VINTERTRÆNING. Der vil være 3 træningstilbud hen over vinteren, tirsdag, torsdag og søndag.

Transkript

1 VINTERTRÆNING Der vil være 3 træningstilbud hen over vinteren, tirsdag, torsdag og søndag. Torsdagstræning starter d.6. november kl i starten sluttes kl (Nørrevangsskolen) Søndagstræning starter d. 9. november. kl (klubben) Tirsdagstræning starter d. 11. november kl indtil januar (Nørrevangsskolen)

2 Alle ryttere skal have monteret den korrekte gearing inden vi starter vintertræningen. Med korrekt gearing menes den gearing, man skal køre med i den kommende sæson. Som noget nyt vil der ved hver træningssamling blive krydset af, hvem der har deltaget. Der er planlagt mindst 2 gange træning i Gørlev på spinningscykler med simulator (storskærm). Der er begrænset antal pladser, så de ryttere som har passet deres træning, står øverst på listen til at deltage.

3 For at få en god sæsonstart er det vigtigt med en god indsats under vintertræningen, så det forventes, at alle deltager flittigt i træningerne. Allerede nu vil vi bede rytterne tænke over, hvilke målsætninger de har for den kommende sæson. Det kan være alt fra at komme ud og køre minimum x antal løb til at skulle kvalificere sig til A finalen ved DM eller komme i den bedste halvdel i de løb man deltager i. I bestemmer selv, hvilke mål I synes, I vil prøve at opnå. Der vil blive indkaldt til endnu et forældre/ryttermøde i januar og her skal rytterne aflevere en seddel til trænerne med deres målsætninger. Tirsdag vil der være indendørstræning på enten ruller eller hometrainer. Bruger man ruller, skal der være en forældre til stede for at hjælpe med at holde. Træningen vil i år være henlagt til Nørrevangsskolen (pigernes gymnastiksal, nærmest vejen).

4 Træningen tirsdag vil være delt op i 3 hold, på hold 1 står Bjarne for træningen, på hold 2 er det Jan og Lasse, på hold 3 er det Ole som svinger pisken. Hold 1 er U11/U13 Hold 2 er U15/U16P Hold 3 er U17 Trænerne forbeholder sig dog retten til at rykke ryttere op og ned mellem de 3 hold.

5 HUSKELISTE FOR INDENDØRS TRÆNING Minimum 2 håndklæder, et til gulvet og et til styret. Der er mulighed for bad, hertil skal man så have et 3. håndklæde med. Har man cadence og pulsmåler er dette en fordel. Torsdagstræningen er gymnastik/styrketræning, her er det Bjarne, der står for at ryttere og de forældre, der måtte have lyst får styrket musklerne i hele kroppen. Træningen foregår på Nørrevangsskolen (drengenes gymnastiksal, længst væk fra vejen) Der vil blive åbnet kl , så ryttere kan være omklædt til kl Træningen vil de første gange kun vare 1 times tid, for herefter at blive øget til 1 ½ time. Man vil i år også blive krydset af, om man har deltaget.

6 Søndag er der træning fra klubben. Der trænes ca. 1½ time. Søndagstræningen vil i de fleste tilfælde være henlagt til den samme rute, sådan at alle kender den. Hvis vejrudsigten imod alle odds skulle love dårligt vejr op til weekenden, bedes man holde øje med mail og facebook. Hvis vejret ikke tillader, at vi cykler ude, vil der blive åbnet i klubben og så vil der være træning på hometrainer eller ruller.

7 HUSKELISTE TIL UDENDØRS TRÆNINGEN Varmt tøj Varme handsker Sko overtræk Tynd hue under hjelmen, der går op over ørerne, gerne balaclava (elefanthue). Cykel der kan tåle salt, grus og vand, så lad Carbon cyklen stå hjemme vinteren over. Man får mest styrke i benene med en alu/stålcykel. Der SKAL være skærme for og bag på cyklerne. Lys for og bag!

8 Søndagstræningen er for alle hold/klasser. U17 2. års og derover har valget mellem at køre med på klubbens træning eller at køre med Morten Tilquist, som igen i år tilbyder en omgang hård træning fra kl Mødested Fagerberg, denne træning er primært for team ryttere og ryttere, som kan køre stærkt (U17 2. og opefter). NYT i år: Der vil være varm kakao i klubben efter træning søndag.

9 Generelt: Kost, spis sundt, spis 2 timer inden træning. Drik rigeligt med væske dagen inden I skal yde. Pas jeres sengetider (8-9 timer). Når forårstræningen for alvor går i gang vil det også være en fordel at benytte sig af skolernes tilbud om lektie caféer, så man ikke både skal lave lektier og træne i fritiden. I forårstræningen vil holdene være flydende, det vil sige at trænerne forbeholder sig retten til at rykke ryttere op og ned på de 3 hold. De 3 hold: Hold 1 er U11/U13 Brian og Michael Hold 2 er U15/U16P Lasse, Bjarne og Jan Hold 3 er U17 Ole (Jan)

10 PROGRAM Vintertræning Vintercup Træning efter bogen Nyt tøj Træningslejre Sponsorløbet Pokaler Team Bravida Georg Berg Klubånd kontra træningscenter

11 VINTERTRÆNING Der vil være 3 træningstilbud hen over vinteren, tirsdag, torsdag og søndag. Torsdagstræning starter d.6. november kl i starten sluttes kl (Nørrevangsskolen) Søndagstræning starter d. 9. november. kl (klubben) Tirsdagstræning starter d. 11. november kl indtil januar (Nørrevangsskolen)

12 Alle ryttere skal have monteret den korrekte gearing inden vi starter vintertræningen. Med korrekt gearing menes den gearing, man skal køre med i den kommende sæson. Som noget nyt vil der ved hver træningssamling blive krydset af, hvem der har deltaget. Der er planlagt mindst 2 gange træning i Gørlev på spinningscykler med simulator (storskærm). Der er begrænset antal pladser, så de ryttere som har passet deres træning, står øverst på listen til at deltage.

13 For at få en god sæsonstart er det vigtigt med en god indsats under vintertræningen, så det forventes, at alle deltager flittigt i træningerne. Allerede nu vil vi bede rytterne tænke over, hvilke målsætninger de har for den kommende sæson. Det kan være alt fra at komme ud og køre minimum x antal løb til at skulle kvalificere sig til A finalen ved DM eller komme i den bedste halvdel i de løb man deltager i. I bestemmer selv, hvilke mål I synes, I vil prøve at opnå. Der vil blive indkaldt til endnu et forældre/ryttermøde i januar og her skal rytterne aflevere en seddel til trænerne med deres målsætninger. Tirsdag vil der være indendørstræning på enten ruller eller hometrainer. Bruger man ruller, skal der være en forældre til stede for at hjælpe med at holde. Træningen vil i år være henlagt til Nørrevangsskolen (pigernes gymnastiksal, nærmest vejen).

14 Træningen tirsdag vil være delt op i 3 hold, på hold 1 står Bjarne for træningen, på hold 2 er det Jan og Lasse, på hold 3 er det Ole som svinger pisken. Hold 1 er U11/U13 Hold 2 er U15/U16P Hold 3 er U17 Trænerne forbeholder sig dog retten til at rykke ryttere op og ned mellem de 3 hold.

15 HUSKELISTE FOR INDENDØRS TRÆNING Minimum 2 håndklæder, et til gulvet og et til styret. Der er mulighed for bad, hertil skal man så have et 3. håndklæde med. Har man cadence og pulsmåler er dette en fordel. Torsdagstræningen er gymnastik/styrketræning, her er det Bjarne, der står for at ryttere og de forældre, der måtte have lyst får styrket musklerne i hele kroppen. Træningen foregår på Nørrevangsskolen (drengenes gymnastiksal, længst væk fra vejen) Der vil blive åbnet kl , så ryttere kan være omklædt til kl Træningen vil de første gange kun vare 1 times tid, for herefter at blive øget til 1 ½ time. Man vil i år også blive krydset af, om man har deltaget.

16 Søndag er der træning fra klubben. Der trænes ca. 1½ time. Søndagstræningen vil i de fleste tilfælde være henlagt til den samme rute, sådan at alle kender den. Hvis vejrudsigten imod alle odds skulle love dårligt vejr op til weekenden, bedes man holde øje med mail og facebook. Hvis vejret ikke tillader, at vi cykler ude, vil der blive åbnet i klubben og så vil der være træning på hometrainer eller ruller.

17 HUSKELISTE TIL UDENDØRS TRÆNINGEN Varmt tøj Varme handsker Sko overtræk Tynd hue under hjelmen, der går op over ørerne, gerne balaclava (elefanthue). Cykel der kan tåle salt, grus og vand, så lad Carbon cyklen stå hjemme vinteren over. Man får mest styrke i benene med en alu/stålcykel. Der SKAL være skærme for og bag på cyklerne. Lys for og bag!

18 Søndagstræningen er for alle hold/klasser. U17 2. års og derover har valget mellem at køre med på klubbens træning eller at køre med Morten Tilquist, som igen i år tilbyder en omgang hård træning fra kl Mødested Fagerberg, denne træning er primært for team ryttere og ryttere, som kan køre stærkt (U17 2. og opefter). NYT i år: Der vil være varm kakao i klubben efter træning søndag.

19 Generelt: Kost, spis sundt, spis 2 timer inden træning. Drik rigeligt med væske dagen inden I skal yde. Pas jeres sengetider (8-9 timer). Når forårstræningen for alvor går i gang vil det også være en fordel at benytte sig af skolernes tilbud om lektie caféer, så man ikke både skal lave lektier og træne i fritiden. I forårstræningen vil holdene være flydende, det vil sige at trænerne forbeholder sig retten til at rykke ryttere op og ned på de 3 hold. De 3 hold: Hold 1 er U11/U13 Brian og Michael Hold 2 er U15/U16P Lasse, Bjarne og Jan Hold 3 er U17 Ole (Jan)