Frederikssund Svømmeklub Indhold: Juletræssalg Juleafslutning Klubmester skaberne Ekstraordinær generalforsamling Underviserprøve Nye trænere Kontakt Diplomer Kalender Hyggeaften Kost Kom og deltag ved årets klubmesterskab lørdag den 7. januar 2012 Køb dit Juletræ hos Frederikssund Svømmeklub Nr. 24, 2011 Læs hvordan Stiftet i 1979 Frederikssund Svømmeklub, Odinsvej 2, 3600 Frederikssund e-mail: frederikssundswim@klub-modul.dk www: http://www.frederikssundswim.dk
Juletræssalg Igen i år har vi fået muligheden for at sælge juletræer. Det vil foregå på pladsen lige foran, og til venstre for, svømmehallen. Fra Lørdag den 3. december vil det således være muligt at købe årets juletræ hos Frederikssund Svømmeklub. Vi planlægger med at sælge træerne på følgende dage: Lørdag den 3. december, kl. 10 16. Søndag den 4. december, kl. 10 16. Lørdag den 10. december, kl. 10 16. Søndag den 11. december, kl. 10 16. Lørdag den 17. december, kl. 10-16. Søndag den 18. december, kl. 10 16. ugen (51) op til denne dato vil vi gerne byde de ventende forældre eller pårørende på et glas gløgg og en lun æbleskrive. Vi er i hallen på følgende tidspunkter: Mandag den 19. december, kl. 18 20. Onsdag den 21. december, kl. 18 21. Torsdag den 22. december, kl. 15 18.30 og igen fra kl. 20-22. På gensyn og godt nytår Vi ses igen onsdag den 2. januar 2012 Klubmesterskaberne Klubhusudvalg Støt en god sag og køb årets juletræ hos Frederikssund Svømmeklub. Klubhusudvalg Klubmesterskaberne afholdes: lørdag den 7. januar 2012. Nu har alle klubbens medlemmer STORE SOM SMÅ - chancen for at vise, hvad de kan. Kom og deltag i årets klubmesterskaber. Der er medaljer til nr. 1-2-3 i hver gruppe, såvel for drenge som piger, samt diplomer til alle der deltager. Juleafslutning Nu nærmere vi os julen og i denne anledning vil klubben gerne ønske alle svømmere og deres pårørende en rigtig glædelig jul. Sidste undervisningsdag er torsdag den 22. december 2011 og i Brug af bælter og vinger er tilladt, man skal blot turde svømme i det store bassin. Hver svømmer kan vælge at svømme 1 eller 2 gange, og der kan vælges imellem brystsvømning og rygcrawl/crawl. (fortsættes..)
(Fortsat..Klubmesterskaberne) Kom og prøv, husk at medbring T-shirt, idet der kan være ventetid før du skal svømme. Mød op den 7. januar 2012 kl. 16.00 og find straks din træner for at blive noteret som mødt, ellers stryges du nemlig af startlisten. Sædvanen tro afvikles klubmesterskaberne for undervisningsholdene først. Dagens program Kl. 16.00 Svømmerne møder (krydses af) Kl. 16.30 Fælles indmarch med fane Kl. 17.00 Årets klubmesterskaber påbegyndes (Undervisningshold) Kl. 18.30 Klubmesterskaber for konkurrencehold (FS1, FS2, FS3, og Talenthold) Kl. 21.00 Forventet afslutning For undervisningsholdene er gruppeinddelingen således: Gruppe A: - Født i 1999 eller før Gruppe B: - Født i 2000 eller 2001 Gruppe C: - Født i 2002 eller 2003 Gruppe D: - Født i 2004 eller efter Gruppe A, B, C skal svømme 50m (2 baner) og gruppe D skal svømme 25m (1 bane) Det kan godt være du kommer til at svømme sammen med nogen der er lidt ældre end dig selv, og selvom du måske kommer først i mål er det ikke sikkert, at du er vinder, alt dette er noget sekretariatet holder strengt øje med, så din svømmet tid bliver noteret i den rigtige pulje. (Fortsættes..)
