Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke, kan vi intet gøre, før vi bliver opmærksomme. Mindfulness Fulness of the mind Et fuldt opmærksomt sind
Du må ikke bekymre dig om, hvad verden har brug for. Spørg i stedet, hvad der gør DIG levende og gør netop dette. For dét som verden har brug for er, at mennesket kommer til live. Mindfulness er en livsstil, der handler om at leve med et opmærksomt sind. Et sind som ikke flakker mellem fortiden og fremtiden, men som fastholdes i nuet. Tanken om at leve med opmærksomhed i nuet stammer fra Østens visdomstraditioner og er en kunst, der beroliger sjælen og renser sindet. Kort fortalt handler Mindfulness om at være fuldt tilstede med sindet i alle de ting, som man foretager sig. Mindfulness er en livsstil - men er det også et redskab? Dette er der delte meninger om og det er helt ok! Der er mange, der bruger Mindfulness som et redskab til bl.a. stressforebyggelse og stressbekæmpelse. Der findes mange forskellige former for mindfulness, som anvendes på hver deres måde. Mindfulness ejes ikke af nogen og ingen har patent på teknikken. Min holdning er dog, at Mindfulness er en ædel kunstart, der er udviklet i igennem årtusinder og efterhånden tilpasset den vestlige verden. Der findes mange teknikker indenfor Mindfulness, og fælles for de fleste handler de om nærvær i nuet igennem sanseindtryk. Altså en øget opmærksomhed rettet imod sansningen af smag, lyd, synsindtryk, lugt - men også berøring, følelser og fornemmelser. Her skal du være opmærksom på oplevelsen, som vil forbinde dig direkte med nuet - uden at forbinde oplevelsen til hverken fortid eller fremtid. Fokus er at være en iagttager af nuet. 2
"I dette øjeblik, er der masser af tid. I dette øjeblik, er du præcis som du skal være. I dette øjeblik er der uendelige muligheder. Mindfulness er for alle, og ikke kun for spirituelt søgende. Et stigende antal af mennesker oplever at blive nedslidte, bukker under for stress og andre livsstils sygdomme. Fordybelse i nuet virker! Mange års forskning og erfaring viser, at dét at integrere mindfulness i hverdagen vil udvikle større selverkendelse, glæde, ro og nærvær i livet. Når du øver dig i at være fuldt opmærksom og er mindful i nuet, skal du forsøge at rette din fulde opmærksomhed på det, der er lige nu. Følelser og tanker vurderes ikke. De observeres blot - og skaber på denne måde større selvindsigt. Dét at være bevidst omkring sine egne tankemønstre skaber forståelse for, hvordan man reagerer på blandt andet stress og konflikter. Ved at træde et skridt tilbage, og blive bevidst om sine muligheder og reaktionsmønstre kan man øve sig i mindful adfærd og opnå ægte tilstedeværelse og nærvær i nuet. I stedet for at være i reaktion, vil du opøve din refleksion. Refleksion er et fantastisk redskab til forebyggelse, da første skridt i enhver ændring er bevidstgørelsen omkring adfærden. 3
Livet er ikke tabt ved døden. - Livet er tabt, hvis vi ignorerer vores opmærksomhed. Du skal passe på hvis du (også) er afhængig af informationsmotorvejen, hvor tempoet altid er i højeste gear - og i højeste alarmberedskab. Her restituerer man aldrig, og kroppen sættes derfor i et alarmberedskab, som uden hvile og opmærksomhed vil føre direkte til stress. Jeg er bruger af Facebook men fb, mobiltelefoner og andre redskaber, der giver dig direkte adgang til informationsmotorvejen forhindrer din forbindelse til dit nærværende og opmærksomme jeg. Har du nogensinde oplevet at tale med dine børn, dine nærmeste og venner samtidig med, at du liiige skulle tjekke en besked, din indbakke, skrive en opdatering osv.? Måske følte du et lille snert af dårlig samvittighed, mens du mumlede; lige et øjeblik Men Helt ærligt og hånden på hjertet var det øjeblik virkelig så vigtigt? Måske er det tid til at stille dig selv følgende spørgsmål: - Fortjener du virkelig andres opmærksomhed, gode råd og kostbare tid, hvis du ikke engang kan give dem dit fulde nærvær? - Fortjener du andres kærlighed, hvis du ikke vil være der for dem? - Fortjener andre din kostbare tid og nærvær, hvis de alligevel er et andet sted rent mentalt? Alle fortjener et liv med nærvær og opmærksomhed Vi fortjener mening med livet! 4
To tanker kan ikke eksistere side om side på samme tid, så vælg dit fokus med omhu. Mindfulness giver dig mening i livet. I stedet for at halse efter livet, lever du det. Ved at være fuldt opmærksom på din tilværelse, er du din tilværelse. Forestil dig en dagligdag, hvor du virkelig lever og er tilstede. Du mærker i din krop, at du vågner om morgenen. Du nyder duften af din morgenkaffe, du sanser dit bad og dine blide cremer. Du oplever en følelse af at stå om med dagen. Morgenen gryer. Måske kigger du op i himmelen og fascineres af skyernes smukke spil. I løbet af dagen har du møder med mennesker, som du virkelig fornemmer en sand forbindelse med. Du oplever måltiderne som du indtager med alle sanser. Du dufter, smager, føler og endda lytter til dit måltid. Hvis du har børn, leger du med dem og (gen)oplever den ubundne og utømmelige kærlighed imellem jer. Når du går i naturen, oplever du fulgenes sang og lytter til de uendelige variationer af lyde, og når du går i City, mærker du byens puls. Når du kysser din elskede forbindes jeres følelser og kærligheden strømmer berusende i din krop. Fortsæt selv... Indtil du ved sovetid ligger dig træt og afslappet på en blød pude, slipper dagens tanker og ligger dig til at sove - tilfreds som et barn med et veltilpas smil på læben. 5
Mindfulness fremmer evnen til at hæmme de meget hurtige og følelsesmæssige impulser. Effekten af et liv med Mindfulness vil give dig en dybere ro og en fornemmelse af nærvær og mening i -og med livet. Du vil på sigt blive nærværende i nuet -frem for at være i din fortid eller i din fremtid. Forskning påpeger, at du gennem regelmæssig brug af mindfulness vil lære at forebygge og håndtere stress. Mindfulness fremmer indlærings -og koncentrationsevnen, giver energi og øger kreativiteten. Du kommer fra hoved til krop og lever et helt liv. Den eneste tid der virkelig findes, er nu men oftest er vi desværre på vej hen imod noget eller væk fra noget. I det moderne samfund stilles der nærmest umenneskelige krav til os. Vi er underlagt et konstant pres af forventninger, som vi selv eller andre har skabt. Derfor lever vi oftest mere i forsvar end i øjeblikket. Vi når aldrig at mærke efter i os selv og nedprioriterer følelsen af, om noget overhovedet er rigtigt eller forkert i forhold til vores værdier. Og det er her, at vi mister os selv, energien og meningen med livet. Et liv med mindfulness sikrer dig ro, opmærksomhed og indre refleksion. Igennem praksis skærpes din intuitive evne til at opdage, hvad der virkelig betyder noget for dig i en større sammenhæng. 6
Mindfulness mindsker den mentale støj af indtryk og muligheder, der forstyrrer vores evne til at handle efter vores bedste. Vil man mestre Mindfulness skal vi dybere ind i filosofien der ligger bag. Nemlig ind i en øget opmærksomhed på begrebet ikke dømmende adfærd. Ikke dømmende adfærd er det samme som observerende adfærd. -Vi bør øve os i at være kunne være tilstede i dele af livet uden at vurdere, dømme eller stemple oplevelser. -Vi skal være, som det stille vidne, der forholder sig neutralt opmærksom på det, der udspiller sig omkring os. -Vi har simpelthen en større adgang til livets gaver, når vi er åbne accepterende og ikke-vurderende. Dette er noget af det sværeste for os mennesker, men hvad er alternativet egentlig? Muligvis at gå glip af selve livets mening og fineste nuancer!!! Når opmærksomheden flakker hvileløst omkring i fortiden og i fremtiden, vil det kunne sammenlignes med et tlf. opkald, hvor du går glip af selve essensen, fordi du har for meget støj omkring dig. Du vælger støjen fra ved at integrere dette mindset: 1) Observer; - Iagttag dine tanker og følelser uden øjeblikkelig reaktion. 2) Vent; - Forsøg at have tålmodighed og tillid til livets naturlige løsninger. 3) Accepter; - se tingene for det de er. Nogle ting og omstændigheder kan du alligevel ikke ændre, så øv dig i at acceptere og slippe dét, som alligevel ikke kan ændres. 7
"Tro ikke på alt, hvad du tænker på. Tanker er netop blot - tanker ". Meditation er en naturlig tilstand i sindet. Du glider i virkeligheden ind i denne meditative tilstand i de øjeblikke i løbet af din dag, hvor du ikke laver noget, men blot er til. Meditation, ligger på samme måde som med mindfulness, op til at søge en tilstand af at bare at være til -uden at tænke på fremtiden eller fortiden. Meditation er at være her lige her nu i dette øjeblik med øjeblikket! Når du bevidst mediterer, skal du helst sidde ret op i en behagelig stilling. Dit kropssprog bør være åbent og ikke anspændt, og du behøver derfor ikke at indtage den såkaldte traditionelle lotus stilling. Det vigtigste er, at du har det rart i den stilling, som du sidder i - dog uden at døse hen i søvnen. Det er derfor uhensigtsmæssigt at ligge ned. Der findes flere forskellige meditationsteknikker, men fælles handler de som regel om at forsøge at stilne tankerne og blot være til. - Og da dette i sig selv er svært, kan det hjælpe at bruge et simpelt mantra, som er et ord eller en sætning, der får dig tilbage til nuet, ind til åndedrættet og til den meditative tilstand. Der findes guidede meditationer og visualiseringsteknikker. Disse ligger tæt op ad hinanden, men er dog meget forskellige. I visualiseringer forsøger du at forestille dig bestemte billeder, følelser eller oplevelser. I meditation er du blot til, og forsøger i virkeligheden at stoppe tankestrømmen. Hvis du tænker tanker, kan du blot observere, at tanker opstår - mens du vender tilbage til den meditative tilstand i nuet. Så, hvad får du ud af denne tilstand af struktureret bevidst meditation, som du i øvrigt, bør træne dig selv i at udøve i en fast praksis hver eneste dag? Meditation influerer på alle retninger af livet; mentalt, fysisk og psykisk. Spirituelt set er meditation vejen til dét, der kaldes for oplysning og viden. 8
Vores lidelser stammer fra uvidenhed. Vi reagerer, fordi vi ikke kender realiteterne i os selv. Sindet tilbringer det meste af tiden tabt i fantasier og illusioner. Men sikkert er dette øjeblik. Vi kan ikke leve i fortiden og ej heller i fremtiden, disse er for evigt uden for vores rækkevidde. Vi kan kun leve i nuet. Meditation påvirker hele din organisme, dine kromosomer, dit hjerte, din hjerne, dine organer og selve immunsystemet. Når du mediterer vil dine hjernebølger forandre sig. Dit hjerte vil slå langsommere og blodtrykket vil falde. Blodet flyder simpelthen lettere til hjerte og hjerne. Din krop slapper af og er på samme tid fuldt opmærksom. På samme måde, som med mindfulness, influerer alle disse faktorer på din evne til selvhelbredelse og styrkelse af immunforsvaret. På sigt kan vi opbygge et immunforsvar der er immun overfor stress. Når du mediterer vil du på længere sigt føle dig godt tilpas og dit liv vil ændre sig. Folk der mediterer regelmæssigt vil lettere og hurtigere stoppe usund levevis. Dette er fordi, at man igennem meditationen opnår en større kontakt til sig selv. En klarhed og et venskab til sig selv og sit (tempel), som ønsker renhed og nydelse. Hermed er en god cirkel begyndt. Man behandler sig selv med respekt, med sundhed og med styrkende tiltag. Skønhed kommer indefra og meditation er vejen til dit meningsfulde liv. 9
Vidste du: - At videnskaben bakker op omkring teknikker som Mindfulness & Meditation. - At hjernen er et organ, der konstant ændrer sig og at kromosomerne ændrer sig i takt med dine oplevelser. Vi kan påvirke vores hjerne og adfærd mere end vi nogensinde har troet på. - At Mindfulness & Meditation er en metode til at leve dit liv med mening. Et liv levet fra hjertet med venlighed overfor dig selv. - At der ikke er nogen rigtig måde at praktisere Mindfulness & Meditation på. Lær forskellige teknikker - og gør det, der føles rigtigt for dig. - At vores art er den eneste opmærksomt tænkende art. Homo Sapiens er arten, der er opmærksomme på, at vi er opmærksomme Er du det? Måske er det tid til at leve op til alt det, som du i virkeligheden rummer! Det er igennem regelmæssig praksis, at du vil mærke en vigtig forskel i dit liv. Begynd nu. Hvorfor vente ét eneste øjeblik? Kærligst & Namasté Din Indre Vejleder Sussanne Wexø 10