TEMA YOGA

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "TEMA YOGA. 20 www.livogsjael.dk. www.livogsjael.dk 21"

Transkript

1 TEMA YOGA

2 HVAD ER YOGA? I Vesten er yoga mere populær end nogensinde. Og det er ikke uden grund. For hvad kunne være bedre end at kombinere fitness med de mentale fordele, yoga giver. Men yoga er mere end bare asanas og åndedrætsøvelser: Yoga er intet mindre end vejen, der fører til dit sande jeg. Yoga er for alle Om man ønsker at gå til yoga for finde fordybelse eller mere er interesseret i de fysiske dele af yogaen, så er et sikkert. Yoga er for alle, og det drejer sig bare om at finde den yoga form, der passer dig. På de næste sider kan du læse en kort beskrivelse af de forskellige yoga former, der udbydes. Yoga udgør et komplet system til harmonisering og styrkelse af både krop og sind og kan praktiseres af alle uanset alder og kultur. I udøvelsen af yoga indgår en række fysiske stillinger, både af statisk og mere dynamisk karakter, mens man på de mere avancerede niveauer arbejder direkte med sindet gennem meditation og koncentration. Yogaens rødder Yoga blev udviklet i Indien for ca år siden. Ordet yoga kommer fra sanskrit (oldtidens indiske sprog) og bliver oversat som forbinde eller forene, der beskriver integrationen af krop og ånd for at skabe en større forbindelse med ens egne rene, essentielle natur. En af de klassiske tekster, som omhandler den menneskelige bevidsthed og beherskelse af sindet, er Yoga Sutras, der blev udarbejdet af den berømte yogi Patanjali, og er en af de klassiske og mest citerede manualer om yoga. Patanjali indleder Yoga Sutras med at erklære formålet med yoga: Yoga stilner sindets bevægelser. En ofte anvendt analogi om sindet i de orientalske traditioner er sammenligningen med en sø. Når søen er i uro, og der er bølger og krusninger på overfladen, og man kan ikke se gennem vandet. Ved at stilne sindet, som dette sutra erklærer, stilnes krusningerne på søens overflade, og vandet er helt klart og transparent. Alle vores tanker, bekymringer og forstyrrende følelser holder vores sind i kontinuerlig bevægelse, så vi ikke er i stand til at fornemme dets bagvedliggende principper, som ultimativt er Atman, vores højeste bevidsthedspotentiale. Yoga beskæftiger sig med det hele menneske, og der ligger en detaljeret filosofi til grund for de fysiske øvelser. Filosofien består af otte trin, der blandt andet dækker over en etisk livsførelse, uselvisk opførsel, meditation og forening med universet

