Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),"

Transkript

1 Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,18. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,23 aften: 1 km ved søen: 3,18. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,18 aften: 1 km ved søen: 3,27. I alt ca. 27 km i maratontempo. Uge 2: ca. 97 km på 12 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,20. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 2 km ved søen: 6,35. Onsdag morgen: 2 km ved søen: 6,43. aften: 1 km ved søen: 3,27. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,25. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,27 aften: 1 km ved søen: 3,27. Søndag: Danisco Cup 1. runde, 10 km på 31,54 min, nr km med Jonatan på 27, 40 min. I alt ca. 31 km i maratontempo. 10 km i 10K tempo. Uge 3: ca. 96 km på 13 træningspas. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,29. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,19. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,27 aften: 1 km ved søen: 3,12. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,14 aften: 1 km ved søen: 3,22. I alt ca. 18 km i maratontempo. Uge 4: ca. 96 km på 13 træningspas. Søndag: Danisco Cup 2. runde, 10 km på 32,27 min, nr. 1 (sidste km på 2,47 min i spurt med F. Bjerre). I alt ca. 22 km i maratontempo. Uge 5: ca. 96 km på 12 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,28. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,31. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,28. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,30. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,32 aften: 2 km ved søen: 6,35 (3,22; 3,13min) Søndag morgen: 10 km ved søen: 34,21min. I alt ca. 22 km i maratontempo. Uge 6: ca. 91 km på 12 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,32. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,29 aften: 3,2 km på 10,17 min. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,25. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,23. I alt ca. 12 km i maratontempo. Uge 7: ca. 76 km på 7 træningspas (skiferie i Norefjell). Mandag morgen: ca. 18 km på 1,08,30. Fredag morgen: ca. 22 km på 1,23,12 (de sidste 5,8km på 20,39min). Søndag: Danisco Cup 3. runde, 10 km på 32,10 min, nr. 2. I alt ca. 15 km i maratontempo. Uge 8: ca. 98 km på 13 træningspas. Onsdag morgen: 8 km på løbebånd på 26,40 min ( ). Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,35. Lørdag aften: 2 km ved søen: 6,50. Søndag aften: 1 km ved søen: 3,32.

2 I alt ca. 12 km i maratontempo. Uge 9: ca. 98 km på 13 træningspas. Tirsdag morgen: 3 km på vej til arbejde: 10,23. Onsdag: 8 km på løbebånd: 26,18min. Lørdag: 7 km på løbebånd: 23,25min. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,19 aften: 1 km ved søen: 3,18. I alt ca. 24 km i maratontempo. Uge 10: ca. 105 km på 13 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,33. Tirsdag morgen: 3 km på vej til arbejde: 10,14. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,27 aften: 3,2 km på 10,57 min. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,22. I alt ca. 28 km i maratontempo. Uge 11: ca. 109 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,27 aften: 1 km ved søen: 3,17. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,36. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,27. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,20. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,20 aften: 3,2 km på 10,45 min. Lørdag morgen: 2 km ved søen: 6,36 aften: 5 km på ca. 16,30 (de sidste 2 km på 6,20 min). Søndag morgen: 2 km ved søen: 6,44 aften: 5 km på ca. 16 min (de sidste 2 km på 6,16 min). I alt ca. 32 km i maratontempo. Uge 12: ca. 90 km på 12 træningspas. Søndag morgen: 2 km ved søen: 6,52 aften: 2 km ved søen: 6,58. I alt ca. 12 km i maratontempo. Uge 13: ca. 97 km på 8 træningspas. Mandag morgen: 2 km ved søen: 6,43 aften: 2 km ved søen: 6,38. Lørdag morgen: 1 km ved søen på 3,24 min. Rejse til Zürich - drak 4,5 litter. Søndag 8:30 Zürich Marathon på nr.20, (nr.1 master). (3,15; 3,20; 3,22; 3,20; 3,21 (16,38); (33,30), (1,11,30), (1,58,49) 3,23; 3,28; 3,28; 3,28; 3,25; 3,25; 3,20; 38). Drak 2,5 litter om morgenen ind til 1,5 time før start og drak: 250ml 7% maltodextrin ved 0; 5; 12; 19; 27 km. I alt ca. 50 km i maratontempo. Uge 14: ca. 20 km på 5 træningspas. Uge 15: ca. 73 km på 8 træningspas. Tirsdag: Danisco Cup 5. runde, 10 km på 32,04 min, nr. 2 (samlet vinder). Onsdag: 3 km på 10,21 min. Søndag: 1900 stafetten: 10 km på 41,16 min (løb forkert: + 1 km). Fiberskade i højre læg efter 6 km. Nr. 1 i hold i 5,55,15. Fik en fiber i højre læg. I alt ca. 19 km i maratontempo. Uge 16: ca. 80 km cykling på 10 træningspas. Uge 17: ca. 65 km på 12 træningspas. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,20 aften: 2 km på 6,40 min. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,23 aften: 2 km på 6,37 min. I alt ca. 13 km i maratontempo. Uge 18: ca. 100 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,32.

