sommerferie guide en (halv)sund Sårdan holder du sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Transkript

1 Foto: Iris guide Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Sårdan holder du en (halv)sund sommerferie

2 Hold fast i de sunde vaner på ferien Det tager to år at få nye sunde tiltag til at sætte sig fast som gode vaner. Er du dér, behøver du ikke bekymre dig om ferien. Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Er du IKKE dér og det gælder de fleste af os er det alt for farligt at holde pause fra motion og sund kost, bare fordi det er ferietid. - Et par ugers ferie kan være nok til, at mennesker, der ellers har været i gang længe, pludselig først kommer i gang igen om tre år. For mange sætter ferien gang i en chain reaction, som er svær at stoppe. Derfor skal de fleste mennesker passe på med at give helt slip i ferien, siger Chris MacDonald. Værd at slække? Hvor meget eller hvor lidt, du behøver at holde fast i dine sunde vaner i ferien, er meget individuelt. Nogle bliver nødt til at overholde kost- og motionsplanen til punkt og prikke. Andre kan f.eks. godt skifte løbeturen ud med lange gåture langs stranden. - Men har du en historie med at falde ud af de gode vaner, må du acceptere, at der ligger et hårdt stykke arbejde foran dig efter ferien. Spørgsmålet er, om det så er værd at slække overhovedet, lyder det fra Chris MacDonald. 2

3 Chris MacDonald kommer oprindeligt fra USA, men har boet i Danmark siden Han er uddannet cand. scient. i human fysiologi og er grundlægger af koncepterne Sundhed i Balance og Strong Body - Strong Mind. Hver uge skriver han i BT om, hvordan du styrker dit liv både fysisk og mentalt. 3

4 Udnyt, at du ikke er hjemme i vante omgivelser og brug naturen omkring dig til at give løbe-, gå- eller svømmeturen lidt ferie- flavour. Udforsk den by, du befinder dig i med lange gåture, løb en tur i sandet, gå op ad bjerget til fæstningen, du kan se deroppe. Når du kombinerer natur eller kultur med motion, får du samtidig det afbræk fra hverdagen, som du har brug for også i dine motionsvaner. Har du børn, handler ferien om at være sammen med dem. Og her gemmer sig en masse sjov og skjult motion. Leg fangeleg med dem, og du vil hurtigt opdage, at de skridt, du tilbagelægger, er ren foræring. At udfordre os selv i naturlige omgivelser er en del af vores DNA. Man kan se det på mennesker, som er ude at lege i baghaven. Alle både børn og voksne er i deres rette element. Udnyt, at sommeren bugner af friske frugter, bær og grøntsager. De smager bare af mere om sommeren. Og nogle gange endda af endnu mere i udlandet. Brug dem som snacks i din ferie. Og lyt efter, når din krop alligevel fortæller dig, at den egentlig ikke har lyst til store burgere og pommes frites i varmen. Isvafler og drinks er kendte feriefristelser. Jeg er er tilhænger af alt med måde, men problemet er, at med måde kan gå hen og udvikle sig til det modsatte. Jeg kalder det moral licensing, og det betyder, at vi mennesker har en tendens til at belønne os selv. Nu har jeg overarbejdet i månedsvis og spist sundt hver dag. Så skal jeg også have en pakke Magnum i fryseren til ferien. Be careful med moral licensing i din ferie. Søvn er også sundhed, og hvis du sover for lidt i hverdagen, er det oplagt at have fokus på søvnen i din ferie. Sov lidt længere eller tag en lur. Her kan der faktisk være brug for, at du giver lidt mere slip. Det er ikke spild af tid eller sløvt at sove ekstra i din ferie. Guide Sådan holder du en (halv)sund ferie Er du omvendt slet ikke kommet i gang med at opbygge sundere vaner før din ferie, kan du i stedet bruge den til at holde fri fra de dårlige. I din travle hverdag kan det være svært at finde ressourcer til vanetræning. Brug i stedet overskuddet i din ferie til at gøre noget ved dine drømme om et sundere liv. 4

5 5

6 6

7 Sådan bliver du igen klar til hverdagen Holder du fast i dine sunde vaner i ferien, bliver det ikke noget problem at vende tilbage til hverdagen og fortsætte den gode stil. Men har du tænkt dig at slække lidt eller helt holde pause fra sund kost og motion, skal du til gengæld bruge ferien på at lægge en helt klar plan til, hvordan du kommer i gang igen bagefter. Planen kan f.eks. være, at du kun holder fri fra de sunde vaner i den første halvdel af ferien. Derefter bruger du den sidste halvdel på at trappe op igen, så du allerede er tilbage på fuld sund skrue, når hverdagen begynder igen. Samme fifty-fifty-plan er god at lægge for din søvn. Brug første halvdel af ferien på at sove igennem og indhent al den søvn, du forsømmer i hverdagen. Men vid også, at dit indre biologiske ur er enormt sensitivt. Det kan tage måneder efter ferien at resette dit døgnur, hvis du har brugt alle tre uger på at sove længe. Derfor bør du halvvejs inde i ferien begynde at sove på en måde, som passer med din hverdag efter ferien. Det samme gælder, hvis du har brugt din ferie på at komme i gang med motion og sund kost. Det er nemlig meget vigtigt, at de sunde tiltag, du indfører i din ferie, mens du har allermest tid og overskud, også er realistiske at videreføre i din travle hverdag bagefter. So don t overdo it. 7

8 Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 8 Motion