3 YOGAS 8 TRIN Fundamentet for enhver spirituel praksis er, at man lærer at beherske sindet. På de indledende stadier i denne proces kræver det en sund og velfungerende psyke. I Yoga Sutras beskriver Patanjali 8 trin eller astangas, som leder til sindets beherskelse og åbenbaring af vores højere bevidsthedspotentiale. De otte trin er FIND DIN YOGASTIL 1. Yama: Moralsk vejledende leveregler Yama hander om yogaudøverens sociale afærd, og hvordan du behandler verden omkring dig. På den måde inviterer yogaen dig til at kigge på og bevidst arbejde med dine holdninger og handlinger: Ahimsa ikke skade Satya ærlighed Asteya ikke stjæle Brahmacharya afholdenhed Aparigraha ikke samle til hobe 2. Niyama: Etisk vejledende leveregler Niayama handler om yogaudøverens indre disciplin og ansvar i forhold til, hvordan vi behandler os selv: Sauca renhed Samtosa tilfredshed Tapas strenghed, disciplin Svadhyaya selvstudie Isvarapranidhana overgivelse 3. Asana: Yogapositur, kroppens beherskelse Asanas betyder stilling og refererer til de fysiske øvelser, som for mange er synonym med yoga. 4. Pranayama: Åndedrætskontrol Pranayama handler om kontrol over vitalenergierne via åndedrættet, hvilket sker gennem systematiske øvelser at kontrollere ind- og udåndinger samt tilbageholdelse af vejrtrækningen. Prana betyder livsenergi, som også kendes som qi elle chi fra andre traditioner. At praktisere pranayama renser kroppen og gør et uroligt sind roligt. Det gør det nemmere at lære at koncentrere sig og derfor også at meditere. 5. Pratyahara: Tilbagetrækning af sanserne Denne tilstand oplever man eksempelvis, når man sidder og læser en bog og bliver så grebet af bogen, at man ikke ænser, hvad der foregår omkring en. I pratyahara transcenderes den ydre verden, og opmærksomheden vendes indad. De første fem trin forudsætter ikke hinanden. Derimod følger og forudsætter de tre næste trin hinanden: 6. Dharana: Fokus Dharana oversættes til koncentration. På dette trin er udøveren begyndt at kunne kontrollere sine tanker, da udøveren kan isolere sine sanser. Udøveren kan isolere sine sanser, så opmærksomheden ikke vandrer og kan rette sit fokus alene mod et bestemt punkt. Når koncentrationen holdes længe nok, indtræder den meditative tilstand dhyani. 7. Dhyani: Vedvarende koncentration/ meditation Dhyani betyder meditation. Når et objekt uafbrudt kan fastholdes en vis tid, bevæger koncentrationen sig over i meditation. Grænsen for hvornår det er meditation regnes til at være fire minutter, hvor forbindelsen mellem sindet og objektet ikke brydes af andre tanker. 8. Samadhi: Højeste bevidsthed Ved fordybelse i meditationen indtræder en tilstand af samadhi, den højeste lyksalighed, hvor man er et med nuet og den Absolutte Bevidsthed. I samadhi er der ingen skelnen mellem individet og universet, mellem mikrokosmos og makrokosmos. Kun ren væren universel bedvidshed. I denne proces åbenbares hele vores natur fra den fysiske krop til vorers energimæssige struktur, herunder også de syv chakras. Vi guider dig gennem de mange yogatyper, så du kan vælge den bedste for dig, alt efter om du vil brænde energi af, få et afstressende værktøj eller finde ro i dig selv. I takt med at forskellige undersøgelser fortsætter med at afsløre yogas mange sundhedsfordele, er denne gamle filosofi mere populær end nogensinde. Moderne tilhængere spænder fra image bevidste Hollywood stjerner, der stræber efter en god fysik, til atleter, der tilføjer yoga til deres træning for at få balance, skadefri muskler og ryg. Men at rose yoga alene for dens fysiske fordele vil være forkert, når man ser på, hvad hele systemet kan tilbyde. Ved at dyrke yoga jævnligt, vil man blive overrasket over, at man bygger meget mere op end en stærk og fleksibel krop. Mange dyrker yoga for at holde sig i form, men idéen bag de fysiske øvelser er at fremme en dybere krop/sjæl bevidsthed. Ved at hele og balancere den fysiske krop hjælper man også sig selv til klarhed og fokus på sin psykiske side. For at finde den form for yoga, der passer til dig, er det en hjælp, hvis du begynder med at lave en liste, der klart prioriterer, hvilke behov, du vil have opfyldt. Er du på jagt efter en motionsform, der kan få dig til at svede og komme i god form, eller er en mere mild og meditativ tilgang mere dig? Ikke alle former kan puttes ind i firkantede kasser, og der er en del blanding mellem de forskellige yoga skoler, så prøv et par forskellige yoga klasser, før du beslutter dig. Her kommer en kort beskrivelse af nogle af de forskellige yoga retninger