3 Tirsdag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (1,02 km på 3,03 min; 1,14 km på 3,18 min). Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22 aften 1 km ved søen: 3,25. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,23 (Samsø) aften: 4 km på 3,27 min. Fredag morgen: 3 km på 9,18 min aften: 3 km på 3,14 min. Lørdag morgen: 4 km på 13,25 min. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,19 aften 1 km ved søen: 3,15. I alt ca. 30 km i maratontempo med 5 km >10 km tempo. Uge 19: ca. 80 km på 12 træningspas. Mandag morgen: 7 km på løbebånd på ca. 22,50 min ( ,5-1-0,5-1-1km: 16,7/17,5/20/17,5/20/17,5/20/17,5 km/t). Fredag morgen: 8 km på løbebånd: 26,38 min (1/2/2/2/1: 16,7/17,5/18,4/19,2:3,36/6,51/7,31/6,15/3,26) Lørdag morgen: 3 km på 10,07 min. Aften 3 km på 10,00 min. Søndag morgen: 3 km på 10,00 min. Aften 3,65 km på 12,20 min. I alt ca. 30 km i maratontempo med 5 km >10 km tempo. Uge 20: ca. 97 km på 9 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,27 aften 1 km ved søen: 3,25. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,25. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,29. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,28. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,25. Drak ca. 4,5L (2L æblejuice, 2L minimælk). Søndag: Copenhagen Maraton: 2,26,51 min, nr. 3 (3,24/6,48/10,11/16,57/20,23/27,17/30,45/34,13/37,44/41,09/44,41/48,09/51,40/55,08/58,36/1,02,03/1,0 5,36/1,09,02/1,12,29/1,15,58/1,23,09/1,26,33/1,30,01/1,33,34/1,40,39/1,44,07/1,47,34/1,51,05/1,54,36/1,58,00/2,01,42/2,05,17/2,08,48/2,12,19/2,15,51/2,19,24/2,22,53/2,26,22/2,26,51) Drak 2,5L 4-1,5 time før (2 L æblejuice + 0,5 L), 250ml 7% maltodextrin ved 0, 4, 8, 12, 18, 22, 28 km o C let vind. I alt ca. 52 km i maratontempo. Uge 21: ca. 14 km løb på 2 træningspas og 66 km cykling på 5 træningspas. Uge 22: ca. 88 km på 12 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,27, aften 1 km ved søen: 3,25. Tirsdag: Forårsstafetten 5 x 5 km: 1,32,01 nr. 1 (3); 17,13 min. Onsdag: 3 km ved søen: 10,04 min. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,30, aften 1 km ved søen: 3,23. Søndag morgen: 2 x 1 km ved søen i med vind: 2,59/3,02 min. Aften: 2 x 1 km ved søen i med vind: 3,03/2,57 min. I alt ca. 16 km i maratontempo med 4 km >10 km tempo. Uge 23: ca. 82 km på 12 træningspas. Lørdag: DT 2. runde: 3000m forh. på 9,34,1 min nr. 1 (1,16,5/1,17,3/2,32,3/1,17,1/1,17,4/1,16,4/37,0). I alt ca. 16 km i maratontempo med 3 km >10 km tempo. Uge 24: ca. 95 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 1 km til arb. 3,20 min, aften: 1 km hjem: 3,27. Tirsdag: Familiestafetten: 23,05 min nr. 1 (Nanna: 7,32 (1,4 km); Peder: 15,33 min (4,8 km)). Onsdag morgen: 1 km til arb. 3,20 min. Torsdag morgen: 1 km til arb. 3,28 min, aften: 1 km hjem: 3,24. Fredag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (3,05/2,58 min). Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,19 aften 1 km ved søen: 3,21. Søndag morgen: 2 x 1 km ved søen i let medvind: 2,57/2,55 min. I alt ca. 25 km i maratontempo med 8 km >10 km tempo. Uge 25: ca. 103 km på 14 træningspas. Onsdag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (3,00/2,56 min). 2 x 1 km ved søen: 2,57/2,57 min.

