Sparta Late Runners 2. halvår 2017
|
|
|
- Filippa Sommer
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid i Fælledparken. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 18:00. Vi arbejder i 4 faser der sigter mod Copenhagen Marathon i foråret og Berlin Marathon i efteråret. Fase 1: Basis, Grund- og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3 Syre- og udholdenhedstræning. Fase 4: Ned- og vedligeholdstræning Signaturforklaring: AK: Aerob kapacitet: E-Pace (65-75% af maks. Puls). M-Pace (75-85% af maks puls). AE: Aerob Effekt: T-Pace (80-90% af maks. puls). I-Pace (90-95% af maks. puls). AN: Anerob. Vi varmer altid op på den samme rute i Fælledparken. Vi varmer op så alle kan følge med. Under opvarmningen laver vi teknikøvelser. ler løbes i individuelle paces og gerne i gruppe hvis flere løber samme pace. Se mere på Sparta Motions hjemmeside ( under 'Træning' eller på Facebook: Sparta Late Runners Holdet trænes af Jan Bryding Dag: Mandag 26. jun Restitution FASE 2 - fortsat Tirsdag 27. jun Stadion 10 km 3x 800 m I-Pace AE: Passiv rest. 2:00 min. Onsdag 28. jun Restitution Klubaften Torsdag 29. jun Strandparkløbet Konkurrence 5/10 km 45 I-Pace Amarger Strandpark kl. 18:30/19:00. Fredag 30. jun Restitution Lørdag 1. jul Ermelunden Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 14:00 ved røde Port ved Klampenborg St./Sommerfest Søndag 2. jul Selvtræning Distance 15 km E-Pace AK: LSD Mandag 3. jul Restitution Tirsdag 4. jul Fælledparken 10 km 3x 1000 m I-Pace AE. Pause 2:30 min. Onsdag 5. jul Restitution Torsdag 6. jul Stadion 10 km 50 3x 1200 m I-Pace AE. Pause 3:00 min. Fredag 7. jul Restitution Lørdag 8. jul Ermelunden Bakketræning 10 km Højintens træning AE. Kl. 14:00 ved Røde Port ved Klampenborg St. Søndag 9. jul Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK. LSD Mandag 10. jul Restitution Tirsdag 11. jul Fælledparken 14 km 3x 3000 m T-Pace AE, 4:00 min rest. Onsdag 12. jul Restitution Torsdag 13. jul Stadion 12 km 56 7x 800 m I-Pace AE: 2:00 min rest. Fredag 14. jul Restitution Lørdag 15. jul Ermelunden Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 14:00 ved Røde Port ved Klampenborg St. Søndag 16. jul Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK: LSD Mandag 17. jul Restitution FASE 3 Tirsdag 18. jul Fælledparken 15 km 3x 3000 m T-Pace AE: 4 min pause. Onsdag 19. jul Restitution Torsdag 20. jul Fælledparken 15 km 60 2x 4000 m T-Pace AE: 4 min pause. Fredag 21. jul Restitution Lørdag 22. jul Selvtræning Bakketræning 10 km Højintens træning AE: Søndag 23. jul Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK: LSD Mandag 24. jul Restitution Tirsdag 25. jul Stadion 12 km 5x 800 m I-Pace AE: 2 min pasue Onsdag 26. jul Restitution Torsdag 27. jul Fælledparken 12 km 50 2x 3400 m T-Pace AE: 4 min pause. Fredag 28. jul Restitution Lørdag 29. jul Restitution
2 Søndag 30. jul Selvtræning Distance 26 km E-Pace AK: LSD Mandag 31. jul Restitution Tirsdag 1. aug Fælledparken 12 km 3x 1700 m T-Pace AE: 3 min. pause. Onsdag 2. aug Restitution Torsdag 3. aug Havneløbet Konkurrence 5/10 km 55 T-Pace Kl. 18:30/19:00 fra Gefion springvandet. Fredag 4. aug Restitution Lørdag 5. aug Selvtræning Distance 25 km E-Pace AK: LSD Søndag 6. aug CPH Half Træning Distance 8 km M-Pace AK: 9:30 fra Østerbro Stadion. Mandag 7. aug Restitution Tirsdag 8. aug Stadion 15 km 3x 3000 m T-Pace AE: 4 min pause. Onsdag 9. aug Restitution Torsdag 10. aug Fælledparken 15 km 60 2x 4000 m T-Pace Klubaften. Fredag 11. aug Restitution Lørdag 12. aug Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK: LSD Søndag 13. aug CPH Half Træning Distance 10 km M-Pace AK. 9:30 fra Østerbro Stadion. Mandag 14. aug Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Tirsdag 15. aug Fælledparken 12 km 2x 3400 m T-Pace AE: 3 min. pause. Onsdag 16. aug Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Torsdag 17. aug Mikkeller Aftenløb Konkurrence 5 km 65 I-Pace Kl. 21:00 fra