Stress hvad er det? Den sunde stress. ATLASS er det et verdenskort? ATLASS er det et verdenskort? Den usunde stress som ikke forsvinder

Transkript

1 ATLASS er det et verdenskort? Nææ det er et træningsprogram 8l stressforståelse! Hvad er stress for dig? Hvad stresser dig? ATLASS er det et verdenskort? ATLASS er et system, der kan bruges til afdækning af: hvad kan stresse en person? hvad kan stresse personens omgivelser, fx personale, forældre eller andre beboere? hvordan stressen kan smitte? hvad der kan gøres for at afhjælpe den stressede situation, hos både personen selv, men også hos omgivelserne? Stress hvad er det? ydre eller indre påvirkning kroppen i "alarmberedskab". kroppen skelner ikke mellem fysisk og psykisk stress reagerer ens på de to situationer. alarmberedskab er en naturlig og sund reaktion det er hårdt for kroppen at være i denne tilstand, vi kan derfor ikke holde til vedvarende stress Sundhedsguiden.dk Den sunde stress vi bliver ikke syge af kortvarig stress tværtimod. kortvarigt stress med passende udfordring og kompetence "positiv stress". fx en eksamen eller en særlig vigtig præsentation på arbejdet den slags stress får os til at yde vores bedste og er fordrende for vores udvikling som menneske Sundhedsguiden.dk Den usunde stress som ikke forsvinder stressende hverdag problemer meget individuel tærskel for hvor meget stress vi kan tåle nogen tåler meget, mens andre kun tåler lidt stress konstant stress kroppen får ikke tid til at falde tilbage til normalsituationen, og der opstår kronisk høje niveauer af stresshormoner i blodet Sundhedsguiden.dk Nerve- og hormonsystemet hjælper mod stress ved frigivelse af adrenalin og stresshormonet cortisol fra binyrebarken adrenalin og cortisol gør lynhurtigt kroppen klar til "fight or flight ("kamp eller flugt ) Hurtigere hjerteslag Stigende blodtryk Leveren frigiver oplagret sukker og fedtstoffer til blodet effekter, der gør kroppen klar til at udføre et ekstremt arbejde for at forsvare sig selv eller flygte Kirsten Bundgaard og Kasper Nielsen 1

2 Nerve- og hormonsystemet hjælper mod stress Cortisol er kroppens vigtigste langtidsvirkende stressforebyggende hormon MEN for meget cortisol i for lang tid fører til problemer 8 Cor8sol niveauet s8ger ved... Stressfyldte situationer Søvnmangel Slankekure/spiseforstyrrelser De fleste mennesker finder for store krav truende, og udvikler stress symptomer som resultat heraf Vi stresses af at opleve situationer, som vi ikke kan kontrollere Vi stresses af uforudsigelighed Elkind, D 2001, Mamot, M; Zachariae, B 2003 Vi stresses af situationer, som vi oplever som belastende, og som vi ikke tror, vi kan magte vi vil ofte reagere med negative følelser fx i form af angst, vrede, depression og hjælpeløshed Jo større misforhold mellem det vi magter og det, der forlanges, jo hurtigere udvikles uhensigtsmæssige adfærdsmønstre Handling og refleksion Man kan skride så meget til handling, at det stresser os selv og vores brugere. Man kan også reflektere så meget og så længe at man ikke kommer ud af starthullerne, hvilket også stresser os selv og vores brugere. Hvis vi er opmærksomme på at bringe begge i spil, vil det kunne have en effekt på den stress vi udsætter os selv og brugerne for. Elkind, D 2001, Mamot, M; Zachariae, B 2003 Kirsten Bundgaard og Kasper Nielsen 2

3 En grundantagelse i f.t. stress er; Alle er fra fødslen udsat for stress og det har indflydelse på os resten af livet derfor er det relevant, at vi som professionelle ser på stressfaktorer i stedet for diagnoser, som vi har gjort indtil nu. at mennesker med ASF er stresset en meget stor del af tiden at mange af de problemstillinger mennesker med ASF har, kan kobles med et højt stressniveau En grundantagelse i f.t. stress er; autisme påvirker ikke kun det enkelte individ, men også aktørerne omkring individet en stigende erkendelse af, at stress har en afgørende påvirkning på den enkelte med autisme i forhold til sig selv og aktørerne omkring Hvad stresser hos en person med ASF? Vanskeligheder i f.t. (handicapforståelse): Forestillingsevne Kommunikation Social interaktion Eksekutive funktioner Søvn Sansemotorisk udvikling Sensoriske forandringer Vi forklarer ikke de grundlæggende symptomer ved ASF og ADHD ud fra stress og belastning. Men vi kan tydeliggøre, at der kan være sammenhænge mellem stress og fx angst, depression, skolevægring, udfordrende adfærd osv. Evnen til at håndtere stress er anderledes hos mennesker med udviklingsforstyrrelser end hos andre mennesker. Da det er vidt forskelligt, hvad der stresser os, er der måske flere stressende faktorer i livet hos en person med ASF end hos så mange andre Kirsten Bundgaard og Kasper Nielsen 3

