Landevejscykling og højskole cykelskole på Nørgaards 31. juli - 6. aug. 2016

Transkript

1 Landevejscykling og højskole cykelskole på Nørgaards 31. juli - 6. aug Nørgaards Højskole - nrgaard.dk

2 landevejscykling på Nørgaards Højskole Velkommen til cykelskole i landevejscykling på Nørgaards Højskole. Program Søndag Ankomst og indkvartering. Vi byder på kaffe/te i opholdsstuen Velkomst og præsentation af Nørgaards Højskole med fortælling om skolens historie, kunst og Bjerringbro Middagsbuffet i spisesalen Højskoleaften med icebreaker og introduktion til ugens indhold Hygge, kaffe og praktiske informationer i opholdsstuen Mandag Kl Fri morgensvømning i Bjerringbro svømmehal Morgenbuffet i spisesalen Morgensamling og morgensang ved forstander Vibeke Hundborg Formiddagskaffe og omklædning Indstilling og introduktion af cyklen - Opvarmning, sikkerhed og cykellege Frokost i spisesalen Cykling - Rundt om Tange Sø. Undervejs vil vi øve at sidde på hjul, kommunikation, signaler og kommandoer ved gruppekørsel Der er pitstop ved Tange sø i Ans og tid til forfriskninger og lidt sødt Fri cykling og rengøring af materiel Middagsbuffet i spisesalen Da rock- og popmusikken kom til Danmark. Ved Ole Eeg Der smages samtidig på gode vine, der får ledsagende ord med på vejen Tirsdag Fri morgensvømning i svømmehallen Morgenbuffet i spisesalen Morgensamling ved fotograf Morten Rygaard i foredragssalen Formiddagskaffe og omklædning Staldtips fra værkstedet. Instruktion og øvelser i vedligeholdelse og udførelse af mindre reparationer og indstillinger på cyklen Frokost i spisesalen Cykling - Hald Sø. Undervejs vil vi arbejde med rulleskift og skiltespurter Der er pitstop ved iskiosken i Dollerup bakker og tid til lidt energi Kaptajnen vil også undervejs fortælle om områdets historie og natur Eftermiddagskaffe i pejsestuen Middagsbuffet i spisesalen Foredrag af Allan Bo Andresen. Mit liv som prof. cykelrytter og sportsdirektør Onsdag Morgenbuffet i spisesalen Morgensamling Rundt i højskolesangbogen i foredragssalen

3 Formiddagskaffe i pejsestuen Foredrag Clinton ved Jesper Brixen i foredragssalen Frokost i spisesalen Halvdagsudflugt i Gudenådalen og Bidstrup Gods (læs mere på side 5) Middagsbuffet i spisesalen Friaften med hygge i opholdsstuen, afslapning, krolf eller Bkool-challenge i cykelsimulator Dag Fri morgensvømning i svømmehallen Morgenbuffet i spisesalen Morgensamling ved Jesper Trier i foredragssalen Formiddagskaffe og omklædning Almen træningslære og skadesforebyggelse i motionssalen Pakning af udstyr og cykeltur til Søbygaard Sø og legendariske Pøt Mølle bakke. Ca frokostpause ved Pøt Mølle, vi parkerer vores cykler, strækker benene og nyder frokost på Pøt Mølle Slotskro Rengøring af materiel Middagsbuffet i spisesalen Højskoleaften med musikalsk foredrag i foredragssalen Dag Fri morgensvømning i svømmehallen Morgenbuffet i spisesalen Morgensamling ved Jesper Voldby i foredragssalen Hvordan fastholder og fortsætter jeg træningen og den gode moral? Frokost i spisesalen Cykling - Fussingø. Undervejs vil vi repetere tekniske øvelser gennemgået i løbet af ugen. Der er pitstop ved Fussingø Sø. Kaptajnen vil også undervejs fortælle om områdets historie og natur Omklædning og herefter eftermiddagskaffe i pejsestuen Evaluering i opholdsstuen Afslutningsmiddag i spisesalen. Hygge, samvær og underholdende indslag i opholdsstuen. Dag Morgenmad. Mulighed for at smøre madpakke til hjemrejsen Kort morgensamling og farvel til medkursister Busafgang til tog, så man kan nå togafgang kl fra Bjerringbro station Velkommen til et oplevelsesrigt kursus på Nørgaards Højskole med landevejscykling, motion, frisk luft, naturoplevelser, viden, bevægelse, højskoleliv, sang, inspiration og hyggeligt samvær. Med venlig hilsen Nørgaards Højskole (Ret til ændringer i programmet forbeholdes)

