Slackline. Balance koordination motorik styrketræning højt humør. - som en integreret del af idrætsundervisningen
|
|
- Pia Berg
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Slackline Balance koordination motorik styrketræning højt humør - som en integreret del af idrætsundervisningen
2 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse...2 Introduktion...2 Hvad er slackline?...2 Slackline i undervisningen...2 Slacklining og Fælles Mål for idræt...3 Slackline teknik...3 En begynderline:...3 Slackline trin 1: 1.gang på linen...3 Slacklining trin 2: Jeg vil selv....4 Slacklining trin 3: Tricks og løjer...4 Generelle sikkerheds tips...5 Andre slackline aktiviteter...5 Slacklining / idræt i naturen...5 Slacklining som en legende og æstetisk del af idrætsundervisningen...6 Slacklining og konkurrenceelementet i idræt...8 Hvordan kommer vi videre?...10 Slackline.dk på facebook...10 Introduktion Hvad er slackline? Slacklining er en stærk vanedannende balanceleg, der samler balance-, smidigheds- og koncentrationstræning med motorisk præcision. Slacklining forbedrer koordination og handler i høj grad om frihed. Frihed til bevægelse, balance og kontrol. Gennem øvelse og progression giver slacklining mestringsfølelse, kropslig udvikling og følelsen af at opleve kroppens mange muligheder. At holde balancen på en smal line kræver koncentration, balance og finkoordinerede bevægelser i hele kroppen. Samtidig er det sjovt og man får hurtigt pulsen i vejret. Slackline i undervisningen Slacklining indbyder til en ny idrætskultur, hvor det forpligtende fællesskab, koncentration og højt humør står i højsædet. Slacklining giver mulighed for kropslig udvikling og fordybelse, og de fleste kan i løbet af en halv times tid lære at holde balancen og tage et par skridt på linen. Når man først har fundet balancen, er det kun fantasien, der sætter grænser: Gå med bind for øjnene, hop, surf, leg eller hvad du ellers kan finde på. Ved at inddrage slacklining i idrætsundervisningen slackline.dk
3 opfyldes mange af idrættens værdier og Fælles Mål for folkeskolen. Endvidere henvender slacklining sig til både til idrætsvante og usynlige børn i idrætsundervisningen. Samtidig fremmer slacklining elevernes selvtillid og samarbejde. Slacklining og Fælles Mål for idræt Ved at inddrage slacklining i undervisningen skabes situationer, hvor eleverne deltager i idrætslige aktiviteter, afprøver, udfordrer, udvikler og opøver deres motoriske færdigheder. 1 Slacklining medvirker til, at eleverne tilegner sig kundskaber og færdigheder, der sætter dem i stand til at indgå i et forpligtende samspil og fællesskab i forbindelse med idrætsudøvelse. 2 Undervisningen med slacklining leder frem mod, at eleverne tilegner sig kundskaber og færdigheder, der sætter dem i stand til at udvise sikkerhed i balancer og krydsfunktioner. 3 Slackline teknik En begynderline: Begynd på en 4-5 m lang line, ikke højere end cm over jorden når du står på den. Den skal ikke være for stram. Ca cm udsving på midten. Slackline trin 1: 1.gang på linen Grundposition: Det kan være vanskeligt at komme op på linen de første par gange. Få derfor eleverne til at hjælpe hinanden en på linen og en på hver side. Det er meget lettere med bare fødder! I første omgang gælder det bare om at finde balancen uden at gå. Stå med fødderne parallelt med linen Få eleven til at fokusere på et fast punkt foran sig, f.eks. karabinen i fæstepunktet. Hold armene ud til siden, evt. på din hjælpers skulder. Bøj lidt i knæene. Brug arme og hofter til at holde balancen. Det er lettest at begynde på midten af linen. Differentiering: Efterhånden som eleverne bliver mere trygge ved linen, kan hjælperne trække sig lidt tilbage. Det giver mere plads til selv at lave de korrekte bevægelser for at holde balancen. 1 Fælles Mål Faghæfte 6 idræt, s Fælles Mål Faghæfte 6 idræt, s Fælles Mål Faghæfte 6 idræt, side 20. slackline.dk
4 De elever, som har vanskeligt ved at holde balancen, kan få en hånd på lænden for at gøre det lettere at styre balancen. Slacklining trin 2: Jeg vil selv. De første skridt Når eleverne begynder at kunne stå uden støtte i ca. 10 sek, er det på tide at begynde at gå! Læg langsomt vægten på den forreste fod. Flyt den bagerste fod frem og find linen med foden. Når man kan mærke linen ligge rigtigt under foden, fordeles vægten igen ligeligt på begge fødder. Lav et kort stop mellem hvert skridt for at genfinde balancen. Forberedende øvelse: Det er en fordel at kunne stå på et ben, før man begynder at gå. Øv tillige at stå med både højre og venstre fod forrest. Op på linen uden hjælp At komme op på linen uden støtte er ofte vanskligt for begyndere. Men prøv følgende på en kort og lav line så går det nemt! Placer en fod på linen (fod A). Hold foden højt, så der er minimal vægt på linen Stå på foden på jorden (fod B). Fæst blikket på et fast punkt foran dig Gør et lille hop fra fod B og placer den bag fod A Indtag hurtigst muligt grundpositionen med bøjede ben, fødderne parallelt på linen og blikket fremad rettet. Forberedende øvelse: Øv bevægelserne igennem med en hjælper. Slacklining trin 3: Tricks og løjer Vending på linen Før eleverne begynder at vende, er det en god ide at prøve at stå lidt med fødderne på tværs af linen. Her er der risiko for at lande på ryggen, så få en hjælper til at stå bagved. Fidusen til at vende sig på linen er lynhurtigt at finde et fokuspunkt med øjnene, i den modsatte ende af linen Stå med god balance, drej kroppen og fødderne og find fæstepunktet med øjnene. Lad blikket køre vandret rundt i rotationen. Se ikke ned! Genfind balancen og forsøg at få fødderne parallelt med linen igen. Forberedende øvelser: Sæt forreste fod på tværs af linen og se et øjeblik over skulderen. Se derefter fremad igen og indtag grundpositionen. Med øvelse kan man langsomt dreje hovedet og stå sidelæns på linen. slackline.dk
5 Når alle de grundlæggende øvelser er på plads, kan I gå videre til hard core tricks. Bare rolig! Hop start, surfing på linen og backflip kræver bare lidt træning! Få inspiration til flere tricks på Generelle sikkerheds tips Sæt linen så lavt som muligt. Den tungeste elev skal svæve ca. 10 cm over jorden på midten af linen. Hold området omkring og under linen rent. Fjern sko, grene, sten, tasker etc. Brug altid hjælpere på hver side af linen. Sørg for at de er opmærksomme!!! Ved hoptricks og andre situationer, hvor eleverne kan falde bagover, skal der stå en dygtig hjælper bag ryggen på eleven! Andre slackline aktiviteter Ud over den oplagte balancetræning, har slacklining et utal af andre muligheder i idrætsundervisningen. I de følgende afsnit vil vi prøve at give nogle bud på, hvordan slacklineaktiviteter kan indkoorpereres i idrætsundervisningen. Slacklining / idræt i naturen Kroppen og dens muligheder: Ved at inddrage slacklining i undervisningen får eleverne mulighed for at opleve og opdage kroppens muligheder gennem en bred vifte af lege og spil 4 i samspil med og i respekt for naturen. Aktivitet A) Aktivitet: volleyball (kidsvolley) og badminton over slacklinen. Slacklinens funktion: Net. Praktisk: Linen justeres op og ned efter elevernes niveau. Rekvisitter: 1 slackline, 1 fodbold, 1 volleyball, 4 kegler til afgrænsning af banen. Aktivitet B) Aktivitet: Slack, spark, kast og grib Slacklinens funktion: Slackline. Praktisk: Start på en kort og stram line. Rekvisitter: 1 slackline, 1 fodbold, 2 kegler, evt. 1 håndbold, volleyball m.m. Beskrivelse: En elev (slackeren) står på linen med en hjælper. (Evt. en på hver side.) Yderligere to deltagere (hhv. kasteren og griberen) står på hver sin side af linen. Lad kasteren stå tæt på Slacker Hjælper 4 Fælles Mål Faghæfte 6 idræt, s. 28. Kaster Griber slackline.dk
6 og lave korte, præcise kast til slackeren, som sparker bolden til griberen. Bolden returneres herefter på samme måde. Gentag så mange gange som muligt, og noter holdets rekord. Byt roller undervejs. Alternativer: Tilpas aktiviteten til f.eks. tennis ved at bruge en skumbold og en tennisketsjer. Eller inddrag en frisbee. Differentiering: 1. Man kan variere aktiviteten ved at lade eleverne stå langt fra hinanden. Dette kræver lange, præcise afleveringer. 2. Griberen returnerer bolden over linen til kasteren. 3. Lad slackeren gribe og kaste bolden videre i stedet for at sparke. Aktivitet C) Aktivitet: Fodbold. Slacklinens funktion: Fodboldmål. Praktisk: Linen justeres op og ned efter ønske. Rekvisitter: 1 slackline, en fodbold, 4 kegler til afgrænsning af banen. Slacklining som en legende og æstetisk del af idrætsundervisningen Idrættens værdier: Slacklining i undervisningen lægger op til, at eleverne udviser samarbejdsevne og social opmærksomhed i forhold til idrætslige aktiviteter, 5 som samtidig fremmer elevernes tillid og samarbejde. 6 Aktivitet A) Slacklinens funktion: En del af en forhindringsbane. Aktivitet: Tarzan bane. Praktisk: Linens højde: ca. ½ m. høj. Rekvisitter: Slacklines, tøndebånd/slynger, tæpperester, træstammer og god fantasi. Aktivitet B) Fokus: samarbejde og æstetisk oplevelse. Aktivitet: Gå på slackline med bind for øjnene. Rekvisitter: 1 slackline. Eleverne hjælper hinanden to og to, og bytter roller undervejs. 5 Fælles Mål Faghæfte 6 idræt, s Fælles Mål Faghæfte 6 idræt, s. 33. slackline.dk
7 Hvordan føles linen med sko? Hvordan føles linen med bare tær? Kan du gå baglæns med lukkede øjne? Kan du hoppe på linen med lukkede øjne? Aktivitet C) Aktivitet: Leg linedanserinde. Slacklinens funktion: Slackline. Praktisk: Linens højde: ca. ½ m. høj. Rekvisitter: 1 slackline. Differentiering: Eleverne kan som supplement til balancetræning på slacklining træne deres balance og koordination ved at balancere på andre rekvisitter i hallen og i nærmiljøet. F.eks. en slackline på jorden, stregerne i hallen/ på fodboldbanen, på en plint, en bænk, en træstamme i skoven, en kantsten m.m. Aktivitet D) Aktivitet: Kravl igennem tøndebånd op af slacklinen. God opvarmningsleg. Slacklinens funktion: som støtte til tøndebånd. Praktisk: Tape evt. tøndebåndene fast til linen. Sæt linen op og placer tøndebåndene op af linen. Eleverne skal skiftevis kravle zig zak igennem tøndebåndene, løbe om bag rækken, hvor forreste mand står klar. Rekvisitter: 1 slackline, tøndebånd og tape. Aktivitet E) Aktivitet: Sjippe- slack. Slacklinens funktion: Sjippetov. Praktisk: Bind to løkker, så linen er nemmere at svinge med. Rekvisitter: 1 slackline. Aktivitet F) Aktivitet: Tovtrækning. For at skåne sarte små hænder kan eleverne bruge handsker. Slacklinens funktion: Slacklinen bruges som tov. Praktisk: Tegn en streg med kridt i skolegården eller læg en pind i skovbunden til at markere midten af tovet. Rekvisitter: 1 slackline, evt. kridt. slackline.dk
8 Slacklining og konkurrenceelementet i idræt Undervisningen i slacklining skal lede frem mod, at eleverne kan indgå i og skabe forskellige idrætslige lege sammen med andre. 7 Tillige skal eleverne forholde sig til og acceptere tabe- og vindereaktioner i konkurrence. 8 Aktivitet A) Aktivitet: Kaste til mål. Slacklinens funktion: alm. slackline. Praktisk: Linens højde: ca. ½ m. høj Rekvisitter: 1 slackline, ærteposer, en spand, papir, blyant. Regelsæt: Tag x skridt på linen og kast ærteposen i spanden. Marker startfeltet med et stykke tape på linen, så alle elever starter samme sted. Herefter inddeles linen i pointzoner med tapemarkeringer. Rød zone: 3 point. Grøn zone: 5 point. Blå zone: 7 point. Brun zone 10 point. På tilbagevejen hoppes over og under linen, så pulsen kommer op. Næste deltager står klar, der klappes i makkerens hænder. Differentiering: Der kan f.eks. gives ekstra point for at gå med ærteposen på hovedet, lave tricks, god kampgejst på holdet eller for fin teknik/stil på linen. Der kan også laves regler om, hvorvidt holdet kan købe hjælpende hånd betaling sker naturligvis med points. Aktivitet B) Aktivitet: Hvem kan gå længst?. Slacklinens funktion: alm. slackline. Praktisk: Linens højde: ca. ½ m. høj Rekvisitter: 1 slackline, tape i farver, papir, blyant. Regelsæt: Del eleverne ind i hold med 4-5 deltagere. Det gælder om at gå længst på linen, og man kæmper som et hold. Marker startfeltet med et stykke tape på linen, og del linen ind i pointzoner. Rød zone: 3 point. Grøn zone: 5 point. Blå zone: 7 point. Brun zone 10 point. Deltagerne stiller op i række og går en af gangen så langt som muligt. Til sidst lægges holdets points sammen. Differentiering: Der kan gives støtte til at komme op på linen og finde balancen. Derefter balanceres uden støtte. 7 Fælles Mål Faghæfte 6 idræt, s Fælles Mål Faghæfte 6 idræt, s 23. slackline.dk
9 Sikkerhed: Gå langsomt og kontrolleret. Ikke løbe eller hoppe frem ad på linen. Brug en line, som er kortere end den eleverne er vant til at gå på. Linen skal være så lav, at eleverne ca. er cm. over jorden. Tips: Rækkefølge: For at holde flest mulige i gang går første mand fra hold 1. Herefter første mand fra hold 2. osv. Alternativer: 1. Personlig Rekord marker hver elevs personlige rekord med et stykke tape eller streg. 2. Gå på tid Husk stopur. 3. Færrest fald pr. hold 4. Gå mod hinanden. Brug to liner. Aktivitet C) Aktivitet: Battle på linen. Slacklinens funktion: alm. slackline. Praktisk: Linens højde: ca. ½ m. høj Rekvisitter: 1 slackline, papir, blyant. Regelsæt: To elever sidder i hver sin ende af linen med samme afstand fra hver sit træ! Det gælder om at få den anden til at falde ned eller røre jorden ved at dirre med linen. Deltagerne gør sig klar og der tælles ned. Herefter må eleverne ikke røre jorden. Tips: Man sidder bedst på den ene balle ikke midt i! Linen kan rystes fra side til side eller op og ned for at få modstanderen ned. Der kan battles i Cup konkurrence (Grupper, indledende runder, semifinaler og finaler) eller knockout stil (Den der vinder bliver siddende og får en ny modstander). Alternativer: Stående battle. Er eleverne dygtige, kan de stå på linen i stedet for at sidde. Sikkerhed: 1. Undgå at eleverne sidder med begge ben på samme side af linen. Lav evt. en regel om at man skal have begge fødder på linen. 2. Sæt linen i en højde hvor eleverne kan skræve over den. 3. Hav en hjælper på hver side af deltagerne eller læg madrasser under linen. 4. Hvis eleverne laver stående battle, så vær opmærksom på voldsomme fald! slackline.dk
10 Hvordan kommer vi videre? På vores hjemmeside har vi et slackeforum, hvor man kan få hjælp til at komme i gang med at slacke og finde nye slacke-buddies. Det er ligeledes her, man kan holde sig opdateret med de bedste slackespots rundt omkring i landet. Sidst men ikke mindst har vi oprettet et forum, hvor man som underviser kan udveksle pædagogiske erfaringer og idéer. Slackline.dk på facebook Slackline.dk har som noget nyt fået en profil på Vores profil hedder slackline.dk, og her opdaterer vi ligeledes nye events, arrangementer og hygge slackespots. Har I spørgsmål eller idéer, er I meget velkomne til at kontakte os på anders@slackline.dk eller ringe til os på tlf God arbejdslyst Vi slackes ved slackline.dk
Aktive Lege. Kom godt i gang med Kids Walk
Aktivitetshæfte Kom godt i gang med Kids Walk Her er et par ideer til, hvordan I kan gøre Kids Walk mere varieret og samtidig få trænet børnenes balance, koordination, reflekser og samarbejdsevne. Børneulykkesfonden
Læs mereFind vej gennem tunnelen
Grundmotorisk bevægelse: Krybe Find vej gennem tunnelen Træne motoriske færdigheder som at krybe og koordinere på en sjov måde. Skabe bevægelsesglæde gennem udfoldelse og leg uden fokus på konkurrence
Læs mereKidsvolley-lektioner med fuld fart på kl.
Kidsvolley-lektioner med fuld fart på 0.-3. kl. Kaste og gribe 10 min. Eleverne fordeles rundt i gymnastiksalen/hallen. Parvis om en bold. Alle bolde kan bruges. Studs bolden til makker, som griber den.
Læs mereIndividuelle kompetencer Læringsmål
Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med
Læs mereStyret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv.
Udholdenhedstræning UDHOLDENHEDSTRÆNING 6-13 ÅR Trin / alder Træningstype Arbejde Pause Intensitet Gentagelser FUNdamentals Lære at træne 6-13 år Lege Simple stafetter Gå, løbe, cykle, ski Styret af legen
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mere0.-1. klasse Boldtilvænning og Leg Skudbane
Skudbane En skudbane (20 x 15 meter) kan laves ud af fem-seks mindre skud- og motorikbaner sammensat ud fra forskellige fokuspunkter. Eleverne introduceres til de forskellige skud- og motorikbaner og ikke
Læs mere9 SJOVE. Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse
9 SJOVE Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse Samarbejde vil være omdrejningspunktet for de 7 lege i kompendiet. Aktiviteterne kan foregå både inde- og udendørs og
Læs mereKoordinationstræning. Formål: Børnene skal lære grundlæggende motorik og bevægelse.
Koordinationstræning Abekatte streger: Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige god ved alle spillerne, men man kan
Læs mereSamarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen
Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...
Læs mereTræningsøvelser. Organisationscirklen. Fodboldtræning med de yngste. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab
Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge
Læs mere2.-3. klasse Kast, spring og løb Del 7: Lege
Del 7: Lege Apport Fido: 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Apport Fido. Eleverne er sammen to og to. 1 bold. Bolde i forskellige størrelser og materiale. Ingen bane. Den ene elev er hunden Fido
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs mereAlle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning
Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule
Læs mereTrille og Trolles. terningleg. Oversigt
Trille og Trolles terningleg Før vi går i gang: Vi skal bruge 1 (stor) terning og en hulahopring, som placeres midt på gulvet. Vi udvælger 6 opgaver fra oversigten. Vi lægger de seks terningbrikker ud
Læs mereTeknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv
Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereSmåspil og volleyspecifikke lege
Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger
Læs mereTræningsøvelser. Organisationscirklen. Målmandstræning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab
Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING
Nr.999 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Nr.9991 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Opvarmningsleg - Ram minuttet 3-99 Deltagerne løber af sted uden ur. Opgaven er at komme tilbage fra en lunte/løbetur i området
Læs mereSpil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.
Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store
Læs mere2.-3. klasse boldtilvænning og boldteknik Del 1: Lege
Del 1: Lege Transportbåndet: Start Mål 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Transportbåndet. Eleverne deles i grupper á 4-6 elever. 5-6 bolde i forskellige størrelser og materialer til hver gruppe.
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereÅrsplan Idræt 2-5. Uge Forløb/Undervisningen Fokuspunkter Materialer Uge Udendørslege To mand frem for en enke Ståtrold Stafet
Årsplan Idræt 2-5 Nogle af de store fokuspunkter i løbet af året bliver, samarbejde, fairplay, træning af motorik og teknikker. Ydermere vil der være fokus på sundhed gennem idræt. Undervisningen vil tage
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mere1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Læs mereIndividuelle kompetencer med bold (læringsmål)
Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte
Læs mereFALDSTART. Løb, spring og kast. Sprint. Grundform. 15 min
FALDSTART Gå sammen i par. Den ene af jer er løber og står klar bag en linje. Den anden står med siden til ca. to-tre meter længere fremme og holder en arm udstrakt i skulderhøjde. Løberen laver en faldstart,
Læs mereMateriale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4
Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereFingerslagskast og baggerslagskast
Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs meretotalhåndbold Del 1: Lege
totalhåndbold Del 1: Lege 0-15 minutter Forklaring og instruktion til Ståtrold med bold Antal elever Udstyr Bane Beskrivelse og regler Variationer Eleverne deles i grupper á 15-25 elever Kegler/ markeringer-
Læs mereTRÆNING 1. Opvarmning (1 øvelse) Opdeling i 3 grupper. Start øvelse 1-2 og 3 (1 station) Vandpause og skift af øvelse
TRÆNING 1 kl. 17:00 Kl. 17:05 Samling Opvarmning (1 øvelse) Tagfat (1 eller 2 fangere) - når man bliver fanget er det udenfor firkanten til træneren evt. variation med kædetagfat Kl. 17:15 Kl. 17:20 Opdeling
Læs mereDen Røde og Sorte Tråd
Den Røde og Sorte Tråd Indholdsfortegnelse: Forord Side 2 U6-U7 Side 3 U8 Side 5 U9 Side 8 U10-U11 Side 12 U12-U13 Side 18 U14-U15 Side 26 U17-U19 Side 36 Eksempel på træningspas U6-U7 Side 45 Eksempel
Læs mereHåndbold i skolen - alle børn i spil
Håndboldforløb 0.- 1. klasse Boldtilvænning og leg Håndbold i skolen - alle børn i spil KÆRE HÅNDBOLDFORENINGER- OG FRIVILLIGE, SKOLER, LÆRERE OG PÆDAGOGER. Dansk Håndbold Forbund (DHF) præsenterer her
Læs mere2.-3. klasse totalhåndbold & street handball Del 13: Lege
Del 13: Lege Fang slangens hale: 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Fang slangens hale. Eleverne deles i grupper á 4-5 elever. Kegler/markeringer. 5x5 meter. Hver gruppe får et areal markeret
Læs mereRAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter
RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter Til fødselsdagsselskabet, beach party, picnic, familiedagen eller på legepladsen til enhver tid. Fra 6 til 90 år. Indeholder
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereTeknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3
FC Skanderborg Teknikmærker FC Skanderborgs teknikmærke Spillernavn: Indholdsfortegnelse Baggrund side 2 Teknikmærkerne og afvikling side 3 Øvelse 1: Jonglering side 4 Øvelse 2: Løb/dribling med bolden
Læs mereKetcheropvarmning: Stafetter: Afleverer bolden til næste i køen!
DROP IN Der er 3 baner til rådighed, og jeg forestiller mig, at hvis der kun er 2 Drop-in-tovholdere, så er der en bane, hvor der gives instruktion til øvelser + emne (fx serv og så evt. have udskrevet
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereTeknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.
Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke
Læs mereIndividuelle kompetencer med bold (læringsmål)
1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke til bolden - vristspark 7. Sparke til bolden
Læs mereSANGE TIL VERDEN vejledninger til dans og bevægelse FOR ENDEN AF ET EVENTYR
Vi tager ud på en rejse. FOR ENDEN AF ET EVENTYR Tegn en rute med START - 5 STOP - og land ved START igen, så ruten kan gentages. Ved hvert stop/station viser I et billede af noget, I synes vi skal værne
Læs mereFloorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling
Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereBalance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence
Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereTeknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Læs mereMove@School LEGEKATALOG
Move@School LEGEKATALOG Legekataloget er udgivet af Move@School, Folkesundhed København December 2006 For yderligere information eller spørgsmål kontakt: Glen Nielsen Projektleder Projekt Move@School E-mail:
Læs mere[ E-KATALOG ] POWERPAUSER
[ E-KATALOG ] POWERPAUSER Powerpauser er ideer til den gode pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen. Med disse powerpauser
Læs mere1. KLASSE UNDERVISNINGSPLAN IDRÆT
2015-16 Lærer: Sussi Sønnichsen Forord til idræt i 1. klasse Hovedvægten af idrætsundervisningen lægges på at bevæge sig alsidigt og indgå i forskellige idrætsaktiviteter. Undervisningen vil især omfatte:
Læs mereBEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.
BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver
Læs mereØvelser til forhånd og baghånd
Øvelser til forhånd og baghånd Forhånd og baghånd kan integreres i de fleste øvelser. Her er en masse øvelser, som giver mulighed for at lege forhånd og baghånd ind. En øvelse har altid et fagligt formål,
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereom skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.
skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Level 3 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereNaturfitness Tekster til illustrationerne
Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse
Læs mereWorkshop 9. Bevægelse og motion på skemaet - erfaringer, ideer og inspiration
Workshop 9 Bevægelse og motion på skemaet - erfaringer, ideer og inspiration Konsulent: Stig Guldberg, stigguldberg.com Sundhedskonsulent: Mette Bjerregaard - kernesundhed ApS, kernesundhed.dk Selvfinansieret
Læs merePlacering for en målmand: Ny og uerfaren.
MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når
Læs merePIGERAKET TRÆNINGSPAS
FODBOLDØVELSER PIGERAKET TRÆNINGSPAS EN DEL AF NOGET STØRRE 2 KÆRE TRÆNER Din klub har valgt at afholde Pigeraketten og derfor også valgt at sætte fokus på det fodboldtilbud, som netop jeres klub tilbyder
Læs mereMotorikken 1. Klasse
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereBrug bolden 3. Idéer på spil
Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereTRÆN OG LEG I NATUREN
9 10 8 7 6 5 4 3 11 2 1 1 Gå i slowmotion på sten. Sværere: Med lukkede øjne Træner balance og stabilitet i knæ og ankler Fortsæt ad vejen med de næste øvelser. Rul ind over foden Gå med høje knæløftninger.
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mere1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd
Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og
Læs mereMindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereMotion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer
X Mål og formål Tid Aldersgren Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde Spirer Nr. 1 af 5 møder ét skema til hvert møde Tid Programpunkt Hvor står det /
Læs mere10-11-2015. DAF/DGI/SDU løberseminar
DAF/DGI/SDU løberseminar Løbeanalyse Hvorfor funktionel styrketræning? Hvorfor overhovedet styrketræning? Coretræning Muskeludholdenhedstræning og plyometrisk træning Cirkeltræning Tak for i dag 1 Lægmuskulatur
Læs mereJeg glæder mig til endnu et sjovt, udfordrende, aktivt og svedigt år sammen med 2. klasse til idræt.
Lærer: Sussi Sønnichsen Forord til idræt i 2. klasse Hovedvægten af idrætsundervisningen lægges på at bevæge sig alsidigt og indgå i forskellige idrætsaktiviteter. Undervisningen vil have følgende kompetencemål:
Læs mereSundhedsstien i Gyttegård
Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereHvordan: Rummet deles op i tre dele, hvor det midterste er ukendt land -område afgrænset af 6 tæppefliser på
OPGAVEBANKO Hvordan: Rummet deles op i tre dele, hvor det midterste er ukendt land -område afgrænset af 6 tæppefliser på hver side. Størrelsen af dette område skal ikke være alt for stort, og afstanden
Læs mereLege og spil fra Burkina Faso
Side 1/8 Fag/klassetrin: Idræt, 1.-4. Klasse Omfang: 0,5 til 2 lektioner pr. aktivitet. Målpar, læringsmål, tegn på læring: Se skema nedenfor. Formål: At eleverne får bevæget sig på varierede måder, hvor
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereMotorikken 2. Klasse
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereNæstved Boldklubs skoletilbud
Næstved Boldklubs skoletilbud Introduktion Tilbuddet er til alle kommunens folkeskoleklasser og SFOér, hvor videns og færdighedsmål er specificeret ud for hvert forløb, til de forskellige alderstrin. I
Læs mereBoldspil Mål: - udføre enkle handlinger, først og fremmest kaste, gribe, sparke - aflevere og modtage med forskellige boldtyper - spille enkle
Boldspil Mål: - udføre enkle handlinger, først og fremmest kaste, gribe, sparke - aflevere og modtage med forskellige boldtyper - spille enkle boldspil med få regler - deltage i lege og leglignende opvarmningsformer
Læs mereMålrettet børnefodbold U6-U9 målmænd
Målrettet børnefodbold U6-U9 målmænd KOM TIL SUPERLIGA-BOLD 79,- fra * d e n å m pr. ØVRIGE FORDELE: 2 fribilletter til en valgfri Randers FC-kamp Et pre-season og et mid-season arrangement Giv din billet
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mereHillerød Kommunes. nye. idrætsmærke
Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereForslag til træningsøvelser for U9 10
Forslag til træningsøvelser for U9 10 Koordinationstræning: Alle 25 x 10 meter Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs merealle, der har lyst. Du skal have fat i minimum fem Frisbees på forhånd (disse Formålet Med Aftenen
21 / FRISBEE FREAK / SIDE 1 AF 6 [ Frisbee-freak ] Introduktion Til Denne Aften Dette opstartsevent er til en lys sommeraften, og du kan passende invitere alle, der har lyst Du skal have fat i minimum
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereGymnastik Fagplan for 6. Klasse Skoleåret august 2015-2016
Gymnastik Fagplan for 6. Klasse Skoleåret august 2015-2016 Lærere: Edmund Davis. Udendørs aktiviteter: Hvis vejret tillader det, vil alle gymnastiktimerne primært foregå udendørs i den næste periode, frem
Læs mereVildbjerg FS. Træning 1 // U6
Vildbjerg FS Træning 1 // U6 Opvarmning: 1. Kongeløber (ca. 8-10min.) a. 2 fangere på en opmærket keglebane. Resterende spillere skal fordeles på de 2 langsider b. Det gælder om at bevæge sig fra sidelinje
Læs mere