Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 5 miljøer / grupper, i alt 43 spillere Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Inddeling spil: 8v8: 2 målmænd, 7:7:7. 6v6: 6:6:6 (inden målmænd) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 3 stationer - tid pr. station 20 min, i alt 60 min. Placering af stationer: 1/2 11-mandsbane Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde Runde 4 8v8 bane Station 1 Teknisk Angreb Station 4 Spil Station 2 Motorisk Station 3 Skills: touch - aflevering

2 Opvarmning (Motorisk/teknisk) Footwork: 1 fod i hver firkant fremad 2 fødder i hver firkant fremad Sidestep (Barcelona) Klaveret Bagom med fod Evt KLAP v/ nr. 4 stige Løbetræning: Længe fremad uden at falde Først korte stiger i starten Herefter længere eter TIMING og FLOW - ALTID stå 2 v/8 spillere og 3 v/10 spillere Spiller A - gruppe A Nr. 2 OBS Sidestep Bane 1: 8-10 spillere Spiller B Spiller C Stige Temposkift Evt. bold ud og afleverer bold tilbage til C Korrekt første berøring. Rører bolden 3 gange med venstre/3 gange med højre evt. 4 / 5 gange. Spiller A stiller sig i kø B Spiller B løber gennem hula-hop ringe og stiller sig i kø C Nr. 2 OBS Spiller C Sidestep Stige Temposkift Evt. bold ud og afleverer bold tilbage til C Bane 2: 8-10 spillere Spiller D løber til position A, hvor der altid skal være 2 spillere Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Løbetræning: Læne sig Anbefales til: 10 til 15 år forover så Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere langt at man Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde ikke falder Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A Spot Bane A Bane B Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow. 1. runde: Gadedrengeløb (Afsæt) 2. runde: Forfaldsløb - en-to-tre (små hop) - hop samlet med begge ben (Afsæt) 3. runde: Trespringsløb (Afsæt) 4. runde: Sidelænsløb med armkryds 5. runde: Krydsløb med armkryds 6. runde: Sprællemand med kryds fremad You Tube: sjovmedleg Forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og KUN ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed.

3 Station 2 (motorisk/teknisk): Skudøvelse med hurtige fødder fra rød top til mål OBS - Her bruges målmand T Spiller Spiller A Top Kegle Spiller B Henter bolden og starte forfra Video (kopier linket til en browser): Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Skudøvelse med hurtige fødder Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 7-mandsmål. 4 røde toppe og 9 gule toppe. 4 stænger. 4-6 bolde 1. Spillerne står i to grupper ved de 2 røde toppe. 2 spillere går frem til banen 2. På signal fra træneren løber de 2 spillere sammen gennem banen - synkroniseret. 3. Spiller B laver en pasning til spiller A, når de er nået rød top og har ansigtet mod spiller B. 4. A laver en vending og sparker mod målet. 5. Spilleren henter bolden og starter forfra. Hurtige fødder gennem forhindringsbanen. To handlinger - samarbejde. Afleveringer / vendinger.

4 Station 3 (Skills) - touch og afleveringer: Landsholdfirkant (let) Dribler mellem hula Spiller 2 hop - yderside/ inderside Spiller 3 Spillerne står som den 4. kegle og lave en første berøring gennem keglerne og laver forskellige ting 2 m EKSTRA: spilleren 1. berøring er retvendt - altså bagerste (venstre) ben 8 m START Dribler højre-venstre yderside Dribler højre-venstre Her tælles hvor mange holdet skyder i gennem de 4 mål Spiller 5 Spiller 1 2 m Spiller 4 Dribles frem mod gul top og skyder på mål Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker Øvelsens navn: Pasningsfirkant Afleveringspræcision og kraft, hvordan modtages en bold og skifte position 1. boldberøring Undertema: Boldlege (m.fod) og boldkoordination Anbefales til: 8 til 12 år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe (røde) og 10 toppe (gule). 1-2 bold. Beskrivelse: Spillerne står 1 m skråt bag hver sin kegle. Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker, som tæmmer med venstre ben gennem kegler og dribler frem til gul top eller afleverer til næste spiller. Spiller 4 skyder på mål og bliver herefter målmand. Spiller 5 henter bolden Sådan fortsætter øvelsen. Spilleren, som har afleveret, følger boldens retning til ny plads. Bolden begynder i det hjørne, hvor der er 2-3 spillere. FOKUS: Spot 1: Touch 1 og 2 Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Variation 1: Tælle. gennem buer + flotte mål, så scorer man. Hvis man rører toppe ved dribling, trækkes der fra

5 Station 4 (Spil / taktisk) - OTA: Horst Wein T1 16 m T2 Regler ved spil: Ekstra bolde i målene. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul zone a) En bande i hver side, som skal spilles før man må score b) Skal være en spiller i hvid zone ( 6 ) c) T2 åbner og låser mål (4 farver toppe) Ved overtal, så pres 1v1. Ved dårlig aflevering så aggressiv 1v1 OTA: Der kan kun scores i det mål, som T2 viser (øvrige mål er lukket) Øvelsens navn: Horst Wein OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år (4 spil. Nyt spil/regler ved hver farve) Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Beskrivelse: Der spilles 4v4 / 5v5. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny i sit eget mål). Frispark, hvis man ikke tager bolden med korrekt ben. FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Rød (4v4): Mand i gul zone. Spil med fokus på aflevering Blå (4v4): 1 Bande i hver side, som skal have bolden, før man må score Orange (4v4): 1 bande i hver side, som skal have bolden, før man må score + mand i hvid zone + OTA: åbne/lukke mål Grøn (3v3): Mand i hvid zone + OTA: åbne/lukke mål