Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag?

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag?"

Pernille Lindegaard
8 år siden
Visninger:

1 Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? V. autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen Undervisningsaften i Søften/Foldby d.19. marts

2 Kl : Aftenens forløb Hvad er forskellen på almindelig og usund stress? Mulige årsager/risikofaktorer Hvordan reagerer vi på den usunde stress? Hvad kan vi gøre for at forebygge? Hvilken betydning har vore relationer og arbejdsliv i den sammenhæng? Kl : Gruppearbejde og mulighed for at stille spørgsmål

3 1. Hvad er stress? Statistik danskere er hver dag sygemeldt med stress har dagligt symptomer på stress Biologisk tilgang Psykologisk tilgang Sociologisk tilgang Åndelig/eksistentiel tilgang (Institut for Folkesundhed) 3

000 har dagligt symptomer på stress Biologisk tilgang

4 1. Det firdimensionelle menneske Krop Relationer Psyke / sjæl Ånd / mening 4

5 1.Psykologisk stress Stress er en proces mellem os og vores miljø, som vi vurderer udfordrer, belaster eller overstiger vores ressourcer hvilket resulterer i psykologiske og biologiske ændringer, som kan have stor betydning for vores helbred. (Zachariae, 2003) Når kravene udfordrer eller overstiger vores ressourcer Stress 5

i psykologiske og biologiske ændringer, som kan have stor betydning for vores

6 1. Hvordan forstå stress? Akut stress Situationer hvor min evne til tilpasning udfordres, men jeg er i stand til at tilpasse mig, enten ved kamp (fjerne truslen) eller flugt (fjerne mig). Kronisk stress Hvis jeg oplever vedvarende trusler eller krav, der overstiger mine ressourcer, uden at jeg oplever at kunne handle og ændre på noget (dvs. hverken kæmpe eller flygte ) 6

tilpasse mig, enten ved kamp (fjerne truslen) eller flugt (fjerne mig).

7 Fig.1 Stressprocessen Frit efter Zachariae, 2003 Ydre krav: Store livsforandringer, udfordringer i hverdagen og generelle livsbetingelser Fortolkning af krav og af egne evner til håndtering af disse krav Oplevet stress Ingen stress Negative følelsesmæssige reaktioner Risiko for negativ indvirkning på relationer og livsanskuelse Fysiologiske eller adfærdsmæssige reaktioner Risiko for fysisk sygdom Risiko for psykisk sygdom 7

Oplevet stress Ingen stress Negative følelsesmæssige reaktioner Risiko for negativ indvirkning på

9 RE SPEKTERE

10 Drøftelse Hvad er det, der ind i hverdagen får lov at afgøre, hvordan du bruger din tid? Hvilke værdier ønsker I skal styre jeres valg og den måde I bruger jeres tid på? Hvilke konsekvenser mener du/i kommer af at være på i den virtuelle verden og bl.a. derfor have et udflydende liv? Kan vi agere anderledes og evt. hvordan? Adskillige undersøgelser og erfaringer har vist, at det er de sociale relationer, der er noget af det vigtigste for, at mennesker kommer videre i deres liv i forbindelse med udfordringer, kriser, sygdom osv. 10

Hvilke konsekvenser mener du/i kommer af at være på i den virtuelle verden og bl.a. derfor have et udflydende liv?

11 - Hvis vi konstant arbejder på vores livs projekt - i stedet for at leve det - er det ikke så sært, at der er et stigende antal mennesker i vores samfund, der bliver stressede - Overvej: Hvordan vil du gerne mødes af dine kollegaer / MR? Hvordan vil du gerne møde dine kollegaer/mr? Gode relationer til mennesker omkring os, er noget af det vigtigste for vores trivsel

Overvej: Hvordan vil du gerne mødes af dine kollegaer / MR?

12 Stress og arbejdsliv Arbejdslivet anses af de fleste som den væsentligste kilde til stress PhD- projekt om grunde til sygemeldinger ved stress: At bruge sig selv og sin personlighed i arbejdet øger sårbarheden, især hvis arbejdsmiljøet bliver belastet, eller man ikke har mulighed for at løse opgaverne tilfredsstillende Når stressen sætter ind, påvirkes arbejdsevnen hurtigt

arbejdet øger sårbarheden, især hvis arbejdsmiljøet bliver belastet, eller man ikke har

13 Fig.1 Stressprocessen Frit efter Zachariae, 2003 Ydre krav: Store livsforandringer, udfordringer i hverdagen og generelle livsbetingelser Fortolkning af krav og af egne evner til håndtering af disse krav Oplevet stress Ingen stress Negative følelsesmæssige reaktioner Risiko for negativ indvirkning på relationer og livsanskuelse Fysiologiske eller adfærdsmæssige reaktioner Risiko for fysisk sygdom Risiko for psykisk sygdom 13

14 2. Symptomer på stress Psykologiske kendetegn Ulyst Træthed Hukommelsesbesvær Koncentrationsbesvær Rastløshed, utålmodighed Irritabilitet Angst Vrede Lav selvfølelse Nedsat humoristisk sans Følelse af udmattethed Depression 14

Rastløshed, utålmodighed Irritabilitet Angst Vrede Lav

15 2. Symptomer på stress Fysiologiske kendetegn Hovedpine Hjertebanken Brystsmerter Svedeture Indre uro Rysten på hænder Svimmelhed Tics Åndenød Mavesmerter Diarré Kvalme Appetitløshed Vægttab Søvnløshed Hyperventilation Nedsat seksuel interesse og potens Hyppige infektioner Forværring af evt. kronisk sygdom 15

Mavesmerter Diarré Kvalme Appetitløshed Vægttab Søvnløshed Hyperventilation

16 2. Symptomer på stress Adfærdsmæssige kendetegn Følelseskulde Uengagerethed Indesluttethed Aggressivitet Kritisk, irritabel Nedsat præstationsevne Ubeslutsomhed Øge brug af stimulanser (kaffe, cigaretter, alkohol) Medicinmisbrug Øget sygefravær 16

Nedsat præstationsevne Ubeslutsomhed Øge brug af stimulanser

17 2. Søg hjælp hvis Hvis du oplever flere af symptomerne eller over længere tid eller i udpræget grad oplever nogle af symptomerne Det er altid relevant at gå til egen læge først. Vær opmærksom på, at symptomer kan skyldes mange forskellige tilstande. Man skal derfor kunne udelukke andre årsager fx forhøjet blodtryk inden man kan konkludere, at det er stress. Længerevarende stress kan udløse en depression eller en udbrændthedstilstand søg altid hjælp hvis du har mistanke herom! 17

Vær opmærksom på, at symptomer kan skyldes mange forskellige tilstande.

18 3. Hvordan forebygge stress? Hold pauser Find din balance (søvn, motion) Tal med venner, familie, kollegaer, din leder Justér dine krav Kend dine symptomer 18

19 3. Spørgsmål til drøftelse af stresshåndtering Kan I genkende, at det er udfordrende eller måske sårbart at være i et job, hvor det er et vilkår, at man skal bruge sig selv som person? Tal om jeres erfaringer med at forebygge eller håndtere den stress, der kan opstå fx på arbejdet Hvilke strategier har virket for jer? Er der noget, du gerne vil prioritere højere? 19

20 4. Stress og tro Risiko- eller beskyttelsesfaktorer i kirkelige sammenhænge? Som alt andet tolker vi også vores oplevelse af kirken og kristendommen forskelligt afhængig af bl.a. personlighed, livsbagage, alder, køn osv. Kirken og den kristne tro som krav og en stressfaktor Kirken og den kristne tro som beskyttelsesfaktor og ressource 20

afhængig af bl.a. personlighed, livsbagage, alder, køn osv.

21 Stress og kirken Relationer er grundlæggende vigtige for vores trivsel som mennesker, så når vi udfordres i relationer øges sårbarheden. I arbejdet i kirken er man i relationer med hinanden eller brugerne og skal samtidig bruge sig selv i arbejdet.

22 Spørgsmål til drøftelse Har I erfaringer med kirken og kristendommmen som ressource eller som en stressfaktor? Hvilken betydning, tror I, de særlige arbejdsvilkår i kirken kan have for oplevelsen af stress? 22

23 Stress og kirken Kom til mig alle I, der slider jer trætte og bærer tunge byrder og jeg vil give jer hvile Jesus At være frem for at gøre 23

Relaterede dokumenter

Dansk Vand Konference 2010 Stress og stresshåndtering

Dansk Vand Konference 2010 Stress og stresshåndtering Rikke Hosbond Trillingsgaard Organisationspsykolog, seniorkonsulent ALECTIA A/S Telefon: 30 10 96 79 Mail: Riho@alectia.com Stress i tal 430.000 danskere