Fysisk aktivitets positive indflydelse på ældres hverdagsliv

Transkript

1 Fysisk aktivitets positive indflydelse på ældres hverdagsliv Horsens 8. marts 2010 Lis Puggaard, chefkonsulent

2 Fremtidens ældre! Det forudses, at der i den kommende ældrebefolkning vil være en stor gruppe sunde og raske, mens en tilsvarende stor gruppe vil være svage, og leve længe med kroniske sygdomme pga. den medicinske udvikling [Danmarks Statistik 2004, Teknologirådet 2003].

3 Ældre er forskellige! Friske Skrøbelige Patienter

4 Ældre og hverdags aktiviteter

5 SUSY 2005

6 I gennemsnit er kvinder funktionelt afhængige i ca. 4 år mere end mænd, hvorfor især forebyggelse hos ældre kvinder er vigtigt Skelton et al, Age and Ageing, 1994; 23:

7 PPT (Physical Performance Test)

8 Sammenhæng mellem evnen til at klare dagligdags gøremål og den fysiske kapacitet Maksimal fysisk kapacitet reduceres generelt med stigende alder, og mere hvis man er fysisk inaktiv

9 Maksimal ilt optagelse/kondition

10 Alder og VO 2 max hos raske individer Circulation 2000;102(Suppl II):II-602 lipu@muusmann.com

11 Puggaard et al, Aging, Clin Exp Res, 12: 1-10, 2000

12 Ældre og muskelfunktion

13 Maksimal kapacitet - muskelstyrke lipu@muusmann.com

14 Maksimal kapacitet - muskelstyrke

15

16 Styrketræning med meget gamle 6 kvinder 4 mænd 90.2±1.1 år (86-96) Plejehjem 3.4 ±0.8 år ( ) Målinger: højde, vægt, skinfold, kropssammensætning, kost-registrering, max muskelstyrke i m. quadriceps, funktionel mobilitet Fiatarone et al. JAMA, juni 13, vol 263, no. 22, 1990

17 Styrketræning med meget gamle Træning: 8 ugers styrketræning 3g/uge 8 repetitioner med hvert ben (192 g/ben) 50% af 1RPM (1. Uge) 80% (2. Uge) Resultater: Styrke: 174%±31% 8.02 kg ± ± 2.4 kg Fkt. Mob.: 48% 43.4 sek sek Fiatarone et al. JAMA, juni 13, vol 263, no. 22, 1990

18 Ekslposiv styrketræning

19 Trænings effekt ved tung eksplosiv styrketræning Både unge (60-65 år) og ældre (80-89 år) ældre opnåede signifikante forbedringer i muskelstyrke og muskelpower Forbedringen hos de ældste (80-89 år) var så stor, at den forskel der sås før træning mellem unge ældre og ældre ældre var helt udlignet efter træning Caserotti 2006

20 Hjemmeboende skrøbelige ældre Vestergaard et al, 2008

21 Træningen træningsvideo, instruktionshæfte, elastik 26 min: simple øvelser, alsidig træning (opvarmning, balance, styrke, kondition )

22 Signifikant forskel på KG og TG ved første test? Signifkant forskel før til efter for KG? Signifikant forskel før til efter for TG? Simpel funktionstest (PPT) (score) Mobilitets-trætheds score Håndstyrke (kg) Armstyrke (kg) Power output i lårmuskler (højre+venstre ben) (watt) Stole test (sek.) 10 m. maks. gangtest (sek) Balance (sek.) Reaktionstid (sek.) Helbred (score) (+) (+) (+) Vestergaard et al, 2009

23 TRÆNING Der kræves QuickTime og et TIFF (LZW)-komprimeringsværktøj, for at man kan se dette billede.

24 Fysisk træning i forbindelse med forebyggelse i forbindelse med behandling i forbindelse med genoptræning i forbindelse med vedligeholdelse i forbindelse med social velvære i forbindelse med psykisk velvære

25 Træningsformer med henblik på øget eller vedligeholdt fysisk kapacitet Kondition Høj belastning Muskelfunktion Øge kapaciteten Høj intensitet Fysisk kapacitet Balance Vedligeholde Moderat belastning kapaciteten Moderat intensitet Reaktion Etc.

26 Motion: forebyggelse og behandling Metabolisk fitness Livsstils - sygdomme Type 2 diabetes Hjertekarsygdomme Højt blodtryk osv. Anbefaling: 30 min motion ved moderat intensitet helst 7 dage om ugen

27 IGANGSÆTNING 1. Forsøg at vurdere den ældres erfaring med og lyst til at være fysisk aktiv 2. Motiver på denne baggrund til træning ved en samtale 3. Vurder om træningen skal foregå hjemme (evt. sammen med en Motionsven) eller på hold 4. Sæt realistiske mål for træningen 5. Spørg jævnligt til træningen hvordan går det? 6. Sæt evt. nye mål for træningen 7. Opfordre til at træne med en ægtefælle/ pårørende eller god ven

28 Undskyldninger (barrierer) Motiver (motivation) for ikke at træne: for at træne: - jeg er for gammel, - man får mere energi, - det gør ondt i mine led - man bliver stærkere og mere på grund af gigt, udholdende, - jeg har ikke tid, - man har mindre risiko for at - det er ikke sjovt, få sygdomme og falde, - bange for at det skader, - man føler sig i bedre form, - jeg gider ikke, - man kommer ud blandt - der er ikke noget hold, andre mennesker, der passer til mig, - man kan bedre overkomme - træningen er alt for hård, hverdagen, - tidspunktet passer mig ikke - man er mindre træt, - det er alt for dyrt, - man kan tabe nogle kilo, - vejen til træning er - man bliver bedre til at holde for lang balance, - osv., osv. - man kan gå længere - osv., osv.

29 Tak for jeres opmærksomhed