4 Kaos Kaos Sårbarhedslinjen Pludseligt møde med venner Advarselstegn Stressniveau Stressniveau Forestillinger om andres tanker Sensoriske udfordringer Sociale udfordringer Tid Uhrskov - Hejlskov Tid - øjebliksbillede Uhrskov - Hejlskov Håndtering af Cortisolniveauet Sårbarhedslinje Man kan kontrollere cortisol niveauet ved: Advarselstegn Stress håndteringsteknikker: Stressniveua Tid Barndom Ungdom Voksen Uhrskov - Hejlskov Mindfulness Meditation Støttesystemer Coping mestringsstrategier Motion fysisk udfoldelse Ernæring Mindfulness!! Fysiske motoriske udfoldelser Vejrtrækningen bruges til at grunde en selv i en her og nu tilstand" Acceptere hvad der sker i og omkring en, uanset hvor det er - lære at være åbne og modtagelig uden vurdering" Lære måder at være i kontakt med ens emotioner uden at blive overvældet af dem" Lære at se ens sande væsen komme og gå, og får indblik i hvordan sindet fungerer" Mennesket er ikke designet Cl at være inakcvt. Derfor er det vigcgt at være opmærksom på, at mocon og selv mindre akcviteter kan være stressforebyggende. Undersøgelser viser, at mocon og træning er en af de faktorer, der er mest stressforebyggende specielt for inakcve mennesker. MoCon hjælper nedbrydelsen af stresshormonerne adrenalin og corcsol Kirsten Bundgaard og Kasper Nielsen 4

5 Gode råd mod stress Læg mærke til, hvad der gør personen stresset. Spørg til personens kropssignaler. Overvej, om der kan ændres på det, som stresser. Snak med andre om det. Hjælp personen med at se det gode i det dårlige, det lyse i det mørke. Tænk positivt! Opfordre til at tænk over, hvad der er vigtigt i livet! Lad være med at bruge alkohol og medicin mod stress Gode råd mod stress Tank op med trivsel sammen med familien, venner og arbejdskammerater Sørg for gode sovevaner og få nok søvn Få regelmæssig motion og lær at slappe af Brug tid på latter og grin Spis sundt og undgå at springe måltider over Træk vejret dybt tre gange og smil! Hvordan bruger vi ATLASS: Hvad stresser personen? Analyserer mulige årsager til stress hos brugeren Hvordan beskriver vi personens psykiske vanskeligheder - udviklingsniveau (hvor ligger han/ hun aldersmæssigt) (eksempler!) fysiske vanskeligheder - udviklingsniveau (hvor ligger han/ hun aldersmæssigt) (eksempler!) sensoriske forandringer modulationsforstyrrelser (eksempler!) Hvad kan være med til at reducere stress hos personen (hvad ved vi - fakta) Kom med eksempler på hvordan vi, som, personale/ forældre, kan være medvirkende årsag til at stresse personen? kan være medvirkende årsag til at reducere stress hos personen? Beskriv hvor meget fysisk aktivitet laver personen? Beskriv personens behov? (ideer til fysiske aktiviteter der vil gavne personen) Beskriv situationer, hvor personen har kontrol over sin stress. Beskriv personens sensoriske behov (fx berøring, lugt, visuelt, auditivt, smag..) Beskriv hvordan personens sensoriske behov kan imødekommes Hvad gør personen selv for at reducere sin stress? Stresshåndteringsstrategier hvilke strategier har personen brug for, for at håndtere sin stress? Plan for hvordan personen lærer disse strategier Udfordringer hvilke? Hvordan kan I som personale/forældre arbejde med at hjælpe personen med at lære disse udfordringer? Hvad kan personen selv gøre i f.t. Udfordringerne? Kirsten Bundgaard og Kasper Nielsen 5

6 Gå mindre stresset ind i opgaver Husk! Man ved i dag at magtesløshed kan tillæres og at det er en af de største kilder til stress og tristhed Vidste du at når man smiler, inden man går i gang med en opgave præsterer man 60 pct bedre Coach dig selv fredens og prehn Ser man det halvtomme glas, kan det virke stressende og man fokuserer på manglende ressourcer, ser man det halvfyldte glas fokuserer man på spirende kompetencer og ser måske den lille forandring eller udvikling der giver lyst til arbejdet og derigennem mindskes ens stress Vi gør det alle, så godt vi kan, hvis vi kan!!! Kirsten Bundgaard og Kasper Nielsen 6