Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
|
|
|
- Katrine Justesen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på minutter. Holdets almindelige tempo er 5:15min/km. Vi varmer op og jogger hjem i et langsommere tempo. I intervallerne løber vi 5:00 og hurtigere. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: Meget langsomt, restitution. AL Aerob Lav Intensitet Roligt Let og ubesværet, kan holdes i lang tid. AL Alm. tempo: Holdets tempo -kan holdes i ca. 1t. AM Aerob Moderat intensitet. Tempotur: Der løbes hårdt, men med overskud. AH Aerob Høj intensitet Intervaller: Der løbes så hurtigt som muligt, samme tempo på alle intervaller AH Konkurrence Der løbes så hurtigt som muligt hele vejen. AH Femenkvart er et Farvekoder: Mørke grønt: Restitution AL Lyse grønt: Udholdenhed/ distancetræning AM og AH Rød: Iltoptag/ hurtighedstræning AH Blå: Konkurrencetræning AH Gul: Socialløb og Konkurrence AL og AH Grå: Weekend AL og AM Trænere: Jannik og Sarah Dag Dato og Rute Træningstype Distance Beskrivelse: intensitet, intervaller og tempo Bemærkning Måned Iltoptag: I denne periode trænes korte intervaller kombineret med tempoture Søndag 1. jan Tømmermandsløb Socialløb Kroppen bestemmer Rolig løb Klubhuset kl. 14 Mandag 2. jan Strødamvej - Emdrup Intervaller 10 km Tempo og bakkeleg Intervaller Styrke/basistræning efter løb Onsdag 4. jan Øster Allé Intervaller 12 km 10 x 1 min, P 30 sek Intervaller Lørdag 7. jan Maraton Træning Lørdag Distance 14 km Alm. tempo Idrætshuset kl. 14 / Alternativ Skovtræning kl. 10 Søndag 8. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km Rolig løb Idrætshuset kl.9:30 Mandag 9. jan Træneren bestemmer Tempotur 10 km Temposkift Tempotur Styrke/basistræning efter løb Onsdag 11. jan Parkovsvej Intervaller 14 km 5 x 4 min, P 2 min Intervaller Lørdag 14. jan Maraton Træning Lørdag Distance 16 km 2 x 20 min Alm. tempo Idrætshuset kl. 14 / Alternativ Skovtræning kl. 10 Søndag 15. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 18 km Rolig løb Idrætshuset kl.9:30 Mandag 16. jan Svanemøllehavnen Intervaller 10 km 10 x 30 sek Intervaller Styrke/basistræning efter løb Onsdag 18. jan Henningsens Alle Intervaller 12 km 6 x 2 min Intervaller Lørdag 21. jan Maraton Træning Lørdag Distance 15 km 1 x 30 min Alm. tempo Idrætshuset kl. 14 / Alternativ Skovtræning kl. 10 Søndag 22. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km Rolig løb Idrætshuset kl.9:30 Mandag 23. jan Solbjergturen Tempotur 12 km Pyramideløb Tempotur Styrke/basistræning efter løb Onsdag 25. jan Frit valg Intervaller 12 km 3 x 3 min Intervaller Lørdag 28. jan Skovtræning Skovtræning Tempotur Alternativ Skovtræning kl.10 Søndag 29. jan Nike Marathontest 1 Konkurrence 10 km Konkurrence Sparta hallen kl.9:30 Mandag 30. jan Østerbro Rundt Restitution 10 km Rolig løb Styrke/basistræning efter løb Onsdag 1. feb Gentoftegade Tempotur 13 km 2 x 10 min Tempotur Lørdag 4. feb Maraton Træning Lørdag Distance 15 km 2x 15 min p2 Alm. tempo Idrætshuset kl. 14 / Alternativ Skovtræning kl. 10 Søndag 5. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 21 km Rolig løb Idrætshuset kl.9:30 Mandag 6. feb Langelinier Intervaller 10 km 6 x 30 sek + 4 x 1 min Intervaller Styrke/basistræning efter løb Onsdag 8. feb Amager Tempotur 12 km 2 x 1500 m Tempotur Lørdag 11. feb Maraton Træning Lørdag Distance 17 km 2 x 20 min p2 Alm. tempo
