Indhold. Denne bog er tilegnet dig
|
|
- Stine Nissen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Denne bog er tilegnet dig Indhold Din guide til positivt selvværd Cammilla Rysgaard 1. udgave, 1. oplag 2010, FADL s Forlag, København ISBN: Projektledelse: Thomas Bo Thomsen Omslag, principlayout og opsætning: Coverfoto: Camilla Hey Tryk: Special-Trykkeriet Viborg Printed in Denmark 2010 Mekanisk, fotografisk eller anden gengivelse af denne bog eller dele heraf er kun tilladt ifølge overenskomst mellem Undervisningsministeriet og Copy-Dan. Enhver anden udnyttelse uden forlagets skriftlige samtykke er forbudt ifølge gældende dansk lov om ophavsret. FADL s Forlag Blegdamsvej København N forlag@fadl.dk Skriv til redaktøren: tt@fadl.dk Forord 5 Hvad er selvværd? 9 Forskellen på selvværd og selvtillid 11 Hvorfor arbejde med sit selvværd? 12 Drop offerrollen 15 Kunsten at tilgive 17 Bliv bevidst om dit selvværd 19 Tag ansvar for din udvikling 22 Bliv bevidst om dine tanker 24 Din indre kritiker 25 Automatiske reaktioner 28 At afvise det positive 29 At fokusere på det negative 30 At overgeneralisere 32 At sammenligne 34 Negativt mærkat 36 Alt eller intet 38 At formode det værste 40 At tage hele ansvaret 42 Dagbog over dine automatiske reaktioner 44 Taknemmelighed 47 Elsk dig selv 54 Din kerneværdi 55 Elsk dit spejlbillede 57 Prioriter dig selv 59 Skyggesider 62 Rollemodeller 67 Historier 69 Regler 76 Bekymringer 81 Værdier 86 Sig til og fra 94 Lev dit drømmeliv 98 Din personlige drømmeliste 100 Din personlige sandhed 101 Din personlige handlingsplan 105 Sådan kommer du i gang 110 Bonusmateriale tips til at styrke dine børns selvværd tips til at styrke din teenagers selvværd tips til at forebygge stress 116 Tak
2 Forord Negativt selvværd er roden til alt ondt I mange år døjede jeg med negativt selvværd, hvor jeg satte mine egne behov og følelser til side og lod andre behandle mig dårligt. I mine teenageår kæmpede jeg med spiseforstyrrelser, vold i parforhold, selvmordsforsøg og meget andet. Senere oplevede jeg en depression i forbindelse med en stressperiode. Alt sammen direkte relateret til mit negative selvværd. Tilfældigt og heldigvis begyndte jeg at snuse til personlig udvikling i 1996, da jeg meldte mig ind i en bogklub med fokus på krop og sind. Det var en helt ny verden, der åbnede sig for mig. Et par år senere deltog jeg på et kursus inden for NLP (neurolingvistisk programmering) og har siden da interesseret mig meget for personlig udvikling, læst hundredvis af bøger, deltaget på utallige kurser og uddannet mig som coach. Efterhånden som jeg udviklede mig, fik jeg lyst til at dele denne vidunderlige rejse og indsigt med andre, og i 2001 begyndte jeg at holde kurser og 1:1-sessioner i personlig udvikling i min fritid. Det var (og er) fantastisk, at være med til at give andre indsigt i nuet samt inspirere og motivere dem til at foretage valg og handle på ting, der fører dem direkte til deres drømmeliv. I 2007 begyndte jeg at arbejde fuld tid med personlig udvikling. Det er min passion at inspirere og guide mennesker til et positivt selvværd, hvor de sætter pris på sig selv i stedet for at lade sig påvirke og diktere af omgivelserne. Det er også derfor, at jeg har skrevet denne bog. En lettilgængelig bog, der guider dig til et positivt selvværd. Bogen jeg selv manglede i sin tid. Der er mange veje til positivt selvværd. Du kan faktisk ikke undgå at påvirke dit selvværd positivt, når du beskæftiger dig med personlig udvikling, hvad enten det er ved at læse selvudviklingsbøger, deltage på kurser, have samtaler med psykologer og coaches eller andet. Jeg har ikke den eneste opskrift på vejen til positivt selvværd jeg har én vej. Jeg har ikke opfundet et nyt system eller den dybe tallerken. Det, jeg har gjort, er at samle den information og de øvelser, som jeg oplever, gør den største forskel. Et forløb, som er enkelt at gå til, og som jeg kan se, gør en forskel for mine klienter og kursister. Da jeg gik i gang med at skrive bogen, samlede jeg en fokusgruppe på syv kvinder, der mødtes hos mig seks gange gennem et par måneder. Vi snakkede om kapitlerne og de testede øvelserne. Jeg fik uvurderlig feedback, som forhåbentlig har gjort denne bog så enkel og ligetil, som jeg ønsker. Jeg har bygget bogen op på den måde, at du kan bruge den i kronologisk rækkefølge, hvor du læser den fra ende til anden og arbejder med øvelserne i den rækkefølge, du møder dem, og dermed følger et forløb. Men du kan også vælge at læse bogen igennem og derefter udvælge et kapitel, som du har lyst til at arbejde mere indgående med. Måske er det kapitlet om taknemmelighed, der fanger din opmærksomhed i første omgang. Det kan være, at der går en uge, en måned eller et år, før du kaster dig over et nyt emne. 4 5