Østerbro Stadion/ Koncert efterfølgende. Fredag 18. aug Restitution Lørdag 19. aug Selvtræning Distance 25 km E-Pace AK: LSD Søndag 20. aug CPH Half Træning Distance 13 km M-Pace AK: 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 21. aug Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Tirsdag 22. aug Fælledparken 13 km 3x 3000 m T-Pace AE: 4 min pause. Onsdag 23. aug Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Torsdag 24. aug Fælledparken 12 km 70 2x 4000 m T-Pace AE: 4 min pause. Fredag 25. aug Restitution Lørdag 26. aug Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK: LSD Søndag 27. aug CPH Half Træning Distance 15 km M-Pace AK: 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 28. aug Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Tirsdag 29. aug Fælledparken 15 km Differentieret 2000/3000/4000 T-Pace AE: 3/4 min. pause. Onsdag 30. aug Restitution Torsdag 31. aug Fælledparken 10 km 75 3x 1700 m T-Pace AE: 3 min. pause. Fredag 1. sep DHL stafetten Konkurrence 5 km I-Pace AE: Kl. 18:00 i Fælledparken. Lørdag 2. sep Selvtræning Distance 23 km E-Pace AK: LSD Søndag 3. sep CPH Half Træning Distance 17 km M-Pace AK: 9:30 fra Østerbro Stadion. Mandag 4. sep Restitution FASE 4. Klubaften. Tirsdag 5. sep Stadion 12 km 3x 1200 m I-Pace AE: 3 min. pause. Onsdag 6. sep Restitution Torsdag 7. sep Fælledparken 12 km 60 5x 1000 m I-Pace AE: 2:30 min pause. Fredag 8. sep Restitution Lørdag 9. sep Selvtræning Distance 19 km E-Pace AK:
3 Søndag 10. sep CPH Half Træning Distance 17 km M-Pace AK: 9:30 fra Østerbro Stadion. Mandag 11. sep Restitution Tirsdag 12. sep Stadion 9 km 4x 800 m I-Pace AE: 2 min pause Onsdag 13. sep Restitution Torsdag 14. sep Stadion 10 km 45 3x 1000 m I-Pace AE: 2:30 min pause. Fredag 15. sep Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Lørdag 16. sep Restitution Søndag 17. sep CPH Half Marathon (DM) Konkurrence 21,1 km M-Pace Kl. 11:15 på Øster Allé. Mandag 18. sep Restitution Tirsdag 19. sep Stadion 5 km 3x 800 m I-Pace AE: 2 min pause. Onsdag 20. sep Restitution Torsdag 21. sep Fælledparken Restitution 5 km 52 E-Pace AK: Fredag 22. sep Restitution Lørdag 23. sep Restitution Søndag 24. sep Berlin Marathon Konkurrence 42,2 km M-Pace AK: Mandag 25. sep Restitution Tirsdag 26. sep Fælledparken Restitution 5 km E-Pace AK: Onsdag 27. sep Restitution Torsdag 28. sep Fælledparken Restitution 7 km 22 E-Pace AK: Fredag 29. sep Restitution Lørdag 30. sep Selvtræning Restitution 10 km E-Pace Årsfesten. Søndag 1. okt Restitution (H.C. Andersen Marathon) Mandag 2. okt Restitution FASE 1 Tirsdag 3. okt Rigshospitalet Styrketræning 10 km Højintens træning AE: Trappetræning. Onsdag 4. okt Restitution Torsdag 5. okt Rigshospitalet Styrketræning 10 km 30 Højintens træning AE: Trappetræning. Fredag 6. okt Restitution Lørdag 7. okt Selvtræning Bakketræning 10 km Højintens træning AE: Søndag 8. okt Restitution Mandag 9. okt Restitution Tirsdag 10. okt Stadion 10 km 3x 800 m I-Pace AE: +Trappetræning på Stadion Onsdag 11. okt Restitution Torsdag 12. okt Stadion 10 km 20+ 5x 800 m I-Pace AE: + Trappetræning på Stadion Fredag 13. okt Træningsweekend i Dyrehaven Lørdag 14. okt Træningsweekend i Dyrehaven Søndag 15. okt Træningsweekend i Dyrehaven Mandag 16. okt Restitution Tirsdag 17. okt Fælledparken 12 km 3x 1700 m T-Pace AE: + Trappetræning på Riget. Onsdag 18. okt Restitution Torsdag 19. okt Fælledparken 12 km 34 2x 3400 m T-Pace AE: + Trappetræning på Riget. Fredag 20. okt Restitution Lørdag 21. okt Selvtræning Bakketræning 10 km E-Pace AE:
