Team Easy Run 2. halvår 2017
|
|
|
- Anne Mortensen
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed. Fase 4: Ned- og vedligeholdelsestræning til konkurrence. Signaturforklaring:AK= Aerob kapacitet: E-pace (65-75% af maks puls). M-pace (75-85% af maks puls). AE=Aerob effekt: T-pace (80-90% af maks puls). I-pace (90-95% af maks puls). Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:40. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Opvarmning og afjog = 5:10-5:25 Se mere på Sparta Motions hjemmeside ( under 'Træning' eller på Facebook: Team Easy Run Trænere: Peter Monsson & Sysser Ærtebjerg. Hjælpetræner: Christian Suhr Dag: Mandag 3. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 4. jul Juliane Mariesvej Interval 13 km 6x 800 m I-Pace AE: Passiv rest 2 min. Onsdag 5. jul Restitution E-Pace Torsdag 6. jul Kastellet Interval 13 km 55 4x 1200 m I-Pace AE: Aktiv rest. 3 min. Fredag 7. jul Restitution Lørdag 8. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14:00 i Ermelunden Søndag 9. jul Selvtræning LSD 12 km E-Pace AK: (Forsøg med tom mave - kun vand) Mandag 10. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 11. jul Lersø Park Allé Interval 12 km 4x 1200 m I-Pace AE: Passiv rest. 3 min. Onsdag 12. jul Selvtræning Restitutionsløb 4 km E-Pace AK: Torsdag 13. jul Ørstedsparken Interval 13 km 58 5x 1000 m I-Pace AE: Teknik. Passiv rest. 2 min. Fredag 14. jul Restitution Lørdag 15. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Søndag 16. jul Selvtræning LSD 12 km E-Pace AK: (Forsøg med tom mave - kun vand) Mandag 17. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace FASE 3 Tirsdag 18. jul Høghsmindevej Tempotur 15 km 2x 4000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 1 km. Onsdag 19. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 20. jul Dyssegårdsruten Tempotur 13 km 63 4x 1500 m T-Pace AE: Passiv rest. 1 min. Fredag 21. jul Restitution Lørdag 22. jul Selvtræning Distance 5 km M-Pace AK: Søndag 22. jul Selvtræning LSD 20 km E-Pace AK: Mandag 24. jul Selvtræning Restitutionsløb 7 km E-Pace AK: Tirsdag 25. jul Stadion Test 10 km 1x 3000 m I-Pace AE: Onsdag 26. jul Selvtræning Restitutionsløb 7 km E-Pace AK: Torsdag 27. jul Utterslev mose Tempotur 16 km 69 3x 3000 m T-Pace AE: Passiv rest. 3 min. Fredag 28. jul Restitution Lørdag 29. jul Selvtræning Distance 6 km M-Pace AK: Søndag 30. jul Selvtræning LSD 23 km E-Pace AK: Mandag 31. jul Restitution Tirsdag 1. aug Akvarieturen Tempotur 12 km 3x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 500m i E-Pace. Onsdag 2. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 3. aug Havneløbet Konkurrence 10 km 42 I-Pace AE: Gefion springvandet kl. 18:30. Fredag 4. aug Restitution Lørdag 5. aug Selvtræning Distance 5 km M-Pace AK:
2 Søndag 6. aug Selvtræning LSD 15 km E-Pace AK: Mandag 7. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 8. aug Islands Brygge Tempotur 15 km 2x 4000 m T-Pace AE: Aktiv rest 4 min. Onsdag 9. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 10. aug Gentofte Sø Tempotur 15 km 70 2x 4000 m T-Pace AE: Passiv rest 2 min. (Klubaften) Fredag 11. aug Restitution Lørdag 12. aug Selvtræning Distance 5 km M-Pace AK: Søndag 13. aug Marathontræning LSD 25 km E-Pace AK: Mandag 14. aug Selvtræning Restitutionsløb 7 km E-Pace AK: Tirsdag 15. aug Elefantturen Tempotur 16 km 4x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 500m. Onsdag 16. aug Selvtræning Restitutionsløb 7 km E-Pace AK: Torsdag 17. aug Mikkeller aftenløb Konkurrence 5 km 67 I-Pace AE: Kl. 21:00. Se Fredag 18. aug Restitution Lørdag 19. aug Selvtræning Distance 7 km M-Pace AK: Søndag 20. aug Marathontræning LSD 25 km E-Pace AK: Mandag 21. aug Selvtræning Restitutionsløb 6 km E-Pace AK: Tirsdag 22. aug Skovshoved Tempotur 15 km 4x 1500m/1000m Intervaller AE: M-Pace; 1/2M-Pace; T-Pace, I-Pace Onsdag 23. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 24. aug Mindelunden Interval 12 km 70 6x 800 m I-Pace AE: Passiv rest. 1,5 min. Fredag 25. aug Restitution Lørdag 26. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Søndag 27. aug Esrum Sø Konkurrence 27 km 1/2 M-Pace AE: Mandag 28. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 29. aug Bispebjerg Lersøparken Interval 13 km 6x 950 m I-Pace AE: Passiv rest. 2 min. Onsdag 30. aug Restitution Torsdag 31. aug Østerbro Rundt Tempotur 13 km 66 2x 3000 m T-Pace AE: Pasiv rest 4 min. Fredag 1. sep DHL stafetten Konkurrence 5 km I-Pace AE: Lørdag 2. sep Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK: Søndag 3. sep Maratontræning LSD 20 km E-Pace AK: Kl. 9:00 fra Idrætshuset. Mandag 4. sep Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace FASE 4 Tirsdag 5. sep Stadion Sprint 10 km 4x 200 m S-Pace Onsdag 6. sep Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 7. sep Islands Brygge Tempotur 15 km 53 2x 4000 m T-Pace AE: Passiv restitution 3 min. Fredag 8. sep Restitution Lørdag 9. sep Restitution Søndag 10. sep Maratontræning LSD 18 km E-Pace AK: Kl. 9:00 fra Idrætshuset. Mandag 11. sep Restitution Tirsdag 12. sep Bispebjerg Lersøparken Interval 13 km 4x 950 m I-Pace AE: Passiv rest 2,5 min. Onsdag 13. sep Restitution HCA rest. Løb 5km i E-Pace. Torsdag 14. sep Kildevældsparken Interval 12 km 46 5x 500 m I-Pace AE: Passiv rest. 1 min. Fredag 15. sep Restitution Lørdag 16. sep Restitution Søndag 17. sep CPH HALF Konkurrence 21,1 km 1/2 M-Pace AE: Berlinløbere - 15km i E-Pace
3 Mandag 18. sep Restitution HCA Løbere - 5km i E-Pace. Tirsdag 19. sep Langelinie Distance 10 km E-Pace AK Onsdag 20. sep Restitution Torsdag 21. sep Søerne Distance 10 km 62,2 E-Pace AK Fredag 22. sep Restitution Lørdag 23. sep Restitution Søndag 24. sep Berlin Marathon Konkurrence 42,2 km M-Pace HCA Løbere: 15km i E-Pace Mandag 25. sep Restitution Tirsdag 26. sep Fælledparken Restitutionsløb 5 km E-Pace AE: HCA: 10 km Onsdag 27. sep Restitution Torsdag 28. sep Østerbro Restitutionsløb 7 km 20 E-Pace AE: Fredag 29. sep Restitution Lørdag 30. sep Selvtræning Distance 8 km E-Pace HCA: Ingen træning. Søndag 1. okt (HCA Marathon, Odense) Konkurrence 42,2 km M-Pace AK (DM i Marathon) Mandag 2. okt Restitution FASE 1 Tirsdag 3. okt Svanemølleknoppen Teknik 7 km 4x 100 m E-Pace AK: Teknik: Onsdag 4. okt Restitution Torsdag 5. okt Lersø Stien Teknik 8 km 27 6x 100 m E-Pace AK: Teknik: Fredag 6. okt Restitution Lørdag 7. okt Restitution Søndag 8. okt Selvtræning LSD 12 km E-Pace Mandag 9. okt Restitution Tirsdag 10. okt Kildevældsparken Interval 10 km 4x 500 m I-Pace AE: Passiv rest. Opvarm med teknik Onsdag 11. okt Restitution Torsdag 12. okt Østerbro Tempotur 10 km 32 1x 3000 m T-Pace AE: Opvarm med teknik Fredag 13. okt Restitution Træningsweeknd i Dyrehaven - motion.sparta.dk Lørdag 14. okt Restitution Træningsweeknd i Dyrehaven - motion.sparta.dk Søndag 15. okt Selvtræning LSD 12 km E-Pace Træningsweeknd