3 Der er altså ingen rigtig eller forkert måde at bruge bogen på. Du vil få glæde og gavn af kapitlerne og øvelserne uanset rækkefølgen. Selvværd er ikke konstant. Det kræver en indsats og skal holdes ved lige. På samme måde som en fysisk form. Det er dejligt at arbejde med personlig udvikling, men det kræver, at du gør en indsats og er villig til at lære en ny måde at håndtere dine oplevelser på. Jeg lover til gengæld, at det vil være det værd. Selvom jeg dagligt arbejder med emnet, så oplever jeg hver dag ting, som påvirker mit selvværd. Forskellen nu er bare, at jeg ikke længere lader mig slå ud af det, men kan genkende uhensigtsmæssige mønstre og hurtigt ændre mine tanker og dermed undgå al for megen selvsabotage. Jeg har nogle nye stærke mønstre, der støtter mig. Det kan du også få. Som sagt er der mange veje til Rom og til positivt selvværd. Men Rom blev ikke bygget på en dag, og derfor er det vigtigt, at du husker at give dig selv anerkendelse og ros for, at du gør en indsats for at styrke dit selvværd. Tag små skridt, og stil ikke alt for store krav til dig selv. Du har allerede taget de første skridt mod mere positivt selvværd ved at begynde på denne bog. Jeg glæder mig til at følges med dig videre på din rejse i personlig udvikling. Hvad har det betydet for dig at arbejde med bogen og dit selvværd? Det har givet mig indsigt i, hvordan jeg opfatter mig selv, og jeg er blevet bevidst om ting, jeg har gjort i årevis, uden at jeg har været kritisk og forholdt mig til dem. Et eksempel er, at hver gang jeg har set mig i et spejl, er min indre kritiker kommet frem og har kritiseret mig. Den kritiker kan jeg forholde mig til og afvise meget bedre nu. Det har betydet rigtig meget for mig at arbejde med mit selvværd. På nogle områder har jeg fået en helt ny livsanskuelse, og på andre har jeg fået nogle meget brugbare værktøjer. Jeg er blevet bevidst om, hvordan mit selvværd har haft betydning for min tilgang til livet. Hvordan jeg bruger en adfærd for at skjule, at jeg mener, jeg ikke er god nok. Jeg kan se, at mit negative selvværd har betydet, at jeg har tilladt mine grænser at blive overskredet, og jeg har tilsidesat mine ønsker og behov. Det behøver jeg ikke at gøre længere. Jeg har fået meget mere fokus på selvværdet, og hvilken betydning det har for mig hver eneste dag. Det har givet mig meget at se, hvor megen indflydelse jeg selv har for at påvirke selvværdet i positiv retning. Jeg har fået meget mere energi og har fået en masse gode redskaber at handle ud fra. Kærlig hilsen Cammilla Rysgaard 6 7
4 Hvad er selvværd? Selvværd er tilfredshed med at være den, man er, og med det, man gør Det er definitionen i Nudansk Ordbog, en definition, jeg synes er god. Helt grundlæggende handler det om din mening om dig selv og de ting, du gør... om du føler dig god nok! Lykken er at føle sig god nok, præcis som man er Din mening om dig selv kan være positiv eller negativ og kan variere fra situation til situation. Det er derfor, jeg skelner mellem positivt og negativt selvværd. Det kan meget vel være, at du har positivt selvværd i forhold til din rolle i dit arbejde og negativt selvværd i forhold til dit spejlbillede. Eller du har måske positivt selvværd, når du kommer til at brænde maden på og negativt, når du skal møde nye mennesker. Det er altså ikke enten-eller, det er situationsbestemt. Dit selvværd bliver påvirket positivt eller negativt hele livet. Du får hele tiden påvirkninger udefra (i opvæksten, i skolen, på arbejdet, i relationer osv.), og det er dine tanker om det, du oplever, der påvirker dit selvværd. Når du oplever noget, tænker du en tanke, der giver dig en følelse, som får dig til at reagere på en bestemt måde. Når dine tanker er positive og støttende, er dine reaktioner positive. Når dine tanker er negative og hæmmende, er dine reaktioner negative. Det hele starter med en tanke! Tanke Følelse Reaktion 8 9
5 Der findes mange undersøgelser, bøger og eksperter, der beskriver, hvordan tanke og følelse er uløseligt forbundet. Størstedelen mener, at tanken kommer først, men der er også dem, der mener, at følelsen kommer først. I sidste ende kan vi ikke vide, hvad der kommer først med sikkerhed. Baseret på mine erfaringer og det, jeg har læst, mener jeg, at tanken kommer først. Det er derfor det udgangspunkt, jeg tager i denne bog. Et eksempel kan være, at du skal mødes med to veninder på en cafe, og i det øjeblik du træder ind på cafeen, kan du se, at dine veninder stopper deres samtale. Du kan opfatte situationen på to måder: negativt eller positivt. Negativ opfattelse af situation: Du tænker: Måske taler de om mig eller holder noget hemmeligt for mig. Det bevirker, at du føler dig udenfor, og din reaktion er, at du bliver ked af det og indelukket. Fremover