4 Ashtanga Ashtanga yoga foregår i et hurtigt tempo, hvor der skiftes mellem de forskellige stillinger. Ashtanga er en fysisk og hård yoga form, der egner sig bedst til folk, der er fysisk og aktive og i rimelig god form i forvejen. Der er fokus på styrke udholdenhed og smidighed. Bikram Bikram, der er meget populær I USA, er et nyere patenteret program for veltrænede udøvere med et godt helbred. Øvelserne, som foregår i lokaler opvarmet til over 30 grader, udføres som en standardsekvens med 26 stillinger, der hver laves 2 gange. Anusara yoga Anusara betyder at åbne sit hjerte eller at følge sit hjerte. Yogaformen lægger vægt på det anatomisk korrekte og kroppens linjer i yogaøvelserne, som også Iyengar-yogaen gør. Samtidig lægger Anusara-yogaen vægt på den spirituelle side, der især tager højde for hver elevs evner og formåen, og grundfilosofien er, at hvert individ er lige guddommelig i krop, sind og ånd. Poweryoga Udviklet I 1995 af Bender Birch baseret på Ashtanga yogaen, men med elementer fra aerobic indarbejdet. Denne form for yoga findes i mange fitness klubber, hvor der køres på fra start til slut som i en aerobictime. Sivananda I bund og grund er Sivananda yoga designet til at hjælpe udøveren til at få svar på det ældgamle spørgsmål: Hvem er jeg? Sivananda yoga bygger på 5 hovedprincipper: Rigitige øvelser (asanas), rigtigt åndedræt (pranayama), rigtig afslapning (savasana), rigtig kost (vegetaris) og positiv tænkning (vedanta) og meditation (dhyana). Tri yoga Tri er grundlagt af Kali Ray og er en tr eeni ghed af fysi sisk ske stillinger, åndedræt og foku sering af sindet. Øvelserne udføres i forlæn gelse af hinanden og bliver til flow, der veksler mellem bølgende bevægelser og statiske stillinger. Dette flow øger energiniveauet, samtidig med at bevægelserne får en meditativ virkning, der løsner spændinger og blokeringer. Lyengar I Iyengar yoga holdes stillingerne længere end i andre yogaformer. Lyengar er langsom men fysisk betonet. Der arbejdes meget med den stående stilling, kropsholdning og teknik. Forskellige hjælpemidler gør, at de fleste kan være med. Integral yoga Integral yoga blev introduceret i 1966 af Sri Swami Satchinanda ud fra filosofien: En afslappet krop, en fredfyldt sjæl og et nyttigt liv. Målet var at hjælpe udøveren til at integrere yogaen ind i det daglige liv og relationer, som han håbede, ville medvirke til mere fred og tolerance i verden. Integral yoga er en blid form for yoga, der, som navnet antyder, indeholder mange forskellige aspekter: Åndedrætsteknikker, dyb afspænding og meditation. Der er ingen rigtig form, og i stedet opfordres udøveren til at finde den stilling, der giver vedkommende det optimale udbytte. Jivamukti yoga Juvamukti yoga er fysisk udfordrende, men dens primære fokus er meditation og spirituel udvikling. Der undervises i de bevægelsesflows, der også kendes fra Astanga og Vinyasa samt i meditation og chanting. Succes med yoga Alle kan få glæde af yoga. Det gælder bare om at finde et godt hold, en dygtig lærer og det rigtige program. Dansk yoga anbefaler, at man som ny udøver stiller to spørgsmål: Viniyoga Er en blid form for yoga udviklet af T.K.V. Desikachar, hvor stillingerne synkroniseres med åndedrættet i sekvenser med afsæt i den enkelte udøvers behov. Denne form for yoga kan blandt andet anbefales til ældre eller utrænede. Svaroopa Svaroopa yoga består af Hatha yoga øvelser, men udført på en lidt anderledes måde. Blandt andet foregår en del af øvelserne på en stol. I Svaroopa yoga begynder man med en øvelse for halebenet og fortsætter derefter systematisk op ad rygraden til hovedet. Når man afspænder rygraden i den rækkefølge, har det en virkning på hele kroppen, fysisk såvel som psykisk. Kundalini yoga I 1969 bragte Yogi Bhajan kundalini yogaen til Vesten ud fra filosofien om, at alle havde ret til at være sunde, glade og hellige, og han mente, at kundalini yogaen ville hjælpe de spirituelt søgende fra alle religioner til at nå ind til deres større potentiale. Kundalini yoga indeholder yoga øvelser, dynamisk åndedrætsteknikker, chanting og meditation. Gennem de fysiske øvelser, åndedrætstræning og meditation forsøger man at aktivere kundalini energien, der kan føre til frigørelse og større bevidsthed. Kripalu Kripula yoga er en blød og passiv form for yoga, der egner sig til alle målgrupper. Fokus er indadvendt, og opmærksomheden er rettet mod fysiske og psykologiske reaktioner mere end mod bevægelserne, som med tiden skal blive spontane og ubevidste. Der lægges meget vægt på rigtig vejrtrækning, holdning og koordinatio ion mellem vejrtrækning og bevægelse. Tantra yoga Tantra handler ligesom Kundalini yoga om den kraftfulde kundalini energi. Tantra yoga er ikke udpræget fysisk træning, men mere en spirituel praksis med det formål at forøge sin energi og opnå højere indsigt samt sammenhæng. Hatha yoga Hvis du kigg er i forskellige brochurer fra yoga studier, vil du se, at den yoga, de r undervises i, ofte betegnes som Hatha yoga. Hatha yoga er en af fyoga ogaens op rindelige hovedgrene og i dag stamfader tile en lang ræ kkek fysisk betingede yogaformer. Sandsynligvis er den form for yoga, der undervises i, en sam menbla blanding ng af to ell er flere af de stilarter beskrevet i den enne ne artikel. Spørg derfor altid underviseren, hvor han eller hun er uddannet for rat få en idé om, hvorvidt yogaformen er en, de r passer til dig. 1. Hvilken uddannelse har læreren, og i hvilken stilart underviser vedkommende? 2. Hvordan er programmet? Langsomt og meditativt eller meget dynamisk? I begyndelsen er det vigtigt, at du giver træningen en chance. For at få et godt udbytte af din yoga skal grundprincipperne læres, og som i anden træning kan der gå et par gange, før du vil være inde i begreber og øvelser. Undlad at stræbe efter smidighed og perfektion og lyt i stedet til kroppen og føl dig forsigtigt frem. Du skal ikke forsøge at efterligne instruktøren og blive frustreret over, at noget ikke lykkes første gang. Øvelse gør mester, og gradvis fremgang og træningsvedholdenhed sikrer, at du med yoga får en total træningsoplevelse for det hele menneske