(Fortsat..Klubmesterskaberne) Sidste frist for tilmelding er torsdag den 23. december 2011 (Det er ikke muligt, at blive tilmeldt efter denne dato) Du skal tilmelde dig på vores hjemmeside via online tilmelding under Event. Svømmeudvalg Ekstraordinær Generalforsamling Der blev afholdt ekstraordinær generalforsamling i Frederikssund Svømmeklub i Klubhus Vadestedet i Frederikssund onsdag 28. september 2011 klokken 18.30. Efter grundige overvejelser i den siddende bestyrelse blev der indkaldt til ekstraordinær generalforsamling, med det formål at få valgt nogle nye bestyrelsesmedlemmer, heriblandt en ny kasserer. Det lykkedes at få bestyrelsen fuldt bemandet med 7 bestyrelsesmedlemmer og 3 suppleanter. Der skal altså vælges 4 bestyrelsesmedlemmer og et antal suppleanter. til bestyrelsen: Morten Nielsen, Anne Goldberg, Teddy Bjørklund og Dorthe Schmidt. Suppleanter blev: Tobias Fløjstrup, Julie Eriksen og Lise-Lotte Wolsted. Med godkendelse på generalforsamlingen har bestyrelsen konstitueret sig med en ny formand og ny kasserer på et bestyrelsesmøde. Bestyrelsen er pr. 28. september 2011 således: Formand: Teddy Bjørklund Næstformand: Per Ringgaard Kasserer: Anne Goldberg Bestyrelsesmedlemmer: Kuno Larsen, Aage Lundgaard, Dorte Schmidt, Morten H. Nielsen Suppleanter: Julie F. Eriksen, Tobias Fløistrup, Lise- Lotte Wolsted Bestyrelsen vil gerne takke Per Mathiesen, Mette A. Harder og Christina G. Andersen for den store indsats de har leveret igennem de mange år de har haft tilknytning til klubben. Bestyrelse Ved en skriftlig afstemning med 23 stemmeberettigede blev følgende valgt
Underviserprøve Til vores træner team i undervisningsafdelingen har vi tilknyttet nogle hjælpetrænere, der hjælper og assisterer vores trænere i den daglige svømmeundervisning. For at sikre et højt niveau i vores træner team herunder hjælpetrænere har klubben haft afholdt Dansk Svømmeunions kursus, Underviser prøven. Denne svarer lidt til Bassinlivredderprøven, som vores trænere skal tage hvert år. Kurset blev afholdt af Livredningsdommer Alex Lundberg torsdag den 10. november 2011. Kurset startede med teori i klubhuset, hvorefter den praktiske del fortsatte i svømmehallen. Her var de bl.a. igennem nedenstående øvelser: 1. Udspring fra bassinkant efterfulgt af 200 meter fri svømning i ført påklædning. (De første 50 meter på maven for derved at bevare evt. synskontakt med den forulykkede og det må maksimalt tage 1½ minut.) 2. Udspring fra bassinkant, dykning efter bjærgedukke som er udlagt 10 meter fra udspringsstedet. Dukken opsamles og slippes. Fra vandtrædning dykkes efter dukken igen og slippes. Og et mediet bjærges 25 meter (roligt medie). Afsluttende med sikker aflevering ved kant. 3. Mediet hales op med en hjælper. Bevidsthed og vejrtrækning kontrolleres på mediet og hjerte-lunge-redning fremvist på genoplivningsdukke. Redningen afsluttes med stabilt sideleje af mediet. 