Teknisk progression Sprint
|
|
- Lærke Bro
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Teknisk progression Sprint På dette alderstrin er det de generelle sprinttekniske elementer, der er i højsæde. Det vil sige, at det er sprint generelt, man har fokus på i den tekniske udvikling, og specialisering til lang sprint er minimal. De tekniske øvelser til denne alder er af basal karakter. Det anbefales, at hovedvægten placeres på øvelserne placeret på beskrevet i trin 3, da disse er fundamentet for at løbe korrekt. Dernæst bør man lægge fokus på trin 2 og 4 og bruge mindst tid på trin 1 og 5.
2 1. trin Lære grundlæggende startteknik INDHOLD Sidde i en startblok og finde ud af, hvilket ben der skal forrest Starter uden startblok Faldstarter Reaktionsstarter
3 1. trin Lære grundlæggende startteknikker 1. Sidde i en startblok og finde ud af, hvilket ben der skal være forrest Denne øvelse er tænkt til, at man først finder, hvilket ben man bør have forrest. Det kan enten findes ved, at man kender sit afsætsben i spring, eller ved, at man lader sig falde forover. Gør man det sidste, vil man træde frem med det modsatte af sit afsætsben (afsætsbenet skal være forrest i blokken). n går ud på, at man så tager en standardindstilling 2 fod til det forreste ben og 3 fod til det bagerste og derefter prøver den aktive selv at justere frem og tilbage med udgangspunkt i standardindstillingen (ud fra den tekniske beskrivelse). Udøveren starter selv, når en tilfredsstillende position er opnået (uden kommando). 2. Starter uden startblok I princippet samme øvelse som ovenfor, men uden brug af startblok. Man placerer sig, som var man i en startblok (hhv. 2 og 3 fod fra stregen) og laver en række starter for at få fornemmelsen af, hvordan man skal komme i gang med løbet uden at tænke for meget over, hvordan selve blokken bruges. For at få fornemmelsen af at sætte af med begge fødder, laves 3-5 squatjumps på stedet inden hvert løb. På billedet ses et jamaicansk skolestævne. Startblokke anvendes ikke af unge sprintere på øen heller ikke ved stævner.
4 1. trin Lære grundlæggende startteknik 3. Faldstarter Med fødderne let forskudte står man på stregen med knækket hofte og hænderne og hovedet hængende afslappet nedad. Så lader man sig falde, og når man er så langt fremme, at man er ved at snuble, sprinter man. n medvirker til, at man vænner sig til at starte fra en position med kroppen og hovedet nede. Startstillingen skal laves med forskudte ben (½-1 fod), for at man får fornemmelsen af et afsæt lignende det, man oplever i blokken. 4. Reaktionsstarter Idé-box - Reaktionsstarter Variationsmuligheder startpositioner: Stående start Liggende på maven Liggende på ryggen Siddende med strakte ben foran Liggende på siden r med aktivitet fx hop på stedet Kun fantasien sætter grænser Dette er nærmere en kategori af øvelser, end det er en bestemt øvelse. I denne sammenhæng bruges disse øvelser til først og fremmest at lære at reagere på et signal og hurtigt sende signal til, at man skal sætte i gang. På dette alderstrin er det mindre vigtigt, fra hvilken position man starter, og er det startteknik, man har i fokus, behøver man blot at løbe 5-10 m. Man kan fx lave x 5-10 m af øvelsen, hvor man på skift finder på, hvilken position man skal starte fra. Der kommer så et klarsignal og derefter et startsignal. Sørg for, at der ikke er distraherende lyde omkring, da man skal kunne starte lige meget, hvordan signalet lyder, så man ikke skal tænke over, om det er det ene eller andet signal.
5 2. trin Lære basale bevægelser i acceleration INDHOLD Faldstarter Reaktionsstarter Medicinboldssprint Stående accelerationer
6 2. trin Lære basale bevægelser i acceleration 1. Faldstarter n er også benyttet på trin 1, men bruges her lidt anderledes. Hvor den på trin 1 var taget med for at vænne den aktive til at sætte i gang med kroppen og hovedet nede, bruges den her desuden til at fornemme, hvordan hele accelerationsfasen udvikler sig, uden at man skal tænke på startbloksteknikken. Det anbefales, at man løber m, når øvelsen bruges som accelerationstræning. Fokus på at lave en glidende oprejsning og turde løbe maksimalt med kroppen og hovedet foroverbøjet. 2. Reaktionsstarter Igen en genganger, og igen er forskellen, at det er hele accelerationsfasen, der skal med. Man bør derfor ikke lave for svære startpositioner, da fokus så forsvinder fra løbet. Ligesom i øvelse 1 bør man udføre reaktionsstarterne over m her. For at få alle til at presse sig hele vejen til slut i deres egen accelerationsfase, kan man med fordel lave det som handicap-starter, hvor man får rykket sin startposition alt efter niveau, så man ca. er i mål samtidig. Herved presser alle sig hele vejen igennem accelerationsfasen, så man får fornemmelsen af, at man skal presse på hele vejen op i topfarten og ikke slapper af, fordi man kommer foran fra start.
7 2. trin Lære basale bevægelser i acceleration 3. Medicinboldssprint Man står og kaster en medicinbold lige frem (gerne kast mellem benene), og lige så snart man har sluppet bolden, sprinter man af sted og forsøger at fange bolden hurtigst muligt. Man skal forsøge at overføre den kraftpræstation, som kastet er, til at lave springet frem og starte øjeblikkeligt i første fodisæt. Kastet og springet frem, bringer automatisk en i en god accelerationsposition.
8 2. trin Lære grundlæggende startteknik 4. Stående accelerationer Fra stående start løber man 20 m maksimalt som en acceleration. Man starter lettest ved lige at træde et skridt tilbage på den ene fod og derefter sætte af. Man skal ikke så dybt ned som i faldstarter og har derved bedre overskud til at arbejde med kraftfulde skridt og meget aktive armtræk i hvert skridt. Man skal dog så dybt ned, så kan man lave et aktivt tryk fra første skridt.
9 3. trin Grundlæggende løbeskole INDHOLD Standard koordination (3 trin) Alternative koordinationsøvelser/ generelle øvelser Stigningsløb Frekvensøvelser
10 3. trin Grundlæggende løbeskole 1. Standard koordination (3 trin) Disse øvelser er grundlaget for al den sprintteknik, man skal lave. I denne alder er tre af de fire trin, man bør mestre, med. Sidste trin kommer med i næste aldersgruppe. De tre trin er 1) fodledsøvelser, 2) hæloptræksøvelser og 3) knæløftsøvelser. Basis for disse øvelser er, at de træner de forskellige delelementer i et skridt, og kan så sidenhen sammensættes dels i kombinationsøvelser og dels i helheden ved fx stigningsløb (se nedenfor). Alle øvelser bør udføres over m. Fælles for øvelserne: - Armene arbejder som anvist i den tekniske gennemgang med afslappede skuldre og ca. 90 graders bøjning. - Tyngdepunktet skal ligge højt hele tiden. - Foden skal sættes aktivt i jorden. - Arbejdet foregår på fodballen. - rne udføres med koncentration om de enkelte bevægelser. - Fokus skal være på teknik og evt. lidt frekvens, men med rolig fremdrift. Fodledsøvelser: Her er fokus først og fremmest at kunne have aktive fodled, der kan give maksimale afsæt med kort kontakttid: - Fodledsjog traditionel fodledsjog er fin som bevægelighedsøvelse og indlæringsøvelse for begyndere, men ikke specifikt brugbar for sprintere. Mobilisering og koordinering af fodled. - Fodvip som fodledsjog, men med aktivt isæt hver gang, og dermed mere specifikt brugbar til sprint. - Straktbensafsæt kan også senere benyttes til at træne udsparkets slutbevægelse hvor benet trækkes aktivt ind under kroppen. Fokus på kort kontakttid. Hæloptræksøvelser: Hælspark bør primært laves med strakt (vertikal) underben for ikke øvede sprintere (mindst vigtige øvelsesgruppe): - Et-bens hælspark Med vertikal underben i starten som aktivering og styrke af baglår samt bevægelighed i forlår/hoftebøjere. - Alm. hælspark på begge ben. - Lige opspark (sædespark) alle ovenstående øvelser kan laves både som traditionelle hælspark og som sædesparksøvelser. Knæløftsøvelser: Vigtigste øvelsesgruppe, hvor alle de tekniske elementer for alvor kan indøves: - Gående knæløft (først på flad fod og dernæst oppe på fodballen) se billedserie nedenfor - Et-bens knæløft - Alm. knæløft
