Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: en handling - to tanker + gør hinanden gode. Stationsmodel: Vi anvender: 1 tekniske station, 1 taktisk station, 1 motorisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 3-5 grupper, i alt spillere Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste). Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 3 stationer - tid pr. station 20 min, i alt 60 min. Placering af stationer: 1/2 11-mandsbane Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde 3

2 Station 1 (motorisk) version 1 Hurtige fødder 4 m 5 m 3 m Stige Stige Øvelsens navn: Tema: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Hurtige fødder Hurtig på bolden, 1. boldberøring, drible / forsvare og tage en beslutning Mig og bolden Horst Wein 12 til 14 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 16 toppe (røde) og 2 toppe (gule) og to stiger 1. del: spillerne står i to grupper - ved de to gule toppe. Øvelserne er delt ind nogenlunde efter sværhedsgrad og tages i den rækkefølge, som de er listet op. Øvelserne udføres, så der skiftes mellem start med højre og venstre fod. Øvelserne laves først og fremmes korrekt, tempoet øges i takt med spillerens beherskelse af øvelsen. 2. del: Her skal bruges 2x3 veste i 2 forskellige farver. Stigeøvelsen sluttes af med en lille konkurrence (kryds og bolle), hvor man vælger en stigeøvelse som alle spillere behersker nogenlunde. Spillerne deles i 2 hold og starter bag ved gul kegle. De to forreste skal have en vest i hånden i deres farve. Ved signal fra træneren starter de to forreste, løber hen til stigen, igennem stigen og ud og lægger vesten i et af de tomme felter. tilbage gennem stigen og hen og kappe den næste spiller i hånden, hvorefter der en dennes tur. Når de tre trøjer er lagt ud, løber nr. 4 ud og må så flytte en af de tre veste, der ligger derude. Første hold med tre på stribe har vundet. Øvelserne vælges ud fra spillernes niveau. Øvelse 1 - Øvelse 2 - Øvelse 6 - Øvelse 7 - Øvelse 8 - Øvelse 3 - Øvelse 4 - Øvelse 5 (Hurtighedstræning: se video på youtube- Koordinationstræning: se video på youtube)

3 Station 1 (motorisk) version 2 Drible mellem toppe - højre venstre ben. Forskellig afstand mellem toppe Skud på mål. Venstre mål, hvis man runder top venstre op. Omvendt, hvis højre Modtage aflevering fra træneren - retvendt OBS: Kalde på bolden Løb zig.zag mellem spyd med små skridt - baglæns (kigge over skulderen) Forældre Spiller Kegle Landmåler spyd Træner afleverer bolden til spilleren i dennes løb Hula hop ringe Spiller A Afleverer inderside til træner. Spilleren vælger selv afstand -OBS: øjenkontakt til træneren inden aflevering Løb gennem stigen med et ben i hver rum Stige Træner 1 Træner 2 Hopper fra ring til ring med samlede ben FORSKELLIGT fra gang til gang TO ben RØD - ET ben BLÅ ET ben RØD - TO ben BLÅ Øvelsens navn: Tema: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Agility Koordination, motorisk træning Lege En bold pr. spiller år Banen laves i som ovenstående og brug som motorik-bane Her bruges store kegler Små toppe Hula Hop ringe Stiger Stænger Alt - hvad der er tilgængeligt Spiller A starter med at løbe banen i gennem - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger.

