Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Transkript

1 Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive

2 Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du står op om morgenen? Har du fokus på de grå skyer på himlen? Tænker du straks øv, jeg gider ikke i dag? Har du fokus på alt det, der kan gå galt, til dit vigtige møde på jobbet? Eller har du et smil på læben og glæder dig til at gå dagen i møde? Dine første tanker om morgenen har stor indflydelse på resten af din dag. Hvis du straks tænker negativt, når du åbner øjnene, øger du risikoen for, at du vil tænke negativt om meget andet den dag og at dine handlinger vil blive derefter. Men det kan du heldigvis selv styre. På samme måde som din hjerne længe har været programmeret til at fokusere negativt, kan du programmere den til det positive. Bruger du øvelserne hver dag, vil du allerede i løbet af den første uge mærke, hvordan de positive tanker kommer mere naturligt til dig.

3 1. Én ting jeg glæder mig til i dag Væn dig til at tænke positivt helt fra morgenstunden. Tænk hver morgen på minimum én ting, du skal i løbet af dagen, som du glæder dig til. Det kan være et spændende møde på job, en kaffedate med en god veninde, træning, shopping eller at komme hjem til familien efter job. Det kan sågar bare være, at du glæder dig til at drikke din morgenkaffe. Når du tænker på noget, du glæder dig til, indstiller du hjernen til at tænke positivt og bestemmer, hvordan dit mindset skal være. Dine positive tanker har indflydelse på dine følelser, dit kropssprog og dine handlinger, og du vil derfor opleve en kædereaktion af positive forandringer, der giver dig mere energi og glæde i løbet af dagen. Dagens handling Skriv på en post it eller seddel Én ting jeg glæder mig til i dag Hæng den på spejlet, kaffemaskinen, sengebordet etc. Gør det til en vane, når du ser sedlen, at tænke på minimum én aktivitet, som du ser frem til skal ske den dag. Har du en hård dag i vente og kan ikke finde på noget, så tænk på, at du glæder dig til at slappe af på sofaen i aften eller lignende. Det vil stadig få din hjerne til at ændre fokus fra det negative til det positive

4 2. Fokus på osten fremfor hullerne Det, du fokuserer på, vokser. Det hænger sammen med fænomenet The law of attraction. Har du og din partner f.eks. lige besluttet, at I vil være forældre, ser du barnevogne og børn overalt. Er du på udkig efter en ny Toyota, ser du Toyota er overalt. På samme måde er det med dine tanker og handlinger. Har du f.eks. altid fokus på det, du gjorde forkert, er der stor sandsynlighed for, at du gør det samme igen næste gang. I stedet kan du vælge at fokusere på det, du gjorde godt, eller det du kan gøre bedre til næste gang. Dagens handling Tænk på det, du vil have mere af Forestil dig, hvordan det vil være Hvad tænker du? Hvad føler du? Allerede når din hjerne fokuserer på det, kommer du et skridt nærmere at opnå det

5 3. Træk vejret og visualisér Har du tendens til at forvente nederlag, og tænker du kun på det, der kan gå galt, når du bliver udfordret? Øv dig på step nr. 2, så du i stedet fokuserer på det positive. Og mens du gør det: TRÆK VEJRET. Når du har fokus på dit åndedræt, fjerner du fokus fra frygt og bekymringer. Du får mere ro i kroppen og får lettere ved at fokusere positivt og støtte dig selv. Dagens handling Luk øjnene og tænk på en situation, hvor du bliver udfordret. Det kan f.eks. være, når du holder oplæg på jobbet, eller når du skal møde nye mennesker eller skal starte på noget nyt. Måske skal du stå i netop den situation indenfor nærmeste fremtid? Træk vejret dybt, mens du visualiserer situationen. Mærk, hvordan åndedrættet giver dig ro Beslut dig for, hvilke positive tanker du vil have, når du næste gang befinder dig i situationen Træk vejret helt ned i maven, lige inden du træder ind i situationen igen

6 4. Tænk på rejsen som målet Mange af os har tendens til at fokusere på målet som noget positivt og at se vejen dertil som en hård, ulidelig proces, der bare skal overstås. Det giver os desværre mange negative tanker, og det gør det svært at holde motivationen oppe. Ofte sker der fantastiske ting på vejen mod målet. Det er her, vi lærer noget nyt og udvikler os. Men det kan være svært at se, hvis vi kun fokuserer på, at det bare er noget, vi skal igennem for at nå dertil, hvor vi ønsker at være. Helt ubevidst siger vi til os selv, at vi er utilfredse med at være, hvor vi er nu, og at vi først opnår glæde og lykke, når vi er i mål. Men hvad nu hvis du træner op til et maraton? Det kan tage et halvt år, måske endnu længere tid. Hvordan vil de seks måneder være for dig med løbetræning, sund kost og stram planlægning for at få det til at passe med familielivet, hvis du slet ikke kan nyde det og kun forbinder det med noget du er nødt til? Er det virkelig det værd, hvis du kun nyder de par timer, du bruger på at løbe selve maratonet, men ikke nyder et eneste sekund i de seks måneder op til løbet?

7 Dagens handling Anerkend dig selv for dine fremskridt. Fokusér på de gode ting, der sker. Sæt dig nogle delmål og fejr dig selv, hver gang du når et. Arbejder du mod et mål lige nu? Fokusér på de delmål, du allerede har nået Hvordan føles det? Hvad har du lært på vejen? Ros dig selv for din indsats og alt det, du har gjort godt Nyd rejsen mod målet ved at gøre selve rejsen til dit mål

8 5. Accepter, at du ikke kan kontrollere alt En af de største kilder til frustration er behovet for at være i kontrol. Med en iboende trang til at kontrollere alt og alle omkring dig, kommer du nemt til at fokusere al din energi på det, folk gør forkert hvis de ikke gør, som du ville have gjort. Det samme gælder i uventede situationer, f.eks. snestorm, ulykker eller lignende, hvor smerten eller vreden kan blive kronisk, fordi du alligevel ikke kan ændre på det, der er sket. Når du er utilfreds med en situation eller en persons handlinger, kan du gøre én ud af tre ting: #1 Du kan vælge at blive i det, jeg kalder offerrollen, hvor du fortsat irriterer dig over det, der er sket. Du brokker dig, og du er frustreret, men situationen forbliver den samme, og du forbliver sur, tvær og (måske) belastende at høre på #2 Du kan vælge at ændre situationen hvis det er muligt. Søg nye karriereveje, hvis du ikke er glad i dit nuværende job, flyt til en anden by, hvis huset eller naboerne ikke er gode for dig osv. #3 Er det ikke muligt at ændre situationen, kan du i stedet vælge at acceptere den, som den er. Det kan være det sværeste at gøre, men ofte meget givende. Du kan ikke kontrollere alt. Når du accepterer det, frigiver du din smerte, frustration eller vrede over det, som er sket. Se på næste side, hvad du kan gøre for at opnå accept.

9 Dagens handling Tænk på en situation, du gerne ville have været foruden, men som du ikke kan ændre på. Måske har du eller en, der står dig nær, været ude for en alvorlig ulykke? Måske har du mistet en af dine kære alt for tidligt? Måske tager du medicin, som får dig til at stige i vægt, selvom du spiser sundt og motionerer? Spørg dig selv: Hvad koster det dig at blive i din vrede/smerte/frustration? Hvad vil det give dig at give slip på din vrede/smerte/frustration? Hvem ville du være uden den? Hvor kan du i stedet lægge fokus? Måske har du lært noget af situationen og er kommet stærkere ud på den anden side? Tag et valg: Hvilke positive tanker vil du fremadrettet knytte til situationen, og hvilken læring vil du tage med fra den?

10 Selvværdscoach Marianne Nielsen mn / Tag ansvar for din egen glæde "Med bevidsthed og træning kan du lære dig selv at fokusere på de positive ting i dit liv. Det vil automatisk afføde mere glæde og overskud, og du vil styrke både dit selvværd og din selvtillid"