1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
|
|
|
- Elisabeth Gregersen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Træningsplanen er faseopdelt. Se Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/ Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner: Sysser Ærtebjerg Dag: Torsdag 1. jan Restitution 0 km FASE 2 forsat Fredag 2. jan Selvtræning Restitutionsløb 10 km E-Pace AK: 50 km Lørdag 3. jan Restitution 0 km Søndag 4. jan Maraton Test 1 Konkurrence 10 km T-Pace AE: Start kl. 9:30 ved Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 5. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 6. jan Bredelandsvej Interval 13 km 6x 750 m I-Pace AE: Progressivt m/ 2 min aktiv restitution. Onsdag 7. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 8. jan Svanemøllevej Interval 12 km 55 km 5x 4 min I-Pace AE: 3 min. passiv restitution Fredag 9. jan Restitution 0 km Lørdag 10. jan Selvtræning Teknik 7 km 5x 100 m E-Pace AK: Stigningsløb. Fokus på teknik. Søndag 11. jan Maraton Fællestræning Søndag LSD 12 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 12. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 13. jan HC Ørstedsparken Interval 13 km 5x 1000 m I-Pace AE: 3 min. passiv restitution Onsdag 14. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 15. jan Skovshoved Tempotur 15 km 60 km 2x 4000 m I-Pace AE: Aktiv rest. 1 km i E-pace. Fredag 16. jan Restitution 0 km Lørdag 17. jan Selvtræning Distance 8 km 6x 100 m E-Pace AK: Stigningsløb. Fokus på teknik. Søndag 18. jan Maraton Fællestræning Søndag LSD 14 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 19. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 20. jan Lersø Park Allé Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace AE: 3 min. aktiv restitution Onsdag 21. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 22. jan Tuborg Havn Fartleg 13 km 60 km I-Pace AE: Fredag 23. jan Restitution 0 km Lørdag 24. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Søndag 25. jan Maraton Fællestræning Søndag LSD 18 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 26. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Restitutionsuge Tirsdag 27. jan Stadion Interval 10 km 5x 800 m I-Pace AE: 2 min passiv restitution. Onsdag 28. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 29. jan Øster Allé Teknik 8 km 43 km 4x 200 m S-Pace (Teknik/Sprint) Fredag 30. jan Restitution 0 km 1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Signaturforklaring:AK= Aerob kapacitet: E-pace (65-75% af maks puls). M-pace (75-85% af maks puls). AE=Aerob effekt: T-pace (80-90% af maks puls). I-pace (90-95% af maks puls). AN=Anerob. Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55.
2 43 km Lørdag 31. jan Maraton Træning Lørdag Distance 15 km M-Pace AK: Søndag 1. feb Restitution 0 km Mandag 2. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace FASE 3 Tirsdag 3. feb Nordhavnen Tempotur 12 km 2x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 3 min. + AN: 5x200m i S-pace. Onsdag 4. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 5. feb Akvarieturen Tempotur 13 km 55 2x 3000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 4 min. Fredag 6. feb Restitution 0 km Lørdag 7. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Søndag 8. feb Maraton Test 2 Konkurrence 15 km I-Pace AE:Start kl. 9:30 ved Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 9. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 10. feb Skovshoved Tempotur 16 km 2x 4000 m T-Pace AE: Aktiv rest 5 min. Onsdag 11. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 12. feb HC Ørstedsparken Interval 12 km 58 km 6x 1000 m I-Pace AE: Passiv rest. 1,5 min. Fredag 13. feb Restitution 0 km Lørdag 14. feb Restitution 0 km Søndag 15. feb Maraton Fællestræning Søndag LSD 20 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 16. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 17. feb Dyssegårdsruten Tempotur 17 km 2x 5000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 7 min. Onsdag 18. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 19. feb Ryvangs Allé Tempotur 12 km 58 km 1x 6000 m T-Pace AE: + AN: 5x200m i S-pace på stadion - lang rest. Fredag 20. feb Restitution 0 km Lørdag 21. feb Maraton Træning Lørdag Distance 14 km M-Pace AK: Søndag 22. feb Søndermarken Bakketræning 5 km Højintens træning AE: Kl. 9:00. Hjørnet Pile Allé og Valby Bakke. Mandag 23. feb Restitution Restitutionsuge Tirsdag 24. feb Akvarieturen Tempotur 12 km 3x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 500m i E-pace. Onsdag 25. feb Restitution Torsdag 26. feb Fælledparken Interval 12 km 39 km 6x 800 m I-Pace AE: Passiv rest. 2 min. Fredag 27. feb Restitution Lørdag 28. feb Maraton Træning Lørdag Distance 15 km M-Pace AK: Søndag 1. mar Restitution 0 km Mandag 2. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 3. mar Skovshoved Tempotur 14 km 3x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 3 min. + AN: 5x200m i S-pace. Onsdag 4. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 5. mar Elefantturen Tempotur 17 km 69 km 3x 3000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 4 min. Fredag 6. mar Restitution 0 km Lørdag 7. mar Selvtræning LSD 28 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Søndag 8. mar Restitution 0 km Mandag 9. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: 60 km
3 Tirsdag 10. mar Akvarieturen Tempotur 13 km 1x 7000 m T-Pace AE: Onsdag 11. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 12. mar Stadion Interval 12 km 60 km 7x 800 m I-Pace AE: Passiv rest 1 min. Fredag 13. mar Restitution 0 km Lørdag 14. mar Restitution 0 km Søndag 15. mar Maraton Test 3 Konkurrence 25 km T-Pace AE:Start kl. 9:30 ved Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 16. mar Restitution Tirsdag 17. mar Skovshoved Tempotur 14 km 3x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 3 min. + AN: 5x200m i S-pace. Onsdag 18. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 19. mar Elefantturen Tempotur 17 km 64 km 3x 3000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 4 min. Fredag 20. mar Restitution 0 km Lørdag 21. mar Selvtræning LSD 28 km E-Pace AE: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Søndag 22. mar Restitution Mandag 23. mar Restitution Restitutionsuge Tirsdag 24. mar Hvidørevej Tempotur 20 km 3x 4000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 5 min. Onsdag 25. mar Selvtræning Restitution Torsdag 26. mar Fælledparken Interval 10 km 40 km 8x 600 m I-Pace AE: Passiv rest. 45 sek. Fredag 27. mar Restitution 0 km Lørdag 28. mar Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK: Søndag 29. mar Restitution 0 km Mandag 30. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 31. mar Utterslev mose Tempotur 16 km 3x 3000 m T-Pace AE: Aktiv rest. i E-pace. Onsdag 1. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 2. apr Nordhavnen Interval 14 km 70 km 4x 1000 m I-Pace AE: Passiv rest. i 2 min. Fredag 3. apr Restitution Lørdag 4. apr Restitution Søndag 5. apr Maraton Fællestræning Søndag LSD 30 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 6. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 7. apr Skovshoved Tempotur 16 km 3x 4000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 1 km i E-pace. Onsdag 8. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 9. apr Hvidørevej Tempotur 20 km 66 km 2x 6000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 2 km i E-pace. Fredag 10. apr Restitution Lørdag 11. apr Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK: Søndag 12. apr Søndermarken Bakketræning 10 km Højintens træning AE: Fokus på teknik. Mandag 13. apr Restitution 0 km Tirsdag 14. apr Utterslev mose Tempotur 20 km 3x 5000 m T-Pace AE: Passiv rest. 7 min. Onsdag 15. apr Restitution 0 km Torsdag 16. apr Bellahøj Tempotur 14 km 55 km 1x 8000 m T-Pace AE: + AN: 5x200m i S-pace.