4 Station 2 (teknisk) - model 1: Landsholds Y et (test) Spiller 3 Spiller 4 Spot. Spiller 4 tæmmer med det ene ben og afleverer med den anden ben mod gul top (bagerste ben) og løber mod top 4 Spiller 2 T 2 Spot. Spiller 2 starter ved rød top og laver et forfinteløb mod gul top. Spiller 1 afleverer, når spiller 2 er forbi gul top. Herefter stiller spiller 2 sig retvendt mellem rød og gul top. Tæmmer bolden med benet ved gul top og afleverer med det andet ben 4 Tæmmer med fjerneste ben og afleverer med modsatte Spiller 1 Øvelsens navn: Tema: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Variationer: Fokus: Spot: Pasningsfirkant Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring 1 og 2 og skifte position 1. boldberøring Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Her bruges 1 toppe (røde) og 5 toppe (gule). 2 bolde. Bolden begynder i bundet af Y et og starter ved at spiller 2 laver en forfinteløb mod gul top 2. Spiller 1 afleverer til spiller 2, som stopper med det ene ben og afleverer tilbage til spiller 1 med det andet ben og stiller sig bagefter retvendt midt mellem rød og gul kegle. Spiller 1 laver et berøring 2 og afleverer til spiller 3, som laver en 1 berøring og afleverer til spiller 2 mod gul top 2 og herefter løber mod rød top og overtager spiller 2 rolle. Spiller 2 skal berører bolden to gange (retvendt med gul ben) og så afleverer til spiller 3 og skifte plads med spiller 3. Øvelsen begynder nu forfra, men til modsatte side. Højre/venstre ben Antal berøringer før aflevering videre Træneren prikker spiller 2 på den skulder, hvor han skal modtage bolden altså gøre sig klar til at dække bolden. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) 1. berøring med den rigtige spænding og fod bruge 1 kort, bruge 2 langt Kvalitet i afleveringerne Spot 1: Spiller 2 starter øvelsen ved at lave et forfinte-løb og markerer ved at slå på det ben, han vil have bolden til modsat ben, han vil afleverer med.

5 Spot 2: Spiller 2 skal bruge begge ben og slår på det ben, han vil lave første berøring med, som skal være en 2. Spot 3:Spiller 3 skal bruge begge ben og aflevere til spiller 2 mod gul top (bagerste ben), som står mellem de to toppe - retvendt og rykke mod top 4 (hurtig spurt, uden af vente på aflevering, så spiller 2 skal timme sin aflevering. Skifte plads Differentiering Alle skifter plads. Kun krav om 2 berøringer Krav om begge ben Spiller 2: Krav om første berøring er en 2, så indeside aflevering er god, Spiller 1. Krav om retvendt i midt og tæmme med ben mod gul top Spiller 3. Krav om spurt, så spiller 1 skal kigge op og timme aflevering. Lettere Y

6 Station 2 (Teknisk) model 2: let 1. berøring retvendt og aflevering A Øvelsen kører spejlvendt B Spiller 1a 2a 3a Kegle 8 m Øvelsens navn: Afleveringer, 1. berøring retvendt og ny aflevering Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring og afleverer ny retning Tema: 1. boldberøring 1 og 2 Undertema: Horst Wein Anbefales til: år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 3 toppe (røde) og 2 bold. Beskrivelse: Der laves en bane ved hjælp af 3 toppe (kan spejlvendes). Der placeres en spiller ud for hver top, som får et nummer fra 1 til 3 mod uret. En af spillerne bliver placeret i midten (spiller A). Øvelsen starter ved at spiller 1 afleverer til spiller A (bagerste ben), som tæmmer bolden retvendt og afleverer til spiller 3, som ingen uden bold, med det andet ben. Nu foregår spillet ved at næste spiller 2 afleverer til spiller A, som laver et 1. berøring ( 1 ) med den ene ben og afleverer med den anden ben til spiller 1. Sådan fortsætter spiller. Fokus: Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) To handlinger Kvalitet i 1 berøring (retvendt) og efterfølgende aflevering Hårde præcise afleveringer Spot: Spot 1 - Man skal stoppe bolden med inderside Spot 2 - Kun bruge 1. berøringer 1 Spot 3 - Man skal bruge begge ben (modtager med højre ben og spiller med venstre) Variationer: Spiller 1 til 3 skal slå på det ben kan vil modtage afleveringen til

