Mindfulness Af cand.mag. i filosofi. og exam.yogalærer Simon Krohn leder og underviser hos Mindyourself,

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Mindfulness Af cand.mag. i filosofi. og exam.yogalærer Simon Krohn leder og underviser hos Mindyourself, www.mindyourself.dk."

Transkript

1 Mindfulness Af cand.mag. i filosofi. og exam.yogalærer Simon Krohn leder og underviser hos Mindyourself, Indledning Evnen til at være helt tilstede i nuet er noget, som flere og flere mennesker ønsker at blive bedre til. Mange taler om det, og der findes efterhånden mange tilbud om undervisning i mindfulness. Man kan hurtigt blive forvirret, og man kan hurtigt blive grebet af en mistanke om, at mindfulness bare er et nyt smart begreb, som nogen ønsker at tjene penge på. Hvad er det egentlig de snakker om? Hvad vil det sige at være nærværende? Hvorfor er det svært at være nærværende? Hvad er mindfulness? Hvor kommer mindfulnessteknikkerne fra og hvordan virker de? I denne korte tekst vil jeg forsøge at give svarene på disse og flere spørgsmål og overordnet give en kort introduktion til mindfulness. Hvad er mindfulness? Begrebet mindfulness er en samlebetegnelse, der dækker over en række teknikker primært hentet fra Buddhisme og Yoga. Mindfulnessteknikkerne kan være ret forskellige og påvirker derfor også krop og sind på ret forskellige måder. De har dog alle til fælles, at de opbygger et meditativt nærvær og skaber ro i sindet. Der findes et hav af forskellige yogaøvelser, vejrtrækningsteknikker og meditationsteknikker, som kan gå under betegnelsen mindfulness. Almindeligvis forbinder man dog mindfulness med meditation. Mindfulnessmeditation går grundlæggende ud på at observere og opleve øjeblikket som det er og trænes som oftest siddende på gulvet eller på en stol. Jeg vil nu kort skitsere tre simple meditationsteknikker, som jeg mener er repræsentative: 1. Den letteste meditationsteknik går ud på, at du langsomt fører din opmærksomhed rundt i kroppen. Start med at mærke dine tæer, lad opmærksomheden glide hen forfoden. Mærk derefter svangen, derefter hælen osv. Afhængigt af hvor hurtigt og grundigt du udfører teknikken, vil det formentlig tage mellem fem minutter og tyve minutter at komme rundt i hele kroppen. Teknikken virker beroligende, styrker din koncentrationsevne og styrker din kropsbevidsthed. 2. Den simpleste teknik går ud på, at du sidder og holder din opmærksomhed fokuseret på vejrtrækningen eller på et punkt eller 1

2 område i kroppen. Hver gang din opmærksomhed glider væk, fører du den venligt og tålmodigt tilbage til dit fokuspunkt. Denne teknik træner primært din koncentrationsevne og er designet til at skabe ro i sindet. Den er velegnet til tidspunkter, hvor der ikke er så mange tanker og kan virke ekstremt frustrerende, når sindet kører i højt gear. 3. Når der til tider er meget aktivitet i sindet, vil det måske være mere nærliggende at kigge direkte på tankestrømmen. Ideen er, at ved observere tankestrømmen eksternaliserer du tankerne og kan kigge på dem uden at engagere dig i dem. Dette virker som regel beroligende på sindet og træner din evne til at relatere til tanker og følelser uden at lade dig rive med. Dette vil jeg uddybe senere. Hvor kommer mindfulness fra? Selvom mindfulness er et forholdsvist nyt begreb, som først virkelig er dukket op indenfor de sidste par år, refererer det ikke til noget nyt. Det er ikke endnu en ny opfindelse i en hurtigt omskiftende wellnessindustri. Det kan måske godt være at det er på mode, og det kan også godt være at interessen for mindfulness vil falde om et år eller to, men idéerne, visdommen og teknikkerne er ikke opstået som et modefænomen. De tidligste vidnesbyrd om teknikker, som man kunne kalde mindfulnessteknikker, kan med sikkerhed spores tilbage til ca. 500 år før vor tidsregning. På det tidspunkt i Indien levede Buddha, og nogle af de meditationsteknikker, som man kan lære på mindfulnesskurser i dag, stammer fra den tidlige buddhisme. Den gang var formålet dog et andet. Den traditionelle tanke er, at man gennem meditation kan opnå en ekstraordinær selvindsigt, hvorved al personlig lidelse vil ophøre. Når denne selvindsigt indtræffer, opnår man det som buddhisterne kalder nirvana, og man er da oplyst ligesom Buddha. Der var allerede dengang forskellige skoler, der anviste forskellige teknikker til at stræbe efter oplysning. Tilsyneladende var der dog enighed om, at det var nødvendigt at skabe ro i sindet og lære at observere sine tanker og følelser uden at lade sig rive med af dem. En række teknikker blev udviklet til dette formål, og det er nogle af disse teknikker, der nu er taget ud af deres traditionelle sammenhæng og givet betegnelsen mindfulness. Det kan virke problematisk at tage teknikkerne ud af deres oprindelige sammenhæng, men jeg mener, at det er fint, at man kan få gavn af at praktisere de gamle teknikker, uden at man samtidig behøver tage stillingen til traditionelle idéer som f.eks. karma og reinkarnation. Så i stedet for at dyrke mindfulnessteknikkerne som et middel til at opnå nirvana, kan man uden 2

3 nogen problemer tage teknikkerne ud af deres kontekst og praktisere dem, bare fordi de virker. Hvad er nærvær? Forestil dig, at du er ved at spise en vindrue. Du tager druen i munden og mærker, hvordan tænderne bider igennem skindet. Du mærker køligheden og smager saften på tungen. Du er helt til stede i smagsoplevelsen, indtil det øjeblik hvor du begynder at overveje og forholde dig til smagen. Måske overvejer du om smagen er sur eller sød. Måske overvejer du, om du kan lide smagen. Måske kan du normalt ikke lide vindruer, men du kan godt lide den her. Er det mon, fordi der ikke er sten i? Du genkalder dig hurtigt den bitre smag, når man tygger en vindruekerne. Ja, det er nok fordi, der ikke er sten i. Hvordan laver man egentlig druer uden sten? Gad vide om stenfrie druer bliver lavet gennem genmanipulation. Det kunne være interessant at google på emnet. Eller måske Wikipedia ville være et bedre sted at lede. Ovenstående er for mit vedkommende ikke en urealistisk gengivelse af, hvad der kunne løbe igennem hovedet i løbet af ti sekunder, mens munden mekanisk og uden at smage tygger og sluger vindruen. I almindeligt dansk sprogbrug, kan ordet nærvær godt have en temmelig bred betydning. Når jeg bruger ordet nærvær i denne tekst er det som en teknisk oversættelse af begrebet mindfulness. Nærvær i denne forstand refererer til en tilstand af kropsligt, oplevende bevidsthed. Nærvær kan således forstås som modsætning til tænkning, fordi tænkning altid nedsætter vores sansende oplevelse af øjeblikket. At være fysisk tilstede er ikke det samme som at være nærværende. At kunne være et sted med kroppen og et andet sted med sindet er meget menneskeligt og en utroligt praktisk evne. Det sætter os i stand til at forudse fremtidige begivenheder og tage ved lære af fortiden. Evolutionen ville formentlig ikke have favoriseret en version af mennesket, som ikke kunne planlægge, tage ved lære og forudse fremtidige farer. Neandertalmanden der havde set sin onkel komme galt af sted, da han klappede sabeltigeren, ville med fordel lære af denne erfaring og i stedet prøve en anden strategi. Man behøver ikke tænke ret længe, før det står klart, at vi næsten konstant bruger denne evne. Hvordan ville du f.eks. købe ind i supermarkedet, hvis din bevidsthed ikke kunne beskæftige sig med den fremtidige situation, hvor du står og laver mad. Du ville ikke kunne huske, hvad der var hjemme i køleskabet, og hvis du ikke allerede var sulten, ville tanken om at skaffe mad slet ikke falde dig ind. Du ville ikke have nogen mål i livet. Du ville ikke kunne planlægge, forberede eller huske noget som helst. Ikke et særligt rart billede 3

4 for de fleste. Men når nu evnen til at kunne være mentalt et andet sted end din krop er så vigtig, hvorfor så al den snak om nærvær? Tre ting du kan få ud af mindfulness Jeg mener overordnet, at der er tre forskellige positive ting, du kan opnå med systematisk mindfulnesstræning: 1. Mere nydelse og intensitet i livet Teknikkerne vil kunne have en stor eksistentiel værdi for den enkelte person. Ikke specielt i forhold til specifikke problemstillinger i dit liv, men mere overordnet i forhold til din evne til at leve og nyde livet på. 2. Redskaber til at finde ro Mindfulnesstræningen vil kunne give dig konkrete redskaber til at falde til ro og dermed undgå stress. For rigtig mange mennesker er det meget værdifuldt at vide, hvad de konkret kan gøre for at falde ned og finde fred. 3. Øget rummelighed Systematisk træning af mindfulnessteknikkerne vil kunne sætte dig bedre i stand til at rumme ubehag. Om det så er svære følelser som angst eller frygt eller om det er fysisk smerte, så vil nogle af mindfulnessteknikkerne kunne hjælpe dig til at slutte fred med de svære situationer, så man undgår at ubehaget eskalerer. I mine øjne er der ingen tvivl - de allerfleste vil få gavn af at praktisere mindfulness systematisk. Der er dog forskel på, hvad folk vil få ud af at praktisere teknikkerne. Vi er alle forskellige. Vi lever forskellige liv og bokser til hverdag med forskellige problemer i meget forskelligt omfang. Afhængigt af den enkeltes situation vil mindfulness kunne bidrage positivt på forskellige måder. Jeg vil i denne korte tekst forsøge at forklare de mekanismer, der ligger til grund for de tre former for positiv effekt, mindfulness kan have i dit liv. 1. Mere nydelse og intensitet i livet Hvad er forskellen mellem det første kys med din nye elsker og kys nummer titusind med samme person nogle år senere? Anatomisk set er det fuldstændig det samme, der foregår. To sæt læber der mødes og adskilles igen. Muligvis er der mere alkohol, adrenalin eller endorfin i blodet ved det første kys, men grundlæggende er det præcis det samme, der sker. Svaret er ganske simpelt. Den altafgørende forskel er, hvor meget opmærksomhed man investerer i kysset. Ved det første kys sanser man varmen, duften, smagen, blødheden og bevægelserne fra den andens læber. Man kan lade sig opsluge i de svimlende øjeblikke, som når man f.eks. første gang berører den andens tunge. Ved kys nummer titusind er kysset typisk hurtigt overstået og 4

5 umiddelbart efterfuldt af: Husker du for øvrigt lige at købe toiletpapir på vej hjem. Min pointe er, at kys nummer titusind kan blive præcis lige så intenst og frydefuldt som det første, hvis man bare begge investerer sin fulde opmærksomhed i det. I det her besynderlige, moderne liv virker det ofte som om, vi altid er på vej et sted hen. Som om sindet konstant er foran os og baner vejen frem mod det tidspunkt, hvor vi endelig kan læne os tilbage og nyde. På den måde går vi glip af alle de fantastiske øjeblikke, som er til rådighed for os undervejs. Jo hurtigere det hele går, desto sværere bliver det oven i købet at være til stede, når vi endelig giver os selv tid til det. Mindfulnessteknikkerne træner os i nærvær. De træner vores evne til at sanse og opleve øjeblikket, som det er. Det lyder måske simpelt, men de fleste vil opdage at det faktisk er svært at holde sin opmærksomhed fokuseret på en oplevelse i mere end nogle få sekunder, før sindet begynder at analysere, sammenligne og digte historier. I mine øjne har det ekstrem stor eksistentiel værdi at praktisere mindfulness. Det kan sætte dig bedre i stand til at opleve og nyde livet, og mere eksistentielt kan det næsten ikke blive. Det er således ikke så dramatisk, at man glemmer at smage maden til et enkelt måltid, fordi man mentalt er et andet sted, men hvis man glemmer at smage livet år efter år, så er det direkte tragisk. Livet består i mine øjne af en lang, men endelig række af øjeblikke, og personligt ønsker jeg at vride livet for så meget smag som muligt i så mange af disse øjeblikke som muligt! 2. Redskaber til at finde ro Generelt når man taler om meditation og nærvær, så forestiller de fleste sig, at det er noget meget mentalt. Det er egentlig heller ikke forkert at sige, fordi teknikkerne kan læres næsten udelukkende som mentale opgaver. Mindfulness kan dog også forklares fysiologisk. Det er faktisk en rigtig god idé, at kigge på kroppens reaktionsmønstre, hvis man ønsker at forstå, hvordan teknikkerne virker, og for at forstå nogle af de udfordringer, man vil møde, når man begynder at praktisere. Lad os kigge på det autonome nervesystem. Det autonome nervesystem har fået sit navn, fordi det ligger uden for vores direkte bevidste kontrol. Det er 5

6 sådan set meget heldigt, for det autonome nervesystem kontrollerer livsvigtige kropsfunktioner som puls, vejrtrækning, fordøjelse, søvn og opvågnen. Det autonome nervesystem opdeles i to dele. Det sympatiske og det parasympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem Det sympatiske nervesystem hedder som det gør, fordi en stimulering af dette nervesystem påvirker en række kropslige funktioner samtidig. Det sympatiske nervesystem kan lettest forklares i sin ekstremt stimulerede tilstand, hvor kroppen bliver sat i en kamp- / flugtreaktion. Forestil dig, at du går ned ad gaden i dine egne tanker, og idet du skal til at krydse vejen, er der en bil der dytter og med hvinende bremser undgår at køre ind i dig. På et øjeblik sker der en hel række ændringer i kroppen. Der bliver udskilt adrenalin, noradrenalin og cortisol i kroppen, pulsen stiger, lungevævet og blodkarrene udvider sig, pupillerne udvider sig og blodet løber fra periferien ind til de store muskler. Samtidig stopper fordøjelsen, blæren udvider sig, både urinrør og ringmusklerne omkring anus trækker sig sammen. Det er bestemt ikke tid til at skulle på toilettet, for kroppen er nu i gear til at flygte eller kæmpe. En interessant forandring som det er vigtigt at fremhæve i forhold til mindfulness er, at kroppens taktile sans følesansen - bliver nedsat, når det sympatiske nervesystem bliver aktiveret. Det er ikke tid til at ømme sig så længe kampen eller flugten står på. I stedet vil opmærksomheden blive fokuseret på at opdage og forudse fare. En aktivering af det sympatiske nervesystem er supersmart. Uden den ville vi formentlig ikke vågne om morgenen, og det ville være svært at tage sig sammen i farlige og svære situationer. Problemet opstår først, når kroppen af den ene eller anden årsag ikke kan finde ud af at regulere sig og dermed stivner i et konstant forhøjet alarmberedskab. Denne tilstand kaldes stress. Det parasympatiske nervesystem Det parasympatiske nervesystem regulerer de samme kropslige funktioner som det sympatiske nervesystem, bare med modsat virkning. En stimulering af det parasympatiske nervesystem vil således sænke pulsen, indsnævre lungevæv og blodkar, og man vil ofte opleve, at man får varme og opmærksomhed ud i hænder og fødder. Fordøjelsen bliver stimuleret, og man skal måske pludselig på toilettet. Man begynder måske at gabe, og måske falder man direkte i søvn. 6

7 I løbet af en normal dag vil kroppen konstant regulere stimuleringen af det sympatiske og det parasympatiske nervesystem. Man kommer lidt op på mærkerne og falder ned igen mange gange om dagen. Nogen gange går det bare ikke helt så glat. I vores travle, moderne samfund kan vi opleve så meget stimuli, at det sympatiske nervesystem konstant er aktiveret og sætter os i et konstant forhøjet alarmberedskab. Hvis det står på i længere tid, kan det ligefrem ske, at det autonome nervesystem mister sin naturlige evne til at regulere sig, og man ender med en fastlåst alarmtilstand, som man også kalder stress. Man kan helt overordnet sige, at alle mindfulnessteknikkerne på den ene eller den anden måde inviterer til en stimulering af det parasympatiske nervesystem. Kroppen og sindet falder til ro, man opnår et øget kropsligt nærvær, og man lærer at rumme øjeblikket som det er uden at køre op i en spids. Hvad det betyder, og hvordan det praktisk fungerer, vil jeg bruge resten af teksten på at beskrive. Hvordan de forskellige teknikker påvirker det autonome nervesystem Folk er forskellige, og hvad der får den enkelte person til at falde til ro og føle sig tryg, er meget individuelt. Derfor oplever man ofte som underviser, at der er stor forskel på hvilke teknikker, der virker på eleverne. Når man begynder at praktisere mindfulness, er det derfor en god idé at være realistisk omkring teknikkerne. Det er helt normalt og naturligt, at ikke alle teknikkerne giver en god effekt. Derfor er det smart at være systematisk og afprøve en vifte af teknikker og, især i starten, holde sig til at praktisere den eller de teknikker, der virker bedst. Hvordan er det så, at de forskellige teknikker påvirker det autonome nervesystem. Det er ikke sådan, at teknikkerne kun virker på én måde. De fleste af teknikkerne bruger flere elementer, som alle påvirker nervesystemet og sindet. Jeg vil nu lave en kort liste over disse elementer og kort skitsere hvordan de virker. 1. Koncentrér din opmærksomhed Når det sympatiske nervesystem er stimuleret og kroppen er i en eller anden grad af forhøjet alarmberedskab, så vil man typisk glemme at mærke sin krop og i stedet mentalt fokusere på ting, som forekommer truende (arbejdsopgaver, eksamen, myldretidstrafik, økonomiske bekymringer, etc.). Det øgede alarmberedskab får dig simpelthen til at fokusere på mulige trusler, hvilket igen bekræfter og opretholder det forhøjede alarmberedskab. Man kan sige, at man med sin opmærksomhed faktisk giver brændstof til det øgede alarmberedskab. Ved at holde sin opmærksomhed fast på et punkt eller en konkret opgave, holder man op med at give brændstof til den onde cirkel, hvorved stimuleringen af det sympatiske nervesystem bliver reduceret. 7

8 2. Dyb og rolig vejrtrækning Selv når du ikke tænker på det, sørger det autonome nervesystem for, at du trækker vejret. Vejrtrækningen er intimt forbundet med det autonome nervesystem, og din vejrtrækning vil meget præcist afspejle, hvordan du har det. Lige meget om du er nervøs, bange, vred, glad eller tryg, vil det påvirke din vejrtrækning. Men døren svinger heldigvis begge veje, og hvis du bevidst ændrer på, hvordan du trækker vejret, vil det ofte hurtigt ændre, hvordan du har det. Gennem rolig og dyb verjtrækning, vil man således ofte kunne berolige krop og sind. Ændringen sker dels, fordi du får mere ilt i blodet, når du trækker vejret dybt, hvilket i sig selv virker beroligende, og dels fordi kroppen tror på den historie om ro og balance, som du fortæller med din vejrtrækning. Nogle mennesker oplever dog, at det er meget ubehageligt og provokerende at lave vejrtrækningsteknikker. Det er meget vigtigt at lytte til kroppen og kun lave vejrtrækningsteknikker, der føles rare. 3. Fokusér på noget rart Forestil dig, at du sidder og ser en gyserfilm. Formentlig vil dit sympatiske nervesystem blive stimuleret forholdsvis kraftfuldt. Det vil sige, at du faktisk sidder og føler frygt. Hvis det så bliver for meget, kan man flytte blikket fra skærmen, og så vil de fleste opleve, at følelsen af frygt hurtigt mindskes. Pointen er at når du kigger på noget som du opfatter som farligt eller ubehageligt, så vil kroppen reagere med frygt eller modstand, men hvis du i stedet fokuserer på noget rart, så vil kroppen reagere med tryghed og ro. Det gælder også, når man mediterer. Hvis du sidder og oplever et sted i kroppen, der føles rart, vil kroppen sandsynligvis falde hurtigt til ro. Det betyder ikke, at du skal forsøge at undertrykke negative følelser, det er bare ikke altid nødvendigt eller praktisk at fokusere på dem. 4. Opbyg rummeligheden Systematisk mindfulnesstræning vil give dig konkrete redskaber til bedre at kunne rumme intense situationer. Normalt når vi oplever noget ubehageligt, om det så er et skænderi, hovedpine, nervøsitet eller noget andet, så er der to faktorer, der bestemmer hvor stort ubehaget bliver. Dels selve oplevelse og dels din reaktion på oplevelsen. For de fleste smelter de to faktorer sammen. Gennem mindfulnesstræning kan man dog lære at adskille de to, så man kan se oplevelsen for, hvad den er og samtidig begrænse sin reaktion. Pointen er, at man skal lære at observere intense følelser uden at lade sig rive med af et stærkt ønske om, at følelsen skal gå væk. Ved at observere følelsen uden at blive rodet ind i denne reaktionsspiral, så lærer man at rumme følelsen. Dette uddyber jeg i de næste afsnit. 8

9 5. Træn kroppens evne til at regulere det autonome nervesystem Gennem mindfulnesstræning træner man kroppens evne til at falde til ro. Det er meget simpelt. Jo oftere man falder til ro, desto bedre bliver det autonome nervesystem til at regulere sig. Ligesom det bliver sværere at falde til ro, når man i længere tid konstant er i alarmberedskab, så bliver det også lettere at falde til ro, jo flere gange det lykkes. 3. Øget rummelighed Begrebet mindfulness er inspireret af den tidlige Buddhisme, men selve udtrykket er ret nyt. Én mand skal nævnes i forbindelse med denne moderne udvikling af mindfulnessteknikkerne. Jon Kabat- Zinn som er professor i medicin, har i de sidste ca. 30 år forsket i brugen af mindfulness som stressbehandling. I tilknytning til University of Massachusetts Medical Center oprettede han et stresscenter, hvor han udviklede et program til Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Mere end nogen anden har han banet vejen for at tage teknikkerne ud af deres traditionelle sammenhæng og gøre dem tilgængelige og brugbare for almindelig mennesker. Dels har han udviklet et fastlagt otte ugers program, ud fra hvilket langt størstedelen af den moderne kliniske forskning i mindfulness har fundet sted 1, og dels har hans forskning produceret nogle særdeles overbevisende forskningsresultater. Med udgangspunkt i Jon Kabat-Zinns arbejde, bliver der udført et hav af forskningsprojekter, hvor effekten af mindfulness undersøges i forhold til specifikke lidelser - fysiske såvel som psykiske. Mindfulness er således i dag bredt anerkendt indenfor psykologien og bliver tilbudt som supplement til behandlingen af en række psykiske lidelser på mange psykiatriske afdelinger. Især i forbindelse med kognitiv terapi har mindfulness virkelig vist sig som et værdifuldt redskab. 2 Den kognitive terapi søger at arbejde med patientens fysiske og mentale adfærdsmønster, for derved at opnå en større grad af frihed og kontrol i forhold til deres lidelse. Gennem mindfulnesstræning kan man lære at observere sine tanker og følelser uden at identificere sig med dem. Dermed opnår man en langt større frihedsgrad i forhold til tanker og 1 Når man skal forske i effekten af meditation, er det nødvendigt, at de mennesker man sætter til at meditere følger det samme program. Ellers vil det være umuligt at udlede nogle klare konklussioner af forskningen. 2 Som regel betegnet: Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) 9

10 følelser, som man normalt bare ville reagere viljesløst på. Dette aspekt ved mindfulnesstræning er meget centralt, og jeg vil nu uddybe forklaringen af denne mekanisme. Lørdag på Strøget For at illustrere hvordan man kan arbejde med sindet gennem mindfulness, vil jeg beskrive en situation, som jeg har oplevet en del gange. Jeg skal ud og shoppe med en veninde eller med min kæreste (får det aldrig gjort alene). Det er lørdag formiddag. Klokken er ca. halv et og omkring os har tusindvis af andre mennesker fået omtrent den samme idé. Konstant må man ændre hastighed og retning for at undgå at støde ind i andre, og jeg begynder at få en klaustrofobisk følelse af, at jeg ikke kan bevæge mig frit. Jeg kommer hurtigt i dårligt humør og synes pludselig, at folk omkring mig er irriterende og dumme. Jeg bebrejder mig selv, at jeg endnu engang har været så dum at tro, at det ville være en god idé, og jeg ved, at jeg nu er rigtig dårligt selskab. Faktisk forsøger jeg at lade som om, at jeg har det fint. Det lykkes selvfølgelig ikke, og stemningen bliver hurtigt miserabel. Planen om en lørdagshoppingtur bliver afblæst, og stemningen er hverken hyggelig eller kærlig. Jeg har imidlertid opdaget en måde at undgå at situationen eskalerer. Hvis jeg tager ca. fem skridt til siden, sætter mig på en fortovscafé og drikker en kop varm kakao og kigger på det hele, så ændrer situationen sig. Pludselig er jeg ikke længere en del af virvaret. Forvirringen har ikke længere noget med mig at gøre, og folk fremstår ikke længere irriterende og dumme. Pointen er, at ved at sætte mig ned og kigge på situationen, kan jeg ændre min relation til situationen. I stedet for at føle mig involveret i situationen, kan jeg opleve den som tilskuer. Dette er en fundamental forandring i relationen mellem mig og situationen. Bemærk at ud over denne forandring, er der så godt som intet, der er ændret. Forskellen er blot, at jeg distancerer mig så jeg kan observere situationen, og pludselig rører den mig ikke, og jeg behøver ikke længere køre op i en spids. Eksemplet med Strøget på en lørdag er forholdsvist simpelt at forstå, fordi det handler om at ændre sin oplevelse af nogle ydre omstændigheder. Det kan sagtens virke betydelig mere abstrakt, når det handler om at ændre sin oplevelse af indre fænomener som tanker og følelser. Ikke desto mindre er det næsten det samme man gør, når man i mindfulnessmeditation observerer sine tanker og følelser. 10

11 Identifikation med tanker og følelser Normalt identificerer vi os spontant med vores tanker og følelser. Dette bliver hurtigt tydeligt, når man ser på vores måde at tale om tanker og følelser: Jeg er ked af det, jeg er glad, jeg er stresset, jeg er forvirret, etc. Det ligger dybt i os at gøre det, og det er meget normalt, men det er ikke nødvendigvis særlig smart. Det er selvfølgelig naturligt at have følelser. Mindfulness handler hverken om at undertrykke følelser eller om at få dem til at forsvinde. Mindfulness giver os bare teknikker til at rumme følelserne uden at overreagere på dem. Tag som eksempel følelsen sorg. Hvis du oplever, at du er ked af det, så identificerer du dig med følelsen, og pludselig bliver sorgen faktisk et eksistentielt problem. Sorgen bliver en del af dit selvbillede og du kan hurtigt komme til at se hele dit liv som sorgfuldt. Når det sker, er det lige som om sorgen bliver mere virkelig, og du vil formentlig opleve sorgen som mere permanent. Dermed kan det være, at du glemmer en oplagt sandhed, nemlig at følelser med garanti forsvinder igen på et tidspunkt. Når man identificerer sig med følelser på den måde, som jeg lige har beskrevet, er det ikke mærkeligt, hvis man reagerer med aversion, frygt eller håbløshed. Dermed gør man desværre bare situationen værre - ligesom mit typiske reaktionsmønster lørdag formiddag på Strøget. Mindfulnessmeditation bygger grundlæggende på en alternativ måde at relatere til sine tanker og følelser. Man forsøger at observere følelsen og dermed bryde identifikationen. I samme øjeblik det lykkes at observere følelsen, har du fundamentalt ændret din relation til følelsen. Du kigger på sorgen, i stedet for at være ked af det. Pludselig er du et subjekt, der kigger på et objekt, og sorgen har egentlig ikke længere ret meget med dig at gøre. Så sidder man pludselig på sin indre fortovscafè og kigger på tankerne og følelserne, uden at man lader sig rive med af dem. Indenfor psykologien kalder man dette, at man eksternaliserer eller decentraliserer følelsen. Det er en effekt, som også er kendt i samtaleterapi. Ved at lade klienten beskrive sine problemer, kan psykologen hjælpe klienten med objektivere problemerne, og dermed gøre det lettere at forholde sig til dem uden, at klienten kører op i en spids. Når det lykkes at observere en tanke eller en følelse, vil det ofte opleves som om, følelsen slipper sit greb i én. Dette sætter én i stand til bedre at se, at tanker og følelser bare er tanker og følelser og at de ikke nødvendigvis beskriver virkeligheden. Når det sker, vil man føle en øget frihed i forhold til dem. Man er pludselig bedre i stand til at vælge, om man vil handle på følelsen eller om man bare vil rumme den. Det er hovedsaligt af denne grund, at mindfulness bruges som et supplement til kognitiv terapi. Kognitiv terapi er en behandlingsform inden for psykologien, som i høj grad arbejder med at ændre tanke- og handlingsmønstrene hos klienten, således at klienten kan ændre på de problematiske mønstre i sit liv. Evnen til at kunne 11

12 observere sine følelser og sine impulser til handling, er i den forbindelse meget værdifuld. Ved at skabe en øget bevidsthed, frihed og rummelighed i forhold til problematiske følelser og impulser, kan man få langt større mulighed for, at ændre på et uheldigt reaktionsmønster. Vi har nu set lidt på, hvordan det er muligt at træne sin evne til at eksternalisere tanker og følelser gennem mindfulness, og hvordan det kan hjælpe med at opbygge større rummelighed. Der er dog endnu et vigtigt aspekt ved mindfulness i forhold til at rumme intense tanker og følelser. At slutte fred med virkeligheden Det er naturligt for mennesker at søge behagelige oplevelser og forsøge at undgå ubehag. Det er faktisk både naturligt og fornuftigt. Sagen er bare, at denne naturlige stræben efter at kontrollere sit velbefindende godt, i sig selv, kan skabe problemer for os. Den naturlige og fornuftige stræben efter at have det godt, kan nemlig hurtigt blive til et anstrengende, konstant forsøg på at kontrollere, hvordan man har det. Sagen er simpelthen, at verden og herunder også vores tanker og følelser i meget høj grad ligger uden for vores kontrol, og at alle mennesker har et eller andet de går og bøvler med. Hvis man forsøger at kontrollere, hvordan man har det, kan det hurtigt blive noget rod. Lad os kigge nærmere på det. De fleste mennesker der oplever smerte, skader og svære tanker og følelser, vil reagere spontant med en stærk følelse af modstand. Denne aversion resulterer ofte i, at man forsøger at undgå at mærke ubehaget. Det er hårdt arbejde og vil som oftest få oplevelsen af ubehag til at eskalere. Oven i ubehaget lægger man nemlig sin egen aversion (mere ubehag) oveni. Dette giver en endnu større samlet mængde ubehag, som igen kan skabe endnu større aversion, og så kan ubehaget vokse sig større og større. Med mindfulness lærer man at gøre det sidste, man umiddelbart har lyst til, nemlig at mærke ubehaget som det er og begrænse sin egen reaktion. Idet du virkelig oplever en følelse som den er, sker der noget bemærkelsesværdigt. Der sker der nemlig et grundlæggende skift i din måde at forholde dig til følelsen, og der opstår en dyb accept af følelsen, hvilket ofte føles som en kæmpe lettelse. Lad os kigge lidt nærmere på denne mekanisme. 12

13 Lad os igen vende tilbage til eksemplet med vindruen. Eksemplet skulle vise, at i samme øjeblik man forholder sig analyserende eller vurderende til smagen af druen, så holder man, i hvert fald delvist, op med at smage druen. Pointen var at vise, at det har eksistentiel betydning at lære at være til stede i oplevelsen af øjeblikket. Sagen er imidlertid, at man også kan vende eksemplet om. Ved at fokusere på smagen af vindruen, vil sindet analysere og vurdere mindre. Dette gælder med vindruer, men det gælder faktisk også med ubehagelige oplevelser af nervøsitet, smerte og angst. Vi kender formentlig alle sammen oplevelsen af at være nervøs før en eksamen eller en jobsamtale eller lign. Vi kender formentlig også frygten for, at nervøsiteten vil ødelægge vores præstation. Denne frygt for nervøsiteten er en del af en negativ vurdering, som med sin aversion, hurtigt kan piske en stemning op og få ubehaget til at vokse. Hvis du er trænet i mindfulness, vil du i sådanne situationer kunne sætte dig ned og mærke efter, hvordan nervøsiteten egentlig opleves i kroppen, og på et øjeblik stoppe sindets vurdering og frygt. Det kan sagtens være, at følelsen ikke forsvinder, men når du ikke reagerer med aversion, forsvinder historierne, bekymringerne og de anstrengende forsøg på at undertrykke følelsen. Tilbage er så at sige den rene følelse. Måske vil man opleve den som en summen i maven, måske som en let trykkende fornemmelse i brystkassen, ledsaget af lette spændinger i ansigtet og en grad af anspændthed omkring vejrtrækningsmusklerne. Følelserne kan opleves på uendeligt mange måder, men tilfælles har de, at når du virkelig tillader dig at opleve dem, så vurderer du ikke følelsen, og det betyder, at du faktisk accepterer øjeblikket som det er. Dermed holder du op med at forsøge at kontrollere eller undertrykke, og dermed kan du få en dyb følelse af at slutte fred med virkeligheden. Idet du slutter fred med en intens oplevelse, vil du helt naturligt kunne rumme den. Når man dyrker mindfulnessmeditation er det blandt andet denne mekanisme, man træner. Det vil sige evnen til at observere og tillade tanker og følelser og dermed kultivere en grundfølelse af ligevægt, accept og rummelighed. Det er selvfølgelig oplagt, at der er oplevelser, som vil være så intense, at man ikke vil kunne acceptere dem, men de fleste kan helt sikkert blive meget bedre. Det skal ikke gå væk! Dette er i mine øjne det mest fascinerende aspekt ved mindfulness. Jo mindre du kæmper imod øjeblikket, jo lettere bliver det at rumme. Jon Kabat-Zinn rammer det meget fint i titlen på sin klassiske bog om mindfulness: Full Catastrophy Living. Hans pointe er, at han bruger dette aspekt ved mindfulness til at reducere sine patienters stressreaktion på deres lidelser. 13

14 Prøv det selv. Næste gang naboen spiller høj musik, så lyt alt hvad du kan, og formentlig vil du kunne genkende, hvad jeg snakker om. Oplevelsen er ren modtagelse og indeholder en dyb accept af det man oplever. Musik bliver først dårlig, når du forholder dig til det. Lyden fra naboen bliver først larm, når du forholder dig til den. Mindfulness bliver af mange præsenteret i et rosenrødt lys, med retorik i wellness-genren. I mine øjne er det lidt uheldigt. Sagen er, at hvis du sætter dig ned med en intention om at få en ubehagelig følelse eller smerte til at gå væk, så vil det sandsynligvis ikke ske. Det er først, når du tillader og rummer oplevelsen, som den er, at du giver slip på din modstand, og det er først når du giver slip på din modstand, at mindfulnessteknikkerne virker. Dette er værd at understrege, for det er nok den største forhindring for de fleste mennesker, når de vil lære at meditere. Man ønsker og forventer at få det bedre, eller at der bliver stille inde i hovedet, og så bliver man frustreret, når det ikke sker. Teknikkerne virker først, når du oplever og dermed accepterer, hvordan du har det. Når dette lykkes vil du kunne finde både velvære og fred, men det kræver systematisk træning, og det kræver, at du knækker koden og lærer at slutte fred med virkeligheden. Held og lykke!!! Om forfatteren: Simon Krohn er leder og hovedunderviser i MindYourself. Han er Danmarks højest certificerede yogalærer hos Yoga Alliance (verdens største yogaorganisation) og har undervist siden Han underviser på adskillige yogalæreruddannelser og er en efterspurgt yogalærer i Danmark og internationalt. Simon er cand.mag. i filosofi fra Københavns Universitet og Banaras Hindu University i Varanasi i Indien. Han er specialiseret i indisk filosofi og har holdt foredrag om emnet i Indien, Australien, New Zealand og Danmark samt undervist på Folkeuniversitetet i København. Har praktiseret mindfulness hver dag i tolv år. Du kan læse mere om Simons og hans aktiviteter på 14

15 Simon Krohn har lavet 2 udgivelser i form af en dobbelt CD samt en DVD. Simon har en klar og behagelig stemme og et let tilgængeligt sprog der gør det nemt for alle at få glæde af mindfulness øvelserne. Begge udgivelser kan købes på på dette link: På dobbelt CD en Mindfulness guider Simon i seks forskellige teknikker: Afspænding, vejrtrækningsøvelser, et yogaprogram, samt tre meditationsteknikker der supplerer hinanden. De seks lydspor varer tyve minutter hver. De kan enten benyttes enkeltvis eller sættes sammen til en længere sekvens efter behag. Mindfulness dobbelt CD en koster kr 199,- og kan købes på og via linket Mindful Flow er en yoga DVD der foregår i et meditativt flow og i en yoga stil der kaldes vinyasa. DVD'en indeholder tre sekvenser af forskellig varighed og grad af intensitet. Derfor er DVD en både egnet til begyndere og øvede og kan tilpasses din fysik, og hvad du er i humør til. Mindful Flow indeholder tre yoga sekvenser: Slow flow er en kort, beroligende og meditativ sekvens på 37 min. Hatha flow er en alround, varmende sekvens på 55 min. Warrior flow er en lang, sveddryppende sekvens på 82 min. DVD en koster kr 199,- og kan købes på og via linket 15

Mindfulness Af cand.mag. i filosofi. og exam.yogalærer Simon Krohn leder og underviser hos Mindyourself, www.mindyourself.dk og www.teachingyoga.

Mindfulness Af cand.mag. i filosofi. og exam.yogalærer Simon Krohn leder og underviser hos Mindyourself, www.mindyourself.dk og www.teachingyoga. Mindfulness Af cand.mag. i filosofi. og exam.yogalærer Simon Krohn leder og underviser hos Mindyourself, www.mindyourself.dk og www.teachingyoga.dk Indledning Evnen til at være helt tilstede i nuet er

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er

Læs mere

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn?

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Sov bedre med hjælp fra dig selv! V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut En kamp mellem to kræfter»har man søvnproblemer, foregår der

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

Styrk dit nærvær. E-bog med viden, øvelser samt tips til at styrke nærværet i hverdagen. Jeanette Selvig Sørensen

Styrk dit nærvær. E-bog med viden, øvelser samt tips til at styrke nærværet i hverdagen. Jeanette Selvig Sørensen Styrk dit nærvær E-bog med viden, øvelser samt tips til at styrke nærværet i hverdagen Jeanette Selvig Sørensen Du modtager denne e-bog fordi du har skrevet dig op til mit nyhedsbrev - så tak for din interesse!

Læs mere

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk Mindfulness Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut Mindfulness Mindfulness er evnen til at være opmærksom, på en bevidst måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme. (Jon Kabat-Zinn)

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

100-TIMERS YOGALÆRERUDDANNELSE JANUAR/FEBRUAR 2019

100-TIMERS YOGALÆRERUDDANNELSE JANUAR/FEBRUAR 2019 Januar/februar 2019 København Undervisere: Simon Krohn Charlotte Nielsen Lokaler, tilmelding & spørgsmål: NOR: nordic health house Hejrevej 30, 3. sal 2400 København NV +45 23 92 19 01 info@nor.house UDDANNELSENS

Læs mere

Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv

Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv 1. Kend de faktorer, der fastholder dig i smerte og lidelse. 2. Forstå, hvordan automatpiloten styrer dit liv. 3. Bliv bevidst, så du kan gøre

Læs mere

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv 3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv og få mere nærhed og nydelse Af sexolog Susan Ahrensbach www.susana.dk 1. Mere øjenkontåkt Intimitet er lig intensitet Når intimiteten er høj føles samværet

Læs mere

Kan vi fortælle andre om kernen og masken?

Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Det kan vi sagtens. Mange mennesker kan umiddelbart bruge den skelnen og den klarhed, der ligger i Specular-metoden og i Speculars begreber, lyder erfaringen

Læs mere

Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen?

Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen? Din e-guide til mere OVERSKUD Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen? For at hjælpe dig på vej med at finde dit overskud har jeg formuleret 7 vigtige spørgsmål.

Læs mere

Du kan også få individuel mindfulness træning, evt sammen med samtaleterapi.

Du kan også få individuel mindfulness træning, evt sammen med samtaleterapi. Hvor og hvordan? Træningen foregår i trygge rammer i små grupper på 6-9 personer. Der aftales tavshedspligt i gruppen. Vi mødes i gruppen 2½ - 3 timer (incl. pause) 1 gang om ugen i 8 uger. Hver gang vi

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske

Læs mere

Benita Holt Rasmussen

Benita Holt Rasmussen LAP Konferencen Mennesket i Balance - 26 februar 2013 Mindfulness baseret Stress Reduktion (MBSR) -et evidensbaseret forløb v.psykolog & mindfulness-instruktør fra CFM Benita Holt Rasmussen Det danske

Læs mere

Robusthed.dk - almen praksis. Om Tanker

Robusthed.dk - almen praksis. Om Tanker - almen praksis Om Tanker Om Tanker er en model med fire moduler fra - til samtaler med patienter i almen praksis. De fire moduler kan anvendes fleksibelt 1-2 samtaler pr modul - op til et forløb med 6

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem

Læs mere

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede!

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! Dag 6: Sådan finder du dine muligheder I dag skal vi tale om dine muligheder. Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! I dag skal du finde

Læs mere

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke,

Læs mere

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul.

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul. FAG Yoga FAGFORMÅL (OVERORDNET) Gennem yogaundervisning med fokus på relevante temaer vil eleverne arbejde med deres forhold til sig selv, andre og det omkringliggende samfund. De vil arbejde med deres

Læs mere

ÅDAN SKABER DU FORANDRING FOR DIT BARN

ÅDAN SKABER DU FORANDRING FOR DIT BARN LEKTIE-GUIDEN S ÅDAN SKABER DU FORANDRING FOR DIT BARN - når lektiesituationen er kørt af sporet BOOKLET TIL FORÆLDRE Af Susanne Gudmandsen Autoriseret psykolog 1 S iden du har downloadet denne lille booklet,

Læs mere

INTRO MINDFULNESS. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og supervisor. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og Supervisor

INTRO MINDFULNESS. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og supervisor. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og Supervisor INTRO MINDFULNESS Parterapeut og supervisor Mindfulness: hvad er det? BEVIDST NÆRVÆR At blive nærværende i det nu, hvor du befinder dig lige der hvor livet sker At være, frem for at gøre At være med det

Læs mere

Mindfulness på arbejde

Mindfulness på arbejde Mindfulness på arbejde Hvad kan støtte os i mindful væren når vi er på arbejde Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor Inviter kroppen med på arbejde Det er fint

Læs mere

Firmayoga. Simone Vendelbo. Ro Yoga, Silkeborg. Ro Yoga, Silkeborg - royoga.dk - Side 1 af 5

Firmayoga. Simone Vendelbo. Ro Yoga, Silkeborg.   Ro Yoga, Silkeborg - royoga.dk - Side 1 af 5 Firmayoga Simone Vendelbo Ro Yoga, Silkeborg www.royoga.dk Ro Yoga, Silkeborg - royoga.dk - Side 1 af 5 Hvorfor firmayoga? Omend yoga og meditation har været dyrket i Østen i over 3000 år, så er det i

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig

LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig Når du ønsker forandring i dit liv, må du nødvendigvis gøre noget andet end du plejer. Måske du ønsker mere ro, måske du ønsker

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

EN INTRODUKTION TIL MINDFULNESS & MEDITATION

EN INTRODUKTION TIL MINDFULNESS & MEDITATION EN INTRODUKTION TIL MINDFULNESS & MEDITATION Sussanne Wexø MINDFULNESS ER EN LIVSSTIL - der handler om at leve med et opmærksomt sind Et sind som ikke flakker mellem fortiden og fremtiden, men som fastholdes

Læs mere

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1 Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe

Læs mere

100-TIMERS YOGALÆRERUDDANNELSE SEPTEMBER/OKTOBER 2018

100-TIMERS YOGALÆRERUDDANNELSE SEPTEMBER/OKTOBER 2018 September/oktober 2018 København Undervisere: Simon Krohn Charlotte Nielsen Lokaler, tilmelding & spørgsmål: NOR: nordic health house Hejrevej 30, 3. sal 2400 København NV +45 23 92 19 01 info@nor.house

Læs mere

Mindfulness & stressforebyggelse - det travle liv og hvordan vi håndterer det

Mindfulness & stressforebyggelse - det travle liv og hvordan vi håndterer det Mindfulness & stressforebyggelse - det travle liv og hvordan vi håndterer det Mindfulness er tilstedeværelse Tilstede: i livet, i os selv med andre mennesker, i de ting vi gør på en ikke dømmende måde

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Stresshåndtering og livsglæde i hverdagen. Foredrag i FOA d. 20. marts 2018 i Aakirkeby Hallerne S/I

Stresshåndtering og livsglæde i hverdagen. Foredrag i FOA d. 20. marts 2018 i Aakirkeby Hallerne S/I Stresshåndtering og livsglæde i hverdagen Foredrag i FOA d. 20. marts 2018 i Aakirkeby Hallerne S/I Overblik Generelt om Hanne og Balancebasen Mindfulness Stresshåndtering og livsglæde Natur og Sundhed

Læs mere

12. At beskrive et problem specifikt og præcist

12. At beskrive et problem specifikt og præcist 12. At beskrive et problem specifikt og præcist A) Vær specifik, når du beskriver problemet. Hvem var til stede? Hvad skete der nøjagtigt? Hvor var du? Hvornår skete det? Hvordan forløb det? ikke fokusere

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte

Læs mere

Weekendmoduler (14-16. juni & 28-30. juni): - Fredag 14.00 21.00 - Lørdag 10.00 18.00 - Søndag 10.00 18.00. Ugen (8.-14. juli): - Dagligt 08.00 18.

Weekendmoduler (14-16. juni & 28-30. juni): - Fredag 14.00 21.00 - Lørdag 10.00 18.00 - Søndag 10.00 18.00. Ugen (8.-14. juli): - Dagligt 08.00 18. Introduktion: Vi har igennem flere år brygget på ideen om at lave en kortere vinyasa-orienteret yogalæreruddannelse, og nu hvor Hamsa Yoga Studio har åbnet et nyt center i Aarhus, er tiden inde til at

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness

Læs mere

Om Tanker - Tankebobler

Om Tanker - Tankebobler Om Tanker - Tankebobler 1. 2. På en måde kan man godt sige, at der findes to forskellige slags tanker. Tanker, som vi kan bruge til noget. Fx praktiske tanker om hverdagens opgaver. Tanker, som vi kan

Læs mere

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne

Læs mere

Mindfulness i hverdagen. Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor

Mindfulness i hverdagen. Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor Mindfulness i hverdagen Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor Program Hvad kan støtte os i mindful væren i hverdagen! Vores fysiske omgivelser: udendørs og indendørs!

Læs mere

Helbredsangst. Patientinformation

Helbredsangst. Patientinformation Helbredsangst Patientinformation Hvad er helbredsangst? Helbredsangst er en relativt ny diagnose, der er karakteriseret ved, at du bekymrer dig i overdreven grad om at blive eller være syg, og dine bekymrende

Læs mere

Folk sætter pris på mig, fordi jeg forstår at nedtone følelsesmæssigt vanskelige situationer

Folk sætter pris på mig, fordi jeg forstår at nedtone følelsesmæssigt vanskelige situationer side 1 Ja Nej? 1 Jeg har bemærket, at når jeg er sammen med en meget følelsesbetonet person, er jeg overraskende rolig og upåvirket Somme tider oplever jeg følelser, der bringer mig ud af ligevægt og forvirrer

Læs mere

Selvskadende unge er styret af negative tanker

Selvskadende unge er styret af negative tanker Selvskadende unge er styret af negative tanker Jeg har kontakt med en meget dygtig pige, der synger i kor. Under en prøve sagde et af de andre kormedlemmer til hende: Du synger forkert. Det mente hun ikke,

Læs mere

appendix Hvad er der i kassen?

appendix Hvad er der i kassen? appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser Søvnløshed Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv Hvad er insomni? Indsovnings- og/eller gennemsovningsbesvær, som medfører en betydelig nedsættelse i vores daglige funktionsevne. Alle mennesker

Læs mere

1. december 2011 v. Britt Riber

1. december 2011 v. Britt Riber 1. december 2011 v. Britt Riber Dagens program Opfølgning på psykologikonferencerne Hensigtsmæssig interaktion med ængstelige patienter Psykologikonferencerne Øvelse: Tal sammen to og to. Vælg en fra en

Læs mere

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Mindfulness i organisationer v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Vores sind Fortid Mig NU NU Dig Fremtid Grundindstillinger i mindfulness? Opmærksomt nærvær mellem stimulus og respons > disciplin i handling

Læs mere

Nærvær, bevidstgørelse og tro

Nærvær, bevidstgørelse og tro Nærvær, bevidstgørelse og tro Jes Dietrich Dette er et lille udsnit fra min bog Hjertet og Solar Plexus. Nogle steder vil der være henvisninger til andre dele af bogen, og andre steder vil du få mest ud

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

"Sådan spiser du lækkerier uden dårlig samvittighed"

Sådan spiser du lækkerier uden dårlig samvittighed GRATIS GUIDE "Sådan spiser du lækkerier uden dårlig samvittighed" TIL DIG FRA ANNE KNUDSEN NYDELSESCIRKLEN INTRODUKTION Mange af os har lært, at vejen til vægttab og sundhed handler om at holde sig fra

Læs mere

Livet giver dig chancer hver dag

Livet giver dig chancer hver dag Gnisten som guide I de momenter, hvor du lykkes at være dig selv, kommer helheden. Hvis du på dit livs rejse får nogle af de glimt igen og igen, begynder det at blive mere meningsfyldt at leve. Når gnisten

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og

Læs mere

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad 9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad Tak, fordi du giver dig tid til at læse de 9 bedste tips til at bruge din intuition. Det er måske den mest berigende investering

Læs mere

Mindfulness gennem mental træning

Mindfulness gennem mental træning Mindfulness gennem mental træning Mindfulness gennem mental træning Mere fokus, mindre stress og endnu bedre resultater Giv din hjerne ro til at arbejde I en verden, hvor næsten alt drejer sig om ydeevne

Læs mere

Tag med i biffen... Kognitiv terapi og tanker... Sunde tanker 08-05-2014

Tag med i biffen... Kognitiv terapi og tanker... Sunde tanker 08-05-2014 Sunde tanker Det værste er ikke, når det sker, men tanken om det, der skal ske. Når det bygger sig op... 7. maj 2014 Når det er sket, så bliver jeg lettet. Niels Baden, psykolog Citat fra klient i fobibehandling,

Læs mere

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen 1 Introduktion Psykologerne Johansen, Kristoffersen & Pedersen ønsker at sætte fokus på OCD-behandling

Læs mere

Kreativiteten findes i nuet

Kreativiteten findes i nuet Kreativiteten findes i nuet Af Marianne Nygaard, Cand.mag. i kommunikation og psykologi Kreativitet kan læres, og kreativitet gror og blomstrer i de rette omgivelser og under den rette ledelse. Hvad er

Læs mere

Ordforklaringer. Afslutte: Se Tre trin i at lave noget sammen eller hænge ud sammen.

Ordforklaringer. Afslutte: Se Tre trin i at lave noget sammen eller hænge ud sammen. Ordforklaringer Afslutte: Se Tre trin i at lave noget sammen eller hænge ud sammen. At stå af: Nogle gange bliver vores hjerner trætte, og så formår vi ikke at tænke med øjnene og være opmærksomme. Så

Læs mere

Mestringsteknikker og - værktøjer II. Fysioterapeut Janni Langelund

Mestringsteknikker og - værktøjer II. Fysioterapeut Janni Langelund Mestringsteknikker og - værktøjer II Fysioterapeut Janni Langelund Åndedrættet En lille åndedrætsøvelse Vi skal tælle vejrtrækninger 30 sekunder Tæl på enten en udånding eller indånding Når i er færdige,

Læs mere

Er vi ikke alle som fluen i vinduet, det meste af vores liv. Vi bliver ved med at gøre de samme ting og forventer et andet resultat.

Er vi ikke alle som fluen i vinduet, det meste af vores liv. Vi bliver ved med at gøre de samme ting og forventer et andet resultat. 1 I min vindueskarm ligger en død flue. I dens evige kamp for at flyve mod lyset har den slået sin jordiske krop så slemt, at den nu ligger livløs hen. Det får mine tanker til at vandre. Er det mon det

Læs mere

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 hvor vi lader op Værktøj 9 1 NY_9 tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 Indhold 3 Introduktion 4 Oplæg til drøftelse af pausepraksis 5 Pausekultur som et godt værn mod stress 6 Instruktion til et lille pusterum

Læs mere

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien

Læs mere

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side

Læs mere

Det er ikke altid chefens skyld

Det er ikke altid chefens skyld Det er ikke chefen, børnene eller økonomien, der stresser dig. Det er dine tanker om chefen, børnene og økonomien, der stresser dig. Det ser måske ud som om, det er verden uden for os selv, som skaber

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Når sundhed styrker dit liv Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:

Læs mere

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren.

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Dag 5: Identificerer din mur Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Frygt barrieren opstår, når du begynder at lukke hullet mellem der, hvor du er nu og dine mål. Den

Læs mere

Hvad er. Mindfulness? KAPITEL 1

Hvad er. Mindfulness? KAPITEL 1 Hvad er Mindfulness? KAPITEL 1 Hvad er Mindfulness? Lad mig begynde med at stille dig tre spørgsmål: Oplever du, at når du lægger hovedet på puden om aftenen, så er dit hoved fyldt med tanker? Oplever

Læs mere

Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå.

Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå. Næste gang: Lørdag d. 16. april 2016 Kl. 10.00 16.00 5 TRIN TIL DINE DRØMME Kan man få, hvad man beder om? Ja! Men det kræver indsigt og træning. Få her 5 trin, der sætter dig på sporet til at nå dine

Læs mere

Bliv klogere på stress

Bliv klogere på stress Bliv klogere på stress Eksamensangst Eksamensangst Lars Worning Master i filosofi og psykologi Speciale i angst Kropsterapeut Manu Vision Coach CCC larsworning@hotmail.com Telefon 60820089 Angst, stress,

Læs mere

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES Af Fitnews.dk - onsdag 05. marts, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/indre-motivation-er-noeglen-til-succes/ ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION Træning giver øget

Læs mere

Mentaltræning øget balance, nærvær og resultater

Mentaltræning øget balance, nærvær og resultater Mentaltræning øget balance, nærvær og resultater Opnå mindre stress og bedre resultater med mentaltræning Styr dine tanker, så de ikke styrer dig Vi befinder os i en verden, hvor næsten alt drejer sig

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere