Patientvejledning Træningsprogram - hofte Træningsprogram efter Hofteartroskopi
Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Genoptræningen starter på operations dagen, hvor du kommer op at stå og ud at gå med krykkestokke. Det er vigtigt, at du selv gør en aktiv indsats med genoptræningen, så musklerne omkring hoften bliver stærke og udholdende og dermed stabiliserer leddet igen. Restriktioner Du må bevæge dig og støtte indenfor smertegrænsen Du skal aflaste med krykkestokke de første 2-6 uger efter operationen alt efter hvad der er gjort i din hofte. Se i din journal Se i journal for yderligere restriktioner Øvelser Formål med øvelser: Styrke svag muskulatur Udspænde stramme strukturer Øge balance Øge bevægelighed Vi anbefaler, at du laver øvelserne 2-3 gange dagligt. Du skal lave 5-10 gentagelser af hver øvelse afhængig af sværhedsgraden. Det må gerne spænde omkring hoften, når du træner. Der må ikke være smerter i hoften under øvelserne. Venepumpeøvelse Bøj og stræk fodleddet på det opererede ben. Du skal bøje og strække fodleddet, så meget du kan i et langsomt tempo. Dernæst i rolige cirkelbevægelser. Krum og spred tæerne. Gentages hver vågne time i de første 1-2 dage for at forebygge blodpropper. 2
1 Øvelse 1 Bøj skiftevis benene så langt op som muligt. 2 Øvelse 2 Løft skiftevis benene med strakt knæ op og roligt ned igen. 3 Øvelse 3 Før skiftevis benene ud til siden og ind igen. Knæet skal være strakt, og tæerne pege opad. 4 Øvelse 4 Spænd roligt i maven, bøj benene ca. 90 grader og løft bækkenet så højt som muligt. Sænk roligt igen og gentag. 3
5 6 Øvelse 5 Knæbøjninger. Bøj og stræk så langt som muligt. Øvelse 6 Før benet strakt ud til siden og roligt tilbage igen. Start med det opererede ben og dernæst det andet. 4
7 Øvelse 7 Før benet strakt bagud og tilbage. Hold hoften neutral. Skift ben. 5
8 Øvelse 8 Lig på siden og før det opererede ben op og skråt bagud i en vinkel på ca. 30 grader. Hoften skal være strakt. 9 Øvelse 9 Lig på maven. Hvis nødvendigt, hav en pude under maven. Hvis du ikke har smerter, må du gerne forsøge at løfte benet strakt fra underlaget. Fremliggende. Gode råd Gå med lige lange skridt, så du ikke halter Gå gerne korte ture dagligt og øg gradvist distancen til længere ture Undgå at hænge på det raske ben, men øv dig i at stå med lige meget vægt på benene Det er vigtigt at hvile flere gange i løbet af dagen særligt efter træning og gåture Start gerne cykeltræning på kondicykel, så snart smerterne tillader det Du skal starte træning hos fysioterapeut 1-2 uger efter operationen 6
Egne notater 7
Aleris-Hamlet Hospitaler - Vest Aalborg Sofiendalsvej 97 DK - 9200 Aalborg SV Tlf. +45 3637 2750 aalborg@aleris-hamlet.dk Aarhus Brendstrupgårdsvej 21 A, 1. sal DK - 8200 Aarhus N Tlf. +45 3637 2500 aarhus@aleris-hamlet.dk Esbjerg Bavnehøjvej 2 DK - 6700 Esbjerg Tlf. +45 3637 2700 esbjerg@aleris-hamlet.dk Herning Poulsgade 8, 2. sal DK - 7400 Herning Tlf. +45 3637 2600 herning@aleris-hamlet.dk Aleris-Hamlet Hospitaler - Øst København Gyngemose Parkvej 66 DK - 2860 Søborg Tlf. +45 3817 0700 kobenhavn@aleris-hamlet.dk Ringsted Haslevvej 13 DK - 4100 Ringsted Tlf. +45 5761 0914 ringsted@aleris-hamlet.dk Parken Øster Allé 42, 2. & 3. sal DK - 2100 København Ø Tlf. +45 3817 0700 parken@aleris-hamlet.dk www.aleris-hamlet.dk Telefon åbningstider i kundeservice Vest Øst Mandag - torsdag 8-18 8-18 Fredag 8-15 8-16 Lørdag - søndag Lukket Lukket Aleris-Hamlet Hospitaler 8. udgave marts 2018. Udarbejdet af HOF/BMI. Revideres marts 2022. Godkendt af kvalitetsledelsen