7 Station 2 (Teknisk) model 2: middel 1. berøring retvendt og aflevering A 5 Spot: Spiller 1 og spiller 5 skal afleverer til bagerste ben, så A kommer til at stå retvendt. Forældre Spiller 8 m Kegle Øvelsens navn: Afleveringer, 1. berøring retvendt, 160 og ny inderside aflevering Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring og afleverer ny retning Tema: 1. boldberøring 1 og 2 Undertema: Horst Wein Anbefales til: år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 5 toppe (røde) og 6 bold. Beskrivelse: Der laves en bane ved hjælp af 5 toppe. Der placeres en spiller ud for hver top, som får et nummer fra 1 til 5 mod uret. En af spillerne bliver placeret i midten (spiller A). Øvelsen starter ved at spiller 1 afleverer til spiller A, som tæmmer bolden retvendt og afleverer til spiller 4, som ingen uden bold. Nu foregår spillet ved at næste spiller 2 afleverer til spiller A, som før modtagelse af afleveringen, orienterer sig om, hvor han skal afleverer hen samt til samt laver et retvendt 1. berøring og afleverer med den anden bil til spiller 1. Sådan fortsætter spiller. Fokus: Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) To handlinger Kvalitet i 1 berøring (retvendt) og efterfølgende aflevering Hårde præcise afleveringer Spot: Spot 1 - Man skal stoppe bolden med inderside Spot 2 - Kun korrekte 1. berøringer retvendt tæller Spot 3 - Man skal bruge begge ben (modtager med højre ben og spiller med venstre) Variationer: Spiller 1 til 5 skal tæmme med det ene ben og afleverer tilbage med det andet.

8 1 (ingen bold) T-licens camp Station 2 (Teknisk) model 2: svær 1. berøring retvendt og aflevering A Spot: 1 berøring retvendt Berøring med venstre ben og vende samtidig, så man kommer retvendt mod 1 T 2 8 m (afleverer til A) HUSK gør hinanden gode. ALTSÅ afleverer til det korrekte ben. A 6 7-m mål 3 5 Forældre 4 16 m Spiller Kegle Øvelsens navn: Afleveringer, 1. berøring retvendt, 360 og ny inderside aflevering Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring og afleverer ny retning Tema: 1. boldberøring 1 og 2 Undertema: Horst Wein Anbefales til: år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 8 toppe (røde) og 6 bold. Beskrivelse: Der laves en cirkel ved hjælp af 8 toppe. Der placeres en spiller ud for hver top, som får et nummer fra 1 til 8 mod uret. En af spillerne bliver placeret i midten (spiller A). Det spillernummer, som træneren råber - f.eks. 5 - afleverer til spiller A, som tæmmer bolden retvendt og afleverer til spilleren uden bold - f.eks. spiller 1. Nu foregår spillet ved at træneren siger et nummer, som afleverer. Spilleren i midten skal før modtagelse af afleveringen orienterer sig om, hvor han skal afleverer hen samt lave et retvendt 1. berøring. Fokus: Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) To handlinger Kvalitet i 1 berøring (retvendt) og efterfølgende aflevering Hårde præcise afleveringer Spot: Spot 1 - Man skal stoppe bolden med inderside Spot 2 - Kun korrekte 1. berøringer retvendt tæller Spot 3 - Man skal bruge begge ben (modtager med højre ben og spiller med venstre) Variationer: Spiller 1 til 7 skal tæmme med det ene ben og afleverer tilbage med det andet. Spot: 1 berøring retvendt Berøring med venstre ben og vende samtidig, så man kommer retvendt mod 1

9 Station 3 (taktisk) 1:1 defensivt Forsvar Jydske 3-mål eller 5-mands mål 6 m F T 3 m A Angreb 6 m Øvelsens navn: 1:1 / 2: 2 til to mål med fokus på defensivt Hurtig på bolden, 1. boldberøring, drible / forsvare og tage en beslutning Tema: Mig og bolden Undertema: Horst Wein Anbefales til: 10 til 14 år Organisation: Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Materialer: Her bruges 2 toppe (røde) og 4 toppe (gule). 1 bold. 2 jydske 3-mandsmål plus 2 stiger Beskrivelse: Spillerne står i to grupper ved de to røde toppe - forsvar og angreb. Ved signal fra træneren spurter spillerne ned om gul top i hjørnet, dog gennem stigen med hurtige fødder. Træneren spiller bolden til angriberen. Der spilles 1 /2 mod 1 / 2. Spillet er slut, når bolden er ude, der scores eller ved frispark. Der tages tid på hvor lang tid det tager A at score. Spillerne bytter plads, så han prøver begge funktioner. Fokus: At forsvarsspilleren står rigtigt: presafstand, presstilling, altid mellem bold og mål, gå på kroppen. Oppe på tæerne og ned i knæ, balance. Hurtige fødder. Tage en beslutning forsvar / angreb. Variation (middel): Når spillerne har lært 1v1 defensivt færdighederne flyttes fokus til 2v2 defensivt ved at spillerne kommer 2 mod 2. Nu testes om spillerne kan omsætte deres individuelle færdigheder til holdet. Fokus flyttes til skiftevis presafstand contra opbakning for hinanden, dække i zone -

