Træningsprogram. Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej Horsens Tlf:

Transkript

1 Træningsprogram Program titel: Lavet af: Skulderluksation Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej Horsens Tlf: Program notater: Tidshorisonter: Opstarte på arbejde: Afhængig af job men ca. 3 uger. Lettere sport som løb, cykling, svømning: Ca. 6 uger Kontaktsport, springgymnastik og ketchersport: Ca. 3 mdr. 1/9

2 Information Der tillades fri bevægetræning når den fikserede mitella er seponeret efter ca. 1 uge. Dog tilrådes forsigtighed især med abduktion (føre armen ud til siden) og udadrotation de første par måneder. Øvelsesprogrammet er opbygget således, at du starter med øvelserne, som er markeret med "Trin 1". Gå først til næste trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne, uden at du oplever smerter og hævelse. Trin 1-2 udføres 1-2 gange dagligt med gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Trin 3 udføres hver anden dag med 2-3 sæt af gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Det er vigtigt at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning. 2/9

3 Trin 1. Ledet aktiv bevægelighed i skulderen 3 Rygliggende, evt med benene bøjede. Fold hænderne og før armene op mod loftet og videre op over hovedet med strakte arme. Bliv i yderstillingen nogle sekunder inden du fører armene ned igen. 3/9

4 Trin 1. Ledet aktiv bevægelighed i skulderen Stående foran en væg. Bøj armene og placér håndkanterne med lillefingersiden mod væggen. Før armene op mod loftet og ned igen. 4/9

5 Trin 2: Aktiv bevægelighed 3 Stående op ad væg. Løft begge arme op over hovedet indtil tommelfingrene rører væggen. Hold albuerne strakte. Undgå at svaje i lænden under øvelsen. 5/9

6 Trin 2. Styrkeøvelse Stå med front mod væg. Læn kroppen med strakte arme i skulderhøjde mod væggen. Bøj armene med albuerne tæt til kroppen. Stræk ud igen. Bemærk: Undgå øget lændesvaj. Trin 3. Styrkeøvelse for indadrotation af skulderen Stå med ryggen i neutral stilling og siden til ribben. Bøj albuen 90. Hold overarmen ind til kroppen. Fat omkring elastikken. Start øvelsen med at trække skulderbladene sammen. Drej armen ind mod kroppen. Elastikken skal yde modstand mod bevægelsen. Gentag øvelsen med modsatte arm. 6/9

7 Trin 3. Styrkeøvelse for udadroation af skulderen Stå med ryggen i neutralstilling og siden til ribben. Bøj albuen 90. Hold overarmen ind til kroppen. Fat omkring elastikken. Start øvelsen med at trække skulderbladene sammen. Drej armen udefter. Elastikken skal yde modstand mod bevægelsen. Gentag øvelsen med modsatte arm. Trin 3. Styrkeøvelse for skulderblad Fastgør en elastik i brysthøjde. Fat med begge hænder om elastikken. Saml skulderbladene og træk albuerne så langt tilbage som muligt. Hold stillingen kort. Lad herefter elastikken trække armene tilbage til udgangspositionen. Afslut med at slippe spændingen i skulderbladene. 7/9

8 Trin 3. Stabilitesøvelse 3 4 Stående eller siddende. Peg med træningsarmen på et punkt. Fat om en elastik med hånden. Træk med modsatte hånd elastikken, hold træningsarmen helt i ro. Træk elastikken i forskellige retninger, med forskellige hastigheder. Find et nyt punkt at pege med træningsarmen og gentag. 8/9

9 Powered by TCPDF ( Trin 3. Stabilitesøvelse 3 Stående med en elastik i hænderne, lad tommelfingrene pegende opad og hold albuerne let bøjede. Hold elastikken så der er spænding på. Vibrer elastikken samtidig med at armene føres op over hovedet og ned igen. 9/9