brugervejledning FORERUNNER 50 med ANT+Sport trådløs teknologi

brugervejledning FORERUNNER 50 med ANT+Sport trådløs teknologi

2007 Garmin Ltd. eller dets datterselskaber Garmin International, Inc. Garmin (Europa) Ltd. 1200 East 151st Street, Liberty House, Olathe, Kansas 66062, Hounsdown Business Park, USA Southampton, Hampshire, Tlf. (913) 397.8200 eller SO40 9RB UK (800) 800.1020 Tlf. +44 (0) 870.8501241 (udenfor Fax. (913) 397.8282 Storbritannien) eller på 0808.2380000 (kun Storbritannien). Fax. +44 (0) 870.8501251 Alle rettigheder forbeholdes. Denne vejledning må hverken helt eller delvist reproduceres, kopieres, transmitteres, udbredes, downloades eller gemmes på noget medie uanset formålet uden udtrykkeligt, forudgående skriftligt samtykke fra Garmin, medmindre der udtrykkeligt er givet tilladelse heri. Garmin giver hermed tilladelse til download af en enkelt kopi af denne vejledning på en harddisk eller andet elektronisk medie til visning og udskrivning af én kopi af vejledningen og eventuelle opdateringer heraf, forudsat at den elektroniske eller udskrevne kopi af vejledningen indeholder hele denne meddelelse om ophavsret, og med den betingelse, at enhver uautoriseret erhvervsmæssig distribution af vejledningen og eventuelle ændringer heraf er strengt forbudt. Information i denne vejledning kan ændres uden varsel. Garmin forbeholder sig retten til Garmin Corporation Nr. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan Tlf. +886 2.2642.9199 Fax. +886 2.2642.9099 at ændre eller forbedre sine produkter og til at ændre indholdet uden at være forpligtet til at varsle sådanne ændringer og forbedringer til personer eller organisationer. Besøg Garmins hjemmeside (www.garmin.com) for at få aktuelle opdateringer og yderligere oplysninger vedrørende brug og håndtering af dette og andre Garmin-produkter. Garmin er et varemærke tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber, registreret i USA og andre lande. Forerunner, Garmin Training Center, Auto Lap, Garmin Connect, GSC 10, Dynastream, ANT og ANT+Sport er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber. Disse varemærker må ikke anvendes uden udtrykkelig tilladelse fra Garmin. Rettighederne til øvrige varemærker og handelsnavne tilhører de respektive ejere. November 2007 Varenummer 190-00839-36 Rev. A

Introduktion Tak, fordi du har købt Garmin Forerunner 50-sportsuret. Advarsel: Konsulter altid din læge, inden du starter eller ændrer et træningsprogram. Se guiden Vigtige oplysninger om sikkerhed og produkter i æsken med produktet for at få oplysninger om produktadvarsler og andre vigtige oplysninger. Produktregistrering Hjælp os med at hjælpe dig ved at gennemføre vores onlineregistrering i dag. Gå til www.garmin.com/forerunner. Opbevar den originale købskvittering, eller en kopi af den, på et sikkert sted. Introduktion Kontakt Garmin I USA kan du kontakte Garmin Product Support på telefon: (913) 397.8200 eller (800) 800.1020, mandag-fredag kl. 8:00-17:00 centraltid, eller besøg www.garmin.com/support. I Europa kan du kontakte Garmin (Europa) Ltd. på telefon +44 (0) 870.8501241 (uden for Storbritannien) eller på 0808 2380000 (i Storbritannien). Gratis Garmin-software Gå til www.garmin.com/forerunner for at downloade den webbaserede software Garmin Connect eller computersoftwaren Garmin Training Center. Brug denne software til at gemme og analysere dine træningsdata. i

Introduktion Indholdsfortegnelse Introduktion... i Produktregistrering... i Kontakt Garmin... i Gratis Garmin-software... i Hvad indeholder æsken?... iv Sådan kommer du i gang... 1 Knapper... 1 Ikoner... 2 Forerunner baggrundsbelysning... 2 Trin 1: Tænd for din Forerunner... 2 Trin 2: Indstil tid... 3 Trin 3: Opsætning af sensorer (valgfrit)... 3 Trin 4: Løb en tur!... 4 Trin 5: Download gratis software... 4 Trin 6: Send træningsdata til din computer... 4 Brug af tilbehør... 5 Sådan bruger du hjertefrekvensmonitoren... 5 Sådan bruger du Foot Pod en... 7 Sådan kalibrerer du Foot Pod en... 8 Sådan fjernes Foot Pod en... 9 Sådan slukkes Foot Pod en... 9 Sådan bruger du GSC 10... 9 Tidstilstand... 10 Klokker... 10 Indstil tid... 10 Indstil alarm... 10 Indstilling af en anden tidszone... 11 Flere tidsindstillinger... 11 Træningstilstand... 12 Tidsbestemt træning... 12 Træningsindstillinger... 13 Træningszoner... 14 ii

Løbezoner... 15 Pulszoner... 15 Hvordan påvirker pulszoner dine konditionsmål?... 16 Computerparring... 18 Intervaltimertilstand... 19 Indstilling af timerne... 19 Sådan starter du timerne... 20 Sådan stopper og nulstiller du timerne... 20 Sådan bruger du timergentagelse... 20 Historiktilstand... 21 Visning af træningshistorik... 21 Hukommelsesstyring... 22 Sådan sletter du træningshistorik... 23 Dataoverførselstilstand... 24 Krav... 24 Introduktion Appendiks... 26 Valgfrit tilbehør... 26 Cykeltilbehør... 26 Parring af sensorer... 26 Batterioplysninger... 27 Forerunner-batteri... 27 Batteri til hjertefrekvensmonitor... 28 Foot Pod-batteri... 29 Specifikationer... 30 Forerunner 50... 30 USB ANT -stik... 31 Hjertefrekvensmonitor... 31 Foot Pod... 32 Fejlfinding... 33 Softwarelicensaftale... 35 Overensstemmelseserklæring... 35 Indeks... 36 iii

Introduktion Hvad indeholder æsken? Forerunner 50-sportsuret kan køre i fire tilstande (modes): Tid, Træning, Intervaltimer og Historik. USB ANT -stik, der trådløst sender træningsdata fra din Forerunner til din computer. Yderligere oplysninger findes på side 24. Hjertefrekvensmonitor (valgfri) sender data om din puls til Forerunner (se side 5). Foot Pod (valgfri) sender data om hastighed og distance til Forerunner (se side 7). Du kan finde flere oplysninger om kompatibelt tilbehør på http://buy.garmin.com. iv

Sådan kommer du i gang Sådan kommer du i Knapper ➊ ➋ gang ➍ ➌ ➊ view Tryk og hold nede for at tænde/ slukke for baggrundsbelysningen. Tryk for at rulle gennem datasiderne i træningstilstand eller historiktilstand. Tryk for at bekræfte og gå videre til næste indstilling. ➋ mode Tryk for at ændre tilstand. Tryk for at forlade en menu eller en side. Tryk og hold nede for at vende tilbage til siden Tid. ➌ lap/reset/- Tryk for at oprette en ny omgang. Tryk og hold nede for at gemme din træning i træningstilstand. Tryk for at formindske værdien for indstillingerne. ➍ start/stop/+ Tryk for at starte eller stoppe timeren. Tryk og hold nede for at tilpasse indstillingerne. Tryk for at øge værdien for indstillingerne.

Sådan kommer du i gang Ikoner Over høj zone-indstilling Under lav zone-indstilling Cykelsensor aktiv Foot Pod-sensor aktiv Pulssensor aktiv Indlæsning af data Intervaltimertilstand Alarm slået til Forerunner baggrundsbelysning Tryk på view, og hold den nede for at tænde for baggrundsbelysningen i 5 sekunder. Få yderligere 5 sekunders baggrundsbelysning ved at trykke på en vilkårlig tast. Trin 1: Tænd for din Forerunner Tryk på start/stop, og hold den nede for at tænde for din Forerunner. Din Forerunner leveres med strømmen afbrudt for at spare på batteriet. Du kan finde flere batterioplysninger på side 27. Klokke slået til Anden tidszone

Trin 2: Indstil tid 1. På siden Tid skal du trykke på start/stop og holde den nede, indtil timeindstillingen blinker. 2. Brug + og - til at justere timeindstillingen. TIP: Tryk på enten + eller -, og hold den nede for at rulle hurtigt igennem timer, minutter og andre tidsindstillinger. 3. Tryk på view for at gå videre til minutindstillingen. 4. Brug + og - til at justere minutindstillingen. 5. Fortsæt processen for at angive sekunder, måned, dag, år og 12/24-timers format. 6. Tryk på mode for at genoptage tidstilstand, når du er færdig. Sådan kommer du i gang Trin 3: Opsætning af sensorer (valgfrit) Hvis din Forerunner indeholdt en hjertefrekvensmonitor og en Foot Pod, er ANT+Sport -sensorerne allerede parret. Tryk på mode, indtil siden Træning vises. Ikonerne og vises på Forerunner-skærmen, når sensorerne parres. Hvis du har købt tilbehør separat, skal du se Parring af sensorer på side 26. Vejledning i brug af hjertefrekvensmonitoren findes på side 5. Vejledning i brug af Foot Pod findes på side 7.

Sådan kommer du i gang Trin 4: Løb en tur! Tryk på start i træningstilstand for at starte timeren. Når du er færdig med din løbetur, skal du trykke på stop. Tryk på lap/reset, og hold den nede for at gemme din træning. Brug + og - til at skifte mellem YES og NO. Tryk på view for at bekræfte. Trin 5: Download gratis software 1. Gå til www.garmin.com/ forerunner. 2. Opret en gratis mygarmin-konto. 3. Vælg Garmin Connect eller Garmin Training Center med Garmin ANT Agent. Klik på Download. 4. Følg instruktionerne på skærmen. Trin 6: Send træningsdata til din computer bemærk: Du skal downloade software som beskrevet i trin 5, så de nødvendige USB-drivere er installeret, før du slutter USB ANT -stikket til din computer. 1. Slut USB ANT -stikket til en ledig USB-port på computeren. 2. Placer din Forerunner inden for din computers rækkevidde (5 m). 3. Følg instruktionerne på skærmen.

Brug af tilbehør Hvis din Forerunner blev leveret med en sensor (med trådløs ANT+Sportteknologi), er sensorerne og Forerunner allerede parret. Hvis du har købt tilbehør separat, skal du gå til side 26 for at se instruktioner om parring. Der findes oplysninger om køb af yderligere tilbehør på http://buy.garmin.com. Sådan kommer du i gang Sådan bruger du hjertefrekvensmonitoren Hjertefrekvensmonitoren står på standby og er klar til at sende data. Hjertefrekvensmonitoren skal bæres direkte på huden, lige under brystbenet. Den skal sidde så tæt, at den bliver, hvor den er, under dit løb. 1. Skub en tap på remmen gennem hullet i hjertefrekvensmonitoren. Tryk tappen ned. Tap Hjertefrekvensmonitor-rem Hul Hjertefrekvensmonitor (forside) Sensorer Hjertefrekvensmonitor (bagside) 5

Sådan kommer du i gang 2. Gør begge sensorerne bagpå hjertefrekvensmonitoren våde for at sikre en stærk forbindelse mellem dit bryst og senderen. 3. Spænd remmen rundt om din brystkasse, og fastgør den til den anden side af hjertefrekvensmonitoren. bemærk: Garmin-logoet skal vende den højre side opad. 4. Bring Forerunner inden for rækkevidde (3 m) af hjertefrekvensmonitoren. 5. Tryk på mode for at åbne træningstilstand. Ikonet for hjertefrekvens vises på siden Træning. 6. Tryk på view for at gå videre til datasiden HEART. 7. Hvis eller hjertefrekvens enten ikke vises eller er uregelmæssige, skal du muligvis stramme remmen om brystet eller varme op i 5-10 minutter. Hvis problemet fortsætter, kan det være, at du skal parre sensorerne. Se side 26. bemærk: Instruktioner til indstilling af pulszoner finder du på side 15.

Sådan bruger du Foot Pod en Foot Pod er på standby og klar til at sende data (ligesom hjertefrekvensmonitoren). Når du installerer eller flytter Foot Pod en, blinker lysdioden tre gange. 1. Tryk på spændet på snørebåndsclipsen. Løft Foot Pod en væk fra snørebåndsclipsen. 2. Løsn dine snørebånd lidt. 3. Før snørebåndsclipsen gennem 2 3 af snørebåndets viklinger, så de løse ender er lange nok til, at snørebåndene kan bindes. Sådan kommer du i gang Snørebåndsclips 4. Bind dine snørebånd omhyggeligt, så Foot Pod en holdes på plads, mens du træner. 5. Sæt Foot Pod en i snørebåndsclipsen. Foot Pod en skal pege mod forenden af din sko.

Sådan kommer du i gang 9. Hvis eller Foot Pod-data ikke vises, skal du muligvis parre Foot Pod en og Forerunner. Se side 26. 6. Bring Forerunner inden for rækkevidde (3 m) af Foot Pod en. 7. Tryk på mode for at åbne træningstilstand. Ikonet for Foot Pod en vises på siden Træning. 8. Tryk på view for at åbne datasiderne DIST, LAP eller SPEED/PACE. Sådan kalibrerer du Foot Pod en Det er valgfrit, om du vil kalibrere din foot pod, men det kan forbedre nøjagtigheden. Der findes to måder at justere kalibreringen på: automatisk og manuel. Auto justering Minimumsdistancen for kalibrering er 400 m. Du opnår det bedste resultat ved at kalibrere Foot Pod en på den længst mulige distance ved din normale løbehastighed. En standardomgang (én omgang = 400 m) er mere nøjagtig end et løbebånd. 1. Tryk på start/stop på siden Træning, og hold den nede. 2. Tryk på view for at gå videre til indstillingen PUSH CALIB.

3. Tryk på start for at begynde registreringen. 4. Løb eller gå den kendte distance. 5. Tryk på stop. 6. Brug + og - til at justere kalibreringsdistancen til den faktiske distance, ACTUAL. 7. Tryk på view for at gemme den kalibrerede distance. Manuel kalibrering Hvis du synes Foot Pod-distancen er lidt for stor eller lidt for lille, når du løber, kan du justere kalibreringsfaktoren manuelt. 1. Tryk på start/stop på siden Træning, og hold den nede. 2. Tryk på view for at gå videre til indstillingen CALIB. 3. Brug + og - til at justere kalibreringsfaktoren. 4. Tryk på view for at gemme kalibreringsfaktoren. Sådan kommer du i gang Sådan fjernes Foot Pod en Tryk på spændet på snørebåndsclipsen for at fjerne Foot Pod en. Sådan slukkes Foot Pod en Efter 30 minutter uden aktivitet slukker Foot Pod en automatisk for at spare på batteriet (lysdioden blinker 2 gange). Sådan bruger du GSC 10 Forerunner er kompatibel med hastigheds- og kadencesensoren GSC 10 til cykler. GSC 10 er valgfrit tilbehør, som du kan købe på http://buy.garmin.com. Yderligere oplysninger findes på side 26.

Tidstilstand Tidstilstand Tidstilstand er standardvisningen på Forerunner. Efter 30 minutters inaktivitet går Forerunner automatisk tilbage til siden Tid. Hvis det ikke sker, skal du trykke på mode, indtil siden Tid vises. Indstil tid Se side 3. Indstil alarm 1. Tryk på start/stop på siden Tid. Siden Alarm vises. Klokker Tryk på view på siden Tid, og hold den nede for at skifte klokketilstand. 2. Tryk på start/stop, og hold den nede, indtil timeindstillingen blinker. 3. Brug + og - til at justere timeindstillingen. TIP: Tryk på enten + eller -, og hold den nede for at rulle hurtigt igennem timer, minutter og andre tidsindstillinger. 4. Tryk på view for at gå videre til minutindstillingen. 10

5. Brug + og - til at justere minutindstillingen. 6. Tryk på mode for at genoptage alarmtilstand, når du er færdig. 7. Tryk på lap/reset for at aktivere (eller deaktivere) alarmen. Ikonet vises på siden Tid og siden Alarm. Tidstilstand Flere tidsindstillinger Tryk på lap/reset for at skifte mellem dags- og månedsvisning. Tryk på lap/reset, og hold den nede for at skifte mellem tidszoner. Indstilling af en anden tidszone Du kan indstille Forerunner-tiden for to tidszoner. 1. Tryk på lap/reset på siden Tid, og hold den nede for at skifte til den anden tidszone. Ikonet vises på siden Tid. 2. Følg instruktionerne på side 3 for at indstille tiden. 3. Tryk på lap/reset, og hold den nede for at skifte til den første tidszone.

Træningstilstand Træningstilstand Træningstilstand viser de aktuelle træningsindstillinger og -data. Tryk på mode, indtil du kommer til siden Træning. Tidsbestemt træning 1. Tryk på start for at begynde en aktiv session. Tryk på lap for at markere en kendt position eller distance, mens du træner. Tryk på view for at rulle gennem datasider. Tryk på view og hold den nede for at se sekundære datasider. 2. Når du er færdig, skal du trykke på stop. bemærk: Du kan holde pause i en aktiv session ved at trykke på stop. Tryk på start, når du er klar til at fortsætte sessionen. Din historik inkluderer en hvileomgang, som kun består af hviletid. 3. Du kan gemme træningen ved at trykke på lap/reset og holde knappen nede. Brug + og - til at skifte mellem YES og NO. Tryk på view for at bekræfte. 12

Træningsindstillinger bemærk: Træningsindstillinger kan ikke ændres, mens du er i gang med en aktiv session i Træningstilstand. 1. På siden Træning skal du trykke på start/stop og holde knappen nede. 2. Tryk på view for at gå til den næste indstilling. Følgende indstillinger kan ændres: UNITS Ændring af enhed fra miles til kilometer eller omvendt. PACE SHOW Vis tempo i minutter pr. mile/kilometer. ELLER SPEED SHOW Vis hastighed i miles/kilometer pr. time. Træningstilstand AUTO Slå Auto Lap til eller fra. Når AUTO lap er ON (til), registreres omgange i forhold til distance. Du kan ikke bruge knappen lap til at markere omgange manuelt. Tryk på view igen for at indtaste en distance. ZONES Slå træningszoner til eller fra. Se Træningszoner. PUSH CALIB Kalibrer Foot Pod ved at løbe en kendt distance, se side 8. TxPAIR Se side 18. CALIB Indtast en kalibreringsfaktor for at justere din Foot Pod i forhold til en kendt værdi. Se side 8. WHEEL Indtast hjulets omkreds i mm (kræver GSC 10).

Træningstilstand WGT LB Indtast din vægt (i pund eller kilo afhængigt af, hvordan UNITS er indstillet). køn PUSH PAIR Se side 26. 3. Brug + og - til at skifte mellem eller ændre numeriske indstillinger. 4. Tryk på mode når som helst for at komme tilbage til siden Træning. Træningszoner 1. På siden Træning skal du trykke på start/stop og holde knappen nede. 2. Tryk på view for at komme til siden for ZONES-indstillinger. 3. Tryk på + for at sætte ZONES til ON. 4. Tryk på view for at gå til den næste indstilling. Brug + og - til at skifte mellem eller ændre de numeriske værdier for de enkelte zoner. Følgende indstillinger kan ændres: Zonealarmer med lyd Tempo- og hastighedszoner (kræver Foot Pod) Pulszone (kræver hjertefrekvensmonitor) Hastigheds- og kadencezone ved cykling (kræver GSC 10) Bemærk: Mens du træner med træningszoner, vil ikonerne og blinke, hvis du kommer uden for de specificerede intervaller. 14

Løbezoner Brug din Foot Pod til at holde øje med hastighed, distance, trin og tempo, når du træner med Forerunner indendørs og udendørs. Du kan indstille både høje og lave zonegrænser, baseret på enten hastighed eller tempo. ZONES skal sættes til ON. 1. På siden Træning skal du trykke på start/stop og holde knappen nede. 2. Tryk på view, og vælg PACE SHOW eller SPEED SHOW. 3. Tryk på view for at komme videre til ZONES. 4. Tryk på + for at sætte ZONES til ON. 5. Tryk på view for at gå til ZO RUN. Træningstilstand 6. Tryk på + for at sætte ZO RUN til ON. 7. Tryk på view for at gå til indstillingerne for RUN LO og RUN HI. Brug + og - til at skifte mellem eller ændre de numeriske værdier for de enkelte zoner. Pulszoner Der er ikke den store forskel på at indstille pulszoner og indstille hastigheds- og tempozoner. Se side 14. Mange løbere og atleter bruger pulszoner til at måle og øge styrken af deres hjerte-/karsystem samt forbedre deres kondition. En pulszone er et givet interval af hjerteslag pr. minut. De fem almindeligt accepterede pulszoner er nummereret 1-5 i forhold til forøget intensitet. Generelt beregnes pulszoner baseret på procentdele af den maksimale puls. 5

Træningstilstand Hvordan påvirker pulszoner dine konditionsmål? Kendskab til dine pulszoner kan hjælpe til at måle og forbedre konditionen ved at forstå og anvende disse principper: Pulsen er en god indikator for træningens intensitet. Træning inden for bestemte pulszoner kan hjælpe med at forbedre hjerte-/karsystemets kapacitet og styrke. Kendskab til dine pulszoner kan forebygge overtræning og nedsætte risikoen for skader. Du kan indstille høje og lave pulsgrænser på din Forerunner. Hvis du kender din maksimale puls, kan du bruge nedenstående tabel til at fastsætte den pulszone, der bedst passer til dine konditionsmål. Hvis du ikke kender din maksimale puls, kan du bruge et af de beregningsredskaber, der findes på internettet. 16

Træningstilstand Zone % af maksimale puls Opfattet anstrengelse 1 50 60% Afslappet, roligt tempo, rytmisk åndedræt 2 60 70% Behageligt tempo, lidt mere anstrengt åndedræt, muligt at snakke 3 70 80% Moderat tempo, mere anstrengende at samtale 4 80 90% Hurtigt tempo og en anelse ubehageligt, anstrengt vejrtrækning 5 90 100% Sprinter tempo, kan ikke opretholdes i længere tid; besværet åndedræt Fordele Aerob træning på begynderniveau, reducerer stress Grundlæggende kredsløbstræning, pulsen falder hurtigt igen Forbedret aerob kapacitet, optimal kredsløbstræning Forbedret anaerob kapacitet og tærskel, forbedret hastighed Anaerob og muskulær udholdenhed, forbedret energi

Træningstilstand Computerparring Det er i indstillingen computerparring, at din Forerunner automatisk finder og parrer med yderligere computere ved hjælp af et USB ANT -stik. Sådan parres din Forerunner med en ny computer: 1. Kontroller, at computeren er indstillet til upload af data. Se kravene på side 24. 2. På siden Træning skal du trykke på start/stop og holde knappen nede. 3. Tryk på view for at komme til indstillingen TxPAIR. 4. Tryk på + for at slå computerparring til. Din computer finder din Forerunner og anmoder om tilladelse til parring. 5. Tryk på view. 6. Tryk på +. Der vises en FOUND Comp bekræftelsesbesked. Når parringen med din primære computer er færdig, bør du slå computerparring fra for at forhindre, at der kommer skadelige beskeder på din Forerunner eller andre computere i nærheden. Slå computerparring fra: 1. På siden Træning skal du trykke på start/stop og holde knappen nede. 2. Tryk på view for at komme til indstillingen TxPAIR. 3. Tryk på - for at slå computerparring fra. 18

Intervaltimertilstand Du kan indstille to timere i Intervaltimertilstand. Indstilling af en Forerunner-timer svarer næsten til at indstille klokkeslættet. Tryk på mode, indtil siden Timer vises. Indstilling af timerne 1. På siden Timer skal du trykke på start/stop og holde den nede, indtil timeindstillingen blinker. 2. Brug + og - til at justere timeindstillingen. Intervaltimertilstand TIP: Tryk på enten + eller -, og hold den nede for at rulle hurtigt igennem timer, minutter og sekunder. 3. Tryk på view for at gå videre til næste indstilling. 4. Gentag denne proces for minutter og sekunder. Når du er færdig, skal du trykke på view for at gå videre til indstillingen REPEAT (se side 20). 5. Tryk på + og - for at tænde eller slukke for gentagelsesfunktionen. 6. Tryk på view for at gå videre til indstillingen TIMER 2.

Intervaltimertilstand 7. Tryk på + og - for at tænde eller slukke for funktionen Timer 2. 8. Gentag trin 2 4 for at indstille TIMER 2. Tryk på mode for at genoptage timertilstand, når du er færdig. Sådan starter du timerne 1. Tryk på view for at vælge TIMER 1 eller TIMER 2. 2. Tryk på start. Timeren tæller ned og bipper, når den er færdig. Sådan stopper og nulstiller du timerne 1. Tryk på stop, når som helst du ønsker at sætte timeren på pause. 2. Tryk på lap/reset, og hold den nede for at nulstille timeren. Sådan bruger du timergentagelse Indstil timeren til REPEAT for at genstarte timeren automatisk, når den bipper. Hvis både TIMER 1 og TIMER 2 er aktive, kører gentagelsesfunktionen TIMER 1 > TIMER 2 > TIMER 1 > TIMER 2 osv., indtil du trykker på stop. 20

Historiktilstand Din Forerunner gemmer træningsdata baseret på typen af træning, hvilket tilbehør du har brugt, samt dine træningsindstillinger. Tryk på mode, indtil du kommer til siden Historik. Visning af træningshistorik 1. På siden Historik skal du trykke på + og - for at rulle gennem gemte ture og træningsdata. Historiktilstand 3. Tryk på + og - for at se øvrige turdata i henhold til hvilket tilbehør, indstillinger og træningszoner, du brugte: Samlet turtid Samlet distance: Samlet antal trin Samlet antal kalorier Tid i hver zone (ZONES skal være sat til ON). 2. Tryk på view for at få vist starttidspunkt og omgangsinformation.

Historiktilstand 4. Tryk på view fra hvilken som helst side for at se næste niveau af historikdata. Tryk på + eller - for at se tilgængelige datasider: Gennemsnitlig omgangstid Gennemsnitlig omgangshastighed Gennemsnitlig puls 5. Tryk på view fra en hvilken som helst side for at se næste niveau af historikdata: detaljer for hver enkelt omgang under træningen. Tryk på + eller - for at se tilgængelige datasider. Hukommelsesstyring Forerunner kan gemme op til 100 omgange og op til syv timers træningsfiler Når der er ca. 1 times hukommelse tilbage, vises advarslen Lo MEM, når din Forerunner er i Træningstilstand. Når hukommelsen er fuld, vises advarslen Full MEM, og din Forerunner stopper med at registrere data. Du kan se oplysninger om upload af data til din computer på side 24. 22

Sådan sletter du træningshistorik Bemærk: Se side 24 for information om overførsel af træningsdata til din computer. 1. På siden Historik skal du trykke på + eller - for at rulle gennem gemte ture og vælge den, du vil slette. 2. Tryk på lap/reset, og hold den nede for at slette en enkelt tur. Bliv ved med at holde lap/reset nede for at slette alle ture. Historiktilstand

Dataoverførselstilstand Dataoverførselstilstand Forerunner kan gemme op til 100 omgange og op til syv timers træningsfiler. Du bør jævnligt overføre data til din computer ved hjælp af den trådløse ANT+Sport-teknologi. Bemærk: Overførsel af data sletter som standard disse data fra historikken i Forerunner. Hvis du vil deaktivere denne funktion, skal du ændre indstillingerne i Garmin Training Center eller Garmin Connect. Krav 1. Tænd for computeren (der kræves en internetforbindelse til download af software og Garmin Connect). 2. Download software (se side 4), så de nødvendige USB-drivere er installeret, før du slutter USB ANT -stikket til din computer. 3. Slut USB ANT -stikket til en ledig USB-port på computeren. For at opnå optimal ydelse, skal området holdes frit. 4. Placer din Forerunner inden for rækkevidde af din computer (5 m). 5. Kontroller, at Forerunner er i Tidstilstand. 24

6. Kontroller, at der ikke er nogen Forerunner -timere, der kører, eller aktive træningssessioner. Forerunner sender automatisk data til USB ANT -stikket, så du kan bruge Garmin Training Center eller Garmin Connect til at gemme og analysere dine træningsdata. Bemærk: Hvis du har problemer med at uploade data, er det måske nødvendigt at aktivere computerparring. Se side 18. Dataoverførselstilstand 5

Appendiks Appendiks Valgfrit tilbehør Du kan finde flere oplysninger om valgfrit tilbehør på http://buy.garmin.com. Du kan også kontakte din Garmin-forhandler, hvis du vil købe tilbehør. Cykeltilbehør For information om GSC 10 hastigheds- og kadencesensor samt Forerunner cykelbeslag, se http://buy.garmin.com. Parring af sensorer Hvis du har købt en sensor (med ANT+Sport trådløs teknologi) separat, skal du parre den med din Forerunner. Hvad er parring? Parring er at skabe forbindelse mellem sensorer, som f.eks. din hjertefrekvensmonitor og din Forerunner. Når du har parret første gang, vil din Forerunner automatisk genkende din sensor, hver gang den aktiveres. Denne proces gennemføres automatisk, når du tænder for Forerunner, og det tager kun få sekunder, når sensorerne er aktiveret og fungerer korrekt. Når parringen er gennemført, modtager din Forerunner kun data fra din sensor, og du kan godt nærme dig andre sensorer. 26

Sådan parres sensorer med din Forerunner: 1. Gå væk (10 m) fra andre sensorer, mens din Forerunner forsøger at oprette forbindelse til din sensor første gang. Flyt din sensor inden for rækkevidde (3 m) af din Forerunner. 2. Tryk på mode, indtil siden Træning vises. 3. Tryk på start/stop, og hold knappen nede. 4. Tryk på view for at komme til siden PUSH PAIR. 5. Tryk på start/stop. Mens Forerunner scanner for nye sensorer, blinker ikonerne,, og. Ikonerne stopper med at blinke, når parringen er fuldført. Batterioplysninger Appendiks Advarsel: Forerunner, hjertefrekvensmonitoren og Foot Pod indeholder CR2032-batterier, der kan udskiftes af brugeren. Se guiden Vigtige oplysninger om sikkerhed og produkter i æsken med produktet for at få vigtige oplysninger om batterisikkerhed. Forerunner-batteri Batteriet i din Forerunner vil holde i 12 måneder (ved almindelig anvendelse). Når batteriniveauet er lavt, vil advarslen Lo BATT begynde at blinke, når din Forerunner er i Tidstilstand.

Appendiks Alle dine Forerunner-indstillinger bevares, undtagen klokkeslættet. Bemærk: Inden du udskifter batteriet, skal du gemme alle træningsdata i historik eller på din computer. Bemærk: Garmin anbefaler, at du lader en professionel urmager udskifte batteriet. Batteri til hjertefrekvensmonitor Hjertefrekvensmonitoren indeholder et CR2032-batteri, som kan udskiftes af brugeren. Batteriet i hjertefrekvensmonitoren vil holde i 3 år (ved almindelig anvendelse 1 time/dag). Sådan udskiftes batteriet: 1. Find det runde batteridæksel på bagsiden af hjertefrekvensmonitoren. 2. Drej dækslet mod uret med en mønt, til pilen på dækslet peger på OPEN. 28

3. Fjern dækslet, og sæt det nye batteri i med den positive side opad. Bemærk: Vær forsigtig med ikke at beskadige eller miste dækslets tætningsring. 4. Drej dækslet med uret med en mønt, til pilen på dækslet peger på CLOSE. Foot Pod-batteri Hvis Foot Pods batteriniveau er lavt, blinker lysdioden 6 gange (i stedet for 3), når Foot Pod aktiveres. Så er der cirka fem timers batterilevetid tilbage. Herudover vises advarslen Lo BATT, hvis Forerunner er i Træningstilstand, når en træningssession begynder eller slutter. Appendiks Sådan udskiftes batteriet: 1. Find det runde batteridæksel på bagsiden af Foot Pod. 2. Drej dækslet mod uret med en mønt, indtil det er løst nok til at kunne fjernes. 3. Fjern dækslet, og sæt det nye batteri i med den positive side opad.

Appendiks Bemærk: Vær forsigtig med ikke at beskadige eller miste dækslets tætningsring. 4. Drej dækslet tilbage på plads med en mønt. Bemærk: Du behøver ikke gentage hverken parring eller kalibrering, når du har udskiftet batteriet. Specifikationer Forerunner 50 Urets størrelse: 58 mm 42 mm 20 mm Håndledsremmens størrelse: 204 mm 28 mm 3 mm Vægt: 44 g LCD-display: 23,75 mm 18,25 mm, baggrundsbelyst Vandtæt: Ned til 30 m Bemærk: Det vil medvirke til at bevare Forerunners vandtæthed, hvis du undlader at betjene knapperne under vandet. Datalagring: Forerunner kan gemme op til 100 omgange og op til syv timers træningsfiler Computergrænseflade: Trådløst, automatisk USB ANT -stik Batteri: CR2032 (3 volt), kan udskiftes af brugeren Batterilevetid: 12 måneder, afhængigt af brugen Arbejdstemperatur: 5 F 158 F (-15 C 70 C) Radiofrekvens/protokol: 2,4 GHz/Dynastream ANT+Sport trådløs kommunikationsprotokol 30

USB ANT -stik Størrelse: 59 mm 18 mm 7 mm Vægt: 6 g Rækkevidde: Cirka 5 m Arbejdstemperatur: 14 F 122 F (-10 C 50 C) Radiofrekvens/protokol: 2,4 GHz/Dynastream ANT trådløs kommunikationsprotokol Strømkilde: USB Hjertefrekvensmonitor Størrelse: 34,7 cm 3,4 cm 1,1 cm Vægt: 44 g Vandtæt: Ned til 10 m Rækkevidde: Cirka 3 m Appendiks Batteri: CR2032 (3 volt), kan udskiftes af brugeren Batterilevetid: ca. 3 år (1 time pr. dag) Arbejdstemperatur: 14 F 122 F (-10 C 50 C) Bemærk: I koldt vejr skal du bære passende tøj, så hjertefrekvensmonitorens temperatur holdes i nærheden af din kropstemperatur. Radiofrekvens/protokol: 2,4 GHz/Dynastream ANT+Sport trådløs kommunikationsprotokol Nøjagtigheden kan nedsættes af dårlig kontakt til sensoren, elektrisk interferens og modtagerens afstand til senderen.

Appendiks Foot Pod Størrelse: 42 mm 10 mm Vægt: 27 g (inklusiv batteri) Vandtæt: Ned til 10 m Rækkevidde: Cirka 3 m Hastigheds- og afstandsnøjagtighed: Uden kalibrering 95%, med kalibrering 98% Batteri: CR2032 (3 volt), kan udskiftes af brugeren Batterilevetid: 200 timers brugstid Bemærk: Efter 30 minutter uden aktivitet slukker Foot Pod automatisk for at spare på batteriet. Arbejdstemperatur: 14 F 140 F (-10 C 60 C) Sensorens nøjagtighedsområde: 32 F 104 F (0 C 40 C) Radiofrekvens/protokol: 2,4 GHz/Dynastream ANT+Sport trådløs kommunikationsprotokol Nøjagtigheden kan nedsættes af elektrisk interferens, modtagerens afstand til senderen og ekstreme temperaturer. Se en komplet oversigt over specifikationerne på www.garmin.com/forerunner. 32

Fejlfinding Problem Knapperne reagerer ikke. Hvordan nulstiller jeg Forerunner? Hvordan indstiller jeg tiden til AM eller PM? Forerunner kan ikke sende data til min computer. Hjertefrekvensmonitoren eller Foot Pod kan ikke parres med min Forerunner. Remmen på hjertefrekvensmonitoren er for stor. Appendiks Løsning/svar Bemærk: Denne procedure sletter alle oplysninger, du har indtastet. Tryk på view, mode, og start/stop samtidig for at nulstille Forerunners software. Dette gendanner fabriksindstillingerne. Træningsdata slettes. Du skal indstille tiden og dine egne indstillinger igen. Hvis du stadig har problemer, kan du fjerne batteriet og derefter indsætte det igen (se side 27). Kontroller, at tidsindstillingen er sat til 12-H (12 timer). Brug + og - til at vælge det korrekte timetal. Nu vises enten ikonet A eller P oven over sekunderne på siden Tid. Yderligere oplysninger findes på side 3. Se side 18 for at aktivere computerparring. Se www.garmin.com/forerunner for yderligere fejlfinding. Hold dig 10 m fra andre ANT-sensorer under parring. Bring Forerunner inden for rækkevidde (3 m) af hjertefrekvensmonitoren under parring. Hvis problemet fortsætter, skal du udskifte batteriet. Man kan købe en elastisk rem, der er mindre. Gå til http://buy.garmin.com.

Appendiks Problem Data for hjertefrekvens er unøjagtige eller sporadiske. Løsning/svar Sørg for, at hjertefrekvensmonitoren sidder tæt mod kroppen. Varm op i 5 10 minutter. Hvis problemet fortsætter, kan du fortsætte med følgende forslag. Fugt sensorerne. Brug vand, spyt eller elektrodegel. Rengør sensorerne. Rester af snavs eller sved på sensorerne kan forstyrre pulssignalerne. Syntetiske stoffer, der gnider eller slår mod hjertefrekvensmonitoren, kan skabe statisk elektricitet, der forstyrrer signalerne for hjertefrekvens. Brug en bomuldstrøje, eller fugt din trøje, hvis det er muligt til din aktivitet. Placer hjertefrekvensmonitoren på ryggen i stedet for på brystet. Stærke elektromagnetiske felter og nogle 2,4 GHz trådløse sensorer kan forstyrre hjertefrekvensmonitoren. Andre forstyrrende kilder kan være el-ledninger med meget høj spænding, elektriske motorer, mikrobølgeovne, 2,4 GHz trådløse telefoner og LAN-adgangspunkter. Hvis du flytter dig væk fra kilden til forstyrrelsen, bør frekvensdataene blive normale igen. 34

Softwarelicensaftale VED AT BRUGE FORERUNNER ACCEPTERER DU AT VÆRE BUNDET AF VILKÅRENE OG BETINGELSERNE I DEN FØLGENDE SOFTWARELICENSAFTALE. LÆS DENNE AFTALE GRUNDIGT. Garmin giver dig en begrænset licens til at bruge softwaren i denne enhed ( Softwaren ) i binær udførbar form ved normal brug af produktet. Titel, ejendomsret og intellektuelle ejendomsrettigheder til softwaren forbliver hos Garmin. Du bekræfter, at softwaren tilhører Garmin og er beskyttet ifølge amerikansk lov om ophavsret og internationale aftaler om ophavsret. Endvidere bekræfter du, at softwarens struktur, organisering og kode er værdifulde forretningshemmeligheder, ejet af Garmin, og at softwaren i kildekodeform er en værdifuld forretningshemmelighed, der forbliver Garmins ejendom. Du accepterer, at softwaren eller nogen del af denne ikke må skilles ad, demonteres, modificeres, ommonteres, omstruktureres eller reduceres til læsbar form, og at du ikke må skabe enheder, der er afledt af eller baseret på denne software. Appendiks Du accepterer, at du ikke må eksportere eller reeksportere produktet til noget land i strid med USA s love om eksportregulering. Overensstemmelseserklæring Garmin erklærer, at dette Forerunner-produkt overholder de grundlæggende krav og andre relevante bestemmelser i direktivet 1999/5/EC. Du kan se hele overensstemmelseserklæringen for dit Garmin-produkt på Garmins websted: www.garmin.com/forerunner. 5

Indeks Indeks A alarm 10 Auto Lap 13 B batterier 27 belysning 2 C computerparring 18 cykeltilbehør 26 D download af software i, 4 drivere, USB 4, 24 E enheder 13 F fejlfinding 33 foot pod 7, 15, 29 kalibrere 8 G Garmin Connect i, 4, 25 Garmin Product Support i Garmin Training Center i, 4, 25 GSC 10 9, 26 H hastighed- og kadencesensor 9, 26 Historiktilstand 21 hjertefrekvensmonitor 5, 28 hukommelse 22 I ikoner 2 indlæsning af data 4, 24 indstille tid 3 Intervaltimertilstand 19 K kadencesensor 9, 26 kalibrere, foot pod foot pod 8 klokker 10 knapper, ur 1 L licensaftale 35 løbe, foot pod 7, 15 løbezoner 15 M MyGarmin i O omgang 1, 13 overførsel af data 4, 24 P parring computer 18 sensorer 3, 26 produktregistrering i produktsupport i pulszoner 15 S sensorer, parre 3, 5, 26 skifte tilstand 1 36

software download i, 4 softwarelicensaftale 35 T tænde for Forerunner 2 tekniske specifikationer 30 tid, indstille 3 Tidstilstand 10 tidszoner 11 tilbehør 5, 26 tilstand, skifte 1 timere, indstille 19 træningsdata 21 Træningstilstand 12 træningszoner 14 U USB-drivere 4, 24 USB ANT -stik iv, 4 Indeks

Denne danske version af den engelske vejledning til Forerunner 50 (Garmin varenummer 190-00839-00, revision E) leveres som en ekstra service. Se evt. i den nyeste revision af den engelske brugervejledning angående betjening og brug af Forerunner 50. Se de nyeste produktoplysninger og tilbehør på Garmins websted på www.garmin.com. 2007 Garmin Ltd. eller dets datterselskaber Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA Garmin (Europa) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB UK Garmin Corporation Nr. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan Varenummer 190-00839-36 Rev. A