4 Dag: 55 km Fredag 17. apr Restitution 0 km Lørdag 18. apr Restitution 0 km Søndag 19. apr Maraton Test 4 Konkurrence 21,1 km T-Pace AE: Start kl. 9:30 ved Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 20. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace FASE 4 Tirsdag 21. apr Skovshoved Distance 16 km M-Pace AK: Onsdag 22. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 23. apr Stadion Interval 14 km 50 km 4x 1000 m I-Pace 1)4x200m i S-Pace + 3)4x800m i I-Pace. Fredag 24. apr Restitution Lørdag 25. apr Restitution Søndag 26. apr Søndermarken Bakketræning 10 km Højintens træning AE: Mandag 27. apr Restitution Tirsdag 28. apr Strødamsvej Sprint 15 km 4x 1200 m I-Pace 1)4x200m i S-Pace + 3)3x800m i I-Pace Onsdag 29. apr Restitution Torsdag 30. apr Nordhavnen Sprint 12 km 47 km 3x 1000 m I-Pace 1)4x200m i S-Pace + 3)2x800m i I-Pace Fredag 1. maj Restitution Lørdag 2. maj Restitution Søndag 3. maj Maraton Fællestræning Søndag LSD 20 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 4. maj Restitution Tirsdag 5. maj Cityløbet Konkurrence 5/10 km T-Pace Start kl. 18:30/19:00 på Hambrosgade Onsdag 6. maj Restitution Torsdag 7. maj Lersø Park Allé Interval 12 km 37 km 8x 200 m S-Pace AN: Lange passive pauser. Fredag 8. maj Restitution Lørdag 9. maj Restitution Søndag 10. maj Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK: Mandag 11. maj Restitution Tirsdag 12. maj Bispebjerg kirkegård Sprint 10 km 6x 200 m S-Pace AE: Lange passive pauser til puls er lav. Onsdag 13. maj Restitution Torsdag 14. maj Juliane Marievej Interval 12 km 37 km 8x 800 m I-Pace AE: Passiv rest. i 2 min. Fredag 15. maj Restitution Lørdag 16. maj Restitution Søndag 17. maj Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK: Mandag 18. maj Restitution Tirsdag 19. maj Kildevældsparken Interval 10 km 5x 500 m I-Pace AE: Passiv rest i 1 min. Onsdag 20. maj Restitution Torsdag 21. maj Hellerup Distance 10 km 62 km E-Pace AK: Fredag 22. maj Restitution Lørdag 23. maj Restitution Søndag 24. maj Copenhagen Marathon Konkurrence 42,2 km M-Pace Start kl. 9:30 på Islands Brygge
5 Mandag 25. maj Restitution FASE 1 Tirsdag 26. maj Fælledparken Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Marathonhistorier & PR Guf:-) Onsdag 27. maj Restitution Torsdag 28. maj Søerne Teknik 7 km 20 km 4x 100 m E-Pace AK: Stigningsløb med fokus på at mærke kroppen. Fredag 29. maj Restitution Lørdag 30. maj Restitution Søndag 31. maj Selvtræning Distance 8 km E-Pace AK: Mandag 1. jun Restitution Tirsdag 2. jun Lersøstien Teknik 7 km 5x 100 m S-Pace AN: Stigningsløb med fokus på teknik. Onsdag 3. jun Restitution Torsdag 4. jun Fælledparken Styrketræning 8 km 25 km E-Pace Cirkeltræning. Fredag 5. jun Restitution Lørdag 6. jun Restitution Søndag 7. jun Selvtræning Distance 10 km E-Pace AK: Mandag 8. jun Selvtræning Styrketræning Let for ben (3x15) + Moderat for arme (3x12). Tirsdag 9. jun Hellerup Interval 10 km 5x 100 m S-Pace AN: Stigningsløb med fokus på teknik + 3km i M-pace. Onsdag 10. jun Restitution Torsdag 11. jun Stadion Interval 10 km 30 km 5x 400 m I-Pace AE: 2 min. passiv rest. Fredag 12. jun Restitution Lørdag 13. jun Selvtræning Styrketræning Let for ben (3x15) + Moderat for arme (3x12). Søndag 14. jun Selvtræning Distance 10 km E-Pace AK: Mandag 15. jun Selvtræning