4 Fredag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (2,54/2,53 min). Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,22 aften 1 km ved søen: 3,17. Søndag morgen: 2 x 1 km ved søen: 2,51/2,56 min. aften 1 km ved søen: 3,16. I alt ca. 27 km i maratontempo med 8 km >10 km tempo. Uge 26: ca. 101 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (2,57/2,47 min). Tirsdag morgen: 1 km til arb. 3,21 min. Onsdag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (3,00/2,49 min). Torsdag morgen: 1 km til arb. 3,27 min, aften: 1 km hjem: 3,27. Fredag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (2,56/2,52 min), aften: 1 km hjem: 3,27. Lørdag morgen: 1 km ved Henne Str.: 3,28 + 3,24 aften 2 x 1 km (2,52/2,50 min) + 3,26min. Søndag morgen: 1 km: 3,22 aften 1 km ved søen: 3,26. I alt ca. 30 km i maratontempo med 8 km >10 km tempo. Uge 27: ca. 103 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (3,03/3,00 min). Tirsdag morgen: 1 km til arb. 3,33 min. Onsdag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (3,05/2,54 min). Torsdag aften: 1 km hjem: 3,34. Fredag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (2,58/2,51 min), aften: 1 km hjem: 3,25. Søndag morgen: 2 x 1 km ved Lemvig (2,56/2,55 min). Aften 2 km ved Henne Str.: 6,42 min. I alt ca. 24 km i maratontempo med 8 km >10 km tempo. Uge 28: ca. 103 km på 14 træningspas. Mandag morgen 2 km ved Henne Str.: 6,42 min, aften: 2 x 1 km: 2,55/2,51 min, 1 km: 3,22 min. Tirsdag morgen 2 km ved Henne Str.: 6,57 min, aften 1 km på 3,31 min. Onsdag morgen ved Henne Str.: 1 km på 3,22 min og 3 x 1 km: 3,03/3,01/2,58 min, 1 km: 3,25 min, aften: 3,26 min. Torsdag aften ved Henne Str.: 3,26 min. Fredag morgen ved Henne Str.: 3,26 min, aften: 1 km på 3,22 min og 3 x 1 km: 3,01/2,59/2,57 min, 1 km: 3,25 min. Lørdag aften 1 km ved Emhof: 3,22 min. Søndag morgen: 1 km ved Emhof: 3,23 min, aften 2 x 1 km ved Emhof: 3,26/3,19 min. I alt ca. 37 km i maratontempo med 8 km >10 km tempo. Uge 29: ca. 80 km på 11 træningspas. Mandag morgen: 2 x 1 km ved Emhof: 2,58/2,58 min. Torsdag morgen: 6000m i Solingen på 20,12 min med 2 x 1000m: (1200m/1000m/600m/1000m/800m/1000m/400m: 4,18/3,00/2,19/3,00/3,01/3,16/1,18min). Lørdag morgen: 2 x 1 km ved søen: (3,01/2,58 min). aften 1 km ved søen: 3,25. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,28, aften 1 km ved søen: 3,24. I alt ca. 24 km i maratontempo med 6 km >10 km tempo. Uge 30: ca. 67 km på 10 træningspas. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,19. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,19. Lørdag DM 3000 m forh. i Odense på 9,22,92 min, nr. 2. (1,16/1,17/1,16/1,16/1,16/1,16/1,13/34). Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,26. I alt ca. 14 km i maratontempo med 3 km >10 km tempo. Uge 31: ca. 97 km på 13 træningspas. Mandag aften: 2 x 1km ved søen: 3,28 + 3,23 min. Tirsdag morgen: 1 km til arb. 3,32 min. Onsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,24 min/3,08 min. Aften 1 km fra arb.: 3,36 min. Torsdag morgen: 1 km til arb.: 3,32.

5 Fredag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,05 min/3,02 min. Aften 1 km fra arb.: 3,26 min. Søndag aften: 1 km ved søen: 3,20. I alt ca. 29 km i maratontempo med 3 km >10 km tempo. Uge 32: ca. 113 km på 13 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,25. Aften 2 km ved søen: 6,39 min. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,23. Aften 1 km fra arb.: 3,27 min. Onsdag morgen: 1 km til arb.: 3,26. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,14. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,22. Aften 1 km fra arb.: 3,30 min. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,15. Søndag morgen (kl.: 0:25): 24 timers løb i Viborg, 4 x 5,7 km med ca. 22 min pause: 20,05(+3,35 min løb forkert)/19,53/20,14/19,48 min. Aften 1 km ved søen på 3,38 min. I alt ca. 46 km i maratontempo. Uge 33: ca. 90 km på 13 træningspas. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,26. Fredag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,20 min/3,12 min. Aften 1 km fra arb.: 3,27 min. Lørdag morgen: 3 km ved søen: 9,53 min (3,20/3,19/3,14). Søndag aften: 1 km ved søen: 3,24. I alt ca. 15 km i maratontempo. Uge 34: ca. 83 km på 11 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,23. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,29, aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,28. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,23. Søndag morgen Marselisløbet 12 km på 38,30 min, nr. 4. Aften: 1 km ved søen: 3,33. I alt ca. 25 km i maratontempo med 12 km i 10 km tempo. Uge 35: ca. 105 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 1 km til arb.: 3,28. Tirsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,28 min/3,18 min Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22, aften: 1 km ved søen: 3,28. Torsdag morgen: 1 km til arb.: 3,24. Fredag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,27 min/3,19 min (puls: ca. 160 (80%)), aften ca. 3,2 km fra arb.: 10,30 min. Lørdag morgen: 3 km ved søen: 9,46 min (3,15/3,17/3,14 (puls: ca. 170 (87%), aften på stadion: 2km på 6,50 min. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,19 min, aften: 1 km ved søen: 3,23 min. I alt ca. 32 km i maratontempo. Uge 36: ca. 106 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,35 min/3,28 min. Tirsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,31 min/3,26 min. Onsdag morgen: 1 km til arb.: 3,21 min. Torsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,27 min/3,22 min. Fredag morgen 1 km ved søen: 3,24 min, aften ca. 3,2 km fra arb.: 10,25 min. Lørdag morgen: 3 km ved søen: 9,59 min (3,21/3,20/3,17 (puls: ca. 165 (83%), aften 1 km ved søen: 3,22 min. Søndag morgen: 2 km ved søen: 6,47 min, aften: 1 km: 3,18 min. I alt ca. 34 km i maratontempo. Uge 37: ca. 98 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,33 min/3,26 min. Onsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,36 min/3,23 min.

6 Torsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,30 min/3,19 min, aften 1 km fra arb.: 3,34 min. Fredag morgen: 1 km til arb. 3,21 min, aften 1 km fra arb.: 3,32 min. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,19 min. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,24 min, aften: 1 km: 3,23 min. I alt ca. 24 km i maratontempo. Uge 38: ca. 96 km på 9 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,32 min. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,31 min. Torsdag aften: 1 km fra arb.: 3,28 min. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,28 min. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,24 min. Drak ca. 5 litter (4,5l Rynkeby blandet saft). Søndag: HCA Marathon 2:25,32, nr. 10 (DM: nr. 2). (3:21,0/3:13,9/3:19,3/3:14,3/3:22,7 (16:31,2)/3:24,8/3:22,7/3:19,8/3:23,9/3:25,5 (33:27,9)/3:28,1/3:19,7/3:29,0/3:28,5 (47:13,2)/3:25,6/3:32,3/6:59,6/3:24,5/3:24,0 (1:07:59)/3:28,8/3:23,2/3:25,1/3:25,0/3:28,1 (1:25:09)/3:26,2/3:25,5/3:25,1/3:25,1/3:29,5/1:42:20)/3:25,5/3:31,4/3:20,3/3:30,9/3:25,1 (1:59:34)/3:39,1/3:38,9/3:38,0/3:37,0/3:36,4 (2:17:43)/3:39,8/3:33,4). Drak ca. 2,5 litter (2l æblejuice 1,5-4 timer før start, 250ml 7% ved 0, 5, 10, 15, 20km og 250ml 5% ved 30 og 35km. Temp.: 22 o C og 78% luftfugtighed, sol og let vind. I alt ca. 46 km i maratontempo. Uge 39: ca. 14 km på 4 træningspas. Onsdag - fredag: Cyklede til og fra arbejde i lav gear/høj puls. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,26 min, aften: 2 km: 6,44 min. I alt ca. 4 km i maratontempo. Uge 40: ca. 99 km på 14 træningspas. Mandag aften 3 km ved søen: 10,21 min (3,39/3,24/3,18 min). Tirsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,29 min/3,23 min. Torsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,34 min/3,22 min. Fredag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,28 min/3,18 min, aften 1 km fra arb.: 3,27 min. Lørdag søndag: 15 km >MP over 4 træningspas i Lemvig. I alt ca. 31 km i maratontempo. Uge 41: ca. 106 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,27 min/3,20 min. Tirsdag morgen: 2 x 1 km ved søen: 3,25 min/3,19 min Onsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,23 min/3,19 min, aften 1 km fra arb.: 3,28 min. Torsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,24 min/3,20 min. Fredag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,32 min/3,21 min, aften 1 km fra arb.: 3,21 min. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,24 min, aften: 1 km ved søen: 3,17 min. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,22 min, aften: 2 km ved søen: 6,44 min. I alt ca. 38 km i maratontempo. Uge 42: ca. 92 km på 12 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,32 min. Ferie i Venedig indtil fredag. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 min, aften: 3 km ved søen: 9,38 min (3,15/3,15/3,08). Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,23 min, aften: 3 km ved søen: 10,02 min (3,22/3,22/3,18). I alt ca. 22 km i maratontempo. Uge 43: ca. 96 km på 14 træningspas. Fredag aften 1 km fra arb.: 3,29 min. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,38 min, aften: 1 km ved søen: 3,28 min (3,15/3,15/3,08). Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,29 min, aften: 1 km ved søen: 3,29 min (3,22/3,22/3,18). I alt ca. 16 km i maratontempo.

7 Uge 44: ca. 90 km på 8 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,33 min. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,31 min. Fredag morgen: 1 km til arb. 3,21 min, aften 1 km fra arb.: 3,23 min. Søndag: ING New York City Marathon: 2,26,58; nr. 30 (Master nr. 3). (6,04/5,10/5,31/5,30/5,25/5,36/5,32/11,11/5,22/5,39/5,31/5,34/5,32/5,43/5,55/5,36/5,28/ 5,31/5,37/5,46/5,43/5,48/5,49/5,41/1,13/2,52/2,43) C, solskind, svag vind SV. Drak 500ml 7,5% maltodextrin på startstregen + ca. 250ml ukendt #4 ved 12,16 og 20 mile. Drak ca. 5 l saft + vand lørdag og ca. 3 l 7,5% maltodextrin blandet med 20% Rynkeby æblesaft indtil 1,5 time før (kl: 5-8, start kl 10.10). I alt ca. 44 km i maratontempo. Uge 45: Ingen træning. Uge 46: ca. 50 km på 8 trænigspas. Skadet i venstre knæhase. Uge 47: ca. 20 km på 3 træningspas + 30km cykling på 2 ture. Skadet i venstre knæhase. Uge 48: ca. 20 km på 5 træningspas + 100km cykling på 8 ture. Skadet i venstre knæhase. Uge 49: ca. 35 km på 8 træningspas + 36km cykling på 3 ture. Skadet i venstre knæhase. Uge 50: ca. 20 km på 5 træningspas + 140km cykling på 9 ture. Skadet i venstre knæhase. Uge 51: ca. 30 km på 7 træningspas + 70km cykling på 6 ture. Skadet i venstre knæhase. Uge 52: ca. 72 km på 13 træningspas + 30km cykling på 4 ture. Skadet i venstre knæhase. Lørdag morgen: 7 km på løbebånd på 24,39 min (3,45/3,36/3,26/3,25/3,26/3,26/3,35). I alt ca. 4 km i maratontempo.

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik), Uge 1: ca. 100 km på 14 træningspas. Torsdag: 3,2 km på 10,38 min. Fredag: 3,2 km på 11,01 min og 3,2 km på 10,52 min. I alt ca. 21 km på

Læs mere

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik), Uge 1: ca. 87 km på 10 træningspas. Lørdag: 10 km på 32,56 min på løbebånd (16,59; 9,58; 5,59). I alt ca. 34 km på 3,20 3,30 min/km. Uge 2: ca. 84 km på 9 træningspas. Søndag: Motions cup 1. runde, 10

Læs mere

Træningsplan for Team Richard, Sparta

Træningsplan for Team Richard, Sparta Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,

Læs mere

Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen

Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen Der er i programmet indlagt 3 dages træning om ugen. Vi anbefaler at du mindst har én fridag imellem hvert træningspas. De tre træningsdage

Læs mere

Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:

Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1: Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014

Læs mere

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30

Læs mere

Team SeksEnHalv 2. halvår 2017

Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i

Læs mere

Sparta Late Runners 2. halvår 2017

Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid

Læs mere

uge nr. dag dato hvad sker der tid på dagen bemærkninger 12 mandag 16-03-2015 tirsdag 17-03-2015 onsdag 18-03-2015 torsdag 19-03-2015 fredag

uge nr. dag dato hvad sker der tid på dagen bemærkninger 12 mandag 16-03-2015 tirsdag 17-03-2015 onsdag 18-03-2015 torsdag 19-03-2015 fredag 12 mandag 16-03-2015 tirsdag 17-03-2015 onsdag 18-03-2015 torsdag 19-03-2015 fredag 20-03-2015 lørdag 21-03-2015 søndag 22-03-2015 Hornsyld Svømmehal teknik træning (klargøring 13.40)1400-1700 Toben Balgaard

Læs mere

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,

Læs mere

TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:

TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)

Læs mere

Team FemEnHalv 2. halvår 2017

Team FemEnHalv 2. halvår 2017 Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet

Læs mere

, Lørdags Maratontræning

, Lørdags Maratontræning 2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke

Læs mere

Randers 6 | Agerskellet - Busterminalen - Dronningborg | Gyldig 30~06~19 | MIDTTRAFIK

Randers 6 | Agerskellet - Busterminalen - Dronningborg | Gyldig 30~06~19 | MIDTTRAFIK 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5.2 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5.47 5. 5.51 5. 5.5 5..................2...............47..51..5. 7. 7. 7. 7. 7. 7.2 7.2 7.27 7.32 7. 7.3 7.5 7.47 7.51 7.5 7.5 7.57 8. 8.

