INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

Transkript

1 INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: Telefax:

2 Efter en skulderoperation er det vigtigt at vedligeholde så meget muskelstyrke og kontrol som muligt både for at forebygge smerter og lette den videre genoptræning. Øvelserne i denne pjece kan hjælpe dig med at holde god kontakt til musklerne omkring skulderen og samtidig mindske risikoen for smerter og irritation i nakken, ved skulderbladet og i albuen. Du bør lave øvelserne mindst 1-3 gange om dagen. Hyppigheden afhænger af, om du får mere ondt i skulderen som følge af træningen. Hvis du ved start af den anden runde stadig har mén fra første træning, er det bedre at give skulderen ro. Når du starter genoptræningen hos din fysioterapeut, vil I sammen vurdere, hvornår du er klar til at gå videre med mere krævende træning. Det er selvfølgelig afhængigt af lige præcis din operation. KONTROL AF SKULDERBLADET God styrke i de muskler, der kontrollerer skulderbladet, er afgørende for et godt resultat på længere sigt. Skulderbladet bærer og understøtter armen og fører kraften fra kroppen ud i armen, når man bruger sin arm. Tyngdekraftens træk i skulder kan ofte være en stor belastning for nakken og den øverste del af ryggen. Derfor er en god idé at aflaste med slynge og understøtte armen med armlæn og puder så ofte som muligt. I det følgende er et par indledende bevægelser, du bør øve dig på. 1 Billede 1 Sæt skulderbladene rigtigt: løft skuldrene 1 cm op og 2 cm tilbage. Føl, du bliver bredere. Københavns Privathospital

3 2 Billede 2 Hvis du tager den opererede arm ud af slyngen er det en god idé at understøtte den ved bord eller pude for at undgå et træk i nakken. 3 Billede 3 Undgå at falde sammen. 4 Billede 4 Ret nakken op ved at løfte brystbenet frem og opefter og samtidig trække hagen en smule bagud til neutral stilling. Du mærker ofte et let stræk i nakken ved denne øvelse. 3 Københavns Privathospital 2010

4 5 Billede 5 Når du ligger på rask side med en pude under den opererede arm: træk skulderbladet lidt op og tilbage. SKULDERØVELSER De første uger efter operation har du bandagen på næsten hele tiden, men her er det også vigtigt at forsøge at holde så god kontakt med skuldermusklerne som muligt. Nedenstående øvelser er alle statisk opspænding af de muskler, der ligger rundt om skulderleddet. Alle øvelserne laves med albuen bøjet ca. 90 grader med underarmen foran kroppen og hånden knyttet. Når du laver de statiske øvelser, bør du rette ryggen, spænde let i mavemusklerne og holde nakken i neutralstilling. Skulderbladene sættes også først i den rigtige position. Husk dyb og rolig vejrtækning under øvelserne. Ved alle øvelserne bygger du langsomt en spænding op i musklen, holder den i 5 sekunder og slapper af igen. Gentag 10 gange. STATISKE ØVELSER 6 Billede 6 Udadføring/abduktion Pres albuen mod den anden hånd i retningen væk fra kroppen. Københavns Privathospital

5 7 Billede 7 Indadføring/adduktion Pres den knyttede hånd ind mod den anden hånd i retning af den modsatte side. 8 Billede 8 Indaddrejning/indadrotattion Pres hånden ind mod den anden hånd i retningen ind mod kroppen. 9 Billede 9 Udaddrejning/udadrotation Pres hånden ud mod den anden hånd væk fra kroppen. De skal fornemmes, som om overarmen ville dreje om sin egen akse, hvis der var bevægelse. 5 Københavns Privathospital 2010

6 10 Billede 10 Bøj/flexion Pres albuen ud mod den anden hånd i retningen væk fra kroppen. 11 Billede 11 Nedadglidning Skub albuen ned i den anden hånd ned mod jorden. DYNAMISK TRÆNING Generel bevægetræning Efter de fleste skulderoperationer må du meget tidligt i forløbet begynde at bevæge armen frem og tilbage, hvis du understøtter den på et bord. Tag strømper på hænderne eller læg hånden på en karklud for at mindske friktion mod bordet Billede 12 og 13 Albuetræning Under denne øvelse må du undtagelsesvis tage armen ud af slyngen. Bøj og stræk din albue helt, ned langs kroppen. Du må gerne strække bagsiden af hånden opad, så du spænder underarmen ud. Københavns Privathospital

7 14 Billede 14 Indledende bevægetræning. 15 Billede 15 Indledende bevægetræning. Skub roligt fremad med hænderne. Du må godt forestille dig, at der er en snor fra albuen til skulderen, der trækker skulderbladet med frem og rundt om brystkassen. Husk at holde nakke lang og lige - undgå at hagen glider frem. 16 Billede 16 Indledende bevægetræning. Hvis der ikke kommer smerter på toppen af skulderen, må du strække så langt frem, som på billedet. Du skal fornemme, at du rækker fremad. Gentag 3-5 gange nogle gange om dagen. 7 Københavns Privathospital 2010

8 Sidst revideret februar 2015 Revideres igen 2018 Københavns Privathospital