mountainbike og højskole cykelskole på Nørgaards 7. - 13. aug. 2016 Nørgaards Højskole - nrgaard.dk 86 68 23 00
mountainbike og højskole - cykelskole Program: Søndag 16.00-17.00 Ankomst og indkvartering. Vi byder på kaffe/te i opholdsstuen 17.00-18.30 Velkomst og præsentation af Nørgaards Højskole med fortælling om skolens historie, kunst og Bjerringbro 18.30-19.30 Middagsbuffet i spisesalen 19.45-21.30 Højskoleaften med icebreaker og introduktion til ugens indhold 21.30 Hygge, kaffe og praktiske informationer i opholdsstuen Mandag 06.15-07.45 Fri morgensvømning i svømmehallen 07.15-08.00 Morgenbuffet i spisesalen 08.00-09.00 Morgensamling og sang ved forstander Vibeke Hundborg i foredragssalen Formiddagskaffe og omklædning 09.45-11.45 Opvarmning og introduktion til mountainbike i anlægget omkring højskolen 12.00 Frokost i spisesalen 13.30-15.30 MTB-tur i egekrattet med indlagte færdighedsøvelser og cykellege 15.30-17.30 Fri cykling og rengøring af materiel 18.30 Middagsbuffet i spisesalen 19.30-21.30 Da rock- og popmusikken kom til Danmark. Ved Ole Eeg Der smages samtidig på gode vine, der får ledsagende ord med på vejen Tirsdag 06.15-07.45 Fri morgensvømning i svømmehallen 07.15-08.00 Morgenbuffet i spisesalen 08.00-09.00 Morgensamling ved Jesper Trier i foredragssalen Formiddagskaffe og omklædning 09.45-11.30 Staldtips fra værkstedet. Instruktion og øvelser i vedligeholdelse og udførelse af mindre reparationer og indstillinger på cyklen 12.00 Frokost i spisesalen 14.00-16.00 MTB til Hjermind Skov og Kællinghøl Eftermiddagskaffe 16.30-17.30 Rengøring af materiel 18.30 Middagsbuffet i spisesalen 19.30-21.15 Foredrag af Allan Bo Andresen. Mit liv som prof. cykelrytter og sportsdirektør Kaffe og hygge i opholdsstuen Onsdag 07.15-08.00 Morgenbuffet i spisesalen 09.00-10.00 Morgensamling Rundt i højskolesangbogen i foredragssalen Formiddagskaffe i pejsestuen 10.30-12.00 Foredrag Clinton ved Jesper Brixen i foredragssalen 12.00 Frokost i spisesalen
program 13.00-17.15 Halvdagsudflugt til Bidstrup Gods ved Hadsten Lilleå nær Laurbjerg, hvor vi skal besøge ægteparret Helle og Geert F. H. de Lichtenberg. Vi skal have en rundvisning og vil høre om det barokke gårdanlæg med borggård, staldgård og ladegård fra 1700-tallet 18.30 Middagsbuffet i spisesalen Friaften med hygge i opholdsstuen, afslapning, krolf eller Bkool-challenge i cykelsimulator Torsdag 06.15-07.45 Fri morgensvømning i svømmehallen 07.15-08.00 Morgenbuffet i spisesalen 08.00-09.00 Morgensamling ved Mikkel Fischer i foredragssalen Formiddagskaffe og omklædning 09.45-11.55 Opvarmning, cykellege og tekniske øvelser i Egekrattet 12.00 Frokost i spisesalen 13.30-15.30 MTB - Holdløb i på MTB-sporet i Egekrattet 15.30-17.30 Fri cykling og rengøring af materiel 18.30 Middagsbuffet i spisesalen 19.30-21.30 Højskoleaften med musikalsk foredrag i foredragssalen Fredag 06.15-07.45 Fri morgensvømning i svømmehallen 07.15-08.45 Morgenbuffet i spisesalen 09.00-10.30 Foredrag ved ekstremspor-fotograf Morten Rygaard i foredragssalen 11.00-16.30 Pakning af udstyr og transport til dagstur i Fussingø skovene og Fussing sø. ca. 12.30 Frokostpause, vi parkerer vores cykler, strækker benene, tænder op for vores trangia til en kop varm kaffe, te eller kakao og nyder den udbragte madkurv fra skolens køkken. Guide vil også fortælle om områdets historie og unikke natur. 16.45-17.15 Evaluering i opholdsstuen 18.30 Afslutningsmiddag i spisesalen. Hygge, samvær og underholdende indslag i opholdsstuen. Lørdag 07.45-08.45 Morgenmad. Mulighed for at smøre madpakke til hjemrejsen 08.45-09.00 Kort morgensamling og farvel til medkursister 09.05 Busafgang til tog, så man kan nå togafgang kl. 9.26 fra Bjerringbro station Velkommen til et oplevelsesrigt kursus på Nørgaards Højskole med MTB, motion, frisk luft, naturoplevelser, viden, bevægelse, højskoleliv, sang, inspiration og hyggeligt samvær. Med venlig hilsen Nørgaards Højskole Ret til ændringer i programmet forbeholdes.