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Team JP - 2. halvår 2017

Team JP - 2. halvår 2017 Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet

Læs mere

Aktivitetsplan Vinter 2014

Aktivitetsplan Vinter 2014 Januar 2014 1 Onsdag 1. Juleferie Torsdag 2. Juleferie Fredag 3. Juleferie Lørdag 4. Søndag 5. Åbent Hus 2 Tirsdag 7. Juniortræning Onsdag 8. Juniortræning Torsdag 9. Juniortræning Fredag 10. Juniortræning

Læs mere

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 2

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 2 R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 6. 13. J U L I 2 0 1 4 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 2 Mandag d. 7. juli 09.15 10.45 Teknisk / koordinationstræning 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 8. juli 10.45

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:

Læs mere

APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12

APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12 Side 1 af 12 JANUAR 1 Lørdag 1 Nytår Søndag 2 Mandag 3 Uge 1 Tirsdag 4 Onsdag 5 Torsdag 6 Hellig 3 konger Fredag 7 Lørdag 8 Søndag 9 Mandag 10 Uge 2 Tirsdag 11 Onsdag 12 Torsdag 13 Fredag 14 Lørdag 15

Læs mere

Detaljeplanlægning Uge 48-01

Detaljeplanlægning Uge 48-01 Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4

Læs mere

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 5

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 5 R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 6. 13. J U L I 2 0 1 4 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 5 Mandag d. 7. juli 09.15 10.45 Teknik / koordination Mandag d. 7. juli 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 8. juli

Læs mere

1. halvår 2019 Team R

1. halvår 2019 Team R Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)

Læs mere

1. halvår 2018 Sparta Late Runners

1. halvår 2018 Sparta Late Runners 1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid

Læs mere

2. halvår 2018 Team High 5

2. halvår 2018 Team High 5 2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-

Læs mere

2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14)

2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14) 2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14) Mandag 21 september Tirsdag 22 september Onsdag 23 september Torsdag 24 september Fredag 25 september Lørdag 26 september Søndag 27 september U-14 drenge Svinninge

Læs mere

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012 Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet

Læs mere

2. halvår 2018 Team Easy Run

2. halvår 2018 Team Easy Run 2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase

Læs mere

Oplæg til forårstræningen 2012

Oplæg til forårstræningen 2012 Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet

Læs mere

1. halvår 2019 Team Easy Run

1. halvår 2019 Team Easy Run 1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks

2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks 2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

Passager: Fanø. Leveret af Bus & Tog Rejsedata JANUAR-DECEMBER 2016

Passager: Fanø. Leveret af Bus & Tog Rejsedata JANUAR-DECEMBER 2016 Passager: Fanø Leveret af Bus & Tog Rejsedata JANUAR-DECEMBER Kommuneniveau Oversigt over udviklingen i passagerer Måned Kontantbilletter RejsekortObs. 215 Procent ændring januar 158 649 87 884-8.7% februar

Læs mere

2. halvår 2019 Team Five Star

2. halvår 2019 Team Five Star 2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.

Læs mere

Team Easy Run 2. halvår 2017

Team Easy Run 2. halvår 2017 Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)

Læs mere

Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine.

Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine. Swiss Alpine 2010. Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine. Brian er min kollega i IBM og Lise har jeg kendt gennem 20 år.

Læs mere

2. halvår 2019 Team Øbro

2. halvår 2019 Team Øbro 2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

HOLSTEBRO ROKLUB. Træningstider i vinterhalvåret Roerne inddelt i grupper og med træningstider som angivet på vedlagte skema.

HOLSTEBRO ROKLUB. Træningstider i vinterhalvåret Roerne inddelt i grupper og med træningstider som angivet på vedlagte skema. Kære roere og forældre! Dato: 05/03/2014 Hermed oversigt over træningstider, KCM-samlinger, regattaer m.v. Træningstider i vinterhalvåret Roerne inddelt i grupper og med træningstider som angivet på vedlagte

Læs mere

Passager: Fanø. Leveret af Bus & Tog Rejsedata JANUAR-NOVEMBER 2017

Passager: Fanø. Leveret af Bus & Tog Rejsedata JANUAR-NOVEMBER 2017 Passager: Fanø Leveret af Bus & Tog Rejsedata JANUAR-NOVEMBER Kommuneniveau Oversigt over udviklingen i passagerer Måned Kontantbilletter RejsekortObs. 216 Procent ændring januar 127 768 895 87 1.9% februar

Læs mere

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned: 1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.

Læs mere

1. halvår 2018 Team Syveren

1. halvår 2018 Team Syveren Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden

Læs mere

2. halvår 2019 Team Easy Run

2. halvår 2019 Team Easy Run 2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase

Læs mere

INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019

INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019 INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 7. august Kom godt i gang efter sommerferien Prolog (kort selvstændig indledning). 2 personer sammen løber hver sin vej rundt om

Læs mere

1. halvår 2019 Team Os i nr. seks

1. halvår 2019 Team Os i nr. seks 1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,

Læs mere

Dream Team - 1. halvår 2018

Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;

Læs mere

1. halvår 2018 Team FemEnHalv

1. halvår 2018 Team FemEnHalv 1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;

Læs mere

Bestillingsskema - skolemad

Bestillingsskema - skolemad 05.01. torsdag 1 06.01. fredag 1 09. 01 mandag 1 10.01. tirsdag 1 11.01. onsdag 1 1.01. torsdag 1 13.01. fredag 1 16.01. mandag 1 17.01. tirsdag 1 18.01. onsdag 1 19.01. torsdag 1 0.01. fredag 1 3.01.

