1 Trail- og bjergløbsferie Foråret 2017 (fra 21. til 26. marts) Et rigtigt højlandsløbeeventyr I hjertet af de irske Wicklow Mountains syd for Dublin. Som base har vi landsbyen Laragh ved Glendalough Dalen med de to Søer, hvorfra vi både løber direkte ind i de omkransende bjerge og tager på korte ture til andre dele af nationalparken. Inkluderet I din feriepakke PRIS: 4.900 kr. per person 4 trail- og bjergløbeture ledet af erfarne og dansktalende bjergløbere Deltagergebyr for deltagelse i konkurrenceløbet Maurice Mullins Trail eller Ultra med Irish Mountain Running Association 1 afslappende vandretur efter ankomst Besøg hos den lokale løbeklub Glendalough AC med mulighed for deltagelse i en træningssession 5 overnatninger med morgenmad (Irish Bed and Breakfast) delt dobbeltværelse med rejsepartner eller anden single rejsende Afhentning og aflevering ved Dublin Lufthavn og kørsel til/fra Glendalough Al transport til de aktiviteter som er inkluderet i programmet 2 løbeguides til rådighed hver dag (giver mulighed for evt. at opdele gruppen i 2 distancer og temponiveauer alt efter gruppemedlemmernes formåen) Ikke inkluderet i prisen Fly og andre rejseomkostninger fra Danmark til Dublin Lufthavn Måltider, snacks og drikkevarer udover den inkluderede morgenmad Rejseforsikring (påkrævet) Evt. enkeltværelse tillæg 1.000 kr. i alt for de 5 overnatninger Trailloebsferie.dk 2016 1
2 Overordnet format Vi starter de enkelte dages løbeprogram cirka kl. 10 og foreslår derfor at morgenmad indtages mellem kl. 8 og 9. Den tidlige løbetur er altid den længste tur da vejret i de irske bjerge normalt altid er bedst i den første halvdel af dagen. Eftermiddagsprogrammet er mere varieret, men altid en kortere session. Alle ture er selvfølgelig valgfri. Ugen kulminerer med et officielt bjergløb organiseret af Irish Mountain Running Association (IMRA den irske bjergløbsklub), hvor vi i løbet af ugen har prøveløbet ruten. Program og løberuter (Dette er et grundprogram, vi tilpasser igennem ugen programmet til gruppens interesser og mål samt vejrforhold) (Bemærk at de i programmet nævnte måltider ikke er inkluderet i prisen på feriepakken) Tirsdag d. 21. marts 11:25 Ankomst med SAS SK537 (anbefalet fly), afgang København 10:05 12:00 Afgang fra lufthavnen til Laragh/Glendalough 13:15 Ankomst, frokost i Laragh, derefter vandretur 19:00 Velkomstmiddag og introduktion til resten af ugen Onsdag d. 22. marts 10:00 Trail- og bjergløbstur lokalt 13:00 Frokost i the Wicklow Heather 15:30 Eftermiddagsløb lokalt Eftermiddagsvandring Vandretur omkring Glendalough. Distance: ca. 12 km Højdemeter: 4-500 m Estimeret varighed: 2.5-3 timer Formiddagstrail og bjergløb Distance: 15-20 km Højdemeter: 6-800 m Estimeret varighed: 2-3 timer Eftermiddagsbjerg og trailøbstur Distance: 9+11 km Højdemeter: 500 m Estimeret varighed: 1-1.5 time Det er godt at få rørt benene efter en lang rejse, så vi starter med en vandretur på de lokale bjergstier, men først frokost i den lokale pub Lynham's of Laragh. Turen begynder for alvor med den første løbetur, hvor vi starter på trail og derefter arbejder os opad for at opleve de bedste bjergstier omkring Laragh og Glendalough. Efter frokost og afslapning tager vi endnu en kort tur for at få et endnu bedre indtryk at hele dalen. Trailloebsferie.dk 2016 2
3 Torsdag d. 23. marts 10:00 Afgang til nabodalen vilde Glenmalure 10:30 Lang bjergløbstur til Wicklows højeste bjerg 13:30 Frokost i Glenmalure Lodge og lokalt indslag 15:00 Retur til Glendalough 19:00 Aftentræning og natteløb med den lokale løbeklub Glendalough AC Bjergløb Lang tur over Wicklow s højeste stier Distance: 20 km Højdemeter: 1200 m Estimeret varighed: 2.5-3 timer Glendalough s nabodal er mindre kendt, men mindst ligeså spændende. Vi tager den korte køretur hertil og vores mål er Wicklow s højeste punkt Lugnacoille (925 m.o.h.). Så er der chance for hjortekød og andre specialiteter i Glenmalure Lodge og et kort besøg hos en lokal bjergløber. Aftenen giver mulighed for at besøge den lokale klub Glendalough AC og se eller deltage i deres træningssession. Fredag d. 24. marts 10:00 Afgang til the Guinness Lake 10:30 Kort bjergløbstur 12:30 Frokost i the Grange Kitchen 14:30 Retur til Glendalough og afslapning og frit slag resten af dagen Lørdag d. 25. marts 08:30 Afgang til Johnnie Foxes (startsted for løbet) 09:00 Ankomst og registrering 09:30 Officiel start på Maurice Mullins 50 km fra Johnnie Foxes 11:00 Bus til Ballinastoe (trailløbere) 12:00 Officieltstart på Maurice Mullins 25 km fra Ballinastoe 14:00 Første løbere kommer hjem, prisoverrækkelse og socialt samvær ved Johnnie Foxes pub 16:00 Retur til Laragh 20:00 Afskedsmiddag og fest I Wicklow Heather Restaurant Kort bjergløb Løb omkring Lough Tay eller Lough Dan Distance: 6-8 km Højdemeter: 3-400 m Estimeret varighed: 1-1.5 time Trailløb Maurice Mullins Trail Distance: 25.5 km Højdemeter: 971 m Estimeret varighed: 1.75 til 2.5 time Ultra trailløb Maurice Mullins Ultra Distance: 51 km Højdemeter: 1940 m Estimeret varighed: 4 til 6 timer Lough Tay er kendt som The Guinness Lake da den ligner en pint! I denne dal er mange afsnit af tv-serien Vikings filmet og vi tager her på en let kort tur og får set både Lough Tay og Wicklow s største sø: Lough Dan, hvor der er mulighed for en dukkert! Maurice Mullins grundlagde dette populære event opkaldt efter ham efter hans død i 2014. Begge ruter følger den populære og markerede vandrerute The Wicklow Way og slutter ved Johnnie Foxes Pub i Dublin Irland s højeste pub. Du kan frit vælge, hvilken rute du ønsker at konkurrere over. Vi slutter det officielle program med middag og fest i the Wicklow Heather Restaurant lørdag aften, hvor der også er mulighed for usportslige udfoldelser såsom whiskeysmagning. Trailloebsferie.dk 2016 3
4 Søndag d. 26. marts 07:00 Afgang til lufthavnen 08:00 Ankomst til Dublin lufthavn 09:40 Afgang med Ryanair FR632 (anbefalet fly), ankomst København 12:50 Søndag morgen kører vi jer tilbage til Dublin Lufthavn. For de der forlænger deres tur i Irland kan vi arrangere at sætte jer af i Dublin by. Udstyr til turen Vi har kun to vejrsæsoner forår og efterår. Til gengæld får du dem begge samme dag. irsk ordsrog Vejret i Irland er generelt mildere end i Danmark med køligere somre og varmere efterår og vintermåneder. Foråret er specielt mildt og solrigt, men hele året egner sig godt til løb. Tunge snefald forekommer kun hver femte eller sjette år selv oppe i bjergene og fordommen om konstant regn kommer faktisk fra England især det engelske Lake District ikke Irland. Når det er sagt så kan vejret skifte hurtigere i bjergene end vi er vant til i Danmark og for hver 100 højdemeter kan temperaturen falde cirka 1 grad celsius. Du har derfor brug for det løbeudstyr du vil bruge på samme årstid i Danmark med forbehold for at temperaturen kan falde 5 til 9 grader pga. højden og mere, hvis vi har en dag med vind. Pak hellere lidt ekstra især til vores efterårstur. Trailloebsferie.dk 2016 4
5 I nødstilfælde Vores guider vil have førstehjælpsudstyr og folietæpper på sig i tilfælde af en nødssituation, hvor en løber ikke kan fortsætte. Du er velkommen til at medbringe dit eget ydstyr men det er ikke påkrævet. I sådanne tilfælde er prioriteten at komme i læ mens bjergrederne bliver kaldt ud. Det er meget sjældent at bjergløbere har brug for assistance. Påkrævet udstyr For at sikre både din og gruppens sikkerhed, især i tilfælde af uheld såsom en forstuvet ankel, hvor vi ikke kan bevæge os nedad bjergstierne så hurtigt som normalt, er følgende udstyr påkrævet at medbringe på din tur til Irland: Vandtæt løbejakke Løbe rygsæk eller bumbag Pandelampe Trail-sko Løbetøj Hverdagstøj og udstyr Mobiltelefon En let vandtæt løbejakke er optimalt. Forede jakker kan være ubehagelige og få dig til at svede for meget især på opstigningerne så det er bedre at pakke et såkald baselayer, hvis det lige pludseligt bliver meget koldt (se anbefalet udstyr). Du har brug for en mindre rygsæk, mavebælte eller bumbag til at have dit essentielle udstyr til nødstilfælde, herunder evt. vand og snacks. En såkaldt head-torch er basis udstyr i de irske bjerge især når timerne bliver kortere om efteråret. Du skal have sådan en lampe med til nødstilfælde og hvis du vil deltage i vores traditionelle aften/natteløb. Husk batterier! Da du kommer ud for alt terræn er almindelige løbesko ikke nok. Tag dine almindelige trail-sko med eller køb en model med rimeligt med greb under sålen. To par er endnu bedre, men med aviser og en varm pejs eller radiator kan du selvfølgelig tørre skoene. Dit almindelige løbetøj til årstiden: sokker, shorts, kort og langærmede t-shirts mv. til alle de løbeture du planlægger et deltage i. Du har selvfølgelig brug for alle de almindelige ting du bruger i dagligdagen såsom hverdagstøj til efter løbeturene og besøgene på pubber og restauranter. Husk også en traveladapter da Irland bruger en anden form for stikkontakt end Danmark. Disse kan købes i de fleste lufthavne. Sportstøj går fint an i både pubber og restauranter! Det er stærkt anbefalet at have mobiltelefon med til den daglige kontakt og til nødsituationer. Der kan opnås dækning på langt de fleste af bjergene i Wicklow. Trailloebsferie.dk 2016 5
6 Nyttigt, men ikke påkrævet udstyr Du ved bedst selv hvor meget eller hvor lidt tøj du føler dig tilpas med at løbe i, om du kan løbe 2 timer uden vand og mad eller om du har brug for et skud sukker. Vores tur introducerer dig til trailløb i Irland og højtliggnde bjergstier er ikke et godt sted at afprøve nye vaner og rutiner, så herunder er en liste af ting du måske har brug, men som ikke er påkrævet, hvis du kan klare dig uden. Baselayer Løbeur Løbehat og handsker Skiftetøj og rejsehåndklæde Vand og forplejning Et let men varmt underlag du kan have i en taske eller bundet om livet og som kan bruges, hvis vejret pludseligt bliver meget koldt. Mest for sjov: hvis du vil kunne se tilbage på ruterne senere og dele dem igennem de mange online netværk. Kan være praktisk på en bjergside i tilfælde af hård vind og hvis du har tendens til at blive meget kold. Efter en tur i bjergene er det godt at have et praktisk sæt tøj og et lille håndklæde ved hånden så du kan blive tørret af og skiftet især de dage, hvor vi har en kort køretur tilbage til Laragh eller til frokoststedet. Vi tager som udgangspunkt direkte fra vores løb til frokoststedet, dvs. bad er først muligt efter frokost. Det letteste er at købe en lille vandflaske, hvis du generelt drikker vand på længere løbeture og ligeledes med løbesnacks. Hvis du foretrækker din egen beholder så tag den med vandet fra de irske haner kan drikkes uden problemer og det samme kan siges om de fleste floder! Det er ikke et krav, hvis du har erfaring med at du kan løbe uden vand i 1, 2 eller 3 timer. Trailloebsferie.dk 2016 6