3-trinsmodel. Forstå følelsernes hemmelige sprog - og tag kontrollen tilbage over dit liv

Transkript

1 3-trinsmodel Forstå følelsernes hemmelige sprog - og tag kontrollen tilbage over dit liv Udarbejdet af Annette Schmidt-Mogensen Dit livs oase - Hypnose & hypnoterapi

2 3-trinsmodel Forstå følelsernes hemmelige sprog - og tag kontrollen tilbage over dit liv Indledning Denne miniguide er baseret på Calvin D. Banyans The Secret Language of Feelings (Følelsernes hemmelige sprog), og den kan give dig indsigt i at identificere, hvad du virkelig ønsker, og til at komme ud af at være angst, ked af det, deprimeret osv. Miniguiden er et hjælpeværktøj til at slippe gamle vaner og afhængigheder. Med blot 3 trin kan du selv tage kontrollen tilbage over dit liv. Følelsernes funktion er glemt, hemmelig. Denne guide får følelserne frem i lyset, som det de er: dine signallamper og hjælpere. Alle følelser er gode, når de stammer fra opfattelser, som er baseret på virkeligheden, fordi de får dig til at handle. Så frygt er god, hvis noget er farligt. Hvis du ikke handler rigtigt på den reelle følelse, kan du blive frustreret. Det kan få dig til at skabe distraktorer (adspredelser), sådan at når du føler dig skidt tilpas (dvs. når der er en følelse indeni dig, som du ikke kan lide), så bruger du en distraktor for at tænke på noget andet. Men det medfører blot, at du føler dig skidt tilpas igen, når du er færdig med at distrahere dig fra problemet.

3 Hvad er følelser godt for? Følelser er ikke dårlige; enten er de behagelige eller smertefulde. De gør deres bedste for at få dig til at opfylde dine behov eller ønsker. Når det mislykkes, så bliver du frustreret. Frustration er en sekundær følelse genereret af ikke at have succes med det, du gør for at tilfredsstille din primære følelse, som kan være kedsomhed, vrede, skyld, tristhed/ked-af-det-hed, ensomhed, utilstrækkelighed, stress eller frygt. Hvis du f.eks. føler dig ensom eller keder dig, kan det medføre, at du ryger eller spiser FOR MEGET. Det tilfredsstiller ikke den egentlige årsag til følelsen eller frustrationen. Når du så distraherer dig fra følelsen endnu en gang, bygger du en vane op med at distrahere dig. Det at svare på dine følelser ved at distrahere dig gør tingene værre. Sikkerhedsventil Du har en indbygget sikkerhedsventil, fordi det er usundt at fortsætte den onde cirkel at handle uhensigtsmæssigt på dine følelser. Det kan være stress, som kan ende i en depression. Depression er et sundt og normalt tegn til dig: Gå i seng, gør ingenting, hvil dig! En normal, sund depression er et tidspunkt til at hvile og blive klar til at prøve igen. Du har lært at ignorere, fornægte og undertrykke dine følelser at tage din bevidsthed væk fra de dårlige følelser ved at distrahere dig selv ved at spise, shoppe, drikke osv. Men alle følelser er gode og er til af en grund. Frustration Frustration kommer af at prøve på at opfylde dine lyster, behov og ønsker uden succes. Ved at forsætte med at prøve, så vokser frustrationen. Netop frustrationen kan forårsage en normal, sund depression. Hjernen fortæller dig, at du skal give op, stoppe. Det kan være det sundeste at gøre. Det er et tydeligt tegn til dig om, at dette virker ikke så gør noget andet i stedet. Stop, til du kan finde noget, som virker. Hvil, stop, få din energi tilbage. Begynd at skabe andre løsninger eller veje for at opfylde dine behov osv. Du risikerer en vis grad af frustration, men hvis du lykkes med det, så føler du dig så godt tilpas. Alarmsignal Dine følelser kan fungere som alarmsignal som et rødt lys, og du kan f.eks. blive nervøs eller frygtsom. Udarbejdet af Annette Schmidt-Mogensen, Dit livs oase Hypnose & hypnoterapi, 2

4 Hvis du reagerer ved at distrahere dig væk fra problemet, så bliver du endnu en gang bekymret, dernæst frustreret, og årsagen til problemet er endnu ikke løst. Det røde lys blinker du ved ikke hvorfor. Find årsagen til problemet: Hvad er der galt? I stedet for at distrahere dig fra det. Det er en sejr at lave et realitetstjek: - Find årsagen til det røde lys, der blinker. - Reager og tilfredsstil behovet, bliv tryg. - Vær en ansvarlig operatør. Find ud af, hvad du virkelig føler. ALLE FØLELSER ER GODE. Tilfredsstil dine følelser Du kan tilfredsstille dine følelser med denne 3-trinsmodel: 1. Navngiv følelsen (for at stoppe skadende adfærd). 2. Angiv/find årsagen (hvorfor). 3. Tilfredsstillende svar (i stedet for distraktion). Sæt dig selv fri. Emotioner Emotioner er, hvad vores krop føler (vrede, ked af det osv.) Hvis vi opfatter noget reelt, så dannes emotionerne i kroppen, dvs. vi føler dem de bliver til følelser. Så følelser er gode, hvis de er skabt af reelle opfattelser, fordi de skal få dig til at handle for at opnå sikkerhed og behagelige følelser i kroppen. (Smertefulde følelser får dig til at distrahere dig selv). Såkaldte dårlige følelser er faktisk de smertefulde følelser: vrede, ensomhed osv. Men alle følelser er reelt gode, fordi de motiverer dig til gøre ting for at tilfredsstille dine behov. Succes får dig til at føle dig godt tilpas. Distraktorer er til gengæld dårlige, fordi de ikke opfylder dine egentlige behov og ønsker. En recept til glæde og kontrol over dit liv Kom af med dårlige vaner og få kontrollen over dit liv tilbage, Navngiv følelsen: Hvad føler jeg? (Kedsomhed, deprimeret, vred osv.). Udarbejdet af Annette Schmidt-Mogensen, Dit livs oase Hypnose & hypnoterapi, 3