11 3. trin Grundlæggende løbeskole 2. Alternative koordinationsøvelser/ generelle øvelser Idé-box Alternativ koordination Variationsmuligheder startpositioner: Høj knæ på et ben med armsving frem med modsatte arm. Baglæns løb med hælspark. Sidelæns krydsløb med høje knæ. Hælspark med armsving. Studshop/indianerhop. Gadedrengeløb. Høje knæ med bold i strakte arme foran kroppen. Kun fantasien sætter grænser. Dette er øvelser, hvor man dels forsøger at kombinere alle de ting, man har i de ovenfor beskrevne øvelser, men også vælger at kombinere dem med helt generelle bevægelser som armsving, sidelæns løb, baglæns øvelser, øvelser med bolde i hænderne etc. Laves for at udvikle evnen til at koordinere svære bevægelser, sætte bevægelser sammen samt for at få større forståelse for, hvordan kroppen agerer og reagerer. Kun fantasien sætter her grænser. 3. Stigningsløb Første skridt i at gå fra enkeltdele til helheden er ved at lave afslappede stigningsløb. Lav evt. 1-2 stigningsløb efter hver øvelsesgruppe i løbeskolingen, hvor fokus så bør være på den trænede egenskab fx aktivt fodarbejde. Det giver større forståelse for de indøvede elementers placering i det endelige sprintløb samt giver mulighed for at fornemme, hvor langt man er i processen med at overføre elementerne i selve løbet. Bør laves som afslappede stigningsløb op til max % af maxfart, og så snart tophastigheden nås (fx efter m) decelereres ligeså stille ned igen.
12 3. trin Grundlæggende løbeskole 4. Frekvensøvelser Igen en beskrivelse for en type af øvelser. Formålet med øvelserne er dels at vænne kroppen til at udføre bevægelser hurtigt (neuromuskulære signaler), og dels at finde ud af at bevæge sig i høj hastighed. På dette stadie er det fint at fokusere på armenes bevægelse, og hvordan fokus på at bevæge disse hurtigere får benene til at følge med. r: - Hurtige høje knæ over små toppe placeret med ca. 2 fods mellemrum (se billede). - Jog stille og roligt, og hver 5. m laves 4 hurtige høje knæløftninger med højest mulig frekvens.
13 4. trin Sprintteknik - Basalt INDHOLD Stigningsløb
14 4. trin Basal sprintteknik 1. Stigningsløb Igen benyttes stigningsløb, men når de benyttes til træning af sprintteknik, bør disse være en anelse længere. Modsat i forbindelse med løbeskolingen ovenfor, bør man nu fastholde den opnåede maxmaksimale topfart (85-90 %) i m, for at øve korrekt sprintteknik i fart. Igen skal indløbet/stigningen være rolig og afslappet, og decelerationen også stille og rolig.
15 5. trin Lang sprint / Simpel fartkontrol INDHOLD Løb kortere distancer på aftalte tider Løb kortere distancer på aftalte tider som konkurrence
16 5. trin Simpel fartkontrol 1 Løb kortere distancer på aftalte tider Det er vigtigt som 400 m løber, at man kender sin egen formåen, for at kunne løbe i det rette tempo. Derfor er det en god idé allerede tidligt at lære at forstå sin egen fart. På dette udviklingstidspunkt laves øvelsen ved at man løber m forskellige steder på banen (evt. også græs eller grussti), og skal løbe distancen på en på forhånd aftalt tid. Man løber uden ur, og det er træneren, der giver feedbacken. Efter en række løb på samme distance på forskellige tider, skal man begynde at kunne ramme de aftalte tider bedre og bedre. 2 Løb kortere distancer på aftalte tider som konkurrence n er grundlæggende den samme som ovenfor beskrevet. For at have et legende og konkurrerende element ind over, kan man lade løberne løbe i grupper på 4-8, og på skift lade løberne vælge hvilken tid man skal ramme. Det laves så til en konkurrence, hvor den der kommer tættest på får point. Vinderen er den, der fx først får 5 point, og vedkommende er dermed dagens mest præcise løber.
Træningsmateriale 400 meter
Træningsmateriale 400 meter Indhold Generelt om lang sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 lange stigningsløb... 4 Lektion 3 fartkontrol... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 7 1
Læs mereTræningsmateriale Sprint
Træningsmateriale Sprint Sprint Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5 Lektion 3 maksimal løbehastighed... 7 Træningsøvelser og lege... 8 Konkurrencen...