i Dyrehaven - motion.sparta.dk Mandag 16. okt Restitution Tirsdag 17. okt Tuborg Havn Fartleg 10 km I-Pace AE: Teknik: Parløb/6 dagsløb Onsdag 18. okt Restitution Torsdag 19. okt Frihavnen Tempotur 10 km 35 2x 2000 m T-Pace AE: Teknik: Fredag 20. okt Restitution Lørdag 21. okt Restitution Søndag 22. okt Selvtræning LSD 15 km E-Pace Mandag 23. okt Restitution Tirsdag 24. okt Stadion Interval 11km 5x 800 m I-Pace AE:Passiv rest. 1,5 min. Onsdag 25. okt Restitution (Klubaften) Torsdag 26. okt Akvarieturen Tempotur 13 km 39 4x 1.5 km / 1 km Tempotur AE M-Pace, 1/2M-Pace, T-Pace, I-Pace Fredag 27. okt Restitution Lørdag 28. okt Restitution Søndag 29. okt Marathon Startop Konkurrence 15 km 1/2 M-Pace AE: Mandag 30. okt Restitution
4 Tirsdag 31. okt Stadion Interval 12 km 5x 400 m I-Pace AE: 2 min. passiv rest./opvarm med teknik Onsdag 1. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 2. nov Lersøpark Stien Interval 12 km 42 5x 100 m I-Pace AE: Stigningsløb med fokus på teknik Fredag 3. nov Restitution Lørdag 4. nov Restitution Søndag 5. nov Marathon Fællestræning LSD 13 km E-Pace AK: (Forsøg med tom mave - kun vand) Mandag 6. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace FASE 2 Tirsdag 7. nov Frihavnen Interval 10 km 4x 1000 m I-Pace AE: Passiv rest. 2 min. Onsdag 8. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Torsdag 9. nov Fælledparken Fartleg 10 km 45 I-Pace AE: Opvarm med teknik Fredag 10. nov Restitution Lørdag 11. nov Restitution Søndag 12. nov Marathon Fællestræning LSD 15 km E-Pace AK. (Forsøg med tom mave - kun vand) Mandag 13. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Tirsdag 14. nov Stadion Test 10 km 1x 3000 m T-Pace AE. Onsdag 15. nov Restitution Torsdag 16. nov Lersø Park Allé Interval 12 km 48 4x 1200 m I-Pace AE: 2 min. passiv rest. Opvarm med teknik. Fredag 17. nov Restitution Lørdag 18. nov Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Søndag 19. nov Marathon Fællestræning LSD 16 km E-Pace AK: (Forsøg med tom mave - kun vand) Mandag 20. nov Restitution E-Pace Tirsdag 21. nov Kildevældsparken Interval 10 km 5x 500 m I-Pace AE.Passiv rest. 1,5 min. Opvarm med teknik. Onsdag 22. nov Restitution E-Pace AK: Torsdag 23. nov Strødamsvej Interval 13 km 40 7x Pyramide I-Pace AE. Pyramide intervaller. Aktiv rest. 250 m Fredag 24. nov Restitution Lørdag 25. nov Restitution Søndag 26. nov Marathon Fællestræning LSD 17 km E-Pace AK: (Forsøg med tom mave - kun vand) Mandag 27. nov Restitution Tirsdag 28. nov Emdrup vænge Interval 12 km 6x Pyramide I-Pace AE:600m, 660m, 730m/passiv rest 1-1 1/4-1½ min Onsdag 29. nov Restitution Torsdag 30. nov Stadion Interval 13 km 50 6x Differentieret I-Pace AE:2x2min, 2x3min, 2x4min - pause 1/2 tid Fredag 1. dec Restitution Lørdag 2. dec Selvtræning Distance 7 km E-Pace AK: Søndag 3. dec Marathon Fællestræning LSD 18 km E-Pace AK: (Forsøg med tom mave - kun vand) Mandag 4. dec Restitution Tirsdag 5. dec Skovshoved Tempotur 16 km 3x 2000 m T-Pace AE:Diff. Pace: +5 sek, +0 sek, -5 sek/rest. 1000m Onsdag 6. dec Selvtræning Restitutionsløb 6 km E-Pace AK Torsdag 7. dec Ørstedsparken Interval 13 km 53 5x 1000 m I-Pace AE:Pasiv rest 2 min. Opvarm med teknik Fredag 8. dec Restitution Lørdag 9. dec Restitution Søndag 10. dec Marathon Fællestræning LSD 18 km E-Pace AK: Mandag 11. dec Restitution Tirsdag 12. dec Emdrup vænge Interval 15 km 8x Pyramide I-Pace AE:600m, 660m, 730m, 810m/aktiv rest 600m.