undlader du måske at tage initiativ til nye aftaler, fordi du føler dig utilpas i deres selskab. Positiv opfattelse af situation: Du tænker: De er glade for at se mig og vil ikke bare snakke videre, når nu jeg er kommet. Det får dig til at føle dig vellidt og din reaktion er, at du er glad og nyder mødet med veninderne. Du tager initiativ til næste gang, I skal ses, fordi du har det godt sammen med dem. Dette er bare ét eksempel. For nogle vil det lyde overdrevet at reagere med den negative opfattelse af situationen, og for andre vil det være en helt almindelig måde at reagere på i sådanne situationer. Det er meget individuelt, hvilke situationer, der påvirker vores selvværd negativt. Det er ofte bare gamle vaner og uhensigtsmæssige mønstre, der styrer vores negative tanker, uden at vi sætter spørgsmålstegn ved dem. Princippet er, at når du tænker negative tanker, vil det påvirke dit selvværd negativt. Den gode nyhed er, at du selv er herre over dine tanker og dermed dit selvværd. Det er aldrig for sent at styrke dit selvværd, og selv en lille indsats vil gøre en positiv forskel. Forskellen på selvværd og selvtillid De to begreber selvværd og selvtillid bliver ofte forvekslet eller opfattet som én og samme ting. Der er imidlertid stor forskel på dem. Grundlæggende kan man sige, at: * Selvværd handler om, hvordan man opfatter sit VÆRD. At man føler sig lige så meget værd som enhver anden, udelukkende i kraft af at man er til, uden at man hverken skal gøre noget eller have noget for at få det. * Selvtillid handler om, hvor meget TILLID man har til sig selv og ens kompetencer. At man tror på sine evner på at kunne tilegne sig viden, blive dygtig til sport, holde en tale foran en forsamling osv. Selvom det er fint både at have selvværd og selvtillid, så kan man sagtens have det ene uden det andet. Hvis du har positivt selvværd, vil du føle dig god nok, selvom du ikke kan løse en opgave eller fejler i noget. Det kan være, at du tvivler på egne evner inden for kogekunsten og ikke har tillid til dine evner til at lave en soufflé. Men det vil ikke påvirke dig, hvis du har positivt selvværd, du vil føle dig god nok alligevel, uanset om du kan lave soufflé eller ej. Hvis du har selvtillid og tror på dine egne evner inden for kogekunsten, vil du føle dig sikker på, at du kan finde ud af at lave en god soufflé. Men hvis du så har negativt selvværd, vil du føle dig mindre værd, hvis du ikke får lavet en god soufflé
6 På et tidspunkt coachede jeg en kvinde. Hun havde meldt sig til et aftenskolekursus for at lære spansk. Hun sagde, at hun havde haft svært ved at lære sprog i gymnasiet og nu ville bevise over for sine tidligere klassekammerater, at hun sagtens kunne lære det nu. Hun havde altså selvtillid i forhold til at kunne lære spansk. Men hendes måde at fortælle det på, viser at hun havde negativt selvværd. For hun følte, at hun skulle bevise over for andre, at hun var god nok ved, at hun kunne lære spansk. Havde hun haft positivt selvværd, ville hun ikke have haft behov for at bevise noget over for klassekammeraterne. Hun ville føle sig god nok, selvom hun ikke kunne sproget. Dermed ikke sagt, at hun ikke skulle melde sig på holdet for at lære spansk, hvis det var det, hun havde lyst til. Enten for at give sig selv udfordringen, eller fordi hun synes, det ville være sjovt at lære et nyt sprog. Men det burde være for sin egen fornøjelse og ikke for at bevise noget over for andre. Øvelse Hvad vil det betyde for dig at have positivt selvværd? Der kan være mange grunde til at arbejde med sit selvværd. Herunder er en række udsagn, sæt kryds ud for dem, der er vigtige for dig og tilføj evt. flere til sidst. Hvorfor arbejde med sit selvværd? I 2008 var der et program på tv, Comedy-Kuren, hvor man i 12 afsnit fulgte komikeren Henrik Bruhn i hans rejse mod at tabe sig 100 kg. Jeg så et klip med ham, hvor han siger, at han troede, at han skulle tabe sig, og så ville han få et bedre selvværd, men halvvejs i forløbet gik det op for ham, at først efter han havde fået positivt selvværd, kunne han tabe sig. Og det lykkedes ham derefter at tabe de 100 kg. Det er lige hovedet på sømmet. Mange af vores problemer er direkte affødt af negativt selvværd. Negativt selvværd er ofte årsag til overdreven selvkritik, depression, tristhed, misbrug, stress, aggressioner, spiseforstyrrelser og mange andre ting. Så hvis du arbejder på dit selvværd, vil der automatisk være en masse, der falder på plads. Ved at arbejde med dit selvværd, kan du lære at give slip på de negative tanker, der dræner og forhindrer dig i at udrette de ting, du gerne vil. Med positivt selvværd vil du føle dig fri til at være dig selv. Med positivt selvværd vil jeg: forbedre min livskvalitet være en god rolle model opnå indre ro og balance undgå psykiske sygdomme som stress, depression osv. prioritere mig selv og turde sige fra føle mig lige så meget værd som andre kunne tilgive mig selv ikke trøstespise/shoppe være glad for at være mig respektere mig selv føle mig fri til at være mig selv turde mere bekymre mig mindre blive bedre til at omgås andre 12 13
