SUND OG VELLYKKET ALDRING. Seminar for kommende pensionister. Fredensborg Kommune 2013 Annette Johannesen

Transkript

1 SUND OG VELLYKKET ALDRING Seminar for kommende pensionister Fredensborg Kommune 2013 Annette Johannesen

2 Aktiv og beskæftiget Kontakt med andre Internettet og teknologi Følg med i livet omkring dig Fitness for hjerne og hjerte Tegn på sygdom Mad og måltider Skift af bolig Økonomi Ved livets afslutning Side 2

3 Bogens røde tråd Menneskers behov for at være i gang, lave noget, fylde tiden med gøremål Side 3

4 Bogens røde tråd Menneskers behov for at have kontakt med andre Epidemiologiske studier af årige borgere igennem 13 år viser, at en stigning i sociale og produktive aktiviteter formodes at kunne øge livslængde lige så meget som konditionsgivende aktiviteter Glass, Leon, Marotti, Berkman 1999 Side 4

5 Meningsfuld aktivitet Glem ikke pensionistlivets enestående mulighed for ærligt og åbent at mærke hvad det er, man vil og gå efter det! Vær herre eller dame i eget liv Side 5

6 Gode råd fra forskerne til de, som vil søge at få en god aldring 6

7 Vi lever længere og bedre Sundere livsstil Bedre behandlingsmuligheder Forebyggende besøg Aktiv indsats for at mestre svækkelse Træning/ rehabilitering Hjælpemidler Pleje og omsorg 30. januar 2013 Side 7

8 Motion 30 minutters motion dagligt - moderat intensitet 2 gange ugtl.: 30 min indsats ugentligt smidighed, kondition, balance Hverdagsaktiviteter giver også motion 30. januar 2013 Side 8

9 Fysisk aktivitet 30. januar 2013 Side 9

10 Hvad kan man selv gøre? Officielle danske sundhedsråd: K-R-A-M Professor Bente Klarlund Pedersen: Kram-venlig livsstil giver 14 år mere at leve i - vel at mærke uden sygdom Side 10

11 Hva nu, hvis jeg hader sport? Godt netværk, mening med tilværelsen og at tænke på andre er også med til at forlænge livet, holde sygdom fra døren og give aktive leveår med god funktionsevne. 30. januar 2013 Side 11

12 Livsstils-forbedringer Deltagelse i studiekredslignende forløb og grupper med ligestillede giver størst effekt Ældre opnår øget psykisk trivsel og aktivitet, bevaret funktionsevne og forbedret socialt liv (Clark et al 1997, Lapierre 1997) Side 12

13 Sundhed ifølge WHO Sundhed er en tilstand af fuldkommen fysisk, psykisk og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom... Kilde: Gør noget få det godt - Livsstilskursus 13

14 Kilde: Gør noget få det godt - Livsstilskursus

15 Skriv dine talenter ned : Hvad er jeg god til? Hvad er mine talenter? Hvilke personer elsker du at være sammen med? Hvilke oplevelser elsker du? Hvad har givet mening og næring til dit liv? Hvilke problemer elsker du at løse? Hvilke handlinger elsker du at udføre? Hvad elsker du at lære om? 30. januar 2013 Side 15

16 Lyst sind, humor og evne til at nyde ser ud til at medvirke til godt helbred og et langt liv Hvor ofte foretager jeg mig noget jeg nyder at gøre? Hvad kan få mig til at grine? Side 16

17 Aktiv og beskæftiget Flow oplevelser giver én en pejling på aktivitet som er personligt værdifuld At bruge sin tid på personligt udfordrende og meningsfulde gøremål Kan give struktur og rytme i dagen/ugen /året Kan understøtte ens følelse af identitet Kan få én til at føle sig ikke gammel (Jackson J 1997, Hasselkus 2002, Rudman et al 1996) Side 17

18 Side januar 2013

19 Kilde: Gør noget få det godt - Livsstilskursus Side januar 2013

20 Hvordan være aktiv på den gode måde? Godt at spørge sig selv med jævne mellemrum: Hvilke ting vil jeg altid forsøge at gøre uanset hvad der sker? a) Vedkende sig det b) Sige det til andre Søg balance i de udvalgte gøremål For mange? For få? For svære? For lette? Side 20

21 Tid og omsorg for mig selv og omsorg for andre Tænk på de aktiviteter du foretog dig i går. Forestil dig at hver del på cirklen forestiller 1 time. Markér hvilke aktiviteter du foretog dig alene, og hvilke aktiviteter du foretog dig sammen med andre med forskellige farver på cirklen. Se på balancen mellem de to områder. Er der noget der overrasker dig? Side januar 2013

22 Sociale relationer kan kompensere og udsætte sygdom og død Stærke sociale relationer har betydning for nedsat sygelighed og øget overlevelse Gode sociale relationer blandt syge mennesker øger helbredelsen Styrkelse af sociale relationer kan betyde øget sundhed blandt syge Det synes at øge livslængde at hjælpe andr Due et.al. 1999; Holstein 2000

23 Bevaret anseelse At kunne hjælpe andre fremmer selvværd - og det synes at sikre et langt liv, at der er brug for én Sørg for at blive brugt Side 23

24 Smiley - sundhedstjek Får jeg min daglige motion? Hvad betyder hverdagens gøremål for min trivsel? Hvad kan opsluge mig - få mig til at glemme tid og sted? Hvad var det der gjorde at jeg sidst smilede, grinede, morede mig? Hvordan er mit sociale netværk? Side 24