Læs mereTræningsmateriale sprint
Træningsmateriale sprint Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5
Læs mereTeknisk progression Hæk
Teknisk progression Hæk For unge og uerfarne hakkeløbere er trin 1 og til dels trin 2, der hvor langt størstedelen af fokus bør være, og først når dette beherskes, giver det mening at gå videre. Det kan
Læs mereTeknisk progression. Længdespring
Teknisk progression Længdespring Den tekniske progression på dette niveau, beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af længdespring. Her kan det, i forhold til en praktisk og måske
Læs mereFALDSTART. Løb, spring og kast. Sprint. Grundform. 15 min
FALDSTART Gå sammen i par. Den ene af jer er løber og står klar bag en linje. Den anden står med siden til ca. to-tre meter længere fremme og holder en arm udstrakt i skulderhøjde. Løberen laver en faldstart,
Læs mereIndividuelle kompetencer Læringsmål
Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med
Læs mereBEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.
BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver
Læs mereBalance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence
Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis
Læs mereTræningsmateriale - Stafetløb
Træningsmateriale - Stafetløb Indhold Generelt om stafet... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 7 1 Generelt om stafet I atletik løber man typisk 4x100m eller 4x400m,
Læs mereSpil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.
Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereMotorikken Niveau 4. Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereTeknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Læs mereTeknisk progression Højdespring
Teknisk progression Højdespring Den tekniske progression på dette niveau beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af højdespring. Her kan det i forhold til en praktisk, måske mere logisk
Læs mereOdderen. Deltagere Alene.
Nr.7863 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr.7841 Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Ottetalsskodning Start langsomt og bredt og varier herefter med mindre og hurtige skodninger. Odderen Ved hjælp af en pullbuoy kan
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereR A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 2
R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 6. 13. J U L I 2 0 1 4 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 2 Mandag d. 7. juli 09.15 10.45 Teknisk / koordinationstræning 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 8. juli 10.45
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål.
Nr.5006 Alder: 8-50 år - Tid: 8 min. Nr.5002 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Hanekamp 10-20 spillere At spillerne arbejder med koordination, motorik og balance. Succes Nærværkamp 2 spillere sammen. Gerne
Læs mereSPARTA LØRDAGSTRÆNING Bakketræning. Rutekort, opvarmningstider og øvelser
SPARTA LØRDAGSTRÆNING Bakketræning Rutekort, opvarmningstider og øvelser Slottet - opvarmning Rød ring = mødested. Slottet - intervaller Rutelængde: 1,9km. Stigning: 16m over 600 meter (Ca. 2,5%). Ulvedalene
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereRytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening
Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...
Læs mereTræningsøvelser til længdespring Indhold
Træningsøvelser til længdespring Indhold Generelt om spring... 1 Lektion 1 afsættet... 3 Lektion 2 - tilløb... 4 Lektion 3 svævefasen... 6 Træningsøvelser og lege... 7 Konkurrencen... 9 Generelt om spring
Læs mereTræningsøvelser til hækkeløb Indhold
Træningsøvelser til hækkeløb Indhold Generelt om hækkeløb... 1 Lektion 1 første bens arbejde... 3 Lektion 2 andet bens arbejde... 5 Lektion 3 hækrytmen... 6 Lektion 4 hækkeløb... 7 Træningsøvelser og lege...
Læs mereTræningsmateriale Længdespring
Træningsmateriale Længdespring Længdespring Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 Lektion 1 afsættet... 5 Lektion 2 - tilløb... 6 Lektion 3 svævefasen... 8 Træningsøvelser og lege... 9 Konkurrencen...