4 Søndag 22. okt Restitution Mandag 23. okt Restitution Tirsdag 24. okt Fælledparken 12 km 4x 1000 m I-Pace AE: + Trappetræning på Riget. Onsdag 25. okt Restitution Klubaften Torsdag 26. okt Fælledparken 12 km 39 5x 1000 m I-Pace AE: + Trappetræning på Riget. Fredag 27. okt Restitution Lørdag 28. okt Restitution Søndag 29. okt Marathon Startop Konkurrence 5/10/15 km Kl. 9:30 på Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 30. okt Restitution Tirsdag 31. okt Fælledparken 12 km 2x 3000 m T-Pace AE: 3 min. pause. Onsdag 1. nov Restitution Torsdag 2. nov Stadion 9 km 45 4x 800 m I-Pace AE: 2 min. pause. Fredag 3. nov Restitution Lørdag 4. nov Maraton Træning Distance 11 km M-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 5. nov Maraton Fællestræning LSD 13 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Utterslev Mose Mandag 6. nov Restitution FASE 2 Tirsdag 7. nov Stadion 11 km 5x 800 m I-Pace AE: 2 min pause. Onsdag 8. nov Restitution Torsdag 9. nov Stadion 11 km 48 6x 800 m I-Pace AE: 2 min pause. Fredag 10. nov Restitution Lørdag 11. nov Marathon Træning Tempotur 12 km T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 12. nov Marathon Fællestræning LSD 15 km Rolig løb Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Charlottenlund Travbane Mandag 13. nov Restitution Tirsdag 14. nov Fælledparken 12 km 2x 3400 m T-Pace AE: 4 min pause. Onsdag 15. nov Restitution Torsdag 16. nov Fælledparken 10 km 50 4x 1000 m I-Pace AE: 3 min pause. Fredag 17. nov Restitution Lørdag 18. nov Marathon Træning Tempotur 12 km T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 19. nov Maraton Fællestræning LSD 16 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Ryparken - Tuborg Havn. Mandag 20. nov Restitution Tirsdag 21. nov Stadion 10 km 5x 800 m I-Pace AE: 2 min pause. Onsdag 22. nov E-Pace AK: Torsdag 23. nov Stadion 12 km 52 5x 1000 m I-Pace AE: 3 min pause. Fredag 24. nov Restitution Lørdag 25. nov Marathon Træning Distance 13 km M-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 26. nov Maraton Fællestræning LSD 17 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Utterslev Mose Mandag 27. nov Restitution Tirsdag 28. nov Fælledparken 10 km 5x Differentieret I-Pace AE: 3x800 & 2x1000. Onsdag 29. nov Restitution Torsdag 30. nov Stadion 10 km 52 5x Differentieret I-Pace AE: min pause. Fredag 1. dec Restitution Lørdag 2. dec Marathon Træning Tempotur 14 km T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset
5 Søndag 3. dec Maraton Fællestræning LSD 18 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Tingbjerg-Gyngemosen Mandag 4. dec Restitution Tirsdag 5. dec Fælledparken 13 km 2x 4000 m T-Pace AE: 4 min pause. Onsdag 6. dec Restitution Torsdag 7. dec Fælledparken 10 km 55 5x 1000 m I-Pace AE: 3 min pause. Fredag 8. dec Restitution Lørdag 9. dec Marathon Træning Tempotur 14 km T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 10. dec Maraton Fællestræning LSD 18 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Parkovsvej Mandag 11. dec Restitution Tirsdag 12. dec Stadion 12 km 2x Differentieret I-Pace AE: 2x400,2x800,2x1200m Onsdag 13. dec Restitution Torsdag 14. dec Fælledparken 10 km 58 3x 1000 m I-Pace AE: Progressivt. 3 min pause Fredag 15. dec Restitution Lørdag 16. dec Marathon Træning Tempotur 15 km T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 17. dec Maraton Fællestræning LSD 21 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Klampenborgvej Mandag 18. dec Restitution Tirsdag 18. dec Fælledparken 15 km 3x 3000 m T-Pace AE: 4 min pause. Onsdag 19. dec Restitution Torsdag 20. dec Stadion 10 km 60 6x 800 m I-Pace AE: 2 min pause Fredag 21. dec Restitution Lørdag 23. dec Marathon Træning Distance 13 km M-Pace AK: Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 24. dec Selvtræning Distance 22 km E-Pace AK: Mandag 25. dec Restitution Tirsdag 26. dec Fedtforbrændingsløb Distance 10 km M-Pace AK: Onsdag 27. dec Restitution Torsdag 28. dec Fælledparken 10 km 41 4x 1000 m I-Pace AE: 3 min pause Fredag 29. dec Restitution Lørdag 30. dec Søndag 31. dec Änglemarksløbet for hele familien Konkurrence 5/10/21,1 km M-Pace Se mere på Spartas hjemmeside. Mandag 1. jan Tømmermandsløbet Restitutionsløb 5 km E-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset Tirsdag 2. jan Onsdag 3. jan Torsdag 4. jan Fredag 5. jan Lørdag 6. jan Marathon Træning Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 7. jan Maraton Fællestræning LSD 16 km Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Gyngemosen