4 Kort om kurset Cykling generelt og landevejscykling i særdeleshed er blevet en rigtig populær motionsform i hele verdenen. Her kan alle være med og selv folk på forskellige motionsniveauer kan få gode ture sammen, da der er en stor energibesparelse i at sidde i læ/på hjul, så rytterne i den bedste form kan tage sløbet. Cykling er ikke så hårdt ved led og knæ som en løbetur, man kan komme vidt omkring på kort tid og nyde den fantastiske natur. Der er udfordringer både for dig, som har lyst til at komme i gang med landevejscykling på den rette måde, men også for den mere erfarne cykelmotionist med lyst til at lære mere, både i teori og praksis. Kursets hensigt er at introducere og videreføre dig i forskellige aspekter indenfor landevejscykling under trygge rammer. I løbet af ugen skal vi ud og køre med vores cykler i noget af det bedste og smukkeste, kuperede landevejsterræn i Danmark. Tange Sø, Ormstrup og Ans Hald Sø og Dollerup Bakker Fussingø Sø og Tour de France-bakken ved Ålum Søbygaard Sø, Hammel og Pøt Mølle bakken Turenes længde er mellem 40 til 70 km. Vi sørger for at alle kommer igennem turene, og inddeler i mindre grupper efter behov. Alle ture begynder samlet fra skolens garageanlæg, hvor vi også ender i en samlet gruppe. Gennem praksis og teori undervises der bl.a. i at : Finde den rigtige position på din cykel Hvordan ligger man på hjul Gruppekørsel, signalering og kommunikation Planlægning af ture Livet i en cykelklub og dens fællesskab Optimere din power og energi Sving og nedkørselsteknik Benytte det rigtige gear Optimal påklædning til årstiderne Skifte slange ved punktering og lign. Alm. vedligeholdelse af cyklen Kost og ernæring Træningslære Indsigt i en professionels hverdag Køb af cykel og cykeludstyr Præsentation af cykel apps (Garmin og Strava) Og meget, meget mere... Personligt udstyr Medbring gerne egen/eller lånt racercykel Hjelm og evt. cykelhandsker Cykelsko eller tennissko Svedtransporterende undertøj Cykeltøj og gerne en regnjakke Drikkedunk gerne monteret på cyklen Alm. tøj og evt. badetøj/sportstøj Der er mulighed for at leje racercykel/hjelm af højskolen. Pris er 750 kr./kursus. Husk at oplyse din højde ved tilmelding.

5 Kursusleder og instruktør Kursusleder og cykelkaptajn igennem ugen er Tommas Rubæk Amstrup, som er fastansat på højskolen. Tommas har kørt landevejscykling i en årrække, og med baggrund i sin uddannelse i idrætsfysiologi og virke som højskolelærer vil han være med til at sikre, at kurset bliver fyldt med mange gode højskoleindtryk og unikke cykeloplevelser. Cykelinstruktør Cykeldelen vil blandt andet også blive introduceret af den tidligere professionelle cykelrytter Allan Bo Andresen, som senest har været sportsdirektør for cykelholdet Christina Watches - Onfone, arrangeret DM i holdløb og store gadeløb. Allans cykelgener er han ikke ene om, da hans lillebror, der må siges at være en af Danmarks dygtigste cyklister, er Chris Anker Sørensen fra Fortuneo-Vital Concept. Allan selv har cyklet som professionel i 8 år, blandt andet på Team Fakta, Bankgiro Loterij og sluttede karrieren på Team Designa sammen med Chris Anker, som på fornemmeste vis har ført stafetten videre. 10 gode råd om landevejscykling 1. Find dit eget tempo 2. Sæt nogle mål for din træning 3. Start med nogle kortere ture og kun nogle dage om ugen 4. Spis sundt og varieret 5. Træn mave og ryg ofte, så du forebygger ryg- og nakkegener og forbedrer dit tråd 6. Vær opmærksom på smerter fra muskler og led, så du undgår overbelastning 7. Husk at restituere 8. Find nogle andre at cykle sammen med. 9. Lav ugentlig vedligehold af din cykel: Vask, olie og justering. Sørg for at få den til cykelhandleren, hvis der er noget, du ikke selv kan lave. 10. Overhold færdselsreglerne. (Kilde: Vores Puls) Gudenådalen & Bidstrup Gods Halvdagsudflugt til Bidstrup Gods ved Hadsten Lilleå nær Laurbjerg. På turen dertil blive fortalt om verdens største pumpefabrik Grundfos, Danmarks længstsiddende præst i sit embede Hans Bjerregaard fra Hjermind, Kællinghølbroen, Busbjerg, St. St. Blichers Jyske Røverhistorier, Granslev kirke og Ulstrup Slot. På Bidstrup Gods skal vi besøge ægteparret Helle og Geert F. H. de Lichtenberg, som vil byde os velkommen ved hovedporten ved Bidstrupvej. Vi skal have en rundvisning og vil høre om det barokke gårdanlæg med borggård, staldgård og ladegård, skabt af Niels Hinrich Riemann ca og bevaret stort set uændret til i dag. Opleve herskabsstalden med rokokoudsmykning fra ca. 1780, og som stadig er i brug. Helle og Geert vil også levende fortælle historien om Bidstrup-ulven, den gamle hanebøsse og det unikke portræt af den sidste oprindelige jyske ulv, skudt på Bidstrup i I de flotte herskabstuer vil vi få serveret eftermiddagskaffe. Helle og Geert vil derefter fortælle mere om bygningens udsmykning og inventar og de udfordringer, som følger med at vedligeholde fredede bygninger.

6 Kort om Nørgaards Højskole Højskoleundervisning Hver dag begynder med morgensamling og morgensang. Øvrige højskolefag kan være foredrag, debat, studiekreds, workshop, IT, motion, udflugt, musik og højskolesang. Som deltager på et højskolekursus forventes det, at man deltager i de programfastsatte aktiviteter. Skolens faciliteter Nørgaards Højskole råder over mange fine faciliteter, som du/i frit kan benytte under jeres ophold. Altså, hvis I kan finde tid til det... Blandt de mange faciliteter kan nævnes: fitnesslokale og sauna fri adgang til svømmehal med 25 mtr. bassin og varmtvandsbassin (ca C) i off. åbningstid (lukket uge 31) hyggelige opholdsstuer med kabel-tv bibliotek og læsestue med diverse dagblade trådløst internet på hele skolen multitårn til klatring, rappelling, gynge m.m. pejsestue med åben pejs multisal til bevægelse, dans, musik og konference digital biograf med 24 sæder kreative værksteder: maleri, keramik og metal foredragssal, lydstudie og filmværksted 3-D golfsimulator med 40 internationale golfbaner aktivitetsstuer m. pool, dart, spil og bordfodbold, et hav af friluftsmuligheder, løb, kano & kajak, vandreture, MTB, bålpladser, lystfiskeri m.m. fri kaffe og te døgnet rundt i to opholdsstuer reception - åbent dagligt mellem Skolens køkken Køkkenets fornemste opgave er at sørge for, at I under opholdet på Nørgards Højskole får gode madoplevelser. At spise på Nørgaards skal nydes og huskes i lang tid fremover. Måltiderne skal være med til at give jer fornyet energi, således at I kan følge med i højskoleaktiviteterne hele dagen på fuldt blus. Vores kostpolitik er at lave tingene fra bunden med gode råvarer og årstidens udbud. Vi laver både traditionel og moderne sund dansk kost, men holder også meget af at anvende råvarerne på nye måder, gerne inspireret af spændende retter fra hele verden. De tre hovedmåltider serveres som buffet, så man kan selv sammensætte sit måltid. Spisetider i spisesalen* Morgen kl Frokost kl Aften kl * spisetider og menu varierer afhængigt af årstid og kursus lørdag morgen serveres morgenmad først fra kl Formiddag, eftermiddag og aften serveres kaffe, te og vand med brød/frugt i spisesalen/pejsestuen/opholdstue, såfremt man befinder sig på højskolen. Køkkenpersonalet værdsætter kontakten til husets gæster. Står I og mangler noget, har spørgsmål, forslag, ros eller ris skal I bare tag fat i os. Vi ønsker hele tiden at forbedre os og give det bedste til husets gæster, kursister og elever.

7 Praktisk information Tilmelding Tilmelding til kurserne på Nørgaards Højskole kan ske online via vores hjemmeside: eller ved at kontakte os telefonisk på Da vi tit har ventelister til vores kurser, og da mange til tider finder lidt sent ud af, at de gerne vil på højskole, har vi følgende betingelser ved tilmelding og tilbagebetaling ved framelding: Ved tilmelding betales et depositum på 1200 kr. eller det fulde kursusbeløb. Ved framelding op til 6 uger før kursusstart tilbagebetales kursusgebyr minus halvdelen af depositum. Ved framelding op til 2 uger før kursusstart tilbagebetales kursusgebyr minus depositum. Ved framelding senere end 2 uger før kursusstart betales intet tilbage. Depositum skal være indbetalt inden 10 dage efter tilmelding, ellers er man ikke garanteret plads. Husk at oplyse skolen i god tid, hvis I ikke ønsker eller er i stand til at komme til det reserverede kursus. Ekspeditionsgebyr Ved tilmelding skal der vælges om du/i ønsker at modtage kursusmateriale, faktura, program og deltagerliste elektronisk eller med posten. Ønsker man at modtage materialet elektronisk, skal man huske at meddele det og oplyse sin adresse ved tilmelding.såfremt man ønsker at modtage førnævnte materiale fysisk med posten tillægges et ekspeditionsgebyr på 50 kr. Afbestillingsforsikring kan kun bestilles ved tilmelding senest 6 uger før kursusstart og skal indbetales indenfor 10 dage efter tilmelding. Indkvartering Indkvarteringen på Nørgaards Højskole er helt i top, og der er 210 sengepladser at vælge imellem, fordelt på fire værelsestyper. I kursusgebyret er inkluderet sengelinned og 2 håndklæder per deltager. Værelsestillæg Type Beskrivelse Pris 1 Indkvartering på dobbeltværelse, hvor der deles 1 bad og 1 toilet med et andet værelse 2 Enkeltværelse, hvor der deles 1 bad og 1 toilet med et andet værelse Dobbeltværelse m.eget bad/toilet (gebyr deles af 2 pers.) Enkeltværelse m.eget bad/toilet Alle værelser indeholder seng, skrivebord, stol, bogreol, garderobeskab, cog trådløs internet. VELKOMMEN Nørgaards Højskole Afbestillingsforsikring Der er mulighed for at benytte Nørgaards Højskoles afbestillingsforsikring. Afbestillingsforsikringen er personlig og koster 250 kr. per person. Afbestillingsforsikringen sikrer, at man uanset tidspunkt for framelding får hele kursusgebyret inklusive depositum tilbage mod dokumentation i form af gyldig lægeerklæring.

8 Titel Tidspunkt Uge Pris Cykelskole 2016 Landevejscykling og højskole Cykelskole 2016 Mountainbike og højskole Øvrige kurser i 2016 Vandre og kulturrejse til Harzen Gospel og højskole Islandske heste, natur og kultur Madlavning, økologi og højskole Wellness og højskole Alle kursuspriser er inkl. moms, kost, logi, udflugter, internet, undervisningsmateriale, entre og undervisning. Pungen kan med andre ord blive i lommen under hele opholdet hvis altså ikke der skal købes postkort eller drikkes et glas vin til maden. Der tages forbehold for trykfejl og udefrakommende prisstigninger og tillæg, som Nørgaards Højskole ikke har indflydelse på. Spørgsmål og tilmelding kan ske ved at rette henvendelse til skolens sekretariat på telefonnummer eller online på vores hjemmeside: nrgaard.dk eller din tilmelding kan sendes til vores adresse: Nørgaards Højskole Vestre Ringvej Bjerringbro