5 Større smidighed 1. Større smidighed En af de mest åbenlyse fordele ved yoga er øget smidighed. Forskning viser, at man på otte uger kan forbedre sin smidighed med 22 procent ved at dyrke hatha yoga, der er en af de langsomme yogaformer. FORDELE VED YOGA Hvis du dyrker yoga, så ved du, at yoga virker. Måske sover du bedre, bliver ikke så ofte forkølet, eller du føler dig bare mere afslappet og godt tilpas. Men yoga kan meget mere. Styrker musklerne Lindrer ledsmerter Sænker blodtrykket Styrker knoglerne Sænker blodsukkerniveauet Yoga giver stærke muskler, som ikke kun ser godt ud, men også kan hjælpe på ondt i ryggen og leddegigt. Bygger du styrke op ved hjælp af yoga, får du også smidigheden med. Hver gang du dyrker yoga, tager du dine led gennem deres fulde bevægelsesområde, hvilket vil øge leddenes bevægelighed og kan hjælpe mod smerter i leddene forårsaget af gigt. Lider du af forhøjet blodtryk, kan du have stor fordel af at dyrke yoga. Undersøgelser har vist, at personer med forhøjet blodtryk efter tre måneder havde et markant fald i blodtrykket, og de personer med de højste blodtryk oplevede de største fald. Det er veldokumenteret, at øvelser med vægte styrker knoglerne og kan modvirke osteoporose (knogleskørhed). Mange yoga positurer indebærer, at man løfter sin egen vægt og derved styrker knoglerne. Yoga sænker blodsukkerniveauet og mængden af LDL (dårligt) kolesterol og booster HDL (god) kolesterol. Mange mennesker bliver i starten tiltrukket af yoga som en måde at holde kroppen smidig, smuk og sund at se på og leve med. Andre søger lindring af særlige skavanker, som for eksempel muskelspændinger eller rygsmerter. Musikeren Sting har udtalt følgende om yoga: Det mest fantastiske ved yoga er, at selvom jeg er blevet ældre, så er det som om, jeg er blevet bedre til forskellige øvelser, hvilket er meget inspirerende! Det får mig til at have lyst til at blive ved. Om noget, så drejer yogaen aldersprocessen baglæns. Jeg kan gøre ting med min krop, som jeg aldrig havde troet muligt, mens jeg var en atlet, som teenager. Dét holder mig i gang. Det her er noget, jeg har lyst til at blive ved med. Der er ingen tvivl om yogaens mange fordele, og forskere har da også i mange år interesseret sig for, hvad forskellige former for yoga kan udrette, når det dyrkes regelmæssigt. Her kommer nogle af fordelene ved at dyrke yoga: Vægttab Forbedrer balanceevnen Bedre blodomløb Bedre søvn Styrker immunforsvaret Forebygger depression Forbedrer tarmsystemet Øger lungekapaciteten Bevæg dig mere og spis mindre. Det er reglen, når man vil tabe sig. Yoga kan hjælpe på begge dele. Regelmæssig yoga giver dig bevægelse, og dermed forbrændes kalorier. Den spirituelle dimension af yoga kan opmuntre til at løse eventuelle spise- og vægtproblemer på et dybere plan. Yoga hjælper på balanceevnen i takt med, at man styrker muskler i lægge og fødder, og kroppen bliver bedre til at reagere, når foden for eksempel træder skævt. Afslapningsøvelserne, man lærer i yoga, kan hjælpe på blodcirkulationen, især til hænder og fødder. Flere undersøgelser har slået fast, at yoga giver en bedre søvn. I alle undersøgelserne har deltagerne både brugt fysiske øvelser, meditation og åndedrætsøvelser. De grene af yogaen, der inkluderer meditation, har også en positiv virkning på immunforsvaret. Meditation har nemlig vist sig have en positiv påvirkning på hjernens alfa-bølger, hvilket blandt andet styrker immunforsvaret. Bare en enkelt times yoga af den langsomme, afslappende slags kan sænke risikoen for at udvikle angst eller depression. Yoga-åndedrætsøvelser får den store vagusnerve til at slappe af, og det øger aktiviteten i tarmene, så for eksempel forstoppelse forebygges. Forskning viser, at yogaens åndedrætsøvelser øger lungekapaciteten, og det kan for eksempel gavne personer med astma

6 ØVELSER YOGAØVELSER Cobraen I Cobraen (Bhujangasana) bøjes hoved og overkrop op som en cobra med løftet hoved. Rygsøjlen får et kraftigt bagudbøjet stræk, de omkringliggende muskler styrkes, og mavens indre organer masseres og strammes op. Stillingen modvirker især uregelmæssig menstruation, menstruationssmerter og forstoppelse. Udfør stillingen trin for trin: Selv om yoga er et bredt træningssystem, der omfatter alle aspekter af livet, tager de fleste klasser udgangspunk i asanas (yoga stillinger). Og dem er der mange af, men du behøver ikke at kunne dem alle for at få udbytte af dine øvelser. Har du styr på nogle få basale stillinger, vil du have et godt fundament for at komme i gang. Selv om stillingerne, der bliver undervist på dit hold, meget afhænger af hvilken yoga type, der praktiseres, er der nogle få næsten universale asanas. Prøv disse enkle øvelser og kom i gang hjemme på stuegulvet. Det kan du få brug for til øvelserne: Yogamåtte Tynd og skridsikker måtte, der kan rulles, så den ikke fylder ret meget. Alternativt kan du bruge en meget tynd madras. Yogabælte Et bælte, der kan bruges til at få et rigtig stræk. Fås i forskellige længder. Alternativt kan du bruge lange tørklæder. Udførelse: Læg hænderne under skuldrene, hold benene samlet, løft overkroppen frem og op, kig opad med hovedet. Sørg for, at armene er ind til siden og skuldrene presset ned mod gulvet. Mange begår den fejl, at skuldrene sidder oppe ved ørerne. Albuerne er let bøjet. Sænk overkroppen ned på en udånding. Buen I Buen (Dhanurasana) styrkes rygmusklerne og harmoniseres, rygsøjlens elasticitet vedligeholdes, holdningen forbedres og kroppens vitalitet forøges. I starten er det lettere at løfte knæene fra gulvet, hvis benene er spredte, men avancerede elever bør stræbe efter at udføre Buen med samlede ben. Udførelse: Lig på maven, panden i gulvet, armene ned langs siden. Tag fat i fødder eller ankler og løft brystkassen og benene op mod loftet. Træk vejret dybt. På ind- og udåndingen kan du lade kroppen gynge frem og tilbage i takt med åndedrættet, derved får organerne en kraftig massage. Du kan gå ud af stillingen og hvile og derefter gentage. Kan du ikke nå, så brug eventuelt yogabæltet til at nå anklerne. Skulderstand Skulderstanden (Sarvangasana ) styrker kroppen og har en foryngende virkning på den. Stillingen hæmmer luftindtag i den øverste del af lungerne og fremmer derved det dybe mellemgulvsåndedræt. I begyndelsen kan det føles ubehageligt og sammenpresset, men når man slapper af i stillingen, vil kroppen hurtigt omstille sig. Når man skal ud af stillingen, skal man altid benytte den rullende nedgang, som beskrevet nedenfor. Udførelse: Lig fladt på ryggen med hænderne i gulvet. Ånd ind, bøj knæene ind til maven og løft benene og hofterne fra gulvet op mod loftet. Støt bag på ryggen med hænderne og forsøg at få albuerne så tæt ind til hinanden som muligt. Kroppen skal være så lige som muligt. Når du vil ud, ruller du ud hvirvel for hvirvel og sænker til sidst benene

sundhed sundhed KOM I GANG MED

sundhed sundhed KOM I GANG MED KOM I GANG MED YOGA Yoga er for alle. Om man ønsker at dyrke yoga for finde fordybelse eller mere er interesseret i de fysiske dele af yogaen, så er et sikkert. Yoga er for alle, og det drejer sig bare

Læs mere

- INTRODUKTION TIL YIN YOGA - INTRODUKTION TIL YOGA FILOSOFI

- INTRODUKTION TIL YIN YOGA - INTRODUKTION TIL YOGA FILOSOFI INTRODUKTION TIL YIN YOGA - INTRODUKTION TIL YIN YOGA - INTRODUKTION TIL YOGA FILOSOFI Lill Palmblad Tid Til Ro Erhvervspsykolog, yoga- og mindfulnessinstruktør Stille, indadvendt, dybt Udfordrende på

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Begynderens guide til

Begynderens guide til Begynderens guide til YOGA & MEDITATION Søgen efter stilhed og indre ro bliver i højere og højere grad efterspurgt i en tid, hvor de fleste har en travl hverdag. Når arbejde og fritid flyder sammen, og

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Yoga til efterårsferien

Yoga til efterårsferien ÅNDEDRÆTTET Lig på gulvet på et tæppe eller en yogamåtte: Mærk din krop, start fra fødderne og scan kroppen. Vend opmærksomheden mod vejrtrækningen, begynd langsomt at strække udåndingen lidt længere end

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

stress Yoga mod Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser, der forkæler dit nervesystem, afspænder din krop og styrker dit sind.

stress Yoga mod Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser, der forkæler dit nervesystem, afspænder din krop og styrker dit sind. Yoga stress mod Har du en travl hverdag, eller er du decideret stressramt, så hjælper yoga dig med at finde ro og overskud både fysisk og følelsesmæssigt. Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser,

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

YOGARETREAT I THAILAND Skøn yoga- og Mindfulnessrejse til Thailand - 9 dage med yogainstruktør Pernille Kristensen

YOGARETREAT I THAILAND Skøn yoga- og Mindfulnessrejse til Thailand - 9 dage med yogainstruktør Pernille Kristensen YOGARETREAT I THAILAND Skøn yoga- og Mindfulnessrejse til Thailand - 9 dage med yogainstruktør Pernille Kristensen AFREJSE : 13. - 21. marts 2016 og november 2016 (datoer på vej) - 9 dage DKK 15.900 YOGARETREAT

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Ondt. i ryggen? Dit liv

Ondt. i ryggen? Dit liv Sundhed Livs store serie om sundhed Dit sunde liv Hver måned går vi i dybden med din sundhed: marts: underlivet april: overgangsalderen maj: hold vægten i balance juni: solen og din hud juli: pas på hjertet

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme

Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme Teknologisk Institut Taastrup 20. april 2009 Teknologisk Institut

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

HATHA YOGA for SATANISTER

HATHA YOGA for SATANISTER HATHA YOGA for SATANISTER Fysisk yoga, samt Kundalini Yoga, forstærker drastisk ens vril, chi, heksekraft, livskraften osv. Nedenfor er et grundlæggende program, du bør udføre hver dag. Det er vigtigt

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

www.positive-vibes.nu

www.positive-vibes.nu www.positive-vibes.nu http://www.huffingtonpost.com/2013/10/28/body-on-yoga_n_4109595.html Velkommen til Kundaliniyoga Kundalini er bevidsthedens og vitalitetens yoga. Den er kendt som hverdagens yoga.

Læs mere

Firmayoga. Simone Vendelbo. Ro Yoga, Silkeborg. Ro Yoga, Silkeborg - royoga.dk - Side 1 af 5

Firmayoga. Simone Vendelbo. Ro Yoga, Silkeborg.   Ro Yoga, Silkeborg - royoga.dk - Side 1 af 5 Firmayoga Simone Vendelbo Ro Yoga, Silkeborg www.royoga.dk Ro Yoga, Silkeborg - royoga.dk - Side 1 af 5 Hvorfor firmayoga? Omend yoga og meditation har været dyrket i Østen i over 3000 år, så er det i

Læs mere

Ønsker du at undervise i Yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Århus C

Ønsker du at undervise i Yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Århus C Ønsker du at undervise i Yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Århus C Ønsker du et forløb med udvikling af egen yogapraksis. Blive i stand til at undervise i yoga

Læs mere

Note fra forfatteren

Note fra forfatteren Note fra forfatteren Vejen til oplysning Denne bog er baseret på uddrag af forskellige kurser jeg har undervist, samt informationer jeg har modtaget fra Mestrene, for at tilvejebringe instruktion i selv-oplysningsprocessen.

Læs mere

Qigong intro Velkomst E-guide

Qigong intro Velkomst E-guide Qigong intro Velkomst E-guide Vibeke Fraling, Qigong instruktør Kontakt: e-mail kontakt@vibekefraling.dk Telefon 28 83 07 13 www.vibekefraling.dk 1 Indholdsfortegnelse HVAD ER QIGONG? 2 HVAD KAN QIGONG

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

TRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale

TRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem

Læs mere

Ønsker du at undervise i yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum.

Ønsker du at undervise i yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Ønsker du at undervise i yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Ønsker du et forløb med udvikling af egen yogapraksis. Blive i stand til at undervise i yoga Udvikle

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Hvad kan du opnå med fysioterapi?

Hvad kan du opnå med fysioterapi? Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark

Læs mere

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER STRONGER CHILDREN LESS VIOLENCE 2 2014-1-DE-02-KA200-001497 Thüringer Volkshochschulverband e.v., Germany PELICAN, Czech Republic The Mosaic Art

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

YOGA SOM PÆDAGOGISK VÆRKTØJ. På Kollegiet Vestergade Af Stine Skaarup

YOGA SOM PÆDAGOGISK VÆRKTØJ. På Kollegiet Vestergade Af Stine Skaarup YOGA SOM PÆDAGOGISK VÆRKTØJ På Kollegiet Vestergade Af Stine Skaarup Yoga kan hjælpe dig med, at komme ned i kroppen og deraf opleve en helt særlig ro i sindet. Yoga har noget særligt og hvordan du oplever

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Mestringsteknikker og - værktøjer II. Fysioterapeut Janni Langelund

Mestringsteknikker og - værktøjer II. Fysioterapeut Janni Langelund Mestringsteknikker og - værktøjer II Fysioterapeut Janni Langelund Åndedrættet En lille åndedrætsøvelse Vi skal tælle vejrtrækninger 30 sekunder Tæl på enten en udånding eller indånding Når i er færdige,

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange. GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

Vi starter vores dag i fællesskab - hvor vi alle er med til at sætte intentionerne for, at vi sammen gør vores yogadag, til den bedste dag.

Vi starter vores dag i fællesskab - hvor vi alle er med til at sætte intentionerne for, at vi sammen gør vores yogadag, til den bedste dag. Mindful Yogadag i Fredericia Idrætscenter Holdbeskrivelser. Yoga & Meditation for alle Ved Tina Blomstergren Vi starter vores dag i fællesskab - hvor vi alle er med til at sætte intentionerne for, at vi

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Brugervejledning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Brugervejledning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Brugervejledning Indholdsfortegnelse Meddelelse fra Dr. Michael Ho Hvem kan bruge rygstøtten 2 3 Hvordan kan rygstøtten bruges Perfekt støtte & komfort Perfekt rygmassage

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

Krop og psyke // AF JO BRAND > FOTO: PR OG ISTOCK PSYKOLOGI 06/2018

Krop og psyke // AF JO BRAND > FOTO: PR OG ISTOCK PSYKOLOGI 06/2018 Krop og psyke // AF JO BRAND > FOTO: PR OG ISTOCK 26 Åndedrættet V EJ EN T I L S U N D H ED O G I N D S I GT Vi tænker sjældent over vores åndedræt, og det er synd, for det fortæller os, hvordan vi har

Læs mere

Ønsker du at undervise i Yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Århus C Næste hold start 3.

Ønsker du at undervise i Yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Århus C Næste hold start 3. Ønsker du at undervise i Yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Århus C Næste hold start 3. marts 2016 Ønsker du et forløb med udvikling af egen yogapraksis. Blive

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og

Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og Sov godt Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og faktorer i det omgivende miljø. Undersøgelser

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler

Læs mere

Combo Crunch. fitnessfaq.info

Combo Crunch. fitnessfaq.info Combo Crunch fitnessfaq.info Kombinationsboksen stykket læ gges væ gt på både den øvre og nedre region af maven. Selvom den fulde læ ngde af musklen er indgåelse af kontrakter, skal den øvelse skal udføres

Læs mere

Vejledning i afspænding. Tværfagligt Smertecenter. Anæstesien

Vejledning i afspænding. Tværfagligt Smertecenter. Anæstesien Vejledning i afspænding Tværfagligt Smertecenter Anæstesien Afspænding mod smerter Har du vedvarende smerter, vil dine muskler stort set altid være spændte. Når du afspænder, laver du øvelser for, at

Læs mere

ART-of-YOGA. Om ART-of-YOGA. ART-of-YOGA er det nye element i ART VESTA s palette af sanseoplevelser.

ART-of-YOGA. Om ART-of-YOGA. ART-of-YOGA er det nye element i ART VESTA s palette af sanseoplevelser. www.artvesta.dk ART-of-YOGA ART-of-YOGA er det nye element i ART VESTA s palette af sanseoplevelser. Om ART-of-YOGA Vibeke Vesta har med afsæt i sin uddannelse som Hatha-yoga instruktør udviklet sit eget

Læs mere

HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS

HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS Begynder-Biking For nybegyndere & let øvede. Der køres i intervaller med indlagte pauser og plads til smil. Instruktøren vil gennemgå følgende: indstilling af cyklen belastningssystemet

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Rebozo under fødslen Rebozo under fødslen, OUH. November 2012

Rebozo under fødslen Rebozo under fødslen, OUH. November 2012 Rebozo under fødslen Baggrund Rebozo har sin oprindelse i Mellemamerika, hvor metoden er et arbejdsredskab for fødselshjælpere og jordemødre. Brugen af rebozo bredte sig til USA for 20-30 år siden, hvor

Læs mere

Nyhedsbrev. Tema: Kropsterapi. Velkommen til foråret og nye læsere og kunder. www.christinaekmann.dk F O R Å R 2 0 1 4

Nyhedsbrev. Tema: Kropsterapi. Velkommen til foråret og nye læsere og kunder. www.christinaekmann.dk F O R Å R 2 0 1 4 F O R Å R 2 0 1 4 Nyhedsbrev Krop- og psykoterapeut Christina Ekmann Tema: Velkommen til foråret og nye læsere og kunder Så er de første forårstegn kommet, og solen har de sidste par dage skinnet fra en

Læs mere

Yogafestival 2018, beskrivelser af hold.

Yogafestival 2018, beskrivelser af hold. Yogafestival 2018, beskrivelser af hold. Morgen meditation for ALLE Ved Tina Blomstergren Stop op og lyt til øjeblikket og dig selv. Du vil både blive guidet og inviteret til stilhed. Vi samles alle sammen

Læs mere

Yoga + fitness-øvelser

Yoga + fitness-øvelser Yoga + fitness-øvelser Dine nye multifunktionspuder med skridsikker belægning hjælper til med at beskytte dine knæ, hænder, håndled, fødder og hofter under træningen. Sikkerhedsoplysninger Læs sikkerhedsoplysningerne

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Intuitiv yogalæreruddannelse

Intuitiv yogalæreruddannelse 200 timers Yoga Alliance godkendt Intuitiv yogalæreruddannelse opstart 18. september 2015 udbydes af Kira Løve, E-RYT500 indehaver af my yoga studio Charlottenlund Fordyb dig i yogaen og bliv uddannet

Læs mere

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...

Læs mere

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Af Grethe Lindholm Pedersen, psykoterapeut og indehaver af Helseværkstedet Helseværkstedet i Jelling har gennem de seneste 4 år ca. en gang om måneden

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

sundhed mod rygsmerter 58

sundhed mod rygsmerter 58 mod rygsmerter 58 www.livogsjael.dk Med lange perioder bag et skrivebord eller bag rattet, er det ikke underligt, at rygsmerter er blevet en fast del af dagens hektiske livsstil. Men ved blot at lave par

Læs mere