Hjernetræthed. Et skjult handicap efter skade i hjernen. Træningscentrene Februar 2017 Center for Velfærd & Omsorg

Transkript

1 Hjernetræthed Et skjult handicap efter skade i hjernen Træningscentrene Februar 2017 Center for Velfærd & Omsorg

2 Symptomer på hjernetræthed Symptomerne kan være meget forskellige fra person til person, og for at kunne håndtere hjernetrætheden er det vigtigt, at du kommer til at lære din egen træthed godt at kende. Eksemler på symptomer Utilpashed Øget søvnbehov Energiforladthed Øget behov for ro Overfølsom overfor lyde eller lys Trætheden kan variere meget. De fleste oplever at have mest energi morgen og formiddag, hvorefter den daler i løbet af dagen. Trætheden kan opstå pludseligt, og det kan være vanskeligt at fortsætte, det man er i gang med. Det er vigtigt at huske på, at hvis man overanstrenger hjernen, er det normalt, at det tager tid at få energien tilbage.

3 Årsag til hjernetræthed Hjernen har fået en skade og bruger derfor energi på at danne nye nerveceller. Hjernen bruger energi på at kompensere for de skadede områder. Handlinger, der før forløb automatisk kræver nu stor anstrengelse på grund af hjerneskaden, eksempelvis at tage et bad. Tænk over i hvilke situationer trætheden opstår, er der eksempelvis nogle fysiske eller mentale tegn som advarer dig forinden?

4 Hvil og pauser Hvil og pauser er vigtige, men behovet kan variere i løbet af dagen. Det er vigtigt, at du er opmærksom på, hvorvidt du er søvnig eller hjernetræt og stiller dig selv dette spørgsmål, inden du starter hvilet. Du kan derefter forsøge dig med forskellige måder at holde pause/hvil på som fx: Holde mikropauser på 5-10 minutter hver time. Sovende hvil ½-1½ timer på samme tidspunkt hver dag. Power-nap på 10 minutter. Sæt eventuelt en alarm, så du bedre kan koncentrere dig om at slappe af. Hvil, før du bliver alt for træt. Sluk bilradioen, når hjernen skal have ro. Hvis det er hjernen, der skal have ro, er det vigtigt, at din pause ikke kræver, at hjernen skal arbejde. Du kan eventuelt gå en kort tur. En god idé kan være, at lave en liste over aktiviteter, hvor hjernen slapper af, men hvor kroppen stadig er i gang. Eksempelvis gå i haven, plante blomster, strikke/brodere og så videre. Tal med din ergoterapeut om hvilke slags hvil du kunne have brug for.

5 God nattesøvn For alle mennesker gælder det, at man fungerer dårligere og langsommere, når ens søvn er dårlig. Det gælder også for dig. En dårlig nattesøvn kan medfører, at du ikke er ordentlig udhvilet og derfor har en kortere lunte, et øget stressniveau og mindre energi til dagen. Sov hverken for varmt eller for koldt. De fleste mennesker sover bedst mellem grader. Gå i seng og stå op på de samme tidspunkter. Sid ikke foran en skærm (eksempelvis tv, mobil og tablet) i timerne inden sengetid.

6 Metoder til håndtering af hjernetræthed Planlægge dagen og ugen Brug skema og kalender til at planlægge din tid. Brug påmindelser og tjeklister. Læg aktiviteter på det tidspunkt du har mest energi. Arbejd i et roligt og stabilt tempo. Tag én ting ad gangen. Følg en fast døgnrytme.

7 Informer omgivelserne Både dig selv og dine omgivelser fungere bedre med trætheden, når de ved, hvordan du har det. Fortæl at du har begrænset energi i forhold til tidligere Gør opmærksom på, hvornår du har brug for pauser Fortæl hvad der vil ske hvis du overanstrenger dig Definer og tydeliggør forstyr-ikke - aktiviteter Gør dig selv og omgivelserne bevidste om, hvilke forudsætninger en opgave vil kræve, hvis du eksempelvis har sagt ja til at hjælpe med noget. Så undgår du, at der bliver stillet urealistiske forventninger til dig. Tal med din ergoterapeut om, hvordan du bedst kan informer dine omgivelser.

8 Tænk over dit energiniveau Strukturer dine aktiviteter så de passer til det aktuelle energiniveau. Kontakt: Træningscenter Grønnehave Elverdamsvej 200, Ejby 4070 Kirke Hyllinge Tlf Telefontid kl Træningscenter Bøgebakken Pleje- og Sundhedscenter Bøgebakken Lejre Tlf Hvalsø Træningscenter Kirsebærhaven Hvalsø Tlf