Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 2 miljøer: små - store. Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (15-20 min.) Så 4 stationer - tid pr. station 15 min, i alt 60 min. Placering af stationer: 11-mandsbane Station 3 Motorisk Station 2 Teknisk Agility Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde Runde Tak for i dag Miljø STORE Station 4 Spil Station 3 Taktisk Station 1 Motorisk 1v1 Station 4 Spil Station 1 Teknisk Aflevering Station 2 Teknisk Vendinger

2 Opvarmning (Motorisk/teknisk) Footwork: 1 fod i hver firkant fremad 2 fødder i hver firkant fremad Sidestep (Barcelona) Klaveret Bagom med fod Evt KLAP v/ nr. 4 stige Løbetræning: Længe fremad uden at falde Først korte stiger i starten Herefter længere Spiller B stiller sig i kø Bane 1 (Rød): 6 spillere Nr. 2 OBS Sidestep Temposkift Bane 2 (Blå): 6 spillere Spiller A 4 meter Spiller B Korrekt første berøring. Rører bolden 3 gange med venstre/3 gange med højre evt. 4 / 5 gange. Bane 2 (HVID): 6 spillere Spiller C Spiller B: Drible med højre / venstre ben gennem toppe og afleverer til C og herefter fortsætter til position C Spiller B Kryds og bolde Spiller A Spiller C Spiller C laver korrekt touch og afleverer til spiller B og løber til kryds og bolle banen Spiller A løber gennem stige og lægger trøje (kryds og bolle) og løber tilbage og fortsætter på position B Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 15 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller dribler gennem løbebane (afleverer til ny A) og så til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top og spiller D, når han runder gul top. Herefter dribler han ned til rød / gul top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A Drible h/v ben + afleverer tilbage til A Spot Bane B Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow. Forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og KUN ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed.

3 Opvarmning (15 min) STORE Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3 min Bane 1 Santos: Bevægelighedstræning Bane 2 Kanal træning - touch + aflevering Spiller 1 (køen) Spiller 2 Spiller 2 afleverer til spiller 1 og løber tilbage til køen Bane 3 Hurtige fødder Spiller 2 Bane 4 Løbe træning Spiller 2 Spiller fra bane 1 fortsætter til bane 2 osv

4 Station 1 (Motorisk): 1:1 / Angreb = bold. Forsvar = ingen bold. Jydske 3-mål eller 5-mands mål F S t i g e Den der har bolden er angreb Den der ikke har bolden er forsvar A 3 m Tr S t i g e 6 m Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Fokus 1:1 til to mål med fokus på defensivt Hurtig på bolden, 1. boldberøring, drible / forsvare og tage en beslutning Mig og bolden Horst Wein 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 1 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de to røde toppe - forsvar og angreb. Ved signal fra træneren løber spillerne gennem stigen og ned om gul top i hjørnet. Træneren spiller bolden til angriberen. Der spilles 1 mod 1. Spillet er slut, når bolden er ude, der scores eller ved frispark. Spillerne bytter plads, så han prøver begge funktioner. At forsvarsspilleren får angriberen ned i fart ved kort presafstand (1 meter) og placerer sig mellem bolden og målet. At angriberen holder tempo og altid står retvendt (ansigt mod målet) Hurtige fødder. Tage en beslutning forsvar / angreb.

5 Station 2 (Teknisk) Forhindringsbanen OTA: Driblinger-afleveringer Score på 10 ud af 10. 3) SKILLS: Touch mellem toppe. Træk bolden tilbage med h-ben og skub den videre til næste port. Touch med venstre. Gentag 3) 2) 1) Modtage aflevering fra Spiller B retvendt OBS: Kalde på bolden Spiller C TRÆNER Hopper fra ring til ring med samlede ben FORSKELLIGT fra gang til gang TO ben RØD - ET ben BLÅ ET ben RØD - TO ben BLÅ 2) SKILLS: Touch (2) og timing (tempo) Spil gennem port - og nå bolden på den anden side. Spil med venstre gennem port og nå bolden på anden side af port Hula hop ringe = Bold 1) SKILLS: Touch med v-ben til næste zone. Spil med venstre gennem port. Træk med højre bolden tilbage og touch til næste port SÅDAN fortsætter det gennem toppe og tilbage den anden vej Spiller A Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Afleverer inderside til TRÆNER. Spilleren vælger selv afstand -OBS: øjenkontakt til spilleren inden aflevering Rød Gul Blå Grøn Løb gennem stigen med et ben i hver rum Spiller B Agility Koordination, motorisk træning Lege En bold pr. spiller 8-12 år Banen laves i som ovenstående og brug som motorik-bane Her bruges store kegler Små toppe Hula Hop ringe r Stænger Alt - hvad der er tilgængeligt A) TRÆNER Aflever gennem porte og zig-zag herefter forlæns/baglæns mellem spyd med små skridt. Spilleren finder selv vejen SKILLS: Drible / touch og timing (tempo) A): Drible h-/v-ben gennem toppe. B): Spil bolden gennem buer (berøring 2) og hvis løb venstre lav en stop vending. Ved løb højre fortsæt normalt og C): fortsæt gennem toppe med samme dribling som de første toppe. Alternativt: drible gennem toppe med yderside. Spiller A starter med at løbe banen i gennem - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger. B) C)

