Patientvejledning. Mindfulness kursus Session 8

Transkript

1 Patientvejledning Mindfulness kursus Session 8

2 Session 8 - Afslutning Bodyscan Hjemmeøvelser fra sidst Forventninger Evalueringsspørgeskema med fokus på hvad du har lært Planer og råd til vedligeholdelse af praksis i fremtiden Afsluttende mindfulness øvelse Pause undervejs! 2

3 Resume af 8. session At bruge det du har lært i fremtiden Fordelene ved opmærksomhed, accept og mindfulde reaktioner i stedet for straks at køre de førprogrammerede automatiske reaktioner har været et gennemgående tema i dette kursus. Accept kan ofte være et springbræt til handlinger rettet mod ændring i din indre eller ydre verden. Der kan dog forekomme situationer eller følelser, som det kan være vanskeligt eller umuligt at ændre på. I sådanne situa tioner er der risiko for at fortsatte forsøg på at løse et uløseligt problem eller at nægte at acceptere den situation, du er i, medfører at du løber panden mod muren, at du udmatter dig selv og øger oplevelsen af hjælpe løshed og depression. I ovennævnte situationer kan du stadigvæk opret holde en følelse af værdighed og kontrol ved at foretage et bevidst, mindfuldt valg om ikke at forsøge at udøve kontrol, men acceptere situationen, som den er med en venlig holdning overfor dig selv. Ved at vælge at undlade at handle er risikoen for forværret tilstand betydeligt mindre, end hvis du tvinges til at opgive at opnå kontrol efter gentagne fiaskooplevelser. I Sinds Ro (fra session 5) lyder det sådan her: Giv mig sindsro til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre, mod til at ændre de ting jeg kan og visdom til at se forskellen Hvor finder du sindsro, mod og visdom? Du har på en måde allerede disse kvaliteter. Din opgave er at realisere dem, og din vej er opmærksom hed i nuet fra øjeblik til øjeblik. Fremtiden Husk Jon Kabat-Zinns råd om at væve på faldskærmen hver dag i stedet for at vente, til du skal springe ud fra flyet. Beslut lige nu hvilken øvelsesplan, du vil iværksætte for de næste uger, og hold fast i det, så godt du kan. Husk at regelmæssig tre minutters åndedrummet, fungerer som en måde at tjekke dig selv på. Lad det også være din første reaktion i tider med vanskelig heder, stress eller tristhed. Bliv ved med at træk vejret!!! 3

4 Daglig mindfulness Bring opmærksomhed til dit åndedræt, når du vågner. Tag fem mindfulde åndedrag, før du står ud af sengen. Læg mærke til din kropsholdning. Hvordan føles din krop og dit sind, når du bevæger dig fra liggende til siddende, stående eller gående position? Brug enhver lyd - fx telefonen, der ringer, latter, et bilhorn, - som påmindelse til mindfulness. Lyt intenst og vågent. Vær nærværende. Brug nogle øjeblikke i løbet af dagen til at bringe opmærksomhed til dit åndedræt. Tag fem mindfulde vejrtrækninger. Når du spiser eller drikker noget, så hold en pause og træk vejret. Se på maden og erkend, at føden var forbundet med noget, der nærede væksten. Kan du se sollyset, regnen, jorden, landmanden, lastbil chaufføren i din mad? Vær opmærksom på at du indtager maden for din fysiske sundhed. Vær opmærksom på synet, duften og smagen, når du tygger og synker din mad. Vær opmærksom på kroppen, mens du går og står. Hvordan er din holdning og dine fødders kontakt til underlaget? Føl luften mod dit ansigt og dine arme, når du går. Skynder du dig? Bring opmærksomhed til at lytte og tale. Kan du lytte uden at være enig eller uenig, føle sympati eller ikke? Planlægger du, hvad du vil sige, før det bliver din tur? Når du siger noget, kan du så gøre det uden at overdrive eller nedtone noget? Kan du mærke, hvordan din krop og dit sind reagerer? Brug ventetiden når du står i kø på at mærke kontakten til underlaget, og på vejrtrækningen. Hvordan bevæger dit maveskind sig? Føler du dig utålmodig? Vær opmærksom på enhver form for spænding i din krop i dagens løb. Kan du trække vejret ind i området og ved udånding løsne spændingen op? Er der ophobet spænding nogen steder fx i nakken, skuldrene, maven, kæberne eller lænderyggen? Fokuser opmærksomheden på dine daglige rutineaktiviteter som fx tandbørstning, opvask, hårbørstning, påklædning eller arbejdsfunktioner. Udfør hver aktivitet mindfuld. Brug nogle få øjeblikke før du går i seng på fem mindfulde vejrtrækninger. Når det er muligt, så gør en ting ad gangen. Vær fuld opmærksom på, hvad du gør. Når dit sind vandrer, så bring opmærksomheden tilbage til det du er i gang med. Gentag ovenstående 300 millioner gange. Undersøg, hvad der tog din opmærksomhed på vandring. 4

5 Egne notater 5

6 Egne notater 6

7 Egne notater 7

8 Aleris-Hamlet Hospitaler - Vest Aalborg Sofiendalsvej 97 DK Aalborg SV Tlf aalborg@aleris-hamlet.dk Aarhus Brendstrupgårdsvej 21 A, 1. sal DK Aarhus N Tlf aarhus@aleris-hamlet.dk Esbjerg Bavnehøjvej 2 DK Esbjerg Tlf esbjerg@aleris-hamlet.dk Herning Birk Centerpark 28 DK Herning Tlf herning@aleris-hamlet.dk Tueager 5 DK Aarhus N Tlf aarhus@aleris-hamlet.dk Aleris-Hamlet Hospitaler - Øst København Gyngemose Parkvej 66 DK Søborg Tlf kobenhavn@aleris-hamlet.dk Ringsted Haslevvej 13 DK Ringsted Tlf ringsted@aleris-hamlet.dk Parken Øster Allé 42, 2. & 3. sal DK København Ø Tlf parken@aleris-hamlet.dk Telefon åbningstider i sekretariatet Vest Øst Mandag - torsdag Fredag Lørdag - søndag Lukket Lukket Aleris-Hamlet Hospitaler 1. udgave januar Udarbejdet af BMI. Revideres januar Godkendt af kvalitetsledelsen