseret angst oplever man ikke, at angsten hænger sammen med en bestemt situation. Den er der hele tiden. Da der ikke er en bestemt situation, er der heller ikke et start- og stoptidspunkt for angsten. Udover at angsten i sig selv er ubehagelig, er der også frustrationen over, at man ikke kan slippe af med den. Det siger næsten sig selv, at det ikke er nogen sjov situation at befinde sig i. Mennesker med generaliseret angst er derfor i et eller omfang forhindret i at gøre det, de gerne ville. Man vil måske gerne gå i skole eller på arbejde, men kan ikke overskue det. Man vil gerne alle mulige andre ting, men kan kun i begrænset omfang eller bliver nødt til helt at opgive. Udover det indre ubehag er der ofte også oplevelsen af, at omgivelserne ikke forstår. Man har ikke overskud til at forklare alle mennesker, hvordan man har det, og dem man fortæller det, reagerer ofte som om man bare har en dårlig dag. "Du skal bare se, du har det nok bedre i morgen" eller "skal vi gå ud og spise noget lækkert?" kunne være eksempler på, hvad mennesker, der ikke forstår, hvad generaliseret angst er, kunne finde på at sige.

16 Generaliseret angst behandles ofte med, hvad man kalder kognitiv terapi. Det betyder, at man arbejder med den angstlidendes tankemønstre. Der er gode resultater. Det er sandsynligvis heller ikke uden betydning, at det måske er første gang, at den angstlidende føler sig forstået, og at det i et eller andet omfang er angstreducerende. Tænk på 3. Angstlidende føler sig ofte ikke forstået. 4. Angstlidende kan opleve hverdagens gøremål som næsten eller helt uoverkommelige. Mine råd Hvis du er pårørende, så vær bevidst om, at du nok ikke helt forstår, hvordan den angstlidende har det. Hvis du er angstlidende, så vær bevidst om, at du nok ikke helt forstår, hvilken afmagt dine pårørende kan opleve. Mine forslag Hav ikke forventninger om at kunne forstå. Læg mærke til intentionen, selvom der ikke er den ønskede forståelse. Selvanalyse Går du og er ubehagelig tilpas hele tiden uden at kunne finde ud af hvorfor?