APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
|
|
|
- Albert Kristoffersen
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Sværhedskrav Udførelseskrav Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedsværdier på gulv P201 P401 P601 P1001 P Valgfri placering af det frie ben og arme. Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet P202 P402 P602 P1002 P Placering af det frie strakte ben skal være mellem 45 og 90. tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet P203 P403 P803 Placering af det frie strakte ben skal være mellem 45 og 90.. tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet P204 P404 P804 Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Det frie ben med håndstøtte tå. Støttebenet skal 90, målt fra hæl. Drejningen være strakt eller bøjet til slut. P405 P805 P1005 Det frie ben med håndstøtte tå. Støttebenet skal 90, målt fra hæl. Drejningen være strakt eller bøjet til slut P406 P806 P1006 Det frie ben uden håndstøtte tå. Støttebenet skal 90, målt fra hæl. Drejningen være strakt eller bøjet til slut P607 P1007 P1207 Det frie ben uden håndstøtte tå. Støttebenet skal 90, målt fra hæl. Drejningen være strakt eller bøjet til slut P608 P1008 P1208 Det frie ben op i Y med håndfatning. Drejningen måles fra hofte position fra start til slut tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet P609 P809 P1009 P
2 Strakt hop Drejning skal være færdig inden landing. Kroppen skal være lige under hele hoppet. Drejningen til slut. Strakt hop til forside landing Kroppen skal være i Hænderne skal lande lidt før vandret inden landing. eller på samme tid som Landing skal være fødderne. Hvis hænderne lander kontrolleret inden hele først medregnes kroppen rører gulvet sværhedsværdien ikke. Hvis benene lander først = samme værdi som at lande i stående position Lukket hop med eller uden Lårene skal være som drejning minimum i vandret, Lukket position (hofte og knæ i knæene samlet. vinkel 90 ) skal være tydelig Overkroppen skal være under hoppet. Drejningen måles lodret fra hofte position fra start til slut. Lukket hop med eller uden Lårene skal som drejning til forside landing minimum være i Lukket position (hofte og knæ i vandret. Kroppen skal vinkel 90 ) skal være tydelig være i vandret inden under hoppet. Hænderne skal landing. Der skal være lande lidt før eller på samme tid kontrolleret støtte inden som fødderne. Drejning på 180 hele kroppen rører skal være klar inden den gulvet lukkede position. Drejning på 360 skal være klar inden landing. Drejningen måles fra hofte J201 J401 J601 J1001 J J402 J602 J802 J J203 J403 J603 J1003 J J604 J804 J1004 Hop med spredte ben Benene skal være i Bendeling 135. vandret på et tidspunkt Hoftebøjningen skal være under hoppet 90 (undtagen J205 hvor splitspring ikke er påkrævet, må afsættes på et eller to ben). Benene skal føres strakte, ingen spark. Drejningen måles fra hofte J205 J605 J805 J1005 Shushunova Bendeling >135. Clear pike 90, inden forside landing. Hænderne skal lande lidt før eller samtidig med fødderne. Drejning på 180 skal være klar inden split position. Drejning på 360 skal være klar inden landing. Drejningen måles fra hofte Benene skal løftes op i vandret og være strakte inden landing. Kroppen skal være i vandret inden landing. Der skal være en kontrolleret støtte inden hele kroppen rører gulvet J806 J J Hoftebøjet hop Hoftebøjningen skal være 90 (undtagen J207), benene skal være strakte Benene skal være i vandret (undtagen J207) og samlet J207 J407 Benene løftet 45 Benene 90
3 Hoftebøjet hop til forside Benene skal løftes op i landing vandret, være samlet og Hoftebøjningen skal være 90 strakte inden landing. inden forside landing med Kroppen skal være i strakte ben. Hænderne skal vandret inden landing. lande lidt før eller på samme tid Der skal være en som fødderne. Drejning på 180 kontrolleret støtte inden skal være klar inden pike hele kroppen rører position. Drejning på 360 skal gulvet være klar inden landing. J808 J1008 J1208 Benene løftet 90 Benene løftet 90 Benene løftet drejning
