Vigtige anbefalinger og sikkerhedsinstruktioner

Transkript

1 Kære kunde, Tillykke med dit køb af dette hjemmetræningsudstyr og vi håber, at du vil få stor glæde af det. Venligst læs de medfølgende noter og instruktioner grundigt, og følg dem nøje ved montering og brug. Tøv ikke med at kontakte os hvis du har spørgsmål. Top-Sports Gilles GmbH Vigtige anbefalinger og sikkerhedsinstruktioner Vores produkter er alle testet og repræsenterer derfor de højest gældende sikkerhedsstandarder. Men denne kendsgerning gør det ikke unødvendigt, at læse følgende punkter nøje. 1. Monter maskinen præcis som beskrevet i monteringsvejledningen, og brug kun de vedlagte, specifikke dele af maskinen. Før montering kontroller leverancen mod følgesedlen og tjek om alt er med mod kartonen med samlingstrinnene i monterings- og betjeningsvejledning. 2. Tjek at alle skruer, møtrikker og andre forbindelser sidder godt fast før du bruger maskinen for første gang, og tjek det med jævne mellemrum for at sikre, at maskinen er sikker, at bruge. 3. Stil maskinen på et tørt, jævnt sted og beskyt den mod fugt og vand. Ujævne dele af gulvet skal kompenseres ved hjælp af egnede foranstaltninger og ved hjælp af de medfølgende justerbare dele af maskinen, hvis det er monteret på maskinen. Sørg for, at der ikke opstår kontakt med fugt eller vand. 4. Placer en passende base (fx. Gummimåtte, træplade etc.) under maskinen hvis området om maskinen for, at beskytte mod fordybninger i gulvet og/eller snavs etc. 5. Før du går igang med, at træne bør du fjerne alle objekter indenfor en radius af 2 meter af maskinen. 6. Anvend ikke aggressive rengøringsmidler til, at rengøre maskinen og brug kun det medfølgende værktøj eller egnede værktøjer i din egen samling til, at samle maskinen og til eventuelle nødvendige reparationer. Fjern dråber af sved fra maskinen umiddelbart efter endt træning.. 7. ADVARSEL! Systemet der måler hjertet frekvensens kan være upræcis. Overdreven træning kan føre til alvorlige helbredsskader eller døden. Søg læge før du begynder et planlagt træningsprogram. Han kan definere den maksimale anstrengelse (puls, watt, uddannelseslængde etc.), som du kan udsætte dig selv for, og kan give dig præcise oplysninger om de korrekte arbejdsstillinger under træningen, målene for din træning og din kost. Aldrig træn efter at have spist store måltider.

2 8. Kun træn på maskinen når den er samlet korrekt. Brug kun originale reservedele ved eventuelle reparationer. ADVARSEL! Udskift ormedele øjeblikkeligt og hold udstyret ude af brug indtil det er repareret. 9. Ved fastsættelse af justerbar dele, observer den korrekte position, og de markerede maksimum indstillingsmuligheder og sikrer, at den nyligt justeret position er korrekt sikret. 10. Medmindre andet er beskrevet i instruktionerne, må maskinen kun bruges af én person af gangen. Træningssessioner bør ikke overstige 60 minutter dagligt. 11. Hav korrekt træningstøj og sko som er egnede til fitnesstræning på, når du træner på maskinen. Tøjet skal være således, at de ikke kan sidde i klemme under træning på grund af deres form (for eksempel længde). Dine løbesko bør være passende for træningen og skal støtte solidt om fødderne og skal have skridsikker sål. 12. ADVARSEL! Hvis du bliver svimmel, føler dig syg, har brystsmerter eller unormale symptomer under din træning, bør du med det samme stoppe træningen og konsultere en læge. 13. Husk altid, at sportsmaskiner ikke er legetøj. De må derfor kun bruges til deres oprindelige formål af brugere der er informeret om maskinens brug. 14. Folk som børn, syge og handicappede bør kun bruge maskinen hvis en anden person er til stede der kan give hjælp og rådgivning. Tag egnede forbehold for at sikre, at børn aldrig bruger maskinen uden opsyn. 15. Sørg for, at den person der træner og andre mennesker aldrig flytter eller holder dele af deres krop i nærheden af bevægelige dele. 16. Når maskinens levetid ophører er det ikke tilladt, at produktet smides ud som almindeligt husholdningsaffald. Det skal gives til en genbrug af elektriske og elektroniske apparater. Du kan finde symbolet på produktet i maskinens instruktion eller på maskinens emballage. Materialerne kan genbruges i overensstemmelse med deres mærkning. Ved genbrug kan materialet re-bruges og beskytte vores miljø. Spørg den lokale administration for sted hvor du kan bortskaffe maskinen ansvarligt. 17. For at beskytte miljøet bør emballagen, brugte batterier eller dele af maskinen ikke smides ud som husholdningsaffald. Læg disse i de relevante indsamlingssteder eller bring dem til et passende indsamlingssted. 18. For hastighedsafhængig tilstand, kan bremsnings resistensniveau indstilles manuelt og variationerne af kraften vil afhænge af pedalernes hastighed. For hastighedsuafhængig tilstand, kan brugeren angive det ønskede strømforbrug niveau i Watt, og effektniveau vil holdes

3 konstant opretholdes af forskellige bremsningsmodstandsniveauer som automatisk vil blive bestemt af systemet. Dette uafhængigt af pedalernes hastighed. 19. Maskinen er udstyret med 24-trins modstandsjustering. Dette gør det muligt, at reducere eller øge bremseeffektens modstand og dermed træningens anstrengelse. Ved at trykke på knappen "-" vil modstanden reduceres og dermed træningens anstrengelse. Ved at trykke på knappen "+" vil modstanden øges og dermed træningens anstrengelse. 20. Den maksimale bæreevne (=kropsvægt) er 150 kg. Denne maskine er blevet testet og certificeret i overensstemmelse med EN and 5 H. A. Denne computer svaret til de basale krav stillet af EMV direktivet i 2004/108/EC. Monteringsvejledning Fjern alle separate dele ud af emballagen, læg dem på gulvet og tjek om alt fra samlingsvejledningen er der. Bemærk, at en række dele er tilsluttet direkte til hovedrammen og formonteret. Derudover er der flere andre enkelte dele, der er blevet knyttet til selvstændige enheder. Dette er gjort for, at du lettere og hurtigere kan samle udstyret. Step 1: Fastgør stabilisator ( ) på hovedrammen (1). 1. Sæt endestykker på transportrulle (18) i enderne af forreste fod (20) i passende position og skru dem fast ved hjælp af skruen (71). 2. Montér den forreste fod (20) med de formonterede endestykker med transportruller (18) til hovedrammen (1). Gør dette med de to skruer (28), skiver (13), fjederskiver (15) og topmøtrikker (19). 3. Sæt endehætterne med højdejustering (26) ved enderne af bageste fod (27) og skru dem fast ved hjælp af skruen (71). 4. Fastgør bagerste fod (27) til hovedrammen (1). Gør dette med de to skruer (28), skiver (13), fjederskiver (15) og cap møtrikker (19). efter du har samlet ovenstående, kan du kompensere for eventuelle mindre uregelmæssigheder i gulvet ved, at dreje hjulet på hætten (26). Udstyret bør opsættes således, at udstyret ikke bevæger sig af sig selv i løbet af en træningssession. Hvis du vil ændre placeringen af cyklen i hjemmet, sæt da den ene fod foran den forreste fod (20) og træk styret fremad, indtil motionscykel kan flyttes let på dens transportruller. Step 2: Fastgør pedalerne (22L+22R) på pedalarmen (21L+21R). 1. Skru den højre pedal (22R) i den højre side (som set på billedet) af pedalarmen (21R) (OBS! Skruen skal skrues i med uret).

4 2. Skru den venstre pedal (22L) i venstre side (som set på billedet) af pedalarmen (21L) (OBS! Skruen skal skrues i mod uret). 3. Monter derefter pedal stropper til venstre og højre på de tilknyttede pedaler (22). (Pedalerne er markeret med "L" for venstre og "R" for højre.) Step 3: Fastgør forreste stolpe (12) i hovedrammen (1). 1. Skub støttestyrets beskyttelse (11) på støttestyret (12). 2. Hold støttestyret (12) med computerkablet (3) mod holderen af hovedrammen. Tilslut stikket til computerkablet (3), der kommer ud af bunden af støttestyret (12) af computeren med matchende stik til motorkablet (16), der kommer ud af støttestyret (1). (Bemærk: Computerkablets sele (3) der kommer ud fra støttestyret (3) må ikke glide ind i røret, som det skal bruges på et senere trin i installationen.) 3. Placer støttestyret (12) hvor det er markeret i hovedrammen (1). Sørg for, at de kabelforbindelser der blev foretaget i trin 3 er ikke mast. Når der styringsrøret sættes på plads, skubbes det langsomt ned i hovedrammen. Skru støttestyret (12) på bundrammen (1) med skruerne (14), fjederskiver (15) og skiver (13). 4. Skub støttestyrets dækslet (11) ind i rette position for, at dække skruens samlingspunkt. Step 4: Fastgør sadlen (34) og sadel-glider (33) ved sadel-støtten (29) og sadel-støtten (29) ved hovedrammen (1). 1. Skub sadlen (34) med sadel-beslag ind i sadel-holderen (33) og stram det op i den ønskede position. 2. Anbring sadel holderen (33) i holderen af sadelstøtten (29), sæt den ved den ønskede vandret position og skru det på sadelstøtten (29) ved at fastsætte stykke (6) skive (32) og stjerne greb møtrik (31). 3. Skub sadelstøttens rør (29) i hovedrammen (1), sæt den i den ønskede position og lås den fast ved, at sætte bolten/hurtig-låsen (30) på plads og stram til. (Bemærk: For at skrue hurtig-låsen (30) i skal det gevindskårne hul i hovedrammen (1) samt et af hullerne i sadlen støtte (29) være på linje. Endvidere skal det sikres, at sadelstøtten (29) ikke trækkes ud af hovedrammen ud over den markerede maksimalt tilladte markering. Indstillingen af sadelpinden kan justeres som ønsket senere. Til dette skal hurtig-låsen (30) kun løsnes nogle få omdrejninger, hætten til låsen skal trækkes væk og sadlen kan derefter justeres. Sikr derefter den nye position ved, at stramme hurtig-låsen.) Desuden skal du skal sikre, at du indstiller sadlen i den ønskede position og at sædets søjle ikke er trukket mere ud af hovedrammen end den højeste position, som er mærket. OBS: Sørg for at sadlen er strammet godt til før hvert træningspas. Step 5: Fastgør styret (7) og computer (17) ved støttestyret (12).

5 1. Led det formonterede styr (7) gennem den øvre del af styrstangen (12) og skub pulskablet (4) gennem hullerne på støttestyret til øverste position og luk beslaget til styrets holder 2. Fastgør styrets dækslet (10) ved styrholderen. 3. Skru styret (7) i den ønskede position ved styrstangen (12) med afstandsstykket (9), skiven (8) og styrskruen (25). 4. Skub stik fra samlekablet (3) og puls kabel (4) der rager ud fra styrstøtten (12) ind den tilhørende bøsning på computeren (17). 5. Anbring computeren (17) på toppen af styrstøtten (12) og stram den godt fast ved hjælp af skruen (2) og skiver (84). Step 6: Sæt strøm til. 1. Indsæt stikket til adapteren (73) til strømstikket (83) i slutningen af kædeskærm (79R) 2. Indsæt stikket til adapteren (73) til stikket i væggen (230V ~ 50Hz). Step 7: Tjek 1. Kontroller den korrekte montering og funktion af alle skrue- og stikforbindelser. Installation er dermed fuldført. 2. Når alt er i orden, bliv da fortrolig med maskinen ved lav modstand og juster dine individuelle præferencer. Bemærk: Hold venligst værktøjssæt og vejledningen på et sikkert sted, da disse kan være påkrævet for reparationer eller hvis bestilling af reservedele senere skulle blive nødvendigt. Transport af udstyret: Der er to ruller påsat på maskinens forreste fod. For at flytte maskinen kan du løfte den bagerste fod og dernæst køre maskinen derhen, du ønsker at den skal stå. Justering Sædet: For en effektiv træning skal sædet indstilles korrekt. Mens du træder i pedalerne, skal dine knæ være let bøjede når pedalerne er i den fjerneste position. For at indstille sædet, skru knoppen et par omgange, og træk den lidt ud. Indstil sædet til den rigtige højde, og slip derefter knoppen og stram den igen. Vigtigt: Sørg for at sætte knoppen tilbage på plads og stram den helt. Overskrid aldrig den maksimale højde af sædet. Altid stå af cyklen, før du foretager justeringer. Samling, brug og adskillelse

6 Påstigning: A. Efter sædet er justeret til korrekt position, skal du indsætte din fod ind i pedalen og holde styret stramt. B. Prøv at sætte hele din kropsvægt på din fod og samtidig kryds hen over maskinen og sæt den anden fod på den anden side. C. Du er nu i position til, at kunne starte din træningssession. Brug: A. Hold dine hænder på styret, og begge fødder sat ordentligt ind ved pedalerne med remmene om dem. B. Træd skiftevis i hver pedal med dine fødder. C. Øg hastigheden gradvis ved, at træde i pedalerne hurtigere. Juster bremsning og modstandsniveauer for, at får en mere effektiv træning Nedstigning: A. Sæt farten ned indtil cyklen stopper. B. Den venstre hånd må holde godt fast i styret, kryds udstyret med din fod og sæt foden på den anden side af maskinen, dernæst sæt den anden fod på jorden. Dette træningsudstyr er en stationær motionsmaskine der belaster led minimalt, og derfor reducerer chancen for skader. Motionscykler giver kardiovaskulær træning der kan variere mellem let til høj intensitet baseret på modstandsniveauet sat af brugeren. Det vil styrke dine ben muskler, øge din hjertekapacitet og opretholde en god kondition. Computer instruktioner Monitoren er designet til programmerbare magnetiske cykler og har følgende kategorier: - Key Functions - Nøglefunktioner - About Displays - - Operating Ranges - - Things You Should Know Before Exercising - - Operation Instructions - Key Functions - Nøglefunktioner Der er i alt 6 nøglefunktioner, der lyder START/STOP, ENTER(E), FUNCTION(F), UP(+), DOWN(-), and RECOVERY (TEST) - (START/STOP, ENTER(E), FUNKTION(F), OP(+), NED(-) OG HVILE (TEST). A. START/STOP: Starter eller stopper det valgte program. Og nulstuller monitoren hvis knappen holdes inde mere end 2 sekunder. B. ENTER(E): Vælger funktionerne fra PROGRAMS, GENDER, TIME, HEIGHT, WEIGHT, DISTANCE, WATT, CAL, TARGET HEART RATE, AGE, og 10 kolonner. Den valgte funktion vil

7 blinke. Vær opmærksom på, at ikke alle funktioner kan vælges i alle programmer afhængigt af hver type program. C. FUNCTION(F): Ændrer om skærmen viser værdierne RPM eller SPEED, DIST eller ODO og KCAL eller WATT. Værdierne RPM, DIST og WATT vises på samme tid, eller værdierne SPEED, ODO og KCAL ved at presse på den. D. UP(+): Vælger eller hæver værdierne i PROGRAMS, GENDER, TIME, HEIGHT, WEIGHT, DISTANCE, WATT, CAL.,TARGET HEART RATE, AGE, og 10 kolonner. E. DOWN(-): Vælger eller sænker værdierne i PROGRAMS, GENDER, TIME, HEIGHT, WEIGHT, DISTANCE, WATT, CAL., TARGET HEART RATE, AGE, og 10 kolonner. F. RECOVERY(TEST): Starter funktionen PULSE RECOVERY. Om skærmen A. START: Viser at det valgte program er startet. B. STOP: Viser at det valgte program er stoppen. Og brugeren er fri til, at ændre programmer og værdier af funktionerne. C. PROGRAM: Viser programmer valgt fra PROGRAM 1 til PROGRAM 17 D. LEVEL: Viser niveauet af valgt fra LEVEL 1 til LEVEL 24. E. GENDER: Viser kønnet (mand eller kvinde) som der er valgt. F. TIME/HEIGHT/WEIGHT Display: Viser kun 1 værdi af TIME, HEIGHT, eller WEIGHT afbilledet på monitoren afhængigt af program. G. RPM/SPEED/KMH Display: Viser kun 1 værdi af RPM, SPEED, eller KMH displayed afbilledet på monitoren afhængigt af program. H. DISTANCE/ODO/FAT% Display: Viser kun 1 værdi af DISTANCE, ODO eller FAT% afbilledet på monitoren afhængigt af program. I. CAL/WATT/BMR Display: Viser kun 1 værdi af CAL, WATT, eller BMR afbilledet på monitoren afhængigt af program. J. TARGET H.R./BMI/AGE Display: Viser kun 1 værdi af TARGET HEART RATE, BMI, eller AGE afbilledet på monitoren afhængigt af program. K. HEART RATE/BODY TYPE Display: Viser kun 1 værdi af HEART RATE or BODY TYPE afbilledet på monitoren afhængigt af program. L. LOADING Profiler: Der er 10 kolonner af belastningsbarer og 12 barer i hver kolonne. Hver kolonne repræsenterer 3 minutters træning (uden ændring af TIME værdien), og hver søjle repræsenterer 2 niveauer af belastning. Driftsområder -- kun billeder -- Ting du bør vide inden du går i gang med træningen A. De værdier som måles af computeren er udelukkende egnet til træningsrelaterede formål, ikke til medicinske formål. B. Det kan være nødvendigt at ændre variablerne i programmerne:

8 Vær opmærksom på, at kun 1 værdi af TIME eller DISTANCE kan ændres. Begge justeringer eksisterer ikke på samme tid. For eksempel når værdien af DISTANCE er 0.0 vil værdien af TIME altid blive ændret til et hvilken som helst andet nummer end 00:00. C. Program Valg: Der er 19 programmer med 1 recovery herunder 1 manuelt program, 6 forudinstallerede programmer, 1 kropsfedtsprogram, 4 pulsstyrede programmer, 4 bruger installerede programmer, 1 hastighedsuafhængig program, og 1 pulsrestitutionsmåling. D. Program Graf: Hver graf der vises er profilen af den belastning der er i hvert interval (kolonne). Med værdien af TIME der tæller op, hvert interval er 3 minutter, så alle kolonnerne udgør 30 minutter. Med værdien af TIME tæller ned, hvert interval er værdien af den satte tid divideret med 10. Hvis f.eks tidsværdien er sat til 40 mi nutter, vil hvert interval være 40 minutter divideret med 10 intervaller (40/10 = 4). Derefter vil hvert interval være 4 minutter. Følgende grafer er alle profiler i monitoren. E. Kropstyper: Der er opdelt i 4 kropstyper når FAT% udregnes. (MAND) (WOMAN) Type1: (FAT=0.0%~13.0%) (FAT=0.0%~23.0%) Type2: (FAT=13.1%~25.8%) (FAT=23.1%~35.8%) Type3: (FAT=25.9%~30.0%) (FAT=35.9%~40.0%) Type4: (FAT=30.1%~50.0%) (FAT=40.1%~50.0%) F. BMR: Basal Metabolism Ratio G. BMI: Body Mass Index Driftsinstruktioner A. Træning med et bestemt mål: 1. TIME Kontrol: Sætter en tidsperiode at træne i. (Undtagen Program 8) 2. DISTANCE Kontrol: Sætter en bestemt distance at træne. (Undtagen Program 8) 3. CALORIE Kontrol: Sætter et bestemt antal kalorie der skal forbrændes. (Undtagen Program 8) 4. BODY FAT Kontrol: Computeren har flere programmer der matcher forskellige folks Body Fat Ratio. 5. WATT Kontrol: Holder forskellige kroppe til at forbrænde ønsket WATT. 6. Hjerterytme Kontrol: Sikrer brugeren at træningen holdes under en sikker hjerteslags rytme. B. Puls Sats: Hele pulsdetektor sættet inkluderer 2 følere i hver side. Hver sensor har 2 stykker af metaldele. Den korrekte måde at få målt puls på er ved, at holde forsigtigt begge metaldele i

9 hver hånd. Med signalerne der opfanges af computeren skal HEART RATE / BODY TYPE værdien blinke. (Brystbælte til trådløs pulssystem er valgfrit. Hvis trådløs puls er tilpasset, henvises til indlægssedlen for trådløse pulssystem. Det gælder måske ikke for alle de modeller, kun hvis valget er sammen med computeren) C. l Program: PROGRAM 1 er et manuelt program. Pres ENTER for at vælge TIME, DISTANCE, CAL. og AGE. Pres så (+) eller (-) for at justere værdierne. Standard niveau af belastning er 6. Efter du har presset START/STOP for at træne, sættes hjerterytme måleren korrekt. Du kan træne i det niveau du ønsker (ved at presse (+) eller (-) under træning) med en periode af tid eller bestemt distance. Når du indtaster alder vil computeren måske foreslå en mål hjerterytme til træning. Den foreslåede hjerterytme er 80% (220 age). Så hvis hjerterytmen der måles er lig med, eller højere end TARGET H.R., værdien af HEART RATE vil lyse. Dette er en advarsel så brugeren kan sænke farten eller belastning. D. Forprogrammerede Programmer: PROGRAM 2 til PROGRAM 7 er forudinstallerede programmer. Pres ENTER for at vælge TIME, DISTANCE, CAL. og AGE. Pres så (+) eller (-) for at justere værdierne. Brugerne kan træne med forskellige niveauer af belastning i forskellige intervaller. Efter at have presset START/STOP for at træne, påsættes hjerterytme måleren korrekt. Du kan træne i det niveau du ønsker (ved at presse (+) eller (-) under træning) med en periode af tid eller bestemt distance. Når du indtaster alder vil computeren måske foreslå en mål hjerterytme til træning. Den foreslåede hjerterytme er 80% (220 alder). Så hvis hjerterytmen der måles er lig med, eller højere end TARGET H.R., værdien af HEART RATE vil lyse. Dette er en advarsel så brugeren kan sænke farten eller belastning. E. Kropsfedtsprogram: Program 8 er et specielt program designet til, at udregne brugerens body fat ratio og designe en specifik belastningsprofil for brugeren. Med 4 forskellige kropstyper for mænd og kvinder kan computeren generere 4 forskellige profiler for hvert køn. Pres ENTER for at vælge GENDER, HEIGHT, WEIGHT, og AGE. Pres så (+) eller (-) for at justere værdierne. Efter du har presset START/STOP for at udregne kropsfedt, påsættes hjerterytme måleren korrekt. Hvis måleren ikke kan fange signal, vil fejlbeskeden E3 komme op på displayet. Hvis dette sker, pres da START/STOP for at udregne igen. Derefter vil de udregnede værdier af FAT%, BMR, BMI, BODY TYPE, og den specifikke profil vises kort efter på skærmen. Pres START/STOP for at træne. Profilen der vises på displayet er specielt designet til din kropstype. F. Kontrol af hjerterytme programmer: Program 9 til Program 12 er hjerterytme kontrolprogrammer. I program 9, pres Enter for at vælge TIME, DISTANCE, og TARGET H.R. Brugere kan sætte en mål hjerterytme for en bestemt periode eller distance. I Program 10 til Program 12, pres Enter for at vælge TIME,

10 DISTANCE, CAL. og AGE. Pres så (+) eller (-) for at justere værdierne. Brugere kan træne i en periode af tid eller distance med 60% Max Heart Rate i Program10, 70% Max Heart Rate i Program 11, og 80% Max Heart Rate i Program 12. Efter at have presset START/STOP for at træne, påsættes hjerterytme måleren korrekt. I disse programmer vil computeren justere belastningsniveauet ud fra den målte hjerterytme. For eksempel vil niveauet af belastning stige hvis hjerterytmen måles lavere end TARGET H.R. Desuden vil niveauet af belastning sænkes hvis hjerterytmen måles højere end TARGET H.R. Som et resultat vil brugerens hjerterytme tilpasses så den ligger tæt på TARGET H.R. indenfor TARGET H.R. 5 og TARGET H.R. +5. G. Bruger installerede programmer: Program 13 til Program 16 er bruger installerede programmer. Brugere kan frit ændre værdierne i TIME, DISTANCE, CAL., AGE, og niveauet af belastning i 10 intervaller. Værdierne og profilerne vil blive gemt i hukommelsen efter de er sat op. Efter at have presset START/STOP for at træne, påsættes hjerterytme måleren korrekt. Brugere kan også ændre belastningen under træningen i hvert interval ved, at presse (+) eller (-) uden at det vil ændre niveauet af belastning der er gemt i hukommelsen på det specifikke brugere installerede program. Når du indtaster alder vil computeren måske foreslå en mål hjerterytme til træning. Den foreslåede hjerterytme er 80% (220 alder). Så hvis hjerterytmen der måles er lig med, eller højere end TARGET H.R., vil HEART RATE lyse. Dette er en advarsel så brugeren kan sænke farten eller belastningen. H. Hastighed uafhængig Program: Program 17 er et hastighed uafhængigt program. Pres ENTER for at vælge TIME, DISTANCE, CAL., WATT, og AGE. Pres så (+) eller (-) for at justere værdierne. Efter at have presset START/STOP for at træne, påsættes hjerterytme måleren korrekt. Under træningen kan niveauet af belastning ikke justeres. I dette program vil computere tilpasse niveauet af belastning ud fra værdien af WATT. For eksempel vil belastningen stige hvis hastigheden er for lav. Ydermere kan belastningen sænkes hvis hastigheden er for høj. Som et resultat af dette kan den udregnede værdi af WATT vil ligge tæt på WATT der er sat af brugeren. Når du indtaster alder vil computeren måske foreslå en mål hjerterytme til træning. Den foreslåede hjerterytme er 80% (220 alder). Så hvis hjerterytmen der måles er lig med, eller højere end TARGET H.R., vil HEART RATE lyse. Dette er en advarsel så brugeren kan sænke farten eller belastningen. I. Puls Restituion: Dette er en funktion til, at tjekke om restitutionen af pulsen og måles på en skala fra 1.0 til 6.0 hvor 1.0 er det bedste og 6.0 er det dårligste og der er en øgning 0.1. For at få vurderet korrekt, skal brugerne teste det lige efter træningen er færdig ved, at trykke på "RECOVERY"-tasten og derefter stoppe træningen. Efter der trykkes på tasten, skal du også anvende pulsdetektoren korrekt. Testen vil vare i 1 minut, og resultatet vil blive vist i displayet. Træningsinstruktioner

11 Du bør overveje følgende faktorer i fastsættelsen af den træningsindsats der kræves for, at opnå håndgribelige fysiske og sundhedsmæssige fordele: 1. Intensitet: Niveauet af fysisk anstrengelse i træning skal overstige den normale anstrengelse uden at nå det punkt hvor man får åndenød og/eller udmattelse. En egnet retningslinje for effektiv træning kan måles fra pulsen. Under træning skal pulsen stige til et niveau mellem 70% til 85% af den maksimale puls (se tabellen og formular til bestemmelse og beregning af dette). I de første uger, bør pulsen forblive i den nedre ende af dette område, på omkring 70% af den maksimale puls. I løbet af de følgende uger og måneder bør pulsen langsomt hæves til den øvre grænse på 85% af den maksimale puls. Jo bedre fysisk tilstand person der udfører øvelsen er i, jo mere skal træningsniveauet øges for, at forblive i niveauet mellem 70% til 85% af den maksimale puls. Dette bør ske ved, at forlænge træningssessionen og / eller øge sværhedsgraden. Hvis pulsen ikke vises på computerskærmen, eller hvis du af sikkerhedsmæssige grunde ønsker, at tjekke din puls, som kunne have været vist forkert på grund af fejl i brug eller lign., kan du gøre følgende: a. Pulsmåling på konventionel måde (pulsen ved håndleddet, for eksempel, og at tælle antallet af slag i et minut). b. Pulsmåling med en egnet specialiseret enhed (fås hos forhandlere med speciale i sundhedsrelaterede udstyr). 2. Hyppighed: De fleste eksperter anbefaler en kombination af sundhedsbevidst ernæring, som skal fastlægges på baggrund af dine træningsmål, og fysisk træning tre gange om ugen. En normal voksen skal træne to gange om ugen for, at opretholde sin nuværende tilstand. Mindst tre træningspas om ugen er krævet for, at forbedre ens tilstand og reducere ens vægt. Selvfølgelig er den ideelle hyppig hed af træninger 5 sessioner om ugen. 3. Planlæggelse af træningen: Hver træningssession bør bestå af tre faser: opvarmningsfasen, træningsfasen og afkølingsfasen. Kropstemperaturen og oxygenindtaget bør langsomt stige i opvarmningsfasen. Dette kan gøres ved hjælp af gymnastiske øvelser i 5-10 minutter. Derefter begynder den rigtige træning (træningsfasen. Træningsanstrengelsen bør være relativt lav i de første par minutter og derefter bør den hæves over en periode på 15 til 30 min, så puls når op på mellem 70% til 85% af den maksimale puls. For at støtte cirkulationen efter træningsfasen og for, at forebygge ømme eller anstrengte muskler senere er det nødvendigt, at følge træningsfasen op med en afkølingsfase. Dette bør bestå af strækøvelser og/eller lette gymnastiske øvelser i en tidsperiode på fem til ti minutter. Du finder yderligere information om emnet, opvarmningsøvelser, stræk øvelser eller generelle gymnastik øvelser i vores download område på 4. Motivation:

12 Nøglen til et vellykket program er regelmæssig træning. Du bør sætte en fast tid og sted for hver træning og forberede dig mentalt til træningssessionerne. Kun træn når du er i humør til det og altid har dit mål i betragtning. Med løbende træning vil du være i stand til, at se hvordan du forbedrer dig dag for dag og nærmer dig dit personlige træningsmål lidt efter lidt.