7 Flere årsager, der er vigtige for dig: Noter Brug lidt tid på at mærke efter, hvad det vil betyde for dig at have positivt selvværd. Hvad vil positivt selvværd betyde for dig? Jeg vil få ro indeni til at nyde det, der sker i mit liv. Give mig selv lov til at opleve stort og småt, hvis jeg ikke hele tiden skal være bange for, hvad andre tænker og tror om mig. Jeg vil få større fred i mit sind. Jeg vil acceptere egne handlinger. Møde andre uden uro og vaklen og dermed fremstå som mere troværdig og handlekraftig. Jeg vil være ligeglad med, hvad andre tænker om mig eller rettere, hvad jeg bilder mig ind, de tænker. Det ville give en større frihed til at være mig. En lettelse i relation til andre og i sociale sammenhænge. Jeg ville slippe kontrollen og hvile i mig selv og i livet. Andre ville ikke kunne overskride mine grænser
Lykken er at føle sig god nok, præcis som man er.
Hvad er selvværd? Selvværd er tilfredshed med at være den, man er, og med det, man gør. Det er definitionen i Nudansk Ordbog, en definition, jeg synes er god. Helt grundlæggende handler det om din mening
Læs mere10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost
10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er
Læs mereKærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort
Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og
Læs mere5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen
5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights
Læs mereHjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips
Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være
Læs mereNina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn
Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness
Læs mereMin intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du
Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske
Læs mereBedre Balance testen:
Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert
Læs mereThomas Ernst - Skuespiller
Thomas Ernst - Skuespiller Det er tirsdag, sidst på eftermiddagen, da jeg er på vej til min aftale med den unge skuespiller Thomas Ernst. Da jeg går ned af Blågårdsgade i København, støder jeg ind i Thomas
Læs mereCoach dig selv til topresultater
Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,
Læs mereForslag til rosende/anerkendende sætninger
1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du
Læs merefamilieliv Coach dig selv til et
Coach dig selv til et fantastisk familieliv At have børn fylder dit liv med mening og kærlighed men det kan være sin sag at bevare overskuddet og lykkefølelsen midt i en hektisk hverdag med job, alt for
Læs mereRefleksionskema Den dybere mening
Refleksionskema Den dybere mening - den forskel du vil være, i verden Der ligger en dybere uselvisk mening bag beslutninger og valg vi træffer, som alle er dybt manifesteret i den måde vi ser verden på,
Læs mereHvad er ekstraordinær god ledelse?
Hvad er ekstraordinær god ledelse? Hvorfor er det vigtigt med god ledelse? Fordi alt andet ikke skaber den livskvalitet, som jeg mener vi fortjener og har mulighed for at have. God ledelse handler til
Læs mereHvordan er dit selvværd?
1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller
Læs mereSyv veje til kærligheden
Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse
Læs mereGUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.
GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller
Læs meredit selvværd Guide Sådan styrker du Guide: Guide: 5 veje til et bedre selvværd Vil du læse mere? sider
Foto: Iris Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Guide: Sådan styrker du dit selvværd Guide: 5 veje til et bedre selvværd Vil du læse mere? Styrk dit selvværd INDHOLD I DETTE
Læs mereHVAD DEFINERER MIG? En stærk bog om Tro og Selvbillede. Benedicte Frölich
DEDIKATION Denne bog er dedikeret til min mor og min far, hvem jeg elsker så usigeligt højt og for hvem min respekt og kærlighed kun er vokset med den indsigt jeg har opnået, gennem min egen personlige
Læs mere1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes
1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage
Læs mereEmpatisk kommunikation. 'Girafsprog'
Empatisk kommunikation 'Girafsprog' En vej til åben & ærlig dialog Materialet er udarbejdet af Erhverspykologisk Rådgiver og konflikthåndteringsekspert Sebastian Nybo fra SEB Gruppen A/S, skrevet på baggrund
Læs mereSelvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd?
Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen Sædden kirke, aleneforældrenetværket 27. feb. 2015 Aftenens underemner 1. Definitioner
Læs mereKan vi fortælle andre om kernen og masken?
Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Det kan vi sagtens. Mange mennesker kan umiddelbart bruge den skelnen og den klarhed, der ligger i Specular-metoden og i Speculars begreber, lyder erfaringen
Læs mereTransskription af interview Jette
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Transskription af interview Jette I= interviewer I2= anden interviewer P= pædagog Jette I: Vi vil egentlig gerne starte
Læs mereHvis din hest er død - så stå af
Hvis din hest er død - så stå af Coaching for lærere og pædagoger KARINA LANGE Akademisk Forlag 01-168_9788750041634.indd 1 27/01/10 13:19:18 Hvis din hest er død så stå af. Coaching for lærere og pædagoger
Læs mereDEN SAMMENBRAGTE FAMILIE
Charlotte Berg DEN SAMMENBRAGTE FAMILIE vejen til succes forlag Forfatter: Charlotte Berg Opsætning: TextNet Omslag: Frantz Dupuis Portrætfoto omslag: Peter Bredsgaard 1. udgave, 1. oplag, januar 2015
Læs mereIndeni mig... og i de andre
KAREN GLISTRUP er forfatter, socialrådgiver, familie, par- og psyko t erapeut MPF. PIA OLSEN er freelance illustrator og tegner til bøger, web, magasiner, apps og reklame. Når børn får mulighed for at
Læs mereJeg har ønsket at skrive en lille letlæst bog om
INDLEDNING Jeg har ønsket at skrive en lille letlæst bog om selvværd med håb om, at så mange som muligt kan få indblik i selvværdets grundlæggende betydning for vores velbefindende og for at give nogle
Læs mereLivsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011
Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Mindtools Coaching Livsmestring Forventningsafstemning Tankens kraft Det personlige ansvar Transitioner
Læs mereS: Mest for min egen. Jeg går i hvert fald i skole for min egen.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 Notater fra pilotinterview med Sofus 8. Klasse Introduktion af Eva.
Læs mereLivsstilshold (vægttab) Individuel coaching. Kostvejledning
Livsstilshold (vægttab) Individuel coaching Livsstilshold på arbejdspladsen Kostvejledning Som coach vil jeg hjælpe dig til at optimere dit liv ved at få dig til at tage det fulde ansvar og indse, hvad
Læs mere3 trin til at håndtere den indre kritik
Fri og Kreativ 3 trin til at håndtere den indre kritik Ved cand. mag. i psykologi og pædagogik Line Larsen friogkreativ.dk Copyright 2013 friogkreativ.dk Alle rettigheder reserveret. Side 1 af 7. 3 trin
Læs mereSelvskadende unge er styret af negative tanker
Selvskadende unge er styret af negative tanker Jeg har kontakt med en meget dygtig pige, der synger i kor. Under en prøve sagde et af de andre kormedlemmer til hende: Du synger forkert. Det mente hun ikke,
Læs merePositive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser
Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1 Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe
Læs mereErogi Manifestet. Erogi Manifestet
Erogi Manifestet Erogi Manifestet Vi oplever erogi som livskraft Vi har modet til at sige ja Vi er tro overfor os selv Vi elsker, når vi dyrker sex Vi er tilgængelige Vi gør os umage Vi har hemmeligheder
Læs mereSTYRK DIT BARNS SELVVÆRD
STYRK DIT BARNS SELVVÆRD HØREFORENINGEN, CASTBERGGÅRD KL. 10.30-12.00 V. PSYKOLOG CHARLOTTE DIAMANT OVERBLIK OVER FORMIDDAGEN Hvor kommer sårbarheden fra? Hvem får lavt selvværd? Hvordan får vi det løftet
Læs mereOm metoden Kuren mod Stress
Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end
Læs mereBLIV VEN MED DIG SELV
Marianne Bunch BLIV VEN MED DIG SELV - en vej ud af stress, depression og angst HISTORIA Bliv ven med dig selv - en vej ud af stress, depression og angst Bliv ven med dig selv Copyright Marianne Bunch
Læs mereSådan slipper du stress. 4 vig&ge trin, der lærer dig at slippe stress. For al&d
Velkommen )l workshoppen Sådan slipper du stress. 4 vig&ge trin, der lærer dig at slippe stress. For al&d Cand. negot. og Coach Mor )l Sebas)an og Oliver Gi= med Morten Specialist i stresshåndtering siden
Læs mereFind værdierne og prioriteringer i dit liv
værdierne og prioriteringer familie karriere oplevelser tryghed frihed nærvær venskaber kærlighed fritid balance - og skab det liv du drømmer om Værktøjet er udarbejdet af Institut for krisehåndtering
Læs mereBryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål
Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål Kursus for kursusledere den 25. september 2013 Opgaver & værktøjer Tilmeld dig: Nå dine mål med Torben Wiese Få inspirationsmail på www.habitmanager.com 1 Værktøj:
Læs mereRisikerer jeg at brænde ud TEST
Risikerer jeg at brænde ud TEST Alfa- kvinder Lergravsvej 52, 4. tv. 2300 København S 2 Er du i risikogruppen for at brænde ud? Tag selvtesten og find ud af, om du bare har travlt eller om du faktisk l
Læs mereØvelser Modul 1 Del 1
Øvelser Modul 1 Del 1 1. Skriv alle dine selvsaboterende mønstre ned (alt det du med din logik ved er dårligt for dig) 2. Hvilke følelsesmæssige dele af dig bliver ikke opfyldt? (kærlighed, leg og glæde,
Læs mereVelkommen )l onlineforedraget. Kuren mod Stress 4 vig1ge trin, der lærer dig at slippe stress. For al1d.
Velkommen )l onlineforedraget Kuren mod Stress 4 vig1ge trin, der lærer dig at slippe stress. For al1d. Cand. negot. og Coach Mor )l Sebas)an og Oliver Gi< med Morten Specialist i stresshåndtering siden
Læs mereFå den jagtkammerat du fortjener
Få den jagtkammerat du fortjener ROLF ANDERSEN 1 forlaget INDBLIK FÅ DEN JAGTKAMMERAT DU FORTJENER FÅ DEN JAGTKAMMERAT DU FORTJENER Copyright 2012 Rolf Andersen All rights reserved Udgivet 2012 af forlaget
Læs mereTager du dine behov seriøst? Kapitel 9
78 Tager du dine behov seriøst? Kapitel 9 Det kan ofte være meget svært for os mennesker at erkende, hvad vi har brug for - og at sige det til andre. Jeg ved det fra mig selv. Tidligere i mit liv havde
Læs mereMotivation. Indledning. Alt er muligt
Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge
Læs mereMed sjælen som coach. vejen til dit drømmeliv
Susan Nielsen Med sjælen som coach vejen til dit drømmeliv Tænker du nogle gange: Der må være noget mere? Længes du indimellem efter noget større? Prøver du at fastholde de glimt af jubel og lykke, som
Læs mere"Mød dig selv"-metoden
"Mød dig selv"-metoden af Bjarne W. Andresen En lille plante løfter en tung sten for at kunne udfolde sig til sit fulde potentiale. Egå Engsø forår 2014. Bjarne W. Andresen 1. udgave. Aarhus, april 2015
Læs mereMindful Self-Compassion
Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion
Læs mereBliv afhængig af kritik
Bliv afhængig af kritik - feedback er et forslag og ikke sandheden Kritik er for mange negativt ladet, og vi gør gerne rigtig meget for at undgå at være modtager af den. Måske handler det mere om den betydning,
Læs mereguide ellers går dit parforhold i stykker Få fingrene ud af navlen sider Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Få fingrene ud af navlen ellers går dit parforhold i stykker Red dit parforhold INDHOLD I DETTE HÆFTE: Når egoismen sniger
Læs mereRåd og redskaber til skolen
Råd og redskaber til skolen v/ Anna Furbo Rewitz Udviklingskonsulent i ADHD-foreningen og projektleder på KiK ADHD-foreningens konference Kolding d. 4/9 2015 Temablokkens indhold De tre overordnede råd
Læs mereDe 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.
En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og
Læs mereFå mere selvværd i livet
En hurtig guide til mere selvværd i livet Af Lennart Lundstrøm Indhold Introduktion... 3 Hvor kommer vores selvværd fra?... 5 Hvad er selvværd... 8 Har jeg for lavt selvværd?... 12 Den indre stemme...
Læs mereBilag 4: Elevinterview 3
Bilag 4: Elevinterview 3 Informant: Elev 3 (E3) Interviewer: Louise (LO) Interviewer 2: Line (LI) Tid: 09:01 LO: Hvordan er en typisk hverdag for dig her på gymnasiet? E3: Bare her på gymnasiet? LO: Mmm.
Læs mereMåske er det frygten for at miste sit livs kærlighed, der gør, at nogle kvinder vælger at blive mor, når manden gerne vil have børn, tænker
BØRN ER ET VALG Har det været nemt for jer at finde kærester og mænd, der ikke ville have børn? spørger Diana. Hun er 35 år, single og en af de fire kvinder, jeg er ude at spise brunch med. Nej, det har
Læs mereRygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage
Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver
Læs mereKapitel 1: Begyndelsen
Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen
Læs mereForældre Loungen Maj 2015
Forældre Loungen Maj 2015 FRA FORLØBET SÅDAN HOLDER DU OP MED AT SKÆLDE UD Dag 1 handler om Hvorfor skæld ud er ødelæggende for vores børn Vores børn hører ikke altid de ord, vi siger, de hører budskaberne
Læs mereNote fra forfatteren
Note fra forfatteren Vejen til oplysning Denne bog er baseret på uddrag af forskellige kurser jeg har undervist, samt informationer jeg har modtaget fra Mestrene, for at tilvejebringe instruktion i selv-oplysningsprocessen.