5 2. Bestem årsagen til følelsen. 3. Find et tilfredsstillende svar (ring til en ven, gør situationen fair). F.eks. hvis du føler dig sulten er det sandt eller falsk? Hvad føler du? Hvis du føler kedsomhed, så er mad ikke et tilfredsstillende svar. Så gør noget sjovt i stedet. Svar og handl på det. Vredens visdom På samme måde som ovenfor kan du med tackle din vrede. 1. Navngiv følelsen: Vrede. 2. Bestem årsagen: Ikke fair! 3. Tilfredsstillende svar: a. Realitetstjek. b. Gør det fair. c. Tilgiv. Du kan skifte opfattelse, når du bestemmer årsagen til din vrede. At det faktisk ikke var unfair. Eller du kan stå med opfattelsen, at det virkelig ikke er fair. Du kan så finde motiver til at gøre det mere fair. Nogle gange er det ikke muligt at gøre noget fair. Så tilgiv. Slip vreden! Tilgiv (du behøver ikke glemme), men det berører dig ikke længere. Den, der gjorde noget unfair mod dig, behøver ikke nødvendigvis vide, du giver slip. Du gør det for dig selv. Sæt dig selv fri fra smerten, fra vreden. Følelser er gode. Udarbejdet af Annette Schmidt-Mogensen, Dit livs oase Hypnose & hypnoterapi, 4

6 Skyldens visdom Årsagen til skyld er den opfattelse, at du selv har været unfair mod eller har såret andre. Det er normalt/sundt at føle sig skidt tilpas, når du har gjort andre fortræd. Det motiverer dig til at gøre sommetider vanskelige ting for at gøre det fair. At gøre det godt igen. At finde fairness mindsker skylden. Eller: Tilgiv dig selv, hvis der ikke kan gøres noget for at gøre det godt igen. Distraktorer som plan B Der findes dog gode distraktorer. Distraktorer er alt, du bruger til at tage din bevidsthed fra følelser, en midlertidig lettelse. Start med at tage hånd om dine følelser. Distraktorer er gode, når: - Det ikke er det rette sted eller den rette situation eller utilrådeligt, hvor det ikke er i din egen bedste interesse at adressere dine behov eller tilfredsstille dem. - Vi opdager, at vi bruger dem som plan B. - Det ikke er umoralsk, ulovligt eller fedende. Planlæg fremadrettet. Lav en liste med gode ting, du kan gøre, når du er ked af det, vred osv.: a. En til arbejde. b. En til hjemme. c. En til ude i offentligheden. 1. Planlæg distraktorer på forhånd. 2. Hav listen med dig. 3. Hav lister til forskellige tidsperioder (5 minutter, 10 minutter ). 4. Sjove, interessante erfaringer, der har fået dig til at vokse. 7th Path selvhypnose Følelsernes hemmelige sprog kan du med stor virkning bruge sammen med selvhypnose (og/eller 5-PATH hypnoterapi). Så tømmer du koppen for de ubrugelige opfattelser, som du kan have lagret i dig. Du omprogrammerer dig selv og installerer et antivirusprogram mod dine begrænsende overbevisninger. Overreaktion Emotionel genklang er nøglen til at forstå overreaktion. Udarbejdet af Annette Schmidt-Mogensen, Dit livs oase Hypnose & hypnoterapi, 5

7 Overdrevne emotioner kan give overdrevne reaktioner. Hvis du f.eks. er for vred, for ked af det osv. Emotion er energi. Den kan ikke ødelægges. Hvis den ikke bliver udtrykt, er den inden i dig. Den hober sig op. Lær at forstå følelsernes hemmelige sprog og find en tilfredsstillende måde at handle på, så du tager kontrollen tilbage. Udarbejdet af Annette Schmidt-Mogensen, Dit livs oase Hypnose & hypnoterapi, 6

8 Brug for yderligere hjælp? Hvis du har brug for hjælp til at forstå dine følelsers hemmelige sprog eller slippe gammel mental bagage, så finder du mig her: Dit livs oase Hypnose & hypnoterapi Annette Schmidt-Mogensen Hannesborgvej 6, Flødstrup 5540 Ullerslev Tlf.: Mail: Hjemmeside: Facebook: Udarbejdet af Annette Schmidt-Mogensen, Dit livs oase Hypnose & hypnoterapi, 7