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Team Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Team Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
30. mar 31 1. apr 2 3 4 5. 08:00 Boldopsamling 16:00 Junior 17:30 Fri Elite
april 2015 april 2015 14 1 2 3 4 5 15 6 7 8 9 10 11 12 16 13 14 15 16 17 18 19 17 20 21 22 23 24 25 26 18 27 28 29 30 maj 2015 18 1 2 3 19 4 5 6 7 8 9 10 20 11 12 13 14 15 16 17 21 18 19 20 21 22 23 24
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan 10.00-18.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 onsdag 04-jan 10.00-20.00 torsdag 05-jan 10.00-18.00 lørdag 07-jan 09.00-14.00 tirsdag
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge
jan-16 feb-16 mar-16 fredag 01 Nytårsdag mandag 01 5 6,75 tirsdag 01 elevsamtaler 6,75 fredag 01 lørdag 02 tirsdag 02 6,75 onsdag 02 elevsamtaler 6,00 lørdag 02 søndag 03 onsdag 03 6,00 torsdag 03 elevsamtaler
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Detaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Årsplan 2015-2016. Plan for aktiviteter. 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag
Årsplan 2015-2016 Sist redigert 04.06.15 Uke Dato Dag Aktivitet 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag 34 19. aug. Onsdag 20. aug. Torsdag 21. aug. Fredag 22. aug. Lørdag 23. aug. Søndag Åpningsdag 24. aug.
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
121 | Aarhus - Rønde - Ryomgård | Gyldig 30~06~19 | MIDTTRAFIK
C Køres rute 122. 6.34 6.50 6.45 D6.20 6.21 6.24 6.28 6.34 6.38 6.45 6.51 6.56 D 7.10 6.53 6.57 7.07 7.29 7.31 7.04 7.08 7.14 7.23 7.25 7.28 7.33 7.40 7.51 8.51 7.38 7.40 7.44 7.48 7.54 7.58 8.03 8.16
Historiske benzin- og dieselpriser 2011
Historiske benzin- og dieselpriser 2011 Benzin- og dieselpriser for december 2011 Benzin- og dieselpriser for december 2011 Priser i DKK Pr. liter inkl. moms Pr. 1000 liter ekskl. moms pris på servicestation
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 87 km på 10 træningspas. Lørdag: 10 km på 32,56 min på løbebånd (16,59; 9,58; 5,59). I alt ca. 34 km på 3,20 3,30 min/km. Uge 2: ca. 84 km på 9 træningspas. Søndag: Motions cup 1. runde, 10
Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
Hel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
L2 | Odder - Mårslet - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Lystrup | Gyldig 12~August~2019 | Aarhus Letbane
- - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Hverdage, ikke 24/12, 31/12 og 5/6 4.33 4.35 4.36 4.38 4.40 4.41 4.42 4.44 4.46 4.47 4.50 4.52 4.53 4.54 4.56 4.57 4.59 5.01 5.04 4.49 4.51 4.52 4.54 4.56
Marathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
Lidt om AimHigh 09-01-2014. AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a.
Lidt om AimHigh AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a. Klubtræning Individuel træning Professionelle test Arbejder i virksomheder med konceptet sustainablelifestyle, herunder fysisk træning,
Faxe, indbrud. Jan Feb Mar Apr Maj Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dec. SSJÆ, indbrud. Jan Feb Mar Apr Maj Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dec.
Faxe, indbrud 6 5 4 3 2 27 28 29 1 SSJÆ, indbrud 6 5 4 3 2 27 28 29 1 Danmark, indbrud 7 6 5 4 3 2 27 28 29 1 Faxe, vold 8 7 6 5 4 3 27 28 29 2 1 SSJÆ, vold 8 7 6 5 4 3 27 28 29 2 1 Danmark, vold 1 9 8
Oplæg til forårstræningen 2012
Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet
1 Kalenderen. 1.1 Oversigt over de til årstallene hørende søjlenumre
Kalenderen Vejledning til denne kalender findes i Slægtsforskning fra A til Z af Ulrich Alster Klug.. Oversigt over de til årstallene hørende søjlenumre * markerer skudår. 0 02 0 0 * 0 0 0 0 * 0 2 * *
Elitecenter Orientering
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06