4 Ring hop Den rette kropsposition skal være synlig under hoppet. Hovedet skal tilbage. Højden på fødderne angiver værdien af hoppet. Benene må godt være adskilte Ring hop med drejning Fødderne skal nå skulderhøjde på et tidspunkt i hoppet. J409 J809 J1009 Fødder i hoftehøjde Fødder i skulderhøjde Fødder i hovedhøjde J1010 J drejning Kattehop Alternativ knæløft. Ved Bøjede ben. Benskifte under drejning skal knæene op hoppet. Begge lår skal nå 90 på i vandret på et tidspunkt et tidspunkt under hoppet. i hoppet J211 J411 J611 J811 J Straddle pike. Sidelæns Benene skal være i splitspring med afsæt på et ben vandret. Ved drejning Begge ben skal være strakt, skal benene op i vandret ingen spark. Bendeling 135. på et tidspunkt i hoppet Clear pike 90. J612 J1012 J1212 Sissone Afsæt på begge ben og landing på ét ben Strakte ben J213 J413 J813 J1013 Bendeling <135 Bendeling 135 Bendeling 180 Fod i skulderhøjde Saksehop Strakte ben. Benskift skal ske under hoppet. Første ben skal nå 90. J614: Først et vertikalt hop hvor første ben løftes >90, derefter en (i afsætningsbenets retning) løft det andet ben >120 og land på det først løftede ben. Saksehop med drejning Overkroppen skal være Strakte ben. Benskift skal ske lodret under hoppet. Første ben skal nå 90. Drejning skal ske under hoppet. Bendeling efter drejningen angiver sværhedsværdien. Drejningen til slut Fouetté hop Overkroppen skal være Højden på det første ben lodret. Der skal landes angiver sværhedsværdien. 180 på afsætningsbenet drejning skal ske under hoppet.. Axel hop Ved drejning skal knæ/knæene nå 90. Drejningen måles fra hofte. Overkroppen skal være lodret Afsæt og landing skal ske på samme ben. Knæene skal på et tidspunkt i rotationen være samlet i vandret J214 J414 J614 Bendeling 90 Bendeling 120 Bendeling >120 J215 J415 J815 J1215 Bendeling <90 Bendeling 90 Bendeling 135 Bendeling 180 J216 J416 J616 Bendeling <90 Bendeling 90 Bendeling 135 J217 J417 J617
5 Vertikalt hop Overkroppen skal være Det frie ben skal være i vandret. lodret. Afsæt fra et ben Strakte ben. Drejningen måles og land på samme ben fra hofte position fra start til slut J418 J818 Kosak hop/spring Det ene ben skal være strakt, det andet bøjet. Hofte og bøjet knæ skal være i vinkel 90. Det bøjede ben skal være i vandret. Knæene samlet. Overkroppen skal være lodret. Ved drejning skal det strakte ben være vandret på et tidspunkt under hoppet J219 J419 J819 "Zigzag" "Zigzag"-positionen skal være tydelig under hoppet: begge ben skal have en 90 bøjning med bendeling >135. Højden på bagfoden eller drejningen angiver sværhedsværdien. Drejning skal være fuldendt inden landing. Drejningen til slut Spagatspring Strakte ben (dog ikke Første ben skal være strakt, J1221). Kroppen skal ingen spark. Bendelingen være oprejst angiver værdien af springet. J1221 Vandret ring hop: Hvis frontbenet er under vandret, så svarer det til J1013 (Sissone). Hvis den bagerste fod ikke er i skulderhøjde, svarer det til et splitspring J220 J420 J Frie fod i hovedhøjde, hoved trukket tilbage til det frie ben. J221 J421 J1021 J1221 Bendeling <135 Bendeling 135 <180 Bendeling 180 Bendeling 180 Spagatspring til forside landing Første ben skal være strakt, ingen spark. Bendelingen angiver værdien på springet. Hænderne skal lande lidt før eller samtidig med fødderne Der skal være en kontrolleret støtte inden hele kroppen rører gulvet J822 J1022 Bendeling 135 Bendeling 180 Spagatspring med spark Bendeling angiver værdien af springet Strakte ben. Kroppen skal være oprejst J423 J823 Bendeling 135 Bendeling 180 Spagatspring med spark til Der skal være en forside landing kontrolleret støtte inden Bendelingen angiver værdien på hele kroppen rører springet. Hænderne skal lande gulvet lidt før eller samtidig med fødderne J824 J1024 Bendeling 135 Bendeling 180 Veksel spagat Det første ben skal være strakt, ingen spark. Første ben skal svinges fremad mindst 45 inden benskift. Bendelingen efter benskifte angiver værdien på springet. Hvis det første ben er under 45 eller bøjet, vil det blive vurderet som et spagatspring Strakte ben J625 J825 J1225 Bendeling 135 Bendeling 180 Fod i skulderhøjde Bendeling 180
