Computer i-rower s ST-MNL-LCD14R-GR-DE-01

Transkript

1 Computer i-rower s ST-MNL-LCD14R-GR-DE-01

2

3 ! DISPLAY Før samling og anvendelse produktet bør du venligst gennemlæse manual og samle vejledning SPEED/Hastiged Display (1) I LCD display vil der være vist hastighed fra 0.0 til 99.9MPH/KM/H. Når fitness test programmet anvendes, vises hastigheden med indkation for om hastighed skal op eller ned. PULSE/Puls Display (2) Puls vises fra 40 til 199. TIME/Tid Display (7) Tid vises fra 0:00 til 99:00 min. WEIGHT/Vægt Display (7) Vægt vises fra kg / lb. RESISTANCE/Modstand Display (3) Modstand vises i niveau fra 1 til 8 PACE Display (8) PACE i minutter pr 1000m fra DISTANCE Display (4) Distance vises i display fra ML/KM. Age/Alder Display (4) Alder vises fra 10 til 99 år Calories/kalorier Display (7) Calories display range from 0 to 999 HEIGHT/Højde Display (9) Højde vises fra cm/25-100inch.

4 Knappernes funktioner START knap Tryk på Start knappen for at starte op computeren eller for at igangsætte et program. STOP/ENTER knappen Tryk på Steo/Enter knappen for at sætte programmet på pause. Tryk på knappen to gange for at stoppe program og computer. (power on status). FITNESS TEST knap Tryk på Fitness test knappen for at påbegynde fitness test indstilling. UP-/DOWN-knappen Tryk på up/down knappen vælge den ønskede værdi i et vikårligt program.

5 Strøm Computeren kræver 2 x AA batterier. Efter indsættelse af batterier i computer vil LCD display lyse op og der vil lyde et langt beep: Dvale funktion Er computeren tændt og ingen knapper bliver aktiveret i 3 minutter vil computeren automatisk slå fra. Tryk på en vilkårlig knap eller påbegynd roning, så vil computeren automatisk aktiveres igen. Aktiverings funktion Når computeren er blevet tændt/aktiveret, gå da til indstilling af program, ved at trykke på Start knappen, for at komme til kvik start eller tryk på stop knappen for at gå til indstilling af program funktionen. Pause funktion Er du i program aktiverings funktionen og du ikke roer i 30 sek., vil computeren slå over til pause. Påbegynder du at ro igen eller trykker start knappen, vil programmet aktiveres igen og fortsætte hvorfra det gik I pause. Anvendes romaskinen ikke I 150 sekunder, vil computeren slå over på power off/dvale og alle tidligere træningsdata vil blive slettet. Under træningen kan du trykke Stop knappen for at sætte programmet på pause. Eller trykke to gange på stop knappen for at slå strømmen til igen, power on. Belastning Belastningen skal justeres manuelt ved at dreje på belastnings håndtaget som sidder under computeren. Der er 8 niveauer for belastning. Drej håndtaget med uret for at øge belastingen og den modsatte vej for at reducere belastnignen. Belastnigen vises digitalt på display. Belastningen kan justeret under træningen.

6 Hurtig start Når strømmen er tilsluttet og computeren er aktiveret tryk da på start knappen for at påbegynde kvik start programmet. Tid, distance og kalorier begynder ved 0.- og tæller op. Roer du ikke er det kun tidsdisplay der tæller op og distance og kalorier vil blive stående på 0.- Mål program Når strømmen er tilsluttet og computeren er aktiveret, tryk da på stop knappen for at indstille din ønskede træningstid. Tidsdisplay blinker og viser den fabriksindstillede tid på 30:00 min. tryk på UP/DOWN knappen for at indstille tiden i et interval af 1 min. Holder du UP/DOWN knappen nede vil værdien skifte hurtigt. Tiden kan indstilles fra 00:00 til 99:00. Efter endt indstilling, tryk da på start for at aktivere programmet. Tiden tæller ned fra den indstillede tid og kalorierog distance tæller op fra 0.- Når tiden er gået og nået 0.- vil der lyde en høj og lang alarm og alle data vil blive fastlåst og vist i 30 sek. Efter 30 sekunder vil display slå over til dvale.

7 Distance mål program Når strømmen er tilsluttet og computeren er aktiveret, tryk da på stop knappen to gange for at indstille din ønskede træningsdistance. DISTANCE display blinker og viser fabriksindstilling 5.0KM/3.2MILE. Tryk på up/down knappen for at indstille ønskede træningsdistance. Hold up/down knappen nede for at skifte værdierne hurtigt. Der indstilles I interval af 0,1 km./0,1mile. Efter indstilling af træningsdistance, tryk dap å start knappen for at aktivere programmet. Distance tæller ned fra det indstillede træningsmål. Kalorier og tid tæller op fra 0.- Når distancen når ned til 0.- lyder der en høj alarm og alle data vil blive fastlåst i display i 30 sek. Efter 30 sek. slår computeren over på dvale function. Kalorie mål program Når stømmen er tilsluttet og computeren er aktiveret, tryk dap å stop knappen tre gange for at indstille dit ønskede mål for calorie forbrænding. Display for kalorier blinker og viser fabriksindstillingen som er 50. Tryk på up/down knappen for at indstille det antal kalorier du ønsker at forbrænde. Der indstilles i et interval på 10 kaloirer. Hold upo/down kanppen nede for at ændre værdien hurtigt. Der kan indstille i intervallet kalorier. Efter indstilling tryk da på start knappen for at aktivere programmet. Kalorier tæller ned fra din indstillede værdi til 0.- disctance og tid tæller op fra 0.- Når kalorier når 0.- lyder der en høj alarm og display vil blive fastlåst i 30 sek. Herefter skifter display til dvale. 20 minutter fitness program FITNESS TEST programmet kræver at der indtastes personlige data såsom: højde, alder og vægt. Programmet vil anvende de givne information sammen med pulsen (som måles på hånden) og det anbefales at du holder den pace og puls der angives for at få det bedst mulige træningsresultat. Baseret på hvor god, brugeren er til at følge programme og følge den korrekte pace samt puls, vil computeren fremkomme med en score værdi, som kan noteres i manual. Du bør begynde fra belastnings niveau 1 og opgadere til belastning nr. 2, når du har opnået den højest score værdi på niveau 1. Sådan fortsætter du med at opgradere.

8 For at start FITNESS TEST PROGRAM, Tryk da på FITNESS TEST knappen når display star på POWER ON funktion. Display ser ud som herunder: Indstilling af brugervægt Tryk på FITNESS TEST knappen, den fabriksindstillede værdi for WEIGHT/vægt vises i display 68KG/150LB. Tryk UP og DOWN knappen for at indstille bruger vægten. Tryk på UP/down knappen for at ændre værdien i interval af 1 KG./1LB. Hold UP/DOWN knappen, for at ændre værdierne hurtigt. Der kan indstilles i interval fra KG./44-440LB. Tryk på stop knappen, for at gemme den ønskede værdi. Indstilling af burger højde Tryk på STOP knappen, den fabriksindstillede værdi for HEIGHT/højde vises i display 170CM./67INCHES. Tryk UP/DOWN knappen, for at indstille din højde. Tryk UP/DOWN knappen for at indstille værdien med 1CM/1INCH. Hold UP/DOWN knappen nede, for at ændre værdierne hurtigt. Intervallet for indstilling er CM/20-100INCHES. Tryk STOP knappen, for at gemme den ønskede værdi. Indstilling af alder Tryk på STOP knappen, den fabriksindstillede værdi for alder vises i display 35. Tryk på UP/ DOWN knappen, for at indstille alder. Tryk UP/DOWN knappen, for at øge værdien med 1. Hold UP/DOWN knappen nede for at ændre værdierne hurtigt. Intervallet for indstilling af alder er Tryk på STOP knappen for at gemme den ønskede værdi. Fitness Program Fitness test programmet vil indstille pulszone området udfra dine opgivne data. En general kalkulations model vil blive anvendt for beregning af dit pulsområde: Estimated normal puls = (220 alder ) X 65% Estimeret maks. puls = (220 alder) X 85% Eksempel: Alder 35 år, estimeret normal puls = (220 35) X 65% = 120.

9 Fitness test program vil stoppe såfremt der ikke modtages et pulssignal efter 30 sekunder, fra at start knappen er blevet påvirket. Trykkes der ikke på nogen knapper eller bliver der ikke roet, så vil computeren gå i dvale efter 3 minutter. Fitness programmet har en varighed på 20 minutter. Tiden vil tælles ned fra 20:00 til 0:00. Distance og kalorier vil tælle op fra 0.- tryk på stop knappen for a t stoppe programmet. Trykker du to gange på stop knappen går du ud af programmet (power on funktion). Fitness test programmet vil fortsætte såfremt du trykker på start knappen eller påbegynder at ro. For at indstille modstanden op og ned tryk da på up/down knappen. Tryk på start knappen for at aktivere FITNESS TEST programmet. Vær obs på at du har placeret begge hænder på puls sensorerne, hele tiden. Programmet vil constant male din puls og vise hastighed I display, samtidig får du en alarm for indication af om pulse. Programmet vil angive pulsen +/- 5 pulsslag iforhold til den aktuelle puls. Såfremt der i display for hastighed vises en pil op skal hastighede øges, vises der en pil ned skal hastigheden mindskes. Eksempel: er brugerens alder 35. Når computeren registrere at pulsen ligger imellem vil computeren given alarm i 2 sek. Og vise i display for hastighed, at farten skal ned. Når computeren registrere at pulsen eks. er: , vil der i display for hastighed vises en pil op, der indikere at farten skal op. Høres der mere end 2 alarmer på en gang og der vises både op og ned pile i display, betyder det at der stadigvæk er for stor afstand til at opnå en fornuftig hastighed og effektiv puls (såfremt pulsen er imellem ). Når du har en korrekt hastighed og og puls, vil display for hastigheden kun vise hastighed uden pilse. Fasthold hastigheden indtil der vises en pil op eller ned. Efter at programmet hart talt ned til 0:00, vil programmet påbegynde en 1 min. restitutionsmåling. F1 F2 F3 F4 F5 F6 Excellent Meget god God Tilfredsstillende Under gennemsnit Dårlig

10 Recovery Funktion I restitutions funktionen har UP, DOWN, START knapperne ingen funktioner. Når du holder hænderne på puls sensorerne, vil computeren vise din puls og vedblive med at tælle ned. Distance display viser rec (Recovery) og tids display tæller ned fra 60 sek. Efter endt nedtælling, vil der er i speed display blive vist en score eks. F6.0 som vist grafisk herunder. Noter denne score I træningsmanual. Såfremt du ikke placer hånderne på puls sensorerne vil der i display blive vist Fx.x efter endt program.

11 Pulsmåling Reebok i-rower kommer med et pulsbælte. For at måle pulsen skal pulsbæltet placeres lige under bryst linien, ved solar plexus. (se instruktion for brystbælte for yderligere information). Træningsinformation Motionscyklen har to EKG hånd pulsmålere indstalleret, som du kan finde på styret. For at aktivere pulsmålerne, skal du blot placere dine håndflader på de to sensorer. Det vil tage et par sekunder før din puls vil blive vist i computerdisplayet. For at blive ved med at måle, skal du således blot beholde hænderne på sensorerne. Hvis du oplever forstyrrelser i pulsmålingen er det ofte fordi du ikke har fuld kontakt med sensorerne, eller der ikke er nok af din håndflade der berører sensorerne. Flyt i dette tilfælde hånden og placer dem på sensorerne igen. Pulsmålingen er ikke 100% præcis, men er blot ment som en guide for dig, til at vise dig hvad din puls er, så du derved kan se, om du træner med for høj eller lav intensitet. Hvis det er tilfældet skal du enten sætte farten ned/op, eller reducere/øge modstandsniveauet, for at få din puls til at falde/stige. Pulstræning I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til at omdanne næringsstoffer fra den mad vi spiser til energi til brug ved bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde af energi bliver målt i kalorier. Generelt sagt, hvis vi forbrænder flere kalorier end vi indtager, vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det vil føre til en omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre, og vi vil helbredsmæssigt blive sundere. Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig cardiovaskulær træning, såsom cykling, løb, roning mv., vil resultere i et stærkere hjerte og lunger der mere effektivt kan levere ilt til musklerne, som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi. Det er dog nødvendigt at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter, for at du på den måde

12 kan forbedre dit helbred, på at sikkert og vedvarende niveau. Dette gør du ved først at fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det hurtigste dit hjerte kan slå, målt i antal slag pr. minut.. Du kan finde din max.puls ved at foretage en grundig opvarmning og derpå udføre et stigningsløb/cykling/roning (alt efter hvilken idræt du skal lave) over ca sek..herved opnår du den højest mulige puls. Er du tvivl om resultatet, da gentag proceduren et par gange. Nedenstående formler er en god indikation for angivelse af maksimal puls: Mand: Anslået max. puls = 220 Alder Kvinde: Anslået max. puls = 226 Alder Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls. Puls diagram

13 Generelt vedrørende træning: Hvis du ønsker at opnå: Træningsniveau Mere aktiv livsstil Forbedre funktionskapacitet Mindske risici for sygdomme Begynder niveau 1 Arbejd med en puls på 40-60% af din max. puls Fysisk velvære Sundere hjerte forbrænde fedt Forbedret cardiovaskulært helbred Vægttab Niveau 2 Arbejd med en puls på 61-70% af din max. puls Mere energi Nedsat blodtryk Nedsat kolesteroltal Øget immunforsvar Formindske stress Kondition udholdenhed Forbedret cardiovaskulært helbred Øget iltoptagelse og større udholdenhed Niveau 3 Arbejd med en puls på 71-85% af din max. puls Konkurrence Træning Flytte syregrænsen Forbedre konkurrenceresultater Niveau 4 Arbejd med en puls på % af din max. puls

14 Hjælp til at opfylde dine træningsmål Benyt altid dit motionsudstyr på den anviste måde, korrekt fodtøj og beklædning, for bedst muligt at undgå skader. Der er som tidligere beskrevet et utal af fordele ved at træne. Dette inkluderer også bedre søvnvaner, højere forbrænding, så du endda vil forbrænde fedt, selvom du ikke træner, forbedret holdning som vil mindske risici for smerter i ryggen og den bedre selvværd der følger med de førnævnte ting. Brug ikke vægttab som dit eneste mål med din træning, dit spejl er en meget bedre succesindikator end din vægt. Lad være med at sætte urealistiske mål i begyndelsen af din træning, det giver dig hurtigt ømme muskler og du vil mangle motivation når du ikke når målet. I stedet for skal du anvende dit motionsredskab i minutter 3 gange om ugen for at lade kroppen komme sig igen. Husk at du er ved at ændre din livsstil, så tag dig tid til at gøre det ordentligt. Forsøg ikke at ændre hele din livsstil på en gang for at komme i bedre form. Det vil vare ved længere hvis du går langsomt frem. Tag et skridt ad gangen og vær sikker på at de ændringer du laver bliver en normal ting for dig, så du ikke pludselig falder tilbage til den gamle stil. Det er også vigtigt at forstå at flere elementer i dagligdagen kan hjælpe dig eller hindre dig i at nå dine mål. Din ernæring er meget vigtig i forhold til dit velbefindende, det er derfor vigtigt at spise rigtigt og på de rigtige. Yderligere er der flere små ting i hverdagen som kan udskiftes med sundere metoder: Tag trappen i stedet for elevatoren for eksempel. Og husk at selvom du måske ikke gør det hver dag, så hjælper det hver gang du gør det. God fornøjelse

15