Kort om kurset Velkommen til Nørgaards Højskoles mountainbikecykelskole 2016. Kursets mål er at give dig kendskab, energi og lyst til god motion og naturoplevelser på en mountainbike, samt unikke højskoleoplevelser. I løbet af ugen introduceres du for mountainbike i trygge rammer. Gennem praksis undervises der i at færdes fortroligt og sikkert på mountainbike. Vi begynder ved skolens cykelgarage med at gennemgå cyklen og sikkerhed. Hver dag tager vi på ture, hvor der vil være indlagt tekniske øvelser, gennemgang af regler for færdsel på MTB, kørsel i forskellige områder/terræner m.m. Cykelturene forgår i noget af det bedste mountainbiketerræn i Danmark. Vi kommer til at køre ture i Egekrattet (Single-track), Hjermind Skov, Vindum Skov. Sidste dag tager vi til Fussingø, hvor vi skal køre igennem MTB-sporet i skoven - en fantastisk rute. Undervejs på turene ude i naturen vil instruktøren også fortælle om de områder, vi færdes i. Vil vi også bruge tid på at tale om de ting som sker med os, når vi cykler, bevæger os i naturen og bruger kroppen, både mentalt og fysiologisk. Personligt udstyr Du skal medbringe fornuftigt tøj til kurset, gerne svedtranporterende undertøj, let regnjakke og andet funktionelt tøj, som kan tåle at blive vådt. Mht. fodtøj foreslår vi løbesko. Sørg for at have en mindre rygsæk, som du let kan pakke og tage med på cykelturene. Det er en også god ide selv at medbringe cykelhandsker og cykelbriller/solbriller. Transport til Fussingø Transport til sporet i Fussingø sker i egen bil eller ved samkørsel med øvrige kursister. Skolen har begrænset antal pladser i skolens biler. Adresse og rutebeskrivelse udleveres på højskolen. Mountainbike På kurset skal du/i bruge en mountainbike, som kan lejes af skolen. Det koster 400 kr. at leje en MTB inkl. hjelm. Der er tale om hardtail Model Scott Aspect 930-2016 Du/I er meget velkommen til selv at medbringe en MTB, og oplys venligst skolen herom ved tilmelding.
Det skønne liv på mountainbike At køre på mountainbike handler om at komme derud, hvor asfalten ikke rækker. Det handler om at finde nye muligheder og oplevelser på en cykel og at komme tæt på naturen, men også om at få rørt kroppen. Mountainbike er naturlig intervaltræning kombineret med muskel-udholdenheds-træning. Det er lige præcis så hårdt, som du ønsker det, og udbyttet så stort, som du åbner dig for det. Mountainbike adskiller sig fra almindelig cykling ved en større livlighed og leg. Der er det konstant skiftende underlag, op- og nedturene og de store bløde sving, som bliver skiftet ud med små kringlede stier. Selvom du kører den samme runde igen, er det ikke ligesom sidst. Hvorfor vil du køre mountainbike? For det første skal du have en grund. Måske har du lysten. Der kan være sociale grunde. Eller kroppen har brug for at bliver rørt lidt. Men det er godt at vide, hvorfor du vil køre mountainbike, da det også vil indebære din første grund til at blive ved. Efterhånden får du flere grunde til at fortsætte. Fakta om mountainbike En mountainbike er en solid cykeltype, der oprindeligt er beregnet til kørsel i råt terræn. Cyklen har typisk brede dæk med grove dækmønstre, en meget solid/ tyk ramme og et lige styr. Samtidigt har cyklerne altid meget lave gearinger, der gør det muligt at køre op ad meget stejle bakker. Ligesom med andre cykeltyper findes der mange variationer over mountainbikes. Nogle har fjedrende forgaffel, fjedre indbygget i stellet og skivebremser. Andre cykler er mere basale i konstruktionen og er blot beregnet til almindelig hverdagskørsel og enkelte ture i skoven. Som regel leveres mountainbikes uden hverdagsudstyr som bagagebærer m.m. Danmark har flotte traditioner inden for mountainbikeløb og har blandt andet fostret verdensmestre som Henrik Djernis og Jakob Fuglsang.
Kort om Nørgaards Højskole Højskoleundervisning Hver dag begynder med morgensamling og morgensang. Øvrige højskolefag kan være foredrag, debat, studiekreds, workshop, IT, motion, udflugt, musik og højskolesang. Som deltager på et højskolekursus forventes det, at man deltager i de programfastsatte aktiviteter. Skolens faciliteter Nørgaards Højskole råder over mange fine faciliteter, som du/i frit kan benytte under jeres ophold. Altså, hvis I kan finde tid til det... Blandt de mange faciliteter kan nævnes: fitnesslokale og sauna fri adgang til svømmehal med 25 mtr. bassin og varmtvandsbassin (ca. 34 0 C) i off. åbningstid (lukket uge 31) hyggelige opholdsstuer med kabel-tv bibliotek og læsestue med diverse dagblade trådløst internet på hele skolen multitårn til klatring, rappelling, gynge m.m. pejsestue med åben pejs multisal til bevægelse, dans, musik og konference digital biograf med 24 sæder kreative værksteder: maleri, keramik og metal foredragssal, lydstudie og filmværksted 3-D golfsimulator med 40 internationale golfbaner aktivitetsstuer m. pool, dart, spil og bordfodbold, et hav af friluftsmuligheder, løb, kano & kajak, vandreture, MTB, bålpladser, lystfiskeri m.m. fri kaffe og te døgnet rundt i to opholdsstuer reception - åbent dagligt mellem 12.00-14.00 Skolens køkken Køkkenets fornemste opgave er at sørge for, at I under opholdet på Nørgards Højskole får gode madoplevelser. At spise på Nørgaards skal nydes og huskes i lang tid fremover. Måltiderne skal være med til at give jer fornyet energi, således at I kan følge med i højskoleaktiviteterne hele dagen på fuldt blus. Vores kostpolitik er at lave tingene fra bunden med gode råvarer og årstidens udbud. Vi laver både traditionel og moderne sund dansk kost, men holder også meget af at anvende råvarerne på nye måder, gerne inspireret af spændende retter fra hele verden. De tre hovedmåltider serveres som buffet, så man kan selv sammensætte sit måltid. Spisetider i spisesalen* Morgen kl. 07.15-08.45 Frokost kl. 12.00-13.00 Aften kl. 18.30-19.30 * spisetider og menu varierer afhængigt af årstid og kursus lørdag morgen serveres morgenmad først fra kl. 8.00 Formiddag, eftermiddag og aften serveres kaffe, te og vand med brød/frugt i spisesalen/pejsestuen/opholdstue, såfremt man befinder sig på højskolen. Køkkenpersonalet værdsætter kontakten til husets gæster. Står I og mangler noget, har spørgsmål, forslag, ros eller ris skal I bare tag fat i os. Vi ønsker hele tiden at forbedre os og give det bedste til husets gæster, kursister og elever.
Praktisk information Tilmelding Tilmelding til kurserne på Nørgaards Højskole kan ske online via vores hjemmeside: www.nrgaard.dk eller ved at kontakte os telefonisk på 86 68 23 00. Da vi tit har ventelister til vores kurser, og da mange til tider finder lidt sent ud af, at de gerne vil på højskole, har vi følgende betingelser ved tilmelding og tilbagebetaling ved framelding: Ved tilmelding betales et depositum på 1200 kr. eller det fulde kursusbeløb. Ved framelding op til 6 uger før kursusstart tilbagebetales kursusgebyr minus halvdelen af depositum. Ved framelding op til 2 uger før kursusstart tilbagebetales kursusgebyr minus depositum. Ved framelding senere end 2 uger før kursusstart betales intet tilbage. Depositum skal være indbetalt inden 10 dage efter tilmelding, ellers er man ikke garanteret plads. Husk at oplyse skolen i god tid, hvis I ikke ønsker eller er i stand til at komme til det reserverede kursus. Ekspeditionsgebyr Ved tilmelding skal der vælges om du/i ønsker at modtage kursusmateriale, faktura, program og deltagerliste elektronisk eller med posten. Ønsker man at modtage materialet elektronisk, skal man huske at meddele det og oplyse sin e-mail adresse ved tilmelding.såfremt man ønsker at modtage førnævnte materiale fysisk med posten tillægges et ekspeditionsgebyr på 50 kr. Afbestillingsforsikring kan kun bestilles ved tilmelding senest 6 uger før kursusstart og skal indbetales indenfor 10 dage efter tilmelding. Indkvartering Indkvarteringen på Nørgaards Højskole er helt i top, og der er 210 sengepladser at vælge imellem, fordelt på fire værelsestyper. I kursusgebyret er inkluderet sengelinned og 2 håndklæder per deltager. Værelsestillæg Type Beskrivelse Pris 1 Indkvartering på dobbeltværelse, hvor der deles 1 bad og 1 toilet med et andet værelse 2 Enkeltværelse, hvor der deles 1 bad og 1 toilet med et andet værelse 400 3 Dobbeltværelse m.eget bad/toilet (gebyr deles af 2 pers.) 400 4 Enkeltværelse m.eget bad/toilet Alle værelser indeholder seng, skrivebord, stol, bogreol, garderobeskab, og trådløs internet. VELKOMMEN Nørgaards Højskole 0 600 Afbestillingsforsikring Der er mulighed for at benytte Nørgaards Højskoles afbestillingsforsikring. Afbestillingsforsikringen er personlig og koster 250 kr. per person. Afbestillingsforsikringen sikrer, at man uanset tidspunkt for framelding får hele kursusgebyret inklusive depositum tilbage mod dokumentation i form af gyldig lægeerklæring.
Titel Tidspunkt Uge Pris Cykelskole 2016 Landevejscykling og højskole 31.7-6.8 31 4400 Cykelskole 2016 Mountainbike og højskole 7.8-13.8 32 4250 Øvrige kurser i 2016 Vandre og kulturrejse til Harzen 26.6-30.6 26 4275 Gospel og højskole 17.7-23.7 29 4400 Islandske heste, natur og kultur 9.10-15.10 41 4450 Madlavning, økologi og højskole 13.11-19.11 46 4500 Wellness og højskole 20.11-26.11 46 4450 Alle kursuspriser er inkl. moms, kost, logi, udflugter, internet, undervisningsmateriale, entre og undervisning. Pungen kan med andre ord blive i lommen under hele opholdet hvis altså ikke der skal købes postkort eller drikkes et glas vin til maden. Der tages forbehold for trykfejl og udefrakommende prisstigninger og tillæg, som Nørgaards Højskole ikke har indflydelse på. Spørgsmål og tilmelding kan ske ved at rette henvendelse til skolens sekretariat på telefonnummer 86682300 eller online på vores hjemmeside: nrgaard.dk eller din tilmelding kan sendes til vores adresse: Nørgaards Højskole Vestre Ringvej 9 8850 Bjerringbro