Læs mereFÆLLES FOR alle kurserne
FÆLLES FOR alle kurserne Kursussted Sognegården v. Ølby Kirke Ølby Center 79-81 4600 Køge Yderligere information Læs mere på Køge Kommunes hjemmeside www.koege.dk/patient og på www.patientuddannelse.info
Læs mereOM ENSOMHED. Mangelfulde sociale relationer
OM ENSOMHED Mellem 5 og 10 procent af danske unge mellem 13 og 25 år føler sig ensomme hver dag - og det kan have alvorlige konsekvenser for dem. Deres ensomhed har mange ansigter og kan være svær at genkende,
Læs mereugepraksis et billede på dit liv
Daisy Løvendahl Personlig rådgiver ugepraksis et billede på dit liv www.daisylovendahl.dk #1. En guide til refleksion og handling Om ugepraksissen Denne ugepraksis er resultatet af megen refleksion og
Læs mereDag 2. Forstå, hvem du er, med Enneagrammet
Jeg bruger personlighedstype-systemet Enneagrammet 2 som kilde til selvindsigt. Da jeg først hørte om dette personlighedstypesystem, tænkte jeg, at det ikke interesserede mig. Allerede på universitetet
Læs mereLektiebogen. Samtaler med børn og voksne om lektielæsning
Lektiebogen Samtaler med børn og voksne om lektielæsning Forord Herværende pjece er produceret med støtte fra Undervisningsministeriets tips- og lottomidler. Pjecen er blevet til via samtaler med børn,
Læs mereSpring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv
Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv 1. Kend de faktorer, der fastholder dig i smerte og lidelse. 2. Forstå, hvordan automatpiloten styrer dit liv. 3. Bliv bevidst, så du kan gøre
Læs mereREDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden
REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne
Læs mereSPØRGESKEMAUNDERSØGELSE RYGER DU?
SPØRGESKEMAUNDERSØGELSE RYGER DU? GLOSTRUP PRODUKTIONSHØJSKOLE - TORSDAG DEN 5. MARTS 2009 Dataindsamling ELEVER MED I UNDERØGELSEN RYGER IKKE-RYGER I ALT Antal drenge: 15 20 35 Antal piger: 11 7 18 Elever
Læs mereVelkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.
Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt
Læs mereForestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og
Plads til Rosa Slåskampe, raserianfald og dårlig samvittighed. Luften var tung mellem Rosa og hendes mor, indtil Rosa fortalte, at hun tog hårde stoffer. Nu har både mor og datter fået hjælp og tung luft
Læs merePassion-for-life.dk Af Christina Christiansen
Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen Passion-for-life.dk - handler om at få eller beholde den fulde appetit på livet. At udleve sit fulde potentiale. Her er værktøjer til at tage det første skridt
Læs mereG UDDRA m ø b e r g s f o r l a g
m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder
Læs mereMOBNING ET FÆLLES ANSVAR
MOBNING ET FÆLLES ANSVAR AT DRILLE FOR SJOV AT DRILLE FOR ALVOR I Galaksen arbejder vi med at forebygge mobning. Mobning har store konsekvenser både for de børn, der bliver mobbet og de børn, der befinder
Læs mereResumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg www.moeberg.dk
Resumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er mere fintfølende og
Læs mereAfholdelse af statusmøder
Afholdelse af statusmøder dialog samhørighed forventningsafstemning kommunikation fælles mål forståelse evaluering samarbejde - skab sammenhold og undgå konflikter Værktøjet er udarbejdet af Institut for
Læs mereSådan takles frygt og bekymringer
Sådan takles frygt og bekymringer Frygt og bekymringer for reelle farer er med til at sikre vores overlevelse. Men ofte kommer det, vi frygter slet ikke til at ske, og så har bekymringerne været helt unødig
Læs mereD E T L Y D E R E N K E L T, M E N H V O R L E T E R D E T? C F U H J Ø R R I N G 1 9. 9. 1 3 K L. 1 2-16
RELATIONSKOMPETENCE D E T L Y D E R E N K E L T, M E N H V O R L E T E R D E T? C F U H J Ø R R I N G 1 9. 9. 1 3 K L. 1 2-16 1 RELATIONSKOMPETENCE? Vores evne til at indgå i relation med eleverne (og
Læs mereDet perfekte parforhold
Det perfekte parforhold - sådan gør du Mette Glargaard Forlaget Grenen Andre bøger af Mette Glargaard Selvværd for begyndere Poul Glargaards datter det usynlige barn Helterejsen slip følgerne af din opvækst
Læs mereFrivillig i børn unge & sorg. - er det noget for dig?
Frivillig i børn unge & sorg - er det noget for dig? Dét, at jeg har kunnet bruge min sorg direkte til at hjælpe andre, det har givet mening Som frivillig i Børn, Unge & Sorg er du med til at vise unge
Læs mereGØR DET, DER ER VIGTIGT
HELLE GØR DET, DER ER VIGTIGT Forestil dig, at du har et indre kompas. Et kompas, der aldrig tager fejl, som kender kursen og ved, i hvilken retning du skal. Sådan forestiller jeg mig værdier. Når vi har
Læs mereInformation til unge om depression
Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?
Læs mereFokus på det der virker
Fokus på det der virker ICDP i praksis Online version på www.thisted.dk/dagpleje Forord: Gode relationer er altafgørende for et barns trivsel. Det er i det gode samvær barnet udvikler sig det er her vi
Læs mereEt liv med mening, passion & formål MODUL 3
Et liv med mening, passion & formål MODUL 3 Modul 3 - opgave 1 Fuldfør sætningen "Jeg er...". 1. 'Jeg er...' Skriv ALT ned hvad der falder dig ind. Skriv og skriv indtil du kommer til et punkt, hvor du
Læs mereEvaluering af Styr Livet Kursus
Evaluering af Styr Livet Kursus 1. Skriv på et blad, hvad du har fået ud af kurset sæt det på plakaten! Jeg synes kurset indeholder mange gode redskaber til at lære sig selv at kende Jeg er blevet mere
Læs mereHVAD & HVOR HOLDER DU DIG TILBAGE?
HVAD & HVOR HOLDER DU DIG TILBAGE? En øvelse i at blive bevidst omkring de områder af dit liv hvor du holder dig selv tilbage Basisbehov Jeg udsætter ofte at spise selvom jeg er sulten eller skipper/glemmer
Læs mereÅDAN SKABER DU FORANDRING FOR DIT BARN
LEKTIE-GUIDEN S ÅDAN SKABER DU FORANDRING FOR DIT BARN - når lektiesituationen er kørt af sporet BOOKLET TIL FORÆLDRE Af Susanne Gudmandsen Autoriseret psykolog 1 S iden du har downloadet denne lille booklet,
Læs mereVil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?
Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem
Læs mereRobert Biswas-Diener. invitation. positiv psykologi. til positiv psykologi. Viden og værktøj til professionelle
En Robert Biswas-Diener invitation En til positiv psykologi til positiv psykologi Viden og værktøj til professionelle En invitation til positiv psykologi En til Robert Biswas-Diener invitation positiv
Læs mereSkrevet af. Hanne Pedersen
Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke
Læs mereForberedelse & Commitment
Livsstils Coach Hanne Andersen, Lærkevej 3, 8781 Stenderup, Tlf. 20 80 10 12 Forberedelse & Commitment Før den første session Før du møder op til den første session med mig, er det en god idé at bruge
Læs mereekspartner. Og det er lige præcis det, som skader og påvirker vores fælles børn i negativ retning.
INDLEDNING Den gode skilsmisse De fleste mennesker vil nok påstå, at der ikke findes gode skilsmisser. For hvad er en god skilsmisse egentlig? Når den kærlighed, som vi engang nød godt af, pludselig bliver
Læs merePsykologiske og terapeutiske erfaringer fra klinikken. Oplæg ved Psykolog Birgitte Lieberkind
Psykologiske og terapeutiske erfaringer fra klinikken. Oplæg ved Psykolog Birgitte Lieberkind Birgitte Lieberkind. Jeg er psykolog og arbejder i København, hvor jeg har min egen klinik/ praksis. Jeg har
Læs mereDe 4 maskuline arketyper. Kongen. Krigeren. Magikeren. Elskeren.
De 4 maskuline arketyper. Kongen. Krigeren. Magikeren. Elskeren. Fælles for alle de 4 arketyper er at de i sine modne udgaver indeholder karakterstyrker og evner, vi som mænd efterstræber, men har svært
Læs mereKopiering eller gengivelse af denne bog eller dele heraf er i henhold til gældende dansk lov ikke tilladt uden forudgående aftale med forfatteren.
1 Fertilitetsyoga - en smagsprøve. Else Marie Lehman 2013 Lehman Bøger. 1. udgave. ISBN: 978-87-92989-02-4 Forfatter: Else Marie Lehman Foto: Lars Kaae Illustrationer: Global Solution India Grafisk tilrettelæggelse
Læs mereTag livet til dig fra hi til energi Netværksforløb for kvinder.
Tag livet til dig fra hi til energi Netværksforløb for kvinder. Et feminint forvandlingsrum med genveje til mere nydelse, flere handlemuligheder og bedre balance i dit liv! Forestil dig at Du er fuld af
Læs mereResumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk
Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er
Læs mere7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk
7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er
Læs mereKort mit liv og mine behandlingsmetoder
Mit liv 1 Acceptprocessen Kort mit liv og mine behandlingsmetoder En bog af og om Lise Seidelin Mit liv 2 Mit liv Du er den eneste, der kan leve dit liv, jeg lever mit liv. Må lykken være med dig Acceptprocessen
Læs mere