YOGAREJSE I NEPAL Eventyrlig Yoga- og Mindfulnessrejse til Nepal - 9 dage med yogainstruktør Pernille Kristensen

Transkript

1 YOGAREJSE I NEPAL Eventyrlig Yoga- og Mindfulnessrejse til Nepal - 9 dage med yogainstruktør Pernille Kristensen AFREJSE : oktober dage DKK

2 YOGAREJSE I NEPAL Eventyrlig Yoga- og Mindfulnessrejse til Nepal - 9 dage med yogainstruktør Pernille Kristensen fra Art of Living AFREJSE : oktober dage PRIS: DKK KR. PER PERSON Smukke bjerglandskaber, stemningsfulde hindutempler, hellige mænd og farverige bedeflag, der sender bønner ud i universet. Tag med til Nepal på en rejse, der både byder på yoga- og mindfulnessundervisning og store kultur- og naturoplevelser. Det smukke bjergrige er indbegrebet af Østens Mystik. Spiritualitet og religion har indflydelse på alle aspekter af nepalesernes liv, og det er et fantastisk sted at opleve hinduismen og buddhismen på nærmeste hold. På rejsen går vi på opdagelse i os selv og rejser ind i yogaens univers og ind i en verden af større fysisk og mental velvære. Vi starter og slutter dagen med yoga og mindfulness. Undervisningen er tilrettelagt, så både begyndere og øvede får et maksimalt udbytte. Samtidig er rejsen et fantastisk møde med Nepal. Vi skal på opdagelse i Kathmandus eventyrlige verden af templer og stemningsfulde basargader, og så kører vi op i bjergene til Nagarkot, hvor vi tager på gåture i de smukke omgivelser og laver yoga med en fabelagtig udsigt til Himalaya-bjergene. Vi bor på hoteller af høj standard på hele rejsen. Rejsen henvender sig til alle - begyndere såvel som øvede. Lille gruppe: deltagere Tillæg for enkeltværelse: DKK 1.690

3 DET FÅR DU: Undervisning i yoga og mindfulness ved Pernille Kristensen fra Art of Living Fly Kbh-Kathmandu t/r Halvpension - morgenmad og aftensmad alle dage Indkvartering på lækkert hotel i Kathmandu med pool og have Indkvartering på skønt hotel i Nagarkot med udsigt til Himalaya-bjergene Udflugt til Nepals største stupa Bouddnath (buddhistisk helligdom) og tibetansk kloster Besøg ved abetemplet Swayambunath Vandretur gennem Nagorkots smukke landskaber til Changu Narayan-templet. Besøg i landsbyer og økologisk landbrug Udflugt til den historiske by Bhaktapur og rundtur i Kathmandus gamle bydele Tid på egen hånd til at udforske Kathmandus gamle basargader og cafeerne i det stemningsfulde backpackerkvarter Thamel og meget mere... Yoga- og Mindfulnessinstruktør Pernille Kristensen Pernille har dyrket yoga i 13 år og har siden 2006 fordybet sig i Art of Livings stressforløsende teknikker, som består af en unik sammensætning af yogastræk, åndedrætsøvelser, meditation og mindfullness. Hun er bl.a. tilknyttet Art of Livings ashram i Bangalore, Indien, hvor hun har gennemført i en lang række meditationskurser. Pernille ser det som sin fornemmeste opgave at møde mennesker præcis, hvor de er; i deres yogapraksis såvel som menneskeligt. Alle er derfor hjerteligt velkomne på denne rejse -lige fra dig, der aldrig har lavet yoga til øvede yogier. Tidligere har Pernille arbejdet som slankekonsulent og personlig træner i fitness dk.

4 DAGSPROGRAM Programmet byder både på yoga- og mindfulnessundervisning og eventyrlige oplevelser og udflugter. Alle aktiviteter er inkluderet i rejsens pris, men du bestemmer naturligvs selv, hvad du vil deltage i. Du kan fx vælge at slappe af ved hotellets pool i Kathmandu i stedet for at tage med på udflugt. Dag 1 Afrejse fra København Vi mødes i Købehavns Lufthavn og flyver over Istanbul til Nepals hovedstad Kathmandu. Dag 2 Ankomst Kathmandu. Besøg på den gamle kongeplads og templerne på Durbar Sqare. Gåtur i Thamel-kvarteret. Eftermiddagsyoga Vi ankommer til Kathmandu tidligt om morgenen og kører straks til vores hotel. Vi spiser morgenmad på hotellet og får vores værelser, så snart de er klar. Yoga- og mindfulnessunderviser Pernille Kristensen byder velkommen og fortæller om rejsens program og yogaundervisning. Dagen byder både på yoga og eventyr i Kathmandu. Vi skal bl.a. opleve Kathmandus gamle kongeplads Durbar Sqaure og de stemningsfulde basargader i den gamle bydel. På vej tilbage til hotellet går vi igennem backpacker-kvarteret Thamel, der en drøm for alle med et shoppe-gen. Fra de mange små butikker sælges buddha-statuer, røgelsespinde, skønne uldsjaler, trekkingudsstyr og smykker. Området byder også på masser af hyggelige cafeer og restuaranter og gårdhaver, hvor man kan nyde en cafe latte eller en god chai. Vi slutter dagen med yogaundervisning i hotellets hyggelige have. Dag 3 Kathmandu. Morgenyoga. Besøg ved Boudanath-stupaen og tibetansk kloster. Eftermiddagsyoga Vi starter dagen med morgenyoga og evt. en svømmetur i poolen for de som er friske. Efter morgenmaden tager vi på udflugt til Nepals største stupa Boudanath. En stupa er et centralt element i den buddhistiske arkitektur over hele verden. De nepalesiske stupaer er oftest hvide med påmalede Buddha-øjne og pyntet med farverige bedeflag. Stupaen er et populært sted for buddhistiske pilgrimme, og vi ser unge munke klædt i mørkerøde rober, og vi ser gamle, krumryggede tibetanske kvinder med deres bedemølle i sving, så bønnerne indeni kan nå ud i hele universet. Vi bruger god tid her og spiser vores frokost på en tagrestaurant med en skøn udsigt til stupaen og gadens liv. Vi kører tilbage til hotellet og mødes igen sidst på eftermiddagen til yogaundervisning i hotellets have. Dag 4 Morgenyoga. Køre til Nagarkot. Undervejs besøg i den historiske by Bhaktapur Efter morgenyoga og morgenmad forlader vi Kathmandu og kører mod den lille by Nagarkot, der er smukt beliggende i bjergene. Vi bliver indlogeret på et dejligt hotel. Når vejret er klart, byder Nagarkot på en fabelagtig udsigt over Himalaya-bjergkæden. På vej til Nagorkot besøger vi den historiske by Bhaktapur, der byder på traditionel nepalesisk arkitektur, templer og stemningsfulde pladser. Byen er som et levende museum, og det er fantastisk at ose rundt i de små gader. Dele af Bhaktapur blev beskadiget under det store jordskælv i april 2015, men det er stadig en kæmpe oplevelse at besøge byen. Vi spiser frokost i den

5 hyggelige by og kører herfra videre til Nagarkot. Dag 5 Nagarkot. Morgenyoga. Vandretur til Changu Narayan-templet. Eftermiddagsyoga Vi mødes til morgenyoga og spiser herefter en dejig morgenmad. Så er det blevet tid til at snøre vandrestøvlerne (for dem som har lyst). Vi skal ud at udforske de smukke omgivelser til fods, og det er en fantastisk møde at opleve Nepal på. Målet er det smukke, hinduistiske pagodetempel Changu Narayan, der er beliggende på en bakketop med den skønneste udsigt ud over dalen. Hen på dagen vender vi tilbage til hotellet. Efter at have hvilet benene lidt, er det tid til eftermiddagsyoga. Dag 6 Nagarkot. Morgenyoga. Besøg i landsby og økologisk landbrugsprojekt. Tid på egen hånd. Eftermiddagsyoga Vi laver morgenyoga og herefter er dagen fri til egne aktiviteter, indtil vi mødes efter frokost og går en lille tur i området. Vi går bl.a. igennem en af områdets traditionelle landsbyer og besøger et økologisk landsbrugsprojekt iværksat i et samarbejde mellem den danske ngo Trianglen og den nepalesiske organisation ASK. Sidst på eftermiddagen er der eftermiddagsyoga på hotelles terrasse. Dag 7 Morgenyoga. Køre til Kathmandu. Besøg ved abetemplet Swayambunath. Eftermiddagsyoga Efter morgenyoga og morgenmad går turen tilbage til Kathmandu. Inden vi kører til hotellet kører vi forbi det spændende tempel Swayambunath også kaldet abetemplet grundet de mange aber, der holder til i området. Området er både heligt for hinduer og buddhister, og der er altid masser af pilgrimme på stedet. Templet ligger på en bakketop med en fantastisk udsigt over Kathmandu. Vi kører til hotellet og mødes sidst på eftermiddagen til yoga. Dag 8 Kathmandu. Morgenyoga. Dag på egen hånd til shopping og afslapning. Afskedsmiddag på traditionel nepalesisk restaurant Vi starter dagen med morgenyoga. Resten af dagen er afsat til aktiviteter på egen hånd. Om aftenen mødes vi igen og spiser en dejlig afskedsmiddag sammen med en traditionel nepalesisk restaurant. Dag 9 Afrejse og ankomst til København. Vi starter vores hjemrejse tidligt om morgenen og ankommer til København sidst på dagen.

6

7

8 Yogaundervisning på rejsen Vi starter hver morgen med 1-1,5 times undervisning i yoga- og mindfulness. Sidst på dagen er der undervisning i ca. 2,5 time. Den yogaform, der bliver undervist i er inspiret af Art og Livng, en international yoga- og mindfulness-bevægelse med rødder i Indien. Art of living-yoga henvender sig til begyndere såvel som øvede. Det er en blid og samtidig kraftfuld yoga form, som forener krop, åndedræt og sind. Art of living yoga består af asana (stillinger), pranayama (åndedrætsteknikker), guidede meditationer, yoganidra (afspænding) samt yoga filosofi. På denne måde indeholder Art of living yoga alle de elementer som er nødvendige for at bringe os tilbage til vores naturlige selv. Teknikerne og filosofien bag bliver under rejsen videregivet på en let og tilgængelig måde. Yoga stammer oprindeligt fra Indien, hvor den er blevet praktiseret i flere tusinde år. Yoga skaber harmoni, velvære, balance, smidighed, styrke og ro. Yogaen kan hjælpe os til at stresse ned og skaber de rette betingelser for at opnå en tilstand af indre balance og et sundt helbred % af kroppens udrensning sker gennem ånderdrættet og netop ånderdrættet er en essentiel del af yogaen. Yoga er i praksis en unik kombination af fysiske stræk og mental fokus. En rolig, stærk og smidig krop giver et roligt, stærkt og smidigt sind. Mindfulness Meditation & Mindfulness indgår som en del af undervisningen på rejsen. Det kan beskrives som en tilstand af totalt nærvær i nuet uden nogen form for anstrengelse. Sindets tendens til at veksle mellem tanker om fortiden og fremtiden er med til at skabe stress i vores liv. På samme måde, som vi kan træne vores krop, kan vi også træne vores sind til at være mere tilstede i nu et. Denne tilstedeværelse i nu et, kan kaldes for mindfulness. Fordelene ved mindfulness er mange: Mere ro, bedre fokus, styrket hukommelse, klarhed, bedre relationer og meget mere. Meditation og principperne bag mindfulness stammer oprindeligt fra Indien. Med i prisen: Fly København-Kathmandu t/r, indlogering i delt dobbeltværelse på hoteller af høj standard, halvpension, daglige yoga- og mindfulnesslektioner ved dansk yogainstruktør, alle udflugter og entreer ifølge program, bidrag til Rejsegarantifonden og meget mere... Ikke med i prisen: Visum til Nepal (25 USD, fås i lufthavnen i Kathmandu), drikkevarer, måltider ud over de nævnte, egne rejseforsikringer, drikkepenge (beregn ca. 40 USD) per person, alt der ikke er nævnt under Med i prisen