2 Jog: Meget langsomt, restitution. AL Aerob Lav Intensitet Mørke grønt: Restitution AL Søndag 12. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 23 km Rolig løb Udholdenhed: I denne periode trænes tempoture kombineret med længere intervaller Mandag 13. feb Maglemosevej Tempotur 10 km Pyramideløb Tempotur Styrke/basistræning efter løb Onsdag 15. feb Cirkelbroen Tempotur 12 km 2 x 15 min Tempotur Lørdag 18. feb Maraton Træning Lørdag Distance 13 km 1x 30 min + 4x30 sek sprint Alm. tempo Idrætshuset kl. 14 / Alternativ Skovtræning kl. 10 Søndag 19. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km Rolig løb Idrætshuset kl.9:30 Mandag 20. feb Holdet bestemmer Tempotur 10 km 3 x 10 min Tempotur Styrke/basistræning efter løb Onsdag 22. feb Bellahøj Tempotur 12 km 1 x 15 min Tempotur Lørdag 25. feb Skovtræning Skovtræning Tempotur Alternativ træning Søndag 26. feb Nike Marathontest 2 Konkurrence 15 km Konkurrence Sparta hallen kl.9:30 Mandag 27. feb Dyssegårdsvej Restitution 10 km Rolig løb Styrke/basistræning efter løb Onsdag 1. mar Operaen Tempotur 13 km 3 x 5 min Tempotur Lørdag 4. mar Maraton Træning Lørdag Distance 15 km 3x15 min p2 Alm. tempo Idrætshuset kl. 14 / Alternativ Skovtræning kl 10 Søndag 5. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 22 km Rolig løb Idrætshuset 09:30 Mandag 6. mar Ryvangs Alle - Norgesmindevej Intervaller 10 km 4 x 800 m + det løse Intervaller Styrke/basistræning efter løb Onsdag 8. mar Broløbet Tempotur 15 km 2 x 1500 m Tempotur Lørdag 11. mar Maraton Træning Lørdag Distance 17 km 4x15 min p2 Alm. tempo Idrætshuset kl. 14 / Alternativ Skovtræning kl. 10 Søndag 12. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 18 km Rolig løb Idrætshuset kl.9:30
3 Jog: Meget langsomt, restitution. AL Aerob Lav Intensitet Mørke grønt: Restitution AL Mandag 13. mar Nørrebro og Søerne Distance 12 km 2 x 15 min Tempotur Styrke/basistræning efter løb Konkurrence: I denne periode trænes en kombination af kortere og længere intervaller, tempoture, fartlege osv. Onsdag 15. mar Træneren bestemmer Fartleg 12 km Alm. tempo Lørdag 18. mar Skovtræning Skovtræning Tempotur Søndag 19. mar Nike Marathontest 3 Konkurrence 25 km Konkurrence Sparta hallen kl.9:30 Mandag 20. mar Nyhavn Restitution 8 km Rolig løb Styrke/basistræning efter løb Onsdag 22. mar Christianshavn Tempotur 12 km Temposkift Tempotur Lørdag 25. mar Maraton Træning Lørdag Distance 14 km 2x20 min p2 Alm. tempo Idrætshuset kl. 14 / Alternativ Skovtræning kl. 10 Søndag 26. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 25 km Rolig løb Idrætshuset kl.9:30 Mandag 27. mar Grøntlysløb Distance 10 km Temposkift Tempotur Styrke/basistræning efter løb Onsdag 29. mar Christianshavns Kanal Intervaller 13 km 2 x 1000 m + 4 x 500 m Intervaller Lørdag 1. apr Maraton Træning Lørdag Distance 15 km 5 x 15min p2 Alm. tempo Idrætshuset kl. 14 / Alternativ Skovtræning kl. 10 Søndag 2. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 27 km Rolig løb Idrætshuset kl.9:30 Mandag 3. apr Århusgade kvarteret Teknik 10 km Fartleg Alm. tempo Styrke/basistræning efter løb Onsdag 5. apr Emdrup Sø Tempotur 13 km 3 x 1000 m Tempotur Lørdag 8. apr Maraton Træning Lørdag Distance 16 km 1 x 40 min Alm. tempo Idrætshuset kl. 14 / Alternativ Skovtræning kl. 10 Søndag 9. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km Rolig løb Idrætshuset kl.9:30 Udholdenhed: I denne periode trænes tempoture kombineret med længere intervaller Mandag 10. apr Pirattur mini Tempotur 10 km Pyramideløb Tempotur Styrke/basistræning efter løb/påske uge Onsdag 12. apr Frederiksberg Have Tempotur 15 km 2 x 15 min Tempotur Lørdag 15. apr Maraton Træning Lørdag Distance 20 km Alm. tempo Idrætshuset kl. 14 / Alternativ Skovtræning kl. 10 Søndag 16. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance Rolig løb Idrætshuset kl.9:30 Mandag 17. apr Påskeløb Socialløb 18 km Rolig løb Mødested Avedøre Station Onsdag 19. apr Nordhavn Intervaller 12 km 3 x 1000 m Intervaller Lørdag 22. apr Skovtræning Skovtræning Tempotur Søndag 23. apr Nike Marathontest 4 Konkurrence 21,1 km Konkurrence Sparta hallen kl.9:30 Mandag 24. apr Østerbro Restitution 10 km Rolig løb Styrke/basistræning efter løb Onsdag 26. apr Bjergturen Distance 15 km 2 x 1000 m + 1 x 1500 m Tempotur Lørdag 29. apr Maraton Træning Lørdag Distance 21 km 4x 10 min p2 Alm. tempo Idrætshuset kl.14 Søndag 30. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 30 km Rolig løb Idrætshuset kl.9:30 Mandag 1. maj Hellerup Tempotur 10 km 3 x og temposkift Intervaller Styrke/basistræning efter løb/ Idrætshuset er lukket Onsdag 3. maj Banen Tempotur 11 km 3 x 1000 m + 4 x 200 m Tempotur Lørdag 6. maj Maraton Træning Lørdag Distance 20 km Alm. tempo Idrætshuset kl.14 Søndag 7. maj Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km Rolig løb Idrætshuset kl.9:30 Mandag 8. maj Østre Anlæg Fartleg 9 km Alm. tempo Styrke/basistræning efter løb Onsdag 10. maj BMW City Løb Konkurrence 10 km Konkurrence Distance 5 og 10 km. Kødbyen. Start 18:30 og 19:00 Lørdag 13. maj Maraton Træning Lørdag Distance 15 km Alm. tempo Idrætshuset kl.14 Søndag 14. maj Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km Rolig løb Idrætshuset kl.9:30 Mandag 15. maj Træner for en dag Tempotur 10 km Temposkift Tempotur Styrke/basistræning efter løb Onsdag 17. maj Fælledparken Teknik 8 km Rolig løb
4 Jog: Meget langsomt, restitution. AL Aerob Lav Intensitet Mørke grønt: Restitution AL Søndag 21. maj Telenor Copenhagen Marathon Konkurrence 42,2 km Konkurrence Islands Brygge kl. 9:30 Restitution: I denne periode løbes der roligt i kombination med alternativ træning Mandag 22. maj Opdagelsestur Restitution 8 km Jog Onsdag 24. maj Søerne Distance 9 km Rolig løb Lørdag 27. maj Bakketræning Bakkeløb Alm. tempo Se hjemmesiden Mandag 29. maj Tuborg Havn Fartleg 10 km Rolig løb Styrke/basistræning efter løb Onsdag 31. maj Tur de Park Distance 10 km Alm. tempo Lørdag 3. jun Bakketræning Bakkeløb Alm. tempo Se hjemmesiden Mandag 5. jun Selvtræning Distance 10 km Selvtræning Pinse Alm. tempo Styrke/basistræning på stuegulvet Onsdag 7. jun Kongens Have Distance 11 km Alm. tempo Lørdag 10. jun Copenhagen Women s and Men s Race Konkurrence 10 km Konkurrence Distance 5 og 10 km. Fælledparken. Start 17:00 og 18:15 Konkurrence: I denne periode trænes en kombination af kortere og længere intervaller, tempoture, fartlege osv. Mandag 12. jun Parkourturen Fartleg 10 km Trappe Intervaller Styrke/basistræning efter løb Tirsdag 13. jun Stjerneløbet Socialløb Konkurrence Idrætshuset kl.17:30 Onsdag 14. jun Kastellet Intervaller 11 km 2 x 1000 m Intervaller Lørdag 17. jun Bakketræning Bakkeløb Se hjemmesiden Mandag 19. jun Banen Test 10 km 3000m Intervaller Styrke/basistræning efter løb Onsdag 21. jun Strandturen Fartleg 10 km Løb i sandet Tempotur Lørdag 24. jun Bakketræning Bakkeløb Alm. tempo Se hjemmesiden Mandag 26. jun Ørstedsparken Intervaller 10 km 3 x 1000 m + det løse Intervaller Styrke/basistræning efter løb Onsdag 28. jun Frit valg Tempotur 10 km Pyramideløb Tempotur Torsdag 29. jun BMW Strandparkløb