Læs mere

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk

Læs mere

Team High Five 2. halvår 2017

Team High Five 2. halvår 2017 Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.

Læs mere

2. halvår 2018 Team Five Star

2. halvår 2018 Team Five Star 2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og

Læs mere

1. halvår 2018 Team Easy Run

1. halvår 2018 Team Easy Run 1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.

Læs mere

2. halvår 2018 Dream Team

2. halvår 2018 Dream Team 2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.

Læs mere

2. halvår 2018 Team Seksløberne

2. halvår 2018 Team Seksløberne 2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,

Læs mere

1. halvår 2019 Team Seksløberne

1. halvår 2019 Team Seksløberne 1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,

Læs mere

Opgørelser i forbindelse med de aktuelle uroligheder, fra fredag den 15. februar kl. 1600 og frem til i dag den 22. februar 2008.

Opgørelser i forbindelse med de aktuelle uroligheder, fra fredag den 15. februar kl. 1600 og frem til i dag den 22. februar 2008. Opgørelser i forbindelse med de aktuelle uroligheder, fra fredag den 15. februar kl. 1600 og frem til i dag den 22. februar. På baggrund af politikredsenes indberetninger siden fredag den 15. februar,

Læs mere

Halv maraton (21,1km)

Halv maraton (21,1km) Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.

Læs mere

jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge

jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge jan-16 feb-16 mar-16 fredag 01 Nytårsdag mandag 01 5 6,75 tirsdag 01 elevsamtaler 6,75 fredag 01 lørdag 02 tirsdag 02 6,75 onsdag 02 elevsamtaler 6,00 lørdag 02 søndag 03 onsdag 03 6,00 torsdag 03 elevsamtaler

Læs mere

1. halvår 2018 Team FIVE STAR

1. halvår 2018 Team FIVE STAR 1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i

Læs mere

Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.

Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold

Læs mere

Et bedre liv med diabetes, skema side 60

Et bedre liv med diabetes, skema side 60 Et bedre liv med diabetes, skema side 60 Når min behandler siger sådan Plejer jeg at tænke sådan Plejer jeg at svare sådan Alternative tan ker... Alternative svar / spørgsmål Et bedre liv med diabetes,

Læs mere

Godt Nytår. Godt Nytår til alle!

Godt Nytår. Godt Nytår til alle! Nummer 4, Januar, 2015 Godt Nytår Godt Nytår til alle! Lidt om forside billedet: Der findes ikke noget bedre end en løbetur en frostkold dag, hvor solen står klart over landet. Billedet er taget af Jonatan

Læs mere

2. halvår 2018 Team SeksEnHalv

2. halvår 2018 Team SeksEnHalv 2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70

Læs mere

VAKTPLAN 2014 (per 26. august)

VAKTPLAN 2014 (per 26. august) VAKTPLAN 2014 (per 26. august) JANUAR Vakt Bakvakt FEBRUAR Vakt Bakvakt 1. Onsdag Silje 1. Lørdag Jostein 2. Torsdag Silje 2. Søndag Jostein 3. Fredag Jostein 3. Mandag Silje 4. Lørdag Jostein 4. Tirsdag

Læs mere

Kerteminde. Haven ved Havet. Begivenheder 28-06-2013-07-07-2013. Hans Schacksvej 5 5300 Kerteminde Tlf. +45 65 32 11 21 turist@visitkerteminde.

Kerteminde. Haven ved Havet. Begivenheder 28-06-2013-07-07-2013. Hans Schacksvej 5 5300 Kerteminde Tlf. +45 65 32 11 21 turist@visitkerteminde. Side I Begivenheder 28-06-2013-07-07-2013 Fredag 28-06-2013 Kerteminde Cup 19:30 kulturaktiviteter - Solvognen Lørdag 29-06-2013 Kerteminde Cup 10:00-15:00 Lop' marked 16:00 Kerteminderevyen Side II 16:00-16:20

Læs mere

2. halvår 2019 Team EM

2. halvår 2019 Team EM 2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&

Læs mere

2. halvår 2018 Team Øbro

2. halvår 2018 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.

Læs mere

Uge 2 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato 05-01-2015 06-01-2015 07-01-2015 08-01-2015 09-01-2015 Teori Teori 7 Holdstart Uge 3 Mandag Tirsdag

Uge 2 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato 05-01-2015 06-01-2015 07-01-2015 08-01-2015 09-01-2015 Teori Teori 7 Holdstart Uge 3 Mandag Tirsdag Uge 2 Dato 05-01-2015 06-01-2015 07-01-2015 08-01-2015 09-01-2015 Uge 3 Dato 12-01-2015 13-01-2015 14-01-2015 15-01-2015 16-01-2015 Uge 4 Dato 19-01-2015 20-01-2015 21-01-2015 22-01-2015 23-01-2015 Uge

Læs mere

1. halvår 2019 Team Syveren

1. halvår 2019 Team Syveren Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.