4. Der fremviser håndtering af nakkeskade på et medie på lavt vand. 5. Mundtlig overhøring omkring sikkerhed ved undervisning og alarmering af livreddere samt førstehjælp. 6. Øvelserne 2-4 udføres i sammenhæng, uden unødige pauser i vandet. Følgende hjælpetrænere havde et spænende kursus: André Ballerini, Nanna C. Hoffmann, Oliver Rosendal, Frederik Lundgaard, Signe Bjerre, Isabella Wolsted, Victoria Wolsted, Victor Larsen samt Marisa Bjørklund. Følgende trænere er tilknyttet Konkurrenceafdelingen: Svømmeudvalg
Nye trænere I forbindelse med det nye år, 2012, har 3 af vores dygtige trænere søgt en lille orlov på 3 måneders tid. De 3, Line Andersen, Louise Hedelund og Jeannie Bjørklund, tager sammen down under til Australien på en spændende rundrejse med masser af nye oplevelser. Så det bliver spændende at få dem tilbage med masse af ny livserfaring, som helt sikkert vil gavne klubben. I konkurrenceafdelingen vil Kasper K. Rasmussen, Lasse Iversen og Christian Hansen træde til og udfylde træner jobbet. Svømmeudvalg Kontakt Du er velkommen til at kontakte klubben via e-mail: frederikssundswim@klub-modul.dk Imellem tiden skal deres jobs udfyldes og i den forbindelse med vil vi gerne byde Marisa Bjørklund og Nicoline Steen velkommen til undervisningsafdelingen. Svømmeudvalg
Diplomer Der har igen været stor aktivitet og en masse dygtige svømmere på undervisningsholdene, som har vist deres færdigheder i forbindelse med diplom uge, som fandt sted i uge 46. Dette har resulteret i mange nye svømme diplomer. Seneste udleverede diplomer er: Haj (BLØ, store bassin): Albert Snoer Jensen, Bertram Snoer Jensen, Benjamin Lumbye, Christine Grundahl Petersen, Clara Winther Jensen, Emma Warming Hviid, Frederikke Løvendahl Havnbo, Helene Husmer, Jonas Lindvig, Julie Klit Lundsgaard, Kathrine Bagge, Kristine Gravenhorst, Sarah Mortensen, Dianna Sørensen, Nynne Kristensen, Ida-Marie Videbæk Vilhelmsen, Lau Dannemand, Laura Dalum-Hansen, Nicklas Bahn Hansen, Sarah Balling Kristiansen, Sebastian Davaris Iben Juul Michaelsen, Anika Løff, Christina Christensen, Christoffer Drue Christensen, Emilie Arndt, Laura Abildtrup, Noah Ota, Sophie Due, Ursula Sørensen Delfin (BLØ, store basin): Gustav Hasfeldt Wilhelmsen, Julia Marta Otto, Julie Rasmussen, Thøger Fischer Borring Musling (Plask & Leg, lille bassin): Marina Skriver, Marinus Åvist Illemann, Maya Nielebock, Simon Hansen, Ellen Stokholm Lunn, Emilia Fave, Ida Jørgensen, Josefine Grundahl Petersen, Linus Albert Donovan, Milas Klok, Nicolas Hedberg, Nila Sjøholm, Rasmus Bo Sandbekk Olsen, Valdemar Lumbye, Frederikke Stoklund Jensen, Marie Halskov Grønbæk, Rasmus Andersen, Emilie Ryding Gople (BB, lille bassin): Astrid Mehr, Adam Gjerløv, Caroline Struve, Nikolaj Dahl Ljungman, Laura Mathilde Hansen, Line Appel, August Schultz, Frederik Skyttegaard, Signe Møller, Sara Achen, Florian Andreasen Jakob Iversen, Magnus Ullmann, Martin Høllund-Jensen Haletudse (BB, lille bassin): Bianca Vick-Nielsen, Caroline Forster, Laura Dyrhauge, Mie Hansen, Nicolai Hvid Ravnholt, Nicoline Vick, Sarah Hvid Ravnholt Skildpadde (BB, store bassin): Casper Jørgensen, Cecilie Christiansen, Emma-Lia Klok, Filipa Hammild, Kasper Poulsen, Marina Winther Holm, Oliver Viuff, Oskar Lodberg Ørnkilde, Ruben Roed Eriksen, Sille Andersen, Andreas Holmer, Lars Asmussen, Katrine Schultz-Hansen, Lukas Bugge, Marius Matthesen, Pajo Brødbæk Bullwinkel, Simone Marr Jungberg, Annika Havsted, Cathrine Thomasen, Charlotte Fauerholt, Fie Larsen, Marcus Brandt Kristensen, Markus Hallø, Gustav Gøttsche, Jens Noe-Nygaard, Lukas Nielsen, Malika Almeborg, Marinella Kristensen, Nadja Nikoline Kestler, Nanna Rosenvanger Hendriksen, Rasmus Mehr, Steffen Nikolaj Kestler, Villads Lauritsen, Oliver Lazib Baladip, Alexander Hedberg, Alexander Graversen, Christian Breuning Dicte Faxe, Emilie Hansen, Julie Mortensen, Sander Von Müllen, Simon Green, Tobias Kragh Jacobsen, Albert Plantin Brændegaard, Alberte Søndergaard Levin,
Kontakt : Telefon: 47 31 24 02 Fax: 47 31 24 14 web: www.prtag.dk E-mail: info@prtag.dk Freya Holm Rydgren, Jacob Kruse Post, Katinka Plantin Brændegaard, Oliver Høier Schkliaroff, Rasmus Otterstrøm, Sabrine Helt, Silke Guldberg, Jeppe Rolf Iversen, Nicolai Søndergaard, Nikita Vestergård, Olivia Maria Sand Isaksen, Rasmus Bruhns Vaarbroe, Sofie Aarslev, Tobias Koch Aakjær Hansen, Yusuf Celik, Sarah Rasmussen, David Tykskov Marcussen Emilie, Schlichting, Hans Christian Dirch Corlin, Isabella Kristiansen, Nikolaj Krog, Ida Nielsen, Majse Vick-Nielsen, Noah Enggaard Stouenberg, Oscar Hjort Meincke, Albert Lejbølle Sonnenborg, Frederik Forster, Julius Eliot Hoff-Jørgensen, Marike Nevermann, Victor Dyrhauge, Vigga Halskov Grønbæk, Caroline Egholm Jørgensen, Emil Schelde-Mollerup, Frederik Falck, Freja Weiglin Clausen, Sander Berg Petersen Søhest (BB, store bassin): Sigurd Noe-Nygaard, Mille Zarp, Luna Kryger Rasmussen, Seline Klit Lundsgaard, Freja Kjær Andersen, Isabella Lund, Isaac Baillie, Rasmus Christian Wendelboe Ejsing, Samuel Baillie, Jonathan Hammer-Pedersen, Kristine Hjortshøj, Sille Kastrup-Larsen, Andreas Hansen, Victor Sjøholm, Christian Snoer Jensen, Markus Brinch, Zenia Pelle Rosenfel Jensen, Tobias Jørgsen, Mathias Olsen, Amalie Warming Hviid, Frederikke Lumbye, Anton Petersen, Lucas Rasmussen, Thomas Sebastian Bæd Sørensen, Andrea Holme Jensen, Carl Rasmussen, Mikial Karadayi, Asbjørn Bjerregaard, Marcus Appel, Matias Grimm, Matilde Grimm, Nadja Iwanouw Simonsen, Oskar Nielsen, Victoria Falkensten, Amalie Hansen Norring-Agerskov, Anton Skouby, Asta Haugaard Nielsen, Astrid Kidmose, Regitze Gravenhorst, Laura Almstrup, Emma-Louise Stoklund Jensen, Katja bille Nielsen, Sarah Østergaard Blenstrup, Selin Yildiz, Alberte Dahl Ljungman, Augusta Bendixen, Cecilie Brink, Christian Kolind, Emilie Engkebølle Jacobsen, Emma Nielsen, Mads Bantz Nielsen, Oskar Kryger Andersen, Rikke Struve, Simon Pihl Knudsen
Søløve (BB, lille bassin): Albert Lauritsen, Charlie Von Müllen, Emil Jørgensen, Freja Lodberg Ørnkilde, Ida Fjellerad, Jasmin Isabell Skovgaard, Julie Hansen, Line Gøttsche, Oline Noe-Nygaard, Simon Andersen, Signe Løff, Emil Qvarfort Hansen, Magne Holten Mølgaard, Daniel Holmgren, Emil Bantz Nielsen, Hector Helmuth Bendixen, Ida Blichfeld Davidsen, Maya Nielsen, Villads Helmuth Bendixen, Philip Weiglin Clausen, Lærke Kryger Andersen, Mads Schelde- Mollerup, Adam Thorman,Albert Orye, Alfred Schultz-Hansen, Amanda Dalum Hansen, Gustav Strøm Juhl, Oliver Magnusson, Emil Vestergaard, Liva Lyberg, Lucas Pamhede, Maja Voss, Mina Ali, Rasmus Nyland, Amalie Mikkelsen, Caroline Ludvigsen, Feline Mølvig Frederik Erlandsen, Isabella Samson, Jacob Marcussen, Jonathan Kristensen, Sille Adolphsen, Sofie Lind, Thomas Skaaning Distance (20 min., BØ, store bassin): Daniel Roed Eriksen: 850m, Christoffer Roed Eriksen: 675m, Elias Kock: 550m Jon Strehlow: 550m, Lukas Tobias Vestergaard: 500m, Sebastian Fridolin Helt: 600m, Thorbjørn Breum: 500m, Valdemar Søndergaard: 350m, William Hjorth Meincke: 600m, Cecilie Andersen: 550m, Emil Lassen Christensen: 650m, Emma Bernard: 625m, Lukas Skovsbo Ota: 800m, Natasja Christine Eckeroth: 450m, Sebastian Davaris: 500m, William Orye: 600m Stort tillykke Der afholdes diplom uge næste gang i: Uge 6, 2012: Distance diplom Uge 12, 2012: Diplomer fra forårskataloget Svømmeudvalg Kalender December 2011: Den 8. december, Klubmesterskaber, 1. afsnit. Afholdes i Frederikssund svømmehal. Svømmere fra FS1,FS2,FS3, talent og FS-Flex kan deltage Den 10. december, Julestævne, Næstved. Stævnet er for FS2, FS3 og Talent Den 15. december, Klubmesterskaber, 2. afsnit. Afholdes i Frederikssund svømmehal. Svømmere fra FS1,FS2,FS3, talent og FS-Flex kan deltage Uge 51 den 19.-22. december, Juleuge med hygge Sidste dag før juleferien er 22. december 2011 og første dag i det nye år er 2. januar 2012. Januar 2012: Den 7. januar, Klubmesterskaber, 3. afsnit. Afholdes i Frederikssund svømmehal. Både undervisnings- og konkurrenceafdelingen kan deltage. (fortsættes..)
(fortsat.. Kalender) 15. januar, Miniturnering i Slagelse. Udvalgt hold deltag. Den 20.-22. januar, Danske Årgangsmesterskaber på kortbane for gruppe 1 i Odense. Svømmere med kravtid skal deltage. Den 27.-29. januar, Lyngby Open 2012 i Lyngby. Svømmere fra FS1,FS2,FS3 og FS-Flex kan deltage. Stævneudvalg Hyggeaften tirsdag d. 22. november 2011 Sidste års hyggeaften var en stor succes, så igen i år skulle der holdes en hyggeaften, denne gang for alle konkurrencesvømmere i klubben. 43 friske og veloplagte svømmere kunne således se frem til en dejlig aften i klubhuset i selskab med os trænere Der blev hurtigt fyldt op i det kære lille klubhus og maden var lige straks på vej. Aftenens menu stod på pizza samt agurker og gulerødder med tilhørende dip lavet af forældrene. Lækkert. Alt blev spist i løbet af ingen tid og der blev arbejdet på højtryk for at få slukket svømmernes tørst med saftevand, icetea og vand. Ro var bestemt ikke noget svømmerne kendte til og fuld af energi var de. Derfor besluttede Louise at teste dem med en lille samarbejdsøvelse: med spillekort skulle de nu organisere deres glas, således at deres glas stod på det spillekort, de havde fået udleveret. (fortsættes..) Kontakt : Telefon: 47 31 23 22 www: www.fredfys.dk E-mail: info@fredfys.dk
(fortsat..hyggeaften) Og det stopper ikke her, de skulle også organisere glassene i rækker delt op i årgange og så var det ellers bare om at få dem placeret rigtigt. Efter noget tids arbejde lykkedes det endelig og glassene stod nu fint på bordet. Louise evaluerede også deres samarbejde og spurgte alle holdene, hvordan de synes, de havde klaret opgaven. Bagefter gav alle den gas med diverse spil og nogle ville endda også udenfor og lege! Vi havde en lille overraskelse gemt i ærmet, for før hyggen rigtig skulle starte, mente vi trænere, at der skulle brændes noget mere krudt af først. Derfor fik alle svømmere, talenter som FS1 ere, denne udfordring at løbe rundt om svømmehallen 3 gange!!! Og den var de med på og ud forsvandt 43 unger med fuld fart på. I mellemtiden støvsugede vi og ryddede op og gjorde klar med spil, slik og popcorn. Midt i quizzen kom André og Natalíes mor med kage det var nemlig Natalíes fødselsdag i dag! Stort tillykke. Lysene på kagen blev tændt og der blev sunget sang som lovet. Og så var der kage til alle. Hyggen var bestemt ikke slut. Nu stod den på Twister, Tegn og Gæt, Ligretto, Trivial Pursuit og meget andet. Der blev gået til den, det gjaldt jo om at vinde! Lige så stille blev flere og flere hentet og klokken blev hurtigt 21.00. Det har været en rigtig hyggelig aften og det lykkedes at få svømmerne kørt trætte. Tak for denne gang! Nu stod den på en lille fælles quiz med blandede hold det var tid til Jepardy junior med kategorier som Harry Potter, Sport, m.fl. Rigtig hyggeligt. trænerteam
Kost En vigtig faktor i forbindelse med kosten er næringsstoffer. Rigtig meget af den mad, som bliver solgt har ikke noget næring i sig. Den er fuldstændig forarbejdet og død og giver ikke kroppen (cellerne) noget som helst. Tip: Alt der puttes i kroppen skal enten optages eller ud igen. Hvis kroppen ikke kan optage det skal kroppen bruge energi på at få det ud af kroppen. Det røver energien i kroppen, hvilket også er grunden til, at folk falder i søvn efter aftensmaden eller bliver trætte. Derfor kan det anbefales: at spise 80% vandholdig mad som f.eks. frugt, grønt, melon, bær, spirer, bønner, salat i alle afskygninger osv. at gå efter grøntsagerne, de har et minimalt indhold af sukker, er basiske og indeholder flere nærringsstoffer i forhold til frugt. at få masser af friske juicer og smoothies, som jo hverken er blevet kogt stegt eller forarbejdet. at undgå at overspise og hold kraftigt igen med alkohol, røg, kaffe, sukker, hvidt brød, mælk og kød i store mængder. Ind med fedtet og ud med sukkeret. Gå efter de gode fedtsyrer, som hørfrøolie, olivenolie, kokusolie. Spis basiske fødevarer og undgå for mange af de syredannende. Tømrerfirmaet Sydney Jensen Alt i tømrerarbejde udføres Tagrenovering, carporte, tilbyg/ombyg, døre/vinduer mv. Jens Sydney Jensen Ventevej 8 3600 Frederikssund Tlf. 20 65 90 36 jens@sydneyjensen.dk