Konkurrence 10 km Konkurrence Distance 5 og 10 km. Amager Strandpark. Start 18:30 og 19:00 Lørdag 1. jul Bakketræning Bakkeløb Alm. tempo Se hjemmesiden Iltoptag: I denne periode trænes korte intervaller kombineret med tempoture Mandag 3. jul Banen Intervaller 9 km 4 x 400 m + 6 x 200 m + 4 x 100 m Intervaller Styrke/basistræning efter løb Onsdag 5. jul Søerne Fartleg 9 km Alm. tempo Lørdag 8. jul Bakketræning Bakkeløb Se hjemmesiden Mandag 10. jul Ny træningsplan Intervaller Styrke/basistræning efter løb Onsdag 12. jul Ny træningsplan Distance Lørdag 15. jul Bakketræning Bakkeløb Ny træningsplan på vej
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
Sparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Team Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
Team Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Marathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019
INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 7. august Kom godt i gang efter sommerferien Prolog (kort selvstændig indledning). 2 personer sammen løber hver sin vej rundt om
Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne
Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne Hvad er Copenhagen Half Marathon? Danmarks nye internationale halvmaraton Bygger på successen fra VM Halvmaraton og er for både motionister
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Hel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
15 ugers træningsprogram mod Nykredit Copenhagen Marathon 2015
Uge 7 Træning Km /.d Kon)nuerlig tur i jævnt tempo. Pulsen skal ligge på ca. 70% af maxpulsen. Fartleg i ca. 20 min, 2-3 min ad gangen. Jog 1-2 10-12 km Løb i roligt tempo, deltag evt. I 20 km Ca. 40 km
15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning
Kalenderu ge 5 1 6 2 Træningsu ge Dag km min 5 Progressiv Snedig opfindelse. Du starter helt roligt ud for herefter at øge tempoet for hver kilometer, så det er hårdt fra km. 3-4. Torsdag 5 Jævnt moderat,
Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
Halv maraton (21,1km)
Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.
LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE
LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min
INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017
INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 Stigningsløb ud til stien. Hold 1-2: 6 x 700 meter 2 min pause tempo 5 km Hold 3-4: 4 x 1400 meter 2-3 min pause tempo 5 km. Uge 33
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
BAM træningsmetoder Kort og Godt
BAM træningsmetoder Kort og Godt BAM træningsmetoder Kort og Godt... 1 Kilder:... 1 BAM træning kort og godt... 2 Indledning... 2 Dit mål med træningen... 2 Tre trin... 2 Motivationstrekanten... 2 Valg
Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE
Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Team Øbro er et træningstilbud til løbere, hvor moderat træning og socialt samvær er i fokus. Vi tilbyder løbetræning på distancer mellem
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
VM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2018
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2018 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 5 km bytur Husk refleksvest eller lys Uge 2 Iben Hold 1-2: 8 x 200 meter, 5 km tempo, 100 meter gå pause. Hold 3-4: 12 x 200 meter,
KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM
KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min tempo