10 ikke løbe efter bolden, men skifte ved råb. Når spillerne mestre 2v2 defensivt får det angribende hold en ekstra spiller, så der spilles 3:2. Den ekstra spiller kommer fra målet. Hvis det andet hold erobre bolden, går spiller 3 ud af spillet og det hold, som har erobret bolden, får nu en ekstra spiller, som stå parat ved målet. Det hold der erobre bolden, skal ALTID spille den tilbage, til den 3 spiller. Presafstand Forsvarsspilleren skal hele tiden prøve at formindske presafstanden, således, at forsvarsspilleren har den bedste mulighed for at gå på kroppen (få kropskontakt for bedre at kunne erobre bolden), når angriberen prøver at komme forbi. Presafstanden kan variere, afhængig af hvor hurtig angriberen er /2 meter er den umiddelbart optimale presafstand. OBS: Forsvareren starter pres (løb) allerede, når bolden spilles til angriberen, så der hentes vigtige sekunder. Presstilling Forsvarsspilleren skal prøve at få lukket angriberen til en bestemt side afhængig af medspiller, modspiller, situation på banen, sparkeben osv. Derudover skal forsvarsspilleren have et lavt tyndepunkt, let bredstående benstilling og vende den rigtige vej (hele tiden blikket på bold og angriber og ikke busse ). Mellem bold og mål Forsvarsspilleren skal altid ligge mellem bolden og målet Gå på kroppen Forsvarsspilleren skal, hvis angriberen går forbi, forsøge at gå på kroppen så hurtigt som muligt. Gå ind i angriberens løbebane. Lokke angriberen Forsvarsspilleren skal forsøge at få angriberen til at lave et udfald på forsvarsspillerens præmisser, hvorefter forsvarsspilleren får bedre mulighed for at erobre bolden. Følge angriberens rytme Forsvarsspilleren skal finde angriberens driblerytme for at opnå bedst mulighed for at erobre bolden. Erobre bolden Forsvareren sætter ALTSÅ først sin tackling ind, når angriberen laver en FEJL. Med andre ord skal forsvareren afvente og IKKE selv lave fejl f.eks busse

11 Station 3 (taktisk) svær 2:2 defensivt + possession Deltager, når holdet har bolden, så der skabes 3:2. Går ud af spillet, når modstander har bolden. Ved bolderobring SKAL bolden spiller tilbage til spiller 3 Forsvar 3 eller 5-mands mål 16 m Spiller 1 bliver ALTID til spiller 3 ved nyt spil T F 3 m A m Angreb Øvelsens navn: Tema: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Fokus 1 Fokus 2 2:3 til to mål med fokus på defensivt Hurtig på bolden, 1. boldberøring, forsvare, possession og tage en beslutning Mig og bolden Horst Wein 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 1 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de to røde toppe - forsvar og angreb. Ved signal fra træneren spurter TO spillere fra begge sider ned om rød top i hjørnet + spiller 3, som modtager bolden fra træneren. Der spilles 2 (forsvar) mod 3 (angreb). Ved bolderobring skal forsvar spiller til den 3 spiller, som står ved målet. Spil 3 fra hold 3 falder ud af spillet og placerer sig ved målet. Sådan skifter spillet. Spillet er slut, når bolden er ude, der scores eller ved frispark. Der tages tid på hvor lang tid det tager A at score. Spillerne bytter plads, så de prøver begge funktioner. At forsvarsspilleren står rigtigt: presafstand, presstilling, lokke angriberen, gå på kroppen. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance). Forsvareren starter pres (løb) allerede, når bolden spilles til angriberen, så der hentes vigtige sekunder. Hurtige fødder. Tage en beslutning forsvar / angreb.