6 Station 3 (motorisk/teknisk): Skudøvelse med hurtige fødder OBS: Når orange kommer, så laver de den motoriske øvelse hos de STORE 10 m fra rød top til mål OBS - Her bruges målmand T Spiller Spiller A Top Kegle Spiller B Henter bolden og starte forfra Video (kopier linket til en browser): Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Skudøvelse med hurtige fødder Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 7-mandsmål. 4 røde toppe og 9 gule toppe. 4 stænger. 4-6 bolde 1. Spillerne står i to grupper ved de 2 røde toppe. 2 spillere går frem til banen 2. På signal fra træneren løber de 2 spillere sammen gennem banen - synkroniseret. 3. Spiller B laver en pasning til spiller A, når de er nået rød top og har ansigtet mod spiller B. 4. A laver en vending og sparker mod målet. 5. Spilleren henter bolden og starter forfra. Hurtige fødder gennem forhindringsbanen. To handlinger - samarbejde. Afleveringer / vendinger.

7 Station 4 (Spil / taktisk) - OTA: Horst Wein Bande Gul Rød Gul Gul Hvid Bande 3 mål Regler ved spil: Ekstra bolde i målene. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul zone Bane rød) Skal spille bander i hver side før scoring Bane gul) Spiller modsat retning OTA: T2 åbner og låser mål / baner (2 farve toppe) Tr Gul 16 m Rød 5 mål Hvid 10 m Øvelsens navn: Horst Wein OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år (3 spil: Nyt spil/regler ved hver farve) Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Beskrivelse: Der spilles 3v3 / 4v4. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny i sit eget mål). Der er 2 baner. Hvis scoring i blå mål, så dobbelt mål. FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Rød (3v3): 1 bande (trænere) i hver side, som skal have bolden, før man må score. Fokus på aflevering Blå (3v3): 1 bande (trænere) i hver side, som skal have bolden, før man må score. Fokus på aflevering Hvid (3v3): 1 bande (trænere) i hver side, som skal have bolden, før man må score + OTA: åbne/lukke mål/bane ORANGE (4V4). 1 bande (trænere) i hver side, som skal have bolden, før man må score + OTA: åbne/lukke mål/bane

8 Miljø STORE Station 1 (Teknisk) afleveringer: Landshold Y: 1-2 afleveringer med OTA Rød Spiller 3 Gul Spiller 4 Spiller 2 BLØD aflevering tilbage OTA Vende mod RØD eller afleverer til GUL Hvilket ben spilles til HÅRD aflevering frem OTA Spiller gul Spille rød Aflevering hård Aflevering dæmpet Løb Spiller 1 Øvelsens navn: Undertema: Anbefalet til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Fokus Differentiering: Indersideafleveringer og modtagelser (touch) og vending Teknisk træning med OTA Offensiv 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 1 gul top, 1 rød top, 1 grøn top og 1 blå top. 4-5 bolde Spiller 1 afleverer til spiller 2, som spiller tilbage med en 1-gangs aflevering Spiller 1 har to muligheder: nr 6 - touch 2 og afleverer til rød eller gul (aflevering frem=hård) Lave udfald til venstre eller højre, og modtage bolden fra spiller 2, og lave en første gangs aflevering til spiller 3 (gul) eller spiller 4 (rød), som laver 1-2 aflevering til 3 sådan fortsætter spillet med to muligheder: vending eller aflevering 1-2. Præcise afleveringer God førsteberøring (touch) retvendt-vending + kræve hårde afleveringer - kræver præcision, da man ikke kan nå at flytte sig og en god touch. Her bytter mellem station 1 og station 2

9 Miljø STORE Station 2 (Teknisk) - Vendinger: Tim Kindler Hansen Her bytter mellem station 1 og station 2

10 Miljø STORE Station 3 (Taktisk) 3:1 / 5:3 i to firkanter Vinkler og diamanter Rød firkant: 20x20 m Gul firkant: 6x6 m Undertema: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Instruktionsmoment Differentiering: Dække af for modstanderens boldholder Vinkler og diamanter Første boldberøring, pasninger Der laves 2 firkanter, som ovenstående, på 20x20 m. Inde i firkanten stilles ligeledes kegler op til en firkant på ca. 5x5 meter Her bruges 4 røde toppe og 4 gule toppe. 5 af spillerne tager farvede veste på. De 4 af dem stiller sig på linjerne mellem keglerne i den store firkant, og den sidste spiller stiller sig i midten af den lille firkant. De øvrige 3 spillere stiller sig på linjerne mellem keglerne i den lille firkant. Spillet starter med at der spilles 3 vs. 1 i den lille firkant. De 3 spillere må max. bruge 2 berøringer. Der arbejdes på at løbe ud af afleveringsskyggen. Hvis den ene spiller i midten erobrer bolden vendes spillet til at foregå ude i den store firkant hvor der nu spilles 5 vs. 3. Når spillet foregår i den store firkant er der frie berøringer blandt spillerne på linjerne. Spilleren i midten skal bruges som bande og har derfor kun én berøring. Der skiftes jævnligt mellem spillernes pladser. Ud af skyggen, så der skabes vinkler. Afleveringer til den retvendte fod, så modtageren står 180 o med ansigtet. Hvornår prøver man at erobre bolden: 1) bryde afleveringer 2) pres på boldmodtager 3) ved modstanders dårlige dribling/boldbehandling. Her bytter mellem station 3 og station 4

11 Miljø STORE Station 4 (Spil): Tim Kindler Hansen Her bytter mellem station 3 og station 4