Læs mereidræt for atletik alle i skolen s46 Aktiv rundt i danmark Inspirationshæfte
atletik idræt for alle i skolen Af Kirse Ellegaard Breddekonsulent i Dansk Atletik Forbund. Øvelsesbeskrivelser er sammenfattet af undervisningsmateriale af Ronja Egsmose og Atletik for sjov. Aktiv rundt
Læs mereTeknik baggerslag. Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning
Teknik baggerslag Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning Baggerslaget er den teknik, der danner basis for at vi kan få et volleyballspil der lykkes. En teknik, der danner fundamentet for,
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Læs mereTræningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale
Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mereFind vej gennem tunnelen
Grundmotorisk bevægelse: Krybe Find vej gennem tunnelen Træne motoriske færdigheder som at krybe og koordinere på en sjov måde. Skabe bevægelsesglæde gennem udfoldelse og leg uden fokus på konkurrence
Læs mereTeknisk progression Stangspring
Teknisk progression Stangspring Den tekniske progression på dette niveau beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af stangspring. 1. trin Grebet på stangen FOKUSPUNKTER A, Primær hånd
Læs mereCRAWL. Fra Plask&Leg til Talent
CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen
Læs mereTræningsmateriale - Stafetløb
Træningsmateriale - Indhold Generelt om stafet... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Træningsøvelser og lege... 5 Konkurrencen... 6 1 Generelt om stafet I atletik løber man typisk 4x100m eller 4x400m, men stafetter
Læs mereMålrettet børnefodbold U6-U9 målmænd
Målrettet børnefodbold U6-U9 målmænd KOM TIL SUPERLIGA-BOLD 79,- fra * d e n å m pr. ØVRIGE FORDELE: 2 fribilletter til en valgfri Randers FC-kamp Et pre-season og et mid-season arrangement Giv din billet
Læs mereMotorikken 2. Klasse
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereMotorikken 5.-6. Klasse
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereProgram: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) /
I 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) / Opvarmning Løst / ben Udsvømning Sum. distance (m): Ca. Tid: I 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m)
Læs mereTræningsmateriale - Hækkeløb
Træningsmateriale - Hækkeløb Indhold Forord... 2 Generelt om hækkeløb... 3 Lektion 1 første bens arbejde... 5 Lektion 2 andet bens arbejde... 7 Lektion 3 hækrytmen... 8 Lektion 4 hækkeløb... 9 Træningsøvelser
Læs mereom skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.
skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i
Læs mereTræningsmateriale - Motionsløb
Træningsmateriale - Indhold Generelt om motionsløb... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 den fysiske kapacitet... 4 Lektion 3 udholdenhedstræning... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 8
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereBedre håndbold uden skader!
Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og
Læs mere1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Læs mereHan bon og Saebon kireugi
Han bon og Saebon kireugi Hanbon og Saebon kireugi er øvelser i at bruge og sammensætte nogle af de teknikker, vi til daglig træner i klubben over for en makker. Man kan betragte denne milde sparringsform
Læs mereR A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 5
R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 6. 13. J U L I 2 0 1 4 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 5 Mandag d. 7. juli 09.15 10.45 Teknik / koordination Mandag d. 7. juli 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 8. juli
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereTeknik Smash Smashkast
Teknik Smash For alle volleyballspillere, uanset alder, er det at smashe det sjoveste og mest spændende. Problemet er, at smashet også er den vanskeligste tekniske detalje at lære. Specielt for den aldersgruppe,
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mereIndividuelle kompetencer Læringsmål
Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. Springteknik
Læs mereForslag til træningsøvelser for U9 10
Forslag til træningsøvelser for U9 10 Koordinationstræning: Alle 25 x 10 meter Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige
Læs mereatletik idræt for alle i skolen
atletik idræt for alle i skolen Af Kirse Ellegaard Breddekonsulent i Dansk Atletik Forbund. Øvelsesbeskrivelser er sammenfattet af undervisningsmateriale af Ronja Egsmose og Atletik for sjov. indledning
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet
Læs mereLegekatalog. Kamplege
Robinson/Øde ø Redskaber: Tatami Deltagere: 4+ Tid: 5 10 minutter Aldersgruppe: 5+ Ligesom i fjernsynsprogrammet Robinson gælder det om at være den sidste tilbage på øen. Det gælder således om at skubbe
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
Læs mereBasis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning. Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning
Basis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning Onsdag morgen fra kl. 6:45 til kl. 8:00 & fredag morgen fra kl.8.15 til 9.45
Læs mereSådan træner du i bassin efter fitboneoperation
Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget
Læs mereTeknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3
FC Skanderborg Teknikmærker FC Skanderborgs teknikmærke Spillernavn: Indholdsfortegnelse Baggrund side 2 Teknikmærkerne og afvikling side 3 Øvelse 1: Jonglering side 4 Øvelse 2: Løb/dribling med bolden
Læs mereTeknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv
Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et
Læs mereRigtig god læselyst! Kærlig hilsen. Rikke Nørregård Carlsen. Brug bolden 2. Motion er ikke kun et spørgsmål om sundhed.