5 Onsdag 13. dec Restitution Torsdag 14. dec Øster Allé Interval 10 km 55 Differentieret I-Pace AE:Fartleg - kegler. Opvarm med teknk. Fredag 15. dec Restitution Lørdag 16. dec Selvtræning Distance 9 km E-Pace AK: Søndag 17. dec Marathon Fællestræning LSD 21 km E-Pace AK Mandag 18. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 19. dec Svanemøllevej Interval 14 km 5x 4 min I-Pace AE:2+2 min med vending. Passiv rest 2 min. (Æbleskiver) Onsdag 20. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 21. dec Akvarieturen Tempotur 15 km 57 2x 3000 m T-Pace AE:Aktiv rest 1 km. Opvarm med teknik. Fredag 22. dec Restitution Lørdag 23. dec Selvtræning LSD 18 km E-Pace AK:(Forsøg med tom mave - kun vand) Søndag 24. dec Restitution Mandag 25. dec Tirsdag 26. dec Fedtforbrændingsløb LSD 18 km 6x Differentieret E-Pace AK: Se sparta.dk for yderligere info. Onsdag 27. dec Restitution Torsdag 28. dec Filosofgangen/Fælledparken Interval 10 km 38 4x 1000 m I-Pace AE: Aktiv rest. 500m. Opvarm med teknik. Fredag 29. dec Restitution Lørdag 30. dec Restitution Søndag 31. dec Änglamark nytårsløbet Konkurrence 10 km T-Pace AE Mandag 1. jan Tømmermandsløb Rolig løb Kl. 14:00 fra Idrætshuset.
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
Sparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
Team Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Marathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017
INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 Stigningsløb ud til stien. Hold 1-2: 6 x 700 meter 2 min pause tempo 5 km Hold 3-4: 4 x 1400 meter 2-3 min pause tempo 5 km. Uge 33
Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:
Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014
4 ugers træningsprogram. Grundtræning 14 uger fra uge 39
Grundtræning 14 uger fra uge 39 Fra 12-09-2016 37 38 39 40 13-sep 15-sep 18-sep Mødested : Helsinge Hallen 1000 m spurt X 4 Copenhagen Halfmarathon. 7 km "jogge-tur". Det 5. af Nordtrim ' s 8 klub-løb.
30. mar 31 1. apr 2 3 4 5. 08:00 Boldopsamling 16:00 Junior 17:30 Fri Elite
april 2015 april 2015 14 1 2 3 4 5 15 6 7 8 9 10 11 12 16 13 14 15 16 17 18 19 17 20 21 22 23 24 25 26 18 27 28 29 30 maj 2015 18 1 2 3 19 4 5 6 7 8 9 10 20 11 12 13 14 15 16 17 21 18 19 20 21 22 23 24
Detaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
Elitecenter Orientering
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan 10.00-18.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 onsdag 04-jan 10.00-20.00 torsdag 05-jan 10.00-18.00 lørdag 07-jan 09.00-14.00 tirsdag
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Team Øbro er et træningstilbud til løbere, hvor moderat træning og socialt samvær er i fokus. Vi tilbyder løbetræning på distancer mellem
jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge
jan-16 feb-16 mar-16 fredag 01 Nytårsdag mandag 01 5 6,75 tirsdag 01 elevsamtaler 6,75 fredag 01 lørdag 02 tirsdag 02 6,75 onsdag 02 elevsamtaler 6,00 lørdag 02 søndag 03 onsdag 03 6,00 torsdag 03 elevsamtaler
Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
Årsplan 2015-2016. Plan for aktiviteter. 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag
Årsplan 2015-2016 Sist redigert 04.06.15 Uke Dato Dag Aktivitet 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag 34 19. aug. Onsdag 20. aug. Torsdag 21. aug. Fredag 22. aug. Lørdag 23. aug. Søndag Åpningsdag 24. aug.
Fysisk træning af børn og unge en ny tilgang til fysisk træning Orientering sport & natur
Fysisk træning af børn og unge en ny tilgang til fysisk træning 1 Børn og unges fysiologiske udvikling Børn og unge har i dag et generelt lavere fysisk, motorisk udgangspunkt og dårligere koordination
Lidt om AimHigh 09-01-2014. AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a.
Lidt om AimHigh AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a. Klubtræning Individuel træning Professionelle test Arbejder i virksomheder med konceptet sustainablelifestyle, herunder fysisk træning,
LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE
LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min