Læs mere

Team Five Star 2. halvår 2017

Team Five Star 2. halvår 2017 Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe

Læs mere

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan

Læs mere

2. halvår 2019 Team MiddelFart

2. halvår 2019 Team MiddelFart 2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton

Læs mere

1. halvår 2019 Team Five Star

1. halvår 2019 Team Five Star 1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas

Læs mere

Træningstiderne i Storhallen/ Herlufmagle/ Næstved Hallen (uge 3-13)

Træningstiderne i Storhallen/ Herlufmagle/ Næstved Hallen (uge 3-13) Træningstiderne i Storhallen/ Herlufmagle/ Næstved (uge 3-13) Uge 3: Storhallen Uge 3: Herlufmagle Mandag 16-15 - 17.45 NB - 1.divisionen Mandag 17.00-18.30 U17B & U16-18.30-20.00 U14B 18.00-19.30 U10-11

Læs mere

1. semester. Hold D. Modul 2a: Per Aagaard (2.kvarter) Modul 2b: Annemari Svendsen (2.kvarter) Opdateret 5. Juli

1. semester. Hold D. Modul 2a: Per Aagaard (2.kvarter) Modul 2b: Annemari Svendsen (2.kvarter) Opdateret 5. Juli 1. semester Opdateret 5. Juli Hold D Modul 2a: Per Aagaard (2.kvarter) Modul 2b: Annemari Svendsen (2.kvarter) Uge 45 Tidspunkt Mandag d. 7/11 Tirsdag d. 8/11 Onsdag d. 9/11 Torsdag d. 10/11 Fredag d.

Læs mere

1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:

Læs mere

Elitecenter Orientering

Elitecenter Orientering Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06

Læs mere

1. halvår 2018 Team EM

1. halvår 2018 Team EM For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi

Læs mere

2. halvår 2019 Os I nr 6

2. halvår 2019 Os I nr 6 2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan

Læs mere

Aktivitetskalender 2015 Byggelegepladsen Stengården. Januar 2015

Aktivitetskalender 2015 Byggelegepladsen Stengården. Januar 2015 Aktivitetskalender 2015 Byggelegepladsen Stengården Udgangspunkt: Antal medlemmer for at arrangementer/ture kan/skal gennemføres. Arrangementer/ture alm. Uger: Min. 12 medlemmer Evt. dispensation af hensyn

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man

Læs mere

1. halvår 2019 Team Øbro

1. halvår 2019 Team Øbro 1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på

Læs mere

Danmarks Cykle Unions træningsoplæg

Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271

Læs mere

Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen

Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Om programmet: Dette program er primært rettet imod at få forbrændt nogle kalorier, og er ikke direkte rettet imod forbedring af løbetiden på

Læs mere

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

Kerteminde Kajakklub

Kerteminde Kajakklub Version: 2018.05.15.docx Side 1 af 5 Grøn, gul og rød tur (Sidst revideret af GRL 18/10-2016) Siden foråret 2014 er alle klubturene i blevet tildelt en farve: grøn, gul eller rød som information, når man

Læs mere

Kerteminde Kajakklub Turfarver. Kerteminde Kajakklub. Turfarver. Version: Turfarver.docx Side 1 af 5

Kerteminde Kajakklub Turfarver. Kerteminde Kajakklub. Turfarver. Version: Turfarver.docx Side 1 af 5 Version: 2018.05.15.docx Side 1 af 5 Grøn, gul og rød tur (Sidst revideret af GRL 18/10-2016) Siden foråret 2014 er alle klubturene i blevet tildelt en farve: grøn, gul eller rød som information, når man

Læs mere

2. halvår 2019 Team Talenterne

2. halvår 2019 Team Talenterne 2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen

Læs mere

Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan

Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan 10.00-18.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 onsdag 04-jan 10.00-20.00 torsdag 05-jan 10.00-18.00 lørdag 07-jan 09.00-14.00 tirsdag

Læs mere

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

2. halvår 2018 Team Middelfart

2. halvår 2018 Team Middelfart 2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle

Læs mere

Januar 2014. Februar 2014

Januar 2014. Februar 2014 Aktivitetskalender 2014 Udgangspunkt: Antal medlemmer for at arrangementer/ture kan/skal gennemføres. er/ture alm. uger Min. 12 medlemmer Evt. dispensation ift. børnegruppen er/tureferieuger Min. 6 medlemmer

Læs mere

1. halvår 2019 Team Talenterne

1. halvår 2019 Team Talenterne Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

2. halvår 2019 Team Dream Team

2. halvår 2019 Team Dream Team 2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan

Læs mere

1. halvår 2018 Team High Five

1. halvår 2018 Team High Five 1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind

Læs mere