Brug bolden 1 Brug bolden 2 I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til at bruge bolden i hverdagen og til at få
Læs mereKoordinationsøvelser uden bold
Koordinationsøvelser uden bold Det er helt afgørende at arbejde bevidst med koordination og bevægelsestræning for at give børnene det motoriske grundlag, der gør dem i stand til at udføre teknikkerne og
Læs mereHvordan kan man øve badminton hjemme.
Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at
Læs mereTeknisk progression Hammerkast
Teknisk progression Hammerkast For unge og uerfarne hammerkastere gælder det om at lære de tekniske færdigheder indenfor indledende sving, drejninger og aflevering. Målet er at kasteren efter at have været
Læs mereMotorikstyrkende lege
Motorikstyrkende lege Et inspirationshæfte fra Fællesrådgivningen for Børn og Unge, PPR side 1 Indhold Bage boller... 3 Lege med fokus på kropsbevidsthed... 3 Find to ens billeder... 3 Lege med fokus på
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereKoordinationstræning. Formål: Børnene skal lære grundlæggende motorik og bevægelse.
Koordinationstræning Abekatte streger: Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige god ved alle spillerne, men man kan
Læs merespil gigten af banen undgå skader
spil gigten af banen undgå skader hjælp de unge spillere med at undgå skader 2 Alvorlige skader i knæ- og ankelled hænger ofte sammen med et aktivt fodboldliv. Det gælder for såvel bredde- og elitefodbold
Læs mereInspiration til målmandstræning!
Inspiration til målmandstræning! Formål: Inspiration til målmandstræning er tænkt som en vejledning til målvogtere, samt børne- og ungdomstrænere der ønsker at træne og udvikle målvogtere på deres respektive
Læs mereF(ælles)-camps Manual
F(ælles)-camps Manual Forberedelse til stationstræning: (stationskoordinatoren tager stilling til) Stationsindhold (hvilke tema vil vi træne efter på den enkelte station). Gruppekonstituering: antal spillere
Læs mereStyrketræning for rullere
Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereDen røde trå d. Långhøj KFUM
Den røde trå d Långhøj KFUM Indledning: Den røde tråd i Langhøj KFUM er bygget på følgende grundlæggende principper som værende de helt centrale ved god håndbolduddannelse: Angrebsmæssigt: - at kunne kaste
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereNIVEAU M CRAWL
Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på
Læs mereFoto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Læs mereatletik idræt for alle i skolen
atletik idræt for alle i skolen Af Kirse Ellegaard Breddekonsulent i Dansk Atletik Forbund. Øvelsesbeskrivelser er sammenfattet af undervisningsmateriale af Ronja Egsmose og Atletik for sjov. indledning
Læs mereTræningsøvelser. Organisationscirklen. Fodboldtræning med de yngste. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab
Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge
Læs mereF(ælles)-camps Manual
F(ælles)-camps Manual Forberedelse til stationstræning: (stationskoordinatoren tager stilling til) Stationsindhold (hvilke tema vil vi træne efter på den enkelte station). Gruppekonstituering: antal spillere
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Læs mereLinks. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk
Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter
Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant
Læs mereTræningsøvelser. Organisationscirklen. Målmandstræning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab
Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge
Læs mereBørne og Juniorholdet
Tirsdag d. 5. januar 15 min Opvarmning: Kædetik og kongens efterfølger (en træner er den, brug alle hallen loftet udenfor) (fælles) 1. gruppe 6 x 30 m løbeskole 5 stk. af 15 m reaktionsøvelser 2. gruppe
Læs mereIndividuelle kompetencer med bold (læringsmål)
1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke til bolden - vristspark 7. Sparke til bolden
Læs mereØvelser til forhånd og baghånd
Øvelser til forhånd og baghånd Forhånd og baghånd kan integreres i de fleste øvelser. Her er en masse øvelser, som giver mulighed for at lege forhånd og baghånd ind. En øvelse har altid et fagligt formål,
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Find dit dyr. Bowling DE YNGSTE DE YNGSTE. Variation. Variation. Formål.
Nr.9155 Alder: 4-6 år - Tid: 8 min. Nr.9152 Find dit dyr af et af 3 dyr. Spillerne deles i tre hold. Hvert hold får et dyrenavn. Hvert hold leder en efter Bowling række bag en kegle i passende afstand
Læs mereAntistressøvelser for kroppen
Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereTræningskort. Fit In? Side 1
Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs mere