12 Variation (svær): Når spillerne mestre 2v2 defensivt får det angribende hold en ekstra spiller, så der spilles 3:2. Den ekstra spiller kommer fra målet. Hvis det andet hold erobre bolden, går spiller 3 ud af spillet og det hold, som har erobret bolden, får nu en ekstra spiller, som stå parat ved målet. Det hold der erobre bolden, skal ALTID spille den tilbage, til den 3 spiller. Hvis forsvar er hurtig gennem stigen, så angriber de hold A Presafstand Forsvarsspilleren skal hele tiden prøve at formindske presafstanden, således, at forsvarsspilleren har den bedste mulighed for at gå på kroppen (få kropskontakt for bedre at kunne erobre bolden), når angriberen prøver at komme forbi. Presafstanden kan variere, afhængig af hvor hurtig angriberen er /2 meter er den umiddelbart optimale presafstand. OBS: Forsvareren starter pres (løb) allerede, når bolden spilles til angriberen, så der hentes vigtige sekunder. Presstilling Forsvarsspilleren skal prøve at få lukket angriberen til en bestemt side afhængig af medspiller, modspiller, situation på banen, sparkeben osv. Desudover skal forsvarsspilleren have et lavt tyndepunkt, let bredstående benstilling og vende den rigtige vej (hele tiden blikket på bold og angriber og ikke busse ). Mellem bold og mål Forsvarsspilleren skal altid ligge mellem bolden og målet Gå på kroppen Forsvarsspilleren skal, hvis angriberen går forbi, forsøge at gå på kroppen så hurtigt som muligt. Gå ind i angriberens løbebane. Lokke angriberen Forsvarsspilleren skal forsøge at få angriberen til at lave et udfald på forsvarsspillerens præmisser, hvorefter forsvarsspilleren får bedre mulighed for at erobre bolden. Følge angriberens rytme Forsvarsspilleren skal finde angriberens driblerytme for at opnå bedst mulighed for at erobre bolden. Erobre bolden Forsvareren sætter ALTSÅ først sin tackling ind, når angriberen laver en FEJL. Med andre ord skal forsvareren afvente og IKKE selv lave fejl f.eks busse Possession Prossession er ikke en spillestil, men en fase et taktisk og teknisk element i en spillestil, hvor formålet er - at bevare bolden i egne rækker - at udfordre modstandernes organisation - Finde et angrebspunkt for gennembrud og afslutning - Kontrollere kampen og styre dens udvikling (tempo, intensitet etc..)

13 Station 4 (spil) Vendespil med fokus på forsvar og korrekte placeringer Træner 1 Øvelsens navn: Tema: Undertema: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Regler Fokus Spot 1 Spot 2 Alternativ 4:4 / 5:5 /6:6 til 2 mål Samspil og forsvar og tage en beslutning og stå korrekt Mig og modtsanderen Horst Wein Banen laves i som ovenstående på en 1/2 bane til et 7-mandsmål. Her bruges 4 toppe (røde) og 4 toppe (gule). 6-8 bolde. Spillerne opdeles i tre grupper. De to hold spiller mod hinanden fx 4 min. Det 3 hold er oversidder Hvert hold udpeger en anfører. Ved scoring får holdet bolden igen fra eget mål. Ved afslut ved siden af målet, skal spilleren hente bolden og bringe bolden til træneren, så der skabes et overtal. Træneren sætter ny bold i gang. Ved indkast sætter træneren ny bold i gang og spilleren, som sparkede bolden ud, henter den og bringer den til træneren. Der spilles ikke med hjørne. At spillerne bruger / viser nogle af de færdigheder i spillet, som vi har trænet med på den tekniske og taktiske station. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance). Få balance-spilleren i spil og dermed skabe en diamant-opstilling. Stå rigtigt og aldrig i ubalance.