Styrketræning Moderat (3x12) Tirsdag 16. jun Tuborg Havn Fartleg 12 km I-Pace AE: FASE 2 Onsdag 17. jun Restitution Torsdag 18. jun Østerbro Rundt Teknik 10 km 35 km 6x 100 m S-Pace AN: Fokus på teknik. Fredag 19. jun KBH Mandeløb Konkurrence 10 km I-Pace Start kl. 19:00 på Øster Allé Lørdag 20. jun Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Drop, hvis du opvarmer eller afjogger ved races. Søndag 21. jun KBH Kvindeløb Konkurrence 10 km I-Pace Start kl.11:00 på Øster Allé. Mandag 22. jun Selvtræning Styrketræning 5 km Moderat (3x12) + 5km afjog med fokus på lethed. Tirsdag 23. jun Østre Anlæg Interval 10 km 5x 750 m I-Pace AE: 2 min. passiv rest. Onsdag 24. jun Restitution Torsdag 25. jun Akvarieturen Tempotur 13 km 40 km 3x 2000 m T-Pace AE: 1 min. aktiv rest. Fredag 26. jun Restitution Lørdag 27. jun Selvtræning Styrketræning Tung (3x10) Søndag 28. jun Selvtræning Distance 12 km M-Pace AK: Mandag 29. jun Selvtræning Styrketræning 5 km E-Pace Tung (3x10) + 5km afjog med fokus på lethed. Tirsdag 30. jun Bispebjerg Lersøparken Interval 13 km 5x 1000 m I-Pace AE: Onsdag 1. jul Strandparkløbet Konkurrence 10 km I-Pace Drop tirsdag eller torsdag hvis du deltager her. 55 km
6 Torsdag 2. jul Østerbro Rundt Fartleg 12 km 55 km I-Pace AE: Fredag 3. jul Restitution Lørdag 4. jul Selvtræning Styrketræning Tung (3x10) Søndag 5. jul Selvtræning Distance 15 km E-Pace AK: Mandag 6. jul Tirsdag 7. jul
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Team Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
Sparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
Team Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
Fredag 1. Feb Vægttræning Cirkeltræning Cirkeltræning Cirkeltræning (Cirkeltræning)
Træningsprogram uge 5-28/1-3/2 Uge 5 Hypertrofi gruppen U23 U19 U17 U15 28. Jan 5 Vægttræning 20' + 20' + 20' T20/22/24 3x18'/2' T20/22/24 5 x 8'/3' T20/22/20/22/22 3 x 8'/3' T20/22/20 45' (ergo/cykel/ski)
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
Løbe program til Drive sommeren 2012
Løbe program til Drive sommeren 2012 Vi mødes kl. 18.00 ved indgangen til Frederiksberg Have (For enden af Frederiksberg allé). Regler: Vi skal tager hensyn til andre gæster i haverne, og løber ikke udenfor
Elitecenter Orientering
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06
dato program bemærkninger antal km
dato program bemærkninger antal km d. 8/7 d. 6/7 3/7 d. 1/7 d. 29/6 lørdag d. 27/6 26/6 torsdag d. 25/6 d. 24/6 d. 22/6 søndag d. 21/6 Baneturnering 8,5. runde Allerød konkurrence: 20min + hækkoordinationer
Hel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Oplæg til forårstræningen 2012
Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Marathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe
VM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en
Lidt om AimHigh 09-01-2014. AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a.
Lidt om AimHigh AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a. Klubtræning Individuel træning Professionelle test Arbejder i virksomheder med konceptet sustainablelifestyle, herunder fysisk træning,
LØBETRÆNING. - Teori og praksis
LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)
Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:
Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde