Inspirationsmateriale om serveringsarbejde. server med manér!

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Inspirationsmateriale om serveringsarbejde. server med manér!"

Transkript

1 Inspirationsmateriale om serveringsarbejde server med manér!

2 INDHOLDSFORTEGNELSE 1 Forord 1 Forord Servering er sagen øvelser din krop bare ikke kan få nok af Hvordan du kan gøre arbejdet lettere Brug de gode hjælpemidler Begræns vægten af service og bakker Flytning af borde og stole Tænk forud, når der skal dækkes bord Servering i flotte arbejdsstillinger Gode løsninger ved fadservering Instruktion og planlægning APV - forebyggelse på den gode måde Jeg vil gerne vide mere Adresser Den seneste forskning på det ergonomiske område har vist en klar sammenhæng mellem tungt arbejde og skader. En af de særligt udsatte brancher, der nævnes i den forbindelse, er serveringspersonale. Branchearbejdsmiljørådet for service- og tjenesteydelser har derfor i et samarbejde med branchens parter udarbejdet dette inspirationsmateriale. Formålet er at vise veje til at forebygge nedslidning og skader i forbindelse med serveringsarbejde. Materialet giver i en let form gode idéer til, hvordan arbejdsgivere og ansatte i hverdagen kan reducere belastninger gennem enkle tiltag. Der serveres ligeledes en række gode og sjove øvelser, der kan anvendes af serveringspersonale, før de går i gang med arbejdet, undervejs og når det er tid til at slutte af. For også at fremme det sociale samvær lægges der op til, at øvelserne udføres 2 og 2 og gerne med flest mulige deltagere. I dette materiale beskrives øvelserne og illustreres med fotos, men det er også muligt at se videosekvenserne af alle øvelserne på BAR service- og tjenesteydelsers hjemmeside: Klik ind på Hotel og restauration. Inspirationsmaterialet kan også hentes på eller bestilles på hjemmesiden: Side 02 Side 03

3 2 Servering er sagen 3 12 øvelser din krop bare ikke kan få nok af Vores krop er som en fantastisk maskine. Den elsker at blive brugt i passende mængder; ikke for lidt, ikke for meget. Når den skal levere lidt ekstra ydelse, kan den godt lide at være helt klar til det. Hvis maskineriet er koldt og lidt stiv i leddene, må du lige varme det op. Så holder maskinen længere, og du undgår lettere at skulle på værksted. Med andre ord; som vi jo alle ved, er opvarmnings- og udstrækningsøvelser rigtig gode for kroppen. De kan ikke stå alene, men de kan medvirke til at forebygge skader i muskler og led. Men når vi nu ved, at det er så godt, hvorfor er der så ikke fuld gang i den på alle arbejdspladser? Den eneste hindring for mange er det, der sidder ovenpå halsen. Uuhh, det er lidt pinligt, hvad mon de andre tænker om mig, osv.. Prøv at se, om I på jeres arbejdsplads kunne vende det til noget sjovt. Noget I kan være sammen om, og noget I bare gør som en naturlig del af arbejdsdagen. Det er selvfølgelig vigtigt, at ledelsen bakker op om idéen og meget gerne deltager! Øvelserne nedenfor er lavet som øvelser, I kan udføre sammen to og to og gerne i en samlet flok. Som du vil kunne se i videosekvenserne, havde de medvirkende tjenere det rigtig morsomt. Øvelserne kan alle bruges til opvarmning, undervejs i småpauser, og efter at I er færdige med arbejdet. De vil gavne jeres velbefindende. Øvelserne er målrettet til de led og muskler, I anvender i serveringsarbejdet: Skuldre og arme Nakke og skulderbælte Ryggen Benene. Se alle øvelser som video på Klik ind på Hotel og restauration. At arbejde med servering er et superjob. Det er et dejligt varieret arbejde for både kroppen og hjernen. Gæsterne har en afslappet stund og glæder sig til at spise noget god mad. Du sørger for gennem din professionelle indsats at give hver gæst en god oplevelse, hvad enten det er arbejdsfrokost, kursusmiddag eller fest. Ofte oplever du at få positive tilbagemeldinger i ord, ved smil, og ved at gæsterne letter dit arbejde f.eks. gennem at give plads og række dig den brugte tallerken. Hvis vi tager arbejdsmiljøbrillerne på, er der ingen problemer med de fleste af dine arbejdsopgaver. Men desværre er erfaringen, at serveringsarbejde kan forvolde skader i arme, ryg og ben. Det er der heldigvis også gode muligheder for! Et vigtigt element i forebyggelsen er, at arbejdsgiveren sørger for, at alle får en tilstrækkelig instruktion og oplæring, og at du selv følger den. I de følgende afsnit fremlægges gode idéer til, hvordan de uheldige påvirkninger kan reduceres og måske endda helt afskaffes. Nogle idéer vil kunne bruges med det samme på din arbejdsplads, andre skal måske skæres lidt til, og nogle løsninger vil det tage lidt tid at få indført. Husk at en delvis forbedring er meget bedre end ingen forbedring! Øvelse 1 - Skuldersving Øvelse 2 - Krydssving Det er din arbejdsgivers ansvar, at dit arbejdsmiljø er forsvarligt både her og nu og på lang sigt. Virksomheden skal derfor forebygge, at skader opstår, og I skal samarbejde om, at ingen får smerter og sygdom som følge af overbelastninger i arbejdet. Ikke alt kan lykkes 100 %. En god løsning, som kan anvendes ved normal travlhed, kan måske ikke bruges under spidsbelastninger. Hold alligevel fast i løsningen og anvend den, når det er muligt, så er I på rette vej. Men vi går efter de 100 %... Stå overfor hinanden lidt forskudt, så A s venstre side er ud for B s venstre side. Placer venstre hånd på den andens skulder. Sving nu armene rundt i hele cirkler, den ene og den anden vej. Skift herefter side. Stå overfor hinanden med afstand til at kunne svinge armene. Sving venstre arm frem og op til vandret og højre arm bagud op til vandret og herefter modsat 4 x i alt og sving herefter armene igennem i en hel cirkel modsat af hinanden. Herefter forfra igen. Side 04 Side 05

4 Øvelse 3 Udstrækning af brystmuskel Øvelse 6 Nakkestræk Stil jer først med højre side til hinanden. Løft højre overarm op til vandret og underarm lige op. Fat hinanden med tommelfingergreb, underarmene støtter hinanden. Drej nu begge stille og roligt bagud mod venstre, hvorved brystmusklen spændes langsomt ud. Hold gerne strækket i 30 sekunder. Før herefter overarmene over vandret og gør det samme, og herefter under vandret. Skift nu til modsatte arm. Det er vigtigt, at der bevares en sikker oprejst stilling, og at øvelsen ikke medfører smerter. Den ene stiller sig bag den anden, placerer venstre hånd på den andens venstre skulder og placerer højre hånd på venstre side af den andens hoved. Mens venstre hånd holder skulderen nede, skubber højre hånd stille og roligt den andens hoved lige i retning mod højre skulder eller lidt skråt fremad (mærk selv forskellen). Hold gerne strækket i 30 sekunder. Herefter til modsatte side. Byt om og gentag øvelsen med den anden. Udstrækningen må kun ske til smertegrænsen. Øvelse 4 - Stræk for bagsiden af skulderen Øvelse 7 Stræk af underarmens forside Stil jer overfor hinanden. Løft først højre arm op i vandret ind foran kroppen og læg højre hånd på ryggen hen over skulderbæltet. Fat herefter med venstre hånd på højre arms albue og før denne stille og roligt ind mod brystet. Sørg for, at vedligeholde en god holdning under hele strækket og stræk kun så langt, at det føles behageligt i skulderen. Hold gerne strækket i 30 sekunder. Stå overfor hinanden. Stræk venstre arm frem med håndfladen opad. Fat nu med højre hånd om venstre hånds fingre og før dem nedad og bagud i et roligt stræk indtil smertegrænsen. Kig hinanden i øjnene for at se om strækket virker. Hold gerne strækket i 30 sekunder og skift herefter til modsat arm. Øvelse 5 Nakkeøvelse Øvelse 8 Rygøvelse, rulninger Stå overfor hinanden. Lad hovedet falde ned på den ene skulder og rul hovedet fremad, ind til midten, tilbage igen og op til midterstilling. Lad herefter hovedet falde til samme side igen, rul nu hovedet bagud, ind til midten og tilbage igen og igen op i midterstilling. Herefter det samme til modsatte side. Stå overfor hinanden. Fra retstilling bøjes hovedet og skuldrene fremover. Armene hænger løst. Rul fremover ned til slapbuk hængende. Rul langsomt op igen. Der må ikke være smerter. I så fald forsøges med kun at føre hovedet lige mod den ene og den anden skulder. Side 06 Side 07

5 Øvelse 9 Rygsving Øvelse 12 Stræk for lægmusklerne Stå overfor hinanden med en afstand, så I med strakte arme kan klappe hinandens håndflader. Den ene står med armene rakt skråt frem og håndfladerne mod midten. Den anden strækker armene til siderne og drejer nu først ryggen roligt til venstre, således at højre hånd med et højt klask rammer den andens højre hånd. Venstre arm drejes samtidig bagud. Herefter modsat og bytte efter 20 klask til hver. Stil jer overfor hinanden med ca. 25 cm s afstand mellem egne fødder, før venstre ben frem med god bøjning i knæleddet og fat om hinandens hænder med tommelgreb, så I holder en god balance. Højre ben er strakt bagud med knæet strakt og hælen holdes i gulvet. Stræk nu højre bens læg ved at bøje mere fremad i det venstre knæled. Hold gerne strækket i 30 sekunder. Skift herefter til modsatte ben. Øvelse 10 Stræk for forsiden af låret Stå overfor hinanden lidt forskudt, så A s højre side er ud for B s højre side. Placer højre hånd på den andens skulder. Løft nu venstre fod bagud ved at bøje i knæet. Det er vigtigt, at du ikke overstrækker dit standben. Hold knæet let bøjet og skyd hoften fremad, så du opnår et fornuftigt svaj i lænden. Fat nu om den løftede fod med venstre hånd og før den stille og roligt bagud og lidt op så forsiden af låret strækkes. Hold gerne strækket i 30 sekunder. Skift herefter til modsatte side og modsatte ben. Inspiration til mere motion Måske har du lyst til at dyrke mere motion enten sammen med de andre fra arbejdspladsen eller sammen med andre, du kender. Ud over de lokale idrætsklubbers tilbud er der rigtig gode muligheder hos Dansk Firmaidrætsforbund. Klik ind på www. dfif.dk og læs mere. Hvis du og dine kolleger f.eks. vil i gang med at løbetræne, cykle eller andet og savner viden om, hvordan I kommer i gang, og hvordan I træner bedst, kan I f.eks. kigge ind på følgende hjemmesider: Det kan være en god idé og sjovt, at træne op til sammen at deltage i f.eks. et motionsløb eller motionscykelløb, som der afholdes rigtig mange af. Se også BAR service- og tjenesteydelsers folder: Sundhed på menuen, som kan downloades fra Kig under menupunkt: Hotel og restauration. Øvelse 11 Stræk for bagsiden af låret Stil jer lige overfor hinanden med ca. 25 cm s afstand mellem egne fødder og læg hænderne på ryggen. Før højre ben frem med en meget let bøjning i knæleddet og bøj i venstre knæ. Fald nu forover med en strakt ryg og godt lændesvaj, mærk udspændingen på bagsiden af højre lår og kig hinanden i øjnene. Hold gerne strækket i 30 sekunder og stræk til smertegrænsen. Skift ben og gør det samme. Side 08 Side 09

6 4 Hvordan du kan gøre arbejdet lettere Her følger en række idéer til, hvordan du kan skåne dig selv og belaste din krop mindst muligt. Vi følger sloganet: Work smarter, not harder! Vi er ude efter at undgå at løfte og bære for tungt. God forebyggelse starter som regel med, at din virksomhed skaber de rigtige rammer, så nedslidende arbejde undgås. Vægten, af det du skal løfte og bære, er altid vigtig. Jo mindre vægt, jo mindre belastes din krop. Undgå meget foroverbøjede arbejdsstillinger Brug så vidt muligt 2 hænder til at løfte og bære. Er det nødvendigt kun at bruge 1 hånd, skal byrdens vægt reduceres mest muligt. Hver gang du skal løfte og bære, bør du lige vurdere, om alt er i orden. Prøv f.eks. også at veje de emner, du og dine kolleger bærer. Det kan give jer et billede af, hvor I eventuelt skal reducere vægten. 4.1 Brug de gode hjælpemidler Rullevogne til glas og kopper. Ud over at reducere vægten mest muligt kan du lette belastningerne på følgende måder: Hold byrden tættest muligt på din krop afkort rækkeafstanden Undgå at bære tunge byrder over længere afstande (reducer f.eks. afstanden mellem, hvor maden tages, og hvor serveringen finder sted) Løft stille og roligt undgå de rykvise bevægelser Undgå at vride i ryggen næsen og skonæserne skal pege i samme retning I stedet for at bære tunge emner, er det en rigtig god idé at anvende hjælpemidler på hjul. Disse hjælpemidler er smarte, fordi de sparer dig for belastende bæringer. En anden gevinst er, at du kan have mere med ad gangen. Herved sparer du mange skridt. Her er nogle gode eksempler: Mobile varmeskabe. Vogne til fade og til anrettede tallerkner. Bemærk, at tunge fade skal placeres i god løftehøjde; midtlår albuehøjde. Rullevogne til glas og kopper. Vogne til øl og sodavand. Vogne til duge. Side 10 Side 11

7 Undgå også løft og bæring af fustager. Anvend sækkevogne eller systemer, hvor leverandøren kan køre fustagerne helt frem til stedet, hvor de skal bruges. Sækkevogne kan også anvendes til øl- og sodavandskasser. På billedet bæres tallerknerne tæt på kroppen. Bærer du derimod tallerkner i hånden og kommer ud i ¾-arms afstand, skal du huske at reducere antallet, da belastningen ellers kan blive for stor. Anbring så vidt muligt altid det, der er tungest på en bakke eller et fad, ind mod dig selv! 4.3 Flytning af borde og stole Husk at vedligeholde hjælpemidlerne, så de er lette at køre med og ikke trækker skævt som en gammel indkøbsvogn. En anden god løsning er at investere i tallerkner og andet service som glas, skåle, mv., der ikke vejer særlig meget, når der skal indkøbes nyt. Når I skal flytte borde, bør I altid være 2 om arbejdet. Stil jer som vist på billedet, og skub bordet på plads med lårene i stedet for arme og skuldre. Vælg hjælpemidler med store letløbende hjul, især hvor der er tæpper. Gulve uden tæpper er nemmest at køre på. Så hvis der er mulighed for at fjerne tæpper, der besværliggør kørsel med vogne, bør I gøre det. Hvis I skal køre over et trin, skal der være en lille rampe eller kile, så I ikke behøver at løfte. Kør heller ikke med overlæs, vognen må ikke blive så tung, at den er svær at skubbe. Husk, at der skal være tilstrækkelig plads til, at vognene let kan komme omkring, så god indretning og ryddelighed er et plus. Undgå lange bæreafstande! Jo længere man går med en byrde, jo mere belastes man. Så brug f.eks. også rullevogne i forbindelse med afrydning i størst muligt omfang, også selvom det ikke ser pænt ud. Måske kan en diskret afskærmning være en løsning. I bør også undgå de største størrelser tallerkner, selv om kokken synes, at anretningerne tager sig bedst ud på disse. Her skal der virkelig gås mange ekstra skridt for at overholde de gode vægtgrænser. Anvend fade med lav vægt. På billedet ses forskellige fade, hvor den største er tungest. På den største kan der også ligge mest mad. Hvis den fyldes til randen, har vi et endnu større problem. Så, hermed en anden god løsning: Lad være med at komme mere mad på fadet end, at den samlede vægt er nem at løfte og bære. Prøv en gang i mellem at veje jeres fade og måske en stabel tallerkner. Det kunne være du blev overrasket, og det kan være, at vægten giver anledning til en fornyet snak om, hvor meget der skal bæres. Begræns antallet af flasker på bakken! Når I skal flytte større mængder af stole, er det fint at have et hjælpemiddel, som vist på billedet. 4.4 Tænk forud, når der skal dækkes bord Når I starter med at dække bord, er det en rigtig god idé at huske på, at der skal være god plads mellem lysestager, blomsterdekorationer, salt- og peberkværne, mv. Senere kommer I med kartoffelskåle, sovseskåle og andet, som også skal stå på bordet. Er der ikke ordentlig plads, må I bære skålene unødigt længe, indtil I med god balancekunst har fået skubbet det, der står i vejen, til side. Som det fremgår, er der rigtig mange muligheder for at afskaffe eller begrænse tunge løft og bæringer. Forsøg at bruge flest mulige af løsningerne og find selv på andre. 4.2 Begræns vægten af service og bakker Hvordan kan vægten af service begrænses? Den nemme løsning er f.eks. at lade være med at tage for mange tallerkner ad gangen. Du skal måske gå en ekstra gang, men det ekstra tidsforbrug er som regel meget lille. Det er også en rigtig hård nyser for din ene arm, hvis du bærer bakker til drikkevarer med en hånd, og der er fyldt for meget på bakken. Vær opmærksom på, at en flaske øl vejer ca. 0,65 kg. Så her gælder det samme som med fadene: Fyld ikke mere på bakken, end at du har let ved at bære den. Forskellige typer fade. Brug ben og kropsvægt. Side 12 Side 13

8 5 Servering i flotte arbejdsstillinger For at gøre det nemmere, kan vi koge de gode råd om arbejdsstillinger og arbejdsbevægelser ned til følgende vigtigste råd: Undgå at vride i lænderyggen Undgå meget foroverbøjede arbejdsstillinger Undgå lange rækkeafstande (hold albuerne tæt på kroppen) Undgå hurtige og rykvise bevægelser, når du løfter, bærer, trækker og skubber. Arbejd stille og roligt. Gæsten kan give dig plads Hvis du kan få gæsten til at læne sig lidt til siden, er det nemmere at komme tættere på bordet. Forsøg ligeledes at undgå, at gæsten anbringer sin taske mellem stolene. Etabler enten et sted til at anbringe tasker (aflåst skab eller lokale) og skilt med det, eller bed gæsten om at flytte tasken. Smalt fad lettere at komme til. Hvis du indtil nu ikke rigtig har fulgt disse råd, bør du forsøge at komme efter det. Din krop vil være dig dybt taknemmelig. Stole for tæt sammen. En overgang er du lige nødt til at tænke på, hvordan du bruger din krop. Bredt fad løft og lang rækkeafstand. Når du opdager, at du er i en belastende stilling, ændrer du den straks. Efter en tid vil du så efterhånden anvende de gode stillinger helt automatisk. En arbejdsopgave, som især kan være kritisk for din krop, er fadservering. Lad os prøve at forebygge de belastende stillinger og bevægelser: 5.1 Gode løsninger ved fadservering God afstand mellem stolene Hvis stolene står tæt sammen, er det næsten umuligt at undgå lange rækkeafstande og vrid i ryggen. Hvis stolene har god afstand, kan du lettere komme tættere på bordet og opnå en langt bedre arbejdsstilling. Se forskellen på de følgende billeder: Stole med god afstand. Brug stole med lav ryg Det er langt lettere at komme til, hvis stolene har en lav ryg. En høj ryg er i vejen for dine arme og overkrop, og tvinger dig ud i akavede arbejdsstillinger. Gæsten giver plads. Uopmærksom gæst, der tager pladsen. Brug smalle fade Hvis du bruger smalle fade, kan du lettere komme til imellem gæsterne. Et bredt fad må ofte løftes helt op over gæsten, og herefter må du læne dig langt frem: 5.2 Instruktion og planlægning For at I kan lykkes med projekt gode arbejdsstillinger er det vigtigt, at helst alle synes, det er en god idé. Gevinsten er klar: Mindre ømhed og smerter, bedre trivsel og forebyggelse af lidelser i muskler og led. Tag emnet op på jeres arbejdsplads, få en god diskussion, og beslut jer til, hvad I vil ændre på. Husk, at alle skal have en grundig instruktion i at anvende de bedste arbejdsstillinger og undgå tunge løft og bæringer. Som tidligere omtalt, er det arbejdsgiverens ansvar, at I får denne instruktion. Instruktionen kan gives af arbejdslederen eller gennem sidemandsoplæring. I kan eventuelt supplere med at ringe efter en god underviser udefra. Tænk meget på jeres planlægning i det daglige. Det bør som udgangspunkt undgås, at I som serveringspersonale fadserverer en væsentlig del af jeres arbejdsdag. Ved en fornuftig tilrettelæggelse af arbejdet vil I kunne bruge rigtig mange af de foreslåede løsninger i dette inspirationsmateriale. Er der et godt samarbejde jer serveringspersonale imellem og med de ansatte i køkkenet, er vejen banet for, at projektet bliver en succes. Side 14 Side 15

9 6 APV - forebyggelse på den gode måde Alle hoteller og restaurationer med ansatte skal ifølge arbejdsmiljølovgivningen udarbejde en skriftlig arbejdspladsvurdering - APV. Ved arbejdspladsvurderingen foretages en samlet vurdering af arbejdsmiljøforholdene i forbindelse med arbejdets udførelse, herunder det psykiske arbejdsmiljø. I APV en skal I kortlægge og beskrive arbejdspladsens eventuelle arbejdsmiljøproblemer. De fundne problemer skal vurderes, og I skal udarbejde handlingsplaner for løsning af problemerne samt retningslinjer for opfølgning på handlingsplanerne. I handlingsplanerne skal det tydeligt fremgå, hvad der skal gøres for at løse problemerne, hvornår det gøres, og hvem af jer, der har ansvaret for, at det bliver gjort. Finder I problemer indenfor området, som dette inspirationsmateriale handler om, kan I sikkert bruge de beskrevne løsningsforslag. I skal også huske at inddrage arbejdspladsens sygefravær med henblik på at vurdere, om der er forhold i arbejdsmiljøet, der kan medvirke til sygefraværet. Pligten til at udarbejde APV en er arbejdsgiverens. Sikkerhedsorganisationen eller de ansatte skal inddrages i planlægning, tilrettelæggelse og gennemførelse samt opfølgning. En dækkende APV, der konstant holdes ajour, medvirker til, at I opnår et godt overblik, at I får fat i de eventuelle problemer I har, og at I finder løsninger til gavn for alle ansatte. APV skal revideres, hvis der sker ændringer i arbejdet, i arbejdsmetoder eller arbejdsprocesser, dog senest hvert 3. år. Elektronisk APV BAR service- og tjenesteydelser etablerer i starten af 2010 et APV-site for hotel- og restaurationsbranchen på sin hjemmeside: Siden vil give en let og overskuelig indgang til, hvordan en APV kan udarbejdes. Der er god viden at hente om jeres arbejdsmiljøforhold, og der kan downloades et nemt elektronisk APV-program, som sikrer overblik og dokumentation i forhold til arbejdspladsen og myndighederne. Det elektroniske APV-program indeholder et målrettet spørgeskema til serveringspersonale. Skemaet kan bruges som det er eller tilpasses efter egne ønsker. Side 16 Side 17

10 7 Jeg vil gerne vide mere. Her følger nogle gode links og vejledningsmaterialer, hvor du kan læse mere om arbejdsmiljø indenfor din branche og få uddybet din viden om APV og ergonomi. BAR service- og tjenesteydelsers hjemmeside. Klik ind på Hotel og restauration og se de mange forskellige vejledningsmaterialer Videncenter for Arbejdsmiljøs hjemmeside. Her finder du bred opdateret viden om arbejdsmiljøforhold - At-vejledning D.1.1, Arbejdspladsvurdering - At-vejledning D.3.1, Løft, træk og skub - At-vejledning D.3.4, Arbejdsrelateret muskel- og skeletbesvær - At-meddelelse nr , Vurdering af arbejdsstillinger og arbejdsbevægelser - Arbejdsmiljøvejviser nr. 28, Restauranter og barer - APV om håndtering af øl, vand og lignende internt på hoteller og restaurationer. Kan ses på APV-sitet for Hotel og restauration fra Side 18 Side 19

11 Brug din BAR! BAR service- og tjenesteydelser er et råd, hvor faglige organisationer og arbejdsgiverforeninger inden for servicefagene arbejder for at give virksomheder og medarbejdere brugbare informationer om arbejdsmiljøarbejdet. BAR service, som vi kaldes til dagligt, har udarbejdet en række vejledninger, foldere og pjecer om relevante emner i branchen. Hertil kommer, at vi løbende arrangerer konferencer og seminarer om arbejdsmiljøspørgsmål. Du kan læse meget mere om alt dette på men du er også velkommen til at kontakte os på nedenstående sekretariater. Vi er til for at blive brugt! Branchearbejdsmiljørådet for service- og tjenesteydelser: Fællessekretariatet H. C. Andersens Boulevard København V Tlf.: Fax: Arbejdsgiversekretariatet H. C. Andersens Boulevard København V Tlf.: Fax: Sekretariatet for ledere Vermlandsgade København S Tlf.: Fax: Arbejdstagersekretariatet H. C. Andersens Boulevard 38, 2 sal 1553 København V Tlf.: Fax: Andre adresser: Arbejdstilsynet Postboks København C Tlf.: Fax: Videncenter for Arbejdsmiljø Lersø Parkallé København Ø Tlf.: Fax.: Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø Lersø Parkallé København Ø Tlf.: Fax Varenummer ISBN nummer Layout & tryk: CaseOne

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Korrekte arbejdsstillinger og løft

Korrekte arbejdsstillinger og løft Korrekte arbejdsstillinger og løft Indholdet i denne pjece er baseret på lovgivningen, men indholdet udtrykker ikke hele lovgivningen. Hvis der er behov for at vide præcist hvad lovgivningen i alle detaljer

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

Hvad kan vi gøre for at komme mobning til livs?

Hvad kan vi gøre for at komme mobning til livs? HOTEL OG RESTAURATION Hvordan undgår vi faldulykker på de glatte gulve? Hvad må de unge medarbejdere under 18 år arbejde med? Hvordan laver vi APV? Hvordan forebygger vi belastning af skuldre og nakke?

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Ergonomi i EAT boderne

Ergonomi i EAT boderne Feb. 2017 Ergonomi i EAT boderne Toke J. Jensen Vi kommer omkring: Arbejdstilsynets retningslinjer Ergonomi Arbejdsteknik Arbejdsredskaber Fysiske øvelser Hvor kan jeg lære mere? Ergonomi Ergonomi = Viden

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 Dette materiale er udgivet af BAR Handel, som er branchearbejdsmiljøråd for detailhandelsområdet. BAR Handel har til formål at medvirke i forbindelse med løsning af sikkerheds-

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed

Læs mere

FORFLYTNINGSTEKNIK. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

FORFLYTNINGSTEKNIK. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros branchevejledning FORFLYTNINGSTEKNIK i ambulance og sygetransport Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Denne branchevejledning er udarbejdet af brancheudvalget for brand- og redning under BAR

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,

Læs mere

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Dyrlægepraksis, dyreklinik og -hospital

Dyrlægepraksis, dyreklinik og -hospital Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Dyrlægepraksis, dyreklinik og -hospital Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker PAS PÅ DIG SELV - når du løfter, skubber og trækker Det er din ryg pas på den! Ømhed i muskler og ryg kan opstå, når du håndterer varerne forkert, eller der er for stor belastning. Det er helt ok at bruge

Læs mere

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1

ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler.

Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. NAKKE-SKULDER UDSPÆNDING Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. Lad venstre øre falde mod venstre skulder uden at løfte

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV). Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Stilladsarbejde Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).

Læs mere

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion)

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange. GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,

Læs mere

Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen

Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led. EFTER OPERATIONEN Hold

Læs mere

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV). Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Bedemænd Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV). Alle

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

Autoriseret arbejdsmiljørådgiver. Gode løft. ARBEJDSMILJØHUSET, Krondalvej 8, 2610 Rødovre Telefon 44 85 02 20 E-mail: Info@am-huset.

Autoriseret arbejdsmiljørådgiver. Gode løft. ARBEJDSMILJØHUSET, Krondalvej 8, 2610 Rødovre Telefon 44 85 02 20 E-mail: Info@am-huset. Gode løft - 1 - Planlægning I det daglige arbejde, bliver kroppen udsat for store udfordringer. Det er derfor vigtigt at du passer på dig selv. Det er en god idé at du allerede i opstartsfasen indretter

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Religiøse institutioner og begravelsesvæsen

Religiøse institutioner og begravelsesvæsen Tjekliste til brug for virksomheders arbejdspladsvurdering Religiøse institutioner og begravelsesvæsen Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering

Læs mere

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV). Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Stilladsarbejde Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV). Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Camping Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV). Alle

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Skru op for arbejdsmiljøet i køkkenet. Inspirations- og instruktionspjece med gode råd om arbejdsstillinger og tunge løft ved køkkenarbejde.

Skru op for arbejdsmiljøet i køkkenet. Inspirations- og instruktionspjece med gode råd om arbejdsstillinger og tunge løft ved køkkenarbejde. Skru op for arbejdsmiljøet i køkkenet Inspirations- og instruktionspjece med gode råd om arbejdsstillinger og tunge løft ved køkkenarbejde. Forord Pas godt på dine medarbejdere! Som arbejdsleder har du

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.

Læs mere

arbejdsmiljøarbejdet i virksomheder med under 10 ansatte uden arbejdsmiljøorganisation Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

arbejdsmiljøarbejdet i virksomheder med under 10 ansatte uden arbejdsmiljøorganisation Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros arbejdsmiljøarbejdet i virksomheder med under 10 ansatte uden arbejdsmiljøorganisation Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Eksempler på materialer fra Branchearbejdsmiljørådet for transport

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet

Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,

Læs mere

Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet

Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen hele tiden, dog ikke under træning eller ved bad og påklædning.

Læs mere

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV). Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Praktiserende læger Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus

Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus med abduktionsbandage Du er blevet opereret i skulderen, hvor du har fået syet din supraspinatussene. De første 6 uger efter operationen må du ikke bruge

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Universiteter og forskning

Universiteter og forskning Tjekliste til brug for virksomheders arbejdspladsvurdering Universiteter og forskning Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravebenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Hvordan skaber vi bedre trivsel og arbejdsglæde?

Hvordan skaber vi bedre trivsel og arbejdsglæde? RENGØRING, VASKERIER OG RENSERIER Hvordan forebygger vi nedslidning på jobbet? Hvordan skal vi forholde os til kemikalier? Hvordan sikrer vi god instruktion og oplæring? Hvordan laver vi APV? Hvordan skaber

Læs mere

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER

ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER FOREBYGGELSESPAKKE ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER DREJEBOG Sådan gennemfører I forebyggelsespakken Indholdsfortegnelse Kort om elastiktræningspakken 3 Sådan gør I 5 Fase 1: Forberedelse og opstart 5 Fase

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

Transport af passagerer - taxi

Transport af passagerer - taxi Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Transport af passagerer - taxi Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Forflytningsteknikkens grundprincipper

Forflytningsteknikkens grundprincipper Forflytningsteknikkens grundprincipper Forflytningsteknik Forflytninger tager udgangspunkt i det funktionsniveau som den, der skal have hjælp har. Funktionsniveauet beskrives ud fra, hvordan man klarer

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler.

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler. KØREPLAN TIL DIALOG OM GOD FYSISK TRIVSEL PÅ ARBEJDSPLADSEN Forberedelse 1. Vælg på forhånd, hvilket af de fem temaer der skal danne udgangspunkt for mødet. Vælg, om du vil holde et kort møde i plenum

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende

Læs mere

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved

Læs mere

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere