Patientvejledning. Mindfulness kursus Session 2

Transkript

1 Patientvejledning Mindfulness kursus Session 2

2 Session 2 - Nærvær i nuet Hjemmeøvelser fra sidst Præsentation af måder at møde begivenheder (tanker, følelser, kropslige fornemmelser, sansninger) Tanke/følelse - øvelse Hjemmeøvelser til næste gang Siddende meditation Pause undervejs! Mindfulness er at bringe opmærksomhed til det aktuelle øjeblik på en bevidst måde uden at dømme Jon Kabat-Zinn 2

3 Resume af 2. session Nærvær i nuet lad øjeblikket være lige som det er Formålet med mindfulness programmet er at lære at være mere til stede i nuet. Vores tendens til at vurdere vores oplevelser som gode eller dårlige, fører os effektivt væk fra at opleve øjeblikket, som det er. Ofte er øjeblikket ikke helt som forventet eller ønsket, eller det føles ikke godt nok, fordi vi sammenligner det med tidligere oplevelser. Dette får vores tanker på afveje med sekvenser af tanker med skyld over, at det ikke er, som vi ønsker eller forventer. Dette sker automatisk ad velkendte stier i sindet. Herved mister vi opmærksomhed på, hvad det er der sker, og dermed frihed til at vælge, hvordan vi vil reagere på det. Derfor er en del af hjemmearbejdet dagligt at udfylde dagbog til registrering af behagelig oplevelse. Vi kan genvinde vores frihed, hvis vi starter med at lægge mærke til nuet, uden straks automatisk at vurdere eller ønske tingene anderledes og ved at lægge mærke til, hvordan vi reagerer med automatiske tankemønstre. Disse tankemønstre handler ofte om sammenligninger eller vurderinger. I den daglige meditation øver du dig i, at lade det aktuelle øjeblik være præcist som det er. Uden at gøre noget for at ændre det. Der er ikke andre mål end at følge instruktionerne. At blive afslappet er ikke et mål Tips til bodyscan meditationen Formålet med øvelsen er at flytte opmærksomheden rundt i kroppen med accept af det, der opleves undervejs. Uanset hvad der sker, fx at du falder i søvn, mister koncentrationen, fortsætter med at tænke på andre ting eller fokuserer på den forkerte del i kroppen, så bliv ved med at vende tilbage til instruktionen igen og igen. Registrer blot hvad der sker og vend tilbage til øvelsen. Det der sker er din oplevelse i øjeblikket. Slip ideer om succes og fiasko. Det er ikke en konkurrence. Der er ikke noget mål du skal stræbe efter. Disciplinen er at lave øvelsen hyppigt og regelmæssigt. Gør det med en holdning præget af nysgerrighed, åbenhed og interesse. Slip alle forventninger om hvad BODY- SCAN MEDITATIONEN skal give dig. Forestil dig det som et frø, du sår. Jo mere du roder rundt omkring det, jo sværere vil det have ved at gro. Du skal ikke styre BODYSCAN MEDITATIONEN, du skal blot træne regelmæssigt. Gør det dagligt, i uforstyrrethed og ro. Prøv at opleve hvert øjeblik med en holdning, der siger; OK, det er sådan det er, lige nu. Hvis du kæmper i mod ubehagelige følelser, tanker eller kropsfornemmelser, vil det bare fjerne dig endnu mere fra øvelsen. Vær i øjeblikket uden at stræbe efter noget, bare vær der med accept og venlighed. 3

4 Hjemmearbejde 2. session Lav bodyscan meditationen hver dag. Vær opmærksom på, at det ikke er meningen, at du skal opleve noget bestemt under øvelsen. Lad din oplevelse være din oplevelse. Noter på skema til hjemmearbejde. Lav noter om vanskeligheder eller oplevelser Lav åndedrætsmeditationen på minutter dagligt. Det får dig til at være til stede i nuet, uden du skal præstere noget, du skal bare være til stede. Noter på skema til hjemmearbejde. Lav noter om vanskeligheder eller oplevelser : Vælg en ny rutine aktivitet fra din dagligdag, og udfør den med fuld opmærksomhed, som vi gjorde ved rosin øvelsen. Du kan fx vælge det at børste tænder, tage brusebad, tørre din krop, spise eller handle med fuld opmærksomhed. Noter på skema til hjemmearbejde. Lav noter om vanskeligheder eller oplevelser Vær opmærksom på at skifte fra automatisk bedømmelse til nærvær i nuet Udfyld dagbog over behagelige oplevelser for en behagelig oplevelse hver dag. Herved bliver du mere opmærksom på de følelser, tanker og kropsfornemmelser, der er tilknyttet oplevelsen. Gør det, så snart du kan og så detaljeret som muligt (side 6-7) 4

5 Skema til hjemmearbejde Registrering af hjemmearbejde til 2. session Navn: Noter her hver gang du laver hjemmearbejde, lav evt. kommentarer Ugedag og dato Hjemmearbejde (Sæt kryds) Kommentarer 5

6 Dagbog til registrering af behagelige oplevelser Session 2 Navn: Vær opmærksom på den behagelige oplevelse mens den sker. Brug nedenstående spørgsmål til at blive opmærksom på detaljerne i oplevelsen. Skriv ned når du har mulighed for det. Beskriv oplevelsen Fx: Travlt på vej hjem fra arbejde, mærker jeg forårs solen og hører en fugl kvidre Var du opmærksom på de følelser du havde under oplevelsen? Ja. Hvilke kropsfornemmelser havde du under oplevelsen? Lethed i kroppen, får lyst til at tage et dansetrin. Varme i ansigtet Frit oversat efter Mindfulness-Based Cognitive Therapy af Zindel Segal, Mark Williams and John Teasdale 6

7 Hvilke tanker og hvilke følelser var der under oplevelsen? Glæde og forventning Det er dejligt Hvilke tanker kommer der mens du skriver dette ned? Det er utroligt at sådan en lille ting kan give så meget glæde 7

8 Aleris-Hamlet Hospitaler - Vest Aalborg Sofiendalsvej 97 DK Aalborg SV Tlf [email protected] Aarhus Brendstrupgårdsvej 21 A, 1. sal DK Aarhus N Tlf [email protected] Esbjerg Bavnehøjvej 2 DK Esbjerg Tlf [email protected] Herning Birk Centerpark 28 DK Herning Tlf [email protected] Tueager 5 DK Aarhus N Tlf [email protected] Aleris-Hamlet Hospitaler - Øst København Gyngemose Parkvej 66 DK Søborg Tlf [email protected] Ringsted Haslevvej 13 DK Ringsted Tlf [email protected] Parken Øster Allé 42, 2. & 3. sal DK København Ø Tlf [email protected] Telefon åbningstider i sekretariatet Vest Øst Mandag - torsdag Fredag Lørdag - søndag Lukket Lukket Aleris-Hamlet Hospitaler 1. udgave januar Udarbejdet af BMI. Revideres januar Godkendt af kvalitetsledelsen