6 Hop/spring 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 1,4 Veksel spagat til forside landing Første ben skal være strakt, ingen spark. Første ben skal svinges fremad mindst 45 inden benskifte. Bendelingen efter benskifte angiver værdien på springet. Hvis det første ben er under 45 eller bøjet, vil det blive vurderet som et spagatspring til forside landing. Hænderne skal lande lidt før eller samtidig med fødderne. Veksel spagat med drejning Første ben skal være strakt, ingen spark. Første ben skal svinges fremad mindst 45 inden benskifte. Bendelingen efter benskifte angiver værdien på springet. Hvis det første ben er under 45 eller bøjet, vil det blive vurderet som et spagatspring. Drejningen måles fra hofte position fra start til slut. Der skal være en kontrolleret støtte inden hele kroppen rører gulvet Strakte ben J1026 J1226 J1426 Bendeling 135 Bendeling 180 Bendeling 180 Skrue 180 J827 J1027 J1227 J1427 Bendeling drejning Bendeling drejning Bendeling 135 Bendeling drejning ROUND KICK med bøjede ben Første ben > 90, andet ben < 120 med. Kroppen skal være i oprejst position eller vippet bagud. Drejningen skal være opfyldt under hoppet. Drejningen til slut (Cirkelspark) ROUND KICK med strakte ben Første ben > 90, andet ben < 120 eller 120 med 180 drejning. Kroppen skal være i oprejst position eller vippet bagud. Drejningen skal være opfyldt under hoppet. Butterfly (opad) Overkroppen skal være i vandret, med mave mod gulvet under springet, benene skal være over vandret. J228 Ben 1. >90 Ben 2. <120 J429 Ben 1. >90 Ben 2. <120 J629 Ben 1. >90 Ben J630 J830 Bendeling <90 Bendeling 90 Butterfly (nedad) Overkroppen skal være i vandret, med ryggen mod gulvet, benene skal være over vandret J631 J831 J1231 Bendeling <90 Bendeling 90 Bendeling drejning
7 Balancer 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Stående på et ben (flad fod) Kroppen skal være lodret, og det løftede ben strakt. Fri armposition. B201 B401 B601 Ben <90 Ben >90 Ben >120 Lys og Kindstand Benene og armene skal Hoften skal være skudt frem, være strakte, dog således at der ikke sker et knæk undtaget B202 og B602 i hoften. Hele kroppen skal være lodret Stående på et ben (flad fod) Det frie ben skal være Frie ben holdt med hænder. strakt undtaget B203 Kroppen skal være lodret og det frie ben være strakt. Det frie ben skal være strakt undtaget B203 B202 B402 B602 B802 Nakkestand (Lys) Med håndfatning på lænden. Nakkestand (Lys) Uden håndfatning Kindstand hvor Bryststand, med albuer støtter strakte ben. maven. Laves som bryststand, men hvor kinden er I jorden og armene bruges til at støtte kroppen. B203 B403 B603 B803 B1003 Ben <120 Ben >120 Ben >120 Ben >120 på tå Ben >120 på tå Stående på et ben ( på tå) Frie ben strakt i front uden hold med hænder (undtagen B404) på tå, (undtagen af B1004.) Strakte ben (dog ikke B404). Balancen skal være på tå (undtagen B1004) B404 B604 B1004 B1204 På tå På tå. Frontben 90 <120 På tå. Frontben 120 Attitude (ben fremad) Stå på et ben, det frie ben 90 / 120 (undtagen B1205 med strakt frontben) i front og drejet udad med åben hofte, knævinkel på 135 Attitude (ben bagud) Stå på et ben, det frie ben 90, løftet bagud og drejet udad med åben hofte, knærvinkel 135. Overkroppen skal være i linje med standbenet B605 skal udføres på tå B205 B605 B B406 B606 B806 B1006 B1206 På tå <90 På tå 90 Med håndstøtte <90 90 Ligevægt - vinkel Strakt knæ Overkroppen skal være i vandret, det frie ben til siden. Hælen angiver vinklen på hoften B407 B >90 Ligevægt Overkroppen skal være > 90. Standben og frie ben strakt. Strakt knæ B208 B808 B På tå 120
8 Balancer 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Ligevægt - sidelæns Skulderne og hoften skal begge være sidelæns i den samme retning. Overkroppen skal være 90. Hælen angiver vinklen på hoften Planche med bendeling Bendeling 45. Kroppen støttes på begge hænder, på albuerne eller på strakte arme. Hænderne drejes i håndleddene eller peger mod fødderne. Kropslinjen må ikke overstige 20 over vandret (undtagen B211). Ved udførelse af B1011 skal armene være strakte. (Hvis armene bøjes <15 vil der ske fradrag, ingen værdiændring) Strakt knæ Håndstøtte Armene, skuldervinkel Benene skal være over og ryg skal være strakt hoftehøjde. Kun hænderne må være i kontakt med gulvet. (Dog ikke B210 og B610). Ved B610 må der ikke lænes på hovedet, kun underarmene B409 B609 B1009 Med håndstøtte. Det frie ben >90 90 B210 B610 B1010 B211 B611 B Balancer 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Planche med samlede ben Strakte samlede ben. (En anelse bendeling eller bøjede ben <15 vil give fradrag, ingen værdiændring). Kroppen støttes på begge hænder, på albuerne eller på strakte arme. Hænderne drejes i håndleddene eller peger mod fødderne. Kropslinjen må ikke overstige 20 over vandret. Ved udførelse af B1212 skal armene være strakte. (Hvis armene bøjes <15 vil der ske fradrag, ingen værdiændring) B412 B812 B1212 Katete med bendeling Strakte ben. Hænderne kan placeres i front, bagud eller front og bagud samtidig. Bendeling 45. Når der løftes højere end parallelt til gulvet må der IKKE LÆNES op ad armene. Begge hænder skal placeres på hver side af kroppen. Kroppen støttes kun med hænderne, som er i kontakt med gulvet. Skal udføres med siden til eller diagonalt Armene skal være strakte. En anelse bøjede arme (<15 ) eller bøjede ben vil forårsage fradrag B213 B413 B613 B813 B
9 Balancer 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Katete med samlede ben Strakte samlede ben. Når benene løftes højere end parallelt med gulvet må der IKKE LÆNES op ad armene. Begge hænder skal placeres på hver side af kroppen.(undtagen B214 som udføres med armene løftet fra gulvet) Kroppen støttes kun med hænderne, som er i kontakt med gulvet. Skal udføres med siden til eller diagonalt Armene skal være strakte. En anelse bøjede arme (<15 ), bøjede ben eller en anelse bendeling (<10 ) vil forårsage fradrag. B214 B614 B1014 B Bro Position og vinklen på det frie ben angiver sværhedsværdien. B815: 120 grader / B1015: 180 grader. Skal udføres med siden til eller diagonalt. Armene og standbenet skal være strakte. Skulderne skal være ovenfor eller over hænderne. B415 B615 B815 B1015 Kraftmomenter 0,6 0,8 1,0 1,2 1,4 1,6 Stemme op til håndstand Med samlet bøjede ben eller adskilte strakte ben. Start position er valgfrit Po601 Bøjede arme Po801 Strakte arme Stemme op til håndstand Med strakte samlede ben. Start position er valgfrit Po802 Bøjede arme Po1002 Strakte arme Kraftmomenter 0,6 0,8 1,0 1,2 1,4 1,6 Stemme til håndstand fra siddende position Pres op til håndstand med strakte ben. Adskilte ben Adskilte ben Po1003 Bøjede arme Po1203 Strakte arme Stemme til håndstand fra siddende position Pres op til håndstand med valgfri ben position. Samlede ben Samlet ben Po1204 Po1404 Po1604 Bøjede arme Strakte arme Bøjede/strakte arme Fra håndstand til støtte Sænkning fra håndstand til støtte. Benene kan være adskilte Po1205 bøjede arme. Po1605 strakte arme Po805 Po1205 Po1605 Fra håndstand til støtte Sænkning fra hånstand til katete. Benene skal være strakte Strakte arme Po1206 Po1406 P1606 Samlede ben Samlede ben Cirkler/bensving Po807 Po1007 Po1407
10 Dobbelt ben cirkel, en Dobbelt ben cirkel, 2 omgang omgange Tragtformet ben cirkel, 2 omgange
11 Akrobatiske momenter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 A401 Kraftspring, samlede/adskilte ben A801 Frit kraftspring A602: Skal landes på det bukkede ben, med det strakte ben ført til landing. Bagdelen skal løftet fra gulvet med fremskudt hofte. A402 A602 A802 A1002 Walkover forlæns Salto til siddende A203 A403 A603 A803 A1003 med Skrue A1006 A1206 Lukket med 360 Strakt med 360 A404 A804 Walkover baglæns Tempo salto Benene samlede/adskilte Sidelæns A205 A605 A805 Fri vejrmølle Sidelæns salto Nedenstående er en offentliggørelse af de momenter der er blevet værdisat, fordi hold har sendt dem ind til vurdering. Hop/spring 100 familie Kode 200 J2dk1 Beskrivelse Vertikalt hop. Frie ben (dvs begge ben) strakte. Ben <90. Frie armepositioner Balancer og kraftmomenter Højden på det frie ben påvirker værdien af momentet. Hvis det frie ben er bukket benyttes hælen til at definere vinklen med hoften. 100 familie Kode Beskrivelse 200 B2dk2 400 B4dk1 400 B4dk3 600 B6dk1 600 B6dk2 600 B6dk4 800 B8dk1 Sidestøtliggende med samme hånd og fod. Frie ben peger præcis 45 grader i forhold til vandret Sidelæns edderkop/tudse. Støtte på kun 2 hænder med krop støttet på albuer og benene pegene (det ene strakt) ud til siden Sidestøtliggende med samme hånd og fod. Frie ben peger præcis lodret op i luften Edderkop, men med et ben strakt fremad Ligevægt vinkel med ben over 120 Hænderne samlet bagom ryggen. Ene arm rundt om det frie ben Y balance som B404, men siddende på knæ med standbenet Y balance, Hænderne samlet bagom ryggen. Ene arm rundt om det frie ben
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme P201 P401 P601 P1001 P1201 900 1080 Valgfri placering af det frie ben og arme P202 P402 P602 P1002 P1202 900 1080 Placering
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER
1 BALANCER - (D=Danmarksserien - T=Talentrækken) Teksten indeholder definitionen på elementet og billedet er vejledende. 1.1A Dynamiske balancer - pirouetter Pirouetten skal udføres på en fod på tå. Rotationen
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
U15+U17+Sen Rytmemomenter. Gruppe 1 Piroutter
U15+U17+Sen Rytmemomenter Gruppe 1 Piroutter Moment Sværhed Forlæns Pivout 360 0,20 Forlæns Pivout 540 0,40 Forlæns Pivout 720 0,60 Forlæns Pivout 900 1,00 Forlæns Pivout 1080 1,20 Forlæns Pivout 1260
U13 Gruppe 1 Piroutter
U13 Gruppe 1 Piroutter Forlæns Pivout 360 0,15 Forlæns Pivout 540 0,30 Forlæns Pivout 720 0,45 Forlæns Pivout 900 0,75 Forlæns Pivout 1080 0,90 Forlæns Pivout 1260 1,05 Forlæns Pivout 1440 1,20 Forlæns
Appendix A4 Genkendelse af elementer
Appendix A4 Genkendelse af elementer 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) Alle sværhedselementer skal overholde de definerede normer i Appendix A1. b) For at opnå fuld sværhed skal specifikke tekniske forventninger
Appendix A4 Genkendelse af elementer
Appendix A4 Genkendelse af elementer 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) Alle sværhedselementer skal overholde de definerede normer i Appendix A1. b) For at opnå fuld sværhed, skal specifikke tekniske
Skating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag
Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) E dommerne anvender nedenstående tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. b) Udførelsesfradragene er
E dommerne anvender denne tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. Udførelsesfradragene er opbygget i følgende grupper:
Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag 1 Rytmisk gulvserie Generelt E dommerne anvender denne tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. Udførelsesfradragene er opbygget i følgende
Stigeøvelser anno 2008 HEST
Stigeøvelser anno 2008 HEST STIGE 1: Øvelse 2: Tilløb indspring over måtte ophop på springbræt landing på springbræt. Arme ved ører, hulning i kropsposition, let knæbøjning i afsæt og landing. Bemærk korrekt
Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig
Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt
Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser
Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser 1.1 Indledning Generelt trin 1-6 Materialet er opdelt i kapitler, hvor kapitel 2 beskriver de generelle fradrag.
Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme
Katalog over kropssværheder Efterskole-DM i Rytme 2009-2010 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen
Forlæns benspring hoftebøjet (100B)
Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde
1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Teknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.
1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog
1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012
Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen i bækkenet skal
Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Superman Overarm og øvre ryg
Inspirationshæfte Har du meget stillesiddende arbejde? Så vil blot få minutters motionspause nogle gange om dagen gøre dig mere effektiv og forbedre din sundhed. I dette inspirationshæfte finder du et
Forlæns benspring strakt (100A)
Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned
Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Hvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Sådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Skadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Øvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
SportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus
Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus Indhold Inspirationskatalog Micro Mini... 3 Balancer... 3 Pivoter/drejninger... 3 Spring... 4 Kropsbølger... 5 Kropssving... 5 Andre kropsbevægelser som vrid og
Motionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Det Danske Trinsystem
Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Senest redigeret 10/1 2019 1 1. Indledning Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik består af ni trin. I dette materiale
!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?
Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker
Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Træning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Styrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Teknisk progression. Længdespring
Teknisk progression Længdespring Den tekniske progression på dette niveau, beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af længdespring. Her kan det, i forhold til en praktisk og måske
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter
Træningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Begynder Bedømmelsesreglement for
Begynder Bedømmelsesreglement for Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmark s hjemmeside Copyright GymDanmark,
Træningskort. Fit In? Side 1
Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav
Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015
2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Træning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107
RYTMISKE AKTIVITETER OG LEGE Kapitel 4. Rytmiske aktiviteter og lege Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107 Indledning, side 97 Nr.106 High and low, side 99 Nr.107 Workout, side 109 96 AEROBIC Del 2. To aerobictimer
U T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
FREMAD OG BAGUDSVING I RINGENE MED HOFTE I RINGEHØJDE TRIN
GULV Følgende er gældende for øvelser på gulv: Vendinger og ophop må ske til valgfrie sider (hø. og ve.) Øvelse 1 5 udføres efter frem tilbage - frem princippet start i valgfrit på gulvet Øvelse 6 10 må
Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Fysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
F15 HIIT STYRKE KONDITION
TRÆNINGSPAS F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDITION DU HAR BRUG FOR: STOL + Reverse Lunge to Front Kicks Left + Jackknife Shoulder Press + Reverse Lunge to Front Kicks Right + Chair Tricep
Elastik-træning til søs
Elastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
En uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Introduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation
Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget
1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Fysisk træning også mens du er syg
Fysisk træning også mens du er syg TIL OPPEGÅENDE PATIENTER OG PÅRØRENDE I Speciale for blodsygdomme betragter vi aktivitet og fysisk træning, som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt,
Teknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside
Klemensker Idrætsforening Fitness. Mød os på vores hjemmeside Og på Facebook KIF Fitness Klemensker
Klemensker Idrætsforening Fitness Mød os på vores hjemmeside www.kif-fitness.dk Og på Facebook KIF Fitness Klemensker 32 Indhold Ben, baller og læg Side 3 Squat med og uden bold. Side 4 Squat med vægtstang.
1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Op på måtten. Komme i og op ELEMENTSKIFT ELEMENTSKIFT
Nr.10376 Nr.10375 Alder: 4-6 år - Tid: 3 min. Op på måtten Elementskift: Lære at komme fra bunden og Komme i og op Lære at komme i vandet og op igen uden op på flyderedskab hjælp Måtte eller stort flydereskab
Teknik baggerslag. Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning
Teknik baggerslag Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning Baggerslaget er den teknik, der danner basis for at vi kan få et volleyballspil der lykkes. En teknik, der danner fundamentet for,
Aspirant Bedømmelsesreglement 2020
Aspirant Bedømmelsesreglement 2020 Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 og 2016, samt mindre rettelser maj 2019 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmarks
Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion
Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.
ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Education purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Træn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt